Շատերի համար դժվար է ընդունել փոփոխությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հիշեք, որ անձամբ աճելու համար մենք պետք է ընդունենք, որ կյանքը մշտապես փոխվում է: Մենք կարող ենք կորցնել աշխատանքը, կորցնել սիրելիին, ստիպված լինել հանկարծակի տեղափոխվել կամ հանդիպել այլ խոշոր փոփոխությունների, սակայն այդ փոփոխությունները կյանքի մի մասն են: Հնարավոր է, որ մեզ դուր չգան այն փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում հասարակության մեջ կամ որքան մեծ են փոփոխությունները մեր համայնքներում, բայց մենք պետք է կարողանանք դրականորեն վերաբերվել այդ փոփոխություններին: Բարեբախտաբար, փոփոխությունները տեսնելու, դրանով զբաղվելու և ի վերջո ընդունելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Ինտելեկտուալ փոփոխություններով զբաղվել
Քայլ 1. Մտեք փոփոխությունների ձեր զգացմունքների մեջ:
Անկախ նրանից, թե ինչ փոփոխություն է ձեզ անհանգստացնում, կլանեք, թե ինչ եք զգում փոփոխության վերաբերյալ: Դուք չեք կարողանա ազատվել այս զգացմունքներից, եթե անտեսեք դրանք և չփորձեք դրանք հաղթահարել: Եթե դուք կլանեք ձեր ունեցած զգացմունքները, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի աճել և շարունակել կյանքը:
- Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ուրիշների հետ, բայց դա արեք քաղաքավարի:
- Եթե դուք կորցրել եք ձեր սիրելիին, թույլ տվեք վշտանալ:
- Եթե կորցնում եք աշխատանքը, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ անհանգստանալ կամ հիասթափվել:
- Եթե ձեր համայնքը վատանում է, ասեք ձեր ընկերներին այդ մասին:
Քայլ 2. Հասկացեք, որ փոփոխությունն անխուսափելի է կյանքում:
Նախքան փոփոխությունն ընդունելը, սովորեք, որ հին բաները պետք է անցնեն, և նորերը պետք է գան: Աշխարհի և մարդկության ամբողջ պատմությունը կարելի է բացատրել այնպիսի բառերի միջոցով, ինչպիսիք են շարունակական փոփոխությունը, էվոլյուցիան և զարգացումը: Փոփոխությունը կյանքի և գոյության մի մասն է, և փոփոխությունը հաճախ նոր և երբեմն լավ հնարավորություններ է բերում:
Քայլ 3. Փորձեք տեսնել փոփոխությունների մեծ պատկերը:
Փոփոխությունները հեշտությամբ կարող են ձեզ ծանրաբեռնված և ծանրաբեռնված զգալ, բայց դուք կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը ավելի դրական մտածելակերպի համար, եթե ժամանակ հատկացնեք ընդհանուր պատկերին նայելու համար: Օրինակ, կարող եք օգտագործել հետևյալ տեխնիկան.
- Փոխեք ձեր տեսակետը, երբ տեսնեք իրավիճակը: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք փոփոխությունների վերաբերյալ: Օրինակ, կարող եք հարցնել. «Ինչու՞ եմ ես անհանգստանում կամ անհանգստանում այս փոփոխության համար»: Հետո, «Ի՞նչ եք կարծում, ինչ կլինի այս փոփոխության հետ»: «Արդյո՞ք այս մտքերն ու համոզմունքները ճշգրիտ և իրատեսական են»: Այս հարցերը տալը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք փոփոխությունն իսկապես մտահոգիչ է:
-
Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք կյանքում: Իր բազմաթիվ առավելությունների շարքում երախտապարտ լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, ավելի լավ քնել և նույնիսկ հաղթահարել վնասվածքները: Երախտապարտ լինելը հիանալի տեխնիկա է, երբ գործ ունես շատ մեծ փոփոխության հետ:
Փորձեք ամեն օր գրել 10 բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Ամեն օր բաներ ավելացրեք այս ցուցակին: Դուք կարող եք սկսել հիմնական բաներից, ինչպիսիք են ՝ քնելու համար ապաստան ունենալը, ուտելու սնունդը, տաք ջուրը ցնցուղ ընդունելը, ընկերները, ընտանիքը և այլն: Հետո, ժամանակի ընթացքում փորձեք նկատել փոքր բաներ, ինչպիսիք են գեղեցիկ մայրամուտը, լավ բաժակ սուրճը կամ ընկերոջ հետ հեռախոսազրույցը:
Քայլ 4. Սովորեք դասը:
Թեև փոփոխությունը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա, այն սովորաբար ունենում է դրական կողմ: Օգտագործեք սա որպես հնարավորություն ՝ կորուստը կամ բացասական փոփոխությունը վերածել հնարավորության կամ միջոց ՝ ձեր կյանքի ձգտումը վերագտնելու:
- Եթե ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը մահացել է, մտածեք ընտանիքի այն անդամների մասին, ովքեր դեռ ձեզ հետ են: Թող փորձը կապի ձեզ որպես մեկ ընտանիք:
- Եթե կորցնում եք ձեր աշխատանքը, դիտեք դա որպես նոր աշխատանք գտնելու հնարավորություն, նոր կարիերա կամ ինքներդ ձեզ աջակցելու նոր միջոց, որն ավելի հագեցած է:
- Եթե դուք բաժանվում եք ձեր զուգընկերոջից, հաշվի առեք, որ դա տեղի է ունեցել պատճառ, և դուք երկուսդ էլ հավանաբար երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի երջանիկ կլինեք: Կարող եք նաև ավելի գոհացուցիչ հարաբերություններ գտնել:
Քայլ 5. Փորձեք հասկանալ փոփոխությունների վերաբերյալ ձեր անհանգստության պատճառները:
Փոփոխությունների ընդունումը և ընկալումը դժվար է, եթե վստահ չեք, թե ինչու է դա ձեզ անհարմար և անհանգիստ դարձնում: Ձեր մեջ մտածելը և ուսումնասիրելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Արդյունքում, փոփոխությունների վերաբերյալ ձեր անհանգստությունը կարող է ազատվել: Հաշվի առեք հետևյալը.
- Արդյո՞ք սիրելիի հեռանալը ձեզ վախեցրել է ձեր սեփական մահից:
- Արդյո՞ք սոցիալական փոփոխությունները ձեզ անվճռական են թողել և զգացել, որ այն ամենը, ինչ դուք գիտեիք աշխարհի մասին, քանդվում է:
- Ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունների ավարտը ձեզ խոցելի՞ զգացմունքներ պատճառեց և զգացմունքային աջակցության բացակայություն ունեցե՞լ:
Քայլ 6. Ընդունեք ձեր դինամիկ բնույթը և հարմարվելու ունակությունը:
Փորձեք փոփոխությունները դիտել որպես մարտահրավեր և աճի հնարավորություն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կոշտ և դինամիկ եք, և փոփոխությունների արդյունքում ավելի ուժեղ կդառնաք: Հիշեք նաև, որ փոփոխությունը կարող է լինել հզոր մոտիվացիա, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Հնարավորության դեպքում փորձեք օգտագործել փոփոխությունը որպես մոտիվացիա: Օրինակ, եթե կորցնում եք աշխատանքը, կարող եք օգտագործել այդ փոփոխությունը որպես ուսուցում վերադառնալու կամ այն կարիերան շարունակելու մոտիվացիա, որի մասին միշտ երազել եք:
2 -րդ մաս 2 -ից. Քայլեր ձեռնարկելը
Քայլ 1. Կառավարեք փոփոխությունների հետևանքով առաջացած սթրեսը և անհանգստությունը `զբաղվելով սթրեսը նվազեցնող գործունեությամբ:
Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը և անհանգստությունը ՝ ձեր շուրջը տեղի ունեցող փոփոխությունների պատճառով: Դրա մի մասն է ընդունում փոփոխությունն ինքն իրեն ՝ փորձելով հասկանալ այն և գտնել խաղաղություն և բավարարվածություն:
- Ractբաղվեք յոգայով:
- Մեդիտացիա անել:
- Վարժեցնող:
Քայլ 2. busyբաղվեք:
Եթե դուք ապրում եք մի ժամանակաշրջանում, երբ փոփոխությունները վնաս են հասցնում ձեր կյանքին, զբաղված եղեք: Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելը, աշխատանքը, գործերը սարքելը և այլ մարդկանց հետ սոցիալական շփումը ոչ միայն շեղում է ձեզ, այլ նաև օգնում է փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը ապագայում:
- Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելը կօգնի ձեզ առաջ շարժվել և մտածել ձեր կյանքի այլ ասպեկտների մասին:
- Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելը կարող է ձեզ համար նոր հնարավորություններ բացել:
- Գտեք նոր հոբբի: Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չէիք փորձել: Գտեք հաճույք նոր գործողություններից, որոնք կարող են օգնել ձեզ վայելել կյանքը փոփոխությունից հետո: Դուք, անշուշտ, ուրախ կլինեք, որ օգտվել եք առիթից:
Քայլ 3. Խոսեք դրա մասին:
Կիսվեք փոփոխության ազդեցությամբ ձեր վրա ուրիշների հետ: Ձեր ընկերներն ու սիրելիները կարող են կարեկցել ձեզ կամ այլ կարծիք ունենալ այն փոփոխությունների հետևանքների մասին, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում: Եթե նրանց ասեք, նրանք կարող են այլ տեսակետ ներկայացնել, որը կարող է փոխել ձեր տեսակետը և օգնել ձեզ ընդունել փոփոխությունը:
Մեկ այլ արդյունք այն է, որ դուք կարող եք նկատել, որ այլ մարդիկ նույնքան ջղայնացած են, որքան դուք ՝ փոփոխությունների պատճառով: Իմանալով, որ այլ մարդիկ նույն իրավիճակում են, ինչ դուք կարող եք ձեզ ուժ և էներգիա տալ ՝ ընդունելու փոփոխությունը և շարունակելու ձեր կյանքը:
Քայլ 4. Ինքներդ կազմեք կյանքի նպատակների ցուցակ:
Փոփոխությունների ընդունման կարևոր մասն է գտնել ձեր կյանքը շարունակելու և ձեր ապագայի մասին մտածելու միջոց: Առաջ նայելով և ապագային նայելով ՝ ավելի լավ կարող եք առերեսվել անցյալի հետ և ընդունել այն որպես մի բան, որը պետք է տեղի ունենար, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել: Մտածեք ՝
- Ստացեք ավելի լավ աշխատանք:
- Մարզվեք և եղեք ավելի առողջ:
- Travelանապարհորդեք և տեսեք նոր վայրեր:
Քայլ 5. Փորձեք աշխարհն ավելի լավը դարձնել:
Ընդունեք այն փոփոխությունները, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում և վճռեք ձեր էներգիան օգտագործել աշխարհն ավելի լավը դարձնելու համար: Այդ կերպ Դուք ոչ միայն ընդունում եք փոփոխությունը, այլև օգտագործում եք փոփոխությունը որպես էներգիա ինչ -որ դրական բանի համար: Հաշվի առեք հետևյալ տեխնիկան.
- Կամավորվեք այն գործի համար, որը, ձեր կարծիքով, կարևոր է:
- Օգնում է կարիքավոր ծանոթներին:
- Որդեգրեք լքված ընտանի կենդանիներ:
