Ուշաթափվելը կամ սինկոպը վախեցնող փորձ է: Ուղեղի արյան անբավարար շրջանառությունը հաճախ հանգեցնում է գիտակցության կորստի և ուշագնացության: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել `ապահով անգիտակից վիճակում: Առաջին հերթին մեծ ուշադրություն դարձրեք ուշագնացության վաղ նշաններին, ինչպիսիք են գլխապտույտը: Այնուհետեւ, անմիջապես նստեք կամ պառկեք: Ուրիշներից օգնություն խնդրեք և ժամանակ հատկացրեք ՝ ապաքինվելու համար: Ուշագնացության բուժման պլանը որոշելու համար բժշկի հետ խորհրդակցելը նույնպես կօգնի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Քայլեր ձեռնարկել, երբ դուք ունեք վաղ ախտանիշներ
Քայլ 1. outգուշացեք գլխապտույտից:
Դուք կարող եք զգալ մի փոքր կամ շատ գլխապտույտ հենց մահանալուց առաջ: Սա ցույց է տալիս, որ ձեր շրջանառու համակարգը նորմալ չի գործում: Երբ սկսում եք գլխապտույտ զգալ, դադարեցրեք այն ամենը, ինչ անում եք, ապա նստեք կամ պառկեք:
Քայլ 2. Դիտեք տեսողության և լսողության փոփոխությունները:
Ձեր զգայական գործառույթները կարող են նաև ազդել մահանալուց մի քանի րոպե առաջ: Դուք կարող եք կորցնել ձեր տեսադաշտը, մինչև ձեր աչքերը չկենտրոնացվեն, ասես պարուրված լինեք երկար միջանցքում: Կարող եք նաև բծեր տեսնել, կամ տեսողությունը պղտորվում է: Ձեր ականջները կարող են զգալ, որ դղրդում են կամ թեթևակի հարվածի նման:
Այլ ընդհանուր ախտանշաններն են գունատ, քրտնած դեմքը, դեմքի և արտաքին մարմնի թմրածությունը, ծայրահեղ անհանգստության զգացումը կամ հանկարծակի սրտխառնոցն ու որովայնի ցավը:
Քայլ 3. Անմիջապես նստեք կամ պառկեք:
Երբ սկսում եք զգալ ուշագնացության ախտանիշները, փորձեք որքան հնարավոր է շուտ իջեցնել մարմնի դիրքը: Շատերը լուրջ վնասվածքներ են ստանում ոչ թե ուշագնացության, այլ գիտակցության կորստի պատճառով հատակին ընկնելուց: Այսպիսով, ավելի լավ է պառկել մեջքի կամ կողքի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե այս դիրքորոշումը հնարավոր չէ, նստեք:
- Պառկած ժամանակ գլխի դիրքն ավելի զուգահեռ կլինի սրտին, որպեսզի արյան շրջանառությունը լավանա, և արյունը կարող է սահուն հոսել դեպի ուղեղ: Եթե հղի եք, պետք է պառկեք (և քնեք) ձեր կողքին ՝ ձեր սրտի բեռը նվազեցնելու համար:
- Այնուամենայնիվ, եթե շուրջը մթնոլորտն այնքան մարդաշատ է, որ կարող ես միայն նստել, նստիր: Էֆեկտն առավելագույնի հասցնելու համար գլուխը դրեք ազդրերի վրա: Այս դիրքը կխթանի արյունը հոսել ՝ հետևելով ձգողության ուժին դեպի ուղեղ:
Քայլ 4. Գտեք ընդարձակ տեղ:
Երբ ամբոխի մեջ եք, պետք է հենվել պատին: Անհրաժեշտության դեպքում դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչդեռ դեռ հենված եք պատին: Այդ կերպ, ձեր մարմինը ոտք չի դնի, երբ ընկնի հատակին: Ամբոխներից հեռու մնալը կարող է նաև իջեցնել մարմնի ջերմաստիճանը և բարելավել շնչառությունը:
Քայլ 5. Փորձեք ուշաթափվել պատին:
Եթե ձեզ համար դանդաղ պառկելը ուշ է, փորձեք հնարավորինս ուղղել ձեր մարմինը, ինչպես անգիտակից ընկած: Երբ սկսում եք կորցնել գիտակցությունը, ամեն կերպ փորձեք ձեր մարմինը շրջել պատին, որը ձեզ հասանելի չէ: Այսպիսով, ձեր մարմինը կսահի պատից և չի ընկնի ազատորեն:
Կարող եք նաև ծալել ձեր ծնկները: Այս դիրքը կարող է մարմինը մի փոքր իջեցնել հատակին ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ընկնելու բարձրությունը:
Քայլ 6. Աստիճաններին կանգնելիս զգույշ եղեք:
Եթե աստիճանների վրա ընկնելիս ուշաթափություն եք զգում, հեռու մնացեք արտաքին բազրիքից և ավելի մոտեցեք պատին: Նստեք աստիճանների վրա: Եթե դուք մոտենում եք առաջին հարկին, փորձեք ձեր նստած դիրքը տեղափոխել այնպիսի վայր, որը թույլ է տալիս պառկել:
Եթե նստած լինելուց առաջ անկայուն եք զգում, ամեն կերպ փորձեք ամուր բռնել: Պահելով ՝ ձեր մարմինը կնվազի դեպի հատակը, չնայած որ դուք կորցրել եք գիտակցությունը: Եթե այլ բան չեք կարող անել, պարզապես ձեր մարմնի մի մասը հենեք բազրիքին (պատին), որպեսզի դանդաղեցնեք ձեր ընկնելը, որպեսզի կարողանաք սահել ներքև:
Քայլ 7. Օգնություն խնդրեք մեկից:
Գոռացեք օգնության համար: Եթե չեք կարողանում բարձրաձայն խոսել, ձեռքը թափահարեք օդում և կրկին ու կրկին ասեք «խնդրում եմ»: Helpգույշ եղեք, երբ ինչ -որ մեկի մոտ եք գնում օգնության, քանի որ կարող եք ուշագնաց լինել քայլելիս:
- Եթե ինչ -որ մեկի հետ հանդիպում եք, ասեք «Օգնե! Մի վախեցեք մոտենալ անծանոթ մարդկանց, ովքեր կարող են օգնել ձեզ:
- Եթե դուք բախտավոր եք, որ օգնություն եք ստանում մեկ ուրիշից, նա կօգնի ձեզ նստել հատակին, երբ դեռ կանգնած եք: Եթե ընկնեք և վիրավորվեք, նա կճնշի ձեր մարմնի այն հատվածը, որն արյունահոսում է և դիմելու է բժշկի:
- Ձեզ օգնող անձը պետք է հեռացնի նաև ամուր հագուստը, որը կարող է արգելափակել արյան հոսքը դեպի գլուխը, օրինակ ՝ փողկապը: Նա նաև պետք է համոզվի և մաքուր պահի ձեր շնչուղիները, և գուցե կարիք լինի թեքել ձեր մարմինը, եթե դուք փսխում եք: Ձեր շնչառական նշանները նույնպես պետք է վերահսկվեն, նույնիսկ եթե անգիտակից եք: Եթե ինչ -որ բան կապված է նրա հետ, նա պետք է անհապաղ զանգի շտապ օգնության ծառայություն և սպասի օգնության ժամանմանը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ուշաթափվելուց հետո վերականգնում
Քայլ 1. Մի քանի րոպե պառկեք հատակին:
Ուշաթափվելուց հետո մի շտապեք վեր կենալ: Ձեր մարմնին և մտքին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Դուք պետք է մնաք հատակին պառկած առնվազն 10-15 րոպե: Չափից շուտ արթնանալը վտանգում է, որ դուք նորից ուշաթափվեք:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, եթե կարող եք:
Սովորական ուշաթափությունը, ընդհանուր առմամբ, կարող է հաղթահարվել ՝ տառապողի ոտքերը բարձրացնելով: Հատակին պառկելիս, հնարավորության դեպքում փորձեք բարձրացնել ձեր ոտքերը: Փոխարենը, ձեր ոտքերը բարձրացրեք ձեր գլխից: Այնուամենայնիվ, այն մի փոքր բարձրացնելը բավական է: Պառկած վիճակում փորձեք բաճկոն հագնել ՝ ձեր ոտքերը ինքնուրույն պահելու համար (կամ ուրիշի օգնությամբ): Այս դիրքը կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի գլուխ և կարագացնի վերականգնման գործընթացը:
Քայլ 3. Շնչեք խորը:
Մինչ սպասում ես, որ կարողանամ նորից կանգնել, խորը շունչ քաշիր: Լրացրեք ձեր թոքերը ՝ ներշնչելով քթով և դանդաղ արտաշնչելով բերանով: Եթե դուք գտնվում եք նեղ կամ տաք տեղում, մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը, մինչև չկարողանաք փախչել ավելի ընդարձակ վայր:
Քայլ 4. Խմեք շատ հեղուկ:
Ուշաթափության պատճառներից մեկը ջրազրկումն է: Այսպիսով, կրկին ուշագնաց լինելուց խուսափելու համար խմեք շատ ջուր, երբ ոտքի կանգնեք կամ օրվա մնացած մասը: Ուշաթափվելուց հետո հեռու մնացեք ալկոհոլային խմիչքներից, քանի որ դա կարող է հետագայում ջրազրկել ձեր մարմինը և վատթարացնել ձեր վիճակը:
Քայլ 5. Կերեք օրական մի քանի անգամ փոքր սնունդ:
Ավելի հաճախ և միշտ ժամանակին ուտելը կարող է կանխել ուշագնացությունից: Փորձեք ուտել օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով, ոչ միայն 2-3 անգամ մեծ չափաբաժիններով:
Քայլ 6. Խուսափեք ալկոհոլի ընդունումից:
Ալկոհոլը կարող է մեծացնել ուշագնացության վտանգը: Այսպիսով, եթե դուք հակված եք ուշագնացության, ապա պետք է խուսափեք ալկոհոլի ընդունումից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարող ընդհանրապես խուսափել դրանից, համոզվեք, որ խմեք խնայողաբար, այսինքն ՝ ոչ ավելի, քան մեկ խմիչք ՝ բոլոր տարիքի կանանց և 65 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար, և ոչ ավելի, քան երկու խմիչք ՝ մինչև 65 տարեկան տղամարդկանց համար:
Քայլ 7. Դիտեք ձեր դեղամիջոցները:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել գլխապտույտ և ուշաթափություն: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել այս ախտանիշները: Արյան ճնշումը իջեցնող որոշ դեղամիջոցներ պետք է խմել քնելուց առաջ, որպեսզի կանխեն ուշագնացությունը:
Քայլ 8. Նվազեցրեք ձեր գործունեությունը:
Հասկացեք, որ ձեր մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Այսպիսով, ուշագնաց լինելուց հետո հանգստացեք: Համոզվեք, որ դանդաղ քայլեք զգուշությամբ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չպետք է մարզվեք անգիտակից վիճակից մոտ 24 ժամ: Փորձեք նվազեցնել սթրեսը ՝ հետաձգելով կարևոր առաջադրանքները մինչև վաղը:
Կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հանգստացնում են, օրինակ `եկեք տուն և լոգանք ընդունեք: Կամ նստեք բազմոցին և ֆուտբոլ դիտեք:
Քայլ 9. Անհրաժեշտության դեպքում զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ:
Եթե ուշագնացությունից արթնանալիս դեռևս ունեք այլ ախտանիշներ, օրինակ ՝ շնչահեղձություն կամ կրծքավանդակի ցավ, դուք կամ ձեզ օգնող անձը պետք է անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության բաժին: Շնչառության և կրծքավանդակի ցավը ազդանշան է տալիս ավելի լուրջ առողջական խնդրի մասին: Այսպիսով, դուք պետք է ստուգվեք հիվանդանոցում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ ավելի ուշ
Քայլ 1. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Անկախ նրանից, թե դա առաջին անգամն է, կամ եթե բազմիցս ուշագնաց եք եղել, լավ գաղափար է, որ նշանակեք այս հարցի շուրջ խորհրդակցելու համար: Բժիշկը կորոշի, արդյոք անհրաժեշտ են այլ միջոցներ, որպեսզի հետագայում կարողանաք ավելի հանգիստ լինել: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խնդրել ձեզ ուշադրություն դարձնել որոշ այլ նշանների վրա, քան ուշագնացությունը, օրինակ ՝ ծարավը:
- Բժիշկը կարող է առաջարկել որոշակի թեստեր, ինչպիսիք են արյան շաքարի թեստերը, արյան անեմիան և սննդային մակարդակը հայտնաբերելու համար սովորական արյան թեստերը և ԷԿԳ -ն (սրտի հետ կապված խնդիրները ստուգելու համար): Այս բոլոր թեստերը աջակցում են ստանդարտ ախտորոշմանը:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև սահմանափակել ձեր գործունեությունը, մինչև ուշաթափության պատճառը հայտնի չլինի: Ձեզանից կարող են խնդրել մեքենա չվարել կամ ծանր տեխնիկա չշահագործել:
- Կարող է օգտակար լինել գրառումներ անել այն մարդկանց դիտարկումների վերաբերյալ, որոնք ձեզ տեսել են անգիտակից: Բացի այդ, դուք նույնպես անգիտակից վիճակում եք որոշ ժամանակ անգիտակից վիճակում: Այդ կերպ այն տեսած անձի գրառումը կարող է լրացնել այն ախտանիշները, որոնց մասին դուք չգիտեիք:
Քայլ 2. Վերցրեք կանխարգելիչ դեղամիջոցը:
Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել, որոնք կօգնեն ձեզ ապաքինվել, ինչպես նաև կանխել ուշագնացությունը ապագայում: Այս դեղերը սովորաբար տրվում են ուշաթափության պատճառը բուժելու համար: Օրինակ ՝ կորտիկոստերոիդները կարող են ավելացնել հեղուկն օրգանիզմում ՝ ավելացնելով նատրիումի մակարդակը:
Համոզվեք, որ հետևեք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել դեղամիջոցը: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում ուշագնացության հարձակումը սրել:
Քայլ 3. Ստացեք բավարար քանակությամբ հեղուկ և սնունդ:
Այս խորհուրդն ընդհանուր բնույթ ունի, բայց կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե նախկինում ուշագնաց եք եղել: Վերցրեք փոքր նախուտեստներ, որոնք հարուստ են շաքարով և աղով: Օրինակ ՝ մրգահյութ խմել կամ միրգ ուտել: Այս քայլը օգնում է կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի չափազանց անկումը, ինչը ուշագնացության ընդհանուր պատճառ է:
Քայլ 4. Օգտագործեք հավելումներ կամ դեղաբույսեր:
Նախապատվություն տվեք այն նյութերին, որոնք կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը և բարելավել սրտի ընդհանուր առողջությունը: Omega-3 ճարպաթթուների հավելումները հիանալի կերպով նվազեցնում են մարմնի բորբոքումները, ուստի արյունը կարող է ավելի արդյունավետ հոսել: Կարող եք նաև օգտագործել բուսական բույսեր, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ:
Ձեր բժշկի հետ քննարկեք բոլոր տեսակի հավելումների և բուսական բույսերի օգտագործումը `կանխելու ձեր ընդունած դեղերի կամ նյարդայնացնող կողմնակի ազդեցությունների փոխազդեցությունը:
Քայլ 5. Տեղադրեք ID ձեռնաշղթա:
Դուք հավանաբար նախկինում տեսել եք այս ձեռնաշղթան: Դուք կարող եք հեշտությամբ ձեռք բերել այս ձեռնաշղթան բժշկի կողմից կամ պատվիրելով ինտերնետով: Այս նույնականացման թևնոցը պարունակում է տեղեկություններ ձեր անվան, առողջական վիճակի, շտապ օգնության համարի և ալերգիայի մասին: Այս ձեռնաշղթայի օգտագործումը հիանալի քայլ է, հատկապես եթե հաճախակի ուշագնաց եք լինում կամ պլանավորում եք ճանապարհորդել:
Քայլ 6. Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան:
Ուշաթափությունը կարող է առաջանալ նաև հուզական իրադարձության կամ սթրեսի պատճառով: Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր մարմնի ռեակցիաները ՝ կիրառելով խորը շնչառության տեխնիկա: Որոշ մարդիկ նույնիսկ հիպնոս են առաջարկում սթրեսը նվազեցնելու և արյան ճնշումը վերահսկելու համար:
Քայլ 7. Ներդրեք առաձգական գուլպաներ:
Այս գուլպաները կարող են օգնել բարելավել շրջանառությունը `խթանելով արյան հոսքը ոտքերից դեպի սիրտ և ուղեղ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք կորսետ կամ այլ ամուր հագուստ կրելուց, որը կարող է արգելափակել արյան հոսքը դեպի սիրտ:
Քայլ 8. Դանդաղ փոխեք մարմնի դիրքը:
Նստելուց կամ պառկելուց շատ արագ ոտքի կանգնելը կարող է ուշագնացության պատճառ դառնալ: Այսպիսով, փորձեք դանդաղ փոխել ձեր դիրքորոշումը, որը կօգնի կանխել ուշագնացությունը:
Օրինակ, առավոտյան արթնանալուց առաջ նստեք մահճակալի եզրին:
Քայլ 9. Պահպանեք ձեր արյան շրջանառությունը:
Սովորություն ձեռք բերեք ոտքերի մկանները սեղմել և մատները շարժել ՝ կանոնավոր նստելիս կամ կանգնելիս: Այս քայլը կօգնի բարելավել շրջանառությունը և նվազեցնել սրտի ծանրաբեռնվածությունը: Ոտքերը թեթևակի աջից ձախ թեքելը նույնպես շատ օգտակար է կանգնելիս:
Կարող եք նաև սեղմել գուլպաներ, որոնք կարող են մեծացնել արյան հոսքը մարմնի ներքևից դեպի վերև և գլուխ:
Քայլ 10. Խուսափեք ուշագնացության պատճառ հանդիսացող իրավիճակներից:
Ուշաթափվելուց հետո պարզեք հնարավոր պատճառը ՝ դիմելով բժշկի: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք խուսափել արյուն տեսնելուց կամ այն կարող է գերտաքացումից: Երկար ժամանակ կանգնելը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել ձեր մարմնի համար: Կամ գուցե, երբ վախենաք, ուշագնաց կլինեք: Ուշաթափության պատճառ հանդիսացող իրավիճակների ճանաչումը թույլ է տալիս ակտիվորեն խուսափել դրանցից:
Խորհուրդներ
- Չկան սովորական հետազոտություններ, որոնք հատուկ խորհուրդ են տրվում հաճախ ուշագնաց եղող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, բժիշկը կարող է առաջարկել էլեկտրասրտագրություն `համոզվելու համար, որ սրտի հետ կապված խնդիրներ չկան, ինչպիսիք են առիթմիաները:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև առաջարկել ծոմ պահելու արյան շաքարի, հեմոգլոբինի, էլեկտրոլիտների և վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի թեստեր ՝ հիմնված ձեր հատուկ վիճակի վրա:
- Քնել մահճակալի գլուխը բարձրացված:
- Հետևեք վարժությունների որոշակի ծրագրին `մարմնի վիճակը բարելավելու համար:
- Ասացեք ուսուցչին, եթե կարծում եք, որ կարող եք դպրոցում ուշքի գալ օգնության համար:
- Ուշաթափության պատճառ կարող է լինել մարմնի դիրքի հանկարծակի փոփոխությունը: Այսպիսով, անկողնուց վեր կենալիս միանգամից վեր կենալու փոխարեն, մի քիչ նստեք, նախքան վեր կենալը:
