Ինչ -որ մեկի հետ առողջ հարաբերություններ հաստատելը հեշտ չէ: Բացի զգալի ժամանակ, գործընթաց, նվիրվածություն և նվիրում պահանջելուց, կարող եք նաև սխալ ընկալել ողջամիտ սահմանների հասկացությունը, եթե ուշադրություն չդարձնեք ուշադրության և սիրո համապատասխան մակարդակներին: Չափից կախվածության ախտանիշների ճանաչումը կարող է դժվար լինել, բայց փորձեք դա անել օբյեկտիվ տեսանկյունից և կենտրոնանալ ցանկալի նպատակին հասնելու վրա ՝ գործընթացն ավելի դյուրին դարձնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Elգացմունքների գնահատում
Քայլ 1. Բացահայտեք տեղեկատվությունը շատ արագ բացահայտելու միտումները:
Կախվածության խնդիր ունեցող մարդը ձգտում է հնարավորինս արագ արտահայտել իր հույզերը, հատկապես այն պատճառով, որ նրա միտքը լցված է դիմացինի կողմից լքված կամ անտեսված լինելու վախով: Օրինակ, գուցե դուք արտահայտել եք ձեր սերը ինչ -որ մեկի նկատմամբ երկրորդ կամ երրորդ ժամադրության ժամանակ և նույնիսկ խնդրել եք անմիջապես ամուսնանալ ձեզ հետ:
- Բացի այդ, ձեր զգացմունքները բացահայտելու փոխարեն, դուք կարող եք վերջնականապես կիսվել ձեր անցյալի մասին շատ մտերմիկ մանրամասներով: Օրինակ, վեց տարեկանում ձեր մոր մահվան պատմությունը պատմում եք գործընկերոջը: Իրականում, այդ անձնական տվյալները չարժե կիսվել այն մարդկանց հետ, ում դուք այնքան էլ ծանոթ չեք:
- Մանրամասներ կամ անձնական զգացմունքներ բացահայտելուց առաջ մտածեք, թե ինչպես կարող եք հետագայում արձագանքել մեկնաբանություններին: Եթե կարծում եք, որ իրավիճակը անհարմար կլինի, ապա շատ տեղեկատվություն մի կիսեք:
Քայլ 2. Բացահայտեք որոշումներ կայացնելու ձեր անկարողությունը:
Կախվածության խնդիրներ ունեցող մարդիկ միշտ ցանկանում են կայացնել «ճիշտ» որոշումը, որը, նրանց կարծիքով, կբավարարի նրանց և թույլ կտա գրավել կոնկրետ անձի ուշադրությունը: Եթե կարծում եք, որ միշտ կախված եք որոշակի որոշումներից, օրինակ ՝ քոլեջ գնալու կամ ճաշելու ճաշացանկից, տվյալ անձից, հավանականությունը մեծ է, որ դուք չափազանց կախված եք այդ անձից:
Քայլ 3. Բացահայտեք `կա՞ վախ ուրիշներից բաժանվելու մտավախությունից:
Մարդիկ, ովքեր ունեն կախվածության խնդիրներ, ընդհանուր առմամբ շատ կապված են մեկ անձի հետ և վախենում են կորցնել այդ մարդուն: Հետեւաբար, փորձեք բացահայտել այդ զգացմունքների առկայությունը կամ բացակայությունը շահագրգիռ անձի համար: Միշտ չափազանց շատ եք մտածում նրանց մասին, երբ հարաբերությունները բաժանվում են հեռավորության վրա: Դուք միշտ անհամբեր սպասում եք նրանց նորից հանդիպելուն: Հաճա՞խ եք հետաձգում նրա մեկնումը, որպեսզի շարունակեք ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Եթե այո, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեք բաժանման անհանգստության խանգարում, որն ինչ -որ մեկի կողմից լքվելու վախն է:
Եթե դուք անընդհատ հաղորդագրություններ եք ուղարկում, զանգահարում կամ այցելում եք ինչ -որ մեկի տուն, հավանականությունը մեծ է, որ դուք ունեք կախվածության խնդիր և լքված լինելու վախ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Հարաբերությունների վերլուծություն
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր հարաբերությունների ելեւէջները:
Այլ կերպ ասած, առանձնացրեք հուզական ճոճանակների ցիկլը, որի ընթացքում օրվա վերջում ձեր հարաբերությունները նրանց հետ, ովքեր լավ էին թվում, հանկարծակի թթվեց: Եթե դա այդպես է, հավանականությունը մեծ է, որ դուք չափազանց կախյալ եք դարձել նրանից:
- Օրինակ, նրանց հետ ձեր հարաբերությունները սկսում են լավ զգալ ճաշի ժամանակ: Դրանից հետո հարաբերությունները դեռևս իրենց զգում են առանց ջանքերի, երբ դու և նրանք կանո են վարձում և միասին իջնում գետը ՝ վայելելու բնությունը: Գործունեությունից հետո դուք և նրանք դեռ նստած եք կողք կողքի ՝ տանը ֆիլմ դիտելիս: Այնուամենայնիվ, հաջորդ օրը նրանք որոշում են հանդիպել իրենց ամենամոտ ընկերների հետ, և դուք սկսում եք լաց լինել ՝ բողոքելով նրանց պահվածքից, որը, ձեր կարծիքով, ուշադրություն չեք դարձնում, չնայած որ նախկինում ժամեր եք անցկացրել նրանց հետ: Հետո, դուք նույնիսկ լիովին արգելում եք նրանց տեսնել այլ մարդկանց և պահանջում եք, որ նրանք նորից սկսեն ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ:
- Բացի այդ, դուք կարող եք նաև պնդել նրանց ուղեկցել այլ մարդկանց հետ ճանապարհորդելիս: Հաջորդ օրը, երբ վերադառնում եք նրանց հետ մենակ ժամանակ անցկացնելուն, հանկարծ նորից զգում եք ամբողջական, կարևոր և երջանիկ:
Քայլ 2. Հարցրեք ընկերոջ կամ գործընկերոջ կարծիքը ձեր հավանական կախվածության մասին:
Դուք կարող եք այս գործընթացը կատարել ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն: Եթե ցանկանում եք ուղղակիորեն հարցնել նրանց, փորձեք մոտենալ նրանց և հարցնել. «Չէ՞ որ ես ձեզանից շատ կախված եմ»: Հավանական է, որ նրանք սարսափեն և ծիծաղեն կամ անհարմար ժպտան դրանից հետո: Եթե նրանց պատասխանը անհարմար է թվում, նրանք կարող են ստել, երբ ասում են, որ ձեր հարցն անհիմն է: Եթե ձեր կախվածության ճանաչումը գալիս է նրանց շուրթերից, դա նշանակում է, որ նրանք ճշմարտությունն են ասում:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև օգտագործել մեկ այլ, ավելի անուղղակի մոտեցում: Մասնավորապես, այս մոտեցումը օգտագործում է հարցեր, որոնք նպատակ ունեն «քանդել» տեղեկատվություն, օրինակ ՝ «Դուք կարծում եք, որ ես չափազանց գերիշխող եմ մեր հարաբերություններում, այնպես չէ՞»: կամ «Դուք կարծում եք, որ մենք չափազանց շատ ժամանակ ենք անցկացնում, այնպես չէ՞»: Նման հարցերը կարող են ընկերոջը կամ զուգընկերոջը ստիպել ենթադրաբար ընդունել, թե արդյոք ձեր ներսում առկա է անառողջ կախվածության պոտենցիալ, թե ոչ: Խոստովանությունը, ընդհանուր առմամբ, ենթադրվելու է այնպիսի արտահայտությունների միջոցով, ինչպիսիք են ՝ «Ոչ, բայց …» կամ «Հմ, կարծում եմ …»:
- Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է պատասխանել մի ուղղակի հարցի, ինչպիսին է «Դե՞մ եք, եթե ես գամ ձեր տուն»: «Ոչ, բայց ես կարծում եմ, որ մենք իրար շատ հաճախ ենք տեսել, չէ՞»: Նույնիսկ եթե դա բացահայտ չէ, դա իրականում վկայում է այն մասին, որ հարաբերություններում ինչ -որ բան այն չէ, և որ դուք պարզապես չափազանց կախված եք դրանից:
Քայլ 3. Լսեք, թե ինչ է ասում ձեր ընկերը կամ գործընկերը:
Եթե ընկերը կամ նույնիսկ գործընկերը թույլտվություն է խնդրում սահմանափակելու ձեզ հետ անցկացրած ժամանակը կամ ավելի խիստ սահմաններ սահմանելու հարաբերություններում, նրանք իրականում ձեզ ասում են, որ ձեր վերաբերմունքն իրենց նկատմամբ իրականում չափազանց տիրապետող է: Հետեւաբար, սովորեք լսել այն լեզուն, որով նրանք արտահայտում են իրենց տհաճությունը կամ անհանգստությունը:
- Արդյո՞ք ընկերները կամ գործընկերները ասում են, որ ձեր ներկայությունը սկսում է նյարդայնացնել նրանց: Թե՞ նրանց ավելի շատ ժամանակ է պետք մենակ լինելու համար:
- Կարծես ձեր ընկերը կամ գործընկերը հեռու է ձեզանից:
- Արդյո՞ք ընկերները կամ գործընկերները մատնանշում են ձեր հատուկ վարքագիծը, օրինակ ՝ երբ գիշերվա կեսին այցելում եք նրանց տուն կամ անընդհատ զանգահարում նրանց, որպես կախվածության ձև: Արդյո՞ք այս վարքը նորմալ և ընդունելի եք համարում:
- Դուք լսե՞լ եք նույն բողոքը այլ ընկերներից կամ հարազատներից: Եթե նրանք հաճախ են մեկնաբանում կամ կատակում ձեր սովորության մասին `մշտապես լինել կոնկրետ անձի հետ, հավանականությունը մեծ է, որ դուք իսկապես կախվածության լուրջ խնդիր ունեք:
Քայլ 4. Բացահայտեք ընկերոջ կամ գործընկերոջ վարքագիծը, որը ցույց է տալիս խորը հարաբերություններ կառուցելու նրանց անկարողությունը:
Արդյո՞ք նրանք այլ մարդկանցից հեռանալու կամ կտրուկ դադարեցնելու հարաբերություններ ունեն: Արդյո՞ք նրանք զգում են, որ ձեռք են բերում որոշակի ուժ ուրիշներին հեռացնելուց հետո: Եթե այդպես է, գուցե դուք եք, որ ազդել եք նրանց վրա, որպեսզի նրանք ձեզ հեռացնեն, մանավանդ, որ նրանք ունեցել են վերահսկողության կամ մերժման պատմություն այն մարդկանց կողմից, ում մասին նրանք մտածում են: Արդյունքում նրանք վախենում են ընդունել ձեր կողմից նույն մերժումը: Եթե դա այդպես է, հասկացեք, որ դուք կախվածության խնդիր չունեք: Փոխարենը, դա այն մարդն է, ով պետք է դիմակայի այն խնդիրներին, որոնք խոչընդոտում են նրանց ձեզ մերձենալուն:
- Օրինակ, եթե նրանք մեծացել են տիրապետող և շատ սահմանափակող ծնողների հետ, նույնիսկ մեծանալով, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, դիտավորյալ «կշեղեն» ձեզ մոտենալուց ՝ վախենալով նորից շահարկվել ու վերահսկվել իրենց ծնողների նման: արեց..
- Մյուս կողմից, նրանք կարող են բավարար ուշադրություն չդարձնել իրենց ծնողների կողմից: Հարմարավետ է այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնցում իրենց ձեռքբերումներն ու հաջողությունները երբեք չեն ճանաչվում, ինչը կարող է նրանց անհարմար զգալ, երբ ստիպված են լինում ընդունել ուրիշների ուշադրության արտահոսքը:
- Այնուամենայնիվ, մի ենթադրեք, որ ձեր կախվածության հարցերը պարզապես արմատավորված են ձեզ այլ մարդկանց վանելու փորձերից:
3 -րդ մաս 4 -ից ՝ կախվածության նվազեցում
Քայլ 1. Famանոթացեք այն պատմություններին, որտեղ յուրաքանչյուր կերպար սիրում և հոգ է տանում միմյանց մասին:
Երբեմն մարդիկ չեն կարողանում ապահովության զգացում ձեռք բերել իրենց ամենամոտ մարդկանցից երիտասարդ տարիքում: Հաճախ այս իրավիճակը տեղի է ունենում, երբ ծնողը կամ խնամակալը օրինակ չեն, ունեն կախվածության անառողջ խնդիր կամ անկայուն հարաբերություններ ունեն: Փոխելով առողջ, ապահով և ընդունելի հարաբերությունների գաղափարը, ձեզ, անկասկած, կօգնեն կառուցել առողջ կցորդներ ՝ հղում կատարելով ընթերցված օրինակներին:
- Գրքերից մեկը, որը բարձրացնում է առողջ կապվածությունները և հիմնված է փոխադարձ հարգանքի վրա հարաբերություններում, հավի ապուր շարքն է:
- Մինչդեռ գեղարվեստական կերպարներ, ովքեր ունեն բարեկամական հարաբերություններ առանց տիրապետող կապերի, կարելի է գտնել The Avengers, X-Men կամ Justice League- ի պատմվածքներում:
Քայլ 2. Makeամանակ հատկացրեք հոբբիների համար:
Կախվածության շղթան կոտրելու համար հարկավոր է շեղել ձեր միտքը ՝ զբաղվելով առողջ և զվարճալի հոբբիով: Հետեւաբար, մի երկմտեք կեսօրին հանգիստ զբոսնել, հեծանիվ վարել կամ պարզապես հետաքրքիր գիրք կարդալ: Ինչ գործունեություն էլ որ ընտրեք, արեք դա առանց այն մեկի ընկերության, ումից կախված եք զգում: Այլ կերպ ասած, օգտվեք պահից ՝ անձնական հետաքրքրություն գտնելու համար և մի պահ հեռացեք տվյալ անձից:
- Հոբբիով զբաղվելը կհեռացնի ձեր միտքը մարդուց և կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
- Takeամանակ գտեք նոր հոբբիով զբաղվելու կամ ձեր ունեցած հին զբաղմունքով զբաղվելու համար: Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք կիթառ նվագել սովորել, բայց դրա հնարավորությունը չունեիք: Հիմա կատարյալ ժամանակն է այն փորձելու:
Քայլ 3. Կիրառել բուժական բուժման մեթոդներ:
Հոգեթերապիան անառողջ հակումների դեմ պայքարի լավագույն տարբերակներից մեկն է: Ընդհանուր առմամբ, ձեր թերապևտը կփորձի գտնել որոշակի խնդրի լուծում, ինչպիսին է որոշակի անձից ձեր կախված վարքագիծը: Այս վարքագծի զարգացումը կանխելու համար, ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ կլինի երկարաժամկետ թերապիա կատարել թերապևտի կողմից առաջարկվող տևողությամբ:
- Վստահեք, եթե թերապևտը հայտարարի, որ ձեր կողմից իրականացվող բուժումը բավարար է: Եթե զգում եք, որ թերապիայի ավարտից հետո ձեզ դեռևս ճնշում է դեպրեսիան, անհանգստությունը կամ անապահովությունը, փորձեք վերանայել ձեր կատարած բոլոր դրական զարգացումները և մի օգտագործեք այդ հույզերը որպես պատրվակ երկարաձգելու համար: թերապիայի գործընթաց:
- Խմբային թերապիան նույնպես կարող է օգնել: Այս մոտեցման դեպքում դուք հնարավորություն ունեք կիսել ձեր վարքի հատուկ խանգարումը նմանատիպ խնդիրներ ունեցող այլ մարդկանց հետ: Ուրիշների պատմությունները լսելն ու սեփականը պատմելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր խնդիրները, ձեզ հարմարավետ և աջակցված զգալ և վերացնել միայնության զգացումը:
Քայլ 4. Փորձեք դեղորայք ընդունել:
Փորձագետ թերապևտները կարող են դեղորայք սահմանել ՝ անձի խանգարման ախտանիշները կառավարելու համար, որոնք կարող են առաջացնել կախվածություն: Եթե ձեր գործը կապված չէ մեկ այլ անձի կամ հոգեբանական խանգարման հետ, հավանական է, որ թերապևտը կամ բժիշկը չկարողանան դեղորայք նշանակել: Այնուամենայնիվ, բաց մնացեք այս տարբերակների համար, եթե ձեր բժիշկը նպատակահարմար է համարում:
Հիշեք, որ թմրանյութերը կախարդական չեն, որոնք կարող են ակնթարթորեն վերացնել ձեր բացասական հույզերը կամ կախվածության պահվածքը: Իրականում ամենամեծ փոփոխությունը տեղի կունենա, երբ ընդունեք այն փաստը, որ միակ մարդը, ով կարող է պայքարել հարաբերություններում անավարտության կամ անապահովության զգացմունքների դեմ, ինքներդ եք:
Քայլ 5. Ընդունեք ձեր զգացմունքները, բայց բացասաբար մի արձագանքեք:
Երբ ինչ -որ մեկը, ում վստահում ես և ում վրա հույս ես դնում, սկսում է քեզ հեռացնել, բնական է, որ վիրավորված զգացմունքները ի հայտ են գալիս: Իրականում, գիտակցելով, որ ձեր և նրանց զգացմունքները նույն հաճախականությամբ չեն, կարող է ձեզ դավաճանված, զայրացած, ամոթալի և տխուր զգալ: Այնուամենայնիվ, աշխատեք բացասական պատասխան չտալ, օրինակ ՝ բղավել, բաներ շպրտել, բռնություն գործադրել կամ ուշադրություն գրավող այլ բաներ անել:
- Ընդունեք նրանց մտքերն ու խոսքերը, ապա շնորհակալություն հայտնեք նրանց քննադատելու պատրաստակամության համար: Հիշեք, որ դուք նրանց պարտական եք ազնվության համար, և այդ պարտքը մարելու միակ միջոցը ձեր վարքագծին դիմակայելն է:
- Ներողություն խնդրեք, նույնիսկ եթե չեք կարծում, որ չափազանց կախված եք դրանցից: Ասա. «Կներեք, ես վերջերս չեմ հարգում ձեր սահմանները: Հուսով եմ ՝ կներեք ինձ »:
Քայլ 6. Հասկացեք ձեր կախվածության հիմքում ընկած պատճառները:
Շատ դեպքերում այն մարդիկ, ովքեր չափազանց կախված են մեկ անձից, մեծ վախ ունեն, որ դուրս մնան: Եթե ձեր ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետաքրքրությունը կարծես մարում է, օրինակ ՝ երբ նրանք սկսում են անտեսել ձեր զանգերը կամ տեքստային հաղորդագրությունները, ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում ձեզ հետ կամ պարզապես այդքան էլ հետաքրքրված չեն թվում, հավանականությունը մեծ է, որ կախվածության զգացումը կսկսի աճել: քո ներսում Իրականում, այս վարքագիծը հրահրողը անտեսվելու ձեր վախն է և իրավիճակը և այն մարդկանց վարքագիծը վերահսկելու դժվարությունը, որը ձեզ հետաքրքրում է:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Առողջ հարաբերությունների կառուցում
Քայլ 1. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերոջը կամ ընկերոջը:
Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ամենամոտ մարդիկ շատ հիասթափված կզգան, եթե ձեր կախվածության առարկան դառնան: Մասնավորապես, նրանք շատ կխեղդվեն ձեր ավելորդ ուշադրությունից, կամ նույնիսկ ուղղակիորեն կբացատրեն, որ ձեր վերաբերմունքը շատ գերիշխող է հարաբերություններում: Եթե դա այդպես է, փորձեք կարեկցել ՝ ձեզ իրենց տեղը դնելով: Ի՞նչ կզգայիք, եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ ընդհատեր ձեր անձնական ժամանակը կամ պնդեր զանգահարել ձեզ առանց ձեր համաձայնության:
- Ինքդ էլ համբերատար եղիր: Իրականում, երկար գործընթաց է պետք ոչ միայն կախվածության ախտանիշներն իսկապես իրացնելու համար, այլև այն փոխելու համար:
- Ամեն անգամ, երբ հիասթափություն կամ հիասթափություն է առաջանում այդ անձից միայնությունից կամ կարոտից ազատվելու անկարողությունից, միշտ հիշեք, որ մարդկանց պետք չէ, որ ուրիշներն իրենց ամբողջական զգան: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ուժեղ և անկախ մարդ եմ: Հետևաբար, իմ աշխարհը կարիք չունի կենտրոնացած լինելու այլ մարդկանց վրա »:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ:
Մեկից չափազանց կախված լինելը կարող է ձեզ ստիպել անտեսել ձեր կյանքի այլ մարդկանց, ովքեր նույնպես հոգ են տանում ձեր մասին: Եթե դուք նույնպես նման իրավիճակում եք, կրկին փորձեք ամրապնդել հարաբերությունները այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ստիպում են ձեզ սիրված և գնահատված զգալ: Այս ժամանակահատվածում հեռացեք ձեզանից այն մարդուց, ումից կախված եք, որպեսզի երկուսդ էլ հարաբերություններում կարողանաք մաքուր օդ շնչել:
- Եթե դուք կորցրել եք կապը ձեր հին ընկերների մեծ մասի հետ, քանի որ չափազանց զբաղված եք ՝ կախված մեկ կոնկրետ անձից, փորձեք նոր ընկերներ ձեռք բերել առցանց և իրական կյանքում: Այնուհետեւ, հրավիրեք ձեր նոր ընկերոջը ճաշի, բոուլինգի կամ նույնիսկ զբոսանքի միասին:
- Համոզվեք, որ դուք չեք փոխարինում մեկ կախվածություն մյուսով: Եթե նկատում եք, որ նույն հուզական վիճակը հետ է գալիս ձեզ հետ մեկ ուրիշի հետ հարաբերություններում, մի քայլ հետ գնացեք ՝ համոզվելու համար, որ այլևս այլ անձից կախվածություն չեք ունենա:
Քայլ 3. Հարգեք նրանց սահմանները:
Սահմանները, որոնց պետք է հետևել, իրականում կախված կլինեն կոնկրետ իրավիճակից: Օրինակ, եթե շարունակեք կապվել նրանց հետ և պատասխան չստանաք, անձը կարող է խնդրել ձեզ դադարեցնել դա: Եթե դուք հաճախ եք այցելում նրա տուն առանց նրա թույլտվության, նա կարող է ձեզ խնդրել, որ այցելելուց առաջ կապվեք նրա հետ ՝ համոզվելու համար, որ ժամանակն ու պայմանները ճիշտ են:
Քայլ 4. Առողջ հարաբերությունների վիճակը պատկերացնելու համար օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա:
Առողջ և անվտանգ միջանձնային հարաբերություններ պատկերացնելը կարող է օգնել բոլոր կողմերին վստահել և հարմարավետ լինել միմյանց նկատմամբ: Հետեւաբար, փորձեք որոշ ժամանակ տրամադրել ձեր գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ իդեալական հարաբերություններ քննարկելուն ու պատկերացնելուն:
- Եթե դուք արդեն շատ կախված եք այլ մարդկանցից, փորձեք պատկերացնել, որ թույլ եք տալիս ձեր գործընկերոջը կամ ընկերոջը շփվել այլ մարդկանց հետ: Պատկերացրեք, որ պատրաստ եք ընդունել այդ առողջ որոշումը և հարգել նրանց ազատությունը:
- Նաև խրախուսեք ընկերներին կամ գործընկերներին պատկերացնել նույն բանը: Ինչպե՞ս են նրանք վերաբերվում ձեր հարաբերություններին ապագայում: Ի՞նչ են ուզում անել քեզ հետ: Որո՞նք են ձեր տեսակետների տարբերությունները կամ նմանությունները:
