Հարաբերություններում երբեմն խնդիրներ են ծագում տարբեր պատճառներով: Այնուամենայնիվ, հաճախ վատ հաղորդակցությունն է պատճառը, որ ոմանք դժվարանում են լուծել առկա խնդիրը: Եթե ձեր հարաբերություններում խնդիրներ են առաջանում, լավ գաղափար է բարելավել ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև հաղորդակցությունը, որպեսզի խնդիրները ավելի հեշտ լուծվեն: Կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես վարվել ծագած խնդիրների հետ, որպեսզի կարողանաք անտեսել անցած մարտերը և ավելի շատ կենտրոնանալ խնդիրների լուծումներ գտնելու վրա: Երբ ամեն ինչ լավանա, կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի համոզվեք, որ հարաբերությունները շարունակվում են և ծաղկում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հաղորդակցության բարելավում
Քայլ 1. Takeամանակ գտեք ձեր գործընկերոջ հետ խոսելու համար:
Երբ խնդիրներ են ծագում, շփումը հաճախ ընկնում է, և հասկանում ես, որ դու և քո զուգընկերը չեք շփվում այնքան, որքան նախկինում: Հաղորդակցությունը բարելավելու համար փորձեք ժամանակ հատկացնել միմյանց ՝ մանրուքների մասին խոսելու համար:
- Օրինակ, առավոտյան հատկացրեք 15 րոպե, որպեսզի նստեք և միմյանց պատմեք օրվա ծրագրերը: Կամ, ընդմիջման ժամանակ կարող եք զանգահարել ձեր գործընկերոջը ՝ հարցնելու, թե ինչպես են նրանք:
- Խնդրի մասին խոսելու համար ժամանակ հատկացնելը նույնպես կարող է օգտակար լինել: Սահմանափակելով ձեռքի տակ եղած խնդրի մասին խոսելու ժամանակը, կարող եք նվազեցնել լարվածությունը ձեր հարաբերություններում և ավելի արագ լուծումներ գտնել: Օրինակ, դուք և ձեր գործընկերը կարող եք երեկոյան 7 -ից 20 -ը անցկացնել ՝ խոսելով որոշակի խնդրի մասին:
- Փորձեք խոսակցությունը թեթև պահել և խուսափեք այն թեմաներից, որոնք կարող են նյարդայնացնել ձեր զուգընկերոջը: Conversationրույցի նպատակն այն է, որ ապրվող հարաբերությունները նորից լավանան: Եթե ձեր գործընկերը վատ օր է ունենում կամ ինչ -որ բանից ճնշում է զգում, իհարկե, դուք պետք է լսեք նրան, աջակցեք և քաջալերեք նրան:
Քայլ 2. Խնդրի մասին խոսեք հասարակական վայրում:
Եթե դուք և ձեր գործընկերը հակված եք բղավել միմյանց վրա կամ բղավել միմյանց վրա, երբ կռվում եք, փորձեք դուրս գալ հանրության առջև ՝ խնդրի մասին խոսելու համար: Գնացեք գրադարան, սրճարան կամ առևտրի կենտրոն ՝ դրա մասին խոսելու համար: Իհարկե, դուք գիտեք, որ եթե դուք և ձեր գործընկերը բղավում եք միմյանց վրա, դուք և ձեր գործընկերը դժվարությունների մեջ են հայտնվում ՝ այլ մարդկանց անհանգստացնելու համար: Սա թույլ կտա ձեզ և ձեր գործընկերոջը հնարավորինս ցածր պահել ձայնը և ավելի քաղաքավարի զրուցել:
Քայլ 3. Փորձեք ակտիվ լսել:
Հարաբերություններում խնդիրներ կարող են ծագել, եթե կողմերից մեկը զգա, որ իրեն պատշաճ չեն լսում: Դա կանխելու համար զբաղվեք ակտիվ լսելով, երբ ձեր գործընկերը խոսում է:
- Կապ հաստատեք ձեր գործընկերոջ հետ, երբ նա խոսում է: Մի նայեք ձեր հայացքին, նայեք ձեր հեռախոսին կամ այլ կերպ: Տվեք նրան ձեր ամբողջ ուշադրությունը:
- Գլուխը շարժեք և ձեր հետաքրքրությունը ցույց տվեք չեզոք հայտարարություններով, ինչպիսիք են ՝ «Այո», «Ախ, այդպես է»: և «Լավ. Շարունակեք ձեր պատմությունը »:
- Կրկնեք ձեր գործընկերոջ ասածը, որպեսզի համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչ է նա ասում:
Քայլ 4. Շարունակեք օգտագործել «Ես» դերանուններով արտահայտությունները:
«Դու» կամ «Դու» դերանուններով սկսվող հայտարարությունները կարող են ստիպել ձեր զուգընկերոջը իրեն մեղավոր կամ մեղադրյալ զգալ, ինչը կարող է հանգեցնել նրան, որ նա դառնա պաշտպանողական և նույնիսկ վեճ սկսի: Հետևաբար, կարևոր է, որ օգտագործեք «Ես» դերանունով սկսվող արտահայտություններ, որպեսզի նա իմանա, թե ինչն է ձեզ անհանգստացրել կամ նյարդայնացրել:
Օրինակ ՝ «Դուք երբեք ձեր մահճակալը առավոտյան չեք կարգի» ասելու փոխարեն կարող եք ասել «Ես շատ կուզենայի, եթե ձեր մահճակալն ինձանից հետո արթնացնեիք»:
Քայլ 5. Հարգանք ցուցաբերեք միմյանց նկատմամբ:
Անգնահատելիության զգացումը կարող է խնդիրներ առաջացնել հարաբերություններում: Ահա թե ինչու է կարևոր, որ դուք հիշեք հնարավորինս հաճախ ասել պարզ խոսքեր, ինչպիսիք են ՝ «Շնորհակալություն» և «Ես գնահատում եմ ձեր ջանքերը»:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը հաճախ լվանում է կեղտոտ պատառաքաղը ճաշից հետո և վերադասավորում խոհանոցը, ցույց տվեք ձեր գնահատանքը իր արածի համար: Փորձեք ասել. «Ես ուզում եմ շնորհակալություն հայտնել ձեզ մեր խոհանոցը մաքուր և կոկիկ պահելու համար: Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր ջանքերը »:
Քայլ 6. Խոսելուց առաջ մտածեք:
Երբեմն, վեճերը կարող են սրվել, և ձեզ դրդում են ասել (կամ ուզում եք ասել) բաներ, որոնք ձեր զուգընկերոջը կհուսահատեցնեն կամ անհարմար զգան, այլ ոչ թե բաներ, որոնք կլուծեն առկա խնդիրը: Եթե ձեզ ստիպում են ասել բաներ, որոնք կարող են վնասել ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները, մի պահ հանգստացեք և մտածեք առկա խնդրի մասին, և այն, ինչ կարող եք ասել, որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեզ և ձեր զուգընկերոջը գտնել խնդրի լուծումը:
Օրինակ, ձեր գործընկերոջը վիրավորելու կամ վատ անուն անվանելու փոխարեն բացատրեք, թե ինչ եք կարծում, նա պետք է անի:
Քայլ 7. Թող ձեր գործընկերը ավարտի նախքան դուք պատասխանեք:
Կողմերից մեկի խոսքերը կտրելը, մինչ մյուս կողմը կավարտի խոսակցությունը, նույնպես հարաբերությունների պատճառներից մեկն է: Եթե դուք շատ եք ընդհատում ձեր զուգընկերոջը, փորձեք հրաժարվել այս սովորությունից և թույլ տալ, որ նա ավարտի ՝ նախքան որևէ այլ բան ասելը: Այսպիսով, ձեր գործընկերը իրեն լսված կզգա, և դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչից է նա բողոքում:
Քայլ 8. Ներողություն խնդրեք, եթե սխալվում եք:
Երբեմն, պետք է ներողություն խնդրել, որպեսզի զուգընկերոջդ հետ հուն վերադառնաս: Փորձեք ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ և պարզել, արդյոք դուք սխալվել եք և ներողություն խնդրելու կարիք ունեք: Ներողություն խնդրելիս համոզվեք, որ անկեղծ եք, հստակ և ցույց տվեք, թե ինչ եք անելու, որ ամեն ինչ լավանա:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք, որ չհասցրի ձեզ ասել, որ ուշանալու եմ: Հաջորդ անգամ ես ձեզ կասեմ »:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Լուծումներ գտնելը
Քայլ 1. Բացահայտեք առկա խնդիրը:
Հարաբերություններում որոշակի խնդիր լուծելու առաջին քայլը որոշելն է, թե որն է իրական խնդիրը: Օրինակ, եթե դուք և ձեր գործընկերը վերջերս շատ եք կռվում, փորձեք պարզել ծեծկռտուքի պատճառը: Fightեծկռտուքի պատճառները կամ պատճառները կարող են տարբեր լինել ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար:
Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ ձեր գործընկերը չի օգնում այնքան, որքան անհրաժեշտ է կարգի բերելուն կամ տնային տնտեսությանը, մինչդեռ ձեր գործընկերը զգում է, որ դուք չափազանց պահանջկոտ եք: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում և խնդրեք ձեր գործընկերոջը նույնը անել:
Քայլ 2. Նշեք ձեր պահանջները:
Երբ դուք ճանաչում եք առկա խնդիրը, դուք պետք է ցույց տաք, թե ինչ եք զգում: Ձեր զգացմունքներն արտահայտելիս համոզվեք, որ նախադասությունը սկսում եք «Ես» դերանունով, որպեսզի ցույց տաք ձեր զգացմունքները և թույլ չտաք, որ ձեր զուգընկերը անկյունում կամ մեղքի զգացում ունենա:
Օրինակ, կարող եք ասել «Ես ծանրաբեռնված եմ եղել տնային գործերով, և ես ավելի շատ ձեր օգնության կարիքն ունեմ»: Դրանից հետո ձեր գործընկերը կարող է ասել
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները:
Ընդունելը, որ դուք լսում եք ձեր զուգընկերոջը և հասկանում, թե ինչպես է նա զգում, ամեն ինչ կարգավորելու լավ միջոց է: Մի պաշտպանվեք, քանի որ դա միայն կռիվների և խորը դժգոհության կհանգեցնի: Փոխարենը, ցույց տվեք նրան, որ լսում և հասկանում եք նրան:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Լավ, ես լսում եմ այն, ինչ դու պետք է ասես: Ես չգիտեի, որ դու այդպես ես զգացել այս ամբողջ ընթացքում »:
- Մի պաշտպանվեք, նույնիսկ երբ ձեր գործընկերը պաշտպանում է պաշտպանողական վերաբերմունքը, օրինակ ՝ «Դուք միշտ նեղացնում եք ինձ և երբեք չեք գնահատում իմ քրտնաջան աշխատանքը»: Ընդունեք նրա զգացմունքները և շարունակեք լուծել առկա խնդիրը:
Քայլ 4. Makeրագիր կազմեք ձեր գործընկերոջ հետ:
Այն բանից հետո, երբ ցույց կտաք ձեր զգացմունքները և ընդունեք միմյանց զգացմունքները, դուք և ձեր գործընկերը պետք է մտածեք տարաձայնություններն ու կռիվները նվազեցնելու ծրագիր: Փորձեք փոխզիջման գնալ ձեր զուգընկերոջ հետ, որպեսզի ձեր երկու ցանկություններն ու կարիքները կարողանան բավարարվել:
Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը իրեն թերագնահատված է զգում, խոստացեք ավելի հաճախ ընդունել և գնահատել նրա ջանքերը: Կարող եք նաև կանոն դնել ՝ չխնդրեք ձեր գործընկերոջը որևէ բան անել, քանի դեռ նա շատ զբաղված չէ: Մյուս կողմից, ձեր գործընկերը կարող է նաև խոստանալ, որ ավելի հետևողական կլինի որոշակի տնային աշխատանքներ կատարելիս:
Քայլ 5. Պահեք ձեր տված խոստումները:
Այն բանից հետո, երբ դուք և ձեր գործընկերը կկազմեք ձեր առջև դրված խնդիրը լուծելու ծրագիր, համոզվեք, որ կատարում եք տրված խոստումները: Եթե դա չանեք, կվերադառնաք այն խնդիրներով, որոնց նախկինում բախվել եք:
Օրինակ, եթե դուք խոստանում եք ամեն երեկո ճաշից հետո աղբը հանել, համոզվեք, որ իրականում դա անում եք: Եթե դա չանեք, ձեր գործընկերը կրկին կնյարդայնանա եւ կարող է մոռանալ իր տված խոստումների մասին:
Քայլ 6. Պատրաստ եղեք կրկնել նկարագրված քայլերը:
Որպեսզի հարաբերությունները շարունակվեն, յուրաքանչյուր կողմ պետք է պահպանի հետևողական հարաբերություններ: Արդյունավետ, պնդող, բաց, վստահող և հարգալից հաղորդակցումը և խնդիրների լուծման հմտությունների օգտագործումը ձեռնտու են հարաբերություններում խնդիրները լուծելու համար: Հարաբերությունները միշտ զարգացում են, և ժամանակի ընթացքում նոր մարտահրավերներ ի հայտ կգան: Աշխատեք ձեր գործընկերոջ հետ `առողջ և աջակցող հարաբերություններ պահպանելու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Առողջ հարաբերությունների պահպանում
Քայլ 1. Պլանավորեք ժամադրության գիշեր:
Շաբաթը մեկ գիշեր կամ, առնվազն, ամիսը մեկ անգամ ձեր գործընկերոջ հետ ժամադրության համար: Դուրս եկեք ճաշի, ֆիլմ դիտեք, գնացեք բնության զբոսանքի կամ հեծանիվ վարելու կամ արեք այն, ինչ երկուսդ էլ վայելում եք: Dateամադրությունների գիշերային գրաֆիկը կարող է օգնել մտերմության բարձրացմանը և հարաբերությունները հաճելի պահելուն:
Քայլ 2. Հանգստյան օրերին միասին դուրս եկեք:
Հանգստյան օրերին զբոսանքները զվարճալի միջոց են հարաբերություններում մտերմությունը բարձրացնելու համար: Պլանավորեք տարին երկու հանգստյան օր ՝ ձեր ռեժիմից դուրս գալու և զուգընկերոջ հետ որոշ ժամանակ անցկացնելու համար:
Պետք չէ հեռու գնալ: Փորձեք մի քանի գիշեր այցելել մոտակա քաղաք: Դրանից հետո գնացեք ճաշելու հետաքրքիր վայրում, դիտեք ներկայացում կամ այցելեք թանգարան:
Քայլ 3. Բռնիր զուգընկերոջդ ձեռքից և գրկիր և համբուրիր նրան:
Ֆիզիկական շփումը դրական հարաբերություններ պահպանելու, ինչպես նաև սթրեսից ազատվելու կարևոր ասպեկտ է: Սեքսը ֆիզիկական շփումը պահպանելու զվարճալի միջոց է, չնայած նույնիսկ թեթև ֆիզիկական շփումը կարող է ունենալ նույնքան դրական ազդեցություն:
Օրինակ, կարող եք միասին ֆիլմ դիտելիս բռնել ձեր զուգընկերոջ ձեռքը, համբուրել նրան աշխատանքի գնալուց առաջ կամ ամեն գիշեր քնելուց առաջ գրկել նրան:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կողմի համար կա անձնական տարածք կամ ժամանակ:
Անձնական տարածք կամ ժամանակ ունենալը հիանալի միջոց է հարաբերությունները առողջ և հաճելի պահելու համար: Համոզվեք, որ պահպանում եք ընկերական հարաբերությունները և այլ հետաքրքրություններ եք հետապնդում, որպեսզի շատ կախված չդառնաք ձեր զուգընկերոջից: Ձեզ համար կարևոր է ունենալ ձեր սեփական կյանքը, ինչպես զուգընկերոջ հետ կյանքը: Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր հետաքրքրությունները հետապնդելու և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու համար:
Օրինակ, կարող եք շաբաթական մեկ անգամ ընկերների հետ զբոսնել, ինքնուրույն հաճախել որոշակի դասի կամ ուսուցման, կամ միանալ հետաքրքրությունների որոշակի խմբին:
Քայլ 5. Փորձեք նոր բաներ ձեր զուգընկերոջ հետ:
Ձեր հարաբերությունները աճելու համար, համատեղ հոբբիով զբաղվելը կամ բոլորովին նոր բանով զբաղվելը, ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր զուգընկերոջ համար, ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու հիանալի միջոցներ են: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը դուք երկուսդ էլ ցանկանում եք անել, բայց համոզվեք, որ այդ գործունեությունը նախկինում երբևէ չի իրականացվել ձեր կողմից:
Օրինակ, կարող եք միասին խոհարարության դաս գնալ, միանալ արշավային ակումբին կամ միասին նոր լեզու սովորել:
Քայլ 6. Փորձեք զույգերի թերապիա:
Եթե դուք դեռ չեք կարողանում լուծել խնդիրը, չնայած ձեր ջանքերին, զույգերի թերապիան կարող է լավ տարբերակ լինել: Երբեմն շփումը պարտադրված է զգում, և դժգոհությունը խորանում է: Այս դեպքում անհրաժեշտ է մասնագիտական օգնություն: Փնտրեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է զույգերի խորհրդատվության մեջ ՝ ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար լավագույն օգնությունն ու խորհուրդը ստանալու համար:
