Գիտնականները դեռ ուսումնասիրում են, թե ինչպիսի տեսք ունի մեկ մարդ, ով միշտ երիտասարդ է, իսկ մյուսները հակված են վաղաժամ ծերացման: Թերևս ամենալավ բանը, որ կարող եք անել ձեր մարմնի և մտքի համար, ֆիզիկապես հնարավորինս ակտիվ լինելն է: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ այլ եղանակներ, որոնցով կարող եք թարմացնել ձեր ամենօրյա, շաբաթական և տարեկան ռեժիմը ՝ հնարավորինս երկար երիտասարդ մնալու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից ՝ Երիտասարդ պահելով ձեր մարմինը
Քայլ 1. Կերեք օրական երկու գրամ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Omega-3s- ը պահպանում է ոսկրերի ամրությունը, կանխում և նվազեցնում բորբոքումները, մաշկը պահպանում է առողջությունը և օգնում է ճարպերի նյութափոխանակությանը: Սաղմոնը, ընկույզը, ամբողջական ձավարեղենը և ձկան յուղի հավելումները հիանալի միջոց են ձեր օմեգա -3 ճարպաթթուները ստանալու համար:
Քայլ 2. Դադարեցրեք ուտել նախքան կուշտ լինելը:
Fatարպի գերբարձրացումն ու կուտակումը կարող են ստիպել ձեր մարմնին և օրգաններին արագ ծերանալ: Գիտնականները պարզել են, որ ձեր սննդակարգերի 20 տոկոսով կրճատումը կարող է նվազեցնել վահանաձև գեղձի հորմոնները, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը և առաջացնում արագ ծերացում:
Քայլ 3. Բարձրացրեք օրական մանրաթելերի ընդունումը:
Ամբողջ հացահատիկի, ընկույզի, մրգերի և բանջարեղենի մանրաթելերը կարող են նվազեցնել սրտի կաթված ունենալու հավանականությունը: Արևմտյան երկրների մեծ մասում սրտի հիվանդությունը թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց առաջատար մարդասպանն է:
Քայլ 4. Անմիջապես թողեք ծխելը:
Smխելը կարող է օրգանների և մաշկի ծերացում առաջացնել: Միևնույն ժամանակ, այն մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների սպառնալիքը, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները, որոնք կարող են հանգեցնել վաղաժամ ծերացման և մահվան:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Ձեր մաշկը կդառնա ավելի չոր և առաձգական, մինչդեռ ձեր օրգաններն ու մարսողական համակարգը ավելի լավ կգործեն: Խուսափեք շատ կոֆեինից, որը կարող է ձեզ ջրազրկել:
Քայլ 6. Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք մշտապես:
Համոզվեք, որ ձեր գեղեցկության արտադրանքը պարունակում է արևապաշտպան միջոց `կանխելու կնճիռները և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասը: Բացի այդ, արևի ավելորդ լույսից խուսափելը կպահի ձեր մաշկը, մազերը և մարմինը ավելի երիտասարդ:
Քայլ 7. Մտածեք գեղեցկության մասին, որի մեջ կա 10 տոկոս ալֆա հիդրոքսիլ:
Այս բաղադրիչը կարող է նվազեցնել բարակ գծերն ու կնճիռները: Retin A- ն և Kinerase- ը նաև այն բաղադրիչներն են, որոնք կարող եք փնտրել կնճիռների դեմ քսուքներում:
Քայլ 8. Ամեն ինչ արեք, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսը:
Անհանգստությունն ու սթրեսը կապված են քաշի ավելացման, սրտի հիվանդության, վաղաժամ ծերացման և վաղաժամ մահվան հետ: Յոգա կատարեք, կարդացեք, լողացեք և հանգստացեք ՝ ձեր մարմնում սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 9. Makeամանակ հատկացրեք վարժությունների համար:
Քաշը կորցնելը, հավանաբար, լավագույն միջոցներից մեկն է, որը կարող եք անել ծերացման հետևանքներն ու տեսքը նվազեցնելու համար: Մարդիկ, ովքեր ունեն ավելի քիչ որովայնի ճարպ, նույնպես ավելի գրավիչ են թվում պոտենցիալ ուղեկիցների համար, գուցե այն պատճառով, որ նրանք ավելի երիտասարդ տեսք ունեն:
Քայլ 10. Սկսեք զբաղվել դիմադրությամբ:
Մի ընդունեք քաշի ավելացումը, ոսկրային խտության և ճարպի կորուստը որպես ծերացման մի մաս: Իրականում, թեթև քաշեր քաշելը շաբաթական երկու անգամ 20 րոպե կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը, բարձրացնել ոսկրային զանգվածը և օգնել խուսափել քաշի ավելացման ծերացման հետևանքներից:
Մաս 2 -ից 2 -ը. Պահպանեք միտքը երիտասարդ
Քայլ 1. Սովորեք մեդիտացիա անել:
Մասաչուսեթսի պետական հիվանդանոցում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ամենօրյա մեդիտացիան օգնում է կանխել ուղեղի տարիքային փոփոխությունները: Կատարեք այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին է խորը շունչ քաշելը, մանտրան կրկնելը, քայլել կամ վազել առնվազն 10 րոպե ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 2. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Գիտնականները խորհուրդ են տալիս խմել ոչ ավելի, քան մեկ օր ալկոհոլային խմիչք կանանց և երկու տղամարդկանց համար: Ալկոհոլի ուժեղ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ուղեղի փոքրացման, սովորելու հետ կապված խնդիրների և հետագայում `հիշողության հետ կապված խնդիրների:
- Օրական մեկ ալկոհոլային խմիչք խմելը մի քանի առավելություն ունի: Մեկ ըմպելիքը կարող է նվազեցնել զարկերակների ափսեը:
- Բացի այդ, կարմիր գինի խմելը այլ տարբերակներից կարող է ձեզ տալ ռեզվերատրոլի չափաբաժին: Այս բովանդակությունը օգտակար է մկների բորբոքումների, սրտի հիվանդությունների և կատարակտի դանդաղեցման համար:
Քայլ 3. Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք:
Պարզվում է, որ սթրեսը, անհանգստությունն ու մտավոր արատներ առաջացնող հիվանդությունները կարող են կանխվել չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ: Օրական 10 րոպե քայլելը կարող է նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգը 40 տոկոսով:
Մյուս կողմից, որովայնի մեծ քանակությամբ ճարպ կրելը կարող է եռապատկել դեմենցիայի ռիսկը:
Քայլ 4. Հետևեք «Օգտագործեք այն կամ կորցրեք այն» ասացվածքին, երբ խոսքը վերաբերում է ուղեղի ուժին:
Ամեն տարի սովորեք նոր հմտություն, օրինակ ՝ արհեստ, գործիք կամ լեզու: Բառային հանելուկներ անելը, աշխատանքի գնալու նոր ուղիներ ընտրելը և նոր թեմաներ սովորելը կարող են նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության հետ կապված սպիտակուցների կուտակումը:
Քայլ 5. Մտածեք կենդանու աճեցման մասին:
Կենդանիները կարող են նվազեցնել միայնության և դեպրեսիայի զգացմունքները, որոնք կապված են վաղաժամ մահվան հետ: Երիտասարդ մնալու համար անհրաժեշտ է վերահսկել անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան:
Քայլ 6. Եղեք դրական:
Կյանքի մասին լավ հայացք ունենալը կարող է լինել ինքնամոտիվացված: Այն կարող է նաև նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության զգացմունքները, որոնք ստիպում են մարմնին և մտքին ավելի արագ ծերանալ:
Առողջության հետ խնդիրներ ունենալու դեպքում դրական մնալը նույնպես փոխկապակցված է վերականգնման հնարավորությունները մեծացնելու հետ:
Քայլ 7. Շարունակեք աշխատել:
Եթե վստահ չեք, թե ինչ եք անելու թոշակի անցնելիս, իրականում աշխատանքն ամենալավ տարբերակն է ձեզ համար: Այն ձեզ տրամադրում է մտավոր խթանում, սոցիալական ցանցեր, աջակցություն և նպատակ, ինչը օգնում է զարգացնել ձեր ուղեղը և մնալ երիտասարդ:
