Բոլորը ՝ մեծ թե փոքր, գեր կամ նիհար, կին կամ տղամարդ, կարող են զգալ թերարժեքության բարդույթներ կամ թերարժեքության զգացում ուրիշների նկատմամբ: Երբեմն մենք ինքներս մեզ ասում ենք, որ մենք լավը չենք, գեղեցիկ չենք, խելացի չենք, թեև դա հիմնված չէ փաստերի վրա: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք զբաղվել թերարժեքության բարդույթներով մի շարք եղանակներով, որոնք նկարագրված են այս հոդվածում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ մարտահրավեր նետել ձեր զգացմունքներին
Քայլ 1. Պարզեք ձեր ցածր ինքնագնահատականի աղբյուրը:
Կան երկու տեսակի թերարժեքության բարդույթներ, առաջինը ձեռք է բերվում մանկության տարիներին, իսկ երկրորդը տեղի է ունենում, երբ դուք չեք կարողանում հասնել ձեր առջև դրված նպատակներին: Այս երկու տեսակի թերարժեքության բարդույթը կարող է տարբեր լինել:
- Մանկության թերարժեքության բարդույթը կարող է առաջանալ ծնողների անտեսումից, կամ չափազանց քննադատությունից և ամոթանքից, fromԼՄ -ների բացասական հաղորդագրությունների ազդեցությունից կամ դրական սոցիալական փորձի բացակայությունից:
- Թերության բարդույթը, որը զարգանում է հասուն տարիքում, կարող է առաջանալ այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ չես կարող հասնել քո նպատակներին, կամ եթե քեզ զգում են ոտնձգություններ քո ընտանիքի, զուգընկերոջ կամ գործընկերների կողմից:
- Երկու տեսակի թերարժեքության բարդույթները կապված են ցածր ինքնագնահատականի զգացմունքների և ինքն իրեն բացասաբար համեմատելու ուրիշների հետ:
Քայլ 2. Դիտեք թերարժեքության բարդույթի նշաններ:
Երբեմն, դուք չեք կարող գիտակցել, որ այն, ինչ անում եք, պայմանավորված է թերարժեքության բարդույթով, քանի որ այս խնդիրը կարող է ազդել ձեր գործելաոճի և մտածողության վրա:
- Դուք կարող եք ինչ -որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ լինել այն հույսով, որ այդ մարդը կարող է ձեր մեջ դատարկություն լրացնել:
- Դուք կարող եք զգալ ձեր իսկական զգացմունքները թաքցնելու և դիմակ կրելու ցանկությունը ՝ մարդկանց համոզելու համար, որ դուք ավելի լավն եք, քան կարծում եք:
- Դուք կարող եք ձեզ մեկուսացնել ուրիշներից:
- Դուք կարող եք պարտադրված վարքագիծ դրսևորել, ինչպիսիք են գնումները, ուտելը, խմելը կամ չափազանց շատ հավաքելը:
- Դուք կարող եք փորձել վերահսկել, մեղադրել կամ վիրավորել մեկ այլ անձի:
- Հնարավոր է ՝ չկարողանաք հաճոյախոսություններ ընդունել:
- Դուք կարող եք հեշտությամբ շահարկվել կամ հարմարվել:
- Դուք կարող եք զգալ անհանգստության, ուրիշներին վստահելու դժկամության զգացում, ինքնահարգանքի բացակայություն և մերժման վախ:
Քայլ 3. Գտեք ցածր ինքնագնահատականի պատճառներ:
Ստորադասության բարդույթ կարող է ծագել այն բանի պատճառով, ինչ դու ապրել ես: Նախքան ցածր ինքնագնահատականի հետ գործ ունենալը, դուք պետք է պարզեք, թե ինչն է դա առաջացրել, արդյոք դա մանկության վատ փորձ էր, տրավմատիկ իրադարձություն, կամ ինչ-որ մեկը, ով տարիների ընթացքում վիրավորել է ձեզ:
Մտածեք ձեր անցյալի մասին: Փորձեք հիշել ձեր փորձառությունները, որոնք կարող են ցածր ինքնագնահատական առաջացնել: Ձեր զգացած որոշ իրադարձություններ կարող են խորը թաղված լինել, քանի որ դա շատ ցավոտ էր:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ում եք ձեզ ստորադաս զգում:
Մեկը, ով թերարժեքության բարդույթ ունի, իրեն ստորադաս կզգա մյուսներից: Նշեք, թե ով է ձեզ ստիպում ստորադաս զգալ: Կամ, սահմանեք այն ընդհանուր տերմիններով և ապա հաստատեք, թե ով է դա:
- Դուք ձեզ ստորադաս զգու՞մ եք, երբ հանդիպում եք գրավիչ մեկի հետ: Հարուստ? Խելացի՞ Հաջողություն? Սկսեք այդ կատեգորիայից և այնուհետև նշեք մեկ կամ մի քանի մարդու ձեր ամենօրյա կյանքում:
- Որոշելուց հետո, թե ով կամ ով է ձեզ ստիպում իրեն ստորադաս զգալ, մտածեք, թե ինչպես է նա ձեզանից լավը չէ: Նա քեզ պես դաշնամուր նվագու՞մ է: Արդյո՞ք նա ունի ձեր նման լավ աշխատանքային էթիկա: Ձեզ նման հոգատարության զգացում ունե՞ք: Ունե՞ք արժեքներ, որոնց ձեր ընտանիքը հավատում է:
Քայլ 5. Նկարագրեք ձեր խնդիրը:
Ստորադասության բարդույթների դեմ պայքարի տարբերակներից մեկը դրանք քանդելն է: Սկսեք այն հատկություններից, որոնք ձեզ ստորադաս են դարձնում ՝ զգացմունքների փոխարեն տրամաբանական մտածելով: Դուք թերությունը վատ բան եք համարում: Եթե պատասխանը «այո» է, հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի հատկություններ, որոնք բարելավման կարիք ունեն: Այն, ինչ դուք ընկալում եք որպես թերություն, մյուսների կողմից պարտադիր չէ, որ դիտարկվի որպես թերություն: Գուցե ոչ ոք չի նկատում ձեր կզակը, որը դուք միշտ կարծել եք, որ չափազանց մեծ է: Ձեզ համար ճաղատ գլուխը կարող է թերություն զգալ, բայց կան կանայք, ովքեր ճաղատ տղամարդկանց գրավիչ են համարում:
Այն բաները, որոնք դուք ընկալում եք որպես թերություններ, չեն կարող վերահսկել ձեզ: Նույնիսկ եթե ունեք մեծ կզակ, գեր մարմին կամ ճաղատ գլուխ, թույլ մի տվեք, որ այս պայմանները որոշեն ձեզ: Այս պայմանները ձեր փոքր մասն են միայն, բայց թույլ կտան վերահսկել և սահմանել ձեր կյանքը:
Քայլ 6. ognանաչեք, որ մենք բոլորս ինչ -որ առումով թերարժեք ենք զգում:
Յուրաքանչյուրը ինչ -որ մեկի հետ որոշակի կերպ վարվելիս իրեն թերարժեք է զգում, քանի որ ոչ ոք ամեն ինչ չունի: Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկը համարվում է ամենագեղեցիկն ու հարուստը, միշտ կգտնվի մեկ ուրիշը, ով ավելի խելացի կամ կարեկից է: Մյուս կողմից, յուրաքանչյուր մարդ որոշակի առումներով առավելություններ ունի մյուսների նկատմամբ: Յուրաքանչյուր մարդ դրական և բացասական կողմերի համադրություն է: Հասկանալով այս հայեցակարգը ՝ կարող ես քեզ ավելի իրատեսորեն տեսնել:
Քանի որ բոլորն ունեն թերություններ, թերարժեքություն զգալու պատճառ չկա: Թերությունների ու ինքնագիտակցության չափազանցնումը ստիպում է քեզ ստորադաս զգալ: Դուք ինքներդ եք ստեղծում այս զգացմունքները և գոյություն ունեք միայն ձեր մտքում:
Մաս 3 -ից 2 -ը ՝ Մտածողության ձևի փոփոխություն
Քայլ 1. Մի փորձեք համընկնել այլ մարդկանց հետ:
Անլիարժեքության բարդույթներն առաջանում են այլ մարդկանց համապատասխանեցնելու ցանկությունից, որպեսզի դու դառնաս այնպիսին, ինչպիսին չես: Ուրիշ լինելը ցանկանալը նշանակում է ինքդ քեզ հետ անբարյացակամ լինել: Բացի այդ, դա կսահմանափակի ձեզ նոր բաներ անելու կարողությունից: Մի փորձիր լինել ուրիշը: Մնա ինչպիսին կաս.
Ոգեշնչվեք ուրիշներից ՝ վկայակոչելով և ընդօրինակելով նրանց անհատականությունը ՝ ձեր անձին դիմելու համար: Այնուամենայնիվ, պարզապես եղեք ինքներդ: Մի փորձեք ընդօրինակել կամ լինել ուրիշը: Դուք կարող եք մարդկանց նայել որպես օրինակելի, բայց պետք է հավատարիմ լինեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ:
Անլիարժեքության բարդույթները ծագում են, քանի որ մենք չափազանց զբաղված ենք `մտածելով, թե մարդիկ ինչ են մտածում մեր մասին: Մենք հաճախ անհանգստանում ենք, քանի որ շատ ենք մտածում այն մասին, թե արդյոք այլ մարդիկ կտեսնեն մեր ունեցած առավելությունները: Սա անառողջ մտածելակերպ է: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ձեր մասին ուրիշները, քանի որ կարևորը ձեր սեփական կարծիքն է:
Երբեմն ուրիշների դատողությունները կարող են ճիշտ լինել, բայց հաճախ դրանք հիմնված են երևակայության վրա: Փորձեք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել ՝ չանհանգստանալով ուրիշների կարծիքների վրա և ինքներդ այլոց դատողություններ մի արեք:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր դրական հատկությունների վրա:
Lowածր ինքնագնահատականը սովորաբար զարգանում է, քանի որ շեշտում ես այն, ինչ չունես, այլ ոչ թե մտածում ես ունեցածի մասին: Յուրաքանչյուր ոք ունի դրական հատկություններ: Այսպիսով, փորձեք ազնվորեն ճանաչել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը: Գրեք, թե ինչ լավ բաներ ունեք, օրինակ ՝ «Ես լավ աշխատանք ունեմ աճի հնարավորություններով» կամ «Իմ ատամները մարգարտյա սպիտակ են»: Դրանից հետո մտածեք, թե որքան լավն ունեք: Նույնիսկ եթե ձեր բարությունը ձեզ այլ մարդկանցից ավելի լավը չի դարձնում, հիշեք, որ պետք չէ որևէ մեկից ավելի լավը լինել, այլ ավելի շուտ գոհ լինել ձեզանից և երախտապարտ լինել ձեր ունեցածի համար:
Մտածեք ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների մասին: Գուցե դուք չափազանց գեր եք, բայց ունեք ուժեղ ոտքեր և ձեռքեր: Գուցե դուք ունեք երջանիկ ընտանիք, խելացի երեխաներ, լավ կրթություն, լավ մեքենա, կամ կարողանում եք լավ հյուսել: Շատ բաներ մեզ երջանկություն են պատճառում: Փորձեք գտնել դրական կողմերը և կենտրոնացեք այդ բաների վրա:
Քայլ 4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Շատ մարդիկ թերարժեքության բարդույթ ունեն, քանի որ նրանք իրենց շատ հաճախ են համեմատում ուրիշների հետ: Սա պարզապես հանգեցնում է այն մարդկանց անունների երկար ցուցակի, որոնք, ձեր կարծիքով, ձեզնից լավն են: Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի այլ կյանք և միջավայր, օրինակ ՝ ընտանիքի, գենետիկայի և հնարավորությունների առումով:
Քայլ 5. Սովորեք ընդունել իրավիճակը:
Ստորադասության բարդույթը մեզ ստիպում է մտածել. «Եթե որոշ բաներ փոխվեն, մեր կյանքն ավելի հաճելի կլինի»: Օրինակ ՝ «Եթե կորցնեի 10 կգ, կյանքս ավելի հաճելի կլիներ» կամ «Եթե աշխատանքս ավելի լավ լիներ, ինձ ավելի երջանիկ կզգայի»: Նույնիսկ եթե ձեր ցանկությունները կատարվեն, ձեր երջանկությունը միայն ժամանակավոր է, քանի որ ենթագիտակցորեն, դուք դեռ անապահովություն եք պահում: Նյութերն ու կեղծ բաները, որոնց հետամուտ ես, քանի որ քեզ ստորադաս ես զգում, խնդիրները լուծելու հզոր միջոց չեն: Փոխեք մտածողության սովորույթը, որն ասում է.
Ձեր ուժեղ կողմերի, առաքինությունների և դրական բաների վրա կենտրոնանալը հենց այն մտածելակերպն է, որը ստիպում է ձեզ երջանիկ զգալ: Սովորեք ընդունել հանգամանքները, որպեսզի կարողանաք ապրել երջանիկ կյանքով:
Քայլ 6. Դադարեցրեք ինքնաքննադատության սովորությունը:
Ինքներդ ձեզ ամեն օր բացասական բաներ ասելը միայն սաստկացնում է ձեր թերարժեքության բարդույթը, քանի որ դա ձեզ ավելի է հիասթափեցնում ձեզանից և ձեր մտքում ձևավորում է կեղծ բացասական համոզմունքներ: Եթե սկսեք մտածել ՝ «Նա ինձ չի սիրում, որովհետև ես տգեղ եմ» կամ «Ես աշխատանք չեմ ստացել, քանի որ ես դրան լավ չեմ տիրապետում», անմիջապես կանգ առեք և այն փոխարինեք ձեր մասին դրական մտքերով:
Մի ստեք ինքներդ ձեզ ՝ ասելով. «Նա սիրում է ինձ, քանի որ ես ամենագեղեցիկ կինն եմ»: Փոխարենը, իրատեսորեն դրական բաներ ասեք. «Ես գրավիչ և սիրելի կին եմ: Ես բարի և մեծահոգի մարդ եմ մարդիկ շատ են ուզում ընկերանալ ինձ հետ »:
Քայլ 7. Կառուցեք ինքնավստահություն:
Ստորադասության բարդույթից ազատվելու համար աշխատեք ինքնավստահության ձևավորման վրա: Սկսեք ՝ բարելավելով ձեր սեփական պատկերացումները: Ստորադասության բարդույթները ձևավորվում են, քանի որ մենք ինքներս ունենք սխալ պատկերացում մեր մասին: Փորձեք հասկանալ, որ կեղծ ինքնապատկերը չի բացահայտում, թե ով եք դուք իրականում:
Ազատվեք այն պիտակներից, որոնք ինքներդ եք տալիս ՝ փոխելով բացասական մտածողության ձևերը, որոնք ասում են, որ դուք հիմար եք, տգեղ, պարտվող, ձախողված և այլն: Մերժեք այս մտքերը և սովորություն ձեռք բերեք ձեր մասին դրական մտածել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դրական գործեր անելը
Քայլ 1. Մի սահմանափակեք սոցիալական փոխազդեցությունը:
Ստորադասության բարդույթները սովորաբար ձևավորվում են հետ քաշված, հակահասարակական և ամաչկոտ վերաբերմունքներով: Lowածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հակված են վախենալ շփվելուց և բացվելուց: Համարձակվեք շփվել ուրիշների հետ: Lowածր ինքնագնահատականը գոյություն ունի միայն մտքում: Որքան շատ շփվես, այնքան կհասկանաս, որ ուրիշները չեն դատում, ծաղրում կամ վիրավորում են քեզ: Այսպիսով, դուք կարող եք հարմարավետ և վստահ զգալ մարդկանց շրջապատում:
Քայլ 2. Ընկերացիր դրական մարդկանց հետ:
Այն մարդիկ, ում հետ մենք հաճախ ենք շփվում, կարող են մեծապես ազդել մեր ինքնագնահատականի վրա: Դուք կազատվեք, եթե շատ ժամանակ անցկացնեք բացասական մարդկանց հետ, ովքեր միշտ քննադատում, մեկնաբանում և դատում են ուրիշներին: Հետևաբար, ժամանակ հատկացրեք ՝ շփվելու դրական մարդկանց հետ, ովքեր պատրաստ են ընդունել և դուր գալ ուրիշներին ՝ առանց դատելու: Գտեք ընկերներ, ովքեր չեն սիրում դատել ուրիշներին, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Մինչդեռ ինքնավստահությունը պետք է ներսից աճի, ընկերանալն այն մարդկանց հետ, ովքեր քեզ ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին դու կաս, կարող է շատ օգտակար լինել: Սա կփարատի այն սխալ կարծիքը, որ այլ մարդիկ միշտ դատում և քննադատում են ձեզ:
Քայլ 3. Ձգտեք շարունակաբար կատարելագործվել ինքներդ:
Lowածր ինքնագնահատականը հաղթահարելու միջոցներից մեկը շարունակել կատարելագործվելն է: Դուք ազատ եք ընտրելու ճանապարհը, գուցե աշխատանքային հմտություններ զարգացնելով, նոր հոբբիներ ուսումնասիրելով, ընթացիկ հոբբիներով, սպորտային նպատակներ դնելով կամ արձակուրդ գնալու համար գումար խնայելով: Ձգտեք ձեր կյանքը դարձնել ավելի լավը և իմաստալից: Այս մեթոդը կնվազեցնի ցածր ինքնագնահատականը, քանի որ այն մարդիկ, ում հաջողվում է հասնել նպատակների, ավելի քիչ հավանական է, որ իրենց ստորադաս զգան:
Քայլ 4. Կամավոր:
Իրականությունը տեսնելն ավելի դյուրին դարձնելու համար տնից դուրս գործունեություն ծավալեք ՝ օգնելով այլ մարդկանց և համայնքին, օրինակ ՝ բնակավայրում համայնքային ծառայություն կատարելով կամ բարեգործություն անելով: Այս գործողությունները կատարելով ՝ դուք կկարողանաք տեսնել, որ իրականությունն այնքան էլ վատը չէ, որքան կարծում եք մինչ այժմ:
Կամավորական աշխատանքով դուք հնարավորություն կունենաք զգալ հաջողություն և ձևավորել ինքնագնահատական: Այս մեթոդը կարող է հաղթահարել ցածր ինքնագնահատականը, քանի որ դուք պատրաստ եք օգնել համայնքին: Բացի այդ, դուք ձեզ ավելի գնահատված կզգաք և այլևս բեռ չեք լինի ուրիշների համար:
Քայլ 5. Մարտահրավեր նետեք ձեր ամենամեծ վախին:
Կարծում եք, որ այլ մարդիկ կնայե՞ն ձեզ կամ մեկնաբանություններ կանե՞ն: Վախը բնական է, բայց հիշեք, որ բոլորը տարբեր են: Ձեր լսած մեկնաբանություններն անպայման ճիշտ չեն և պետք է անտեսվեն: Հաստատ էր, որ նրանց մտքում ինչ -որ բան այն չէ:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի՛ լսեք ձեզ վիրավորող մարդկանց:
- Մի զգացեք ստորադաս, քանի որ դուք տարբեր եք:
- Հավատացեք ինքներդ ձեզ, քանի որ բոլորը յուրահատուկ են:
- Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և դրական կողմերի վրա:
- Սիրիր ինքդ քեզ. Այս կյանքում յուրաքանչյուրն իր ձևով զարմանալի մարդ է:
- Հիշեք, որ միայնակ չեք միայն այն պատճառով, որ տարբեր եք:
