Սաունան, մի փոքրիկ սենյակ, որն օգտագործվում էր գոլորշի լոգանքի կամ տաք օդի համար, հորինվել է Ֆինլանդիայում հարյուրավոր տարիներ առաջ: Թեև սաունաները հանգստացնում են և թեթևացնում մկանների ցավը կամ արգելափակումները, դրանք կարող են թանկ ծախսվել մարզասրահում կամ առողջության ակումբում: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք շոգեբաղնիքից ստացած ջերմություն և հանգստություն, ապա հաջողակ եք: Ձեռքի տակ ունենալով ընդամենը մի քանի ապրանք, դուք կարող եք սաունա ստեղծել ձեր սեփական լոգարանում: Ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում հավաքել անհրաժեշտ իրերը և սկսել օգտվել շոգեբաղնիքի գոլորշու միջավայրից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Սենյակի պատրաստում
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր ջրատաքացուցիչի վերին հոսանքը:
Ձեր շոգեբաղնիքին հասանելի տաք ջրի քանակը ավելացնելու համար ժամանակավորապես բարձրացրեք ջրատաքացուցիչի բարձրությունը մինչև 60 աստիճան elsելսիուս:
Համոզվեք, որ սաունան ավարտելուց հետո իջեցրեք ջրատաքացուցիչը 50 -ից 55 աստիճանի ջերմաստիճանի սահմաններում, որպեսզի խուսափեք արևայրուքից և այրվածքներից:
Քայլ 2. Ընտրեք բաղնիք:
Դուք պետք է ընտրեք տան ամենափոքր բաղնիքը, քանի որ այնտեղ ավելի հեշտ կլինի պահել ջերմությունն ու գոլորշին, քան ավելի մեծ սենյակում:
Քանի որ ցանկանում եք հնարավորինս բարձր ջերմաստիճանի սաունա ստեղծել, հնարավորության դեպքում բաղնիք ընտրեք ավելի տաք տնային միջավայրում:
Քայլ 3. Մաքրեք սենյակը:
Շուրջը նայելը և կեղտոտ հագուստ կամ բաղնիքի խառնաշփոթ գտնելը մի ակնթարթում կփչացնեն ցանկացած հանգստի միջոցառում: Սրբեք լոգարանի բոլոր մակերեսները և սենյակից հանեք խառնաշփոթը կամ կեղտոտ հագուստն ու սրբիչները:
Պահեք անհրաժեշտ իրերը, ինչպիսիք են բամբակյա շվաբրերը և ականջակալները, համապատասխան զամբյուղի կամ անագի մեջ այնքան պարզ, որքան շքեղ առողջարանում:
Քայլ 4. Լոգարանի լույսը միացրեք և մի քանի մոմ վառեք:
Դուք կարող եք ստեղծել հանգստացնող մթնոլորտ, ինչպես սաունայի կամ սպա միջավայրում ՝ հեռացնելով շատ լույսը և ավելացնել վանիլի, նարդոսի կամ կիտրոնի մոմերի հանգստացնող բույր:
- Այլ հանգստացնող արոմաթերապիայի բույրերը ներառում են վարդի խորդենու, երիցուկի և լանգոն կլերիի (կաղամբի եղեսպակ):
- Եթե չեք ցանկանում զբաղվել մոմերով, արոմաթերապիայի յուղերը կարող են տեղադրվել լոգարանի կամ դիֆուզորի մեջ: Շուկայում լայնորեն տարածված են տարբեր բույրերով եթերայուղեր, այդ թվում ՝ հասմիկը, վարդը և ճանդանը:
Քայլ 5. Փակեք լոգարանի դռներն ու պատուհանները:
Լոգարանում հնարավորինս շատ գոլորշի պահելու համար պետք է փակել ցանկացած ճեղքվածք և փակել սպիտակեղենի առանձնասենյակի դուռը, եթե այդպիսիք կան:
Քայլ 6. Օգտագործեք սրբիչ `արտահոսող մասը ծածկելու համար:
Տեղադրեք ծանր, հաստ գլան սրբիչ դռան ներքևի մասում: Սա հատկապես կարևոր է, երբ դրսում ցուրտ է:
- Եթե լոգարանում պահարան կա, դռան ներքևի մասում տեղադրեք նաև սրբիչների գլան:
- Որքան ավելի շատ մեկուսացում կա, այնքան ավելի շատ կարող եք ընդօրինակել սաունայի միջավայրը:
Քայլ 7. Փակեք վարագույրները կամ պատուհանի վարագույրները:
Այնուհետեւ սրբիչով պատեք պատուհանի շուրջը եղած օդը:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Փորձեք սաունան
Քայլ 1. Շոգեբաղնիք սկսելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք:
Լավ գաղափար է սկսել մաքուր մարմնով `սաունայի փորձը բարձրացնելու համար:
- Լողանալը կհեռացնի մաշկի մակերեսի յուղի բոլոր շերտերը, ինչը կարող է արգելակել քրտինքի գործընթացը:
- Մարմինը լվանալը կհեռացնի նաև դիմահարդարումը կամ արտադրանքը, որը սաունայի ընթացքում կարող է թափվել ձեր դեմքից և աչքերից ՝ առաջացնելով գրգռվածություն:
Քայլ 2. Հեռացրեք զարդերը և ակնոցները կամ կոնտակտային ոսպնյակները:
Այս բաներից հրաժարվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգստանալ:
- Elryարդերը կարող են տաքանալ այն աստիճան, երբ անհարմար է սաունայի միջավայրում կրելը:
- Մառախուղը կարող է ծածկել բաժակները ՝ դրանք դարձնելով անօգուտ, երբ դուք վայելում եք սաունան:
Քայլ 3. Փակեք կամ միացրեք լոգարանի արտահոսքը և միացրեք տաք ջուրը:
Այժմ դուք պատրաստ եք շոգեբաղնիք ապրել տանը:
- Հնարավորինս բարձրացրեք տաք ջրի բռնակը:
- Դուք կարող եք միացնել ստորին ծորակը կամ օգտագործել ցնցուղը `լոգարանը լցնելու համար:
- Եթե դուք օգտագործում եք արոմաթերապիայի յուղեր, կարող եք մի քանի կաթիլ ավելացնել բաղնիքին: Բույրը կտարածվի ամբողջ սենյակում:
- Վարագույրը կամ ցնցուղի դուռը բաց թողեք, որպեսզի տաք օդը և գոլորշին լցնեն սենյակը:
Քայլ 4. Անջատեք ջուրը 15 րոպե հետո կամ երբ լոգարանը կիսով չափ լցված է:
Եթե տաք ջուրը վաղաժամ սպառվում է, անջատեք ջուրը: Դուք չեք ցանկանում գոլորշին նոսրացնել ավելի սառը ջրով:
Քայլ 5. Նստեք լոգարանի կողքին և վայելեք գոլորշին, որը լցրել է սենյակը:
Դուք կարող եք թեթևակի թեքվել ՝ շնչելու ցանկացած գոլորշի, որը կարող է ջրից դուրս գալ լցված լոգարանում:
- Սա կատարյալ ժամանակն է փակելու ձեր աչքերը և մաքրելու ձեր միտքը:
- Ֆիննական սաունայի ավանդույթը նպաստում է առողջությանն ու հանգստությանը, այնպես որ փորձեք օգտվել այս ժամանակից ՝ ձեր սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար:
Քայլ 6. Շարունակեք ձեր սաունան տաք կամ սառը ցնցուղով:
Սա աստիճանաբար կնվազեցնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Այն նաև հետևում է այն եղանակին, որը մարդիկ սովորաբար անում են սաունայում ՝ զովացման փուլում ՝ սառը լողավազանում կամ ցնցուղի ժամանակ:
- Սառչելուց հետո շարունակեք լողանալ ՝ սովորական եղանակով լվանալով մարմինը ՝ օգտագործելով ցնցուղի գել կամ օճառ:
- Ավարտեք ցնցուղը `կիրառելով խոնավեցնող կամ լոսյոն` ձեր մաշկը հետագա բուժելու և մեղմացնելու համար:
Խորհուրդներ և նախազգուշացումներ
- Ձեր կողքին տեղադրեք զով խոնավ անձեռոցիկ ձեր սաունայի ընթացքում: Այս անձեռոցիկները կարող են օգտագործվել այն դեպքում, երբ դուք սկսում եք չափազանց տաք կամ գլխապտույտ զգալ:
- Համոզվեք, որ սաունայից հետո շատ ջուր եք խմում ՝ քրտինքով կորցրած հեղուկը վերականգնելու համար:
- Դուրս եկեք սենյակից, եթե սկսեք գլխապտույտ կամ գլխապտույտ զգալ: Լսեք ձեր մարմնին և մի ստիպեք ձեզ այլևս դիմանալ:
- Մի ընդունեք թմրանյութ կամ ալկոհոլ սաունայում: Դուք, հավանաբար, չեք էլ նկատի, երբ տաք եք: Եթե դուք դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում, խոսեք ձեր բժշկի հետ տաք կամ գոլորշի սենյակ օգտագործելու մասին:
- Հղի կանայք եւ սրտի խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան կոմերցիոն սաունաներ կամ տնական սաունաներ օգտագործելը:
