Ուսի ուսի հանգույցը կարող է զգալ խստություն կամ լարվածություն: Սա հաճախ զգում են մարզիկները և տարեցները: Չնայած կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող ուսերը թոթվել, այս քայլը ձեռնտու է ուսերը թուլացնելու համար: Դրա համար ձգեք ուսի մկանները ՝ հետևյալ հրահանգների համաձայն: Եթե ունեք քրոնիկ, ինտենսիվ ուսի ցավ, բուժեք ցավը տաք առարկաների թերապիայի միջոցով կամ դիմեք առողջապահության մասնագետի, որպեսզի կարողանաք թերապիա ստանալ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ ուսերի հանգստացում մկանների ձգումներով
Քայլ 1. Կատարեք ճոճանակի շարժում `ուսի հոդի կոշտությունը կամ լարվածությունը թուլացնելու համար:
Օգտագործեք ձեր ուսի ցավազուրկ ձեռքը սեղանի վրա հանգստանալու համար, որպեսզի կարողանաք ձեր ուսը հանգստանալ: Մյուս ձեռքը ետ և առաջ պտտեցրեք մոտ 45 ° անկյան տակ, իսկ մատները դեպի հատակն ուղղեք: Այնուհետև թևը պտտեք 30 սմ տրամագծով շրջանաձև 10 պտույտի համար: Այս շարժումը օգտակար է ուսի հոդը հանգստացնելու համար, որպեսզի այն ճռռա:
- Եթե ուսերի հոդերը դեռ թունդ են, պտտեք ձեր ձեռքերը ՝ 1,5-2 կգ համրեր բռնելով ՝ ավելի արդյունավետ ձգման համար:
- Այս քայլը ուսի մկանները ձգելու ամենահեշտ և անվտանգ միջոցն է, քանի որ վնասվածքի կամ ճեղքվածքի վտանգը շատ փոքր է:
Քայլ 2. Թուլացրեք ուսի մկանների լարվածությունը `ձեր ձեռքերը ուղղելով և միացնելով ձեր մատները:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա բացած, իսկ ձեռքերը հանգիստ ձեր կողմերում: Ձեռքերը միացրեք կրծքավանդակի դիմաց և միացրեք մատները ՝ ափերը դեպի ներքև: Դանդաղ ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից ՝ միաժամանակ արմունկներն ուղղելով և այս դիրքում մնացեք 20 վայրկյան:
- Եթե վերը նշված շարժումը ճիշտ է արվում, ձեր ափերը ուղղված են դեպի վերև, իսկ ձեր ձեռքերը բարձրացնելիս ձեր ուսերը կարող են ճռռալ:
- Եթե ձեր ուսի մկանները շատ թունդ են, ձեռքը բարձրացնելիս շարժեք շատ դանդաղ և դադար տվեք, եթե ուսը ցավում է:
- Եթե դուք չեք կարող միահյուսել ձեր մատները, պահեք ցախավելի բռնակը, մինչ ձեր ձեռքերը ձեր առջև երկարելով, իսկ ափերը ՝ դեպի ներքև: Այնուհետև, ցախավելը բարձրացրեք ձեր գլխից և պահեք այն 20 վայրկյան:
Քայլ 3. Ձեռքերը մոտեցրեք կրծքին, որպեսզի ձեր ուսերը մեկ -մեկ սեղմեն:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Մի ձեռքը ուղղեք հատակին զուգահեռ, այնուհետև մոտեցրեք կրծքավանդակին, որպեսզի ձեռքը համահունչ լինի ուսին: Ձեր արմունկը ձեր մյուս ձեռքով սեղմեք կրծքին, մինչդեռ ուսը ձգում եք: Պահեք 20 վայրկյան կամ մինչև ուսերի ճռռոցը:
Եթե ուսը դեռ անհարմար է զգում, այս շարժումն արեք 3 անգամ ՝ մյուս ուսը ձգելուց առաջ:
Քայլ 4. Ձգվեք սրբիչով, որպեսզի ուսերը ճմրթեք, եթե ուսի վնասվածք ունեք:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ազդրի լայնությամբ բացած և սրբիչն առանց վնասված թևով բռնած: Քաշեք սրբիչը ձեր մեջքին և ձեր մյուս ձեռքով պահեք սրբիչի ծայրը: Դանդաղորեն սրբիչը միանգամից մի փոքր վեր քաշեք դեպի վեր, որպեսզի վնասված ուսը ճռռա: Պահեք 20 վայրկյան: Եթե ձեր ուսը ցավում է, դադարեք ձգվել, ապա հանգստացեք:
Եթե երկար սրբիչ չունեք, օգտագործեք դիմադրության ժապավեն կամ շարֆ, որը քաշվելիս չի պատռվում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հաղթահարելով ուսի բողոքները
Քայլ 1. Թեթևացրեք ուսի ցավը ՝ 10-15 րոպե տաք լոգանք ընդունելով ցնցուղի տակ:
Կանգնեք տաք ցնցուղի տակ և թողեք, որ ջուրը ձեր ուսերի վրայով անցնի մոտ 5 րոպե: Այնուհետև մերսեք և ձգեք ուսը ՝ ուսի հոդի կամ մկանների ցավը թեթևացնելու համար: Լողանալուց հետո յուրաքանչյուր 1 ժամը 20 րոպե սեղմեք ուսը տաք առարկայով 20 րոպե, եթե ուսը դեռ ցավում է:
- Եթե ցանկանում եք թերապիա անել պառկած վիճակում, ուսերը մերսելիս թրջվեք տաք ջրի լոգարանում:
- Մկանային հանգույցներից ազատվելու համար օգտագործեք մերսման գավազան:
Քայլ 2. Թերապիայի համար այցելեք լիցենզավորված քիրոպրակտոր:
Ձեր ուսերը սեղմելը հեշտ չէ, այն հազվադեպ է աշխատում, եթե դա ինքներդ եք անում: Լավ գաղափար է մոտակա կլինիկայում այցելել քիրոպրակտոր և բացատրել, որ ցանկանում եք վերին մեջքի թերապիա ունենալ: Թերապիան սկսելուց առաջ պատմեք ձեր ուսի վիճակը, որպեսզի նա կարողանա ճիշտ թերապիա տրամադրել:
Chiropractor- ը պրոֆեսիոնալ թերապևտ է, որը վերապատրաստվել է նյարդային համակարգի և ողնաշարի դիրքի վերականգնման համար: Մի կատարեք ձգումներ կամ թերապիաներ, որոնք սովորաբար կատարում էր քիրոպրակտորը ՝ առանց համապատասխան ցուցումների կամ նախնական խորհրդի:
Քայլ 3. Նշանակեք մերսման թերապևտի հետ, որպեսզի նա օգնի ձեզ թեթևացնել մկանների և հոդերի ցավը:
Եթե դուք մեջքի քրոնիկ ցավ ունեք, փնտրեք սպա, որը կատարում է մկանային մանրաթելերի մերսում: Այս թերապիան օգտակար է որոշ հիվանդների մոտ ուսի ցավը ժամանակավորապես բուժելու համար: Տեղեկացրեք թերապևտին աջ կամ ձախ ուսի մասին, որը ցավոտ է:
Պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտները սովորաբար կխնդրեն ձեզ բացատրել ձեր բժշկական պատմությունը և հարցնել ուսի ցավի բուժման մասին, որը դուք ունեցել եք: Համոզվեք, որ նշում եք ձեր վերցրած դեղորայքի կամ ուսի ցավը բուժելու ցանկացած վիրահատության անունը:
Քայլ 4. Դիմեք բժշկի, եթե մտահոգված եք ուսի հոդի տեղաշարժով:
Այս խնդիրը հաճախ ուսի ցավ է առաջացնում և դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե վերին թևի կտորը դուրս է մնում, ուսը թույլ է, կամ ձեռքը դժվարությամբ է շարժվում: Սովորաբար, բժիշկը կարող է հեշտությամբ նորից մտցնել ձեռքի ոսկորը ուսի հոդի մեջ:
