Տխրության և կարոտի զգացումը բնական արձագանք է, երբ մենք կորցնում ենք սիրելիին, գուցե այն պատճառով, որ նա ճանապարհորդում է, անջատված է, մահանում է կամ տեղափոխվում է քաղաքից: Չնայած դժվարին, այս խնդիրը հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա, որպեսզի ավելի հանգիստ զգաք, կարողանաք ընդունել իրականությունը և հասկանաք, որ կորստի զգացումը կարող է հաղթահարվել ՝ առանց մոռանալու ձեր սիրած մարդուն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Սպասում եմ ինչ -որ մեկի վերադարձին
Քայլ 1. Օր օրի հետհաշվարկիր:
Ամեն օր, որ անցնում է, նշեք օրացույցը ՝ միաժամանակ շնորհավորելով ձեզ լավ անցած օրվա համար: Ապրեք խաղաղ կյանքով: Շատ բան կփոխվի առօրյա կյանքում, երբ սիրելիները տանը չեն: Փորձեք ապրել ձեր օրը ձեր ուժերի ներածին չափով ՝ սպասելով ձեր սիրելիների վերադարձին:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այլ հարաբերությունների վրա:
Օգտվեք թանկարժեք ժամանակից ՝ շփվելով այն մարդկանց հետ, ում վրա մեծ ուշադրություն չեք դարձրել, օրինակ ՝ ամուսինների, ընկերների և հարազատների, ովքեր չեն ապրում նույն տանը:
Եթե ազատ ժամանակ ունեք, քանի որ քոլեջում սովորող և գիշերօթիկ տներում ապրող երեխաների խնամքի կարիք չունեք, ժամանակն է, որ դուք կատարեք հետաձգված ծրագրերը:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք նվերների միջոցով:
Պատրաստեք նվերների փաթեթ և ուղարկեք այն ձեր սիրելիներին: Գնումների ժամանակն օգտագործեք որպես առիթ ՝ ուշադրություն դարձնելու նրան, ինչ -որ բան անելու նրա համար և սեր ուղարկելու նվերների միջոցով: Եթե ունեք երեխաներ, հրավիրեք նրանց օգտագործել ազատ ժամանակը երեկոները շաբաթը մեկ անգամ `արվեստի և արհեստների ստեղծագործություններ ստեղծելու համար, այնուհետև դրանք դնել փաթեթում:
Քայլ 4. Լրացրեք ժամանակը ՝ զբաղմունքներ կատարելով:
Տանը տարատեսակ զբաղմունքներ անելը ձեր միտքը առողջ կերպով կշեղեն և տան մթնոլորտն ավելի հարմարավետ կզգան: Չնայած ձեր առօրյա կյանքը միշտ չէ, որ հաճելի է, ժամանակը, կարծես, ավելի արագ կանցնի, եթե դուք միշտ զբաղված եք տնային գործունեությամբ, օրինակ ՝ հետևյալ գործերով զբաղվելով.
- Վերադասավորեք տան կահույքը, երբ զույգը մի քանի օրով գործուղման է, որպեսզի տուն գալով իրեն երջանիկ զգա: Նույնիսկ եթե դա պարզապես տան մաքրում և կարգի բերում է, միևնույն է, դուք վերանորոգում եք կատարում: Այսպիսով, կա մի բան, որը կարող եք անել և օգուտ քաղել:
- Ներդրեք բույսերը տանը որպես էներգիայի աղբյուր, որն ավելի հաճելի կդարձնի ձեր կյանքը:
- Մաքրել պատուհաններն ու վարագույրները, որպեսզի բոլորը կարողանան հստակ վայելել տեսարանը:
- Կրկին ներկեք ցանկապատը, որը սկսել է ժանգոտվել:
- Վերանորոգեք դռան ճեղքված ծխնիները, ծորակներից ծորակները կամ վնասված իրերը տեղափոխեք վերանորոգման խանութ:
- Կարգավորեք տան դիմացի բակն ու մայթը: Բակում տեղադրեք գունագեղ բույսեր կամ կտուրի վրա գեղեցիկ ծաղիկներով կաթսաներ, որպեսզի ձեր տունն ավելի գրավիչ տեսք ունենա:
Քայլ 5. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք շատ ժամանակ են պահանջում:
Եթե ստիպված եք երկար սպասել և ունենալ ազատ ժամանակ, փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են շատ ժամանակ և էներգիա, որպեսզի դրանք չավարտվեն, մինչ դուք սպասում եք ձեր սիրելիի վերադարձին: Այդ կերպ դուք կարող եք ապրել երջանիկ կյանքով, քանի որ կա մի բան, որին երկուսդ էլ սպասում եք:
- Երբ ձեր գործընկերը հերթապահում է արտերկրում ՝ օգնելու բնական աղետներից տուժածներին, պատմեք նրանց գործունեության ձեր ծրագրերի մասին, օրինակ ՝ բակում բամբուկե ամառանոց կառուցելը բակում:
- Եթե երեխաներ ունեք, զբաղվեք աշխատանքով, որպեսզի նրանք և դուք միասին կարողանանք հաղթահարել սպասման շրջանը:
- Սկսեք կազմակերպել այգին, որը միշտ ցանկացել եք:
- Անցկացրեք միջոցառումներ, որոնք աջակցում են զույգի գործունեությանը, օրինակ ՝ բնական աղետներից տուժածների համար միջոցների հավաքագրմանը: Հաղորդեք ձեր գործունեության առաջընթացի մասին, որպեսզի նա իմանա, որ կարոտում եք նրան, սիրում եք նրան և կարոտում նրա ներկայությունը տանը:
Քայլ 6. Պայմանավորվածություն ձեռք բերեք պարբերաբար շփվել:
Կարող եք շփվել Skype- ի, էլփոստի միջոցով կամ նամակներ և բացիկներ ուղարկել: Այս մեթոդը շատ օգտակար է, քանի որ այն ստիպում է ձեզ միշտ ցանկանալ շփվել և պատասխան զգալիս կամ պատասխանելիս: Դրական զգացմունքները, որոնք միշտ ճառագում են, ձեզ ավելի հեշտ են դարձնում միայնակ ապրելը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Շարունակեք կյանքը բաժանումից հետո
Քայլ 1. Փորձեք վերականգնել ձեր զգացմունքները:
Եթե դուք և ձեր սիրեկանը վերջերս բաժանվել եք, հատկապես եթե հարաբերությունները բավական լուրջ են, ապա ձեզ համար դժվար կլինի վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին: Դուք կարող եք լաց լինել, բարկանալ և արտահայտել այն զգացմունքները, որոնք կուտակվում են ձեր սրտում:
- Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր զգացմունքային փորձ: Գուցե դուք չեք ուզում երկար լաց լինել և նախընտրում եք գրել, թե ինչ եք զգում: Այլ մարդիկ զգում են զգացմունքներ և տարբեր կերպ են վերաբերվում դրանց:
- Մի որոշ ժամանակ մի շփվեք: Գտեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, որին վստահում եք: Կան մարդիկ, ովքեր նախընտրում են իրենց զգացմունքներն իրենց մեջ պահել, և դա հասկանալի է:
- Գրեք այն ամենը, ինչի մասին մտածում եք ՝ որոշելու այն զգացմունքները, որոնք ձեզ վիրավորել են:
- Մի ամաչեք, օրինակ, հիասթափություն զգալուց, քանի որ այլ մարդիկ ձեր հարաբերությունները լուրջ չեն համարում: Այլ մարդիկ չգիտեն այն տառապանքը, որը դու զգում ես, քանի որ միայն դու ես այն զգում:
Քայլ 2. Տխրիր վերջացած հարաբերությունների համար:
Շատերին սովորեցնում են, թե ինչպես ինչ -որ բան ձեռք բերել, բայց շատ քչերն են սովորում ընդունել կորուստը: Սա շատերին անպատրաստ է դարձնում առօրյա կյանքում տարբեր կորուստների, ինչպիսիք են սիրելիի կորուստը, աշխատանքը, ֆիզիկական կարողությունը կամ ինչ -որ մեկի նկատմամբ վստահությունը: Տխրությունը բարդ զգացմունք է, և յուրաքանչյուրն այն արտահայտում է տարբեր ձևերով: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, աշխատեք վշտի հետևանքով առաջացած խնդիրները պարզելու և լուծելու համար:
- Եթե դուք անմիջապես չզբաղվեք դրանով, ինչ -որ մեկին կորցնելու վիշտը կարող է ձեզ դարձնել առավել անօգնական:
- Իմացեք, որ տխրություն ապրող մարդը սովորաբար անցնում է մի քանի փուլով, այն է ՝ ժխտումը, կորած և ավերված զգալը, սակարկելը, դեպրեսիան, զայրույթը, ընդունումը: Յուրաքանչյուր փուլ կարող է օգտագործվել որպես ցուցիչ ՝ հասկանալու համար ապրվող տխրությունը:
- Յուրաքանչյուրը, ով տխուր է, դա կապրի որպես անձնական գործընթաց ՝ տարբեր գործընթացներով:
- Որոշ փուլեր անցնելիս ձեզ կարող է ավելի շատ ժամանակ պահանջվել, քան մյուսները:
- Դուք չպետք է շտապեք ձեր տխրությունից ազատվելու համար և թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ստիպեն: Giveամանակ տվեք ձեզ տխրելու համար, քանի որ դա շատ ձեռնտու է վերականգնման գործընթացում:
Քայլ 3. Պահպանեք այն ամենը, ինչը տխրություն է առաջացնում, երբ պատրաստ լինեք:
Տեսնելով այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են այն մարդու մասին, ում կարոտում եք, ամենայն հավանականությամբ, հուզական բեռ կբերի: Տեղադրեք նրա իրերը տուփի մեջ և վերադարձեք դրանք, դեն նետեք դրանք կամ հեռու պահեք դրանք, ինչպես նաև ձեր սեփականությունը: Կորուստն ավելի հեշտ է հաղթահարել, եթե չես տեսնում այդ ամեն ինչը քո առօրյա կյանքում:
- Եթե ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է որոշակի իր, քանի որ այն հատուկ նշանակություն ունի, պահեք այն որոշ ժամանակով:
- Խնդրեք ընկերոջից օգնություն, եթե դժվարանում եք ինքներդ դա անել, որպեսզի բաժանվելուց հետո ավելի վստահ զգաք ապագայի վերաբերյալ:
- Պատասխանեք այս հարցին. Կկարողանա՞ք հաղթահարել կորստի զգացումը, եթե դեռ ձեր նախկին ընկերուհու մեծ լուսանկարը ձեր անկողնու մոտ լինի:
Քայլ 4. Այլևս երբեք մի շփվեք նրա հետ:
Դուք ավելի դժվարությամբ կհաղթահարեք կորուստը, եթե երկուսդ դեռ շարունակում եք զրուցել կամ երբեմն հանդիպել միմյանց հարաբերությունների ավարտից հետո: Նույնիսկ եթե դա դժվար է, այլևս մի տեսեք նրան, քանի որ զգացմունքային սթրես կզգաք, որը դժվարացնում է ամեն ինչ:
- Մի զանգահարեք և մի գրեք ՝ հարցնելու, թե ինչպես է նա, քանի որ դա ձեզ ավելի կտխրեցնի:
- Եթե դուք երկուսդ պետք է հանդիպեք դպրոցում, աշխատավայրում կամ այլուր, ողջունեք նրանց ՝ ասելով «Բարև»: կամ «Բարև»: ապա անմիջապես հեռացեք: Հանդիպումները հակված են հրահրել հույզեր և առաջացնել կորստի զգացումներ, բայց այդ զգացմունքները միայն ժամանակավոր են: Այսպիսով, համառեք և շարունակեք փորձել:
- Արգելափակեք նրա հաշիվը սոցիալական ցանցերում: Երբ նայում եք ձեր սիրելիների լուսանկարներին, անցյալի մասին հիշողությունները, որոնք միասին կիսել եք, կվերադառնան և ձեզ կորցրած կզգան:
Քայլ 5. Հրաժեշտ տվեք և անջատեք:
Մենք կատարում ենք տարբեր արարողություններ `որոշակի բաներ ավարտելու համար, օրինակ` ավարտական դասերին, թաղումներին կամ փակման արարողություններին հաճախելով: Միջոցառման անցկացումը ՝ ի նշան բաժանման, կհաղթահարի տխրությունը և կնվազեցնի կորստի զգացումը:
Նամակ գրեք նրան, բայց մի ուղարկեք: Կիսվեք ձեր ունեցած բոլոր հուզական փորձառություններով: Շնորհակալություն հայտնեք նրա հետ ունեցած լավ և վատ փորձառությունների համար: Angerայրույթը արտահայտեք գրելով. «Ես չեմ ուզում շարունակել տառապել ձեզանից բաժանվելու պատճառով: Այսպիսով, այս զգացումը ես վերադառնում եմ ձեզ: Ցտեսություն."
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք կրկին ծանոթության հնարավորությունը:
Մտածեք, թե արդյոք ցանկանում եք նոր ամսաթիվ գտնել, բայց համոզվեք, որ նախ լիովին պատրաստ եք: Դուք նույնիսկ ավելի կորած կզգաք, եթե անմիջապես սկսեք հանդիպել ՝ հույս ունենալով ազատվել ձեր տխրությունից: Լուրջ հարաբերությունների ավարտից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք չեք կարող փոխարինող գտնել:
- Երբ հանդիպում եք նոր ժամադրության, ձեզ կհիշեցնեն ձեր նախկինի բարությունը, այնպես որ դուք ձեզ էլ ավելի կորած կզգաք:
- Եթե պատրաստ չեք, ձեր նոր ամսաթիվը չի կարող լրացնել ձեր զգացած դատարկությունը:
- Timeամանակ անցկացրեք զվարճալի ընկերների հետ:
Քայլ 7. Փոխեք ձեր առօրյան:
Դադարեցրեք ձեր համատեղ գործունեությունը կամ հիշեցրեք ձեր նախկինին: Մի կերեք ռեստորանում առաջին ժամադրության ժամանակ և մի գնացեք այգու սիրված վայր: Գնեք սուրճ կամ հաց մեկ այլ խանութից մի քանի շաբաթ, մինչև առավոտյան ավելի հարմարավետ զգաք: Գտեք կորուստների դեմ նոր գործողություններ, մի՛ թողեք բոլոր հին սովորությունները:
- Սկսեք զբաղվել զվարճալի գործերով, որոնք դուք չեք կարողացել անել, քանի որ նրան դա դուր չի գալիս, օրինակ ՝ սարեր բարձրանալ կամ կարտոֆիլի չիպս պատրաստել սովորել: Գտեք կորուստները հաղթահարելու եղանակներ, որպեսզի կարողանաք ինքներդ լինել և ապրել անկախ:
- Եթե դուք և ձեր նախկին ամուսինը գտնվում եք նույն սոցիալական շրջանակում, խուսափեք այն վայրերից, որտեղ նա գնում էր և հաճույք գտնելու այլ եղանակներով:
Քայլ 8. Ապավինեք ընկերներին:
Ընկերների հետ շփվելը ինքդ քեզ օգնելու լավագույն միջոցն է: Երբ ժամանակ եք անցկացնում ընկերների հետ, դուք կգնահատեք նրանց ցուցաբերած խնամքն ու աջակցությունը: Բացի այդ, կա մեկը, ում վրա կարող ես հույս դնել, երբ խնդիրներ ես ունենում:
- Հնարավորության դեպքում շաբաթական մի քանի ընկերների հանդիպեք, որպեսզի չմտածեք ձեր նախկինի մասին:
- Թեև ընկերները չեն կարող ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես հաղթահարել ձեր տխրությունը, նրանց հետ ձեր ընկերությունը կարող է փոխել տրամադրությունը:
Քայլ 9. Աշխատեք ինքներդ ձեզ զարգացնելու վրա:
Երբ մենակ եք, գուցե ժամանակ չունեք անձամբ զարգանալու համար: Առավելագույնս օգտագործեք ձեր ժամանակը առողջ, երջանիկ և հաջողակ լինելու համար: Նպատակ դրեք հաղթել մարաթոնում, գրել վեպ, չզբաղվել կամ զբաղվել այն գործունեությամբ, որը միշտ ցանկացել եք ինքներդ զարգացնել:
Որոշեք այն հատկությունները, որոնք դուք պետք է բարելավեք: Հնարավոր է, որ որոշ հատկանիշներ ստիպեն ձեզ դժբախտ զգալ, օրինակ ՝ ավելորդ անհանգստություն կամ ինքնավստահության բացակայություն:
Քայլ 10. Կենտրոնացեք ձեր կարիերայի զարգացման վրա:
Նվիրվեք դրական և օգտակար գործողություններ կատարելուն: Կորստի հաղթահարումը շատ ավելի հեշտ է, եթե ունես կարիերա, որը քեզ հուզում է վաղ արթնանալուն: Հարցրեք գործընկերների հետադարձ կապը որպես ինքնագնահատման միջոց ՝ ձեր աշխատանքի որակը բարելավելու համար:
Քայլ 11. busyբաղվեք և եղեք ակտիվ:
Մի փակվեք տանը կամ հանգստացեք ամբողջ օրը: Activitiesբաղվեք տնից դուրս, ընկերների հետ շփվեք կամ գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս `ձեր գրաֆիկը բավականաչափ խիտ պահելու և ինչ -որ բան սպասելու համար:
Օգտվեք այս պահից ՝ գտնելով նոր հոբբի, օրինակ ՝ յոգայով զբաղվելը, վոլեյբոլ խաղալը, կիթառ նվագելը կամ ճաշ պատրաստելը սովորելը:
Քայլ 12. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Անհամապատասխան հարաբերությունները հակված են ձեզ կենտրոնացած պահել խնդրի վրա: Փորձեք դիտել ձեր նախկին հարաբերությունների դրական կողմերը, սովորածը և օգուտները: Գնահատեք ձեր փորձը:
Շնորհակալ լինելով այն ամենի համար, ինչ դուք ապրում եք և այն օգուտները, որ դա բերում է ձեր կյանքին, կբարելավեն ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Առողջությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս վերահսկել այն զգացմունքները, որոնք առաջանում են ինչ -որ մեկին կորցնելուց:
Մեթոդ 3 4 -ից. Սիրելիի կորստի հաղթահարում
Քայլ 1. Տուր քեզ ժամանակ տրտմելու համար:
Երբ դուք պարզապես կորցրել եք ձեր սիրելիին, հնարավորություն տվեք տրտմելու և հասկանալու, թե ինչ եք զգում: Դուք դեռ ձեզ կորած կզգաք, եթե ժամանակ չտաք հանգստանալու, ձեր զգացմունքները արտահայտելու և սիրելիի կորստի համար տրտմելու համար:
- Ինչպես բացատրվեց վերևում, յուրաքանչյուր մարդ սգալու ժամանակ այլ ընթացք կունենա: Եթե ցանկանում եք որոշ ժամանակ մենակ մնալ, հաղորդագրություն ուղարկեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին. «Շատ դժվար է ընդունել այս ցավալի իրականությունը, բայց ես կփորձեմ հաղթահարել այն: Ես ուզում եմ որոշ ժամանակ մենակ մնալ, չգիտեմ որքան ժամանակ: Միայն ես գիտեմ, թե ինչ եմ ապրում և զգում »:
- Եթե միայնակ եք զգում, քանի որ երկար ժամանակ մենակ եք եղել, գտեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, որը պատրաստ է երբեմն -երբեմն ձեզ հետ շփվել:
- Սկսեք գրանցվել: Ամսագրի միջոցով կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, տեսնել մահացած սիրելիների լուսանկարները կամ լաց լինել ձեր սրտով: Մեղավոր մի՛ զգացեք, եթե լաց չեք լինում, քանի որ յուրաքանչյուրը տխրությունն այլ կերպ է արտահայտում:
Քայլ 2. Հարգեք մահացած սիրելիների սովորությունները:
Իր սովորական սովորությունները վերհիշելը և շարունակելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ընդունել ձեր տխրությունը և շարունակել ձեր կյանքը: Կիսվեք նրա բարությամբ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ և պահպանեք այն սովորությունը, որը նա անում էր, օրինակ ՝ համայնքում կամավոր ծառայելով, երեխաներին հեքիաթներ կարդալով կամ իրեն հաճելի երաժշտություն լսելով:
- Եթե այս բաները ձեզ տխրում կամ մոլորեցնում են, որոշ ժամանակով փոխեք ձեր առօրյան: Երբ կարողանաք հաղթահարել տխրությունը, նորից արեք այն բաները, որոնք նա վայելում է: Այդպես, դուք շատ չեք տխրի, երբ հիշեք նրա հետ ունեցած լավ հուշերի մասին:
- Փոխարենը մոռանալ կամ չցանկանալ մտածել մահացած սիրելիի մասին, փորձեք հիշել բոլոր լավ բաները, կրկին զգալ այդ փորձը նրանց հետ և ընդունել իրականությունը իմաստուն վերաբերմունքով:
Քայլ 3. Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են կորուստը:
Ամեն ինչից, որ քեզ հիշեցնում է նրա մասին կամ նորից չնշել նրա անունը, խուսափելը տխրության դեմ լավ միջոց չէ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դա անել որոշ ժամանակ, մինչև պատրաստ չլինեք նորից խոսել նրա կյանքից: Հումորային խոսքերի կամ գործողությունների մասին հիշեցումը կարող է նվազեցնել վիշտը և արագացնել վերականգնման գործընթացը:
Նրա հետ ապրեք քաղցր հուշեր, որպեսզի կարողանաք ընդունել այն փաստը, որ նա չկա: Նույնիսկ եթե նա, ամենայն հավանականությամբ, չի վերադառնա ձեր կյանք, սիրելիների հետ հիանալի փորձառություններ կիսելը թույլ կտա ավելի արագ ապաքինվել:
Քայլ 4. Իմացեք, որ նրա հետ ձեր հարաբերությունները չեն ավարտվում, այլ փոխվում են:
Հարաբերությունները ձևավորվում են երկու տեսանկյունից ՝ ֆիզիկական և հուզական: Նույնիսկ եթե դուք երկուսդ ֆիզիկապես բաժանված եք, հուզական կապը շարունակվում է: Այսպիսով, երբեք մի մոռացեք:
- Կորստի զգացումը հաղթահարելը չի նշանակում դավաճանել նրան: Եթե նա սիրում է քեզ, նա երջանիկ կլինի, որ դու փորձում ես հաղթահարել տխրությունը և նորից առաջ շարժվել:
- Մահացած սիրելիներին մոռանալն անհնար է, հատկապես ծննդյան, արձակուրդի կամ այլ կարևոր պահերի, որոնք դուք կիսել եք միասին: Կորուստն անտեսելու փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին. «Այսօր ես կորցրեցի _: Նրան շատ դուր եկավ այս իրադարձությունը: Եկեք կենաց անենք մեր սիրած _- ի համար »: Սա ճանաչում է նրա դերը ձեր կյանքում և գնահատանքի մի պահ նրա համար, որն օգտակար է վերականգնման գործընթացին աջակցելու համար:
- Նորմալ է երբեմն -երբեմն կորած զգալ, բայց պետք է վայելել ներկան ՝ անցյալի վրա չմտածելու փոխարեն:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ:
Նրանք պատրաստ են աջակցություն ցուցաբերել և ուղեկցել ձեզ դժվարությունների հանդիպելիս: Բացի այն, որ նրանք միմյանց աջակցում են, քանի որ կիսում են նույն տխրությունը, նրանք նաև ստիպում են ձեզ զգալ սիրված, հոգածված և միասին ներգրավված գործունեության մեջ: Youամանակ հատկացնելը սիրելիների հետ սիրելիների հետ կիսվելու համար կնվազեցնի կորստի զգացումը:
- Ընկերները և ընտանիքի մյուս անդամները երբեք չեն կարող փոխարինել սիրելիին, ով հեռացել է ձեր սրտում և ստիպում է նրան մոռանալ:
- Եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կարծես ավելի արագ է հաղթահարում կորուստը, մի հիասթափվեք: Բոլորին անհրաժեշտ է տարբեր ժամանակ, և դուք չգիտեք, թե ինչ են նրանք իրականում զգում:
Քայլ 6. Բացահայտեք թերապիա իրականացնելու հնարավորությունը:
Դիմեք մասնագետների օգնությանը, որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ լինի ապաքինվել: Որոշում կայացնելուց առաջ գտեք ամենահարմար թերապիան ՝ ձեր խնդիրը կիսելով պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ: Կյանքի դժվարությունները հաղթահարելու համար օգնություն փնտրելը քաջություն և ուժ է պահանջում:
Հպարտացեք ինքներդ ձեզով, որ ցանկանում եք օգնություն խնդրել թերապիայի միջոցով ձեր առողջությունը պահպանելու համար, այլ ոչ թե ամոթ կամ թուլություն զգալու փոխարեն:
Քայլ 7. Գրեք ձեր կարծիքը:
Journամփորդությունը ձեր զգացմունքները վերահսկելու միջոց է, որպեսզի դրանք չլցնեն ձեր միտքը: Ինքներդ ձեզ հետ շփվելու և սթրեսից ազատվելու համար օրագիր պահեք ամեն առավոտ կամ երեկո: Բացի այդ, դուք կարող եք անմիջապես գրանցել ձեր մտքում ընկած յուրաքանչյուր միտք: Ընտրեք ամենահարմար ուղին:
- Նամակ գրեք նրան, բայց ոչ այն ուղարկելու համար: Շնորհակալություն հայտնեք ուրախությունների և վշտերի համար, որոնք միասին ապրել են: Եթե նա երբևէ ձեզ նյարդայնացրել է, արտահայտեք դա նամակով, օրինակ. «Ես այլևս չեմ ուզում զսպել զայրույթս: Այսպիսով, ես ազատում եմ իմ զգացմունքների բեռը այս նամակի միջոցով: Ցտեսություն."
- Կարդացեք նամակը բարձրաձայն ինքներդ ձեզ կամ վստահելի մարդկանց, այնուհետև այրեք այն ապահով վայրում: Կրակը այն միջոցներից մեկն է ՝ մաքրելու այն էներգիան, որը մարդուն ազատում է տառապանքներից:
Քայլ 8. Ձեռք բերեք առողջ սովորություններ:
Ինչ -որ մեկին կորցնելը տանում է դեպի տխրություն և այնքան մտածում դրա մասին, որ ինքդ քեզ անտեսում ես: Կորստի զգացումը հաղթահարելու համար սկսեք ամենօրյա ռեժիմ, որը ձեզ ավելի հարմարավետ կզգա, օրինակ ՝ օրական 7-8 ժամ քնել, օրական երեք անգամ ուտել (նույնիսկ եթե սոված չեք) և մարզվել առնվազն 30 րոպե ամեն օր:
- Դուք կարող եք կասկածներ ունենալ, թե արդյոք կանոնավոր ուտելը և քնելը կօգնեն վշտին, բայց դա կարող է շատ օգտակար լինել: Առողջությունը ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել դժվարությունները:
- Խուսափեք սթրես առաջացնող բաներից, օրինակ ՝ խցանումներից, աղմկոտ համերգներից, չափազանց աշխատանքային պարտականություններից կամ բացասական ընկերներից: Նույնիսկ եթե դեռ չեք կարողանում ազատվել սթրեսից, փորձեք ազատվել դրանից:
- Ամեն օր 15 րոպե յոգայով զբաղվելը կամ մեդիտացիան զբաղվելը ձեր միտքն ու մարմինը ավելի համաժամեցված են դարձնում, այնպես որ ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի հանգիստ եք զգում:
- Հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Հետազոտությունների համաձայն ՝ յուրաքանչյուր երրորդ մարդ, ով կորցնում է սիրելիին լուրջ հարաբերությունների ավարտից հետո, ֆիզիկական և էմոցիոնալ տառապանք է ապրում: Մի անտեսեք ձեր սեփական կարիքները, նույնիսկ եթե անհանգստություն եք զգում, ընկճված եք և չեք ցանկանում որևէ բան անել դրա համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Տեղափոխման պատճառով կորուստների հաղթահարում
Քայլ 1. Պահպանեք լավ հարաբերություններ:
Եթե ձեր սիրեցյալը կամ գործընկերը տեղափոխվում կամ ճանապարհորդում է մի քանի ամիս, կապ պահեք նրանց հետ: Շաբաթը մեկ անգամ նշանակեք հեռախոսով կամ Skype- ով զրուցելու համար, որպեսզի ձեզ մոտ և ավելի քիչ միայնակ մնաք: Պարբերաբար շփվելու սովորությունը կլինի այն, ինչին դու անհամբեր սպասում ես, քանի որ կարող ես խոսել նրա հետ:
Եթե հեռավորության պատճառով չեք կարող տեսնել միմյանց, ուղարկեք նամակ կամ հաղորդագրություն ուղարկելու համար օգտագործեք կապի միջոց: Պարբերաբար շփվելը ստիպում է ձեզ զգալ կապված իր հետ, այլ ոչ թե ավելի կորած:
Քայլ 2. Շատ մի զրուցեք:
Խուսափեք ամեն օր զրուցելու կամ անընդհատ հաղորդագրություններ գրելու սովորությունից: Այդ կերպ դուք կարող եք վայելել կյանքը ներկայում և պատրաստ լինել լքել ձեր հարմարավետության գոտին ՝ նոր բաներ անելու կամ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
- Եթե նա սիրում է զրուցել, բացատրեք, որ նրա հետ կապը կպահպանեք, բայց դուք չեք ցանկանում լինել կախվածությունից կախված մարդ:
- Մի մոռացեք զանգահարել ձեր սիրեցյալին կամ զուգընկերոջը, նախքան մեծ որոշում կամ կարևոր իրադարձություն կայացնելը, այլ գտեք ընկերոջ, ով պատրաստ է օգնել առանց հեռավորության սահմանափակումների:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում պլանավորեք հանդիպել:
Հանդիպելու պլանավորումը կլինի այն, ինչին դու անհամբեր սպասում ես և կազատի անհանգստությունից, մտածելով, որ այլևս երբեք նրան չես տեսնի: Եթե դուք երկուսդ մի քանի շաբաթվա ընթացքում հանդիպեք միմյանց, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրա հետ ավելի հազվադեպ կխոսեք և կորած չեք զգա:
Երկուսդ էլ անձնական կյանք ունեք: Եթե դուք շատ հաճախ տեսնեք միմյանց, ապա բաց կթողնեք շփվելու հնարավորությունները: Փորձեք հավասարակշռություն պահպանել անձնական կյանքի և սոցիալական կյանքի միջև ՝ ազատվելու այն տպավորությունից, որ ցանկանում եք մենակ մնալ նրա հետ: Այդ կերպ, այլ մարդիկ չեն մոռանում ձեր մասին, երբ դուք սոցիալական միջոցառում եք ունենում:
Քայլ 4. Նամակ գրեք նրան:
Մի քանի շաբաթը մեկ նամակ ուղարկելը մեկն է `ձեր մտքերն ու զգացմունքները վերահսկելու համար` մշտապես զանգահարելու կամ հաղորդագրություններ ուղարկելու ցանկությունը նվազեցնելու համար: Բացի զվարճալի հաղորդակցման միջոց լինելուց, այս մեթոդը կարողանում է հաղթահարել կորստի զգացումը:
Ինտիմ զրույցի նման նամակ գրելը ձեզ ավելի մտերիմ է զգում, նույնիսկ եթե հեռու եք:
Քայլ 5. thingsամանակն անցնելու համար նոր բաներ արեք:
Կորստի զգացումը կարող է ստիպել լռել: Ամեն դեպքում, փորձեք ձեզ զբաղված պահել ՝ գտնելով նոր զբաղմունքներ, օրինակ ՝ նոր ընկերների հետ բոուլինգ խաղալը կամ կիթառ նվագել սովորելը: Usuallyամանակի դատարկությունը, որը սովորաբար միասին եք անցկացնում, կորստի զգացում կառաջացնի: Լրացրեք այն նոր գործունեությամբ և հանդիպեք նոր զվարճալի մարդկանց:
- Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը նախկինում երբեք չէիք զբաղվել, օրինակ ՝ վազել կամ բասկետբոլ խաղալ:
- Takeբաղվեք նոր հոբբիով, օրինակ ՝ լուսանկարչություն, նկարչություն կամ խոհարարություն:
- Գրանցվեք ձեր համայնքի կամ դպրոցի կազմակերպած դասընթացներին, օրինակ ՝ գիրք գրելու սեմինարներ կամ բուսական պատրաստման դասընթացներ:
- Գտեք սեր գրականության նկատմամբ: Կարդացեք բոլոր գրքերը, որոնք դեռ ունեք:
- Կատարեք ֆիթնեսի նոր վարժություններ: Բացի ժամանակ անցնելուց, հեծանիվ վարելը, արշավը կամ յոգայով զբաղվելը կարող են ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 6. Բացիր սիրտդ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Եղեք ընկերասեր այն մարդկանց հետ, ում չեք ճանաչում: Հրավիրեք ընկերներին հավաքվել: Եթե ամաչկոտ եք, նոր ընկերներ ձեռք բերելու մի քանի հեշտ եղանակներ կան: Սկսեք ժպտալուց, բարևելով բարևից և ընկերական վերաբերմունք ցուցաբերել այն մարդկանց նկատմամբ, ում հանդիպում եք:
- Someoneանաչեք մեկին ՝ ընդհանուր հարցեր տալով: Ասա ինձ քո մասին մի քանի բան կամ խոսիր զվարճալի բաների մասին: Եթե շարունակեք ջանքեր գործադրել, ավելի շատ ընկերներ ձեռք կբերեք և ավելի քիչ կորստի զգացում կունենաք:
- Սիրահարվածը կամ գործընկերը, ով հեռու է, անփոխարինելի է, քանի որ նա շատ կարևոր է ձեզ համար, բայց դուք դեռ պետք է շարունակեք շփվել ՝ զվարճալի նոր ընկերներ ձեռք բերելով, որպեսզի ձեր կյանքն ավելի դինամիկ լինի:
- Տվեք այլ մարդկանց հնարավորություն լինել ձեր ընկերը: Թերահավատ լինելու փոխարեն շփվեք անծանոթ մարդկանց հետ: Միգուցե երկուսդ էլ կիսում եք ընդհանուր հետաքրքրություններ և կարող եք լավ ընկերներ դառնալ միմյանց ճանաչելուց հետո:
Խորհուրդներ
- Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է: Թեև սովորական է սգալ սիրելիի կորստի համար, պահել ոգին կենդանի և ընկերանալ դրական մարդկանց հետ:
- Շեղեք ձեր միտքը ՝ մեկ -մեկ զվարճանալով:
- Լացը հույզերն արտահայտելու լավ և առողջ միջոց է: Այսպիսով, մի վախեցեք լաց լինել:
- Նայեք լուսանկարներին կամ վերընթերցեք նրա ուղարկած նամակներն ու հաղորդագրությունները, բայց սահմանափակվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ժամանակ չկորցնեք այս բաների վրա:
- Եղեք դրական, փոխարենը մտածեք նրա հետ մենամարտերի կամ տհաճ ժամանակների մասին:
- Եթե այլևս չեք ցանկանում հիշել այն, ասեք ինքներդ ձեզ. «Բավական է: Ես չեմ ուզում հիմա մտածել քո մասին, քանի որ ինձ շատ աշխատանք է սպասում »: Փորձեք ազատել ձեր միտքը ՝ անընդհատ չմտածելով դրա մասին:
- Եթե դուք երկուսդ բաժանված եք հեռավորությամբ, հիշեք նրա հետ ունեցած զվարճալի իրադարձությունները և ծրագրեք նորից տեսնելու:
- Չի կարելի վերադառնալ ժամանակին ու կրկնել կատարվածը: Կենտրոնացեք պայծառ ու երջանիկ ապագայի մասին մտածելու վրա:
