Լուսանկարչական հիշողությունը կամ էյդետիկ հիշողությունը նկարներ, անուններ, բառեր և թվեր մեծ ճշգրտությամբ հիշելու ունակություն է: Էյդետիկ հիշողությունը բնածին է, այն ձեռք բերելու միջոց չկա: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք: Չնայած դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ սովորեցնել ունենալ իսկական լուսանկարչական հիշողություն, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ տեղեկատվությունը հիշելու ունակությունը բարելավելու համար: Խաղերը, գործողությունները, ռազմավարությունները և ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Վերապատրաստեք ձեր հիշողությունը ավելի ճշգրիտ լինելու համար
Քայլ 1. Անցեք էիդետիկ հիշողության թեստ:
Ստուգելու համար, թե արդյոք դուք ունեք էիդետիկ (լուսանկարչական) հիշողություն, կատարեք հիմնական թեստը: Նայեք երկու նմանատիպ պատկերների և փորձեք միացնել երկու պատկերները միասին: Այս թեստը կարող եք առցանց հանձնել Այովայի համալսարանի միջոցով: Եթե ցանկանում եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ վավերացված թեստ անցնելու մասին:
Եթե պարզվի, որ դուք չունեք էյդետիկ հիշողություն, ապա դա նորմալ է: Այս թեստը դեռ հիանալի է ուղեղը մարզելու և հիշողությունը ամրապնդելու համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք պատկերի ասոցիացիաներ:
Մեկ ճանապարհ, որը կօգնի ձեզ հիշել ինչ -որ բան, օրինակ ՝ գրքի վերնագիրը կամ որտեղ տեղադրել բանալին, օբյեկտը պատկերացնելն է: Օրինակ, եթե օբյեկտը «houseերմոց» անունով գիրք է, պատկերացրեք, թե ինչ տեսք ունի ջերմոցը: Ձեր մտքում պատկեր տպագրելով ՝ կարող եք հետագայում հիշել գրքի վերնագիրը:
Նմանապես, եթե ձեր մեքենայի բանալիները դնում եք խոհանոցի սեղանին, փորձեք պատկերացնել, որ բանալիները խոհանոցում ինչ -որ հիմարություն են անում, ինչպես օրինակ ՝ մրգերի ափսեի մեջ եփել կամ ուտել: Հաջորդ անգամ, երբ որոնեք բանալին, հավանականությունը մեծ է, որ չեք մոռանա ձեր գլխում ստեղծված ծիծաղելի պատկերը:
Քայլ 3. Կրկնեք անունը:
Շատերը դժվարությամբ են հիշում նոր մարդու անունը նույնիսկ ծանոթացումից 30 վայրկյան անց: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք հակված ենք ավելի շատ կենտրոնանալ ինքներս մեզ վրա (արտաքին տեսք, քաղաքավարի ենք և այլն) Սա հատկապես դժվար է, եթե ձեզ միանգամից մի քանի մարդու են ներկայացնում:
- Սրա հաղթահարման տարբերակներից մեկը ծանոթանալուց հետո անձի անունը կրկնելն է: Օրինակ ՝ «Հաճելի է հանդիպել քեզ, Սեմ»: Եթե չեք կարողանում հստակ լսել անունը կամ չեք կարող արտասանել այն, ուղղակիորեն հարցրեք, որպեսզի հետագայում նորից հարցնելու կարիք չունենաք:
- Անունները հիշելու մեկ այլ եղանակ է ՝ նոր անունը կապել ձեր ծանոթներից մեկի հետ, ով նույնպես այդ անունն ունի: Եթե դուք չեք ճանաչում նույն անունով մեկին, մտածեք գրքի կամ կինոյի կերպարի մասին: Նման ասոցիացիաները կարող են օգնել ձեզ հիշել անունները:
Քայլ 4. Հիշելու համար օգտագործեք «կտորների» մեթոդը:
Կոճելը հոգեբանական տերմին է հիշողության պահպանման տեխնիկայի համար, որը թվերը, բառերը կամ առարկաները խմբավորում է մեկ ցուցակի մեջ ՝ հեշտ հիշելու համար:
- Եթե ցանկանում եք հիշել գնումների ցուցակի բովանդակությունը, փորձեք դրանք խմբավորել այնպիսի կատեգորիաների, ինչպիսիք են միրգ, բանջարեղեն, սառեցված սնունդ, համեմունքներ, միս և այլն:
- Կամ ՝ գնումների ցուցակը բաժանել ուտեստների: Օրինակ, գազարը, լոլիկը, վարունգը, այծի պանիրը և քացախը խմբացրեք մեկ կտորի մեջ, որը կոչվում է «գազարի բաղադրիչ»:
- Նույն տեխնիկան կարող է օգտագործվել նաև մի շարք փոքր մասերի բաժանելու համար: Սա հատկապես օգտակար է, երբ պետք է հիշել վարկային քարտերի համարները, ապահովագրական համարները կամ հեռախոսահամարները: Օրինակ ՝ 77896526 հաջորդականությունը հիշելու փոխարեն այն բաժանեք 77-896-526-ի: Ավելի լավ կհիշեք, եթե կիսվեք այսպես.
Քայլ 5. Նվազագույնի հասցրեք շեղումները:
Շատերի համար մոռանալը ոչ թե հիշողության խնդիր է, այլ այնքան շեղված լինելու, որ նրանք չեն կարող արդյունավետ տեղեկատվություն սովորել: Հնարավորության դեպքում փորձեք միանգամից մի քանի բան չանել: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք գործողությունները մեկ առ մեկ ավարտելու վրա: Թեև գայթակղիչ կլինի միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարել ՝ ժամանակ խնայելու համար, բայց դուք ավելի լավ կկարողանաք հիշել տեղեկատվությունը, եթե հերթով հերթափոխ կատարեք: Երկարաժամկետ հեռանկարում այս մեթոդը իրականում կխնայի ժամանակը:
2 -րդ մաս 4 -ից. Հիշելով կարդացածը
Քայլ 1. Կարդացեք հատուկ նպատակով:
Եթե ցանկանում եք հիշել տեղեկատվությունը, պետք է իմանաք, թե ինչու եք այն կարդում: Օրինակ, եթե մտածում եք. «Ես պետք է կարդամ այս ձեռնարկը, որպեսզի իմանամ, թե ինչպես օգտագործել ճնշման կաթսա», ինչը կօգնի ձեզ հիշել տեղեկատվությունը:
Այս նպատակը կարող է լինել ամեն ինչ: Ձեր պատճառները կարող են պարզ լինել, օրինակ ՝ «Ես պետք է հիշեմ Դիպոնեգորոյի պատերազմի պատճառը, որպեսզի անցնեմ պատմության թեստը»: Նպատակները կօգնեն ձեր ուղեղին հիշել, թե ինչու եք կարդում և կօգնի ձեզ հիշել տեղեկատվությունը:
Քայլ 2. Ընթերցումները դասակարգելու համար օգտագործեք ասոցիացիաներ:
Փորձեք ձեր կարդացածը կապել գրքի, գլխի կամ հոդվածի այլ հատվածների հետ: Կարող է օգտակար լինել մտածել ընթերցման ընդհանուր դասավորության մասին և մտավոր կերպով դասավորել տեղեկատվությունը ուրվագծերի մեջ:
Օրինակ, Դիպոնեգորոյի պատերազմի վերաբերյալ գլխում, երբ կարդում եք Դաենդելսի մասին, կարող եք այն կապել պատերազմի նախապատմությունը վերլուծող գլխի այն հատվածի հետ:
Քայլ 3. visualբաղվեք վիզուալիզացիայով `վառ հիշողություններ ստեղծելու համար:
Ընթերցանության մտավոր պատկեր ստեղծելը շատ օգտակար է տեղեկատվությունը հիշելու համար: Եթե կարդում եք, թե ինչպես պատրաստել կարկանդակ, նկարեք յուրաքանչյուր մասը: Պատկերացրեք բաղադրիչները, մաշկը, միջուկը և տորթը պատրաստ լինելուց հետո:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր կարդացածի վրա:
Խուսափեք այլ բաների ուշադրություն դարձնելուց: Բազմակի առաջադրանքները կբարձրացնեն տեղեկատվությունը չհիշելու հավանականությունը: Փոխարենը, ձեր ուշադրության ուժգնությունը կենտրոնացրեք ընթերցանության վրա և անտեսեք որևէ այլ բան:
Մի դիտեք հեռուստացույց կամ մի զրուցեք մի բան կարդալիս, որը ցանկանում եք հիշել:
3 -րդ մաս 4 -ից. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Նախապատվությունը տվեք հանգստությանը:
Սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Timeամանակ հատկացրեք զբաղմունքներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս, հատկապես բացօթյա: Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը խթանում է ուշադրությունը, օրինակ ՝ յոգան կամ թայ չին:
Անհանգստությունն ու դեպրեսիան նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է ավելի հաճախ շփվելը: Դիմեք ընկերներին, ընտանիքին և սիրելիներին և շատ մի մտածեք ձեր սեփական մտքերի վրա:
Քայլ 2. Խաղացեք խաղեր և հանելուկներ արեք ՝ ուղեղը մարզելու համար:
Ուղեղը նման է մարմնի մկաններին: Որքան հաճախ եք մարզվում, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր կատարումը: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ այնքան են տարված առօրյայով, որ կարող են զբաղվել ավտոպիլոտի վրա աշխատող իրենց ուղեղով: Այսպիսով, փորձեք շաբաթական ուղեղը խթանող որոշ գործողություններ կատարել:
Կատարեք խաչբառ հանելուկներ որպես մտավոր վարժություն:
Քայլ 3. Ամեն օր ինչ -որ բան կարդացեք:
Նոր տեղեկատվություն սովորելը հիանալի միջոց է ձեր հիշողությունը սրելու համար: Նույնիսկ եթե դու չես սիրում կարդալ, փորձիր ամեն օր թեկուզ մի փոքր կարդալ: Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող գիրք և ստանձնեք պարտավորություն կարդալ գլուխ կամ նույնիսկ ընդամենը 5 էջ օրական: Genանկացած ժանր նշանակություն չունի, կարող եք կարդալ գեղարվեստական կամ ոչ գեղարվեստական գրականություն:
Կարդացեք թերթը ՝ վերջին իրադարձություններին հետևելու համար: Այն նաև մարզելու է ուղեղը:
Քայլ 4. Սովորեք նոր բան ՝ ձեր ուղեղը թարմացնելու համար:
Բացի կարդալուց, դուք կարող եք նաև մարզել ձեր հիշողությունը ՝ սովորելով նոր հմտություններ: Կարող եք ուսումնասիրել որոշակի թեմա կամ փորձել նոր հոբբի կամ սպորտ: Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող հմտություն:
- Սովորեք նոր լեզու կամ երաժշտական գործիք:
- Գրանցվեք դասընթացին:
Քայլ 5. Ավելի հաճախ մարզվեք:
Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է արյան հոսքը մարմնի բոլոր մասերում, ներառյալ ուղեղը: Որավարժությունները կարող են մեծացնել թթվածնի և հիմնական սննդանյութերի փոխանցումը ուղեղ, որպեսզի այն ավելի լավ աշխատի: Առնվազն 30 րոպե աերոբիկ վարժություններ կատարեք շաբաթական հինգ օր:
- Շատ կարևոր է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում հավասարաչափ վարժություններ կատարել, որպեսզի կանոնավոր կերպով արյան հոսքը դեպի ուղեղ ավելանա: Նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք միտումնավոր մարզվելու համար, գոնե ժամանակ հատկացրեք 10-րոպեանոց արագ զբոսանքի համար:
- Կենսակերպի փոքր փոփոխություններ կատարեք ՝ շարժունակությունը բարձրացնելու համար, օրինակ ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններով նստելը:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Հիշողությանն օգնող սննդամթերքի ընտրություն
Քայլ 1. Կերեք շատ Օմեգա -3:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները հիանալի են ուղեղի ընդհանուր առողջության համար և ապացուցված է, որ դրանք ամրապնդում են հիշողությունը: Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ ձուկ ուտել: Լավ ընտրություն են սաղմոնը, կապույտ թունոսը և սարդինը: Փորձեք խորովել կամ խորովել ձկներին `առավելագույնի հասցնելու նրա սննդային արժեքը:
Եթե ձուկ չեք սիրում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն ձկան յուղի հավելումներով փոխարինելու մասին:
Քայլ 2. Կերեք մի քանի բաժին բանջարեղեն:
Ուղեցույցը ամեն օր 3-5 բաժին բանջարեղեն ուտելն է: Բրոկկոլիի նման խաչածաղկավոր բանջարեղենը և կաղամբի նման տերևավոր կանաչիները օգտակար են: Փորձեք ուտել կաղամբի գազար կամ բրոկկոլի և սաղմոն:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ընկույզի սպառումը:
Այս լոբին կարող է բարելավել հասկացողությունը: Որպես խորտիկ կարող եք ուտել մի բուռ ընկույզ: Կարող եք նաև ընկույզ ավելացնել յոգուրտին կամ հազարին:
Ընկույզն օգտակար է նաև սրտի համար և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է:
Քայլ 4. Պարբերաբար կերեք հատապտուղներ և բալ:
Այս պտուղները կարող են ամրապնդել հիշողությունը: Նախաճաշի վարսակի ալյուրին ավելացրեք հապալաս կամ որպես կեսօրվա խորտիկ կերեք թարմ կեռաս:
Սառեցված հատապտուղները պարունակում են նաև սննդարար նյութեր, խնդրում ենք դրանք պատրաստել պահեստում:
Քայլ 5. Կրճատեք ալկոհոլային խմիչքները:
Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է արգելափակել ուղեղի հիմնական ընկալիչները, որոնք անհրաժեշտ են հիշողության պահպանման համար և կարող է ազատել ստերոիդներ, որոնք խանգարում են ուսմանն ու հիշողությանը: Այնուամենայնիվ, կան ապացույցներ, որ չափավոր խմելը կարող է իրականում պաշտպանել երկարաժամկետ հիշողությունը: Հնարավոր է անվտանգ լինի օրական 1-2 բաժակ գինի օգտագործել:
Հարցրեք բժշկին ձեզ համար ճիշտ սպառման չափը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք տարբեր ռազմավարություններ ՝ գտնելու համար արդյունավետ եղանակ: Մի վախեցեք ստեղծագործ լինելուց:
- Եթե ունեք ծանր անհանգստություն կամ դեպրեսիա, ինքնաբուժություն ախտորոշելուց կամ փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
