Worldամանակակից աշխարհը, որում մենք ապրում ենք այսօր, տարված է ֆիզիկական արտաքինով: Մանկության օրվանից հասարակությունը փոխանցեց այն ուղերձը, որ մարդկանց գրավչությունը դեպի մեզ և որպես անձի մեր արժեքը ինչ -որ կերպ կապված է մեր մարմնի ձևի հետ: Այսպիսի սոցիալական հաղորդագրության հետ գործ ունենալը կարող է ցմահ մարտահրավեր լինել, բայց սեփական մարմնի հանդեպ լավ զգալը կարևոր քայլ է ինքդ քեզ և քեզ շրջապատող աշխարհի հետ առողջ հարաբերությունների զարգացման համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Պատմական վերաշարադրում
Քայլ 1. Սովորեք ինքներդ ձեզ հետ դրականորեն խոսել:
Ձեր մարմնի վերաբերյալ քննադատելու բաներ գտնելը շատ հեշտ է, և բոլորը, անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ է մարդը, ունեն մարմնի այն հատվածը, որն իրեն ամենաշատը դուր չի գալիս: Բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր մարմինը գտնելու դրականը:
- Հավանաբար, ձեր հայրը ժառանգել է նրա կզակը, ձեռքերի ուժը, սուր տեսողությունը: Ձեր լավագույն հատկությունները կարող են լինել այն, ինչ ուրիշները նկատում են, բայց դրանք ձեր նշաններն են:
- Մենք հակված ենք լինել մեր սեփական վատագույն քննադատը `անիմաստ և կոշտ քննադատություններ հնչեցնելով մեր դեմքերի, մարմինների և կարողությունների նկատմամբ: Թույլ մի տվեք ձեզ ասել բաներ, որոնք չէիք ասի ձեր ընկերներին:
Քայլ 2. Գրեք մարմնի դրական հաստատումներ:
Հաստատումները կարճ հայտարարություններ են, որոնք կարող եք կրկնել ինքներդ ձեզ (բարձրաձայն կամ լուռ), երբ սկսում եք կասկածել ինքներդ ձեզ: Հաստատումները պետք է ներառեն միայն դրական բառեր և պետք է լինեն կարճ և հակիրճ:
- Փորձեք մերկ կանգնել բնական չափի հայելու առջև և գրի առեք ձեր մարմնի ամենակարևոր իրերի ցանկը: Գրեք հայտարարության տեսքով:
- Երբ ձեզ դուր է գալիս մարմնի այն հատվածի հաստատումը, որը ձեզ դուր է գալիս, գրեք մարմնի այն մասերի ցանկը, որոնք ձեզ ամենաքիչը դուր են գալիս ՝ գրելով «… -իմ»: Օրինակ, եթե ձեզ դուր չեն գալիս ձեր վերին թևերի հաստ մաշկը, կարող եք գրել ՝ «Իմ ձեռքերը»: Այնուհետև գտեք ձեր մարմնի այն մասի առնվազն մի բան, որի համար երախտապարտ եք և գրեք այն բառի կողքին ՝ դրական հաստատում կատարելու համար: Օրինակ, կարող եք գրել. «Իմ ձեռքերն ամուր են և նրանք ինձ համար շատ էին աշխատում»: Դուք կարող եք գրել նաև.
Քայլ 3. Կեղծեք այն, մինչև համոզված չլինեք:
Ինչ վերաբերում է ինքնավստահությանը, ապա մարդկանց մեծամասնությունը դա համարում են ողջ կյանքի մարտահրավեր, այլ ոչ թե այն, ինչը կարելի է կառուցել մեկ գիշերվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, վարվելով այնպես, ինչպես վստահ եք, նույնիսկ եթե կասկածում եք ինքներդ ձեզ, կարող է ձեզ տալ ինքնավստահության դրական օգուտները:
- Տանը ժամանակ անցկացրեք մերկացած ՝ ձեր մարմնի հետ ձեր հարաբերությունները նորմալացնելու համար: Եթե դուք ձեզ ունակ եք զգում, կարող եք նույնիսկ մերկ մոդելավորվել ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու և սեփական մարմնում ավելի հարմարավետ զգալու համար:
- Հագեք հագուստ և դիմահարդարում, որը պատկերացնում եք, որ կկրեիք, եթե ավելի վստահ լինեիք: Այնուհետև ինքներդ ձեզ վարժեցրեք ավելի լավ կեցվածք ունենալ ՝ ուղղելով ուսերն ու գլուխը թեքելով: Բարձրաձայն խոսեք և նայեք դիմացինի աչքերին: Ձեր շրջապատը կնկատի, թե որքան հարմարավետ և վստահ եք դուք, և նրանք ձեզ հետ կվարվեն, ինչպես ինքնավստահ մարդու:
- Դուք նույնպես կսկսեք դրան հավատալ: Ձեր սեփական ընկալումը փոխելու գործընթացը կարող է երկար տևել, բայց հետևողականությամբ և համբերությամբ, եթե վարվեք այնպես, ինչպես վստահ եք, և մարդիկ ձեզ վերաբերվում են որպես վստահ անձնավորություն, ապա ի վերջո կսովորեք դրան և չեք վարվի: այլևս պետք է ձևացնել: Փոխարենը, վստահությունն իրեն ցույց կտա:
Քայլ 4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Ձեզ այլ մարդկանց, հատկապես հայտնիների հետ համեմատելը կարող է վնասել ձեր ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը: Կարող են լինել մարդիկ, ովքեր ունեն այն հատկությունները, որոնք դուք չունեք, և ձեզ համեմատելով այդ անձի հետ ՝ ոչինչ չի փոխվի: Փոխարենը, դա միայն կթուլացնի հուզական էներգիան, կկորցնի ժամանակը և ձեր միտքը կդարձնի փխրուն:
Համեմատությունը իրականում դատողության ձև է: Այլ մարդկանց արտաքին տեսքի մասին դատելու փոխարեն, նրանց դիտեք որպես ամբողջ անձ: Փորձեք դրական մտածել նրանց անձի մասին, այլ ոչ թե դատել նրանց արտաքին տեսքը:
Քայլ 5. Սովորեցրեք երեխաներին:
Այսօր մարմնի կերպարը ավելի ու ավելի է կառուցվում `հիմնվելով մեդիայի սպառման և սոցիալականացման գործընթացների վրա, ինչպես օրինակ` մանկապարտեզում: Հետագայում ձեր երեխաներին մարմնի պատկերի բացասական խնդիրներից պաշտպանելու համար դուք պետք է սկսեք նրանց վաղ սովորեցնել:
- Սահմանափակեք հեռուստատեսային ժամանակը և խրախուսեք ձեր երեխաներին դիտել հեռուստահաղորդումներ, որոնք չեն պարունակում միայն տղամարդու և կնոջ կարծրատիպային կերպարներ: Փնտրեք առողջ մարմնի չափսեր և բնավորություն, որը սեռական բնույթի օբյեկտիվացված չէ կամ հիմնականում դատված չէ արտաքինով:
- Երեխաների առաջ դրական վերաբերվեք ձեր մարմնին: Երբեք մի քննադատեք մարմինը (երեխաները, դուք կամ ուրիշները) երեխաների ներկայությամբ: Նույնիսկ եթե դուք դիետա եք պահում կամ մարզվում եք, համոզվեք, որ ձեր երեխաներին բացատրում եք, որ դա անում եք առողջ և ակտիվ լինելու համար, ոչ թե լավ տեսք ունենալու կամ մարմնի այն հատվածը, որը ձեզ դուր չի գալիս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կապ կա կնոջ դիետիկ վարքագծի և այն հավանականության միջև, որ նրա դուստրը ուտելու խանգարում ունի և դժգոհ է իր մարմնից:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով
Քայլ 1. Եղեք գեղեցիկ մարդ ներսից և դրսից:
Ձեր ֆիզիկական արտաքինով տարվելու փոխարեն, պարտավորվեք մշակել ձեր ներքին գեղեցկությունը: Ներքին գեղեցկությունը երբեք չի կնճռոտվի կամ չի կախվի, երբեք դուրս չի գա նորաձևությունից և կհիշվի նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք գնաք:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք գնահատում ձեր ընկերների մեջ և ձեր մեջ զարգացրեք այդ վերաբերմունքը: Օրինակ, եթե ձգտեք լինել վստահելի, ազնիվ, հուսալի, հավատարիմ, լավ ունկնդիր և բարի, ոչ միայն կզարգացնեք ձեր ներքին գեղեցկությունը, այլ նաև կգրավեք ձեզ նման մարդկանց ձեր ընկերները:
- Կիսվեք առատաձեռնորեն: Ձեր ժամանակը և ռեսուրսները արժեքավոր են, և կիսվելը հոգեբանական օգուտներ է բերում ձեզ և ձեր շահառուին: Մտածեք կամավոր լինելու, կարիքավոր երեխաներին աջակցելու կամ օգտագործված խաղալիքներ և հագուստ նվիրելու մասին: Հավաքեք սնունդ ձեր քաղաքում գտնվող անօթևանների կամ երեխայի շտապ օգնության ծառայությունների համար: Callանգահարեք ձեր տեղական հիվանդանոց և իմացեք, թե ինչպես կամավորագրվել տարեցների ծխում կամ մանկական բաժանմունքում:
Քայլ 2. Գտեք նոր զբաղմունքներ և ընկերներ:
Եթե դուք անընդհատ մտածում եք ձեր մարմնի մասին, ապա չափազանց շատ ազատ ժամանակ ունեք: Դա կարող է նաև նշանակել, որ ձեր ընկերները նույնպես տարված են իրենց արտաքինով, ինչը, իհարկե, նպաստում է ձեր սեփական մարմնի նկատմամբ ձեր դժգոհությանը:
- Մտածեք սպորտի, արվեստի կամ սոցիալական շարժման մասին, որի մեջ երկար ժամանակ ցանկանում էիք լինել: Մտածեք միանալ տեղական ներհամակարգային թիմին, հաճախեք տրիկոտաժի դասի կամ կամավոր մասնակցեք քաղաքական արշավի կամ կենդանիների ապաստարանում:
- Ձեր ազատ ժամանակը անցկացնելու հոբբի կամ գործունեություն գտնելու հավելյալ բոնուսն այն է, որ կհանդիպեք նոր մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները և կարող են շեղել ձեզ ձեր հոբբիների տեսքից:
Քայլ 3. Մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել:
Ձեր մարմինը հիմնականում սահմանվում է ԴՆԹ -ով և պետք է նշվի որպես եզակի կողմեր, որոնք ձեզ դարձնում են եզակի: Վերահսկելով այն ոլորտները, որոնք կարող եք փոխել, ձեզ ավելի վստահ և իրավիճակին տիրապետող կդարձնեն:
- Վարժություն. Չնայած յուրաքանչյուր մարդու մարմինն ունի իր ուրույն ձևը, դուք կարող եք ձևավորել և ամրացնել ձեր մարմինը, որպեսզի ավելի առողջ և ավելի շատ էներգիա ունենաք: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում նիհարել, ֆիզիկական վարժություններն ունեն դրական հոգեբանական ազդեցություն, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը, ինքնակարգապահության ձևավորումը և ինքնապատկերի բարելավումը:
- Լավ կերեք: Հավասարակշռված դիետան կարող է բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը և մարմնի առողջությունը, ինչը ավելի շատ էներգիա է արտադրում և բարելավում ինքնավստահությունը: Շաքարավազի և ածխաջրերի սպառումը և բավարար քանակությամբ լավ ճարպեր և սպիտակուցներ ուտելը կարող են նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները և բարելավել ձեր հիշողությունը, քաշը և սրտի առողջությունը:
- Հանգստացեք բավականաչափ: Դա ոչ միայն կբարելավի մարմնի աշխատանքը, այլև հուզական վիճակը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ քննադատաբար վերաբերվել ձեր արտաքինին:
- Հարգիր ինքդ քեզ. Ձեր մարմինը նվեր է: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է արել ձեր մարմինը ձեզ համար: Անկախ նրանից, թե դա ծննդաբերություն է, սար բարձրանալ, կամ առավոտյան վեր կենալ ՝ դիմավորելու օրը, ձեր մարմինը արդեն զարմանալի բաներ է անում ձեզ համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Disանաչելով տհաճության աղբյուրը
Քայլ 1. Հարցրեք հասարակության արտաքին տեսքով տարվածությունը:
Որպեսզի դուք ընդունեք ձեր սեփական մարմինը, նախ պետք է տեղյակ լինեք ձեր սեփական մարմնի նկատմամբ ձեր դժգոհության ծագման մասին: Ձեր դժգոհությունը միայն ձեր գլխից չի գալիս: Դա ամենուրեք սոցիալական հաղորդագրության արդյունք է, որը դուք ստանում եք մանուկ հասակում:
- Հիմնականում մենք չենք ծնվում մեր մարմնի նկատմամբ անհարմարության զգացումներով: Շատ փոքր երեխաները հակված չեն հոգալու իրենց արտաքինի մասին, եթե լրատվամիջոցները, մեծահասակները կամ այլ երեխաներ ստիպեն նրանց ուշադրություն դարձնել իրենց արտաքինին:
- Այնուամենայնիվ, հինգ տարեկանում հասարակությունը մեզ սովորեցրեց, որ արտաքինն արտացոլում է մեր արժեքները, և երեխաների մեծ մասը սկսում է ցույց տալ իրենց մարմնից դժգոհ լինելու նշաններ: Որտեղի՞ց այս սոցիալական հաղորդագրությունը:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ լրատվամիջոցների փոխանցած ուղերձը շահույթ է հետապնդում:
Կապիտալիստական համակարգը գործում է ՝ ապահովելով, որ դուք ունեք կարիքներ, և որ այդ կարիքները կարող են բավարարվել գնումներով:
- Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ամեն օր հանրությանը վաճառվող ապրանքներին `հեռուստատեսության, ռադիոյի, ինտերնետի և տպագիր մամուլի միջոցով: Դու հոյակապ չես: Գնեք այս դեզոդորանտը: Ձեր ջինսերը հնացել են: Գնեք այս նեղ ջինսերը: Ատամներդ անհարթ են: Մի քանի միլիոն դոլար ծախսեք ատամնաբույժի մոտ այն շտկելու համար: Գրեթե բոլոր գովազդերի հիմնական ուղերձն այն է, որ դուք բավականաչափ լավը չեք: Մարդը, ով լիովին գոհ է իր մարմնից, լավ սպառող չէ:
- Փաստորեն, յուրաքանչյուր լրատվական հաղորդագրություն իրականում վաճառում է մի պատկեր: Հայտնիներն ու մոդելները հմայիչ են, հմայիչ և նիհար, և նրանք բնականաբար այդպես են թվում: Իրականում, նրանց արտաքին տեսքը քողարկում է այն ջանքերը, որոնք նրանք ծախսել են այդ կատարյալ մարմինը ձեռք բերելու համար: Մարզասրահում ամեն օր ժամեր են հարկավոր, իսկ դիմահարդարմամբ լի թիմ `կատարյալ կերպարը պահպանելու համար: Եթե դուք չափազանց հարուստ չեք և անսահմանափակ ժամանակ ունեք, ձեզ գեղեցկության այդ անիրատեսական չափանիշի հետ համեմատելը ձեզ միայն դժգոհություն կբերի:
- Հայտնի մարդկանց մշակույթը մեծ դեր է խաղում սպառողական մշակույթի պահպանման գործում: Փնտրեք հոդվածներ ամսագրերում և ինտերնետում, որոնք խրախուսում են ձեզ հասնել որոշակի պատկերի `գնելով դիմահարդարման կամ հագուստի որոշակի ապրանքներ կամ փոխելով ձեր վարժության օրինակը:
Քայլ 3. Ուշադիր նայեք ձեր շրջապատին:
Թեև mediaԼՄ-ները և սոցիալական ավելի լայն ազդեցությունը կարող են իսկապես ազդել ձեր ինքնապատկերի վրա, դուք նույնպես պետք է շրջապատված լինեք դրական մտածելակերպով մարդկանցով, ովքեր չեն նպաստի ձեր սեփական մարմնի հետ ձեր անհանգստությանը:
- Հաշվի առեք ձեր կյանքի այն մարդկանց, որոնց կարծիքները ձեզ համար ամենակարևորն են: Արդյո՞ք այս մարդիկ անընդհատ խոսում են իրենց արտաքինի մասին, անհանգստանում իրենց քաշի մասին, թե՞ շտկում մազերը կամ դիմահարդարումը: Ձեզ հարմարավետ ու վստահ զգու՞մ եք, երբ նրանց կողքին եք, թե՞ զգում եք, որ բավականաչափ լավը չեք:
- Ի՞նչ կասեք ձեր գործընկերի մասին, եթե ունեք մեկը: Նա քննադատո՞ւմ է ձեր արտաքին տեսքը, թե՞ վստահություն է ստեղծում և հաճոյախոսություններ է անում ձեզ համար: Ձեր մտահոգված անձի քննադատությունը կարող է դժվարացնել ձեզ համար ինքնավստահության ձևավորումը և նշան է հուզականորեն վնասող հարաբերությունների: Մտածեք ձեր կյանքից անառողջ հարաբերությունները հեռացնելու մասին կամ գոնե խորհրդակցեք խորհրդատուի հետ `տեսնելու, թե արդյոք ձեր հարաբերությունները արժանի են փրկության:
- Եթե ունեք ընկեր, որը, ձեր կարծիքով, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր վրա, խնդրեք նրանց օգնել ձեզ ամրապնդել ձեր վստահությունը ՝ չնշելով ձեր (կամ նրա) թերությունները և ընդգծելով այն մասերը, որոնք, նրանց կարծիքով, ձեր լավագույն արժեքներն են: Հիշեք, որ ձեր լավագույն ակտիվը չպետք է լինի ձեր ֆիզիկական անձը:
Քայլ 4. Գիտակցեք, որ մարմինը կատարում է իր գործառույթները:
Մինչ հասարակությունը ցանկանում է, որ մենք կենտրոնանանք մեր մարմնի վրա, կարծես նրանք մեր ամենակարևոր մասն են, ճշմարտությունն այն է, որ ի վերջո, մեր մարմնի բոլոր մասերը կծերանան և կթուլանան: Առայժմ մարմինը ծառայում է որպես մեր օգնական ՝ կյանքի նպատակներին հասնելու համար:
