Տրամադրությունը տրամադրություն է, որը բնութագրվում է մոտիվացիայի կորստով, դժգոհությամբ և ընկճվածությամբ: Այս վիճակը այնքան ծանր չէ, որքան դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, բայց կարող է տևել ամիսներ, եթե անհապաղ բուժում չստանաք: Հաղթահարեք տրամադրությունը և բարելավեք ձեր մտածելակերպը ՝ փոփոխություններ կատարելով ձեր առօրյա կյանքում ՝ ֆիզիկական, մտավոր և շրջակա միջավայրի տեսանկյուններից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բնապահպանական պայմանների փոփոխություն
Քայլ 1. Օգտվեք արևից:
Տարվա եղանակների փոփոխության պատճառով վիտամին D- ի պակասը կարող է առաջացնել թեթև դեպրեսիա, որը ձեզ ստիպում է ընկճվել: Իմացեք, որ արևի լույսը մեզ անհրաժեշտ վիտամին D- ի աղբյուր է:
- Ձեր դեմքը, ոտքերը և ձեռքերը թողեք արևի տակ: Ամեն օր 20 րոպե լոգանք ընդունելը բավական է մաշկի համար անվտանգ D վիտամինի կլանման գործընթացի համար: Շատ երկար մի՛ մնացեք արևի տակ ՝ առանց արևապաշտպան կրեմի:
- Ձմռանը օրերն ավելի կարճ ու մութ են դառնում, ուստի շատերի մոտ առաջանում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD), քանի որ արևի բացակայությունը նրանց դարձնում է վիտամին D- ի պակաս: եթե ունեք SAD և հարցնում եք անհրաժեշտ թերապիայի մասին, օրինակ. սարք, որն արևի պես լույս է արձակում:
Քայլ 2. Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Արձակուրդում հանգստանալու ժամանակ մի օր հատկացրեք զվարճալի գործունեությամբ զբաղվելու համար: Գուցե դուք մոռացել եք, թե ինչպիսին է կյանքը վայելելը, քանի որ դուք խրված եք աշխատանքային առօրյայում:
- Օրինակ ՝ գնացեք ռեստորան ՝ վայելելու ձեր նախընտրած ճաշացանկը, ֆիլմ դիտեք կինոթատրոնում կամ դիտեք սպորտային հանդիպում: Եթե սիրում եք սուպերմարկետներից գնումներ կատարել, օգտվեք այս հնարավորությունից և անհրաժեշտության դեպքում գնեք սպառողական ապրանքներ: Այնուամենայնիվ, մի արեք դա, եթե գնումներից հետո հոգնած կամ ընկճված եք զգում:
- Հանգստյան օր վերցրեք ՝ սկսելու կամ ավարտելու աշխատանքը, որը ժամանակ չունեիք, օրինակ ՝ բույսեր խնամել կամ տունը կարգի բերել:
Քայլ 3. Վերակազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը կամ տունը:
Շրջակա միջավայրի փոփոխությունները կարող են փոխել հեռանկարը: Սեղանի վրա պարզապես իրերը դասավորելու փոխարեն ՝ սեղանը տեղափոխեք այլ վայր ՝ աշխատանքային տարածքը կազմակերպելու համար:
- Պահպանեք այն մաքուր եւ կոկիկ: Scրված իրերով շեղվելու փոխարեն զբաղվեք անհանգստությամբ և կենտրոնացեք աշխատանքի վրա `մաքրելով և կարգի բերելով սենյակը: Մաքրումը թերապիայի ձև է, քանի որ կարող եք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այն նպատակների վրա, որոնց ցանկանում եք հասնել:
- Բացեք զգեստապահարանն ու կարգի բերեք հագնվելու սեղանը, ապա առանձնացրեք այն հագուստներն ու կոսմետիկան, որոնք այլևս չեն օգտագործվում: Այն իրերը, որոնց կարիքը չունեք, կարող եք թեթևացնել: Եթե այն դեռ լավ վիճակում է և արժե նվիրաբերել, ուրախ կլինեք, որ կարողանաք օգնել ուրիշներին:
Քայլ 4. Մի բացեք Facebook- ը, եթե տրամադրություն ունեք:
Takeամանակ հատկացրեք հոբբիով զբաղվելու և ամբողջ շաբաթվա աշխատանքից հետո շփվելու համար ՝ ժամանակի կրճատում օգտագործելով ինտերնետը և հեռուստացույց դիտելը:
2013 -ի հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են Facebook- ը, ավելի քիչ հագեցած կյանք են ապրում: Նրանք դժգոհ են զգում, քանի որ տեսնում են ուրիշների հաջողությունները: Դուք նույն բանը կզգաք, եթե շատ հեռուստացույց կամ ֆիլմեր դիտեք, քանի որ երկար նստելը կխոչընդոտի ստեղծագործությանը, ձանձրույթ կբերի և կնվազեցնի ճանաչողական ունակությունները: Կյանքն ավելի հաճելի դարձնելու համար ավելի քիչ դիտեք հայտնի մարդկանց մասին հեռուստահաղորդումներ, կյանքի թեմայով գլամուրային ֆիլմեր և մի մուտք գործեք սոցիալական լրատվամիջոցներ:
Քայլ 5. Takeանապարհորդեք քաղաքից դուրս:
Այլ տեսարան տեսնելը ժամանակավոր փոփոխություն է, որն օգտակար է, բայց ոչ խնդիրներից խուսափելու համար: Գնեք ինքնաթիռի տոմս 1-2 օրյա արձակուրդի համար:
- Որոշեք արձակուրդի վայրը, որը տարբերվում է առօրյա մթնոլորտից: Առօրյա կյանքից շատ տարբեր պայմանները կփոխեն զգայական խթանիչները, որոնք մուտք են դառնում ուղեղի համար, որպեսզի կարողանան ստեղծագործական երևակայություն առաջացնել:
- Ինչպիսի՞ միջավայրում է ձեզ զգում շատ ուրախ և հուզված: Աշխույժ մեծ քաղաք, թե՞ հանգիստ անտառ: Վայելե՞լ ծովի ալիքները, թե՞ քամին լեռան գագաթին: Որոշեք այն վայրը, որտեղ դուք կգտնեք ազատություն և ուրախություն, այնուհետև նախատեսեք այնտեղ հանգստանալ, նույնիսկ եթե դա միայն մեկ օր է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 1 ժամ:
Եթե դուք արդեն պարբերաբար մարզվում եք, փոխեք վարժությունների ժամանակացույցը կամ զբաղվեք նոր սպորտով: Մարզասրահում աէրոբիկայի դասին միանալը կարող է վերականգնել մոտիվացիան և բարձրացնել նյութափոխանակությունը:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել էներգիան, նվազեցնել անհանգստությունը և միջոց լինել զայրույթը կամ տխրությունը հեռացնելու համար (ներառյալ քնի որակի բարելավումը և իմունային համակարգի բարձրացումը):
- Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում մարզվել, միացեք վարժությանը դասի այլ մարդկանց հետ: Շատ մարդիկ ավելի մոտիվացիա են զգում կանոնավոր կերպով զբաղվելու և լավագույն արդյունքների հասնելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք զբաղվել կշիռներ բարձրացնելով կամ բռնցքամարտով `որպես անհանգստության հաղթահարման միջոց` զորավարժությունների ընթացքում էներգիա ուղղելով:
Քայլ 2. Թողեք մեքենան տանը:
Հնարավորինս վարժվեք քայլելուն ՝ մեքենա վարելու փոխարեն: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը արտադրում է էնդորֆիններ, որոնք առաջացնում են հաճույքի զգացում:
Գիտնականները կարծում են, որ բնությունը գործիք է, որն օգնում է ձեզ լուծել խնդիրները և բարելավել տրամադրությունը: Տրամադրությունը հաղթահարելու համար ստվերոտ ծառերի տակ հանգիստ քայլելը ավելի ձեռնտու է, քան մեծ աշխույժ քաղաքի կենտրոնում քայլելը:
Քայլ 3. Մի ընդունեք ալկոհոլ կամ թմրանյութ:
Ալկոհոլը և թմրանյութերը ճնշող միջոցներ են, որոնք տխրության զգացում են առաջացնում և դեմոտիվացնում: Եթե դուք սովոր եք ալկոհոլ խմել, հրաժարվեք այս սովորությունից ՝ տեսնելու, թե արդյոք ալկոհոլից կախվածություն չունե՞ք:
Ալկոհոլից կամ թմրամոլները, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել իրենց կախվածությունը, կարդում են wikiHow հոդվածները «Ինչպես թողնել ալկոհոլը» և «Ինչպես հաղթահարել թմրամոլությունը» հոդվածները: Եթե դուք խնդիրներ ունեք ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների հետ կախվածության հետ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ապահով լուծում ստանալու համար:
Քայլ 4. Սովորեք շուտ արթնանալ:
Փոխեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկը, որպեսզի կարողանաք դեռ մարզվել կամ քայլել առավոտյան ՝ աշխատանքի գնալուց առաջ:
- Չափից շատ քնելը վատ է, քանի որ այն ստիպում է ձեզ ավելի հոգնած զգալ, քան նախկինում: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է ամեն օր 7-9 ժամ քնել: Հանգիստ քունը ստիպում է ձեզ թարմություն զգալ, երբ առավոտյան արթնանում եք, թույլ կամ քնկոտ զգալու փոխարեն:
- Խելամտորեն օգտագործեք ազատ ժամանակը ՝ սովորական գործունեությունից դուրս բաներ անելու համար, այլ ոչ թե հեռուստացույց դիտելու կամ Facebook մուտք գործելու համար:
Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ՝ գնալով վարսավիրանոց, մատնահարդարում, մերսման թերապիա կամ սպա վայելելով:
Հրավիրեք մտերիմ ընկերոջը ձեզ ուղեկցել, որպեսզի այս գործունեությունն ավելի զվարճալի զգա:
- Սթրեսից ազատվելու համար ձեռնտու է ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին խնամելը: Մերսման թերապիան `մկանների խորը հյուսվածքը մերսելու համար, շատ լավ է տրամադրության դեմ պայքարելու համար, բայց կարող եք ընտրել այլ մեթոդներ, որոնք ձեր մարմնին ավելի հարմարավետ կզգան:
- Եթե չեք կարող պրոֆեսիոնալ թերապիա ստանալ, թրջվեք տաք ջրով `Epsom աղով ցողված լոգարանում` թեթևացնելու մկանային ցավերն ու լարվածությունը ողջ մարմնում: Արոմաթերապիայի համար ավելացրեք նաև եթերայուղեր նարդոսի կամ ցիտրուսային բույրով:
Քայլ 6. Մի քանի շաբաթ առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Արագ սնունդը, որը սննդարար չէ, դանդաղ վնասում է առողջությանը և տրամադրությանը: Սովորություն ունեցեք ուտել մրգեր և բանջարեղեն ձեր ճաշի կեսը, իսկ մյուս կեսը ՝ ամբողջական ձավարեղենից և նիհար սպիտակուցից:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ոչ սննդարար սնունդը ազդում է դպրոցում աշակերտների կատարողականի վրա, քանի որ այն ազդում է կենտրոնանալու և տրամադրության վրա: Նույն ազդեցությունն են ունենում մեծահասակները, քանի որ ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքները ՝ ցածր սննդային պարունակությամբ, աշխատանքում կամ առօրյա կյանքում տրամադրություն են առաջացնում:
- Ուղեղի հզորությունը բարելավելու համար օգտագործեք ընկույզ, բրոկոլի, դդումի սերմեր, եղեսպակի, սաղմոնի յուղ, ամբողջական ձավարեղեն կամ ընդունեք օմեգա 3 հավելումներ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Changeգացմունքային տեսանկյունից փոփոխություն կատարելը
Քայլ 1. Որոշեք այն թիրախը, որին ցանկանում եք հասնել:
Շատերը ընկճված են զգում թիրախին հասնելուց հետո, իսկ հետո կորցնում են մոտիվացիան, քանի որ այլ բան չունեն հասնելու: Սահմանեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ ՝ պարգևատրելով ինքներդ ձեզ, եթե նպատակին հասնեք:
Ասացեք ընկերոջը նպատակի մասին, որպեսզի նա կարողանա աջակցություն և մոտիվացիա տրամադրել: Օրինակ ՝ եթե դուք նպատակ եք դնում հաղթել 5K մրցավազքում 2 ամսվա ընթացքում և այդ մասին պատմել ընկերոջը, նա կարող է հարցնել, թե որքան առաջընթաց եք գրանցել մարզումներում և այն մրցումների արդյունքները, որոնցում մասնակցել եք: Եթե ոչ ոք չգիտի, դուք դժկամություն կունենաք դուրս գալու և զբաղվելու, ինչը դժվարացնում է ձեր նպատակին հասնելը:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր հարաբերություններին այլ մարդկանց հետ:
Հիշեք, որ շրջապատի բացասական կամ ցինիկ մարդկանց բացասական ազդեցությունը կարող է նվազեցնել ձեր մոտիվացիան և կյանքի ոգևորությունը: Նվազագույնի հասցրեք նրանց հետ փոխգործակցությունը կամ խնդրեք նրանց դրական լինել ընդհանուր բարիքի համար:
Ֆեյսբուքը և այլ սոցիալական լրատվամիջոցները բացասական ազդեցության հիմնական աղբյուրներն են: Տեխնոլոգիայի արագ զարգացումը մեզ ստիպում է ունենալ շատ լայն սոցիալական ցանց, չնայած շատ ընկերություններ սահմանափակվում են կիբերտարածքի ընկերներով: Եթե ձեր Facebook- ի կամ Twitter- ի հաշիվը լի է այն մարդկանցով, ովքեր բողոքում են, քննադատում կամ տեղադրում ճնշող լուրեր, պարզապես թաքցրեք կամ արգելափակեք դրանք: Դուք չեք կարող հաղթահարել ձեր տրամադրությունը, եթե շարունակեք ենթարկվել նման բացասական բաների:
Քայլ 3. Callանգահարեք հին ընկերոջը:
Թարմացրեք հարաբերությունները այն մարդկանց հետ, ովքեր կարևոր դեր են խաղում ձեր կյանքում, հատկապես նրանց հետ, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ ՝ ձեր լավագույնին հասնելու համար:
- Կապվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր մեծ դեր են խաղացել ձեր կյանքում ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ով եք եղել, ինչ փոփոխություններ եք կրել և այն նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել կյանքում:
- Հիշեք ընկերոջը, ով միշտ ստիպում է ձեզ ծիծաղել, զգալ երջանիկ և հուզված: Callանգահարեք նրան ՝ ճաշելու և զրուցելու համար: Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ լավագույն տեսքով ՝ զվարճանալու և կյանքը վայելելու համար:
