Բոլորն ունեն վատ սովորություններ: Կան այնպիսիք, ովքեր սիրում են եղունգները կրծել, վիզը կոտրել, ուրիշներին նյարդայնացնել, ժամանակ ձգել եւ այլն: Այս բոլոր վատ սովորությունները, անշուշտ, դժվար է թողնել: Բայց մի վախեցեք: Ստորև բերված ուղեցույցը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ազատվել ձեր վատ սովորությունից:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար:
Դուք ձեր գործողությունների արքան կամ թագուհին եք: Ոչ ոք պատասխանատու չէ ձեր գործողությունների համար, բացի ձեզանից: Մեքենա վարելուց առաջ միտումնավոր խմելը և հարբելը ձեր սեփական որոշումն է: Ուզեք, թե չուզեք, ձեր կայացրած բոլոր որոշումները ձերն են:
- Հասկանալով, որ դուք լիովին պատասխանատու եք ձեր գործողությունների համար, սկզբում ձեզ շշմեցնելու է: Դուք կսկսեք գիտակցել, որ ձեր յուրաքանչյուր գործողություն ինչ -որ բանի կհանգեցնի, և արդյունքները կարող են տարբերվել այն ամենից, ինչ պատկերացնում էիք գործողությունը կատարելիս:
- Այնուամենայնիվ, սեփական գործողությունների համար պատասխանատվություն կրելը սովորաբար շատ օգտակար է: Դուք եք որոշում ձեր ճակատագիրը, այլ ոչ թե ուրիշի: Ձեր գործողությունների համար լիարժեք պատասխանատվություն կրելը ձեզ ազատություն կտա: Դուք կհասկանաք, որ ձեր սովորությունները կարող են ազդել ձեր կյանքի ինչ -որ բանի վրա, և դրանք դադարեցնելը ձեր ճակատագիրը կփոխի ավելի լավը:
Քայլ 2. Սկսեք հասկանալ ձեր սովորության հետևանքներն ու պարգևները:
Կազմեք ձեր սովորությունների լավերի և վատերի պարզ ցուցակ: Եղեք ազնիվ և ինքնաքննադատ: Ահա ծխելու լավ և վատ ցուցակ ՝ որպես օրինակ.
-
Դե:
- Դարձեք ավելի հանգիստ և եռանդուն, քան նիկոտինը
- Rarilyամանակավորապես նվազեցրեք սթրեսը
- Տրամադրությունը թեթևացնելու մի միջոց
- Դարձրու քեզ ավելի ոճային տեսք
-
Վատ:
- Առաջացնում է տարբեր երկարաժամկետ հիվանդություններ
- Կարող է արագ կախվածություն ձեռք բերել
- Թանկ
- Ավելորդ սպառման դեպքում կարող է կրճատել կյանքը:
Քայլ 3. Գնահատեք ձեր սովորության պարգևներն ու հետևանքները:
Սովորաբար, մենք ներում ենք մեր վատ սովորությունները, քանի որ մեզ դուր են գալիս դրանցից ստացված կարճաժամկետ պարգևները և մոռանում երկարաժամկետ հետևանքների մասին: Եվ քանի որ մենք չենք կարող անմիջապես տեսնել ապագայում լինելու երկարաժամկետ, դժվար չափելի և անորոշ հետևանքները, մենք ի վերջո տեսնում ենք միայն կարճաժամկետ պարգևներ:
Օրինակ, գուցե ցանկանաք բաց թողնել նախաճաշը: Քանի որ ցանկանում եք դիետա փորձել, վերջապես ինքներդ ձեզ համոզում եք նախաճաշ չուտել: Կարճաժամկետ հեռանկարում կարող եք կորցնել մի քանի կիլոգրամ և հաջողակ զգալ: Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում, ամենայն հավանականությամբ, քաշը կվերադառնա (քանի որ ձեր սննդակարգը խախտված է), և դուք ձեր դժվարության սերմերը տնկում եք ձեր սննդակարգում:
Քայլ 4. Հեռացրեք վատ սովորությունները մեկ առ մեկ:
Հնարավոր է, որ դուք արդեն մտադիր եք ազատվել ձեր բոլոր վատ սովորություններից, և դա լավ մտադրություն է: Բայց մի շտապեք: Նախ մի սովորություն վերացրու, հետո մյուսը: Փորձելով միանգամից ազատվել ձեր բոլոր վատ սովորություններից, կարող է ճնշող լինել: Այսպիսով, մեկ առ մեկ ազատվեք ձեր վատ սովորություններից, մի արեք դա միանգամից, ինչը վերջնականապես ձախողվում է:
Քայլ 5. Մի հուսահատվեք միայն փոքր անհաջողության պատճառով:
Եթե դուք պատահաբար ձախողվեք և նորից կատարեք ձեր վատ սովորությունը, պարզապես մի հանձնվեք: Փորձեք շարունակել դադարեցնել այս սովորությունը: Փոքր անհաջողություններ իսկապես տեղի կունենան: Այսպիսով, դասեր քաղեք այդ անհաջողություններից և փորձեք ավելի լավ անել և դրանք չկրկնել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Վատ սովորությունների կոտրում
Քայլ 1. Սովորություն անելիս նշումներ կատարեք:
Ունեք նոթատետր, որը կարող եք վերցնել ձեզ հետ և գրառումներ կատարել ամեն անգամ, երբ զբաղվում եք վատ սովորությամբ, որը ցանկանում եք թողնել: Գրանցեք օրերը, ժամերը և իրավիճակները, որոնցում դուք դա արել եք:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր իմացած բոլոր ազդակներին: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ծխում եք, երբ գտնվում եք որոշակի մարդկանց շրջապատում և ինչ -որ բան խմելուց հետո:
- Եթե ցանկանում եք վերահսկել այդ գործարկիչները, արեք դա: Ասացեք ձեր ընկերներին և խնդրեք նրանց օգնել ձեզ հրաժարվել վատ սովորությունից:
Քայլ 2. Հնարավորինս խուսափեք այնպիսի իրավիճակներում, որոնք խթանում են ձեր վատ սովորությունները:
Որոշ մարդիկ սովորություն ունեն ուտել, երբ ձանձրանում են, քանի որ սիրում են սնունդ, և չեն սիրում ձանձրանալ, ուստի նրանք սնունդն օգտագործում են որպես ձանձրույթից ազատվելու միջոց: Դա նշանակում է, որ այս վատ սովորությունների խթանը ձանձրույթն է: Լուծումը, իհարկե, այն է, որ փորձես զբաղված լինել և մտածել, այնպես որ նրանք չեն հիշի ուտել, եթե սոված չլինեն:
Քայլ 3. Փոխարինեք ձեր վատ սովորությունները ավելի առողջ սովորություններով:
Օրինակ ՝ ծխախոտամոլներից շատերը ծխախոտը փոխարինում են երիտասարդ գազարով, երբ ծխելու ցանկություն ունեն: Լուծումը տրամաբանական է. Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են արտադրանք, մի քանի օրվա ընթացքում կնվազեցնեն ծխախոտի սպառումը, այնպես որ նրանք կարող են ավելի հեշտությամբ թողնել ծխելը:
- Եթե սիրում եք կրծել եղունգները, փորձեք մաստակ ծամել:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս մատները կոտրելը, փորձեք ձեռքերը զբաղեցնել ՝ գնդակի նման փոքր իրերի հետ խաղալով կամ ինչ -որ բան նկարելով:
- Ստեղծագործ եղեք փոխարինող գործունեություն գտնելու հարցում: Դուք չեք իմանա, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում, մինչև չփորձեք:
Քայլ 4. Ստեղծեք այնպիսի իրավիճակ, որտեղ դուք չեք վայելում ձեր սովորությունը:
Օրինակ, դաստակի վրա ռետինե ժապավեն հագեք: Երբ վատ սովորություն եք ձեռք բերում, քաշեք կաուչուկը և բաց թողեք այն, մինչև այն հարվածի ձեր ձեռքին և ցավ պատճառի: Timeամանակի ընթացքում դուք կսկսեք ձեր վատ սովորությունը կապել ցավի հետ, և դա ձեզ մոտ կստիպի հրաժարվել:
Քայլ 5. Փնտրեք այլընտրանքներ, որոնք ավելի լավն են, բայց ապահովում են նույն եկամուտը:
Վատ սովորությունները հաստատ հատուցում են, նույնիսկ եթե վստահ չեք, թե ինչ տեսք կունենան պարգևները: Փորձեք պարզել, թե ինչ վարձատրություն եք իրականում փնտրում ամեն անգամ, երբ զբաղվում եք վատ սովորությամբ: Հետո փնտրեք ավելի լավ այլընտրանք, որն ապահովում է նույն փոխհատուցումը:
Smխողները, օրինակ, հաճախ կարծում են, որ էլեկտրոնային ծխախոտը կամ նիկոտինային ծամոնը կարող են այլընտրանք լինել: Այս երկու իրերն էլ դեռ ունեն կողմնակի բարդություններ, բայց դրանք հաստատ ավելի լավ են, քան ծխելը:
Քայլ 6. Պարտավորություն ստանձնիր դիմացինի առջև:
Ասացեք ձեր մտադրությունները ձեր ընկերներին: Դուք նույնիսկ կարող եք վճարել ձեր ընկերներին, որոնք կօգնեն ձեզ հրաժարվել ձեր վատ սովորությունից: Սա ձեզ չի ստիպի վատնել ձեր գումարը և ավելի շատ կփորձի թողնել: Նման պարտավորություն ստանձնելը կապահովի առողջ ճնշում, որը կօգնի ձեզ թողնել:
Քայլ 7. Ստեղծեք կառավարելի ժամկետ:
Ձեր հաջողությունը նշելու համար գնահատման ժամանակը սահմանեք 30, 90 և 365 օր: Եթե, օրինակ, կարող եք 30 օր անցնել առանց խումհարի, դա նշանակում է, որ հաջողության հասնելու ամենադժվար մասը ավարտված է: Եթե դուք 90 օր անցնեք առանց խումհարի, ապա մեծ գործ եք կատարել: Սովորությունը թողնելու փորձերից մեկ տարի անց կարող եք հպարտանալ ձեր այս փոքրիկ նվաճմամբ:
Խորհուրդներ
- Լավատես և դրական մտածիր: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ խփում եք որոշակի նպատակ:
- Կախված նրանից, թե որքան լուրջ կամ «լուրջ» է ձեր վարքագիծը, դուք կարող եք մասնագիտական օգնության կարիք ունենալ:
- Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ: Անհաջողության դեպքում ինքդ քեզ պատժելը և վիրավորելը ոչ մի լավ ազդեցություն չի ունենա:
- Օգնություն խնդրեք ուրիշներից: Պատմեք մեզ ձեր խնդրի և մտադրությունների մասին: Նրանք անպայման կանեն այն, ինչ կարող են ՝ ձեզ օգնելու համար:
- Կարդացեք և ուսումնասիրեք ձեր սովորությունները: Ձեր սովորության վատ հետևանքները կարող են ձեզ ստիպել դադարեցնել սովորությունը: Օրինակ, գուցե դուք դադարեցնեք ծխելը, եթե շատ լավ գիտեք ծխելու նրբություններն ու ելքերը ՝ սկսած բովանդակությունից և դրա առաջացրած վատ հետևանքներից:
