Դուք արդեն գիտեք, որ գործընկերոջ/դասընկերոջ հետ հանդիպելը գուցե հիանալի գաղափար չէր, բայց վեց ամիս առաջ դուք չէիք ուզում լսել տրամաբանությունը: Հարաբերությունները զվարճալի են, բայց եթե դուք պետք է ամեն օր տեսնեք միմյանց խզվելուց հետո, ձեզ հարկավոր կլինի անհարմար իրավիճակից դուրս գալու ռազմավարություն: Հաջող ռազմավարությունը պետք է կենտրոնանա անհարմար իրավիճակներից ինքդ քեզ հեռացնելու, դրական ապրելակերպ որդեգրելու և կյանք շարունակելու վրա:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բաց թողնել իրավիճակը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր կորուստը:
Սիրային հարաբերությունները կարևոր են և թույլ են տալիս մեզ զգալ հուզական վերելքներ և վայրէջքներ, ճանաչել ինքներս մեզ և սովորել սիրել և սիրվել: Սերը երջանիկ կյանք վարելու էական տարր է: Խզման ժամանակ պետք է լինի սգո գործընթաց ՝ թե՛ որոշողների, թե՛ որոշողների համար:
- Ասա նրան. «Ես պարզապես ուզում էի ասել, որ մեր որոշումը հաճելի չէր: Ես գիտեմ, որ որոշ ժամանակ մեզ համար դժվար և անհարմար կլինի տեսնել: Ես կփորձեմ հարգել ձեր սահմանները և կգնահատեմ դա, եթե դուք նույնն անեք »: Սա կարող է հանգեցնել հետագա քննարկումների և այդ պահին կարող եք ասել, թե ինչ եք ակնկալում:
- Ձեզ համար կարևոր է գիտակցել, որ հարաբերություններն իսկապես կարևոր են ձեր անձնական զարգացման համար ՝ անկախ նրանից, թե որքան երկար կամ խորն են հարաբերությունները:
- Եթե դուք ժխտում եք բաժանման հետ կապված զգացմունքները և ձևացնում, որ հարաբերությունները նշանակություն չունեն, դուք փորձից դասեր չեք քաղի:
Քայլ 2. Տխուր եղիր:
Մարդկանցից շատերին սովորեցնում են, թե ինչպես հասնել ինչ -որ բանի, բայց շատ քչերին է սովորեցնում ինչ -որ բան կորցնել: Ինչ էլ որ կորցնեք, հարաբերություններ, սիրելի անձնավորություն, աշխատանք կամ վստահություն, կատարված վնասը պետք է հասկանալ և լուծել: Տխրությունը բարդ զգացմունք է, որն ունենում է բազմաթիվ ձևեր:
- Վշտի գործընթացի մի քանի փուլ կա, որոնք կարող են օգտագործվել որպես ուղեցույց ՝ վշտի հետ ձեր յուրահատուկ փորձը հասկանալու համար, այն է ՝ ժխտումը, թմրությունը և ցնցումը, սակարկությունները, դեպրեսիան, զայրույթը և ընդունումը:
- Պահեք օրագիր և գրեք, թե ինչ եք զգում յուրաքանչյուր փուլում:
- Վիշտը անհատական գործընթաց է: Յուրաքանչյուրը դա յուրովի է զգում:
- Յուրաքանչյուր փուլ կարող է տևել տարբեր ժամանակ:
- Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները հետապնդեն ձեզ վշտի միջով: Վշտին պետք է տրվի ժամանակ և վերականգնման գործընթացի կարևոր մասն է:
Քայլ 3. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ:
Խզման հետևանքները զգացմունքային հետընթաց են զգում: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր ամբողջ ուշադրությունը և ջանքերը `այն հաղթահարելու համար: Փնտրեք ուղիներ ՝ որոշելու մարտահրավերներին դիմակայելու ելակետը: Նորմալ է, որ դու ընկնում ես ինչ-որ պահի, և ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ վերահսկում ես, քո ինքնավստահությունը ավելի է ամրապնդվում:
Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ: Ես կարող եմ աշխատել նրա հետ, քանի որ ուժեղ եմ և լավ կլինեմ »:
Քայլ 4. Կանխատեսեք բոլոր սցենարները:
Գնահատեք բոլոր հնարավոր փոխազդեցությունները ՝ դրանք շրջելով ձեր գլխում կամ վստահելի ընկերոջ հետ քննարկման ընթացքում: Ընտրեք մեկին, ում վստահում եք և չեք բամբասի այլ մարդկանց հետ: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում ծխը ծխել: Եթե դուք բանավոր և ֆիզիկական պատասխաններ եք փորձարկել նախքան իրական փոխազդեցությունը, դուք ավելի քիչ անհանգստություն կզգաք և ըստ անհրաժեշտության կարող եք գնահատել պատրաստված հմտությունները:
- Հարցրու ինքդ քեզ. «Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե վերելակում բախվեմ նրա հետ»: Բնական պատասխանը հետևյալն է. «Բարև: Մի քիչ տարօրինակ է, այնպես չէ՞ »:
- Դուք միշտ կարող եք սպասել մեկ այլ վերելակի: Ոչ ոք չի ստիպում ձեզ անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել:
Քայլ 5. Մի շտապեք գործընթացը:
Otգացմունքները լավ չեն արձագանքում շտապելուն կամ մի կողմ քաշվելուն: Հարաբերությունների ավարտից վերականգնելը ժամանակ է պահանջում, և դուք կարող եք հոգնել կամ անհամբեր լինել: Ձեր էներգիան ուղղեք գործունեության, որը կօգնի ձեր միտքը հեռացնել դրանից:
- Ձեր հաճույք ստացած գործողություններին մասնակցելը կօգնի ձեզ ժամանակ անցկացնել և հավասարակշռել ցանկացած ուժեղ զգացմունքներ, որոնք կարող եք զգալ:
- Մոռացեք ձեր անհանգստությունները `հեռուստացույց դիտելով կամ սերիալներ դիտելով: Հեռու մնացեք ռոմանտիկ կատակերգություններից և սիրո պատմություններից, որոնք կարող են ձեզ նույնիսկ ավելի շփոթեցնել:
- Շեղեք ձեր ժամանակը և ուշադրությունը ՝ խաղալով սեղանի խաղ կամ միանալով գրքի ակումբին:
Քայլ 6. Ստեղծեք տեղաշարժ ՝ գործողություններ կատարելով:
Այս խնդրին ամենաակնհայտ և բացահայտ պատասխանը աշխատանքի, բնակության վայրի կամ դասի ժամանակացույցի փոփոխությունն է: Սա, հավանաբար, գործողությունների առավել գործնական ուղղությունն է: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կապված են իրենց աշխատանքի հետ, չեն կարող պարզապես փոխել իրենց բնակության վայրը կամ իրավունք չունեն փոխել դասերը: Այսպիսով, ստեղծեք արհեստական «շարժումներ» ՝ հեռավորությունը վերցնելու համար:
- Աշխատանքի ժամանելուն պես այլ ուղղություն վերցրեք:
- Խուսափեք նրա առօրյայից, որպեսզի չանցնեք ճանապարհները:
- Նստեք սենյակի ծայրամասում կամ դասից հեռու:
- Արեք այն, ինչ պետք է անեք, որպեսզի ձեր և նրա միջև տարածություն ստեղծվի: Սա իրավիճակին հարմարվելու առաջընթացի տպավորություն կթողնի:
- Մի սպասեք, որ նա հեռանա ձեզանից: Դուք պետք է հեռանաք նրանից, այնպես որ դա արեք հնարավորինս արագ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Դրական ապրելակերպի մշակում
Քայլ 1. Օգտվեք այս իրավիճակից:
Փոփոխությունը լավ է: Նրա հետ ձեր հարաբերությունները կարող են հուզականորեն հոգնեցուցիչ լինել և երջանկության փոխարեն սթրես առաջացնել: Ընդունեք այն ազատությունը, որն այժմ ունեք, այն ազատությունը, որը բերում է նոր հնարավորություններ:
- Feգացեք այն թեթևությունը, որն այլևս կարիք չունի անհանգստանալու այլ մարդկանց համար կամ անհանգստանալու այն դրամայից, որը նրանք բերել են ձեր կյանքում:
- Աշխատանքից դուրս վայելեք ընկերների և ապագա այլ գործընկերների հետ առողջ հարաբերությունների խթանումը:
Քայլ 2. Մնացեք դրական, երբ շփվեք նրա հետ:
Փորձեք փոխազդեցությունը պահել «թեթև և ուրախ», այսինքն ՝ խուսափեք խորը գաղափարներից, քննարկումներից, խնդիրներից կամ բողոքներից: Showույց տվեք հանգստություն և լավատեսություն, որը չի կարող ցնցվել իրավիճակի բացասականությունից կամ անհարմարությունից:
- Դրականի վրա կենտրոնանալը ձեզ հետ կպահի բացասական քննարկումներից:
- Ոչինչ չի կարող խաթարել ձեր ուժը, եթե մնաք դրական: Actգացմունքներ առաջացնող մեկնաբանությանը արձագանքելը հավասարազոր է նրան, որ քո ուժը նրան հանձնես: Ձեր զգացմունքները ձեր սեփական վերահսկողության և պատասխանատվության տակ են: Սա կարևոր գործողություն է:
Քայլ 3. Մի դատեք:
Ընդունիր ինքդ քեզ: Եթե դուք մեղավոր եք զգում կամ ափսոսում եք, որ երբևէ հարաբերություններ եք հաստատել գործընկերոջ կամ դասընկերոջ հետ, ապա պետք է ներեք ինքներդ ձեզ: Սա չի նշանակում ներել և «մոռանալ», այնուհետև նորից կրկնել: Ներեք սխալներից դասեր քաղելու մտադրությամբ և հետագայում դադարեք ինքներդ ձեզ սաբոտաժ անել:
Քայլ 4. Փորձեք կեղծել այն:
Դերասաններին վարձատրվում են ձևացնելու համար: Հնարավոր է, որ դու դերասան չես, բայց լինում են պահեր, երբ ստիպված ես ձևացնել, որ լավ ես, երբ իրականում չես: Սա ձեզ հետագա ցավերից պաշտպանվելու միջոց է: Հեռացեք անհարմար փոխազդեցություններից, ինչով կարող եք:
- Այնուհետև քննարկեք այն վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, որպեսզի կարողանաք մարսել խառը զգացմունքները:
- Ձեր զգացմունքները կիսելը օրինաչափ միջոց է ձեր զգացմունքները մարսելու համար և, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի լավ կզգա:
Քայլ 5. Փորձեք անշարժ մնալ:
Շատերին անհարմար է լռելը: Նրանք իրենց պարտավորված են զգում ինչ -որ բան ասել, կարծես դա կնվազեցնի լարվածությունը: Սովորիր լռությամբ հարմարավետ լինել: Եթե չգիտես ինչ ասել, ոչինչ մի ասա: Ընտրեք հարմարավետ լինել լռության մեջ, և ձեզ անհարմար չեք զգա:
- Լռությունը կոպիտ չէ:
- Հիշեք, որ շատերին անհարմար է լռությունը, որպեսզի կարողանան ինչ -որ բան ասել կամ հարցնել: Պատասխաններ տվեք համապատասխան ձևով:
3 -րդ մաս 3 -ից
Քայլ 1. Սովորեք սխալներից:
Եթե ձեր հարաբերությունները ցավալի սխալ էին, ապա թույլ տվեք, որ ցավը հետ պահի ձեզ նույն սխալը թույլ տալուց հետագայում: Կյանքի կանոնները գոյություն ունեն ինչ -որ պատճառով: Այդ կանոններին հնազանդվելը ձեզ կտանի դեպի երջանկություն և հեռու ցավից: Հետևեք այս պարզ, բայց իմաստուն սկզբունքներին ՝ պայծառ ապագա ապահովելու համար:
Քայլ 2. Վերականգնման ռազմավարությունում ապավինեք ինքներդ ձեզ:
Ինքդ քեզ վրա հույս դնելը կօգնի հաղթահարել բաժանությունը: Դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնելու, ուստի մասնակցեք դրական հույզեր առաջ մղող միջոցառումներին:
Քայլ 3. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն `բացահայտելու այն վարքագիծը, որը ցանկանում եք փոխել, եթե դա դժվար է ինքներդ անել:
Դուք կարող եք տեսնել ձեր քաղաքի հոգեբաններին և հոգեբույժներին կամ տեղեկատվություն փնտրել Ինդոնեզիայի հոգեբանական ասոցիացիայի և Ինդոնեզիայի հոգեկան բժշկության մասնագետների ասոցիացիայի միջոցով:
Քայլ 4. Առաջնահերթություն տվեք ինքներդ ձեզ և ձեր ուզած կյանքին:
Ապրում ես, որ ապրես և վայելես դա: Ինքներդ ձեզ առաջին տեղը դնելը հիշեցում է, որ դուք արժանի եք երջանիկ լինելու, և աշխարհը դա կնկատի: Երբ վատ փորձից հետո վերականգնման մակարդակի ես հասնում, մյուսները դրական փոփոխություններ կնկատեն: Դուք ազդանշան եք ուղարկում, որ պատրաստ եք լավ իրադարձությունների:
Մյուսները կարող են ասել. «Ի՞նչ տարբերություն կա քո մեջ: Լավ տեսք ունես." Դուք կարող եք պատասխանել ՝ «Շնորհակալություն: Այո, ես որոշեցի երջանիկ լինել, և դա ստացվեց »:
Խորհուրդներ
- Մարդկային պահվածքը երբեմն դժվար է հասկանալ: Դուք կարող եք սխալներ թույլ տալ, բայց դրանք մի կրկնեք:
- Եթե նրան տեսնում ես ինչ -որ մեկի հետ, մի նախանձիր, նույնիսկ եթե դու այդպես ես զգում:
- Showույց տվեք ձեր նախկին ամուսնուն, որ առանց նրա երջանիկ եք և լավ:
- Մի շտապեք նոր հարաբերությունների մեջ:
- Մի՛ փորձեք նրան խանդել ՝ շփվելով մեկի հետ, ով իրեն դուր չի գալիս: Հոգ տանել այլ մարդկանց զգացմունքների մասին:
- Նա գուցե փորձում է ստիպել ձեզ վերադառնալ: Կատարեք ճիշտ և մտածված որոշում ՝ հաշվի առնելով առկա բոլոր տարբերակները:
- Գտեք ինչ -որ անելիք: Նոր հոբբի կամ գործունեություն ձեր միտքը կջնջի դրանից:
- Խնդրեք ձեր աջակցող ընկերներին նրան վերաբերել որպես ձեր ընկերոջը, այլ ոչ թե ձեր նախկինին:
- Ապրեք ուժեղ և վստահ կյանքով, որպեսզի կարողանաք ներգրավել առողջ հարաբերություններ:
- Մտածեք ձեր նախկին սիրո հարաբերությունների մասին:
Գուշացում
- Եթե փորձում եք ընկերանալ նրա հետ, և նա շարունակում է խուսափել ձեզանից, այդպես էլ եղեք: Պարտադիր չէ, որ բոլորը լինեն քո ընկերը: Դուք հաստատ չեք ընդունի նման վերաբերմունքը ընկերոջից:
- Մի եղեք չափազանց քաղցր և մի՛ սիրախաղ անեք միայն զվարճանքի համար, որովհետև նա կարող է մտածել, որ դուք ցանկանում եք կրկին միասին լինել նրա հետ: Մի մոլորեցրեք մարդկանց վատ մտադրություններով:
- Գիտակցեք, որ ալկոհոլը կնվազեցնի ձեր ինքնատիրապետումը և կբարձրացնի վատ որոշումներ կայացնելու հավանականությունը, որոնց համար կզղջաք:
- Դուք կարող եք հետընթաց ապրել և սխալներ թույլ տալ: Timeամանակի ընթացքում այլ մարդիկ այլևս չեն կարող հանդուրժել ձեր վերաբերմունքը:
- Եթե դուք մշտապես փորձում եք հարաբերություններ հաստատել աշխատավայրում, ձեր հեղինակությունը բավական վնասակար է, որպեսզի ձեզ վտանգի ենթարկեն աշխատանքից ազատվելու կամ սեռական ոտնձգության մեջ մեղադրվելու համար:
