Քաշված կամ լարված մկանն այն մկանն է, որը ֆիզիկական գործունեության պատճառով գերձգվել է ՝ դարձնելով այն այտուցված և ցավոտ: Քաշված մկանը սովորական վնասվածք է, որը սովորաբար հեշտ է բուժել տանը: Իմացեք, թե ինչպես բուժել քաշված մկանները և որոշեք, թե երբ է անհրաժեշտ բժշկական միջամտություն:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ թեթևացնում է ցավը
Քայլ 1. Հանգստացեք մկանները:
Երբ ձեր մկանները քաշվում են, դադարեք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք նրանց լարվածության պատճառ են դառնում: Քաշված մկանն իրականում մկանային մանրաթելի պատռվածք է, և չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել այդ արցունքի մեծացման և լուրջ վնասվածքների:
- Օգտագործեք ցավի ուժգնությունը որպես հղում: Եթե մկանների ձգում է տեղի ունենում քայլելիս կամ մարզվելիս, և դուք պետք է կանգ առնեք և շունչ քաշեք ինտենսիվ ցավերի պատճառով, ամենալավ բանը հանգստանալն է մինչև խաղի ավարտը:
- Քաշված մկանները վերականգնելու համար մի քանի օր ժամանակ պահանջեք ՝ առաջացնելով այն առաջացնող գործունեությունը:
Քայլ 2. Սեղմեք մկանները:
Մկանային տարածքի հովացումը կնվազեցնի այտուցը և կօգնի թեթևացնել ցավը: Լրացրեք մեծ սննդի պարկը սառույցի կտորներով: Փաթեթավորեք բարակ սրբիչով ՝ ձեր մաշկը ուղղակիորեն սառույցից պաշտպանելու համար: Տեղադրեք սառցե տուփ տուժած տարածքի վրա և պահեք այն 20 րոպե: Դա արեք օրական մի քանի անգամ, մինչև այտուցը չթուլանա:
- Սառեցված ոլոռի կամ այլ բանջարեղենի տոպրակները նույնպես հիանալի են սառույցի փաթեթների համար:
- Խուսափեք ջերմության օգտագործումից, քանի որ այն չի նվազեցնի քաշված մկանների պատճառած բորբոքումը:
Քայլ 3. Սեղմեք տուժած տարածքը:
Մկանային տարածքը վիրակապելը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և կանխել հետագա վնասվածքները: Օգտագործեք ace վիրակապ, ձեր ձեռքը կամ ոտքը թույլ փաթաթելու համար:
- Մի սերտորեն վիրակապեք տարածքը, հակառակ դեպքում ձեր արյան շրջանառությունը չի բարելավվի:
- Եթե դուք չունեք գիպսային գիպս, կտրեք հին բարձի երեսը երկար շերտերի մեջ և օգտագործեք այն տարածքը սեղմելու համար:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր մկանները:
Մկանին աջակցելով ՝ բորբոքված հատվածը կբարձրանա, և դա կօգնի նվազեցնել այտուցը և մկանին կտրամադրի մնացած անհրաժեշտությունը ՝ բուժվելու համար:
- Եթե ոտքի մկանները ձգված են, նստելիս հանգստացեք օսմանցու կամ աթոռի վրա:
- Եթե դուք քաշում եք ձեր թեւի մկանը, կարող եք այն ամրացնել պարսատիկով:
Քայլ 5. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը) կնվազեցնեն ցավը և կօգնեն ձեզ ավելի հեշտությամբ շարժվել ձգված մկաններով: Համոզվեք, որ դուք չեք ընդունում ավելի քան առաջարկվող դոզան և ասպիրին տվեք երեխաներին:
3 -րդ մաս 2 -ից. Իմանալով, թե երբ է անհրաժեշտ բժշկական օգնություն փնտրել
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր ցավը:
Մկանները հանգստանալը և սառույցի փաթեթ օգտագործելը պետք է մի քանի օրվա ընթացքում լուծի մկանների լարվածության խնդիրը: Եթե ունեք ուժեղ ցավ, որը չի անհետանում, դիմեք բժշկի: Դուք կարող եք ունենալ ծանր վնասվածք, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն:
- Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ ձեր վնասվածքը լրացուցիչ խնամք է պահանջում, ձեզ կարող են տրվել մի զույգ հենակ կամ պարսատիկ, որպեսզի քաշված մկանը կարողանա հանգստանալ: Կարող են տրվել նաև ուժեղ ցավազրկողներ:
- Հազվագյուտ դեպքերում, քաշված մկանները կարող են պահանջել ֆիզիկական թերապիա կամ վիրաբուժական բուժում:
Քայլ 2. Այցելեք բժշկի, եթե ունեք որևէ այլ հարակից ախտանիշ:
Երբեմն մկանային ցավն այլ բանի հետ է կապված, քան հոգնածությունը: Կարող եք մտածել, որ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ձգում եք մկանները, բայց եթե միաժամանակ զգում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, նշանակեք ձեր բժշկի այցելությունը.
- կապտուկներ
- Այտուցված
- Վարակման նշաններ, ինչպիսիք են քորը և կարմիր, մաշկի բարձրացումը:
- Կծվածքի հետքերը ցավի շրջանում:
- Վատ շրջանառություն կամ թմրություն այն հատվածում, որտեղ զգացվում է մկանային ցավը:
Քայլ 3. Անմիջապես օգնության դիմեք, եթե ձեր ախտանիշները ծանր են:
Եթե ձեր մկանային ցավն ուղեկցվում է հետևյալ ծանր ախտանիշներից որևէ մեկով, անհապաղ այցելեք շտապ օգնության սենյակ կամ բուժման կենտրոն `պարզելու համար, թե ինչ է կատարվում:
- Ձեր մկանները շատ թույլ են զգում:
- Դուք շնչահեղձ եք կամ գլխապտույտ ունեք:
- Դուք ունեք կոշտ պարանոց և ջերմություն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Քաշվող մկանների առաջացումը կանխելը
Քայլ 1. mերմացեք:
Մկանների ձգումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ձեր մկանները չափազանց հոգնած են, ինչը սովորաբար արդյունք է չափազանց ծանր ֆիզիկական վարժությունների ՝ նախքան պատշաճ տաքանալը: Takeամանակ հատկացրեք ձեր մկանները ձգելու և տաքացնելու համար, նախքան ֆիզիկական գործունեությանը մասնակցելը:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս վազքը, սպրինտ կամ արագ վազք կատարելուց առաջ թեթև վազք կատարեք:
- Եթե դուք խաղում եք թիմային սպորտով, խաղին անցնելուց առաջ գնացեք վազքի, նետման և բռնելու խաղի կամ թեթև վարժությունների:
- Օգտագործեք փրփուր գլան ՝ ձեր ոտքերի, մեջքի և ուսերի մկանները ձգելու համար: Այս վարժությունը կարող է օգնել տաքացնել մարմինը:
Քայլ 2. Բավարարեք մարմնի հեղուկի կարիքները `ամեն օր խմելով 8-11 բաժակ ջուր:
Deրազրկելը կմեծացնի մկանների վնասվածքի ռիսկը: Այսպիսով, համոզվեք, որ խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում, ներառյալ վարժությունների ընթացքում: Մի սպասեք, մինչև որ ծարավ զգաք խմելուց առաջ, որովհետև ձեր մարմինը կարող է արդեն ջրազրկվել, երբ ծարավ եք զգում:
Եթե շատ եք վարժվում, համոզվեք, որ ավելի շատ ջուր խմեք: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նաև սպորտային ըմպելիք, քանի որ էլեկտրոլիտի ցածր մակարդակը կարող է մեծացնել նաև մկանների վնասվածքի ռիսկը:
Քայլ 3. Կատարեք ուժային վարժություններ:
Trainingանրամարտի և ուժային այլ վարժությունների ներառումը ձեր մարզումների առօրյայում կարող է օգնել կանխել հավանականությունը, որ ձեր մկանները կձգվեն գործունեության ընթացքում: Օգտագործեք անվճար կշիռներ տանը կամ մարզվեք մարզասրահի ծանրամարտիկի սենյակում ՝ ամուր մկաններ, ամուր միջուկ կառուցելու և մկանները ճկուն պահելու համար:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ կանգ առնել:
Դուք կարող եք շարունակել ֆիզիկական գործունեություն ծավալել և ինքներդ ձեզ ստիպել շարունակել քայլել նույնիսկ այն դեպքում, երբ ոտքի կամ ձեռքի ցավը ցույց է տալիս, որ պետք է կանգ առնել: Հիշեք, քաշված մկանների վրա ավելի շատ սթրեսը միայն կվատթարանա իրավիճակը: Եթե մկաններիդ պատռվածքը ավելի է խորանում, գուցե ստիպված լինես խաղերի մի ամբողջ սեզոն նստել ոչ միայն մեկ խաղի փոխարեն:
Խորհուրդներ
- Փորձեք տաք/սառը բալզամ ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Այս բաներից ոչ մեկը չի նվազեցնի այտուցը, բայց դրանք կարող են ցավոտ հատվածն ավելի լավ զգալ:
- Երբ այտուցը նվազել է, կիրառեք տաք կոմպրես, որը կօգնի ձեր մկանները տաքացնել մարզվելուց առաջ:
