Jնոտի ցավը հաղթահարելը հեշտ չէ: Հաճախ, ծնոտի ցավը կամ ծնոտի կողպումը առաջանում է տեմպորոմանիբուլյար հոդի սինդրոմի (TMJ) պատճառով: Շատ մարդիկ ազատվում են ծնոտի ցավից ՝ ծնոտի հոդը սեղմելով, բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր բուժում են այն ձգվելով և մերսելով: Բացի այդ, դուք կարող եք կանխել ցավը ՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը և տեղյակ լինելով այն խնդրին, որն ավելի է խորացնում վարքը: Չնայած ծնոտի ցավը կարելի է կառավարել առանց մասնագիտական թերապիայի, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ձեր ծնոտը շատ ցավոտ է կամ կողպված է որոշակի դիրքում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազատվեք ցավից ՝ ծնոտը ճաքելով
Քայլ 1. Հանգստացեք ծնոտի մկանները:
Որոշ մարդիկ ազատվում են TMJ- ից կամ ծնոտի այլ խնդիրներից ՝ կտտացնելով իրենց ծնոտին: Դրա համար թուլացրեք ծնոտի մկանները և թողեք, որ ծնոտը կախված լինի այնպես, որ բերանը փոքր -ինչ բաց լինի:
Քայլ 2. Cupնոտի հոդի մեջ ափերը միացրեք իրար:
Տեղադրեք երկու ափերը դեմքի ձախ և աջ կողմերում: Տեղադրեք ձեր բութ և ցուցամատը U- ձևով ձեր ականջի բլթակի շուրջը:
Քայլ 3. Ձեր ափերը հերթով սեղմեք ձեր ծնոտին:
Սեղմեք ձեր ափերը ձեր ծնոտին, իսկ ձեր ծնոտը դանդաղորեն ձախ և աջ շարժեք: Այս շարժումը նպատակ ունի ցնցել ծնոտը, մինչև չլսեք կտրող ձայնը կամ վերադառնաք իր բնականոն դիրքին:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր ծնոտը տարբեր ուղղություններով:
Կողքից բացի, կարող եք ձեր ծնոտը առաջ ու առաջ կամ վեր ու վար շարժել: Պարզեք ձեզ համար ամենահարմար մեթոդը, քանի որ յուրաքանչյուրի ծնոտի վիճակը տարբեր է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձգվում է ծնոտի մկանները
Քայլ 1. Դիտեք ձեր ծնոտի դիրքը `օգտագործելով հայելին:
Jնոտի մկանների ձգումը կարող է թեթևացնել ցավը: Սկսեք ձգվել ՝ ծնոտը թուլացնելով ուղիղ դիրքում, բայց մի սեղմեք ատամները: Օգտագործեք հայելին `համոզվելու համար, որ ձեր ծնոտը ուղիղ է:
- Գուցե դուք զգում եք ծնոտի մկանների կոշտություն ՝ առանց դա գիտակցելու: Սովորաբար դա պատճառ է դառնում, որ ծնոտը տեղափոխվի մի կողմ:
- Երբ բերանը փակվում է չեզոք վիճակում, շուրթերը պետք է փակվեն, բայց ատամները չպետք է դիպչեն միմյանց:
Քայլ 2. Բացեք ձեր բերանը որքան հնարավոր է լայն, քանի դեռ այն հարմար է:
Բերանը բացելիս պատկերացրեք, որ ստորին ծնոտը ներքև է շարժվում, որպեսզի բերանը լայն բացվի: Այս պահին կարող եք զգալ, որ ծնոտի մկանները ձգվում են, բայց ցավ չկա:
- Մի ձգեք ծնոտի մկանները, քանի որ պարանոցի և ծնոտի հոդերը փոքր հոդեր են և կարող են հեշտությամբ գրգռվել: Այսպիսով, դուք չպետք է բացեք ձեր բերանը, մինչև այն անհարմար չզգա:
- Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան ՝ դանդաղ վերև նայելիս: Եթե այտերը թունդ են զգում, ապա այս վարժությունը մի պահ պահելով ձգվում է, կրկին հանգստացնում է մկանները:
Քայլ 3. Դանդաղ փակիր բերանը:
Երբ սկսում եք փակել ձեր բերանը, իջեցրեք ձեր կզակը, մինչև որ նորից նայեք ուղիղ առաջ: Հայելու մեջ նայելիս ստորին ծնոտը պահեք հանգիստ և չեզոք:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ծնոտի մկանները դեպի ձախ:
Ստորին ծնոտը հնարավորինս սահեցրեք ձախ, քանի դեռ այն հարմարավետ է զգում ՝ առանց ատամները սեղմելու: Երբ ծնոտը ձախ եք տեղափոխում, գլուխը թեքեք աջ: Երբեմն այս շարժումն անելիս գլխի վերևը ձգված է զգում:
Պահեք 5 վայրկյան: Այս ձգման ընթացքում համոզվեք, որ ձեր հայացքը պահում եք աջ: Մյուս կողմից ծնոտի ծայրը նույնպես կարող է լարված զգալ:
Քայլ 5. Retնոտը վերադարձեք կենտրոն չեզոք վիճակում:
Jնոտի մկանները հանգստացնելուց հետո նորից դանդաղ փակեք բերանը և փակեք շուրթերը: Նայեք ուղիղ առաջ:
Քայլ 6. Ձգեք ձեր ծնոտի մկանները դեպի աջ:
Կրկնեք վերը նշված շարժումը, բայց այս անգամ հակառակ կողմից: Համոզվեք, որ ձեր ձախ կողմը նայում եք, երբ ձգվում եք և չեք սեղմում ձեր ատամները:
Պահեք 5 վայրկյան: Թուլացրեք ծնոտի մկանները ՝ չեզոք դիրքի վերադառնալուց առաջ:
Քայլ 7. Ձգվեք նույն կերպ:
Երբ ծնոտը սկսում է թունդ զգալ, վերը նշված շարժումները կատարեք 3-5 անգամ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սովորությունների փոփոխություն և թերապիայի անցում
Քայլ 1. Գիշերը հագեք պաշտպանիչ հանդերձանք:
Հաճախ ծնոտի ցավն առաջանում է գիշերը քնելու ժամանակ ատամները տրորելու կամ ծնոտի շուրջ մկանները ձգելու սովորության պատճառով: Ատամնաբուժական պահակները, որոնք ատամնաբույժները պետք է պատրաստեն, շարժական սարքեր են, որոնք պաշտպանում են ատամների և լնդերի մակերեսը գիշերը: Գիշերը ատամնաբուժական պահակ կրելը օգնում է թուլացնել ծնոտի լարվածությունը, որպեսզի ցավը նվազի:
Բրուքսիզմի ախտանիշները կարող են հայտնաբերվել կրճատված, հարթ, թուլացած կամ ճաքած ատամներից, ատամի էմալից նոսրացած, ատամների զգայունության բարձրացումից, գլխի վերևում կենտրոնացած գլխացավերից, ականջի ցավ զգացողությունից և լեզվի կորությունից:
Քայլ 2. Ստուգեք ծնոտի վիճակը ողջ օրվա ընթացքում:
Հեշտ չէ վարժեցնել ձեր ուղեղին դադարեցնել ծնոտի ցավը վատթարացնող գործողությունները, բայց դա կարող է օգտակար լինել ցավը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝ ծնոտը ձգելիս ամեն անգամ տեղյակ լինելով: Ուղեղը կարող է մարզվել այնպես, որ կարողանա գիտակցել, որ դուք ձգում եք ձեր ծնոտը ՝ ամենօրյա գործունեության ընթացքում վերահսկելով ձեր ծնոտի վիճակը:
Օրինակ, դիտեք ձեր ծնոտի վիճակը, երբ դուռը բացեք, փակեք կայք կամ մտեք զուգարան: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք բազմիցս կատարվում են որպես ժամանակացույց `ծնոտի վիճակը ստուգելու համար:
Քայլ 3. Մի բացեք ձեր բերանը չափազանց լայն:
Awնոտի հոդը կարող է տեղաշարժվել, եթե բերանը չափազանց լայն բացվի: Հետեւաբար, բերանը լայն չբացեք, երբ հորանջում եք, խոսում կամ ճաշում:
Քայլ 4. Խուսափեք սննդից և քաղցրավենիքից, որոնք պետք է երկար ծամել:
Հնարավորինս խուսափեք երկարատև ծամելու համար անհրաժեշտ սննդամթերքներից, ինչպիսիք են մաստակը, արևածաղկի սերմերը, մաստակը և սառույցի կտորները:
Քայլ 5. Պարբերաբար կատարեք ծնոտի մերսում:
Awնոտի ձգումները և մերսումները օգնում են թեթևացնել ցավը և հանգստացնել ծնոտի մկանները: Հետեւաբար, սովորություն դարձրեք ամեն օր ծնոտը մերսել գիշերը քնելուց առաջ: Եթե ծնոտը սովորականից ավելի ցավոտ է զգում, մերսումն արեք օրական 2 անգամ ամեն առավոտ և երեկո: Երբ ցավը նվազում է, մերսումը բավական է անել ամեն օր մեկ անգամ ամեն գիշեր:
Awնոտը մերսելու համար մատների ծայրերը դրեք ծնոտի տակ և ձգեք դրանք դեպի վեր ՝ միևնույն դեմքի մաշկը նրբորեն սեղմելով: Երբ մատը հասնում է գլխին, մատը բարձրացրեք գլխից, ապա նորից տեղադրեք ծնոտի տակ: Կրկնեք այս քայլը մոտ 2 րոպե:
Քայլ 6. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ատամնաբույժի հետ, եթե ունեք ծանր քրոնիկ ցավ:
Ընդհանուր առմամբ, մերսումն ու ձգվելը ստիպում են ծնոտի ցավն ինքնուրույն հեռանալ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե զգում եք ուժեղ քրոնիկ ցավ: Նմանապես, եթե դժվարանում եք կուլ տալ սնունդը կամ ցավ եք զգում բերանը բացելիս և փակելիս: Ատամնաբույժը կամ ընդհանուր բժիշկը կարող է ախտորոշել TMJ- ն և առաջարկել առավել համապատասխան թերապիա `ըստ հիվանդի վիճակի:
Քայլ 7. Եթե ծնոտը կողպված է, գնացեք հիվանդանոց կամ շտապ օգնության բաժանմունք:
Դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք հիվանդանոցում կամ շտապ օգնության սենյակում, եթե ծնոտը կողպված է բաց կամ փակ դիրքում: Դա հաղթահարելու համար բժիշկը անհրաժեշտության դեպքում անզգայացում կիրականացնի, իսկ հետո ծնոտը կվերադառնա իր նորմալ դիրքին:
