Նույնիսկ շոգ եղանակին սառնասրտություն պահպանելը բարդ մարտահրավեր է: Երբ շոգ եղանակին չափազանց շոգ եք զգում, ձեզ սպառնում է ջրազրկելը և ջերմության հետ կապված տարբեր հիվանդություններ, ինչպիսիք են սթրեսը, ջերմահարությունը, հոգնածությունը կամ նույնիսկ ջերմային հարվածը: Մարմինը սառնասրտորեն պահելով ՝ կարող եք նաև հանգստացնել ձեր տրամադրությունը, քանի որ շոգ եղանակը հաճախ առաջացնում է սթրես, լարվածություն և անհանգստություն: Կան շատ պարզ, արդյունավետ և էժան եղանակներ ՝ շոգ եղանակին ձեր մարմինը սառը պահելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Սնունդ և խմիչքներ ուտել ՝ սառը մնալու համար
Քայլ 1. Բավարարեք մարմնի հեղուկի կարիքները:
Hotուրը կարեւոր նյութ է շոգ եղանակին մարմինը սառը պահելու համար: Բացի մարմինը սառը պահելուց, ջուրը պետք է խմել նաև այն ժամանակ, երբ ծարավ չեք զգում: Դուք կարող եք օգտագործել առևտրային ապրանքներ (օրինակ ՝ Վիտամին Waterուր) կամ սպորտային ըմպելիքներ (օրինակ ՝ Պաուերադ կամ Գատորադ), չնայած դրանք իսկապես պարտադիր չեն, եթե չցանկանաք վերականգնել վիտամիններն ու էլեկտրոլիտները ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից կամ վարժությունից հետո:
- Մարմնի հեղուկի մակարդակը ստուգելու ամենահարմար միջոցը մեզի գույնը չափելն է: Եթե ձեր մեզի գույնը ավելի մուգ է, քան ծղոտե դեղինը կամ ոսկեգույնը, դուք կարող եք ջրազրկված լինել և ջրի կարիք ունեք:
- Խուսափեք շատ շաքար պարունակող խմիչքներից, օրինակ ՝ զովացուցիչ ըմպելիքները: Նման խմիչքները նվազեցնում են հեղուկը պահելու մարմնի կարողությունը: Բացի այդ, խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից, սուրճից և կոֆեին պարունակող խմիչքներից, որոնք բնական միզամուղ միջոցներ են:
Քայլ 2. Մի սպասեք, մինչև խմելու ծարավ չլինեք:
Փորձեք շատ ջուր խմել ցանկացած գործունեություն կատարելուց առաջ: Եթե երկար սպասեք, կարող եք զգալ սպազմեր կամ ցնցումներ, որոնք ջերմության հետ կապված հիվանդության ախտանիշներ են: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հաճախ խմել ջուր ՝ հետևելով հետևյալ տարբերակներից մեկին:
- Գնեք պլաստիկ ջրի շիշ կամ տարա (ջրի տուփ), որն այնքան ամուր է, որ միշտ կարող եք այն կրել և լիցքավորել:
- Սառեցրեք մի շիշ ջուր, նախքան այն վերցնելը: Երբ տնից դուրս եք գալիս, ջուրը մնում է սառած: Այնուամենայնիվ, տաք եղանակը կարող է հալեցնել սառույցը, երբ ջրի շիշը սառնարանից հանվի: Փաթեթավորեք շիշը սրբիչի մեջ, որպեսզի ջրի կաթիլները չթրջեն կամ չխոնավացնեն տոպրակի մյուս իրերը:
- Ներբեռնեք և տեղադրեք խմիչքի հիշեցման ծրագիրը ձեր հեռախոսի վրա: Ամեն օր հիշեցումներ և նպատակներ դրեք խմելու ջրի քանակի վերաբերյալ և իմացեք, թե վերջին անգամ երբ եք խմել:
Քայլ 3. Ընտրեք սնունդ, որը կարող է սառեցնել մարմինը:
Եթե ճիշտ ընտրված լինեք, ձեր ուտած սնունդը կարող է ձեզ զով զգալ: Փորձեք վայելել հազար, թարմ հում սննդամթերք, բանջարեղեն և մրգեր: Անգլերենում կա բավականին հայտնի արտահայտություն ՝ «Cool as a վարունգ»: Բառացիորեն պարզվում է, որ արտահայտությունը ճիշտ է: Վարունգի պարունակության գրեթե 100% -ը ջուր է, այնպես որ այն կարող է պահպանել մարմնի հեղուկը և ձեզ զով զգալ: Խուսափեք միսից և բարձր սպիտակուցային սննդամթերքներից շոգ եղանակին, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել նյութափոխանակությունից ջերմության արտադրությունը, որպեսզի նվազեցվի մարմնի հեղուկը:
- Այս խորհուրդները կարող են ծիծաղելի թվալ, բայց կծու ուտելիք (հատկապես չիլի պղպեղ) ուտելը կարող է ձեզ զովացնել: Թարմ սնունդն առաջացնում է քրտնարտադրություն, որպեսզի կարողանա սառեցնող ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
- Ուտելիքի ավելի փոքր մասերը կարող են նաև իջեցնել մարմնի ջերմաստիճանը: Մինչդեռ մեծ քանակությամբ սնունդ (ամբողջական բաժիններ) կարող են բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը, քանի որ մարմինը պետք է ավելի շատ աշխատի ՝ մարսողական տրակտ մտնող սննդամթերքը քայքայելու համար:
Քայլ 4. Կերակրեք առանց վառարան կամ վառարան օգտագործելու:
Փնտրեք սննդամթերքներ, որոնք ջերմության միջոցով եփելու կամ վերամշակման կարիք չունեն: Եթե դուք բացարձակապես պետք է եփեք, համոզվեք, որ թարմ օդը կարող է մտնել սենյակ և եփել միկրոալիքային վառարանում, այլ ոչ թե վառարանում կամ ջեռոցում, որպեսզի սենյակի ջերմաստիճանը սառը լինի: Օրինակ, դուք կարող եք սառեցված բանջարեղենը կամ պահածոյացված ապուրը միկրոալիքային վառարանում տաքացնել, այլ ոչ թե դրանք վառարանի վրա տաքացնել:
- Սառը ապուրը կարող է լինել սննդի ճիշտ ընտրություն, որը կարելի է վայելել շոգ եղանակին: Եթե երբեք չեք փորձել այն, ապա շոգ եղանակը հիանալի առիթ է այն փորձելու համար: Բացի սառեցումից, սննդային պարունակությունը նաև առողջ է:
- Ձեր մարմինը սառը պահելու համար պատրաստեք թխվածքաբլիթներ, մրգեր, սառեցված մրգեր, սառեցված յոգուրտ և այլ սառը նախուտեստներ:
Մեթոդ 2 5 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ արևից
Քայլ 1. Արևից հեռու մնացեք, երբ եղանակը շատ տաք է:
Այս գործնական մոտեցումը միշտ չէ, որ հեշտ է կիրառել արձակուրդում կամ ժամանակ անցկացնել դրսում: Այսպիսով, լավ է, որ դուք միշտ հիշեցնում եք ինքներդ ձեզ: Հնարավորինս խուսափեք տաք արևի տակ իրականացվող գործողություններից: Լավ գաղափար է ամեն օր տաք սեզոնին կամ եղանակին սահմանափակել արևի ազդեցությունը ամեն օր ժամը 10 -ից 16 -ը: Երբ այս ժամերին տնից դուրս եք, հնարավորինս սահմանափակեք մարմնի վրա արևի լույսի ազդեցությունը:
- Activitiesրագրեք գործողություններ վաղ առավոտյան կամ ուշ կեսօրին:
- Որոշ մարդիկ, ինչպիսիք են երեխաները, տարեցները և առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ, ավելի ենթակա են տաքացման և պետք է մնան զով տեղում, երբ եղանակը տաք է:
Քայլ 2. Օգտագործեք արեւապաշտպան քսուք:
Թեև արևապաշտպան քսուքը միշտ չէ, որ սառեցնող ազդեցություն է ունենում մաշկի վրա, կարևոր է այն պաշտպանել, հատկապես երբ եղանակը շոգ է: Բացի մաշկը ցավոտ և վնասված լինելուց, արևայրուքից ստացած վերքերը կարող են նաև առաջացնել ջերմություն և ջրազրկման տարբեր նշաններ: Եթե չստուգվի, արևայրուքից ստացված վնասվածքները կարող են հանգեցնել հոգնածության և ջերմային հարվածի:
- Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք ՝ SPF 15 (առնվազն): Եթե դուք պատրաստվում եք ավելի երկար ժամանակ դրսում լինել, ապա 30 -ի SPF- ով արևապաշտպան քսուքը կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել:
- Հնարավորինս հաճախ կրկնել արևապաշտպան քսուք: Խորհուրդ է տրվում կրկնել արեւապաշտպան քսուքը երկու ժամը մեկ: Եթե ցանկանում եք շատ լողալ կամ քրտնել, ձեզ հարկավոր է ավելի հաճախ կրկին քսել արևապաշտպան քսուք:
- Արևապաշտպան քսուքը, որքան մեկ կրակոցը, բավական է ամբողջ մարմնին քսելու համար:
Քայլ 3. Գտեք ստվերոտ տեղ:
Հնարավորինս ձեր ժամանակը անցկացրեք ստվերում: Ավելի հարմարավետ լինելու համար կարող եք պատսպարվել ծառի տակ, քանի որ ծառը ջուր է արձակում օդ, որպեսզի կարողանա կլանել ջերմությունը: Թեև ստվերը միշտ չէ, որ նվազեցնում է օդի ջերմաստիճանը, արևի բացակայության դեպքում օդը կարող է ավելի սառը զգալ:
Եթե դուք գտնվում եք ստվերոտ վայրում, քամի փչելիս օդի ջերմաստիճանը կդառնա ավելի սառը:
Քայլ 4. Spուրը շաղ տալ ձեր մաշկի վրա:
Երբ եղանակը տաք է և արևոտ, սառը ջրում թրջվելը կամ լողալը կարող են թարմացնող գործունեություն լինել: Այնուամենայնիվ, սա միակ տարբերակը չէ: Կարող եք նաև զբաղվել այլ ոչ այնքան թանկարժեք գործողություններով, ինչպիսիք են այգում մարգագետինների ցնցուղները միացնելը ՝ ջուրը վայելելու համար: Դուք կարող եք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունել սովորականից ավելի սառը ջրի մեջ, որպեսզի սառչեք:
- Լակի սրվակը լցրեք մաքուր ջրով և դրեք այն սառնարանում ՝ լինի դա տանը, թե աշխատավայրում: Երբ օդը չափազանց տաք է, մի փոքր սառեցված ջուր ցողեք դեմքին և մարմնին, որպեսզի անմիջապես զով զգաք: Լրացրեք շիշը ըստ անհրաժեշտության և համոզվեք, որ ջուրը միշտ սառնարանում է:
- Խաղացեք այնպիսի խաղեր, որոնք ձեզ հիանալի են զգում: Հավաքվեք ընկերների հետ և խնդրեք նրանց վազել վառվող հեղուկացիրների շուրջը: Կարող եք խաղալ նաև փուչիկներով նետելու կամ ջրային հրաձգության խաղեր:
Մեթոդ 3 5 -ից ՝ Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեր մարմնին զովացնում է
Քայլ 1. Հագեք թեթև հագուստ:
Թեթև, չամրացված հագուստը կարող է ձեզ ավելի սառը զգալ: Ավելի լավ կլիներ, որ հագած հագուստը վառ գույներ ունենար, քանի որ այս գույներն ավելի արդյունավետ կարող են արտացոլել ջերմությունն ու լույսը: Շորտեր եւ վերնաշապիկ կամ կարճաթեւ վերնաշապիկ կարող են լինել ճիշտ ընտրություն: Բացի այդ, հագուստը, որը թույլ է տալիս օդը հեշտությամբ ներթափանցել հագուստի մեջ և քրտինքի հասնել մարմնի վրա, նույնպես կարող է ճիշտ ընտրություն լինել: Ստորև բերված որոշ առաջարկներ ներառում են, թե ինչպես հագնվել, որը առավելագույնի կհասցնի ձեր մարմինը սառնասրտորեն պահելու ձեր ջանքերը.
- Բամբակյա կամ սպիտակեղենի հագուստը կարող է ձեզ զով պահել և խոնավությունը կլանել:
- Հագուստը, որը լույսի ներքո պահելով, թույլ է տալիս տեսնել այն, հիանալի ընտրություն է: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ օգտագործում եք արևապաշտպան քսուք շատ թեթև հագուստ կրելիս, քանի որ նման հագուստը չի պաշտպանում մարմինը արևի վնասակար ճառագայթներից:
- Սինթետիկ հագուստը հակված է պահպանել խոնավությունը ՝ գործվածքն ավելի ծանր զգալով, կպչելով մաշկին և արգելափակելով օդի արտահոսքը հագուստի մեջ:
- Կարճաթև հագուստ կրելիս ցածր խոնավության միջավայրում աշխատելը կարող է մի փոքր օգնել: Հետեւաբար, ձեր հագած հագուստը հարմարեցրեք ձեր աշխատավայրում արեւի ազդեցության պայմաններին:
Քայլ 2. Պաշտպանեք ձեր գլուխը:
Հագեք լայն եզրով գլխարկ, որը ծածկում է գլխի վերևը և ականջների ծայրերը: Նման գլխարկը կարող է արգելափակել ձեր գլխին արևի ազդեցությունը, այնպես որ կարող եք ավելի սառը զգալ: Ընտրեք պարանոցի հետևը պաշտպանելու համար բավական լայն լայնությամբ գլխարկ:
Նույնիսկ վառ գույնի գլխարկը կարող է ձեզ ավելի սառը զգալ:
Քայլ 3. Հագեք շնչող կոշիկներ:
Կախված ձեր զբաղմունքից, կարող են լինել կոշիկի տեսակներ, որոնք ավելի հարմար կամ ավելի հարմար են կրել, քան կոշիկի այլ տեսակները: Մտածեք, թե արդյոք երկարակեցությունն ու հարմարավետությունը ամենակարևոր գործոննե՞րն են, և դուք պետք է կրեք կամարային հենարան (սարք, որը կօգնի հարթ ոտքերը հավասարակշռել): Դրանից հետո ընտրեք կոշիկի այն տեսակը, որը թույլ է տալիս օդը հեշտությամբ հոսել և լավագույնս համապատասխանում է ձեր զբաղմունքին:
- Բամբակյա գուլպաները լավ են, բայց խոնավությունը մաքրող գուլպաները կարող են ձեր ոտքերը սառը պահել:
- Վազքի կոշիկի մի քանի տեսակներ հատուկ նախագծված են եղանակին կամ ամռանը օգտագործելու համար, որպեսզի ունենան տարբեր դիզայնով օդափոխման կամ օդի հոսքի համակարգեր:
- Carefulգույշ եղեք, եթե ցանկանում եք բոբիկ գնալ: Շատ մայթեր կարող են այնքան շոգ լինել եղանակին կամ ամռանը, որ կարող են այրել ձեր ոտքերի տակները:
Քայլ 4. Ֆունկցիան գերակայեք ոճից:
Կրճատեք շոգ եղանակին հագած աքսեսուարների քանակը: Մետաղական աքսեսուարները կարող են տաքանալ, երբ ենթարկվում են ջերմության, ուստի ավելի լավ է շատ չկրեք, որպեսզի ձեր մարմինը սառչի: Հագուստի որոշ աքսեսուարներ կարող են նաև հագուստին մեծ զգալ, որպեսզի կարողանան դիմակայել ջերմությանը և խոնավությանը: Եթե երկար մազեր ունեք, կապեք դրանք այնպես, որ դրանք չփակեն ձեր դեմքն ու մարմինը: Այս կերպ օդը կարող է հոսել պարանոցի եզրով:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը ՝ Տունը զով պահելը
Քայլ 1. Օգտագործեք օդափոխիչ:
Չնայած շատ տաք և խոնավ եղանակին օդափոխիչի օգտագործման արդյունավետության մասին քննարկումներ են ընթանում, մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օդափոխիչն արդյունավետ է, երբ օդի ջերմաստիճանը հասնում է 36 աստիճանի ՝ 80% խոնավությամբ, իսկ 42 աստիճանի ՝ մոտ 50% խոնավությամբ: Օդափոխիչը ՝ ձեռքի կամ էլեկտրական երկրպագու, կարող է ձեզ զով պահել մշտապես օդը շրջանառելով: Տեղադրեք օդափոխիչ այն սենյակում, որտեղ դուք աշխատում կամ հանգստանում եք, որպեսզի օդը շրջանառվի և ջերմությունը նվազի, ինչպես տանը, այնպես էլ գրասենյակում:
- Փորձեք պատրաստել ձեր սեփական ճահճի հովացուցիչը: Նման գոլորշիացնող հովացուցիչը կարող է զգալիորեն իջեցնել ջերմաստիճանը: Տեսակները տարբերվում են պարզ հովացուցիչներից (օրինակ ՝ սառը ջրով ամանի տեղադրումը օդափոխիչի առջև) մինչև կիսաբարդ հովացուցիչներ: Պարալոնային խողովակով, դույլով, էլեկտրական օդափոխիչով և 1 գալոն սառը ջրով կարող եք ստեղծել քամու սառը հոսք մինչև 4 աստիճան Celsius: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ գոլորշիացնող հովացուցիչների օգտագործումը հարմար չէ տաք խոնավ եղանակի համար:
- Շատ շոգ եղանակին երկրպագուները չպետք է օգտագործվեն որպես հովացման միակ ջերմաստիճան: Այնուամենայնիվ, օդափոխիչը կարող է արդյունավետորեն սառեցնել ջերմաստիճանը ավելի քիչ տաք եղանակին:
Քայլ 2. Օգտագործեք սենյակի ջերմաստիճանի վերահսկիչը (AC):
Նույնիսկ եթե ձեր տունը հագեցած չէ հիմնական ջերմաստիճանի վերահսկման համակարգով, կարող եք տեղադրել կամ տեղադրել պատուհանի մոտ մի փոքր ջերմաստիճանի վերահսկիչ ՝ տան ներսում ջերմաստիճանը սառը պահելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք տեղադրել ջերմաստիճանի վերահսկիչ այն սենյակում, որը դուք հաճախ եք այցելում կամ զբաղեցնում, օրինակ ՝ հյուրասենյակը, խոհանոցը կամ ննջարանը:
- Կարող եք նաև գործարկել ջերմաստիճանի վերահսկիչը ամենաբարձր ջերմաստիճանի մակարդակով, որը դեռ զով / հարմարավետ է զգում `էլեկտրաէներգիայի բարձր վճարներից խուսափելու համար:
- Այցելեք հասարակական շենքեր, եթե տանը չունեք համապատասխան օդորակիչ: Տաք եղանակից խուսափելու համար կարող եք այցելել մի քանի վայրեր.
- Գրադարանները կարող են հիանալի վայր լինել զովանալու և նոր տեղեկություններ սովորելու համար:
- Սուպերմարկետները սովորաբար ունեն լավ օդորակիչ: Եթե եղանակը շատ տաք է, փորձեք գնալ սառեցված սննդի բաժին և մի պահ կարդալ գնի/սննդի մասին տեղեկությունները:
Քայլ 3. Փակեք վարագույրները կամ վարագույրները:
Արևի լույսը կարող է վերածվել ջերմության: Հնարավորության դեպքում արգելափակեք արևի լույսը, որը մտնում է տան ներսում ջերմաստիճանը սառը պահելու համար: Փակելով կամ իջեցնելով վարագույրները, կամ նույնիսկ արգելափակելով պատուհանները, կարող եք զգալիորեն իջեցնել սենյակի ջերմաստիճանը և տունը զով պահել: Կարող եք տեղադրել նաև շերտավարագույրներ կամ շերտավարագույրներ, քանի որ դրանք կարող են ջերմությունը հեռու պահել պատուհանից ՝ առանց արգելափակելու ամբողջ լույսը:
Քայլ 4. Կրճատեք արևի լույսի ազդեցությունը ձեր տանիքի վրա:
Տանիքի գույնի փոփոխությունները կարող են իջեցնել տան ջերմաստիճանը: Տաք սեզոնին կամ եղանակին սառը գունավոր տանիքը նվազեցնում է տան սենյակի ջերմաստիճանը նորմալ ջերմաստիճանից մինչև 25 աստիճանով: Տանիքի գույնը պայծառացնելու համար կարող եք օգտագործել նաև հատուկ ծածկույթ տանիքի վրա, կամ սալիկները փոխարինել վառ գույնի սալիկներով:
Եթե ցանկանում եք ձեր տանիքին տալ հատուկ բուժում `ձեր տան ջերմաստիճանը իջեցնելու համար, փորձեք կապվել պրոֆեսիոնալ վերանորոգողի հետ` տեղեկանալու բուժման առկա տարբերակների մասին: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի սպասել տանիքի փոխարինմանը, նախքան նրան զանգելը:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ձեր տունն ունի լավ մեկուսացման համակարգ:
Լավ մեկուսացման համակարգը տաքացնում է տան ջերմաստիճանը եղանակին/ամռանը: Եթե ձեր տանը շոգ է, կարող եք այն սառեցնել ՝ ստուգելով մեկուսացման համակարգը և ամրացնելով այն: Որքան քիչ լինեն բացերը կամ օդի ելքի անցքերը, այնքան ավելի սառը օդը կփակվի տանը:
Համոզվեք, որ մեկուսացման համակարգի և տանիքի միջև օդ կա:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Strateերմության դեմ պայքարի ռազմավարություն
Քայլ 1. Սկզբից կազմեք ծրագիր:
Անկախ նրանից, թե ինչ եք անելու բացօթյա տարածքում, պլանով դուք ստիպված չեք լինի անհարկի գործողություններ կատարել շոգ եղանակին: Կարող եք նաև սահմանափակել արևի ազդեցությունը և գտնել եղանակներ ՝ նվազեցնելու ջերմության հետևանքները ամեն օր բախվելուց առաջ: Համոզվեք, որ միշտ հետևում եք վերջնաժամկետին ՝ առաջնահերթություն տալով կարևոր բաներին և տեղաշարժելով այն գործողությունները, որոնք այնքան էլ կարևոր չեն անել, երբ եղանակն ավելի ցուրտ է թվում:
- Եթե պլանավորում եք արշավների գնալ, սկզբից ուսումնասիրեք հետիոտնային արահետների քարտեզը և հաշվարկեք լավագույն երթուղիները, հատկապես առավել ստվերային երթուղիները:
- Եթե պլանավորում եք լողալ, ուշադրություն դարձրեք ջրի մեջ անցկացրած ժամանակին: Դուք կարող եք նկատել, որ ջրի թարմացնող ազդեցությունը արևի լույսի ազդեցությունը դարձնում է ավելի քիչ նկատելի: Այնուամենայնիվ, ջրի մեջ չափազանց երկար լինելը, առանց հանգստանալու և արևապաշտպան քսուքի կիրառման, կարող է մաշկի այրվածքների պատճառ դառնալ:
- Եթե տաք եղանակին պետք է մեքենա վարեք, նախապես պլանավորեք ճանապարհորդությունը ՝ ստուգելով մեքենան և համոզվելով, որ մեքենայի ջերմաստիճանի կարգավորիչը ճիշտ է աշխատում: Եթե թերմոստատից դուրս եկող օդը այնքան սառը կամ այնքան զով չէ, որքան ցանկանում եք, ձեր մեքենան տարեք վերանորոգման խանութ: Հնարավորություն կա, որ ձեր մեքենայի օդորակման համակարգը ցածր է ֆրեոնի վրա:
Քայլ 2. Ստուգեք թարմացումներ կամ նորություններ ձեր քաղաքում եղանակի կանխատեսման վերաբերյալ:
Պլանավորման շրջանակներում ժամանակ հատկացրեք ՝ եղանակային կանխատեսումը դիտելու համար: Միացյալ Նահանգներում NOAA- ն (Ազգային օվկիանոսային և մթնոլորտային վարչություն) սովորաբար տալիս է շոգ եղանակի նախազգուշացումներ `հիմնվելով ջերմության ինդեքսի վրա: Այս չափումները համարվում են կարևոր, քանի որ դրանք կարող են ասել, թե որքան տաք է դրսում, երբ հարաբերական խոնավության արժեքները չափվում և համընկնում են օդի իրական ջերմաստիճանի հետ: Հիշեք, որ ցուցանիշը կարող է շեղումներ ցույց տալ ստվերոտ կամ թեթև քամոտ տեղերում կամ տարածքներում: Եթե դուք պատրաստվում եք ակտիվ լինել արևի տակ և ուժեղ քամիներով վայրում, ապա ջերմության գործոնը կարող է աճել մինչև 9 աստիճան Celsius: Ինդոնեզիայում կարող եք այցելել Օդերևութաբանության, կլիմատոլոգիայի և երկրաֆիզիկայի գործակալության կայքը ՝ եղանակի կանխատեսումներն ու նախազգուշացումները դիտելու համար եղանակի վատ եղանակի վերաբերյալ:
Քայլ 3. travelingանապարհորդելիս թույլ տվեք ձեր մարմնին հարմարվել ջերմաստիճանին:
Շատ ճանապարհորդներ սխալվում են ՝ փորձելով շարունակել իրենց սովորական գործունեությունը, երբ ժամանում են իրենց երկրից ավելի տաք կլիմայով կամ եղանակով երկիր: Իրականում, այլ կլիմայի կամ եղանակի հարմարվելու գործընթացը կարող է տևել մինչև 10 օր ՝ կախված ջերմաստիճանի տարբերությունից: Սովորականի նման զբաղմունքներ պարտադրելու փոխարեն փորձեք հարմարվել ավելի տաք միջավայրին կամ եղանակին: Սա նշանակում է, նվազեցրեք ֆիզիկական գործունեությունը (հատկապես ծանրաբեռնված) մինչև ձեր մարմինը չկարողանա հանդուրժել ջերմությունը նշանակման վայրում:
Երբ ձեր հարմարավետության ջերմաստիճանը ձեզ հարմար լինի, աստիճանաբար ավելի եռանդուն ֆիզիկական գործունեություն կատարեք, մինչև որ կարողանաք իրականացնել ձեր սովորական ֆիզիկական գործունեությունը:
Քայլ 4. Մի շտապեք և մի՛ հրեք ինքներդ ձեզ, երբ շոգ է:
Հանգստացիր. Իմաստ չունի ինքդ քեզ պարտադրել ծանր աշխատանք կատարել, երբ դրսում շոգ է: Սկսեք և զբաղվեք աստիճանաբար և զգույշ եղեք, երբ շոգ եղանակը ազդում է ձեր մարմնի վրա: Հանգիստը շատ շոգ եղանակին դիմակայելու ամենակարևոր միջոցն է: Բաց մի թողեք հանգստանալու հնարավորությունը, երբ շոգից սպառված եք զգում:
Activբաղմունքները, որոնք պահանջում են մեծ ֆիզիկական ուժ, կարող են իրականացվել առավոտյան կամ երեկոյան:
Խորհուրդներ
- Դիտեք ձեր երեխաների ջրի ընդունումը և նրանց շատ ջուր տվեք, երբ եղանակը տաք է:
- Տեղադրեք ձեր դաստակը սառը հոսող ջրի տակ `թարմություն զգալու համար:
- Մի փոքր սառը ջուր լցրեք գլխարկի մեջ, ապա դրեք գլխարկը: Այսպիսով, դուք կարող եք արագ սառեցնել ձեր գլուխը:
- Կրկին օգտագործեք արևապաշտպան քսուկը ՝ փաթեթավորման վրա օգտագործման ցուցումների համաձայն: Միշտ քսեք արևապաշտպան քսուք դրսում դուրս գալուց և արևի տակ հայտնվելուց 20-30 րոպե առաջ: Ընտրեք 15 (և ավելի բարձր) SPF գործոն ունեցող արևապաշտպան քսուք, բայց ոչ ավելի, քան SPF 50: Նաև երեխաներին հիշեցրեք, որ նորից քսեն արևապաշտպան քսուք, քանի որ հաճախ մոռանում են նորից քսել:
Գուշացում
- Մի թողեք երեխաներին կամ ընտանի կենդանիներին կայանված մեքենայի մեջ, երբ եղանակը տաք է: Ավտոմեքենայի կամ մեքենայի ներսում ջերմաստիճանը կարող է արագ բարձրանալ և առաջացնել հիպերտերմիա, որը կարող է սպանել դրանում գտնվող բոլոր մարդկանց: Երեխաների և ընտանի կենդանիների մարմնի ջերմաստիճանը կարող է ավելի արագ բարձրանալ, քան մեծահասակների մարմնի ջերմաստիճանը: Նույնիսկ եթե կարճ ժամանակով հեռու եք, միշտ ձեզ հետ տարեք երեխաներին և ընտանի կենդանիներին (մի սպասեք մեքենայում), կամ թողեք տանը:
- Տեղյակ եղեք, որ որոշ առարկաներ կարող են շատ տաք լինել, օրինակ ՝ ամրագոտու ճարմանդները կամ ղեկը:
- Եթե դուք տարեց եք, շատ երիտասարդ եք, ճարպակալում եք, որն ունի ջերմություն առաջացնող հիվանդություն, արյան շրջանառության խանգարում կամ լյարդի հիվանդություն ունեք, այրվածքներ ունեք կամ հոգեկան հիվանդ եք, շոգ եղանակից ազդվելու ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում:
- Եթե զգում եք ջերմության հետ կապված հիվանդության նշաններ, ինչպիսիք են գլխացավը, հոգնածությունը, անքնությունը, գլխապտույտը և/կամ փսխումը, դադարեցրեք ձեր աշխատանքը, փնտրեք ստվեր կամ օդորակիչ, հանգստացեք և խմեք շատ ջուր: Եթե այս ախտանիշները պահպանվում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը փորձելուց հետո, զանգահարեք ձեր բժշկին: Կարող եք նաև շտապ օգնության ծառայություն զանգահարել 112 հեռախոսահամարով, եթե ախտանիշները վատանում են:
- Եթե դուք զգում եք ավելի ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը, ուժեղ սրտխառնոց և փսխում, շնչառության դժվարություն, մարմնի ջերմաստիճանը 39 աստիճանից բարձր, ավելորդ քրտինք կամ կարմիր, չոր մաշկ, անհապաղ դիմեք շտապ օգնության (կամ զանգահարեք 112):
