Գոյություն ունի երկու հիմնական պատճառ `այլ մարդկանց նյարդայնացնելու համար, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք շփվում եք նյարդայնացնող անձի հետ (ընդհանուր պատճառ) կամ (ինչպես բոլորը զգացել են) ինքներդ ձեզ, ով գրգռվածության զգացում է առաջացրել, մինչդեռ դիմացինը պարզապես ինչ -որ բան էր անում: բնական, օրինակ շնչիր: Դուք կարող եք մեղմացնել ձեր գրգռվածությունը այլ մարդկանց հետ ՝ փոխելով ձեր մտածելակերպը: Բացի ցանկացած իրավիճակի դիմակայելու պատրաստ լինելուց, այս մեթոդը շատ օգտակար է առողջության պահպանման համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Deբաղեցնող մարդկանց հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ստացեք խորը շնչելու սովորություն:
Ձեր դիֆրագմայի միջոցով շնչելը կարող է թեթևացնել սթրեսը: Խորը շունչ քաշեք ՝ մեկից տասը հանգիստ և դանդաղ հաշվելիս: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք լողափում ՝ վայելելով ալիքների ձայնը և ճայերի հանգստացնող ձայնը: Feգացեք, թե ինչպես է ծովը ցայտում ձեր դեմքին և փորձում հանգստացնել ձեզ: Սկսեք հիշել ձեր սիրելիների հետ ունեցած հրաշալի փորձառությունները, ձեր ունեցած հաջողությունները և պարտականություններից ազատվելու ուրախությունը:
Քայլ 2. Մոռացեք այն մասին, թե ինչպես «պետք է» վարվի դիմացինը և ինչ «պետք է» անի:
Դա կապված է ցանկությունների վերահսկման հետ: Հաճախ մենք շատ ենք կենտրոնացած որոշակի տեսակետների վրա, թե ինչպես վարվել և գործել: Այս մտածելակերպը երբեմն դժգոհություն է առաջացնում, եթե ինչ -որ մեկի վարքագիծը մեր ցանկություններին համապատասխան չէ `պատճառաբանելով, որ« կան պարկեշտության ընդհանուր չափանիշներ », որոնց պետք է պահպանել միասին: Թեև մենք կարող ենք ակնկալել, որ ուրիշները կվարվեն պատշաճ կերպով, երբեմն այդ ցանկությունը կարող է հանգեցնել դժգոհության և հիասթափության: Այնուամենայնիվ, կան այլ խորհուրդներ, որոնք կարող եք օգտագործել.
Շատ մի սպասեք այլ մարդկանցից: Վստահեք ուրիշներին, բայց մի ակնկալեք, որ նրանք ձեզ կզարմացնեն իրենց վարքով, խնամքով և խոսքերով: Այլ մարդկանց ավելի շատ կգնահատեք, եթե չափազանց շատ չպահանջեք: Ռացիոնալ ցանկություններ ունենալը ամենալավ միջոցն է ՝ հեշտությամբ չգրգռվելու համար:
Քայլ 3. Հարցրեք, թե ո՞րն է ձեզ անհանգստությունը:
«Ի՞նչ եմ շահում նյարդայնանալուց»: Այս հարցը կարող է դժվար լինել պատասխանել, բայց հնարավոր է նաև, որ պատասխանը այն է, որ դու ավելի լավ ես զգում, քան մյուս մարդիկ: Բայց իսկապես այն, ինչ ուզում ես, ինքդ քեզ դատիր վարքագծով մյուսները կամ վարքի հիման վրա ինքդ? Ձեր ինքնությունը կբարելավվի, եթե այն չափվի ձեր, այլ ոչ թե ուրիշների վարքագծի հիման վրա:
Քայլ 4. Մի վախեցեք չարձագանքելու վերաբերմունք ընտրել:
Երբ ինչ -որ մեկը մեզ նյարդայնացնում է, մեր զգացմունքները սովորաբար հեշտությամբ են հրահրվում, ուստի դժվար է արձագանքել: Արդյունքում, անհամապատասխան խոսքեր կամ գործողություններ են ի հայտ գալիս, որոնց համար մենք ի վերջո ափսոսում ենք: Այն շտկելու փոխարեն, զայրույթը հաճախ վատթարանում է իրավիճակը: Խորը շունչ քաշեք, երբ փորձում եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, ապա նորից մտածեք, թե ինչին եք արձագանքում: Պատասխանը կարող է լինել ոչ մեկը:
Եթե աշխատակցուհին սիրում է հետապնդել կին գործընկերոջը աշխատավայրում, կարող եք ասել. Այնուամենայնիվ, եթե նա անընդհատ նույն կերպ հետապնդում էր ձեզ, թույլ մի տվեք, որ նա բավարարվի իրեն անտեսելով:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին:
Ownայրույթի և ատելության նշաններ են դեմքի մռայլվելը, հայացքը գցելը կամ դժգոհ լինելը: Եթե դուք այդպես վարվեք նյարդայնացնող անձի հետ, նա կզայրանա, քանի որ այս վարքը վարակիչ է: Մինչև դա իմանալը, իրավիճակը գնալով վատանում է: Հնարավորինս փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ, պահպանել ձեր վերաբերմունքը և ոչինչ չժխտել, քանի որ դա ցույց կտա, որ դուք վրդովված եք:
Քայլ 6. Կատարեք լավագույն ենթադրությունները:
Փոխանակ ենթադրելու, որ նյարդայնացնողը ցանկանում է ձեզ նեղացնել, ձևացրեք, թե չի հասկանում, թե ինչ է անում: Այլ մարդիկ սովորաբար չեն ուզում ձեզ նեղացնել: Նա պարզապես չէր գիտակցում, որ իր գործողությունները նյարդայնացնում էին: Այլ կերպ ասած, նա կարող է մտածել իր մասին և տեղյակ չլինել ձեր գոյությանը: Հիշեք, որ դուք նույնպես ավելի շատ մտածում եք ձեր մասին, քան որևէ մեկի մասին: Սա վերաբերում է բոլորին:
Քայլ 7. Անտեսեք մանրուքները:
Մի փոքր երեխա ձեզ նյարդայնացնում է ինքնաթիռում; ձեր հետևում կանգնած տղամարդը բարձրաձայն խոսում է. ձեր կողքին նստած կինը երկու անգամ հարցրել է, թե արդյոք բժիշկը եկել է: Սրանք բոլորը կհայտնվեն որպես անկարևոր մանրուքներ, եթե կարողանաք ընդլայնել ձեր մտահորիզոնը: Ձեր կյանքի որակը կբարելավվի ՝ սովորելով թողնել, անտեսել մանրուքները և կենտրոնացնել ձեր սահմանափակ էներգիան և կարողությունները այն իրերի վրա, որոնք իսկապես կարևոր են. հիշողություններ:
Ընդունեք այն բաները, որոնք այլևս հնարավոր չէ փոխել: Դուք կարող եք փոխել ինքներդ ձեզ, փոխել ձեր մազերի գույնը և փոխել ձեր տան դեկորը, բայց ոչ մեկին չեք կարող փոխել: Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք փոխել, որպեսզի ձեր շրջապատի մարդիկ տեսնեն:
Քայլ 8. Մի փորձեք հաճոյանալ այլ մարդկանց:
Անկախ նրանից, թե ով եք դուք և ինչ եք անում, միշտ կլինեն մարդիկ, ովքեր չեն սիրում կամ վատ են մտածում ձեր մասին: Մի մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր խուսափում կամ հակառակվում են ձեզ: Շատ վրդովեցուցիչ է շարունակել պահանջել, որ բոլորը ձեզ դուր գան: Այս ցանկությունը ծագում է եսասիրությունից, որն ինքն իրեն պարտում է:
- Ով էլ որ լինես, միշտ կգտնվի մեկը, ով քեզ չի սիրում: Անկախ ռասայից, կրոնից, էթնիկ պատկանելությունից, սեռից, սեռական հակումից, սոցիալական կարգավիճակից, միշտ կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող այլ մարդկանց դիտել որպես մարդկային էակներ, որոնք ունեն նույն մարդու իրավունքները: Կան մարդիկ, ում հաջողվել է փարատել այդ նախապաշարմունքները: Unfortunatelyավոք, դա հազվադեպ է տեղի ունենում և պետք է երկար գործընթաց անցնի:
- Ապացուցեք, որ ձեզ ատող մարդը վատ է վարվել ՝ հոգալով ձեր մասին: Անտեսումը և նախապաշարմունքները հաղթահարելու լավագույն միջոցը դրանք մոռանալն է, կյանքդ շարունակելը և ապացույցներ տրամադրելով ՝ դրանք սխալ ցույց տալը: Showույց տվեք, որ դուք հիանալի եք ՝ առանց նրանց աչքի առաջ ցուցադրելու, այլ պարզապես սովորական կյանքով ապրելով: Մարդիկ, ովքեր չեն տեսնում այն, կարող են լինել ձեր ճանապարհորդական ուղեկիցները:
2 -րդ մաս 2 -ից. Սեփական վրդովմունքը հաղթահարելը
Քայլ 1. Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
Ի՞նչն է ձեզ նյարդայնացնում: Արդյո՞ք դա իսկապես անհանգստացնող է, եթե ձեր եղբայրը կամ եղբայրը շարունակում են աղմկել, չնայած որ նրան երկու անգամ խնդրել եք հանգստանալ, թե՞ դա իսկապես կորցնելու բան չէ, եթե նյարդայնանում եք ինչ -որ մեկի վրա բարձրաձայն շնչող: Եթե դուք վրդովված եք ինչ -որ բանից, որը ձեզ չի վնասում, կարող են լինել այլ չլուծված խնդիրներ ՝ կամ այլ մարդկանց, կամ ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նյարդայնացնող մարդիկ իսկապես կզայրացնեն ձեզ:
Հանգստացեք եւ պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ, եթե դուք նեղանայիք: Դուք Ձեզ պատկերացնու՞մ եք որպես օրհնության կրող, ով միշտ շրջապատված է մարդկանցով: Կամ տաքարյուն, դյուրագրգիռ, թթու դեմքով մեկը, ումից մարդիկ խուսափում են, քանի որ նրան չեն սիրում: Թող ուրիշները ձեզ նյարդայնացնեն, որպեսզի զգան, թե ինչ է նշանակում լինել մեկը, ով քեզ դուր չի գալիս: Annoyղայնանալու սովորությունը փոխելու լավագույն մոտիվացիան գիտակցելն է, որ դուք կարող էիք այս կամ այն ժամանակ տհաճ մարդ լինել:
Քայլ 3. Վերադարձեք ինքներդ ձեզ այն խորհուրդները, որոնք կցանկանայիք տալ ուրիշներին:
Փորձեք այս խորհուրդները, եթե վրդովված եք և չգիտեք ինչու կամ եթե հիասթափված եք, որ ինչ -որ մեկից նյարդայնանում եք: Պատրաստեք խորհուրդներ, որոնք ցանկանում եք տալ մեկին, ով նյարդայնացնում է, օրինակ, քանի որ նա ծաղրում է ձեր ընկերոջը, և ցանկանում եք, որ նա ասի ձեզ, որ նա ցանկանում է ավելի «հոգ տանել այլ մարդկանց զգացմունքների մասին»: Նրան խորհուրդներ տալու փոխարեն փորձեք ինքներդ ձեզ խորհուրդ տալ ՝ միաժամանակ հաշվի առնելով, թե արդյոք այս խորհուրդը ճիշտ է ձեզ համար: Այո դու! Թքած ունե՞ք ուրիշների զգացմունքների վրա: Դուք հումորի լավ զգացում ունե՞ք: Կարո՞ղ եք տեսնել, որ ձեր ընկերը կարող է այս կատակն ծիծաղելի համարել: Երբեմն այն խորհուրդը, որը մենք իսկապես ցանկանում ենք տալ ուրիշներին, այն խորհուրդն է, որը մենք ինքներս պետք է տանք:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ ձեր վրդովմունքը կարող է պայմանավորված լինել ձեր, այլ ոչ թե ինչ -որ մեկի խնդրի հետ:
Ամենահավանական պատճառը, որ մենք նյարդայնանում ենք որոշակի վիճակից կամ անձից, այն է, որ այն մեզ հիշեցնում է մեր մասին: Մենք չենք ցանկանում ընդունել ինքներս մեզ այնպիսին, ինչպիսին կանք և այդպիսով մերժել այլ մարդկանց կամ որոշակի պայմանների ՝ դժգոհություն և զայրույթ արտահայտելով: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք.
Քայլ 5. Փորձեք փոքր փոփոխություններ կատարել:
Anայրույթը կարող է նշան լինել, որ դուք չափազանց երկար եք եղել ձեր հարմարավետության գոտում: Փորձեք փոխել այն: Փոխեք ձեր ննջասենյակի կահույքի դասավորությունը, կարդացեք գիրք, որը կասկածի տակ է դնում ձեր համոզմունքները կամ արձակուրդ գնացեք արտասահմանում: Կյանքի փոփոխություններ կատարելը, որոնք ստիպում են ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց և մտնել նոր միջավայր, կարող է թեթևացնել դժգոհությունը և խթանել կարեկցանքը:
Այն, ինչ կարող է զարգանալ և հասունանալ, կարող է նվազեցնել դժգոհությունը ուրիշների նկատմամբ: Որքան շատ եք սովորում կյանքի մասին և որքան շատ եք հասկանում ինչ -որ մեկի դրդապատճառները, այնքան ավելի քիչ եք սպասում այլ մարդկանցից: Կյանքում երջանկության բանալին այլ մարդկանցից ոչինչ չսպասելն է:
Խորհուրդներ
- Դրական մտածելը կարող է օգնել ձեզ մեղմացնել ձեր գրգռվածությունը այլ մարդկանց հետ:
- Իմացեք, որ ինտերնետ մուտք գործելը կարող է նաև նյարդայնացնել ձեզ, պարզապես դուք նյարդայնանում եք այն մարդկանցից, ում դեմքերը չեն երևում: Թույլ մի տվեք, որ ինտերնետի միջոցով բացասական փոխազդեցությունները խանգարեն ձեր զգացմունքներին, պահպանեք հումորի զգացումը և պարզապես անտեսեք ձեզ անհանգստացնող բաները: Վաղը շատ տարբեր կլինի այս գիշեր լավ քնելուց հետո:
- Ավելի լավ մեկը, ով Դու կարծում ես նյարդայնացնող, ձեր զգացմունքներն ավելի կխանգարեն: Փորձեք պարզել ձեր սեփական խնդիրը, նախքան որևէ մեկին մեղադրելը դրա առաջացման մեջ:
Գուշացում
- Carefulգույշ եղեք խանգարող վարքագծի վերաբերյալ ձեր դատողությունների նկատմամբ: Եթե դուք միշտ չափազանցնում եք փոքր հարցերը, ապա վերջում ձեզ կշրջանցեն և կհամարեն նյարդայնացնող, քանի որ բծախնդիր, մանր ու կոպիտ եք ուրիշների նկատմամբ:
- Դուք կարող եք լուծել մեծ խնդիրներ ՝ յուրաքանչյուր իրադարձության առանձին դիտելով: Դիտեք որոշակի օրինաչափություններ, որոնք առաջացրել են լուրջ հակամարտություններ, որոնք պահանջում են միջնորդություն: Քննարկեք ձեր խնդիրը մտերիմ, չեզոք ընկերոջ կամ խորհրդատուի հետ, եթե դա իսկապես անհանգստացնում է ձեզ, կարևորը պարզապես չարձագանքելն է: Issueանկացած հարցում, որը հանգեցնում է խոշոր հակամարտության, չափազանցված արձագանքն այն է, ինչ նա ակնկալում է ձեզանից ՝ հիմարացնելով իրեն կամ ձեզ հետ փորձանքի մեջ ընկնելով վատ պահվածքի համար:
- Անաչեք, որ նվաստացուցիչ, վիրավորական և վախեցող վարքը կարող է վարակիչ լինել: Մի արհամարհեք, մի վիրավորեք նյարդայնացնող մարդուն կամ մի փորձեք բացատրել, թե ինչու է ինչ -որ մեկն այդքան նյարդայնացնում: Այլ մարդկանց կատակների հասցեին վիրավորանքները վատ ներկայացումներ են, որոնք կարող են արագ վերածվել աշխատանքի, դպրոցների և խմբակային այլ գործողությունների:
