Ամեն տարի ամերիկացիները ավելի քան 40 միլիարդ ԱՄՆ դոլար են ծախսում դիետայի և քաշի կորստի ծրագրերի/ապրանքների վրա: Եթե դուք փնտրում եք ձեր սննդակարգը փոխելու կամ նոր դիետա սկսելու, ձեր ապրելակերպին լավագույնս համապատասխանող տարբերակը գտնելը կարող է շփոթեցնել: Յուրաքանչյուր տեսակի դիետա կամ դիետա հասկանալը կարող է օգնել, որպեսզի կարողանաք ընտրել այն մեկը, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ինքներդ ձեզ հարմարեցնելով հաջողության համար
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր երկարաժամկետ նպատակները:
Մարդիկ տարբեր պատճառներով ընդունում են տարբեր դիետաներ կամ սննդակարգեր: Հիմնական երկարաժամկետ նպատակները կօգնեն ձեզ ընտրել, թե որ դիետիկ ծրագիրն է առավել հարմար: Այս նպատակներից ոմանք ներառում են.
- Կշռի կորուստ
- Վերահսկեք արյան բարձր ճնշումը, շաքարախտը կամ բարձր խոլեստերինը
- Աջակցում է ֆիթնեսի մակարդակի բարելավմանը
- Դարձեք էկոլոգիապես ավելի գիտակից
- Բարելավել ընդհանուր առողջությունը կամ մարզավիճակը
Քայլ 2. Հիշեցրեք ձեր նախկին դիետայի փորձը:
Եթե դուք փորձել եք այլ դիետաներ կամ ուտելու ձևեր, փորձեք հիշել, թե ինչպես են դրանք ազդել ձեզ վրա, ինչը ձեզ դուր է եկել և դուր չի եկել դրանցում և արդյոք զգում եք, որ դրանք համապատասխանում են ձեր ապրելակերպին:
- Օրինակ, եթե փորձում եք հետևել բուսակերների սննդակարգին, բայց կարոտում եք միս ուտելը: Կամ, եթե դուք փորձում եք ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետա, բայց ծրագիրը թողնում է գլխապտույտ և անտարբերություն ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե նախկինում դիետիկ ծրագիրը լավ չի աշխատել, ապա պետք է հաշվի առնել այլ տարբերակներ:
- Դիետայի ծրագրին հավատարիմ մնալն ավելի քան վճռականություն է պահանջում: Shouldրագիրը պետք է լինի ծրագիր, որին կարող եք հավատարիմ մնալ երկար ժամանակ:
Քայլ 3. Որոշեք ձեր սննդակարգի բյուջեն:
Սովորաբար սննդակարգի կամ սննդի յուրաքանչյուր ծրագիր գումար է պահանջում: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վճարել պատրաստի ուտեստների, սպիտակուցային ըմպելիքների (նաև հայտնի է որպես սպիտակուցային ցնցումներ) կամ վիտամին և հանքային հավելումների համար: Բայց կան նաև բազմաթիվ դիետիկ ծրագրեր, որոնք պահանջում են փոքր վճար ՝ առանց լրացուցիչ ծախսերի:
- Ընտրեք դիետայի ծրագիր, որը հեշտությամբ կհամապատասխանի ձեր բյուջեին, որպեսզի բարձր գնի պատճառով ստիպված չլինեք հրաժարվել նոր սննդակարգից:
- Հնարավորության դեպքում օգտվեք «գրանցվել առաջարկներից» կամ գովազդային գներից: Այս քայլը կարող է օգնել ձեզ մի փոքր խնայել որոշ առավել հայտնի դիետաներից:
Քայլ 4. Մշակեք ծրագիր ձեր ապրելակերպի համար:
Որոշ դիետաներ պահանջում են, որ դուք բոլոր ուտեստներն ու նախուտեստները պատրաստեք զրոյից, մյուսները կարող են ամբողջությամբ համացանցի և ինտերնետի վրա հիմնվել, իսկ մյուսները կարող են պահանջել խմբային կամ անհատական դեմ առ դեմ հանդիպումներ: Արդյո՞ք այս տեսակի գործունեությունը կհամապատասխանի ձեր ներկայիս ապրելակերպին: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող է փոխվել կամ անհրաժեշտ է փոխել ձեր ապրելակերպը, որպեսզի հաջողակ լինեք ձեր նոր սննդակարգում: Եթե դուք պետք է չափազանց կտրուկ փոխեք ապրելակերպը, երկարաժամկետ հեռանկարում դժվար կլինի հետևել դիետայի ծրագրին:
- Որոշ դիետիկ ծրագրեր պահանջում են ճաշ պատրաստելու ժամանակ, իսկ մյուսներում դուք պարզապես պատրաստի սնունդ եք ուտում: Եթե խոհարարությունը ինչ-որ բան չէ, որը ձեր ուժեղ կողմը կամ հոբբին չէ, մտածեք դիետայի ծրագրի մասին, որը ներառում է սննդի փոխարինում, ինչպիսիք են սպիտակուցային ըմպելիքները, սպիտակուցը կամ պատրաստի ուտեստները:
- Համոզվեք, որ հաշվի առնեք նաև ձեր սոցիալական կյանքը: Եթե Ձեզ դուր է գալիս դուրս գալ ուտելու կամ դուրս գալ ռեստորանում երբեմն ուրախ ժամի ճաշացանկից, ապա ձեզ հարկավոր կլինի դիետիկ ծրագիր, որը ձեզ ճկունություն է տալիս վայելելու այս գործողությունները:
- Նաև հաշվի առեք սննդամթերքի ալերգիաները կամ սննդակարգի սահմանափակումները, որոնք վերաբերում են զգայունություններին և մշակույթին կամ կրոնին: Շատ դիետաներ շատ ընդհանուր են և ոչ մի կապ չունեն նման բաների հետ:
Քայլ 5. Ներառեք կանոնավոր վարժություններ:
Ֆիզիկական ակտիվությունը ցանկացած առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է: Ստեղծեք ծրագիր, որը ներառում է ինչպես սրտային, այնպես էլ քաշային մարզումներ ամեն շաբաթ: Այս տեսակի ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նպաստել քաշի կորստին և երկարաժամկետ հեռանկարում պահպանել նպատակային քաշը:
- Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը, բարելավել քնի սովորությունները, կառավարել արյան բարձր ճնշումը կամ շաքարախտը և բարելավել սրտի առողջությունը:
- Եթե սկսնակ եք ֆիթնեսով, փորձեք խորհրդակցել ձեր մարզասրահի անհատական մարզչի հետ կամ հանդիպել վարժությունների մասնագետի: Այս մասնագետները կկարողանան ուղղորդել ձեզ համապատասխան ֆիթնես ծրագրի միջոցով:
- Տեսեք, թե արդյոք ձեր տեղական մարզադահլիճում սկսնակների համար խմբակային պարապմունքներ կան: Նման դասերը հիանալի միջոց են ՝ սկսելու և աջակցություն ստանալու այն մարդկանցից, ովքեր նոր են սկսում ձեզ նման:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ներկայիս առողջության, ցանկացած բժշկական պայմանների մասին, որոնք դուք կարող եք ունենալ և ինչ դեղեր եք այժմ ընդունում: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել այն մասին, թե որ տեսակի դիետան է լավագույնը ձեզ և ձեր առողջության համար: Բժիշկները կարող են նաև խորհուրդ տալ, թե ինչ դիետաներից պետք է խուսափել:
- Շատ բժիշկներ հիվանդների համար տրամադրում են նաև իրենց պրակտիկայից սննդակարգ և սնուցման ծրագրեր: Սովորաբար այս ծրագիրը ներառում է հետևել բժշկի, ինչպես նաև քաշի կանոնավոր մոնիտորինգին:
- Բժիշկները կարող են ձեզ ուղարկել դիետոլոգի, ով կարող է կրթել ձեզ և օգնել ձեզ համար հարմարեցված դիետայի ծրագիր կազմել:
- Բացի այդ, բժիշկը կկարողանա ձեզ ուղեկցել բժշկական քաշի կորստի միջոցով: Սա այն ժամանակն է, երբ բժիշկը դեղամիջոցներ է նշանակում, որոնք կօգնեն ճնշել ձեր ախորժակը, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հետևել դիետայի ծրագրին: Ոչ բոլոր քաշի կորստի դեղերը հարմար են բոլորի համար: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր բժշկին:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Ընտրելով ձեր դիետայի ծրագիրը
Քայլ 1. Հետազոտություններ կատարեք սննդակարգի տարբեր ծրագրերի վերաբերյալ:
Որոշակի ժամանակ անցկացրեք ինտերնետում, գրախանութում կամ ընկերների կամ ընտանիքի հետ զրուցեք տարբեր տեսակի դիետաների մասին: Կարևոր է, որ հնարավորինս շատ գիտելիքներ ունենաք նոր դիետա ընտրելիս: Այդ գիտելիքները կապահովեն, որ դուք կարողանաք ընտրել հավասարակշռված, անվտանգ և հաճելի ծրագիր:
- Համեմատեք մի քանի տարբեր դիետաներ, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են ձեզ մոտ աշխատել: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր սննդակարգի յուրաքանչյուր ծախս, ճկունություն և կենսունակություն:
- Գտեք այլ մարդկանց վերաբերյալ դիետայի ծրագրերի վերաբերյալ ակնարկներ: Ինչ -որ մեկը, ով փորձել է դիետա, կկարողանա ձեզ տալ ազնիվ և իրական ակնարկներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել:
- Բացի այդ, հետազոտություն կատարելիս օգտագործեք վստահելի և վստահելի աղբյուրներ: Փնտրեք քաշի կորստի հիվանդանոցի/կլինիկայի, բժշկի, գրանցված դիետոլոգի կամ այլ լիցենզավորված առողջապահական մասնագետի կողմից տրամադրված տեղեկատվությունը:
- Համոզվեք, որ խուսափեք պոտենցիալ վնասակար և անառողջ «ծայրահեղ» սննդակարգերից:
Քայլ 2. Փորձեք «հավասարակշռված» դիետա:
Այս տեսակի դիետաները կենտրոնանում են սննդի բոլոր խմբերի վրա և չեն սահմանափակում սննդի որոշ տեսակներ: Չնայած կալորիաների քանակը վերահսկվում է, հավասարակշռված դիետան ներառում է սննդի բոլոր խմբերը ՝ սպիտակուցներ, կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն: Սա հեշտացնում է հավասարակշռված դիետայի ծրագիրը, ինչպես նաև անվտանգ է մարդկանց մեծամասնության համար:
- Քաշ դիտողները կամ հայտնի են նաև որպես «քաշ դիտողներ» հայտնի դիետիկ ծրագիր է, որը խրախուսում է մասնակիցներին վայելել բոլոր ուտելիքները: Այս ծրագիրը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես վերահսկել չափաբաժնի չափերը, ընտրել առողջ սնունդ և մնալ ձեր սննդակարգի պատասխանատու: Րագիրը նաև առաջարկում է առցանց, դեմ առ դեմ կամ անհատական աջակցության խմբեր:
- Միջերկրածովյան դիետան սովորաբար կապված է «սրտին առողջ» սննդակարգի հետ: Coversրագիրն ընդգրկում է սննդի բոլոր խմբերը, սակայն մեծ շեշտ է դնում մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի վրա: Բացի այդ, այս դիետիկ ծրագիրը խրախուսում է ձիթապտղի յուղի, ավոկադոյի և սառը ջրով ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպերի սպառումը, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ սկումբրիան: Դուք նույնիսկ կարող եք մի բաժակ կարմիր գինի խմել (եթե ձեզ թույլատրվում է կարմիր գինի խմել):
- DASH դիետան հավասարակշռված դիետա է, որը մշակվել է մարդկանց օգնելու արյան բարձր ճնշումը կառավարել իրենց դեղամիջոցներից դուրս: Բացի նատրիումի ավելի ցածր լինելուց, DASH դիետան խրախուսում է ձեզ ուտել ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Բացի այդ, վերամշակված սնունդն ու շաքարավազը խիստ հուսահատվում են:
Քայլ 3. Փորձեք բարձր սպիտակուցներով/ցածր ածխաջրերով դիետայի ծրագրեր:
Որոշ դիետիկ ծրագրեր կենտրոնանում են սպիտակուցների բարձր պարունակության, ճարպի չափավոր և ածխաջրերի ցածր պարունակության վրա: Մթերքները, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մանրաթելային բանջարեղենը և մրգերը, ավելի շատ են ածխաջրերով և կարող են սահմանափակվել այս տեսակի դիետաներում: Ածխաջրերի ցածր մակարդակը կարող է ձեզ գլխապտույտ կամ հոգնածություն առաջացնել ծրագիրը սկսելուց առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սա հաճախ կոչվում է «ածխաջրածին գրիպ» (ածխաջրային գրիպ): Բարձր սպիտակուցներով/ցածր ածխաջրերով դիետան բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմ ունեցող կանանց կամ ինսուլինի դիմադրողականություն ունեցող անձանց համար:
- Ատկինսի դիետան շատ տարածված դիետա է և շեշտում է ցածր ճարպային սպիտակուցը, առողջ ճարպերը, կաթնամթերքը, որոշ ոչ մանրաթելային մրգեր և բանջարեղեններ ՝ միաժամանակ սահմանափակելով ածխաջրերը սննդից, ներառյալ մանրաթելային բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Շաքարավազը և այլ վերամշակված սննդամթերքները նույնպես սահմանափակ են:
- Գոտիային դիետան ցածր ածխաջրերի դիետայի մեկ այլ տեսակ է, որը կենտրոնանում է ցածր ճարպային սպիտակուցի, ավելի քիչ ճարպի և ավելի մեծ քանակությամբ մանրաթելային բանջարեղենի և մրգերի վրա: Այս դիետայի ձեր սննդակարգի մեծ մասը պետք է պարունակի մրգեր և բանջարեղեն:
- South Beach դիետան հիմնված է եռաֆազ մոտեցման վրա: Առաջին փուլը նախատեսված է սննդի նկատմամբ փափագը վերացնելու և շատ խիստ դիետայով քաշի արագ կորուստ առաջացնելու համար: Երկրորդ փուլը կամաց -կամաց ավելի շատ սննդամթերք է ներմուծում, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և որոշ բանջարեղեն: Երրորդ փուլը նախատեսված է պահպանել ձեր նպատակային քաշը հասնելուց հետո:
Քայլ 4. Փորձեք բուսակերություն կամ բուսակերություն:
Այս դիետան կենտրոնանում է բացառապես բույսերից ստացված սպիտակուցի վրա, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, լոբին կամ ոսպը, մրգերն ու բանջարեղենը: Այս դիետան սահմանափակում է կենդանիների վրա հիմնված տարբեր սննդամթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են կարմիր միսը, թռչնամիսը, ձուն, կաթը և մեղրը:
- Veganism- ն արգելում է բոլոր տեսակի կենդանական ծագման մթերքները, ներառյալ կաթը, ձուն և մեղրը: Վեգանիզմն այս խմբում ամենից սահմանափակող դիետան է և պահանջում է մանրակրկիտ պլանավորում և հետազոտություն ՝ ձեր մարմնի բոլոր սննդանյութերի բավարարվածությունը ապահովելու համար: Veganism- ը այնքան էլ հեշտ դիետա չէ:
- Բուսական դիետայի ծրագրից մի քանի տարբեր տեսակի դիետաներ կան: Լակտո-օվո ծրագրին թույլատրվում է օգտագործել ձու և կաթ: Այս ծրագիրը կարող է ավելի հեշտ սկսվել, եթե երբեք չեք փորձել առանց մսի դիետա:
Քայլ 5. Փորձեք փոխարինել կերակուրը:
Շատ դիետիկ ծրագրեր օգտագործում են սպիտակուցային ըմպելիքներ, սպիտակուցային սալիկներ կամ պատրաստի ուտելիքներ ՝ քաշի կորստին նպաստելու համար: Այս դիետաները կարող են օգնել ձեզ մեծ թռիչք կատարել քաշի կորստի մեջ ՝ համեմատած այլ դիետիկ ծրագրերի հետ:
- WRP, SlimFast, NutriSystem և Medifast ծրագրերը դիետիկ ծրագրերի օրինակներ են, որոնք օգտագործում են սպիտակուցային ըմպելիքներ, սպիտակուցային շերտեր կամ պատրաստի ուտելիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:
- Դիետան, որն օգտագործում է սննդի փոխարինողներ, կարող է ավելի թանկ լինել, քան հավասարակշռված դիետան կամ ցածր ածխաջրերի դիետան, քանի որ սննդի փոխարինման համար լրացուցիչ պետք է վճարեք:
- Սննդի փոխարինիչները նույնպես նախատեսված չեն երկարաժամկետ օգտագործման համար: Սովորաբար նման սննդամթերքները շատ քիչ կալորիաներ, վիտամիններ և հանքանյութեր են պարունակում, քան բնական ամբողջական սնունդը:
Մաս 3 -ը ՝ 4 -ից. Գործարկեք ձեր դիետայի ծրագիրը
Քայլ 1. Գրեք ձեր գործողությունների ծրագիրը:
Յուրաքանչյուր դիետիկ ծրագիր կարող է ձեզանից պահանջել փոխել որոշ սովորություններ, հրաժարվել դրանցից և գուցե սկսել նոր սովորություն: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք կցանկանայիք փոխել և կամաց -կամաց սկսեք դրանք ներառել ձեր առօրյա կյանքում:
- Տվեք սահմանված ժամկետը: Հետևելու վերջնաժամկետը կօգնի ձեզ մոտիվացնել սկսելու և ձեր նոր դիետայի ծրագրին հետևելու համար:
- Ավելի հեշտ է փոքր փոփոխություններ կատարել երկարաժամկետ հեռանկարում, և ավելի հավանական է, որ մնաք ծրագրին:
- Ամսագիր գրելը կարող է նաև օգտակար լինել: Դուք կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին, ձեր առջև ծառացած մարտահրավերներին և ձեր հաջողություններին ՝ դիետայի նոր ծրագրին անցնելիս:
Քայլ 2. Կառուցեք առողջ միջավայր:
Անկախ նրանից, թե որ դիետայի ծրագիրն եք ընտրում, համոզվեք, որ այն միջավայրը, որտեղ դուք ապրում և աշխատում եք, կառուցված է ձեր նոր սննդակարգին աջակցելու համար:
- Լավ սկիզբ կարող է դրվել ՝ դատարկելով սառնարանի, սառնարանի և վարտիքի պարունակությունը: Համոզվեք, որ ազատվեք բոլոր ոչ սննդարար մթերքներից կամ նախուտեստներից, որպեսզի գայթակղություն չգործեք:
- Բացի այդ, զբաղվեք նաև այլ զբաղմունքներով կամ զբաղմունքներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս սննդից բացի: Երբ ուտելու ցանկությունը հարվածում է, ձեզ շեղելու և ուղու վրա պահելու համար անելիքներ ունենալը օգտակար է:
Քայլ 3. Գնեք անհրաժեշտ բաղադրիչներ և սննդամթերք:
Եթե դիետայի ծրագիրը ձեզ խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ սննդի որոշ տեսակների վրա (օրինակ ՝ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ կամ 100% ամբողջական ձավարեղեն) կամ որոշ ապրանքների (օրինակ ՝ սպիտակուցային ըմպելիքներ կամ սպիտակուցներ), այցելեք մթերային խանութ ՝ այդ ապրանքները ձեռք բերելու համար: Եթե ձեր խոհանոցը լի է առողջ ընտրանքներով, ապա ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք թողնել ձեր ծրագիրը:
- Գնեք առողջ սնունդ, որը կարող է առողջ փոխարինել ձեր նախընտրած խորտիկներին: Եթե ձեզ դուր է գալիս քաղցր ուտեստը ճաշից հետո, փորձեք մթերել մրգեր, որակյալ մուգ շոկոլադ (80% կակաո և ավելի բարձր ՝ առանց արհեստական / u200b / u200b բաղադրիչների), կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, երբ փափագ է առաջանում: Այս տարան ձեզ համար ավելի հեշտ է տանում ձեր ճաշը:
- Պլաստիկ սննդի տարաներ գնելը, որոնք վերահսկում են մասերը, նույնպես կարող են օգնել:
- Որոշ դիետիկ ծրագրեր կարող են նաև խորհուրդ տալ ձեզ չափել մասերը սննդի մասշտաբով կամ չափիչ բաժակով: Միջին սննդի կշեռքները էժան են և հեշտ գործիք են առանձին մասերի չափման համար:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Եղեք ապահով և առողջ
Քայլ 1. Խուսափեք սեզոնային դիետաներից:
Դիետաները, որոնք պնդում են «նիհարել տասն օրում հինգ ֆունտ» կամ «մեկ շաբաթում երկու չափի տաբատ կրճատել», ընդհանուր առմամբ անապահով են և անարդյունավետ: Այս ծրագրերը կարող են հիանալի գաղափար թվալ, բայց դրանք ունեն կողմնակի բարդություններ, հանգեցնում են քաշի փոքր կամ ընդհանրապես նվազման և սովորաբար կայուն չեն:
- Շատ դեղատոմսով վաճառվող դեղահատեր պատկանում են սեզոնային սննդակարգին: Այս դեղահատերի մեծ մասը չի կարգավորվում FDA- ի կողմից և կարող են վտանգավոր լինել ձեզ համար: Այս դեղահատերը կարող են ունենալ նաև կողմնակի բարդություններ և կարող են առաջացնել տարբեր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, բաբախյունը, թուլացած աթոռը, գլխացավը և անքնությունը:
- Ընդհանուր առմամբ, անվտանգ քաշի կորուստը շաբաթական 1/4-1 կիլոգրամի սահմաններում է: Եղեք համբերատար, երբ սկսում եք դիետայի նոր ծրագիրը:
- Միշտ համոզվեք, որ ձեր դիետայի ծրագիրը հաստատված է առողջապահական մասնագետի, պետական կայքի կամ քաշի կորստի հիվանդանոց/կլինիկայում: Սա վկայում է այն մասին, որ դիետիկ ծրագիրը, ամենայն հավանականությամբ, անվտանգ է և հուսալի:
Քայլ 2. Խուսափեք չափազանց սահմանափակող դիետաներից:
Դիետաները, որոնք խորհուրդ են տալիս խուսափել սննդամթերքի բոլոր խմբերից կամ սննդի որոշակի խմբերից, սովորաբար անառողջ են: Նման ծրագրերը կարող են ձեզ խանգարել որոշ հիմնական սննդանյութեր օգտագործել, ինչպիսիք են վիտամինները կամ հանքանյութերը:
- Բացի այդ, խուսափեք դիետիկ ծրագրերից, որոնք ենթադրում են կալորիաների շատ ցածր մակարդակ: Ընդհանրապես, դուք պետք է օրական սպառեք առնվազն 2000 կալորիա, որպեսզի կարողանաք բավարարել ձեր բոլոր սննդային կարիքները:
- Beգուշացեք այն դիետաներից, որոնք խորհուրդ են տալիս մեծ քանակությամբ որոշակի սնունդ ուտել, օրինակ `գրեյպֆրուտ կամ կանաչ թեյ:
- Հիշեք, որ առողջ սննդակարգը պետք է պարունակի սննդի բոլոր խմբերի սննդատեսակներ:
Քայլ 3. Խուսափեք հավելումների ավելորդ օգտագործումից:
Որոշ դիետաներ կարող են խրախուսել տարբեր վիտամինային, հանքային կամ բուսական հավելումների օգտագործումը: BPOM- ը չի վերահսկում հավելումների անվտանգությունը, և այդ հավելումները պետք է զգուշությամբ ընդունվեն:
- Կատարեք ձեր հետազոտությունը բոլոր հավելումների վերաբերյալ դրանք գնելուց առաջ: Ինտերնետում կարող եք ստուգել տարբեր տեսակի հավելումների մասին տեղեկատվությունը:
- Checkանկացած հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշ հավելումներ փոխազդում են բազմաթիվ սովորական դեղամիջոցների հետ, ուստի կարևոր է դրանք ստուգել ՝ համոզվելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Խորհուրդներ
- Միշտ խորհրդակցեք բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ ՝ ապրելակերպի կամ սննդակարգի որևէ հիմնական փոփոխություն կատարելուց առաջ:
- Նախապատրաստվեք հաջողության ՝ իրատեսական և շոշափելի նպատակներ դնելով, որոնց կկարողանաք հաջողությամբ հասնել:
- Հիշեք, որ քաշի անվտանգ կորուստը տատանվում է շաբաթական 1/4 -ից 1 կիլոգրամի սահմաններում: Այս ճանապարհորդության ընթացքում համբերատար եղեք նիհարելու համար:
- Աջակցման խմբին միանալը կամ ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ գործընկեր գտնելը կարող է օգնել ձեզ ուրախացնել, երբ անցում եք կատարում նոր դիետայի:
- Եթե դուք մտադիր եք բուսակերության գնալ և ցածր ածխաջրերի դիետա վարել, համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր այլ սննդի խմբերից: Աղբյուր `ցածր ածխաջրածին բուսակեր
