Քունը կյանքի կարևոր մասն է և կարող է օգտագործվել մարմինը լիցքավորելու համար, որպեսզի կարողանաք ակտիվ մնալ ողջ օրվա ընթացքում: Անկախ նրանից, թե դուք պարզապես քնում եք կամ գիշերը քնում եք, այս գործողությունները շատ կարևոր են ուղեղի աշխատանքի համար և կարող են բարելավել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Իսլամում քունը խիստ խորհուրդ է տրվում, որպեսզի մարմինը կարողանա ճիշտ գործել: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի կանոններ և մեթոդներ, որոնք պետք է պահպանվեն, որպեսզի կարողանաք քնել առողջ և կրոնական առաջնորդությանը համապատասխան:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Քնի պատրաստում
Քայլ 1. Հասկացեք քնի կարևորությունը:
Բոլորը կհամաձայնեն, որ քունը շատ կարևոր է առողջության համար: Միջին չափահաս մարդը պետք է քնի առնվազն 8 ժամ գիշեր, իսկ դեռահասները ՝ մոտ 10 ժամ: Իսլամը կոչ է անում մարդկանց քնել, որպեսզի նրանք կարողանան լավ և ապահով աշխատել և աշխատել, քանի որ քնի պակասը տարբեր բացասական հետևանքներ կառաջացնի: Մարգարե Մուհամմադ սալլահի (Ալլահը նրան խաղաղություն և օրհնություններ տա) ասաց իր ուղեկիցներից Իբն Ումարին, ով ամբողջ գիշեր աղոթում էր.
- Մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam ասաց. [Սահիհ Բուխարի թիվ. 210]
- Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam- ի կինը ՝ Այշան, պատմեց Բանի Ասադից մի կնոջ մասին, որը նստած էր նրա հետ: Մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam եկավ և ասաց. «Ո՞վ է սա»: Աիշան պատասխանեց. «Նա այս և այնպիսին է: Նա չի քնում գիշերը, քանի որ նա անընդհատ աղոթում է: [Մուսնադ Ահմադի թիվ.25244]
Քայլ 2. Ինքդ քեզ մաքրագործելու համար արա՛ մաքրություն:
Wudu- ն իսլամում ինքնամաքրման ծես է, որն իրականացվում է ջրի որոշ մարմնի մասերի լվացման միջոցով: Հիմնականում դա արվում է աղոթելուց առաջ, բայց դա արվում է նաև քնելուց առաջ: Մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam- ը ասաց. [HR. Բուխարի և Մուսլիմ]
Սալման ալ Ֆարիսին պատմում է, որ լսել է, թե ինչպես է Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասում. «… Մաքուր վիճակում քնելը նույնն է, ինչ ամբողջ գիշեր աղոթքի կանգնելը»:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ արա քո սովորական առօրյան:
Որոշ բաներ, որոնք կարելի է անել, ներառում են հարմարավետ հագուստ կրելը (կարող է լինել գիշերազգեստով), դեմքը լվանալը, մաշկին ապրանքներ քսելը, տաք լոգանք ընդունելը, ատամները խոզանակելը և այլն: Իսլամում մաքրությունը շատ կարևոր է: Աբու Մալիք Ալ Ասյարին պատմեց, որ Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասել է. «Մաքրությունը հավատքի մի մասն է»:
Խորհուրդ է տրվում ատամները լվանալ քնելուց առաջ: Ատամնաբույժի կողմից խորհուրդ տալուց բացի, Այսիան նաև պատմեց, որ Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam- ն ասել է. (Պատմված է Նասայիի և Իբն Խուզայմայի կողմից; վավերացված է Շեյխ Ալ-Ալբանիի կողմից)
Քայլ 4. Կատարեք աղոթքներ:
Allahանրաբեռնված և երկար օրվանից հետո Ալլահին հիշելը մխիթարություն կբերի մահմեդականների մեծամասնությանը: Մի մոռացեք կատարել Իսհայի աղոթքը, որը վերջին (հինգերորդ) պարտադիր աղոթքն է մեկ օրվա ընթացքում: Երեկոյան, Թահաջուդ աղոթքի համար կարող եք 2 -ից 12 ռաքաթ աղոթել: Սա նաև հայտնի է որպես գիշերային աղոթք և առաջարկվող սուննայի աղոթք է: Ի տարբերություն հինգ ամենօրյա աղոթքների, Թահաջուդ աղոթքը բաց թողնելը մեղք չունի, բայց այս աղոթքը խիստ խորհուրդ է տրվում, քանի որ Մուհամմադ մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասել է. «Երկնքում պալատ կլինի նրանց համար, ովքեր կատարում են Թահաջուդ աղոթքը:"
- Ոմանք նախընտրում են արթնանալ մինչև լուսաբաց ՝ իրենց երեկոյան աղոթքները կատարելու համար: Սա խորհուրդ է տրվում, եթե օրվա վերջում միշտ հոգնած եք զգում: Ֆաջրից առաջ աղոթքը կոչվում է Վիտրի աղոթք:
- Մի մարդ հարցրեց Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam. «Ինչպե՞ս անել գիշերային աղոթքը»: Մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam- ը պատասխանեց. Պատմում է Իմամ Բուխարին: Նայեք Ալ Ֆաթհին, 3/20:
- Թահաջուդ աղոթքը կատարելուց հետո իդեալական ժամանակ է աղոթելու, Ալլահից օգնություն և առաջնորդություն խնդրելու և ներում հայցելու թույլ տրված բոլոր սխալների համար:
Քայլ 5. Գնացեք քնելու Իսհայի աղոթքից անմիջապես հետո:
Եթե դուք կատարել եք Իսհայի աղոթքը, ապա պետք է անմիջապես քնել, որպեսզի կարողանաք առավոտյան արթնանալ: Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասաց. «Մարդը չպետք է քնի Իսհայի աղոթքից առաջ, կամ խոսի դրանից հետո» [Սահիհ Իմամ Բուխարի, No. 574]: Երեկոյան ընկերների կամ ընտանիքի հետ հանդիպելն անթույլատրելի է և խորհուրդ չի տրվում, բացառությամբ արտակարգ իրավիճակների:
Մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam- ը ասաց, որ առավոտյան աշխատանք կատարելը հաճելի կլինի Ալլահին: Advisանկալի է չաշխատել գիշերը և օգտվել քնի գիշերային ժամերից:
Քայլ 6. anարթուցիչ դրեք, որպեսզի կարողանաք արթնանալ Ֆաջր աղոթքի համար:
Ֆաջրն առաջին աղոթքն է և օրվա սկիզբը, որը սովորաբար կատարվում է արևածագից 1 ժամ առաջ: Որպեսզի կարողանաք ժամանակին արթնանալ և բաց չթողնել Ֆաջրի աղոթքը, ահազանգ տվեք Ֆաջր աղոթքի ժամից մի քանի րոպե առաջ: Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասաց. «Ով աղոթում է արևածագից առաջ [Ֆաջր] և մայրամուտից առաջ [Ասր], դժոխք չի մտնի»: [HR. Մուսլիմ] և «Յուրաքանչյուր ոք, ով աղոթում է երկու ցուրտ ժամանակներում (այսինքն ՝ Ֆաջր և Ասր), դրախտ կմտնի»: [HR. Բուխարի և Մուսլիմ]
- Առավոտյան առավոտյան արթնանալը շատերի համար կարող է հեշտ չլինել (եթե սովոր չեք վաղ արթնանալուն), հատկապես երբ եղանակը շոգ է: Պետք է անկողին մտնել Իսհայի աղոթքը կատարելուց անմիջապես հետո, որպեսզի հեշտությամբ արթնանաս մինչև լուսաբացը:
- Երբեք մի՛ գայթակղվեք ՝ բաց թողնել Ֆաջրի աղոթքը: Աստված երբեք շատ բան չի պահանջում այն ամենի համար, ինչ տալիս է: Այնպես որ, երբեք մի մոռացեք, որ աղոթքն առաջին բանն է, որին պետք է դատել (ստուգել) Հարության օրը:
Քայլ 7. Սկսեք հանգստացնել ձեր միտքը և պատրաստվել քնելու:
Ստեղծեք հանգիստ և հանգիստ մթնոլորտ, որպեսզի կարողանաք լավ քնել: Անջատեք լույսերը, մոմերը և սարքերի էկրանները և սենյակը հնարավորինս հանգիստ դարձրեք: Արագ քնելու համար հարկավոր է հանգստանալ և միջավայրը պահել հանգիստ և հանգիստ:
Քայլ 8. Քնելուց առաջ ստուգեք տունը:
Մարգարե Մուհամմադ sallallaahu alaihi wa sallam ասաց. «Փակեք անոթները, կապեք ջրի տարաները, փակեք դռները և անջատեք լույսերը, քանի որ Սատանան ի վիճակի չէ բացել ջրի տոպրակները, դռներն ու անոթները»: Քնելուց առաջ ստուգեք, որ բոլոր պատուհաններն ու դռները սերտորեն փակված են ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Նաև անջատեք լույսերը, մոմերը և լույսը այլ աղբյուրներից: Եթե դեռ խմիչքներ և սնունդ են մնացել, ապա դրանք պետք է ծածկեք և պահեք:
Քայլ 9. Խուսափեք քնելուց առաջ ծանր ուտելուց:
Գիտականորեն, մարմինը չի կարող մարսել մեծ և ծանր սնունդը պառկած վիճակում, և դա կարող է ստիպել ձեզ չկարողանալ քնել մի քանի ժամ: Միշտ վայելեք մի պարզ և թեթև ընթրիք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա այն ավելի արագ մարսել և հեշտացնել ձեր քունը:
Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասաց. «Չափից շատ ուտելը աղետ է»: (Սայաիբ Ալ Իման Բայհաքիից) և «Հավատացյալը ուտում է մեկ աղիքով (ստամոքսով), իսկ անհավատը ՝ յոթ աղիքով (ստամոքս)» [HR. Մահմեդական]:
Քայլ 10. Իմացեք, թե ինչպես քնել իսլամում:
Միշտ չէ, որ քունը պետք է արվի գիշերը: Օրվա ընթացքում կարճատև քունը կարող է վերականգնել էներգիան ՝ օրը լավ շարունակելու համար: Այս քունը կարող է արվել մոտ 15-30 րոպե, և ոչ ավելի, քան այս գումարը, քանի որ երկար քնելը կարող է գլխապտույտ առաջացնել արթնանալուց հետո:
Naուհուրից անմիջապես հետո սունն է քնելը: Շատ հադիսներում նշվում է, որ Մուհամեդ մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam և նրա ուղեկիցները այս պահին քնեցին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Քուն
Քայլ 1. Քնել մաքուր տեղում:
Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը քնում է մահճակալների վրա, դուք կարող եք քնել ցանկացած վայրում, քանի դեռ տեղը հարմարավետ և մաքուր է: Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրել մահճակալը, որպեսզի այն մաքուր լինի և հարմար լինի քնելու համար: Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասել է.
Նաև խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն մեկ անգամ փոխել սավանը, բարձի երեսը և ծածկոցը, որպեսզի կարողանաք մաքուր տեղում քնել: Փնտրեք հոդվածներ wikiHow- ում, թե ինչպես կարելի է լվանալ թերթերը:
Քայլ 2. Պարզեք քնի ճիշտ դիրքը:
Խորհուրդ է տրվում քնել դեպի աջ կողմը դեպի Քիբլա: Երբ Մարգարե Մուհամմադ sallallaahu 'alaihi wa sallam պառկեց քնելու, նա պառկեց մարմնի աջ կողմում և աջ ձեռքը դրեց աջ այտի տակ:
- Իսլամը թույլ չի տալիս փորի վրա քնել, քանի որ սա Սատանային քնելու եղանակ է: Երբ մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam տեսավ մեկին, ով քնած էր իր որովայնին, նա ասաց. «Սա պառկելու միջոց է, որը Ալլահը չի սիրում»: Stomachույց է տրված, որ որովայնի վրա քնելը նույնպես անառողջ է և կարող է հանգեցնել ժամանակավոր շնչառության շնչառության (շնչառության խանգարման տեսակ) և (կամ) պարանոցի ցավերի:
- Բացի ստամոքսից, կարող եք քնել այլ դիրքերում, օրինակ ՝ աջ կամ ձախ կողմում (չնայած խորհուրդ է տրվում թեքվել աջ) կամ մեջքի վրա:
Քայլ 3. Քնելուց առաջ կարդացեք versesուրանի որոշ հատվածներ:
Կան բազմաթիվ սուրաներ, որոնք կարելի է կարդալ քնելուց առաջ: Readուրանի սուրաներ կարդալը պարտադիր չէ, բայց այն բազմաթիվ պարգևներ ունի և կարող է ձեզ ավելի հեշտությամբ քնել: Կարող եք կարդալ ստորև բերված բոլոր սուրաները քնելուց առաջ, կամ կարդալ «Կուլ» բառով սկսվող վերջին 3 սուրաները, քանի որ դրանք կարող են արագ ընթերցվել և լավ պաշտպանություն ապահովել քնելուց առաջ:
-
Կարդացեք Աթոռի հատվածը (սուրա Ալ Բաքարա: 255):
Մարգարե Մուհամմադ sallallaahu alaihi wa sallam ասաց. «Կարդալով այն [աթոռի հատվածը], Ալլահը միշտ կպահպանի ձեզ գիշերը, և Սատանան չի կարողանա մոտենալ ձեզ մինչև առավոտ»: [Պատմում է Բուխարին]
-
Կարդացեք Ալ Բաքարա սուրայի վերջին երկու այաները:
Աբու Մասուդ Ալ Բադրին պատմեց. Ես լսեցի, թե ինչպես է Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասում. «Ով գիշերը կարդում է Ալ Բաքարա սուրայի վերջին 2 այաները, նրան կտրվի բավարար չափով» [Պատմում են Բուխարին և Մուսլիմը]
-
Կարդացեք Ալ Մուլք սուրա:
Մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam ասաց. «Սուրա Ալ Մուլքը պաշտպան է գերեզմանի տանջանքներից» [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 և Nasai]: Եվ նա նաև ասաց. «Theուրանում կա մի սուրա, որը բաղկացած է ընդամենը 30 այայից: Այս սուրան պաշտպանություն կլինի բոլոր նրանց համար, ովքեր կարդում են այն մինչև դրախտը տեղադրելը (այսինքն ՝ Սուրա Ալ Մուլք) »[Ֆաթհուլ Կադիր 5/257, Շահիհուլ amiամի '1/680, Թաբրանի Ալ Աուսաթում և Իբն Մարդավաիհում]:
-
Կարդացեք սուրա Ալ Կաֆիրուն:
Պատմվում է, որ Նաուֆալ Ալ Ասջաին ասել է. «Ալլահի առաքյալը - խաղաղությունն ու Ալլահի աղոթքը նրա վրա լինեն», - ասաց ինձ. սուրան ձեզ կազատի շիրկից »: [Պատմում է Աբու Դավուդը և Տիրմիզին]
-
Կարդացեք theուրանի վերջին երեք սուրաները (երեք Կուլ):
Այշայից պատմվում էր, որ երբ Մարգարե sallallauu alaihi wa sallam- ը քնում էր ամեն գիշեր, նա ափերը միացնում և փչում էր դրանց վրա, ապա կարդում էր Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Ֆալաք) և Քուլ ա'ուձուու բիրաբիննաաս (Սուրա Ան Նաս): Հետո նա շփեց իր ափերը ամբողջ մարմնով, որին կարելի էր հասնել ՝ սկսած գլխից, դեմքից և մարմնի առջևից: Նա դա արեց երեք անգամ [HR. Բուխարի]
Քայլ 4. Աղոթեք քնելուց առաջ:
Ձեզ խրախուսվում է այս ընթացքում աղոթքի ցանկացած ձև ասել, սակայն քնելուց առաջ սովորական աղոթքն է Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ}), որը նշանակում է «Քո անունով, Ալլահ, ես մահանում և ապրում եմ»:
- Այլ հադիսներում կան շատ աղոթքներ, որոնք ավելի երկար են և կարող են ընթերցվել քնելուց առաջ: Երբ Մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam- ը պատրաստվում էր պառկել քնելու, նա աջ ձեռքը դնում էր այտի տակ և արտասանում էր Allahumma qinii' adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ), ինչը նշանակում է `Ալլահ, հեռու պահիր ինձ քո պատժից այն օրը, երբ հարություն ես առնում քո ծառաներին »: [HR. Աբու Դավուդ 4/311]:
- Քնելուց առաջ ավելացրեք ձեր ուզած ցանկացած աղոթք: Օրինակ, շնորհակալություն հայտնեք Ալլահին ՝ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում օգնելու և իսլամ առաջնորդելու համար: Խնդրեք Ալլահին հաստատել ձեզ իսլամում, խնդրեք պաշտպանություն և վայելք և խնդրեք միջոցներ և օգնություն: Ի վերջո, խոստովանեք ձեր կատարած բոլոր մեղքերը և ներողություն խնդրեք:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես վարվել անքնության հետ:
Երբեմն խոր քունը դառնում է շատ հազվագյուտ բան: Եթե չեք կարողանում քնել, ապա դիքր կատարեք և աղոթեք, որպեսզի ձեզ քնկոտացնեն: Իբն Սուննին պատմում է, որ idեյդ բին Թաբիթն ասել է. Մարգարե sallallaahu 'alaihi wa sallam ասաց. Ասա. Օ, Ալլահ, աստղերը հայտնվել են, և աչքերը փակվել են, և Դու Կենդանի ես, որը ոչ ոքի վրա հույս չի դնում և պաշտպանում է բոլորին: Ով երբեք չի քնում կամ չի քնում: Ո՛վ կենդանի և անընդհատ խնամող արարածներ, հանգստացրու իմ գիշերը և փակիր աչքերս: Օ, Ալլահ, հեռացրու իմ բոլոր ցավերը ինձանից »:
- Ձեր համար միանգամայն նորմալ է, որ երբեմն դժվարանում եք քնել 1 կամ 2 գիշեր, բայց եթե ամեն օր քնելու խնդիր ունեք և դա ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, գուցե անհրաժեշտ լինի խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք սահմանել, որպեսզի կարողանաք լավ քնել:
- Խուսափեք գործունեությունից և իրավիճակներից, որոնք ձեզ արթուն են պահում: Չնայած գրավիչ, սակայն հայտնի է, որ էլեկտրոնային սարքերի էկրանները մարդուն արթուն են պահում: Քնելու միջավայրը նույնպես պետք է լինի հանգիստ և մութ, որպեսզի ուղեղը ճանաչի, որ քնելու ժամանակն է:
- Իմացեք, որ սատանան միշտ ձեր կողքին է, երբ քնում եք: Երբ դժվար է քնել, շատ մարդիկ հակված են մտափոխվել քուֆրի: Այս պայմանը պետք է անհապաղ լուծվի ՝ ապաստան փնտրելով Ալլահի մոտ:
Քայլ 6. Իմացեք, թե ինչպես արձագանքել, երբ վատ երազ եք տեսնում:
Անհանգստացնող երազներն ու մղձավանջները սովորական են քնի ընթացքում, բայց դեռ սարսափելի: Պատմվում է, որ Աբու Քոթադան ասել է, որ Մարգարե sallallaahu alaihi wa sallam ասել է. «Քաղցր երազները գալիս են Ալլահից, իսկ վատ երազները ՝ Սատանայից: Եթե ձեզանից որևէ մեկը վատ երազ է տեսնում, որը նրան վախեցնում է, թքում նրա ձախ [ուսին] և ապաստան փնտրում Ալլահից չարիքից, ապա դա նրան վնաս չի պատճառի »: (Պատմում է Բուխարիի թիվ 3118 -ը և Մուսլիմը, թիվ 2261 -ը):
Ալլահը նաև ստեղծեց թաց երազներ (իհթիլամ) ՝ չամուսնացած մահմեդականների համար սեռական լարվածությունը թուլացնելու համար, որպեսզի նրանք չամաչեն կամ մեղավոր չզգան դրա համար:
Քայլ 7. Խուսափեք չափազանց քնելուց:
Քնելու համար կոնկրետ ժամանակ չկա: Սովորաբար մարդիկ քնում են 5-8 ժամ, բայց կան նաև մարդիկ, ովքեր դեռ կարող են նորմալ աշխատել ավելի քիչ քունով, իսկ մյուսները ավելի շատ քնի կարիք ունեն: Այնուամենայնիվ, մահմեդականը չպետք է քնի անհրաժեշտից ավելի երկար և քնի պատճառով թողնի աղոթքը:
Ստեղծեք քնելու ժամանակացույց և պահպանեք այն խստորեն, որպեսզի կարողանաք արթնանալ և քնել որոշակի ժամերի կանոնավոր կերպով:
Քայլ 8. Արթնացեք Ալլահի հիշատակով:
Նոր օրվա հանդիպել կարողանալը Ալլահի օրհնությունն է: Դուք կարող եք հիշել Ալլահին ՝ ասելով այն ժամանակ, ինչ աղոթք եք ուզում: Աղոթքը, որն արթնանում է հաճախ, սա է «Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru» (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), ինչը նշանակում է. Նրա մոտ հարություն առավ »:
