Կցանկանա՞ք, որ կարողանաք ճանապարհորդել հեռավոր վայրեր և տեսնել աշխարհը ՝ առանց խուճապի հարձակում ունենալու: Եթե դուք ունեք ավիոֆոբիա կամ թռիչքի վախ, կան եղանակներ, որոնք այդ վախը կդարձնեն ավելի բացասական ձեր կյանքում: Դուք կարող եք որոնել թռիչքների մասին տեղեկատվություն, օգտագործել թուլացման տեխնիկա և կազմել ճանապարհորդական ծրագրեր `ձեր վախերը հաղթահարելու և աշխարհը ազատորեն ուսումնասիրելու համար: Ահա մի փաստ, որը կարող եք հիշել. Ավիավթարի ժամանակ մահանալու հավանականությունը 1 -ից 11 միլիոն է: Դա նշանակում է, որ թռիչքի ժամանակ դժբախտ պատահարի հավանականությունը կազմում է ընդամենը 0,0001%:
Քայլ
5 -րդ մաս 1 -ին. Ինքնազարգացում ինքնաթիռի գիտելիքներով
Քայլ 1. Իմացեք, որ ինքնաթիռները շատ անվտանգ են:
Վիճակագրության իմացությունը կարող է իրականում չփրկել ձեզ, երբ ինքնաթիռը թռչում է: Այնուամենայնիվ, երբ գիտեք, որ ինքնաթիռով թռչելը շատ անվտանգ է, կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ թռիչքի և օդանավակայանի ճանապարհին: Իրականում ինքնաթիռով թռչելը շատ, շատ անվտանգ է: Մինչ այժմ ինքնաթիռներն ամենաանվտանգ փոխադրամիջոցն են:
Developedարգացած երկրներում թռչելիս ինքնաթիռի վթարից մահանալու հավանականությունը 1 -ից 30 միլիոն է:
Քայլ 2. Համեմատեք թռիչքի անվտանգությունը այլ վտանգների հետ:
Կյանքում կան բազմաթիվ այլ փորձառություններ, որոնց մասին դուք երբեք չեք կարող մտածել երկու անգամ: Ինչպես պարզվում է, այդ փորձառություններից մի քանիսը ավելի վտանգավոր են, քան ինքնաթիռ նստելը: Ստորև բերված վտանգները ոչ թե ձեզ անհանգստացնելու, այլ ցույց տալու համար, որ ինքնաթիռով թռչելու ձեր մտահոգություններն անհիմն են: Ուսումնասիրեք այս վիճակագրությունը, գրանցեք դրանք և հիշեք դրանք, երբ սկսեք անհանգստանալ, թե ինչ է լինելու թռիչքի ժամանակ:
- Ավտովթարի ժամանակ մահանալու հավանականությունը 1 -ից 5000 -ն է: Սա նշանակում է, որ ձեր թռիչքի ծրագրի ամենավտանգավոր մասը օդանավակայան ուղևորությունն է: Օդանավակայան հասնելուն պես թեթևակի շունչ քաշեք, քանի որ այն հաղթահարել եք ամենավտանգավոր հատվածը:
- Սննդային թունավորումից մահանալու հավանականությունը ավելի բարձր է, քան ինքնաթիռի վթարը, որը 1 միլիոնից 3 -ն է:
- Օձի խայթոցից մահանալու, կայծակից հարվածելու, տաք ջրից այրվելու կամ անկողնուց ընկնելու հավանականությունը նույնպես ավելի մեծ է, քան ինքնաթիռի վթարի դեպքում: Եթե ձախլիկ եք, ապա հատուկ աջակողմյան սարքավորումների օգտագործումը նույնպես ավելի վտանգավոր է, քան ինքնաթիռ նստելը:
- Աստիճաններով ինքնաթիռ բարձրանալուց ընկնելուց մահանալու հավանականությունը իրականում ավելի մեծ է, քան այն ժամանակ, երբ ինքնաթիռն արդեն թռչում էր:
Քայլ 3. Թռիչքի ընթացքում մի զարմացեք շարժումներից և սենսացիաներից:
Վախենալու մեծ մասը չիմանալ, թե ինչ կլինի հետո: Ինչու են ինքնաթիռներն այդքան արագ: Ինչու՞ են ականջներս այլ կերպ զգում: Ինչու՞ են թևերը տարօրինակ տեսք ունենում: Ինչու՞ է մեզանից պահանջվում շարունակել ամրագոտիներ կապել: Երբ մենք գտնվում ենք անսովոր իրավիճակում, մեր առաջին բնազդն է ենթադրել ամենավատը: Անհանգստությունը նվազագույնի հասցնելու համար սովորեք որքան հնարավոր է շատ ավիացիայի և ինչպես են աշխատում ինքնաթիռները: Որքան շատ բան իմանաք, այնքան ավելի քիչ անհանգստացած կլինեք: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք.
- Ինքնաթիռը պետք է հասնի որոշակի արագության ՝ թռիչքի համար: Դա է պատճառը, որ դուք զգում եք, որ ինքնաթիռը իսկապես արագ է գնում: Երբ ինքնաթիռը օդ բարձրանա, դուք չեք նկատի դրա արագությունը, քանի որ գետնի հետ այլևս շփում չկա:
- Rանգը ականջներում, երբ ինքնաթիռը բարձրանում կամ իջնում է օդի ճնշման փոփոխության պատճառով:
- Թևի որոշ հատվածներ իսկապես շարժվում են թռիչքի ժամանակ: Դա շատ նորմալ է: Այս կառավարման թևերը նախագծված են, որպեսզի օդանավը շարժվի, երբ այն շարժվի, որպեսզի այն կարողանա մանևրել:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչ է սպասվում իրարանցման ժամանակ:
Խռովություն է առաջանում, երբ օդանավը ցածր ճնշման տարածքով անցնում է բարձր ճնշման տարածք, ինչը ձեզ ստիպում է «ցնցում» զգալ: Խառնաշփոթը կարելի է նմանեցնել քարքարոտ ճանապարհով վարելուն, դա ինքնաթիռի վթարի և վթարի չի ենթարկի:
Վնասվածք պատճառող փոթորկումների հազվագյուտ դեպքերի դեպքում դա սովորաբար տեղի է ունենում այն պատճառով, որ տվյալ ուղևորը ամրագոտի չի կրում կամ վնասվածքներ է ստանում ուղեբեռի պահեստից ընկած ուղեբեռի պատճառով: Մենք երբեք չենք լսել իրարանցման պատճառով օդաչուի վիրավորվելու մասին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օդաչուները միշտ ամրագոտիներ են կապում:
Քայլ 5. Իմացեք շատ բան, թե ինչպես են աշխատում ինքնաթիռները:
Կարող եք նաև ուսումնասիրել, թե ինչպես են աշխատում ինքնաթիռները ՝ հասկանալու սարսափելի գործընթացը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց 73% -ը, ովքեր վախենում են թռիչքից, իրականում վախենում են թռիչքի ժամանակ առաջացող մեխանիկական խնդիրներից: Այսպիսով, որքան ավելի շատ իմանաք, թե ինչպես են աշխատում ինքնաթիռները, այնքան ավելի հանգիստ կլինեք ձեր ճանապարհորդության մեջ, այլ ոչ թե մտածեք «Ինչու՞ է այս ինքնաթիռն այսպիսին»: կամ «Արդյո՞ք դա նորմալ է»: Ահա որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք:
- Կան չորս ուժեր, որոնք աշխատում են ինքնաթիռը թռչելու համար, այն է ՝ ինքնահոս, ձգում, բարձրացնում և հրում: Այս չորս ոճերը հավասարակշռված են `թռիչքը դարձնելով նույնքան բնական և հեշտ, որքան քայլելը: Կան օդաչուներ, ովքեր ասում են, որ «Օդանավերն օդում ամենաերջանիկ տեղն են»: Դուք կարող եք կարդալ այս չորս ոճերի գիտությունը, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր գիտելիքները ավիացիայի վերաբերյալ:
- Ռեակտիվ շարժիչները շատ ավելի պարզ են, քան մեքենայի շարժիչները կամ նույնիսկ խոտհնձիչները: Մեկ շարժիչի անսարքության շատ հազվագյուտ դեպքում օդանավը դեռ կաշխատի ճիշտ մի քանի այլ շարժիչներով:
Քայլ 6. Հանգստացեք, քանի որ ինքնաթիռի դռները չեն բացվի թռիչքի ժամանակ:
Կարող եք նաև հեռացնել վախը, որ ինքնաթիռի դուռը կարող է բացվել օդում: Դուռը նախատեսված է սկզբում դեպի ներս բացվելու համար, որպեսզի դուռը բացվելուց առաջ խցիկի ճնշումը (սովորաբար ավելի քան 11 psi կամ 75,842 Pa) պետք է հաղթահարվի: Երբ ինքնաթիռը հասնում է 30,000 ոտնաչափ կամ 9,144 մ բարձրության, դռները փակ է պահում 9,000 կգ ճնշման տակ:
Քայլ 7. Իմացեք, որ օդանավը պարբերաբար սպասարկում է:
Ինքնաթիռները ենթարկվում են վերանորոգման և սպասարկման բազմաթիվ ընթացակարգերի: Օդում թռիչքի յուրաքանչյուր ժամի համար օդանավը ենթարկվում է 11 ժամ տեխնիկական սպասարկման: Սա նշանակում է, որ եթե ձեր թռիչքը 3 ժամ է, ինքնաթիռը 33 ժամ սպասարկում է անցել ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ անխափան աշխատում է:
Մաս 2 5 -ից. Անհանգստության հաղթահարում
Քայլ 1. Հաղթահարեք ընդհանուր անհանգստությունը:
Դուք կարող եք հաղթահարել թռչող անհանգստությունը ՝ գիտակցված գործողություններ ձեռնարկելով ձեր ընդհանուր անհանգստությունը կառավարելու համար: Նախ, բացահայտեք ձեր անհանգստությունը: Ինչպե՞ս սկսվեց անհանգստությունը: Ձեր ափերը քրտնա՞ծ են: Մատներդ կծու՞մ են: Anxietyանաչելով անհանգստության նշանները, դուք կարող եք վաղ բուժում կիրառել այն վերահսկելու համար:
Քայլ 2. Այն, ինչ չեք կարող վերահսկել, թողեք մասնագետներին:
Շատերը վախենում են թռիչքից, քանի որ չեն տիրապետում իրավիճակին: Մարդիկ, ովքեր թռիչքի ֆոբիա ունեն, սովորաբար հավատում են, որ ավտովթարի չեն ենթարկվի, քանի որ վերահսկողության տակ են: Նրանք նստեցին վարորդի նստատեղին: Այսպիսով, նրանք կարող են ընդունել ոչ թե ինքնաթիռ նստելու, այլ մեքենա նստելու ռիսկը: Ինքնաթիռում ինչ -որ մեկը վերահսկում է, երկնքում բարձր, այնպես որ վերահսկողության զգացման բացակայությունը ինքնաթիռում թռչելու ամենասարսափելի բաներից մեկն է:
Շատերը անհանգստություն են ապրում, քանի որ վերահսկողություն չունեն սթրեսային իրավիճակների վրա:
Քայլ 3. Փորձեք հանգստացնող վարժություններ ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ներառեք անհանգստությունը նվազեցնող վարժություններ: Երբ դուք զբաղվում եք անհանգիստ վիճակում, դուք արդեն ունեք գործիքներ, որոնք կօգնեն անհանգստության ժամանակ: Այնուհետեւ, դուք ավելի շատ վերահսկողության տակ կլինեք եւ հանգստացնեք ինքներդ ձեզ: Կյանքում անհանգստությունը նվազեցնելու համար փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա:
Կարևոր է հիշել, որ կարող է տևել մի քանի ամիս ՝ լիովին հաղթահարելու և ձեր վախերն ու անհանգստությունը վերահսկելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք հանգստացնել մկանները:
Սկսեք ուշադրություն դարձնելով լարված կամ թունդ մկանային խմբերին, օրինակ ՝ ուսերին: Սովորաբար, երբ նյարդայնանում կամ անհանգստանում ենք, մենք բարձրացնում ենք ուսերը և ձգում մկանները:
Խորը շունչ քաշեք և ուսերն իջեցրեք: Feգացեք, թե ինչպես են մկանները թուլանում: Այնուհետև փորձեք այս վարժությունը մկանների այլ խմբերի հետ, ինչպիսիք են դեմքի և ոտքի մկանները:
Քայլ 5. Օգտագործեք ուղղորդված արտացոլում:
Մտածեք մի վայր, որը ձեզ երջանիկ կամ հարմարավետ կդարձնի: Պատկերացրեք, որ դուք այդ վայրում եք: Ի՞նչ եք տեսնում, հոտոտում, զգում: Կենտրոնացեք վայրի մասին յուրաքանչյուր մանրուքի վրա:
Կան մի քանի ուղղորդված վիզուալիզացիայի ձայնագրություններ, որոնք կարելի է գնել կամ նույնիսկ ներբեռնել, որոնք կօգնեն ձեզ զբաղվել:
Քայլ 6. Խորը շունչ քաշեք:
Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա: Շնչեք խորը քթի միջոցով: Շնչեք որքան հնարավոր է շատ օդ: Դուք կզգաք, թե ինչպես է ստամոքսը մեծանում, այլ ոչ թե կրծքավանդակը: Արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ դանդաղ հաշվելով մինչև 10 -ը: Ձգեք ձեր ստամոքսը ՝ ամբողջ օդը դուրս մղելու համար:
- Այս վարժությունը կատարեք 4-5 անգամ հանգստանալու համար:
- Հիշեք, որ շնչառական վարժությունները չեն կարող բավարար թեթևացում առաջացնել: Որոշ վերջին հետազոտությունները չափելի օգուտներ չեն գտել:
Քայլ 7. Շեղել ուշադրությունը:
Մտածեք մեկ այլ բանի մասին, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, կամ գոնե այն կհեռացնի ձեր մտքերը ձեր վախերից: Ի՞նչ ուտեստ կցանկանայիք պատրաստել: Եթե կարողանայիք որևէ տեղ գնալ, ի՞նչ վայր կգնայիք: Ի՞նչ կանես այնտեղ:
Քայլ 8. Հետևեք վերապատրաստմանը:
Իրականում կան վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել թռիչքի վախը: Գուցե դուք պետք է որոշակի գումար վճարեք, բայց նման ուսուցում գոյություն ունի: Ուսուցման երկու տեսակ կա ՝ առաջինը ՝ դեմ առ դեմ, երկրորդը ՝ ինքնուրույն ուսուցում ՝ տեսանյութերով, գրավոր նյութերով և խորհրդատվական նիստերով: Դեմ առ դեմ ուսուցումն օգնում է ձեզ սովորել օդանավակայաններին ենթարկվելիս թռչելուն և ուսուցման ղեկավարի հետ թռչելուն: Այնուամենայնիվ, այս վերապատրաստումից ձեռք բերված ապազգայնացումը կարող է երկար չտևել, եթե շատ չթռչեք:
- Փորձեք տեսնել, թե արդյոք կա այդպիսի խմբային թերապիա ձեր տարածքում:
- Ինքնավարժությունը թույլ է տալիս վերահսկել գործընթացը: Քանի որ նյութը ձեր ձեռքերում է, կարող եք շարունակել ինքներդ ձեզ մարզվել ՝ անընդհատ ուսումնասիրելով նյութը:
- Որոշ դասընթացներ առաջարկում են խմբային հեռախոսային խորհրդատվության նիստեր ՝ առանց լրացուցիչ ծախսերի:
- Կան դասընթացներ, որոնք մասնակիցներին տեղավորում են թռչող սիմուլյատորների մեջ: Այս սիմուլյատորը ընդօրինակում է թռիչքի փորձը ՝ առանց գետնից հեռանալու:
Քայլ 9. Փորձեք սովորել ինքնաթիռ վարել:
Դիմակայեք ձեր վախերին ՝ թռիչքի դասընթացներ անցնելով: Այնքան շատ պատմություններ կան այն մարդկանց մասին, ովքեր իրենց ամբողջ կյանքը ապրել են ինչ -որ բանից վախեցած, իսկ հետո ստիպված են եղել մի օր հանդիպել դրա հետ: Հետագայում նրանք հայտնաբերում են, որ վախի առարկան վախենալու բան չէ: Ֆոբիան հաղթահարելու տարբերակներից մեկն այն իրավիճակի մեջ մտնելն է, որը դու իմանալ ապահով. Երբ խոսքը վերաբերում է ինքնաթիռով թռչել սովորելուն, դուք գտնվում եք պատրաստված մասնագետների ձեռքում:
Համբերատար հրահանգչի ղեկավարությամբ դուք կարող եք հասկանալ, որ թռչելն ամենևին էլ սարսափելի չէ: Մոտեցում, որը կարելի է ծայրահեղ համարել, բայց անհանգստությունից ազատվելու միջոց է:
Քայլ 10. Շատ մի կարդացեք ինքնաթիռի վթարների մասին:
Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր սառնասրտությունը, մի տարվեք ինքնաթիռի վթարի մասին: Նման լուրերը ձեզ ավելի լավ չեն զգա: Մյուս կողմից, դա միայն կավելացնի ավելի քիչ հավանական իրադարձության անհանգստությունը: Եթե արդեն մտահոգված եք ինքնաթիռ նստելու համար, այդ վախը մի տվեք նորություններով:
Նաև խուսափեք ինքնաթիռի վթարների կամ սարսափելի թռիչքների մասին ֆիլմերից, ինչպիսիք են Թռիչքը:
5 -րդ մաս 5 -ից. Ամրագրեք ինքնաթիռի տոմսեր
Քայլ 1. Ընտրեք ուղիղ չվերթ:
Նույնիսկ եթե դուք լիովին չեք տիրապետում ուղևորին նստելուն պես, կան բաներ, որոնք կարող եք նախապես անել անհանգստությունները նվազեցնելու համար: Ընտրեք ուղիղ չվերթ դեպի նպատակակետ: Պատճառը պարզ է. Որքան քիչ մնա օդում, այնքան լավ:
Քայլ 2. Ընտրեք աթոռ թևի մոտ:
Այստեղ նստած ուղևորները հիմնականում սահուն թռիչք են ապրում: Թեւի մոտ գտնվող տարածքը ավելի կայուն է եւ ավելի քիչ է ազդում լրացուցիչ շարժումների վրա:
Քայլ 3. Ընտրեք նստատեղ միջանցքի կողքին կամ ելքի շարքում:
Ընտրեք աթոռ, որը ձեզ ավելի քիչ է թակարդում: Փորձեք միջանցքի նստատեղ կամ մեկը ելքի շարքում:
Քայլ 4. Ընտրեք ավելի մեծ հարթություն, եթե կարող եք խուսափել փոքր ինքնաթիռներից կամ պտուտակներից:
Ավիաընկերության տոմսեր փնտրելիս կարող եք տեղեկատվություն գտնել օգտագործվող օդանավի մասին: Եթե կարող եք ընտրել ավելի մեծ հարթություն, ընտրեք այն: Որքան մեծ է ինքնաթիռը, այնքան հարթ է թռիչքը:
Քայլ 5. Օրվա ընթացքում ընտրեք թռիչք:
Եթե վախենում եք գիշերը թռչել, ընտրեք ցերեկը: Երբեմն դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, քանի որ կարող եք տեսնել պատուհանից և ձեր շուրջը գտնվող ամեն ինչ: Միգուցե մթության մեջ ավելի անհանգիստ կլինեք, քանի որ թվում է, թե կանգնած եք անհայտի հետ:
Քայլ 6. Ընտրեք ամենափոքր իրարանցում ունեցող ուղին:
Դուք կարող եք ստուգել այն Տուրբուլենտության կանխատեսման կայքում, որն ապահովում է ամենացածր ցնցումներով հատվածը: Եթե պլանավորում եք տարանցիկ թռիչք կատարել, տեսեք, արդյոք կարող եք նվազագույն դժվարությամբ ընտրել ճանապարհը:
Մաս 4 -ից 5 -ը. Պատրաստվեք թռիչքի
Քայլ 1. Այցելեք օդանավակայան այլ ժամանակ:
Ոմանք առաջարկում են գնալ օդանավակայան, երբ դուք չեք պատրաստվում թռչել: Հանգստացեք տերմինալում նստած և ծանոթացեք այնտեղ կատարվող բոլոր գործողություններին: Կարող է չափազանցություն թվալ, բայց դա այն միջոցներից մեկն է, որով դուք կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ ձեր առաջիկա թռիչքի ժամանակ:
Քայլ 2. Arամանել շուտ:
Շուտ հասեք օդանավակայան, որպեսզի ժամանակ ունենաք ծանոթանալու տերմինալին, անցեք անվտանգություն և գտեք նստելու դարպասը: Եթե ուշանում եք, կամ ժամանակ չունեք մտավոր պատրաստվելու համար, ապա ավելի մեծ անհանգստություն կզգաք, երբ նստած եք ինքնաթիռում: Yourselfանոթացեք տերմինալի մթնոլորտին, օդանավակայանից եկող և գնացող մարդկանց և օդանավակայանի մթնոլորտին ամբողջությամբ: Որքան ավելի շատ ընտելանաս, այնքան ավելի լավ կզգաս, երբ ինքնաթիռ նստելու ժամանակը գա:
Քայլ 3. Getանոթացեք բորտուղեկցորդուհիներին և օդաչուներին:
Ինքնաթիռ նստելուց հետո բարևեք բորտուղեկցորդուհուն կամ նույնիսկ օդաչուին: Տեսեք, թե ինչպես են նրանք կոկիկ համազգեստով, աշխատավայրում պատրաստ և զբաղված: Օդաչուները մասնագիտացված վերապատրաստում են ստանում, ինչպես և բժիշկները, և նրանք մարդիկ են, որոնց պետք է հարգել և վստահել: Եթե ինքներդ ձեզ պատրաստեք վստահել նրանց և հասկանալ, որ նրանք իրավասու են և մտածել ուղևորների հարմարավետության և անվտանգության մասին, ապա ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Օդաչուներն ունեն հարյուրավոր թռիչքի ժամեր: Նրանք պետք է գրանցված լինեն թռիչքի 1500 ժամ `խոշոր ավիաընկերություն հայտ ներկայացնելու համար:
Քայլ 4. Մի անզգայացրեք ինքներդ ալկոհոլով:
Շատերը պատվիրեցին շատ գինի կամ խմիչք, հենց որ ուղեկցորդուհին անցավ նրանց կողքով: Այնուամենայնիվ, սա թռիչքի անհանգստության երկարաժամկետ լուծում չէ: Ալկոհոլը իրականում ստիպում է ավելի շատ անհանգստանալ ՝ ավելի քիչ վերահսկողության պատճառով: Ալկոհոլային խմիչքներից պետք է խուսափել, եթե ձեզ անհանգստացնում է ինքնաթիռից շտապ ելք ունենալը:
- Հարբած լինելը միայն ավելի կհանգեցնի ձեզ անհանգստության, հատկապես այն բանից հետո, երբ ալկոհոլի ազդեցությունը կվերանա:
- Եթե դուք իսկապես պետք է հանգստացնեք ձեր նյարդերը, փոխարենը փորձեք մի բաժակ գինի կամ գարեջուր:
Քայլ 5. Խորտիկներ բերեք:
Շեղեք ձեզ մի խորտիկով, որը կարելի է երկար ուտել, կամ վայելեք ձեր սիրած տորթը:
Քայլ 6. Ներեցեք հայտնիների բամբասանքների ամսագրերը:
Դուք կարող եք չափազանց անհանգիստ լինել քիմիայի առաջադրանքներ կատարելու համար, բայց, իհարկե, ձեր ուղեղին դեռ կարելի է ասել կարդալ հանրաճանաչ մարդկանց վերջին սկանդալը:
Քայլ 7. Ինքնաթիռ նստեք ՝ պատրաստ քնելու:
Կա առաջարկ, որ դուք պետք է շատ շուտ արթնանաք մեկնելու օրը: Այսպիսով, դուք կարող եք քնել թռիչքի ընթացքում: Քնելուց լավ ժամանակ անցկացնելու ի՞նչ միջոց կա:
5 -րդ մաս 5 -ից. Ինքներդ ձեզ օդում սառեցրեք
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Շնչեք դանդաղ քթի միջոցով: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք մինչև տասը ՝ ձեր թոքերից ամբողջ օդը հեռացնելու համար: Կրկնեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. Սեղմեք բազկաթոռները:
Եթե անհանգիստ եք, հատկապես թռիչքի կամ վայրէջքի ժամանակ, սեղմեք բազկաթոռները որքան հնարավոր է: Միևնույն ժամանակ, սեղմեք որովայնի մկանները և պահեք այս դիրքը 10 վայրկյան:
Քայլ 3. Պտտեք ռետինե ժապավենը ձեր դաստակի շուրջը:
Անհանգիստ վիճակում բռնել: Painավի ցնցումը ձեզ կվերադառնա իրականություն:
Քայլ 4. Ներկայացրեք լրատվամիջոցների շեղումները:
Եթե դուք կարողանաք ինքներդ ձեզ շեղելու միջոց գտնել, ավելի լավ կզգաք, երբ ինքնաթիռը օդում է: Բերեք ամսագիր կամ ներբեռնեք ձեր նախընտրած շարքի մի դրվագ, որին ցանկանում եք հետևել և դիտեք այն ձեր նոութբուքի վրա: Կարող եք նաև փորձել խաղեր խաղալ: Բացի այդ, կարող եք բերել ձեր գրասենյակի աշխատանքը կամ դպրոցական աշխատանքը:
Գտեք այն մեթոդը, որն աշխատում է ձեզ համար: Մտածեք օդում անցկացվող ժամանակը որպես սովորական ժամանակ ՝ ինչ -որ բան անելու կամ անելու համար, և ոչ թե անհանգստությամբ լի պարապ ժամեր:
Խորհուրդներ
- Թռիչքի օրը ձեր վախերը հաղթահարելու ռազմավարություն ունենալուց հետո թռչեք որքան հնարավոր է հաճախ: Երբ արդեն ընտելանաս, թռչելն այլևս սարսափելի փորձ չէ և ավելի շատ նման է քո առօրյայի: Թռիչքի ընթացքում ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք: Երբ կարող եք ընտրել օդային կամ ցամաքային ճանապարհորդությունների միջև, վախը հաղթահարելու համար ընտրեք օդ: Հիշեք, որ թռչելն ավելի անվտանգ է, քան մեքենա վարելը:
- Սրտխառնոց ձեռք բերելու դեպքում բերեք սրտխառնոցի ապարանջան և կախազարդ հաբեր:
- Հիշեք, նավապետը գիտի, թե ինչ է անում: Վստահեք թռիչքի անձնակազմին: Նրանք թռչել են միլիոն անգամ: Հաջողություն!
- Փորձեք թռիչքի և վայրէջքի ժամանակ չնայել պատուհանից: Փորձեք այլ բանի մասին մտածել, ինչպես ձեր ծրագրերը, երբ վայրէջք կատարեք: Շատ մի երազեք, քանի որ արտակարգ իրավիճակների դեպքում դեռ պետք է զգոն լինեք:
- Մի շեղվեք սթրեսային իրավիճակներից, օրինակ ՝ «Իսկ եթե ինքնաթիռը վթարի ենթարկվի՞»: կամ ինչ -որ բան: Մտածեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, վերցրեք նոթատետր, որի հետ նկարեք կամ գրեք:
- Եթե շատ վախեցած եք, վայրէջքի ժամանակ կռացեք ամրացնողի դիրքում: Այս դիրքը պաշտպանում է ձեզ ազդեցությունից: Ամրակման դիրքը միշտ օգտագործվում է վթարային վայրէջքների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, եթե վախենում եք, փորձեք այն վայրէջք կատարելիս:
- Ընդունեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել որոշակի իրավիճակներ, օրինակ ՝ թռիչքը: Ռիսկը կյանքի մի մասն է: Երբեք չես իմանա, թե ինչ կարող է պատահել: Վախն իրականում կանխատեսում է, անհանգստություն և առաջիկայում վերահսկելու ցանկություն: Երբ ձեզ ավելի հարմարավետ լինի այն սկզբունքը, որ այն, ինչ պետք է տեղի ունենա, թռիչքը սպառնալիք չի լինի ձեր մտքի հանգստության համար:
- Թռիչքի ժամանակ վերցրեք այն, ինչը ձեզ զվարճացնում է, բայց նաև ստիպում է ձեր ուղեղին մտածել: Լավ տարբերակներից մեկն այն է, որ մտածես, եթե կարող ես որևէ տեղ գնալ, ինչ վայր կընտրես և ինչ կանես այնտեղ: Այնուամենայնիվ, եթե դա չի աշխատում, փորձեք մտածել, թե ուր գնալ և ինչ եք անելու, երբ ապահով տեղ հասնեք:
- Փորձեք շեղել ձեզ ձեր վախից `ֆիլմ դիտելով կամ քնելով:
- Թռիչքի ժամանակ հաշվեք 1 -ից 60 -ը:Երբ այն հասավ 60 -ի, ինքնաթիռն արդեն հանգիստ էր օդում:
