Այն մարդը, ով իրեն պահում է կախվածության մեջ, սովորաբար ձևավորում է միակողմանի հարաբերություններ: Այս տեսակի հարաբերություններում փոխկապակցված մարդիկ հակված են անտեսել իրենց սեփական կարիքները և փորձում են ճնշել հույզերը `պաշտպանելու ուրիշների զգացմունքները` հարաբերությունները պահպանելու համար: Կարդացեք այս հոդվածը, եթե կասկածում եք հարաբերություններում փոխկապակցված վարքի միտում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Իմանալով փոխկախվածության իմաստը
Քայլ 1. Իմացեք, թե արդյոք դուք վարվում եք համակողմանիորեն:
Կախվածությունը, որը նաև հայտնի է որպես հարաբերություններից կախվածություն, վարք կամ հուզական վիճակ է, որը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Կապվածը հակված է խուսափել անհանգստությունից կամ հուզական խնդիրներից `ուրիշների ցանկությունները կատարելու համար:
Կապված հարաբերություններում դուք մեծ նշանակություն եք տալիս ձեր կողքին գտնվող մյուս մարդու երջանկությանը և ցանկություններին և լիովին անտեսում եք ձեր սեփական շահերը, երբեմն նույնիսկ զոհաբերելով ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք վարվում եք համակողմանիորեն:
Կոդից կախված մարդիկ սովորաբար որոշակի վարքագիծ են դրսևորում: Կախվածությունը կարող է ճանաչվել, եթե նկատում եք հետևյալ վարքագծերից մի քանիսը կամ բոլորը, որոնք տեղի են ունենում ձեր առօրյա կյանքում.
- Կոնֆլիկտից կամ բացասական հույզերից խուսափելու հակում ՝ հումորի կամ պասիվ ագրեսիայի միջոցով զգացմունքները ճնշելով ՝ զայրույթի առաջացումը կանխելու համար:
- Ստանձնել պատասխանատվություն կամ չափազանց գնահատել ուրիշների գործողությունները:
- Սերը սխալ ընկալելը ՝ որպես ուրիշին օգնելու միջոց, ստիպում է մտածել, թե ինչ է նա ուզում:
- Հարաբերություններում ձեր պարտավորություններից ավելին տվեք:
- Փորձեք պահպանել հարաբերությունները ՝ անկախ ամեն ինչից, քանի որ ցանկանում եք հավատարմություն ցուցաբերել ձեր զուգընկերոջը և ձեզ անմասն չզգալ, նույնիսկ եթե վարքը շատ ցավոտ է:
- Դժվարություն մերժել խնդրանքները կամ մեղավոր զգալ ձեր գործընկերոջ հետ ամուր լինելու համար:
- Չափից ավելի զբաղված ՝ ուրիշների կարծիքների մասին մտածելով և դրանք ավելի շատ հարգելով, քան քո սեփականը:
- Հաղորդակցության դժվարություն, սեփական ցանկությունները չիմանալով, որոշումներ կայացնելու անկարողություն:
- Հիասթափված լինելը, որ ձեր քրտնաջան աշխատանքը և զոհողությունները չեն գնահատվում, կարող է մեղքի զգացում առաջացնել:
Քայլ 3. Հետևյալ հարցերը տվեք ՝ անդրադառնալու համակողմանի կախված վարքագծին:
Եթե դուք չեք կարող որոշել կախվածությունը հակումների կամ վարքագծի հիման վրա, պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
- Արդյո՞ք այն անձը, ում հետ դուք եղել եք, երբևէ հարվածել կամ բռնության է ենթարկել ձեզ:
- Չե՞ք ուզում հիասթափեցնել նրան, եթե նա օգնություն խնդրի:
- Ձեզ ծանրաբեռնվա՞ծ են զգում բազմաթիվ պարտավորություններ, որոնք պետք է կատարեք, բայց երբեք նրա օգնությունը չե՞ք խնդրում:
- Երբևէ մտածե՞լ եք ձեր սեփական ցանկությունների կամ կարիքների մասին: Դուք վստահ չե՞ք ձեր կյանքի նպատակի վրա:
- Giveիջո՞ւմ եք կռիվը կանխելու համար:
- Դուք միշտ մտածու՞մ եք այն մասին, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ:
- Ի՞նչ եք կարծում, ուրիշների կարծիքն ավելի կարևոր է, քան ձեր կարծիքը:
- Արդյո՞ք այն անձը, ում հետ դուք գտնվում եք, ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից կախվածություն է ունեցել կամ երբևէ կախվածության մեջ է եղել:
- Դուք դժվարանում եք հարմարվել ձեր առօրյա կյանքում տեղի ունեցող փոփոխություններին:
- Դուք նախանձո՞ւմ եք, թե՞ մերժված եք զգում, երբ ձեր գործընկերը ժամանակ է անցկացնում իր ընկերների կամ այլ մարդկանց հետ:
- Դժվարանում եք ուրիշներից հաճոյախոսություններ կամ նվերներ ընդունել:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք ձեր զգացմունքները պայմանավորված են համակողմանիությամբ:
Եթե դուք ներկայումս կամ երկար ժամանակ եղել եք փոխկապակցված հարաբերությունների մեջ, դուք կունենաք երկարատև հետևանքներ, քանի որ սովոր եք ձեր զգացմունքները զսպել, փորձել կատարել այն մարդկանց ցանկությունները, որոնց հետ եք և միշտ անտեսել ձեր սեփականը: Այս վերաբերմունքը ձեզ ստիպում է.
- Անիմաստ զգալ
- Թերարժեքություն
- Ձեր սեփական ցանկությունների, կյանքի նպատակների և զգացմունքների որոշման դժվարություն:
Քայլ 5. Բացահայտեք այն հարաբերությունները, որոնց վրա կարող է ազդել համակողմանի վարքագիծը:
Սկզբնապես, ռոմանտիկ հարաբերությունների համար սահմանափակ կերպով օգտագործվում էր համակողմանի վարք տերմինը: Այնուամենայնիվ, այս վարքագիծը հայտնվում է նաև այլ հարաբերություններում:
- Կախված հարաբերությունները տեղի են ունենում ընտանեկան հարաբերություններում և ընկերություններում, այլ ոչ միայն ռոմանտիկ հարաբերություններում:
- Քանի որ փոխկապակցված վարքագիծը կարող է դրսևորվել ընտանիքներում, ուշադրություն դարձրեք ՝ ձեր ընտանիքում կա՞ մեկը, ով վարվում է կամ եղել է փոխկապակցված հարաբերությունների մեջ, այնպես որ ամբողջ ընտանիքի շահերն անտեսվում են ՝ այդ անձի կարիքները բավարարելու համար:
Քայլ 6. Որոշեք, արդյոք ձեր գործընկերը գործում է որպես «վերահսկիչ»:
Մարդկանց երկու խումբ կա, որոնք կախված են միմյանցից: Կոդից կախված անձը կոչվում է «խնամող», իսկ գործընկերը ՝ «վերահսկիչ»: «Վերահսկիչ» դերը կարող են զբաղեցնել ամուսինը/կինը, սիրեկանը, երեխաները և այլն:
- «Վերահսկիչները» այն մարդիկ են, ովքեր խիստ կարիք ունեն ուշադրության, սիրո, սեքսի և ճանաչման: Նրանք փնտրում են այս բաները ՝ բռնի լինելով, ուրիշներին մեղադրելով, զայրույթ դրսևորելով, հեշտությամբ նյարդայնանալով, քննադատելով, պահանջելով, ճիշտ զգալով, անդադար խոսելով, բռնի կերպով վարվելով կամ զգալով հուզական դրաման:
- «Վերահսկիչները» հակված են այս վարքագիծը ցուցաբերել ոչ միայն նրանց, ովքեր հանդես են գալիս որպես «խնամող», այլև երեխաներին, գործընկերներին և ընտանիքի այլ անդամներին:
Քայլ 7. Պարզեք, արդյոք ձեր երեխան նույնպես կախվածության մեջ է:
Կախված վարքագիծը ձևավորվում է մանկուց: Այսպիսով, դուք պետք է պարզեք, արդյոք այս հարաբերությունները ազդում են նաև ձեր երեխայի վրա: Երբեմն երեխաները մեծահասակների նման դրսևորում են իրարից կախված վարքագիծ, բայց դա այնքան էլ պարզ չէ, քանի որ նրանք դեռ ուսումնական գործընթացում են: Երեխաները, ովքեր վարվում են կախվածության մեջ, կարող են ճանաչվել հետևյալ ախտանիշներով.
- Չի կարողանում որոշում կայացնել
- Շատ անհանգստացած, սթրեսավորված և/կամ անհանգստացած զգալ
- Թերարժեքություն
- Ուրիշներին գոհացնելու չափազանց մեծ ցանկություն
- Մենակության դեպքում վախի զգացում
- Հեշտ է բարկանալ
- Ուրիշների հետ շփվելիս անհաստատ լինելը
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Իմանալով ռիսկի գործոնները
Քայլ 1. Որոշեք, թե արդյոք ձեր ընտանիքում առկա է փոխկապակցված հարաբերությունների պատմություն:
Կախված վարքագիծը սովորաբար դրսևորվում է ընտանիքներում: Գուցե դուք տեսել կամ ազդել եք ձեր ընտանիքում փոխկապակցված հարաբերությունների վրա, այնպես որ սովորել եք, որ կարիքները, ցանկությունները կամ զգացմունքները արտահայտելը սխալ է:
- Հավանաբար, դուք մանուկ հասակում ապրել եք որպես մեկը, ով պետք է կատարեր ուրիշների ցանկությունները, ովքեր ձեզ սովորեցրել էին, որ որպես երեխա, դուք պետք է ճնշեք ձեր հուզական և ֆիզիկական կարիքները `ձեր ընտանիքի մեկ անդամի կարիքները բավարարելու համար:
- Նույնիսկ եթե դուք լքել եք ընտանիքը, ամենայն հավանականությամբ, նույն ձևը կընդունեք ձեր սիրո կամ այլ հարաբերությունների մեջ, և դա կարող է ազդել ձեր երեխայի կյանքի վրա:
Քայլ 2. Փորձեք հիշել ՝ բռնության ենթարկվե՞լ եք:
Այն իրավիճակները, որոնք հակված են հարուցել փոխկապակցված վարքագիծ, բռնության զոհ են: Եթե դուք բռնության եք ենթարկվել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կպահեք ձեզ անկախ ՝ որպես տրավմայի հաղթահարման միջոց: Ուրիշների ցանկությունները կատարելու համար բռնություն կրելիս դուք զգացմունքներ և ցանկություններ կունենաք:
- Մանկության տարիներին ձեր կրած բռնությունը կարող է շարունակվել առանց ձեր ընտանիքի միջամտության: Նույնը կարող է տեղի ունենալ կախվածության մեջ գտնվող ընտանեկան հարաբերություններից:
- Բռնությունը կարող է իրականացվել էմոցիոնալ, ֆիզիկական կամ սեռական բնույթի:
Քայլ 3. Բացահայտեք իրավիճակներ, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, ծնում են փոխկապակցված հարաբերություններ:
Թեև այս խնդիրը կարող է առաջանալ ցանկացած հարաբերություններում կամ որևէ մեկի հետ, կան մարդկանց որոշակի տեսակներ, որոնք խրախուսում են փոխկապակցված հարաբերությունները, այն է ՝ հարաբերություններ ձեր և մեկի միջև, ով միշտ ուշադրություն կամ օգնություն է ուզում, օրինակ.
- Կախվածությամբ տառապող
- Հոգեկան առողջության խանգարումներով մարդիկ
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողները
Քայլ 4. Պարզեք ՝ ամուսնալուծություն եղե՞լ է:
Բռնությունից բացի, նախկին փորձառությունները, որոնք առաջ են բերում փոխկապակցված վարք, ամուսնալուծությունն են: Ամուսնալուծության դեպքում հավանականություն կա, որ ավագ երեխան պետք է փոխարինի «կորած» ծնողին, որպեսզի նա հակված լինի իրենից անկախ վերաբերվելու:
Դուք պետք է բացատրեք այս վիճակը այն ծնողներին, ովքեր դեռ ձեզ հետ են, քանի որ այս վիճակը ստիպում է ձեզ փորձել ճնշել զգացմունքները և կարող է հանգեցնել համակախության:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք համակախություն զգում:
Եթե նկատում եք, որ համակողմանի վարք եք դրսեւորում, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ պատճառը որոշելու համար: Քանի որ այս պայմանը կապ ունի մանկական դիսֆունկցիայի հետ, դիմեք թերապևտի, հոգեբույժի, հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի օգնությանը ՝ ձեր անցյալը փնտրելու և պատճառը գտնելու համար: Դրանից հետո նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը, որպեսզի ձեր վիճակը նորից վերականգնվի: Սովորաբար տրվող թերապիան հետևյալ տեսքով է.
- Կրթություն ձեր վիճակի և այն մասին, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ և ձեր հարաբերությունների վրա
- Խմբային թերապիան օգտագործում է շարժում, գործողություն և գործունեություն, օրինակ ՝ ձիասպորտի, երաժշտական թերապիայի և գեղարվեստական արտահայտչական թերապիայի միջոցով
- Թերապիա ՝ անհատապես և խմբերով խոսելով, որն իրականացվում է ՝ քննարկելով և կիսելով ձեր խնդիրները և փորձը
Քայլ 2. Սովորեք կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա:
Որպես համակողմանի կախված, դուք մոռանում եք, թե ով եք դուք և ինչ եք ուզում, ինչի կարիք ունեք և ինչի մասին երազում եք: Թերապիայի ընթացքում դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը, որպեսզի կարողանաք վերագտնել, թե ով եք դուք և որն է ձեր կյանքի նպատակը:
- Քանի որ կախյալ մարդիկ ապրում են իրենց կյանքով ՝ մտածելով այլ մարդկանց մասին, դուք չգիտեք, թե ինչպես որոշել, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ, ուզում, ձգտել և երազել: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ վերագտնել այս իրերը:
- Բացի այդ, դուք կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես հոգ տանել ինքներդ ձեզ ՝ ավելի շատ կենտրոնանալու ձեր բարեկեցության վրա, օրինակ ՝ սթրեսից ազատվելու տեխնիկա սովորելով, բավականաչափ քնել և լավ սննդակարգ ընդունել:
Քայլ 3. Սահմանեք անձնական սահմաններ:
Խնդրի պատճառը իմանալուց և ինքներդ ձեզ ճանաչելուց բացի, դուք պետք է վերացնեք հարաբերությունների կործանարար վարքային հակումներն ու օրինաչափությունները, օրինակ ՝ առողջ ճկուն սահմաններ սահմանելով: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել համակապողների համար: Հետևաբար, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը ՝ սովորելու, թե ինչպես սահմանել և կիրառել սահմաններ ձեր առօրյա կյանքում: Դուք կարող եք դա անել ՝ հասկանալով, թե ինչպես.
- Ազատեք ձեզ ուրիշներից կախվածությունից
- Բաց թողնել կարիքները բավարարելու և ուրիշներին երջանկացնելու ցանկությունը
- Գիտակցելով ինքնաքննադատության և կատարելություն պահանջելու սովորությունը
- Ընդունեք ինքներդ ձեզ և տհաճ հույզեր
- Showույց տվեք ձեր ցանկություններն ու արժեքները ՝ ինքնավստահ լինելով
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ աջակցություն կամ ցանկանում եք խոսել այն մարդկանցից, ովքեր կախվածության մեջ են, մտածեք միանալ աջակցության խմբին: Փնտրեք խմբային տեղեկատվություն ՝ խնդրելով հոգեկան առողջության մասնագետին կամ առցանց:
- Փնտրեք աջակցող խմբի տեղեկությունները կրոնական համայնքների կամ հոգեկան առողջության կլինիկաների միջոցով: Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, տեղեկատվություն գտեք համանախագահների անանուն կայքում:
- Որոշ երկրներում դուք կարող եք միանալ Al-Anon- ին, որն օգնում է ալկոհոլային ընտանիքներում մեծացած համակիրներին:
