Երբեմն, որևէ առաջադրանք սկսելը գործընթացի ամենադժվար քայլն է: Առաջադրանքների հետաձգումը միայն կբարդացնի իրավիճակը, կնվազեցնի առաջադրանքները կատարելու ժամանակը և կբարձրացնի սթրեսը: Իմանալով, թե ինչպես սկսել առաջադրանքները և գործ ունենալ հետաձգելու ցանկության հետ, կարող եք ժամանակին կատարել խնդիրները առանց սթրեսի ՝ թողնելով ձեզ ավելի շատ ազատ ժամանակ:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Վերադասավորեք առաջադրանքները
Քայլ 1. Հասկացեք ձեր առաջադրանքը:
Առաջադրանքը կարդալը և հասկանալը առաջադրանքի ռազմավարության վերաիմաստավորման առաջին քայլն է: Թեև դա կարող է պարզ թվալ, բայց խնդիրը հասկանալը կօգնի ձեզ քանդել առաջադրանքը և արդյունավետ կատարել այն: Բացի այդ, խնդիրը հասկանալը կարող է լինել առաջին քայլը սկսելու և հետաձգելու ցանկությունը հաղթահարելու համար:
- Կարդացեք առաջադրանքը տրվելուն պես, այնուհետև տվեք ձեզ հետաքրքրող ցանկացած հարց:
- Եթե վստահ չեք ձեր հասկացողության վրա, փորձեք խնդիրը վերաշարադրել ձեր բառերով կամ բացատրել խնդիրը մեկ ուրիշին: Եթե դուք չեք կարող գրել կամ վերափոխել խնդիրը կամ դրա վերաբերյալ շատ հարցեր ունեք, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ տեղեկություններ:
- Դուք պետք է առնվազն պատկերացում ունենաք առաջադրանքի մասին, հասկանաք առաջադրանքի էությունը և իմանաք առաջադրանքի գրավոր և տեխնիկական պահանջները:
- Առաջադրանքը հասկանալու համար հրահանգների մեջ գտեք հիմնաբառեր, օրինակ ՝ «բացատրել», «համեմատել», «առնչվել» կամ «ապացուցել»:
- Ուշադրություն դարձրեք առաջադրանքի ընթերցողներին և գրեք տեղեկատվական շարադրություններ ընթերցողների համար:
Քայլ 2. Սահմանեք հասանելի նպատակներ:
Առաջադրանքներից շատերը կարող են այնքան ճնշող թվալ, որ դժվարանում ես դրանք կատարել: Այս զգացմունքները կհանգեցնեն ձեզ հետաձգել առաջադրանքը: Խուսափելու համար փորձեք առաջադրանքը բաժանել մի շարք հասանելի նպատակների, որպեսզի առաջադրանքը ավելի թեթև լինի: ref>
- Չափից մեծ կամ անհասկանալի նպատակներին հասնելը ավելի դժվար կլինի:
- Օրինակ, էսսե գրելու առաջադրանքը կարող եք բաժանել ավելի փոքր առաջադրանքների, այն է ՝ կատարել նախնական հետազոտություն, գրել ուրվագիծ, ստեղծել ներածություն, կազմել առաջադրանքի բովանդակությունը, գրել եզրակացություն և վերանայել այն: Այս փոքր առաջադրանքներից յուրաքանչյուրը ավելի հեշտ կլինի կատարել:
Քայլ 3. Կատարեք առաջադրանքը ամենահաճելի հատվածից:
Հետադարձ հայացք գցեք առաջադրանքին, այնուհետև իմացեք, թե ինչ քայլեր ձեռնարկել առաջադրանքը կատարելու համար: Գտեք առաջադրանքի այն մասը, որը ձեզ ամենաշատն է հետաքրքրում, ապա նախ աշխատեք այդ մասի վրա: Աշխատանքը կատարելով այն հատվածից, որն առաջինը ձեզ դուր է գալիս, դուք ավելի ոգևորված կլինեք, այլ ոչ թե ձգձգելու ցանկություն ունենաք:
- Օրինակ, կարող եք սկսել կարդալ ձեր շարադրության առանձին թեմաների մասին, նախքան այլ թեմաների անցնելը:
- Եթե ձեր մաթեմատիկական առաջադրանքը բաղկացած է մի քանի տեսակի հարցերից, փորձեք աշխատել այն հատվածի վրա, որը ձեզ դուր է գալիս, մինչ մյուսին անցնելը:
- Կարող եք նաև փորձել ավելի հեշտ/պարզ խնդիր, որպեսզի կարողանաք այն հատել ցանկից: Իմանալով, որ դուք ջանքեր եք գործադրել, կարող է ձեզ մոտիվացնել:
Քայլ 4. Սկսեք առաջադրանքի վրա աշխատել հինգ րոպե:
Ընդհանրապես, ծուլությունը հաղթահարելու ամենամեծ մարտահրավերը աշխատանքի անցնելն է: Սկսելու համար փորձեք դնել «հինգ րոպե աշխատանքի անցնել» նպատակը: Հինգ րոպե աշխատելը կօգնի ձեզ սկսել առաջադրանքի առաջին (և ամենադժվար) քայլերը, թափ հավաքել և առաջադրանքը տեսնել ավելի հեշտ, քան կարծում եք:
- Խոստացեք, որ կհասնեք նպատակին ՝ առաջադրանքը կատարելով հինգ րոպե:
- Երբ սկսում եք, կարող եք զգալ, որ չեք ուզում կանգ առնել: Կարող եք նաև դադար տալ և վերադառնալ աշխատանքի ՝ հասկանալով, որ մինչ այժմ դուք աշխատել եք առնվազն հինգ րոպե:
Քայլ 5. Կտրեք առաջադրանքի կատարման ժամանակը:
Խնդիրը որպես մեծ ստորաբաժանում դիտելու դեպքում դուք ձեզ կվախեցնեք: Նույնը ճիշտ է, երբ խստորեն նայում ես առաջադրանքի ժամանակին: Հետևաբար, փորձեք առաջադրանքը բաժանել այն հատվածների, որոնց հետ աշխատելն ավելի հեշտ է թվում:
- Փորձեք առանձնացնել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, օրինակ երկուշաբթի ուրբաթ օրը: Եթե շատ ազատ ժամանակ չունեք, փորձեք 20-30 րոպե առաջադրանքներ կատարել գործունեության միջև:
- Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք շարունակել կամ հետաձգել առաջադրանքը ձեր կողմից դրված ժամկետի լրանալուց հետո:
- Իմացեք ձեր գրելու արագությունը, այնուհետև առաջադրանքի ժամանակը համապատասխանեցրեք ձեր գրելու արագությանը:
Քայլ 6. Սկսեք գրել:
Գրելը սկսելն ընդհանրապես գործընթացի ամենադժվար մասն է, բայց եթե դա չանես, քո աշխատանքը չի ավարտվի: Դադարեցրեք ձեր գործունեությունը և դադարեք բացասական մտածելակերպից: Սկսեք առաջադրանքը կատարել հենց հիմա:
Մեթոդ 2 2 -ից. Փոխելով ուշադրության կենտրոնացումը
Քայլ 1. Փոխեք տրամադրությունը:
Վատ տրամադրությունը կարող է ձեզ ստիպել ծուլանալ որպես փախուստ, բայց փախչելը միայն հետագայում կվատթարանա ձեր տրամադրությունը: Փոխարենը, առաջադրանքը կատարելուց հետո պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք մի քանի րոպե աշխատելուց հետո զբոսնել ցանկանալ:
- Փորձեք այցելել կայք կամ կարդալ մի գիրք, որը ձեզ հաճելի է որոշ ժամանակ գրելուց հետո:
- Կարող եք նաև շարժել ձեր մարմինը ՝ առաջադրանք սկսելուց առաջ: Exորավարժությունները կարող են առաջացնել էնդորֆիններ ՝ հորմոններ, որոնք օգնում են բարելավել տրամադրությունն ու հիշողությունը:
Քայլ 2. Մտածեք դրական:
Lazուլությունը կառաջանա, եթե կենտրոնանաս առաջադրանքի դժվարության վրա, որպեսզի անտեսես առաջադրանքը, հետաձգես այն կատարելը և անես այն, ինչ սիրում ես: Լավ գաղափար է, երբ ձեր առաջադրանքը կատարելիս կենտրոնանաք դրական կողմերի վրա, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք առաջադրանքը կատարելիս:
- Կենտրոնացեք առաջադրանքը կատարելուց հետո երջանիկ զգալու վրա, այլ ոչ թե այն հայհոյելու փոխարեն: Ավարտելուց հետո դուք չպետք է մտածեք առաջադրանքների մասին և կարող եք հանգստյան օրերը վայելել առանց մեղքի:
- Ինքներդ ձեզ համար վարձատրություն հիշելը կարող է նաև օգնել ձեզ մոտիվացված մնալ առաջադրանքի վրա աշխատելիս:
Քայլ 3. Խուսափեք աշխատանքի ընթացքում հետաձգելու ցանկությունից:
Նույնիսկ եթե դուք սկսել եք աշխատել ձեր առաջադրանքների վրա, միևնույն է, կարող եք ծույլ զգալ աշխատելիս: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք աշխատում և խուսափեք հետաձգումից հետևյալ ձևերով.
- Խուսափեք անընդհատ փոփոխել աշխատանքային տարածքները:
- Շատ մի կախվեք հետազոտությունից:
- Խուսափեք խորտիկների համար աշխատանքը դադարեցնելուց:
Քայլ 4. Հետևեք, եթե թուլանաք:
Հետաձգելու ցանկությունը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու է կարճաժամկետ հաճույքների վրա, ինչպես նաև ստիպելու է ձեզ անտեսել երկարաժամկետ հետևանքները, որոնց հետ դուք բախվելու եք հետաձգելիս: Ինքներդ ձեզ համար հետևանքներ ստեղծելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ աշխատանքը կատարելու առավելությունների վրա:
- Ամեն ժամ, որը դուք անցկացնում եք ծուլությամբ, պետք է փոխարինվի դիտման համար նախատեսված ժամկետով:
- Եթե դուք շատ եք թուլանում, գուցե որոշ ժամանակով կարողանաք դադարեցնել ձեր նախընտրած խորտիկը ուտելը:
Քայլ 5. Առաջադրանքի վրա աշխատելիս շատ մի կենտրոնացեք կատարելության վրա:
Կատարելության ձգտումը միայն չափազանց ծանր կդարձնի առաջադրանքը: Հիշեք, որ ձեր ներկայիս նպատակն է սկսել առաջադրանքի վրա աշխատել: Դուք դեռ կարող եք վերանայել ձեր աշխատանքը սկսելուց հետո:
