Ինքնագործունեությունը հասկացություն է, որը մշակել է Աբրահամ Մասլոու անունով ամերիկացի հոգեբանը: Այս հայեցակարգը բացատրում է, որ մարդիկ կարիքներ ունեն և փորձում են դրանք հասնել որոշակի կարգով ՝ սկսած ֆիզիոլոգիական կարիքներից, անվտանգության կարիքը, սիրո և պատկանելության կարիքը, հարգանքի կարիքը, իսկ ամենաբարձրը `ինքնաիրացման անհրաժեշտությունը: Ենթադրելով, որ դուք ի վիճակի եք բավարարել ձեր հիմնական կարիքները ՝ սնունդ, ջուր, թթվածին, քուն, ապաստան և սոցիալական կայունություն, կարող եք իրականացնել ձեր կյանքի ամենաբարձր նպատակը, որն ինքնաիրացումն է:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Elգացեք ձեր ուզած կապը ինքներդ ձեզ հետ
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր նպատակները:
Ինքնաակտիվացման հասնելու միակ միջոցը պատկերացնելն է, թե ինչպիսին կլինեիք, եթե արդեն իսկ ակտուալացված լինեիք: Ձեր անձնական նպատակներին հասնելու համար փորձեք ինքներդ ձեզ կապել, որը ցանկանում եք երկու եղանակով.
- Պատրաստեք տեսողության տախտակ: Ստեղծեք կոլաժ ձեր համակարգչի վրա կամ օգտագործեք թուղթ և տեղադրեք ինքնորոշված լուսանկարները, որոնք ցանկանում եք առաջիկա օրվա համար: Ընտրեք պատկեր կամ արտահայտություն ամսագրում կամ ինտերնետային լուսանկարների պատկերասրահում, որն արտացոլում է այն մարդուն, ով ցանկանում եք լինել: Միավորել այս պատկերներն ու արտահայտությունները ՝ ձևավորելով մի մեծ նկար, որը ներկայացնում է ձեր երազանքների կյանքը առաջիկա օրվա համար:
- Նամակ գրել. Ձեր երազած երազանքն արտահայտելու մեկ այլ միջոց է նամակ գրել: Մանրակրկիտ գրեք այն բոլոր բաները, որոնք ձեզ ստիպում են հպարտ կամ ոգեշնչված զգալ ձեր նպատակներին հասնելու մտովի: Շարունակեք այս նամակը `հնարավորինս ճշգրիտ ասելով, թե ինչպես եք հասել այս հաջողությանը:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր համոզմունքների արժեքը:
Ձեր ուզածի մեծ պատկերը ստանալուց հետո նորից նայեք ձեր տեսողության տախտակին և նկարներին և մտածեք, թե ինչպես հասնել այնտեղ: Որոշեք այն համոզմունքների արժեքը, որոնք թույլ են տալիս տեսնել, թե ինչն է ազդել ձեր որոշումների, համոզմունքների և գաղափարների վրա: Մտածեք այս արժեքների մասին ՝ որպես քարտեզ, որն առաջնորդում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Ձեր համոզմունքների արժեքը որոշելու համար կատարեք հետևյալը.
- Մտածեք երկու մարդու մասին, որոնցով հիանում եք: Ի՞նչ հատկություններ կարող են նկարագրել, թե ովքեր են նրանք:
- Եթե կարողանայիք փոփոխություն կատարել ձեր տեղական համայնքում կամ ընդհանրապես աշխարհում, ի՞նչ կփոխեիք:
- Եթե ձեր տանը հրդեհ բռնկվեր (հուսանք, որ այն չի բռնկվել), ի՞նչ երեք բան կվերցնեիք ձեզ հետ:
- Ե՞րբ է եղել վերջին անգամը, երբ քեզ շատ հաջողակ ես զգացել: Նկարագրեք պահը և ինչու:
- Ո՞ր թեման կցանկանայիք քննարկել կամ հուզել ձեզ: Ինչու՞ թեման անդրադարձավ ձեզ վրա:
- Վերոնշյալ հարցերի/հայտարարությունների մասին մտածելուց հետո գտեք ձեր պատասխանի թեման: Կրկնվող թեմաները կարող են համարվել որպես ձեր համոզմունքների արժեք:
Քայլ 3. Ստուգեք, արդյոք կան հակասություններ:
Հավատքի արժեքը վերլուծելուց հետո համեմատեք այն ձեր ցանկալի ես -ի հետ: Արդյո՞ք ձեր ներկայիս համոզմունքները համահունչ են այն կյանքին, որը ցանկանում եք ապագայում ապրել: Հիմա մտածեք, թե արդյոք ձեր ամենօրյա վարքագիծը, համոզմունքներն ու սկզբունքները համահունչ են ձեր արժեքներին և ձեր ուզած անհատականությանը:
Եթե ձեր կյանքը համահունչ չէ այն արժեքներին, որոնք, ձեր կարծիքով, կարևոր են կամ կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, փոփոխություններ կատարել և նոր նպատակներ դնել:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Կյանք ապրել հավատքի արժեքների հիման վրա
Քայլ 1. Նպատակներ դրեք, որոնք համահունչ են ձեր տեսլականին:
Նպատակները, որոնք անհամապատասխան են հավատի արժեքին, նման են երկու ձիերի քաշած կառքի, բայց յուրաքանչյուրը գնում է հակառակ ուղղությամբ: Ձեր նպատակները կարող են շատ ոգեշնչող լինել, բայց եթե այդ նպատակները չհամապատասխանեն ձեր արժեքներին, ապա ձեր ձեռքբերումները հաջողակ չեն լինի:
- Օրինակ, oniոնիի համար հավատքի ամենակարևոր արժեքներն են համայնքի ներգրավվածությունը, ամբողջականությունը և առաջնորդությունը: Ներկայումս oniոնին ոչ առևտրային կազմակերպության վերահսկող է, որը կրթաթոշակներ և ուսուցում է տրամադրում անբարենպաստ տարածքներում գտնվող ուսանողներին: Նա գիտեր, որ առկա միջոցներն ամբողջությամբ չեն տրամադրվել ուսանողներին, ինչպես ինքը կարծում էր: Չնայած նրան, որ oniոնին կարողացավ ներդաշնակ աշխատել իր արժեքների, մասնավորապես `համայնքի ներգրավվածության և ղեկավարության հետ, հիասթափվեց, որ այս կազմակերպությունը չունի ամբողջականություն: Oniոնին պետք է որոշի նոր նպատակ, որը համահունչ է իր համոզմունքների արժեքներին `գտնել հավասարակշռություն և երջանկություն կյանքում:
- Նպատակներ դնել ՝ հիմնված SMART չափանիշների վրա. S հատուկ միջոցներից ՝ հատուկ, M ՝ չափելի իմաստից ՝ չափելի, A ՝ հասանելի իմաստով, որը կարելի է հասնել, R ՝ իրատեսական իմաստից ՝ իրատեսական, և T ՝ ժամանակավրեպ ՝ վերջնաժամկետ ունենալով: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները համապատասխանում են այս չափանիշներին, որպեսզի դրանք իրականացվեն և օգնեն ձեզ հասնել ինքնաիրացման:
Քայլ 2. Իրականացրեք առաջընթացի կանոնավոր գնահատումներ:
Ինքնագործունեությունը պահանջում է հավասարակշռություն նպատակին հասնելու և արժեքային համոզմունքների միջև: Եթե կա անհամապատասխանություն, դուք պետք է գնահատեք ձեր արժեքներն ու նպատակները: Օրինակ, եթե ձեր համոզմունքները փոխվում են ամուսնության պատճառով, նոր նպատակներ դրեք, որոնք համահունչ են ձեր նոր համոզմունքներին:
Քայլ 3. Շարունակեք սովորել:
Ittingմահաճ սովորող լինելը պարտավորվելը ինքնաիրացման հասնելու ամենակարևոր քայլն է: Lifմահական սովորողը մեկն է, ով օգտագործում է իր տեղեկատվությունն ու փորձը `ընդլայնելու իր հորիզոնները և լավ զարգացնելու իր կյանքը: Եղեք ցմահ սովորող ՝
- Հարցրեք ձեր ենթադրությունները: Նորից մտածեք կասկածելի համոզմունքների կամ նախապաշարմունքների մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կա՞ն այլ ենթադրություններ»: կամ «Ի՞նչ ապացույցներ կարող եմ օգտագործել այս ենթադրության դեմ»:
- Սովորեցրեք հմտություններ ուրիշներին: Կիսվեք աշխատանքից ստացած տեղեկություններով կամ հոբբիի գործունեությունից ստացած գիտելիքներով: Ուսուցանել այն, ինչ դուք գիտեք ուրիշներին, մերկացնում է ձեզ, կարծես փորձագետ է և մեծացնում է ձեր գիտելիքները դասավանդվող առարկայի վերաբերյալ: Ձեր հմտությունները կատարելագործելու համար կատարեք հետևյալներից մի քանիսը, որպեսզի կարողանաք դրանք սովորեցնել ուրիշներին.
- Գիրք կարդալ
- Կառուցեք հարաբերություններ մտավորականների հետ
- Ամսագրի գրառում
- խորհրդածել
- Ներգրավվեք խնդիրների լուծման համար
- Միացեք կազմակերպությանը
- Վերցրեք սեմինարներ
- Մասնակցեք նախագծին
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչն է հուզում ձեր կյանքը:
Կյանքի նկատմամբ կիրք առաջացնող գործունեությունը ձեզ պատրաստ է ներդնել ժամանակ և ջանք, քանի որ այն իրեն շատ լավ է զգում: Ձեզ դուր եկած գործունեությամբ զբաղվելը կարող է թեթևացնել բացասական հույզերը և բարելավել հոգեբանական բարեկեցությունը, ինչպես օրինակ գրել, վազել կամ նամականիշներ հավաքել: Բացի այդ, այս գործունեությունը սովորաբար ներդաշնակ է ձեր համոզմունքների արժեքներին:
Եթե դժվարանում եք գտնել հաճելի գործունեություն, հիշեք վերջին միջոցառումը, որին ներկա եք եղել: Պետք է տոմսեր գնել, ընկերների կամ գործընկերոջ հետ ժամանակացույց կազմակերպել և հագնել հագուստ պատրաստել: Դուք մեծ ջանքեր եք ներդրել միջոցառման համար: Հիմա մտածեք մեկ այլ իրադարձության մասին, որին ներկա եք եղել մեկ տարի առաջ: Տեսնու՞մ եք պարբերական թեմաներ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգեկան ուժի բարձրացում
Քայլ 1. Ստացեք դրական մտածողության սովորություն:
Ամեն ինչի դրական կողմը տեսնելու ունակությունը անձնական հաջողության և երջանկության բանալին է կյանքում: Մարդիկ, ովքեր կարողանում են դրական մտածել, ավելի առողջ են, ավելի լավ իմունային համակարգ ունեն և ավելի դիմացկուն են կյանքի դժվարություններին: Դուք կարող եք դառնալ ավելի դրական մարդ ՝ վերացնելով ձեր մասին բացասական մտքերը:
- Օրվա մեջ մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ ուշադրություն դարձնելու համար ներքին խոսակցությանը կամ խոսքին, որին ինքներդ եք դիմում: Ի՞նչ կասեք ինքներդ ձեզ ձեր առօրյայի մասին: Արդյո՞ք այս միտքը ձեզ հպարտ կամ նվաստացած է զգում:
- Եթե ձեր ներքին զրույցը ինքնաքննադատական է, փորձեք բացասական մտքերը փոխարինել դրական, օգտակար արտահայտություններով: Օրինակ, եթե տեղյակ եք, որ մտածում եք. «Սա այնքան դժվար է: Ես չգիտեմ, թե ինչպես դա անել »փոխել այս հայտարարությունը« Այս խնդիրը դժվար է: Ես օգնության կարիք ունեմ, որպեսզի այս առաջադրանքը կատարվի »:
Քայլ 2. Մշակիր արժեքի զգացում քո ներսում:
Մարդիկ, ովքեր հասել են ինքնաիրացման, կզգան իրենց գնահատված և ունակ հարգելու իրենց և ուրիշներին: Ինքներդ ձեզ հարգելը և ձեր արժեքը ճանաչելը առողջ մտածելակերպի ձև է: Ինքնագնահատականի բարձրացման երկու գործնական լուծում է կատարելագործության վերացումը և ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելու հակումները:
- Մենք միշտ մեզ անհաջող կզգանք, եթե ինքներս մեզ անիրատեսորեն բարձր չափանիշներ կիրառենք (կատարելություն): Ինքներդ ձեզանից իրատեսական նվաճումներ ակնկալելը ինքներդ ձեզ քրտնաջան աշխատելու և ինքներդ ձեզ լավ զգալու մոտիվացիայի միջոց է: Պերֆեկցիոնիզմը մոռանալով ՝ սխալները մշտական ձախողումներ չեն, և փոքր հաջողություններն արժե նշել:
- Ենթադրելով, որ այլ մարդիկ ձեզանից լավ կյանք ունեն, աղետի աղբյուր է: Բոլորն ունեն թերություններ, և քեզ համեմատելը ուրիշների հետ ՝ ելնելով այն ամենից, ինչ տեսնում ես դրսից, քո համար արդար ճանապարհ չէ: Համեմատությունը, որը դուք պետք է անեք, այսօր ձեր և երեկվա միջև է:
Քայլ 3. Եղիր բաց մտքով մարդ:
Մարդիկ, ովքեր հասել են ինքնաիրացման, կարող են հաշվի առնել տարբեր կարծիքներ, տեսակետներ և մեթոդներ: Ով լայնախոհ է, նկատի չունի ոչ մեկին, ով դիրքորոշում չունի, այլ մեկին, ով ի վիճակի է տարբեր հնարավորություններ դիտարկել եզրակացություններ անելուց առաջ, մեկին, ով պատրաստ է նոր փորձ ձեռք բերել և կարողանում է դրական պատասխան տալ: Որպեսզի կարողանաք բացել ձեր աչքերը, կատարեք հետևյալ երկու վարժությունները.
- Մտածեք երկու թեմաների, որոնք հակված են հակադրվելու (օրինակ ՝ աբորտ, պատերազմ, արհեստական ինտելեկտ և այլն), այնուհետև եկեք ձեր թեմայի դեմ փաստարկ բերեք: Գտեք հինգ հայտարարություն, որոնք հաստատում են ձեր փաստարկը:
- Հիշեք մի ժամանակ, երբ ձեզ դավաճանեց կամ վիրավորեց ուրիշը: Գտեք երեք հնարավոր պատճառ, թե ինչու է այս մարդը ձեզ վիրավորել ՝ դիտավորյալ կամ ակամա:
Քայլ 4. Կանգնեք ձեր որոշման համար:
Թեև ինքնակազմակերպված մարդիկ պատրաստ են բաց լինել տարբեր կարծիքների և տեսակետների համար, բայց նրանք ունակ են ապավինել նաև իրենց: Հուզականորեն ապավինելով ինքներդ ձեզ ՝ ձեզ վստահ եք զգում որոշումներ կայացնել ՝ առանց ուրիշների վրա հույս դնելու և ձեր որոշումները պաշտպանելու կարողության: Որպեսզի դառնաք այնպիսի մարդ, ով կարող է հուզականորեն ապավինել ինքներդ ձեզ, կատարեք հետևյալ երեք ուղիները.
- Մի սպասեք ուրիշների հավանությանը: Երբ դուք պետք է կարևոր որոշում կայացնեք, գուցե դուք հակված եք հետաձգել կամ ժամանակ գնել, քանի որ դեռ սպասում եք որոշման կամ թույլտվության ուրիշի կողմից, ով գլխավոր հերոսն է: Ինքդ քեզ վրա հույս դնելը նշանակում է վստահել քո ինտուիցիային և ճիշտ որոշումներ կայացնել ՝ չսպասելով ուրիշների հավանությանը:
- Մի վարանեք: Վերանայել ձեր կայացրած որոշումները նշանակում է կասկածել ինքներդ ձեզ: Որոշում կայացնելուց հետո այն կյանքի կոչեք: Դադարեք կշռադատել դրական և բացասական կողմերը կամ կասկածել սեփական որոշումների վրա:
- Շարունակեք փորձել: Այն որոշումը, որը տալիս է ավելի ցածր արդյունքներ, չի նշանակում, որ դու սխալ ես թույլ տվել: Եթե իսկապես ինչ -որ բան եք ուզում, մի փորձեք պարզապես հանձնվել հակառակության պատճառով: Հետապնդեք ձեր ուզած կյանքը:
Քայլ 5. Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դրական ազդեցություն ունեն:
Ինքնաճանաչման հասնելու համար անհրաժեշտ է պատկանելության և սիրո զգացում: Այնուամենայնիվ, հավատալը, որ դու դրական հարաբերությունների մեջ ես, ավելի է ոգեւորում քեզ: Դրական մարդկանց հետ շփվելը մեզ ավելի ինքնավստահ է զգում, կարողանում է ճիշտ որոշումներ կայացնել և ազատել սթրեսը:
