Բոլորը, հավանաբար, նյարդայնացած են եղել շատերի ներկայությամբ ուտելիս: Անկախ նրանից, թե առաջին ժամադրության, գործնական հանդիպման, թե ընտանեկան իրադարձության ժամանակ դուք կարող եք անհարմար զգալ և ձեզ դուր չգալ: Օգտագործելով գործնական խորհուրդներ, փնտրելով նյարդայնության պատճառներ և կիրառելով ձեր հմտությունները ՝ դուք վստահորեն սնվելու եք ում կամենաք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Գործնական հրահանգների կիրառում
Քայլ 1. Սկսեք փոքր քայլերից և խայթոցներից:
Այստեղ ձեր նպատակն է ուտել փոքր չափաբաժիններով սնունդ ՝ իրերը վերահսկողության տակ պահելու համար: Այս կերպ, դուք պատրաստ կլինեք, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հարց տա, քանի որ դուք կկարողանաք ծամել ձեր սնունդը և կուլ տալ այն: Բացի այդ, դա կանխելու է զրույցի ձգձգումները:
Քայլ 2. Պատրաստեք անձեռոցիկը:
Անհրաժեշտության դեպքում այս անձեռոցիկները կարող են թաքցնել ցանկացած խնդիր/միջադեպ, որը կարող է առաջանալ: Եթե սնունդ եք դնում ձեր բերանը, անձեռոցիկով սրբեք եզրերն ու ճակատները: Այս մարտավարությունը կօգնի ձեզ ավելի արժանի և կատարյալ զգալ:
Քայլ 3. Խուսափեք խառնաշփոթ ուտեստներ պատվիրելուց:
Foodանկացած սնունդ, որը շատ սոուս ունի կամ ձեռքով պետք է ուտել, մարտահրավեր կդարձնի ձեր իրավիճակին: Կպչեք այն սննդին, որը հեշտությամբ կարելի է սպառել ՝ ըստ պատառաքաղի և բերանի ձևի: Օրինակներ են մակարոնեղենի փոքր ուտեստները և խորոված բանջարեղենը: Բացի այդ, մսի և թխած կարտոֆիլի նիհար կտորներ: Այս մթերքները կարելի է կտրել փոքր կտորների ՝ չփլուզվելով:
Որոշ խառնաշփոթներ անխուսափելի են: Կարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ միշտ կարող ես կանչել սպասուհուն մաքրելու այն ամենը, ինչ խառնաշփոթ է: Մատուցողներից շատերը շատ հասկացող են և սովոր են ռեստորաններում խառնաշփոթ ուտել:
Քայլ 4. Գտեք հուսալի աղբյուր և սովորեք սեղանի վարվելակերպը:
Շատ գրքեր են գրվել, դասեր են անցկացվել և խորհրդատուներ են վարձվել ՝ օգնելու մարդկանց սովորել բարքերը:
- Գտեք այն մեթոդը, որն ամենալավն է ձեզ համար և սուզվեք ուսման փորձի մեջ: Ձեր նպատակն է սովորել, թե ինչպես ճիշտ վարվել ինքներդ ճաշի ընթացքում, այնպես որ ձեր ինքնավստահությունը կբարձրանա: Այսպիսով, դուք հպարտ կզգաք ՝ ցուցադրելով ձեր ունակությունները:
- Սեղանի բարքերը տարբերվում են մշակույթից մշակույթ: Սովորեք ընդունել այս տարբերությունները: Եթե դուք գտնվում եք մշակութային բազմազան միջավայրում, ապա սեղանի վարվելակերպի տարբերություններ կնկատեք: Սա չի նշանակում, որ այլ մարդկանց սովորությունները վատն են:
- Այլ երկիր ճանապարհորդելիս սովորեք սեղանի ճիշտ ձևերը `շփոթությունից խուսափելու համար: Օրինակ, որոշ մշակույթներում ուտելը ընդունված սովորություն է, երբ մյուսները դա համարում են կոպիտ:
Քայլ 5. Վարպետ սեղանի վարվելակերպ:
Եթե սովորեք սեղանի ճիշտ վարվելակերպը, կարող եք վստահ լինել, որ ուտելիս ձեր վստահությունը կզարգանա: Տիրապետելու հմտությունները ժամանակ և պրակտիկա են պահանջում: Լավ նորությունն այն է, որ դուք օրական մի քանի անգամ ուտում եք, ուստի պարապելու շատ հնարավորություն կունենաք:
- Ուտեք հայելու առջև կամ գրանցեք ինքներդ ձեզ ՝ գնահատելով ձեր անձնական բարքերը: Կատարեք անհրաժեշտ փոփոխությունները և շարունակեք դրանք կատարել, մինչև ձեզ հարմարավետ չզգաք ինքներդ ձեզ նորից դիտելու համար: Երբ իմանաք, թե ինչպես ներկայանալ ուրիշների առջև, ինքներդ ձեզ ավելի քիչ քննադատաբար կվերաբերվեք:
- Եթե նկատում եք, որ կերել եք մեծ կտոր ուտեստ կամ խոսում եք, երբ բերանը լիքն է, համապատասխանաբար կարգավորեք ձեր գործողությունները: Նայեք այն սովորություններին, որոնք ուղղվել են, սա նշանակում է, որ դուք սկսել եք հաջողակ լինել:
Քայլ 6. Սովորեցրեք ուրիշներին հարմարավետ լինել:
Երբ դուք դառնաք հմտության մասնագետ և այն սովորեցնեք ուրիշներին, դա կամրապնդի/կդարձնի ձեր ունակություններն ու վստահությունը մշտական: Ոչ բոլորը հնարավորություն են ստանում սովորել սեղանի վարքագիծը, ուստի նրանք ամաչում են ուտել շատ մարդկանց ներկայությամբ: Դուք կարող եք օգնել այս մարդկանց հաղթահարել նույն դժվարությունները, որոնք դուք արդեն հաղթահարել եք:
- Խուսափեք օգնություն առաջարկելուց մեկին, ով ձեզանից օգնություն չի խնդրում: Երբեմն, ուսուցանելու լավագույն միջոցը օրինակն է: Նման թեմաները կարող են զգայուն լինել քննարկման համար:
- Երբ ճիշտ ժամանակն է, երեխաներին ներգրավեք զվարճալի խաղերի մեջ, որոնք թույլ են տալիս սովորեցնել սեղանի վարվելակերպը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Նյարդայնության հաղթահարում
Քայլ 1. Փոփոխություններ կատարելու համար օգտագործեք խնդիրների լուծման տեխնիկան:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք բազմաթիվ մարդկանց ներկայությամբ ուտելիս խնդիրների լուծման վրա: Լուծելու խնդիր ունենալու վերաբերմունքին մոտեցող անձնական պայքարներին կտրամադրվի քայլ առ քայլ կառուցվածք, որը դուք պետք է փոխեք: Ստեղծագործական լուծումների ստեղծումը խնդիրների լուծման կարևոր բաղադրիչն է:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կցանկանայիք փոխել այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ընթրիքի իրավիճակում կամ ցանկանում եք հաճելի զրույց սկսել և չանհանգստանալ սննդի համար, որը կարող է կեղտոտել ձեր դեմքը:
- Բացահայտեք ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր խնդրի հնարավոր լուծումները: Որոնեք ինտերնետում ռեստորանի ճաշացանկը և վերանայեք այն ռեստորան գնալուց առաջ: Arriամանելուց հետո ընտրեք այն սննդամթերքները, որոնք հեշտ է օգտագործել: Եթե սնունդը հայտնվում է ձեր դեմքին, միշտ պատրաստեք անձեռոցիկ ՝ այն մաքրելու համար:
- You'veանկը և լուծումները գրելուց հետո ստորագրեք դրանք ՝ խորհրդանշելու ձեր նվիրվածությունը գործընթացին: Խնդրեք վկային ստորագրել այն նույնպես, որպեսզի դուք պատասխանատվության ենթարկվեք անձնական գործողությունների համար:
- Յուրաքանչյուր իրադարձությունից հետո որոշեք, արդյոք կա՞ որևէ բան, որը կարող եք այլ կերպ անել հաջորդ անգամ, և որոշեք, թե ինչն է լավ անցել:
Քայլ 2. Հանգստացեք ուտելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
Երբ դու հանգիստ ես, թվում է, թե ամեն ինչ վերահսկողության տակ է: Ձեր գործն է ձեզ համար հանգստության զգացում ստեղծել: Այսպիսով, դուք կարող եք վայելել ձեր սնունդը ՝ առանց դրա մասին անհանգստանալու: Տարբեր մեթոդներով փորձելը կօգնի ձեզ հանգիստ լինել:
- Ուտելուց առաջ փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ դուք վայելում եք ձեր սնունդը և լավ զրույց ունենում: Պատկերացրեք, որ մատուցողը մատուցում է ձեր ճաշակին համեղ ուտեստներ: Գիտակցեք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես կենտրոնացած են իրենց սննդի վրա, այլ ոչ թե դուք:
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուր կծվածքի արանքում ուտելիս խորը շունչ քաշեք: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հանգստություն և կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա, երբ նյարդայնանում եք: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր շնչով ավելի ու ավելի կհանգստանաք:
- Ուտելուց հետո մի քանի րոպե հատկացրեք նստելու և երախտապարտ լինելու այն ամենի համար, ինչ կերել եք, այն ընկերության համար, և այն փորձը, որը կարողացել եք վայելել: Նպատակն է ՝ արթնանալուց հետո ստեղծել դրական փորձ:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ անարդարացիորեն համեմատում եք ձեզ ուրիշների հետ:
Բացասական ինքնագնահատումները երբեմն կապված են անարժանության զգացումների հետ և կարող են վատթարանալ ուրիշների հետ մշտական համեմատությունների արդյունքում: Դուք կարող եք այնքան վատ զգալ ձեր մասին, որ այլևս չեք ցանկանում դատել, թե ինչպես եք սնվում: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ կառուցելու վրա, այլ ոչ թե ինքնակործանվելու ՝ հիմար, անզգույշ և ինքներդ ձեզ խայտառակելու մտահոգությամբ:
- Թույլ մի տվեք, որ դա խանգարի ձեզ փորձել, հոգ տանել և մասնակցել ընկերների և ընտանիքի հետ սննդի հետ կապված հատուկ միջոցառումներին:
- Նայիր հայելու մեջ և ասա. «Դու հիմար չես, դու անփույթ ես և ինքդ քեզ չես ամաչի, երբ ուտես մարդկանց առջև»:
- Հարցրեք ձեր անձնական ընկալումը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ խիստ դատել ՝ առանց որևէ օգտակար ապացույցի, որ կարող եք ձախողվել սննդի հետ կապված սոցիալական իրավիճակներում:
- Մի նայեք այլ մարդկանց, եթե կարծում եք, որ դատել եք, թե ինչպես են նրանք ուտում: Երբ դատում ես այլ մարդկանց, դա միայն ամրապնդում է այն համոզմունքը, որ մնացած բոլորը դատում են քեզ, քանի որ դու ես դատում նրանց: Ոչ բոլորն են դա անում: Դուք կարող եք լինել այդ մարդկանցից մեկը:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր մտածողությունը:
Միտքը կարող է ի վերջո փոխել զգացմունքները, որն էլ իր հերթին կարող է փոխել համոզմունքները: Դուք կարող եք նկատել բազմաթիվ բացասական մտքեր, որոնք ցույց կտան, որ ինքնակատարելագործման տեղ կա: Կենտրոնացեք դրական մտքերի ստեղծման վրա `փոխարինելու բացասական մտքերը:
- «Ես նյարդայնանում եմ հասարակական վայրերում ուտելուց» մտքի նման կարող է ծագել ենթադրությունից ՝ «Մարդիկ կդատեն ինձ ուտելիս»: Սա կարտացոլի ձեր բացասական համոզմունքը ՝ «Ես անփույթ էի և ոչինչ չեմ կարող անել»:
- Եթե նկատում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր մասին, կանգ առեք և վիճարկեք այդ բացասական ինքնագնահատականը: Գրեք ձեր մտքերը օրագրում, որպեսզի կարողանաք հետևել դրանց: Գործընթացը սկսելու համար տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսին եմ ես իմ մասին, երբ նյարդայնանում եմ, անշնորհք կամ անհարմար ուտում այլ մարդկանց ներկայությամբ: Ի՞նչ եղանակներով եմ հիասթափեցնում ինքս ինձ: Ինչպե՞ս եմ գնահատում իմ վճռականությունը:
- Այս ամենը գրելուց հետո գնահատեք ձեր հավատքի ուժը 0 -ից մինչև 100%: Հետո վիճարկեք ձեր համոզմունքները ՝ կասկածի տակ դնելով նրանց օգնելու համար օգտագործվող ապացույցները: Օրագիր օգտագործելու ձեր նպատակն է ունենալ անձնական գնահատման հավասարակշռված համակարգ:
- Կենտրոնացեք սովորելու ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Բացահայտեք ձեր դրական հատկությունները և գրեք դրանք: Օրինակ, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ինչո՞վ եք լավ զբաղվում: Ի՞նչ դժվարությունների եք հանդիպել: Ի՞նչ դրական հատկություններ են տեսնում ձեր մեջ այլ մարդիկ: Դուք պատասխանատու եք, գեղարվեստական, թե ստեղծագործող: Երբ տեսնում եք շատ դրական հատկություններ, կլանեք դրանք և երբեք մի մոռացեք դրանք: Մի նվազագույնի հասցրեք կամ մի հատեք որպես անկապ: Այս բոլոր բաները միշտ նշանակություն կունենան:
- Դադարեցրեք ինչ-որ բան անելով ատելության և վատ մտքերի սովորությունը: Եղիր առաջինը, ով շնորհավորեց քեզ լավ աշխատանքի համար: Փորձեք դրականը տեսնել այն տեսքով, ինչ ուրիշները ձեզ են տեսնում:
Քայլ 5. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ՝ ընդհանուր իրավիճակներին պատրաստվելու համար:
Եղեք ամենամեծ աջակիցը, ով միշտ ձեր կողքին է: Ասա ինքդ քեզ. Անձեռոցիկ ունեք ձեր գրկում, եթե դրա կարիքը ունեք: Ձեզ անհանգստանալու ոչինչ չկա »:
Քայլ 6. Հեռանկար կերտեք ուտելու գործընթացի վերաբերյալ:
Սնունդը էներգիա է, և բոլորին էներգիա է պետք գոյատևելու համար: Եթե դուք ազատվեք ուտելու սոցիալապես ներգրավված ասպեկտից և դա դիտեք որպես կյանքի կարևոր գործառույթ, ապա այս հնարքը կարող է նվազեցնել ձեր ունեցած սթրեսը: Ամեն անգամ, երբ նստում եք ուտելու, փոխեք ձեր մտքի կենտրոնացումը և դա դիտեք որպես ձեր մարմինը էներգիա հաղորդելու ձեր ժամանակը: Դուք չեք կարող անել այն, ինչ ցանկանում եք, եթե էներգիա չունենաք:
- Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ դուք դրական գործողություններ եք կատարում ձեր մարմնի համար, այլ ոչ թե անհանգստանում, թե ինչ տեսք կունենաք ուտելիս:
- Ուսումնասիրեք սննդի ընտրությունը առողջ սովորությունների վերաբերյալ: Երբ ճաշացանկը հայտնվի, դուք պատրաստ կլինեք ընտրելու այնպիսի սնունդ, որը հպարտ կլինեք ուտել իրենց առողջարար հատկությունների համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Գործնական հմտություններ
Քայլ 1. Հրավիրեք ձեր մտերիմ ընկերներին ճաշելու:
Սկսեք քայլել փոքր, հարմարավետ քայլերով: Մոտ ընկերները կամ ընտանիքի անդամները դժվար թե դատեն, հատկապես, եթե նրանց ասեք, որ փորձում եք բարելավել ձեր արձագանքը հասարակական վայրերում ուտելուն:
- Խնդրեք ընկերոջը հետևել և ասել, թե արդյոք ինչ -որ տարօրինակ բան կա ձեր ուտելու ձևի մեջ: Բաց քննարկումը կօգնի ձեզ անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարել: Դուք կգտնեք, որ այլ մարդիկ նույն բանի միջով են անցել և կարող են գնահատել, որ դուք քննարկել եք այս հարցը:
- Բացեիբաց ողջունեք ցանկացած առաջարկ, որը չեք փորձել: Այս կերպ դուք կաճեք:
Քայլ 2. ughիծաղեք կյանքի մարտահրավերների մասին:
Laիծաղը կարող է բուժել շատ իրավիճակներ: Հանգստանալու համար մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Գործերին շատ լուրջ մի վերաբերվեք: Ուտելիս ինչ -որ մեկի առջև անհարմար զգալը ամենամեծ խնդիրը չէ, որ դուք կունենաք: Կյանքը կարող է ավելի վատթարանալ, ուստի ծիծաղեք և օգնեք ինքներդ ձեզ տեսնել կյանքի դրական կողմերը:
Գտեք համապատասխան վայր, որը ձեզ դժվարության չի հասցնի, մինչդեռ ուտելիքը խառնաշփոթ է դարձնում: Նստեք սեղանի շուրջ ընկերոջ հետ ՝ ուշադրություն դարձնելով շատ խառնաշփոթ և անփույթ վիճակում գտնվող սննդին: It'sամանակն է խաղալ: Անցեք գիծը և ծածկեք ձեր դեմքը սննդով: Խաղացեք ձեր և ձեր ընկերոջ ուտելիքի հետ: Նպատակն այստեղ է ազատել սեփական անհանգստության հետ կապված սթրեսը և զգալ բոլորովին անկատար լինելու զգացումը:
Քայլ 3. Մոռացեք արգելքները և ուտեք:
Ոչ -ը սահմանափակումներ են, որոնք դուք սահմանում եք ինքներդ ձեզ և վարքագծի համար: Սա կարող է ստիպել ձեզ զգալ կաշկանդված և ինքնագիտակցված: Դրական մարդիկ հակված են ունենալ ավելի ցածր արգելակման տոկոսադրույքներ, ինչը նրանց ստիպում է համագործակցել փոփոխությունների գործընթացի հետ:
- Դիմացի՛ր յուրաքանչյուր սննդի դրական վերաբերմունքով և ասա ինքդ քեզ. «Այս սնունդը պետք է լինի համեղ, և ոչ ոք չի կարող ինձ հետ պահել այն ուտելուց: Ոչինչ չի կարող ինձ հետ պահել »:
- Սննդի վայելքի մի ամբողջ աշխարհ կարող է բացվել ձեր առջև, եթե ձեզ դուր է գալիս հասարակական վայրերում ուտելը:
Քայլ 4. bամադրության գնալու համարձակ եղեք:
Ինչ-որ մեկի հետ հանդիպելը կարող է նյարդայնացնող լինել: Դուք երկուսդ կգնահատեք միմյանց համատեղելիության համար, և դա կարող է վերածվել մեծ բանի: Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան և կիրառեք ձեր հմտությունները: Դուք կարող եք շատ խոսել (կամ ոչ) կամ կարող եք խոսել նույնքան: Ինչ էլ որ պատահի, համոզվեք, որ պատրաստ եք վստահորեն ուտել:
- Փորձեք հանդիպել միայն սուրճի և խորտիկների համար ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:
- Եթե դուրս եք գալիս ճաշի կամ ընթրիքի, հեռու մնացեք այնպիսի ուտելիքներից, ինչպիսիք են սպագետին, եգիպտացորենը, խորովածի կողերը և այն ուտելիքները, որոնք հեշտությամբ կեղտոտվում են:
- Հիշեք, միշտ կարող եք ունենալ տուփ, որը պատրաստ է տան մնացորդները տանել: Մի ճնշեք ձեզ ուտել այն, ինչ ձեր ափսեի մեջ է:
- Հիշեք նաև, որ աղանդերի փոխանակումը կարող է հաճելի լինել, եթե ձեզ հաճելի է ծանոթանալ այդ կետին:
Քայլ 5. Խնջույք կազմակերպեք, երբ պատրաստ լինեք:
Հարմարավետության կհասնեք մեկ կամ ավելի մարդկանց ներկայությամբ ուտելիս: Ձեր ինքնավստահությունը լավ ձևավորված կլինի և կզգաք, որ ցանկացած իրավիճակում կարող եք հոգ տանել ձեր մասին: Հնարավոր է, որ ամբողջ երեկույթի ընթացքում չուտեք, բայց երբ ուտեք, դա դրական փորձ կլինի:
Յուրաքանչյուր սոցիալական իրավիճակ հնարավորություն է տալիս աճելու և ավելի հարմարավետ դառնալու:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Հասարակության մեջ ուտելիս ձեր անշնորհքը կարող է կապված լինել սոցիալական անհանգստության հետ: Եթե դուք պայքարում եք դրա հետ, կամ պարզապես մասնագիտական կարծիք եք ուզում, դիմեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի առաջնորդությանը:
- Սոցիալական անհանգստության կամ ֆոբիայի նշանները ներառում են. Մշտական վախ սոցիալական իրավիճակներից, որոնցում ձեզ կդատեն, նվաստացնեն և ձեզ կդիտեն: Անհանգստությունը կարող է առաջանալ, երբ սպասում ես նման իրավիճակների: Սա բուժելի պայման է: Առկա բուժման տարբերակները կարող են քննարկվել թերապևտի կամ բժշկի հետ:
- Ognանաչողական վարքային թերապիան սոցիալական անհանգստության խանգարման արդյունավետ թերապիայի տեսակներից մեկն է:
- Խմբային թերապիան արդյունավետ է նաև խնդիրների լուծման մոտեցման հետ համատեղ: Խմբային թերապիան կարող է կենտրոնանալ հատկապես սոցիալական անհանգստության վրա, կամ այն կարող է ստեղծվել հարմարվողականության այլ խնդիրների լուծման համար:
Խորհուրդներ
- Փոփոխություններ կատարելը կարող է դժվար լինել, բայց արդյունքները կարժենան դրան:
- Դուք կարող եք հիասթափեցնել ինքներդ ձեզ; բայց դու պետք է առաջինը լինես, ով քեզ երկրորդ հնարավորություն կտա:
- Կոտրեք հավատքի բացասական շրջապտույտը: Եթե ձեր մտքերն անընդհատ ձեզ տանում են իրականությանը չհամապատասխանող մտքերի, ժամանակն է առաջացնել տարբեր մտքեր:
- Խուսափեք միջոցառումից առաջ ուտելուց: Սա կարևոր է, որպեսզի դուք սով զգաք և հետաքրքրվեք սննդով:
- Մի զսպեք անիրատեսական սպասումները: Պայքարի ժամանակ եղեք բարի ձեր նկատմամբ:
- Ամոթից չեք մեռնի, նույնիսկ եթե մի ամբողջ ափսե ուտելիք գցեք ինքներդ ձեզ վրա, կամ ուրիշի վրա, կամ հատակին: Նման դեպքերը սովորական են:
- Ընդմիջեք և գնացեք զուգարան ՝ հայելու մեջ նայելու: Ստուգեք որևէ բան ձեր դեմքին կամ ատամների մեջ խրված: Նախազգուշական միջոցները կօգնեն կանխել խայտառակ իրավիճակները:
- Լրացրեք ձեր կյանքը աջակցող մարդկանցով և խուսափեք նրանցից, ովքեր դա չեն անում:
Գուշացում
- Թույլ մի տվեք, որ այս խնդիրը հավերժ շարունակվի, որպեսզի չփչացնեք կյանքի բերկրանքը ՝ սահմանափակելով ձեր սոցիալական իրադարձությունները: Եթե անընդհատ մերժեք ընկերների հետ դուրս գալու հրավերները, նրանք, ի վերջո, կդադարեն հարցեր տալ: Սա ձեզ մեկուսացված կզգա և կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ հոգեբանական խնդիրների:
- Թույլ տվեք ընկերոջը, ում ամենաշատն եք վստահում, օգնել ձեզ դժվար ժամանակներում:
- Եթե ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը անընդհատ սխալ է գտնում ձեր արած գործերում, մտածեք նրանց հետ բարեկամությունը դադարեցնելու մասին: Սա շատ դրական բան կլիներ անել:
- Եթե սոցիալական իրավիճակներում դուք տառապում եք ուժեղ վախից կամ անհանգստությունից, դիմեք խորհրդատուին ՝ այլընտրանքներ գտնելու համար:
