Խնդիրները արագ և ճշգրիտ լուծելու ունակությունը պահանջում է տրամաբանական մտածողություն, որը դուք կարող եք զարգացնել ՝ բարելավելով ձեր մտածելակերպը: Որպեսզի կարողանաք տրամաբանորեն մտածել, կան մի քանի եղանակներ, որոնք դուք պետք է անեք, օրինակ ՝ մտավոր վարժություններ կատարելով, ճանաչելով իռացիոնալ մտքերը և փոխելով ձեր ապրելակերպը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մտածողության հմտությունների կիրառում
Քայլ 1. Փորձարկեք ձեր հիշողության հմտությունները:
Ինչպես մարմնի այլ մասերի դեպքում, ուղեղը կզարգանա մարզվելու դեպքում: Դուք կարող եք մարզել ձեր ուղեղը ՝ փորձարկելով ձեր հիշողության հմտությունները: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան մանրամասն կարող եք հիշել ամենօրյա իրադարձություններից, ցուցակներից կամ առաջադրանքներից:
- Սկսեք ամեն օր մանրուքներ հիշել: Կազմեք այն բաղադրիչների ցանկը, որոնք պատրաստվում եք գնել և փորձեք հիշել դրանք: Անգիր բանաստեղծությունից կարճ հատվածներ կամ գրքերից կարճ պարբերություններ: Մեկ ժամ անց ստուգեք ձեր հիշողության հմտությունները `պարզելով, թե որքան կարող եք հիշել:
- Նկարեք քարտեզ ՝ օգտագործելով ձեր հիշողության հմտությունները, օրինակ ՝ տնից աշխատանք կատարած ձեր ճանապարհորդության քարտեզը, խանութը, ընկերոջ տունը կամ այլ վայրեր, որոնք հաճախ այցելում եք:
- Ուշադրություն դարձրեք մանրուքներին: Որպեսզի կարողանաք ավելի տրամաբանական մտածել, փորձեք ուշադրություն դարձնել անտեղի թվացող բաների վրա: Տեսե՞լ եք թղթից կտրված նոր նկարը, որի վրա աշխատում էր ձեր ընկերը: Դուք սովոր եք քայլեր հաշվել դպրոցում կամ համալսարանում: Հաճա՞խ եք տեքստում սխալ տառեր գտնում: Եթե ոչ, սկսեք հիմա: Որքան շատ զբաղվեք, այնքան առողջ կլինի ձեր միտքը: Timeամանակի ընթացքում դուք կդառնաք քննադատող մտածող:
Քայլ 2. Լրացրեք խաչբառը:
Խաչբառ հանելուկներ պատրաստելու առավելություններն ապացուցված են, քանի որ այս գործունեությունն իրականացնելու համար դուք պետք է ավելի շատ օգտագործեք ձեր ուղեղը, քան նրա ունակությունը: Սա խթանում է ուղեղի նոր նեյրոնների աճը, այնպես որ ուղեղի ավելի տրամաբանական մտածելու ունակությունը մեծանում է: Գրախանութից գնեք խաչբառերի գիրք կամ լրացրեք այն թերթում ամեն օր:
Քայլ 3. Սովորեք նոր հմտություն:
Ձեզ անհրաժեշտ են տրամաբանական մտածողություն ՝ նոր ունակություններ սովորելու համար: Դժվար խնդիրների առջև կանգնելիս ձեզ անհրաժեշտ են տրամաբանություն և ռազմավարություն ՝ նոր հմտություններ զարգացնելու համար: Կատարեք հետևյալ գործողությունները ՝ ձեր տրամաբանական մտածողության հմտությունները բարելավելու համար.
- Սովորեք նվագել երաժշտական գործիք:
- Սովորեք նկարել կամ նկարել:
- Սովորեք խոսել օտար լեզվով:
- Սովորեք պատրաստել:
Քայլ 4. Սկսեք շփվել:
Մտավոր վարժությունների ձևերից մեկը ուրիշներից սովորելն է: Սոցիալական կապերը և ընկերությունները մեծացնում են ուղեղի ուժը և ստիպում մարդկանց ավելի լավ հասկանալ շրջապատող կյանքը: Պարբերաբար ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Մասնակցեք սոցիալական միջոցառումներին և օգտագործեք այս հնարավորությունը նոր մարդկանց ճանաչելու համար: Սա կարող է դժվար լինել ամաչկոտ կամ ինտրովերտ մարդկանց համար, բայց դուք կարող եք բարելավել ձեր տրամաբանական մտածողության հմտությունները ՝ համարձակություն ունենալով շփվել:
Քայլ 5. Փոխեք ձեր առօրյան:
Նոր բաները կօգնեն պահպանել ուղեղի սրությունը ՝ միաժամանակ բարելավելով հիշողությունը: Փորձեք աշխատանքի գնալ այլ ճանապարհով կամ ճաշի նոր, այլ բաղադրատոմսով: Նոր բաներ փորձելը կպահի ձեր ուղեղը ակտիվ, որպեսզի կարողանա ավելի տրամաբանական մտածել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Անխոհեմ մտքերի ճանաչում
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք հաճախ կարծում եք, որ դժվարություններ կլինեն:
Շատերը հակված են բացասական բաների, հատկապես նրանք, ովքեր սթրեսի են ենթարկվում: Նրանք միշտ ենթադրում են, որ որոշակի իրադարձությունների վատթարագույն հետևանքներ են ունենալու: Փորձեք պարզել, արդյոք դուք ունեք այս իռացիոնալ մտածելակերպը:
- Բացասական մտքերը, որոնք ասում են, որ դժվարություններ կլինեն, կարող են առաջանալ տարբեր ձևերով: Օրինակ, դուք կարող եք նամակ ստանալ ձեր ղեկավարից, որը խնդրում է ձեզ ավելի շատ ներդրում ունենալ հանդիպմանը: Եթե բացասաբար եք մտածում, կարող եք ուղերձը մեկնաբանել որպես ձեր ղեկավարի վատ գնահատական, որ դուք ի վիճակի չեք աշխատել, որ ձեզ աշխատանքից կազատեն և գործազուրկ կլինեն, կամ որ անհանգստանում եք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կնվազեցնեն դու Եթե նկատում եք, որ այս մտքերը ճնշող են, խորը շունչ քաշեք և փորձեք տրամաբանորեն մտածել: Դա հաղթահարելու համար ինքներդ ձեզ ասեք. Յուրաքանչյուր աշխատակցի ժամանակ առ ժամանակ քննադատության կենթարկվի, և դա միանգամայն նորմալ է »:
- Մեկ այլ ձև, որը ներառում է ոչ ռացիոնալ մտածելակերպը, դա է փոքրացնել. Դուք հակված եք անտեսել ձեր սեփական հաջողությունն ու բարությունը, բայց չեք կարողանում տեսնել այլ մարդկանց կյանքի բացասական կողմերը: Ձեզ համար այլ մարդիկ միշտ հիանալի, բարի և հաջողակ են թվում, բայց երբ գիտակցում եք, որ դրանք որոշակի առումով բացակայում են, դուք նրանցից երես եք թեքում: Միգուցե դու նույն կերպ վարվես ինքդ քեզ հետ: Այս ամբողջ ընթացքում դուք ձեզ հիանալի էիք զգում, բայց քանի որ մի փոքր դժվարություններ եք ունենում, ձեզ թվում է, թե ձախողվել եք: Գիտակցեք, որ այս տեսակ մտածելակերպն իմաստ չունի `փորձելով ընդունել այն փաստը, որ բոլորն ունեն լավ և վատ կողմեր:
Քայլ 2. Խուսափեք այն մտածելակերպից, որը ձեզ ստիպում է ձեզ ամենակարևորը զգալ:
Ինքնակարևորության զգացումն այն անտրամաբանական մտածողության ձևերից մեկն է, որը նույնքան վատ է, որքան մտածելու խնդիրները: Եթե կարծում եք, որ դուք ամենակարևորն եք գրասենյակում կամ ամենատաղանդավորը դասարանում, գուցե չկարողանաք տրամաբանորեն մտածել:
- Յուրաքանչյուրը կարևոր դեր է խաղում որոշակի ընկերություններում, դպրոցներում, կազմակերպություններում և ոլորտներում: Գոռոզությունը ոչ միայն խանգարում է, այլ կարող է ձախողման հանգեցնել աշխատանքում և առօրյա կյանքում: Ինքներդ ձեզ հասկանալու ունակությունն անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ վերահսկել ուրիշների հետ շփվելիս: Աշխատեք ձեր ամբարտավանությունը հաղթահարելու վրա ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ դուք նույնպես պետք է գնահատեք ուրիշների քրտնաջան աշխատանքը և բարությունը, այլ ոչ թե պարզապես եսասեր լինեք:
- Բնություն հեշտ վիրավորված դա մեծամտության մի ձև է, քանի որ կարծում եք, որ ձեր ներկայությունը պատճառ է դառնում, որ որոշ բաներ տեղի ունենան, որոնք ձեզ հետ կապ չունեն: Օրինակ, եթե (կին) գործընկերոջը տեսնում են զրուցել գեղեցիկ տղայի հետ, ենթադրում եք, որ նա ցանկանում է ձեզ խանդել: Մեկ այլ օրինակ, եթե ձեր ընկերը չի ներկայանում ձեր ծննդյան տարեդարձին, մեղադրում եք նրան, որ նեղված է ձեզանից, չնայած զբաղված է: Եթե դուք հեշտությամբ վիրավորվում եք, հիշեք, որ այլ մարդիկ նույնքան զբաղված են, որքան դուք: Հաճախ նրանք որոշում են կայացնում, որոնք ձեզ հետ կապ չունեն:
Քայլ 3. areգուշացեք կախարդական մտքերից:
Երեխաներից բացի, մեծահասակները երբեմն մտածում են այնպիսի բաների մասին, որոնք իրենց կարծիքով կախարդական ուժ ունեն, հատկապես, եթե նրանք վերջերս զգացել են տրավմատիկ իրադարձություն: Նրանք հավատում են, որ որոշակի ծեսեր, օրինակ ՝ դրական մտքեր խնդրելը կամ մտածելը, կփոխեն իրերը: Չնայած դժվար է ընդունել, հիշեք, որ կան որոշակի իրավիճակներ, որոնց վրա մենք վերահսկողություն չունենք:
Այս մտածելակերպը հաճախ մարդկանց անպատասխանատու է դարձնում իրենց արարքների համար: Եթե խնդիր ունեք, անպայման ճանաչեք և ընդունեք այն, ապա գտեք այն շտկելու կամ դրանից դասեր քաղելու միջոց:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, եթե շատ արագ եզրակացություններ անեք:
Շատերը եզրակացություններ են անում ՝ պարզապես ենթադրություններ անելով, ոչ թե իրականությունից ելնելով: Այս մտքի օրինակը հայտնվում է անգիտակցաբար:
- Օրինակ, եթե հաճախորդը կոպիտ է վերաբերվում ձեզ, դա կարող է ձեզ անմիջապես եզրակացնել. չգիտեմ, թե ինչ է նա մտածում:
- Մարդկանց համար նույնպես հեշտ է ենթադրել, որ այլ մարդիկ արդեն գիտեն, թե ինչ են մտածում, բայց դա անպայման այդպես չէ: Օրինակ, դուք կարող եք ենթադրել, որ ձեր քույրն արդեն գիտի, որ նա պետք է կերակրի ձեր կատվին, քանի որ դուք ուշ եք տուն լինելու, բայց նա չի իմանա, եթե դա նրան չասեք: Փորձեք տեղյակ լինել այս մտքերից և ազատվեք ենթադրություններ անելու սովորությունից:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչ է կոչվում «ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելակերպ:
«Ամեն ինչ կամ ոչինչ» մտածելու սովորությունն այն իռացիոնալ մտածողության ձևերից մեկն է, որը շատերին ստիպում է օբյեկտիվ դիտել որոշ իրավիճակներ: Արդյունքում, նրանք կարողանում են տեսնել միայն որոշակի իրավիճակների, մարդկանց և իրադարձությունների մեկ ասպեկտը, միայն դրական կամ բացասական կողմերը:
Օրինակ, նամակագրության մեջ մեկ տառանոց տառասխալն ստիպում է ձեզ զգալ որպես ամբողջովին ձախողված ՝ առանց գիտակցելու, որ ձեր հաղորդագրությունը ճիշտ է փոխանցվել, և որ ոչ ոք չի մեկնաբանել սխալի մասին: Սովորեք ընդունել այն փաստը, որ առօրյա կյանքում շատ բաներ ամբողջովին ճիշտ չեն և ամբողջովին սխալ չեն:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կերեք ուղեղին առողջ սնունդ:
Ձեր օգտագործած սնունդը մեծ ազդեցություն կունենա ուղեղի կարողությունների վրա: Կիրառեք ուղեղի համար օգտակար սննդակարգ: Հետևեք միջերկրածովյան սննդակարգին ՝ ուղեղի հզորությունը բարձրացնելու համար ՝ ուտելով միրգ, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, առողջ ճարպեր և ձուկ: Առողջ ճարպերը միահագեցած ճարպեր են, որոնք հայտնաբերված են ձկների, ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի և կանոլայի յուղի մեջ: Կիրառեք դիետա ըստ Միջերկրածովյան դիետայի ծրագրի ՝ ուղեղի հզորությունը բարձրացնելու համար:
- Սպանախը լավ սնունդ է ուղեղի համար: Սպանախ կամ կանաչ բանջարեղեն (kailan կամ caisim) ուտելը կդանդաղեցնի մտավոր անկումը և կբարելավի ուղեղի աշխատանքը:
- Խուսափեք սննդամթերքից, որոնք արգելակում են ուղեղի աշխատանքը և մտածողության ունակությունը: Շաքարավազը, շագանակագույն շաքարը, տարբեր հեղուկ քաղցրացուցիչները, ինչպիսիք են ֆրուկտոզա պարունակող եգիպտացորենի օշարակը, կարող են ուղեղի վնաս պատճառել: Կարմիր մսի և կաթնամթերքի մեջ պարունակվող հագեցած ճարպեր և տրանս ճարպեր բացասաբար են անդրադառնում մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա: Heորենի ալյուրը մշակվում է սպիտակեցման և կոնսերվանտների միջոցով, սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի և ցորենի ալյուրի մակարոնի ալյուրը նույնպես վնասակար է ուղեղի համար:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր քնի ռեժիմը:
Ամեն գիշեր 7-8 ժամ որակյալ քունը կբարձրացնի ուղեղի կարողությունը և կբարելավի տրամաբանական մտածողության գործընթացները: Բարելավեք ձեր քնի ռեժիմը ՝ որոշելով գիշերային քնելու և վաղ արթնանալու ժամանակացույցը, որին պետք է հետևեք, ներառյալ հանգստյան օրերին: Քնելուց առաջ մի նայեք էլեկտրոնային սարքերի էկրաններին: Մի կերեք շատ ընթրիք և քնելուց մեկ ժամ առաջ զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ, օրինակ ՝ գիրք կարդալով:
Քայլ 3. Սովորեք խորը շունչ քաշել:
Երկար շնչելը ուղեղի կարողությունը բարձրացնելու միջոցներից մեկն է, քանի որ ուղեղ թթվածնի ընդունումն ավելի շատ է: Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ ամեն առավոտ և գիշերը քնելուց առաջ: Սովորություն ձեռք բերեք զբաղվել յոգայով, մեդիտացիայով, պիլատեսով և այլ գործողություններով, որոնք կենտրոնանում են առողջ շնչառության վրա:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են մտածելու ունակության համար: Բացի մարմինը սնուցելուց, կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև բարելավել տրամաբանորեն մտածելու ունակությունը:
- Առաջնահերթ դարձրեք վարժությունը: Շատերը անտեսում են վարժությունների կարևորությունը, քանի որ ժամանակ չեն գտնում մարզասրահում մարզվելու կամ վազելու համար: Makingամանակացույց կազմելով և դրանով զբաղվելով ՝ ֆիզիկական վարժությունները կդառնան ձեր ամենօրյա առօրյայի կարևոր մասը, ինչպիսին է ատամները լվանալը կամ առավոտյան ցնցուղ ընդունելը:
- Աերոբիկ վարժությունները նույնպես շատ օգտակար են մտածողության հմտությունների կատարելագործման համար: Բարձրացրեք ձեր ուղեղի կարողությունը `վարժություններ կատարելով, վազելով, հեծանվավազք կատարելով և կանոնավոր վարժություններ կատարելով շաբաթական 4-5 անգամ, ինչը արագացնում է ձեր սրտի զարկերի ռիթմը:
Քայլ 5. asideամանակ հատկացրեք դրսում վայելելու համար:
Լավ գաղափար է, որ ժամանակ հատկացնեք կանոնավոր կերպով դրսում վայելելու համար: Բացօթյա ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեր գլուխը մաքրել և ձեզ ավելի խոնարհ զգալ: Փորձեք շաբաթական առնվազն մի քանի ժամ հատկացնել այս գործունեությանը: Կարող եք զբոսնել, լեռ քայլել, ձուկ որսալ, լեռ կամ անտառ ուսումնասիրել, լճում կամ ծովում լողալ կամ նույնիսկ պարզապես նստել ծառի տակ:
Քայլ 6. Takeամանակ հատկացրեք հանգստին:
Շատերը կարծում են, որ հանգստանալ նշանակում է ծույլ լինել, բայց դա ճիշտ չէ: Որոշակի ժամանակ հանգստանալն անհրաժեշտ է, որպեսզի ուղեղը կարողանա մշակել տեղեկատվությունը, ուստի ուղեղը նույնպես պետք է հանգստանա: Կազմեք ամեն օր հանգստանալու ժամանակացույց: Շաբաթվա մեկ օր նշանակեք որպես հանգստյան օր ՝ զվարճալի գործողություններ կատարելու համար:
