Նախասրտերի ֆիբրիլյացիան սրտի ռիթմի խանգարման ձև է, այսինքն ՝ երբ սիրտը աննորմալ է բաբախում: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է այս վիճակը, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր բժշկի կողմից ստացել եք անելիքների և չարությունների երկար ցուցակ: Բայց բացի այն մտահոգությունից, թե ինչ դեղորայքի կարիք կա, դուք կարող եք նաև բուժել այս վիճակը անվտանգ և բնական ճանապարհով: Տե՛ս ստորև բերված Քայլ 1 -ը ՝ սկսելու սրտի առողջության ձեր ճանապարհը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Փոփոխող դիետա
Քայլ 1. Խուսափեք կոֆեինից ՝ ցանկացած ձևով:
Սուրճ, շոկոլադ, կոֆեին պարունակող թեյ, էներգետիկ ըմպելիքներ, կոլա - ինչ էլ որ լինի: Սուրճը արագացնում է մարմնի սրտի բաբախյունը և նյութափոխանակության մակարդակը, ինչը վտանգավոր է, եթե ռադիոտեղորոշիչ սարքում նախասրտերի ֆիբրիլյացիան է: Կոֆեինը նաև մեծացնում է ազատ ռադիկալների ազատումը, ինչը հանգեցնում է սրտի էլեկտրական գործունեության խախտումների: Նույնիսկ օրական մեկ բաժակը կարող է անհանգստության հիմնական պատճառ լինել:
Նրանց համար, ովքեր տարիներ շարունակ սուրճ էին խմում մինչև 4 բաժակ օրական կամ ավելի, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր սպառումը 3 շաբաթվա ընթացքում, մինչև չկարողանաք ամբողջությամբ դադարեցնել առանց զգալու ախտանիշները: Եթե դուք երկար ժամանակ կախվածություն ունեք սուրճից, հանկարծակի կամ միանգամից դադարելը կարող է վատթարացնել սրտի անկանոն բաբախյունը:
Քայլ 2. Խուսափեք շատակերությունից:
Foodանկացած տեսքով ուտելիքն ու ըմպելիքը ՝ բնական կամ ոչ, եթե սպառվում են անհրաժեշտ քանակից ավելին, նույնպես վատ նորություն են: Սննդամթերքի ավելցուկը արյան շրջանառությունը շեղում է սրտից դեպի ստամոքս և կարող է ստիպել սրտին զգալ, որ չի կարող կրել էլեկտրական ազդակներ: Այլ կերպ ասած, առիթմիան ցույց կտա իր ամենավատ վիճակը:
Քայլ 3. Թեյ խմեք միայն չափավոր:
Հայտնի է, որ թեյերը, մասնավորապես երիցուկը և կանաչ թեյը, հանգստացնում են միտքը և հանգստացնում զգայարանները: Թեյը կարող է նաև ազատել հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են ավելի լավ տեղափոխել էլեկտրական ազդակները: Թեյի ամենօրյա բաժինը, որը պարունակում է ոչ ավելի, քան 3-5 գ թեյի տերև, դեռ թույլատրվում է:
Մյուս կողմից, եթե այն պարունակում է կոֆեին, ապա թեյից պետք է խուսափել: Գնելուց կամ սպառելուց առաջ ստուգեք փաթեթավորման սննդային տվյալները:
Քայլ 4. Նվազեցրեք անառողջ սնունդը:
Յուղոտ սննդամթերքները, հագեցած ճարպերով սնունդը, անպիտան սնունդը, արագ սնունդը, վերամշակված սնունդը և MSG- ով սնուցումը նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի հայտնի գործոնների օրինակներ են: Եթե դուք սովոր եք ամեն օր մեծ քանակությամբ այդ մթերքներն օգտագործել, ապա ամենալավ տարբերակն այն է, որ հենց հիմա դադարեցնեք դրանք: Եթե ցանկանում եք գտնել իրական պատճառը, կարող եք փորձել մեկ առ մեկ կանգնեցնել և հետևել հետևանքին:
Այնուամենայնիվ, ոչ մի ռիսկի դիմելը միշտ էլ իմաստուն ընտրություն է սրտի հետ կապված խնդիրների դեպքում և այդ սննդամթերքները փոխարինեք սննդի շղթայի ավելի առողջ, կանաչ տարբերակներով:
Քայլ 5. Կերեք շատ ձուկ:
Ձկների մեջ կասկածելու ոչինչ չկա: Ապացուցված է, որ սառը ջրով ձկները հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք առողջ են սրտի համար: Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան, պարունակում են նույն քանակի բարձր պարունակություն և պետք է սպառվեն շաբաթական 2-3 անգամ, ապահով:
Քայլ 6. Բարձրացրեք մոլուցքը ընկույզների և բանանների նկատմամբ:
Կազմեք նուշը, բայց հեռու մնացեք գետնանուշից և cashews- ից, հատկապես աղի: Նուշը, վիտամին E- ի բարձր պարունակության պատճառով, հանգստացնող ազդեցություն ունի սրտամկանի մանրաթելերի վրա:
Հայտնի է, որ բանանը, բարձր կալիումի պարունակության պատճառով, իջեցնում է արյան ճնշումը: Սերոտոնինը, որը պարունակում է, հանդես է գալիս որպես տրամադրություն բարձրացնող ՝ ընդօրինակելով մարմնի բնական սերոտոնինը, այդպիսով մարմինը դարձնելով ավելի քիչ արձագանքող սթրեսին, որը կարող է վատթարացնել ֆիբրիլյացիան:
3 -րդ մաս 2. Փոխելով ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Դադարեցրեք ալկոհոլ օգտագործել:
Պետք է խուսափել ցանկացած ձևի ալկոհոլից: Նույնիսկ թեթև ալկոհոլային խմիչքներ, ինչպիսիք են գարեջուրը կամ գինին, չեն օգնում սիրտին ավելի արդյունավետ տեղափոխել էլեկտրական ազդակները: Արյան մեջ ալկոհոլը մեղավոր է և կարող է վնաս պատճառել նույնիսկ սովորական սրտի բաբախյունի ժամանակ:
Գուցե գինին օգտակար է սրտի համար, բայց սրտի մկանների և արյան հոսքի համար, այլ ոչ թե իմպուլսների անցկացում սրտի անոթների միջև: Եթե նախասրտերի ֆիբրիլյացիան ձեզ համար խնդիր է, ապա գինին լավ չէ ձեր սրտի համար:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Ավելորդ է ասել, որ ծխելը պետք է դադարեցվի: Մարդկանց ծխելու պատճառներից մեկը զգոնության բարձրացումն է, ինչն անում է նիկոտինը, ինչպես գովազդվում է, բայց նույնը անհրաժեշտ կամ օգտակար չէ, եթե ձեր սրտի բաբախյունը անկանոն է, հատկապես նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի պատճառով: Էլ չենք խոսում այն մասին, որ ծխելը բազմաթիվ այլ լուրջ հիվանդությունների պատճառ է դառնում: Կրկին, ինչպես կոֆեինը, այնպես էլ օրական մեկ ծխախոտ չի թույլատրվում:
Նիկոտինը այն նյութը չէ, որն անհրաժեշտ է մարմնին, հետևաբար օրական սահմանափակում չի թույլատրվում: Շղթայական ծխողների կամ նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ ծխել են, կախվածությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար դադարեցնել: Նիկոտինի կարկատաններ կամ ծամոններ նույնպես չեն թույլատրվում:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը:
Անհրաժեշտ չէ ընդգծել սթրեսի դերը առիթմիայի ժամանակ: Դուք պետք է ձեռնարկեք բոլոր հնարավոր քայլերը սթրեսից ազատվելու կամ սթրեսից խուսափելու համար: Պետք է լիովին խուսափել ցանկացած սթրեսային իրավիճակներից, ինչպիսիք են գրասենյակի շնորհանդեսները, ընտանեկան հավաքույթները կամ սոցիալական այլ պարտավորություններ: Ձեր առողջությունը մի բան է, որին պետք է լուրջ վերաբերվել:
Մեդիտացիան, շնչառական վարժությունները, յոգան և սթրեսի վերահսկման տեխնիկան պետք է օգտագործվեն սթրեսի դեմ ակտիվ պայքարելու համար: Ինչ որ աշխատում է ձեզ համար, արեք դա: Եվ եթե այս օրինակներից որևէ մեկը չեք փորձել, փորձեք նրանց:
Քայլ 4. Վերցրեք հավելումներ:
Բժշկի խորհրդով, իհարկե: Որոշ հավելումներ կարող են հակառակ արձագանք ունենալ ձեր կոնկրետ դեպքում, ուստի վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ: Այնուամենայնիվ, բժշկի հետ խորհրդակցելիս զինվեք գիտելիքներով: Ահա մանրամասները.
- Ձկան յուղ. Եթե դուք ուղղակիորեն ձուկ չեք ուտում տարբեր պատճառներով, ապա միշտ կարող եք ձկան յուղի կամ ձկան ձվի յուղի պարկուճներ վերցնել, որոնք պարունակում են սրտի համար հարմար օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Ձկան յուղը հիմնականում օգնում է նվազեցնել արյան հյուսվածքի հավանականությունը, որը վատթարացնում է նախասրտերի ֆիբրիլյացիան:
- Մագնեզիում և կալիում: Մագնեզիումը և կալիումը էական հանքանյութեր են սրտի մկանների կծկման գործընթացում, ինչպես նաև սրտի բնականոն աշխատանքը: Մագնեզիումը կարող է ընդունվել օրական 400 մգ մեկ դեղաչափով `սկսելու, այնուհետև հետևելու հետևանքներին: Դոզան չպետք է գերազանցի օրական 900 մգ: Ընդհանուր առմամբ 5 գ կալիում պարունակող կալիումի հավելումները օրական լավ ընտրություն են:
- Coenzyme Q10. Coenzyme Q10- ը կամ CoQ10- ը, ինչպես հայտնի է, հայտնի է, որ տեղի են ունենում բնականաբար և սրտի մկանների բարձր կոնցենտրացիաներում: CoQ10- ը օգնում է բավարարել սրտամկանի էներգիայի կարիքները, որոնք ունեն էներգիայի բարձր պահանջներ: Օրական 150 CoQ10 սննդի հետ բավարար է որպես ընդունում:
- Տաուրին: Տաուրինը սրտում առկա ազատ ամինաթթուներից մեկն է: Տաուրինը առկա է առատությամբ: Այս ամինաթթուն ազդում է սրտի ֆերմենտների վրա, որոնք օգնում են սրտամկանի կծկմանը: Տաուրինը օրական 1,5 -ից 3 գրամ չափաբաժիններով պետք է բավարար լինի:
3 -րդ մաս 3 -ից. Startորավարժությունների ռեժիմի սկիզբ
Քայլ 1. Պարբերաբար ձգվեք:
Կատարեք ձգման և տաքացման վարժություններ, որոնք սովորաբար մարդիկ անում են ծանր մարզումներից առաջ `հանած բուն վարժությունը: Այս վարժությունը կարող է կատարվել օրական մեկ անգամ 5 -ից 7 րոպե: Այս վարժությունը տաքացնելու է մկանները և արյունը հոսում է առանց սիրտը շեշտելու:
Քայլ 2. Կատարեք թեթև սիրտ:
Քայլել, վազել, վազել, աերոբիկա կամ նույնիսկ այնպիսի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են թենիսը, այս վարժությունները կարող են կատարվել շաբաթական 3-4 անգամ ոչ ավելի, քան 30 րոպե տևողությամբ: Այս վարժության էությունը ֆիթնես մակարդակի պահպանումն ու սրտի սահուն շրջանառության ապահովումն է:
Այս գործունեությունն իրականացնելիս մրցակցային ոգու կարիք չկա: Վերապատրաստումը պետք է ավելի շատ նման լինի ինքներդ ձեզ հետ անցկացրած ժամանակի և կենտրոնանալ կատարման և ռիթմի վրա, քան որևէ այլ բանի: Բանն այն է, որ սրտի կայուն ռիթմը պահպանվի `ֆիբրիլյացիայի անհավասարակշռության դեմն առնելու համար:
Քայլ 3. Յոգա արեք:
Այս վարժությունն ամենահզոր գործիքն է, որը կաշխատի մտքի և մարմնի մակարդակի վրա: Խուսափեք ծանր յոգայից, ինչպիսիք են ուժային յոգան կամ աէրոբ յոգան: Յոգայի շնչառության հիմնական տեխնիկան և պարզ ասանաները կարելի է հեշտությամբ կատարել: Յոգան նաև կօգնի ձեզ խորհրդածել և ազատել սթրեսը:
Խուսափեք ասանաներից (դիրքերից), ինչպիսիք են շիրշասանան (գլխի հենակով գլխիվայր կանգնած), որոնք մարմնի արյան հոսքը բերում են ուղեղ, այլ ոչ թե սրտին: Հայտնի է, որ ասանաները, ինչպիսիք են «լեռան դիրքը», օգտակար են նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի համար:
Քայլ 4. Կատարեք շնչառական վարժություններ:
Ամեն օր, օրը երկու անգամ, նստեք ոտքերը ծալած և խորը շունչ քաշեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Feգացեք ներշնչումը և դիտեք, թե ինչպես է ձեր որովայնը ընդլայնվում յուրաքանչյուր ներշնչմամբ: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Կատարեք այս վարժությունը միաժամանակ առնվազն 15 ձգում: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ազատվել ձեր սրտխփոցից:
Խորհուրդներ
- Բնական մթերքները, ինչպիսիք են սոխը և սխտորը (Allium cepa և Allium sativum), ունեն ակտիվ բաղադրիչներ, որոնք օգնում են մկանների կծկմանը և նյարդերի հաղորդունակությանը: Բույսեր, ինչպիսիք են բելադոննան, դարչինի կեղևը, պարունակում են ատրոպին, որը կարող է խթանել սրտի աշխատանքը: L-carnitine- ն օգտագործվում է նաև նախասրտերի ֆիբրիլյացիայի բուժման համար, սակայն պահանջում է լրացուցիչ հետազոտություններ:
- Սրտի սուր բաբախումների դեպքում հիվանդը միշտ կարող է օգտագործել Վալսալվայի մանևրը կամ ստիպել հազ, կարծես փորձում է կոկորդում խրված առարկա խրվել: Սա հայտնի և գիտականորեն ապացուցված մանևր է, որն օգտագործվում է բժիշկների կողմից ՝ արտակարգ իրավիճակներում նախասրտերի ֆիբրիլյացիան վերահսկելու համար:
