Պատկերացնելով, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր ապագան, մտքի պատկերն այն է, որ դուք կարողացել եք իրականացնել ձեր ցանկությունը, օրինակ ՝ դառնալ մարաթոնի չեմպիոն, վիպասան, կիթառահար կամ հաջողակ գործարար: Այն, ինչի մասին երազում եք, կարող եք ինչ -որ բան անել և իրականություն դարձնել, եթե դա ձեզ համար առաջնահերթություն է: Առաջին քայլերն անելուց հետո կարող ես հասկանալ, թե որքան մեծ ես:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Առաջին քայլը կատարելը
Քայլ 1. Սահմանեք կոնկրետ չափելի թիրախներ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել առաջընթացը:
Նախ, որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել: Այնուհետև որոշեք, թե ինչպես չափել, թե որքան հեռու եք առաջադիմում: Վերջապես, կազմեք ժամանակացույց և վերջնաժամկետ սահմանեք նպատակին հասնելու համար: Այս քայլը ձեզ համար ավելի հեշտ է վերահսկում և չափում ձեր առաջընթացը:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, նպատակ դրեք մեկ տարում նիհարել 20 կգ -ով: Հետո, մտադիր եղեք ամեն շաբաթ կշռվել, որպեսզի հետևեք նպատակին հասնելու առաջընթացին:
- Մեկ այլ օրինակ, եթե ցանկանում եք YouTube ալիք բացել, նպատակ դրեք ամեն շաբաթ 1 նոր տեսանյութ վերբեռնել: Առաջընթացը վերահսկելու համար հետևեք, թե որքան հաճախ եք տեսանյութեր վերբեռնում և քանի դիտող դիտում ձեր տեսանյութերը:
Հուշում
ստեղծել ճկուն ժամանակացույց և մշակել առաջընթացը վերահսկելու ծրագիր: Թիրախին հասնելու համար խնդիրների դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր պլանի ճշգրտումը:
Քայլ 2. Breakրագիրը բաժանեք քայլերի, որոնք ավելի հեշտ են դարձնում նպատակին հասնելը:
Սովորաբար դժվար է հասնել բարձր նպատակների: Հաղթահարեք սա `կազմելով քայլ առ քայլ ծրագիր: Որոշեք բոլոր այն քայլերը, որոնք պետք է կատարվեն և դրանք գրեք ըստ հերթականության: Ստուգեք կատարված քայլերը:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք վեպ գրել, կազմեք այն քայլերի ցանկը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն, օրինակ ՝ թեմայի որոշում, ուրվագծի մշակում, առաջին նախագիծը գրել, հետադարձ կապ խնդրել, նախագիծը վերանայել, այնուհետև գրել երկրորդը: նախագիծը:
- Եթե ցանկանում եք վերազինել ձեր ննջասենյակը, գուցե անհրաժեշտ լինի որոշել թեմայի շուրջ, ընտրել գույներ, կազմել հատակի հատակագիծ, ներկել պատերը, գնել նոր կահույք, դասավորել կահույքը, այնուհետև ավարտին հասցնել սենյակի դեկորը:
Քայլ 3. Սկսեք իրականացնել ձեր ցանկությունը `կատարելով քայլ առ քայլ ծրագիր, որն ավելի հեշտ է դարձնում ձեր նպատակներին հասնելը:
Սովորաբար, առաջին քայլն անելը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես եթե կասկածներ ունեք, թե արդյոք կկարողանաք հարվածել ձեր նպատակին, թե ոչ: Մի մտածեք վերջնական արդյունքի մասին, երբ նոր եք սկսում: Փոխարենը, հատկացրեք 15-30 րոպե ՝ նպատակին հասնելու համար աջակցող փոքր քայլեր կատարելու համար:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք կիթառ նվագել սովորել, օրական 15 րոպե հատկացրեք ակորդներ կարդալով և մատները ճիշտ տեղադրելով լարերի վրա:
- Եթե ցանկանում եք խեցեգործական հուշանվերներ պատրաստել, օրական 15 րոպե տրամադրեք սովորելու խեցեգործության տեխնիկան կամ մի բուռ կավից կաթսաներ պատրաստեք:
Քայլ 4. Փորձեք հեռանալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
Մի վախեցեք ինչ -որ սարսափելի նոր գործունեություն իրականացնելուց: Դուք կարող եք զարգանալ և դառնալ ավելի լավ մարդ ՝ հեռանալով ձեր հարմարավետության գոտուց: Գրեք նոր բաներ, որոնք պետք է արվեն նպատակին հասնելու համար, այնուհետև դրանք մեկ առ մեկ իրականացրեք:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք երգիչ դառնալ, ստեղծեք ցուցակ, որը ներառում է ՝ «վոկալի դասեր վերցրեք», «կարաոկե երգեք հանրային տարածքներում», «մտեք երաժշտական թատրոնների լսումներ», «վերբեռնեք երգի տեսահոլովակներ» և «հաճախեք երգի տեխնիկայի սեմինարներ »:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, եթե ցանկանում եք լեռ բարձրանալ, մարտահրավեր նետեք ՝ կազմելով ցուցակ, «զբաղվեք փակ ժայռամագլցմամբ», «վազելով սպորտային մարզադաշտում» և «վարժություններ վարժեցնելով հրահանգչի հետ»:
Քայլ 5. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Թեև դա կարող է բնական թվալ, բայց այս ցանկությունը կարող է ինքնախախտվել, այլ ոչ թե օգուտ տալ: Համեմատեք ձեր առաջընթացը այն նպատակների հետ, որոնք դուք դրել եք և որքանով եք ինքներդ զարգանում: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են անում այլ մարդիկ:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք լինել մարաթոնի չեմպիոն, ապա դա անտեղի է, եթե ձեզ համեմատեք մի մարդու հետ, ով տարիներ շարունակ մարաթոններ է վազել, քանի որ նա ավելի երկար է մարզվել: Նույնն է, եթե քեզ համեմատես ընկերոջ հետ, ում ընկերությունը հաջողակ է, եթե չես ուզում բիզնեսով զբաղվել:
Մեթոդ 2 4 -ից. Նոր հմտությունների կիրառում
Քայլ 1. Ներառեք վերապատրաստման դասընթացներ ձեր շաբաթական առօրյայում:
Exորավարժությունները ավելի օգտակար են, եթե դրանք կանոնավոր կերպով կատարվեն: Այսպիսով, դասընթացները հավասարաչափ ներառեք շաբաթական գրաֆիկի մեջ: Givenանկացած օրվա համար հատկացրեք 15-60 րոպե պարապմունքների:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք շաբաթական 4 անգամ մարզվել ամեն երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ և շաբաթ օրերին, նշեք այս գործողությունները ձեր շաբաթական գրաֆիկում:
- Մի կիրառեք բոլոր հմտությունները մեկ օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է մարզվել շաբաթական 4 օր, օրական 15-30 րոպե, քան շաբաթական 4 ժամ միանգամից:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ անում եք զբաղվելիս:
Եթե կողմնակի կողմն եք ընկնում, ավելի քիչ գիտելիքներ են ձեռք բերվում, և հմտությունների կատարելագործումը դանդաղ է: Practiceբաղվելիս փորձեք խուսափել շեղումներից և ձեր միտքը կենտրոնացնել ձեռքի գործողությունների վրա:
- Հնարավորինս նախ անջատեք այն սարքերը, որոնք կարող են շեղել ուշադրությունը, օրինակ ՝ բջջային հեռախոսները կամ հեռուստացույցը:
- Եթե տանը ուրիշն է, տեղեկացրեք նրան, որ դուք չեք ցանկանում անհանգստանալ մարզվելիս:
Քայլ 3. Ձեր հմտությունները կատարելագործելու ընթացքում փոքր փոփոխություններ կատարեք:
Կարծիքը, որ հմտությունը կարող է տիրապետել կրկնություն կատարելով, ամբողջովին ճիշտ չէ: Ամեն անգամ վարժություն կատարելիս նույն բանը անընդհատ անելու փոխարեն, ձեր հմտությունները ավելի արագ կբարելավվեն, եթե փոփոխություններ կատարեք: Համոզվեք, որ ձեր հմտությունները կշարունակեն կատարելագործվել ՝ մի փոքր այլ դասընթացներ անցկացնելով:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք լինել մարաթոնի չեմպիոն, փոխեք ձեր մարզումը ՝ վազելով տարբեր տեղանքների վրա, ընտրելով նոր երթուղի, ընկերոջ հետ մարզվելու, բլուրներում վազելով կամ խաչաձև մարզումներ կատարելով:
- Եթե ցանկանում եք գրել վեպ, գտեք նոր աշխատանքի վայր, լսեք երաժշտություն կամ գրեք ցանկացած գաղափար, որը ծագում է:
Քայլ 4. Խնդրեք հետադարձ կապ բանիմաց մարդկանցից, որպեսզի կարողանաք ինքներդ կատարելագործվել:
Դրական արձագանքը կարող է օգտագործվել որոշելու, թե ինչն է լավ անցել և ինչը բարելավման կարիք ունի: Համոզվեք, որ օգտակար արձագանքներ եք ստանում: Դրա համար քննարկեք ձեր գործունեությունը հրահանգիչների կամ փորձագետների հետ, ովքեր իրավասու են, վստահելի, պատրաստ են անկեղծ արձագանքներ տալու և ձեր հանդեպ բարյացակամ լինելու:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ցուցադրել ձեր տնական արվեստը տեղական պատկերասրահում: Ձեր ծնողներից ներդրում խնդրելու փոխարեն, ավելի լավ է հետադարձ կապ խնդրեք ձեր արվեստի ուսուցչից կամ պատկերասրահից:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ դուք ցանկանում եք խոհարար լինել ՝ բացելով ռեստորան: Հարցրեք կարծիքներից այն ընկերներից, ովքեր խոհարարներ են կամ հրավիրում են ուտելիքներին ճաշակելու ձեր պատրաստումը:
Քայլ 5. Անտեսեք կատարելության գաղափարը:
Նպատակներին հասնելը դժվար է, եթե դուք ձգտում եք կատարելության, քանի որ ոչ ոք կատարյալ չէ այս աշխարհում: Կատարյալ մարդ լինելու ցանկության փոխարեն արեք այն, ինչ կարող եք, քանի որ կարող եք: Բացի այդ, կենտրոնացեք ինքներդ զարգանալու շարունակական ջանքերի վրա:
Պետք է շատ աշխատել և շատ զբաղվել, որպեսզի կարողանաս անել այն, ինչ ուզում ես: Մի 'հանձնվիր! Դուք կարող եք լավ լինել ինչ -որ բանում, եթե ջանասիրաբար զբաղվեք:
Քայլ 6. Ազատորեն սկսեք նորից:
Կան պահեր, երբ ինչ -որ մեկը զգում է, որ իր աշխատանքը օպտիմալ չէ կամ ապարդյուն: Սա բնական բան է, և բոլոր հաջողակ մարդիկ դա զգացել են: Եթե ձախողվեք, ապա սկսեք զրոյից:
- Օրինակ, ցանկանում եք լինել մարաթոնի չեմպիոն, բայց մարզումների ծրագիրը հյուծում է: Մի հապաղեք փոխել ձեր մարզումների ժամանակացույցը, այնուհետև կրկին զբաղվել:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ դուք ցանկանում եք ավարտել վեպ գրելը, բայց ձեր նախագիծը գոհացուցիչ չէ: Ստեղծեք նոր նախագիծ և շարունակեք գրել:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Լավ սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Բացասական վարքից խուսափելու փոխարեն հաստատեք դրական վարք:
Եթե ցանկանում եք «վատ» վարքը փոխարինել «լավ» վարքով, մի փորձեք դադարեցնել «վատ» վարքը: Պարզապես դրական բաներ արեք ձեր առօրյա կյանքում: Սա ձեզ ազատում է այն վարքից, որը ցանկանում եք վերացնել, որպեսզի կարողանաք լավ վարվել:
- Օրինակ ՝ ցանկանում եք բուսակեր լինել: Միս ուտելուց հրաժարվելու փոխարեն ընտրեք բուսական սնունդ և նախուտեստներ:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, դուք ցանկանում եք կրճատել տեսախաղեր խաղալու ժամանակը, որպեսզի ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք մարզվելու համար: Մտածելու փոխարեն, թե որքան ժամանակ կարող եք խաղալ խաղը, ստեղծեք պրակտիկայի ժամանակացույց և այնուհետև հետևողականորեն կառչեք դրան ՝ ձեր մարզումների նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 2. Դիմադրեք վատ սովորությունը կրկնելու ցանկությանը:
Նոր սովորությունների պահպանումը հեշտ չէ, հատկապես, եթե հաճախ եք գայթակղվում վերադառնալ վատ սովորություններին: Takeամանակ գտեք ձեր տունն ու աշխատավայրը կարգի բերելու համար, այնուհետև դեն նետեք կամ տեղափոխեք այն իրերը, որոնք ձեզ գայթակղեցնում են նորից կատարել հին սովորությունները: Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք ձեր առօրյան, որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք նոր սովորություն որդեգրելը:
- Տանը, վերացրեք գայթակղությունը ՝ մտավոր հետամնաց սնունդ չգնելով/եփելով, խառնաշփոթը կարգի բերելով կամ խաղային սարքավորումներ պահելով:
- Աշխատավայրում միացրեք ձեր հեռախոսը կամ անջատեք հեռուստացույցը, որպեսզի ձայնը չշեղի ձեզ:
Քայլ 3. Ստեղծեք հիշեցումներ, որոնք ձեզ դրդում են կատարել լավ սովորություններ:
Wayիշտ այնպես, ինչպես գայթակղությունը ստիպում է վերադառնալ վատ սովորություններին, հեշտ տեսանելի հիշեցումները կարող են օգնել ձեզ մնալ նոր սովորության վրա: Օգտագործեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են լավ սովորություններ, օրինակ.
- Կախեք ձեր մարզասրահի հագուստը ձեր ննջասենյակում, որպեսզի կարողանաք զբաղվել ժամանակացույցով:
- Տեղադրեք ժմչփ ձեր նոութբուքի վրա, որը կհիշեցնի ձեզ գրել:
- Տեղադրեք սննդարար սնունդ սառնարանի առջև ՝ ամենահեշտ մուտքի համար:
- Գործիքը տեղադրեք աջակցության սարքի կամ սեղանի վրա, որպեսզի այն պատրաստ լինի օգտագործման համար:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ պատասխանատվություն եք զգում նոր սովորության ընդունման համար:
Այս քայլը կօգնի ձեզ զարգացնել նոր սովորություններ, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին: Ընտրեք ինքներդ ձեզ հաշվետու մնալու ամենաարդյունավետ միջոցը, օրինակ ՝
- Խնդրեք ընկերոջը ձեզ նկատողություն անել:
- Թիրախին հասնելու ծրագիրը ուրիշներին պատմելը:
- Գրանցվեք նպատակին առնչվող դասընթացների կամ գործունեության համար:
- Վեբ կայքի միջոցով նպատակին հասնելու առաջընթացի լուսանկարի վերբեռնում:
Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ՝ նոր սովորություն որդեգրելու կարողության համար:
Մարդիկ ավելի հավանական է, որ որդեգրեն նոր սովորություն, երբ իրենց գնահատված զգան: Լավ սովորությունները օգուտ են բերում հետագայում, բայց դժվար է պահպանել մինչև հետևանքները տեսանելի լինեն: Ինքներդ ձեզ պարգևատրեք, որպեսզի կարողանաք պահպանել լավ նոր սովորությունները:
Օրինակ, կարող եք տեսախաղ խաղալ 15 րոպե ձեր ամենօրյա նպատակին հասնելուց հետո: Որպես մեկ այլ օրինակ, դուք կարող եք նպատակների հետ կապված ինչ -որ բան գնել, եթե ձեր բոլոր մարզումներն անցկացնեք շաբաթական գրաֆիկով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մոտիվացիայի պահպանում
Քայլ 1. Գրանցեք յուրաքանչյուր հաջողություն `նպատակին հասնելու առաջընթացը վերահսկելու համար:
Դժվար է վերահսկել առաջընթացը, եթե չեք մուտքագրում ձեր գործունեությունը: Գրառումներ կատարելու մի քանի եղանակ կա: Որոշեք ձեզ համար ամենահարմար ուղին, օրինակ ՝
- Նշեք օրացույցի ամսաթիվը աստղային պատկերով ամեն անգամ, երբ թիրախը հասնում է:
- Սոցիալական լրատվամիջոցներում առաջընթացի լուսանկարների վերբեռնում:
- Կիսվեք ձեր առաջընթացով լավ ընկերոջ հետ:
- Պահեք օրագիր `ձեր գործունեությանը հետևելու համար:
- Ստեղծեք ցանկ, որը պարունակում է ձեռք բերված նպատակները:
Քայլ 2. Նշեք յուրաքանչյուր փոքր հաջողություն `էներգիայով լի պահելու համար:
Սովորաբար վերջնական նպատակին հասնելու գործընթացը շատ ժամանակ է պահանջում, բայց քանի որ առաջ եք գնում, շատ միջանկյալ թիրախներ կհասնեն: Makeրագիր կազմեք ՝ նշելու հաջողությունը ամեն անգամ, երբ անում եք մի քայլ, որն աջակցում է վերջնական նպատակի ձեռքբերմանը: Այս մեթոդը օգտակար է որպես հիշեցում, որ դուք շարունակում եք առաջադիմել և կենտրոնացած մնալ թիրախների վրա, որոնք դրված են:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք լինել մարաթոնի չեմպիոն, նշեք ամեն անգամ, երբ ավարտեք 5K, 10K և կիսամարաթոնյան մրցավազքը:
Քայլ 3. Ասա դրական հաստատումներ ինքս ինձ համար բարձրացնել ինքնավստահությունը:
Ձեր մասին ներքին խոսակցությունները մեծ ազդեցություն են ունենում ձեր նպատակներին հասնելու կարողության վրա: Ինքներդ ձեզ ասեք դրական հայտարարություններ և օգտագործեք դրական հաստատումներ `բացասական մտքերը ցրելու համար:
- Օգտվեք դրական հաստատումներից ՝ ասելով ինքներդ ձեզ, օրինակ.
- Եթե գտնում եք, որ մտածում եք «Ես չեմ կարող», մարտահրավեր նետեք այս մտքերին ՝ ասելով ինքներդ ձեզ.
Քայլ 4. Շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ մոտիվացված են պահում:
Ընտրեք ձեր ծանոթ մարդկանց, ովքեր ձեզ մոտիվացնում են և կարողանում են հասնել ձեր նպատակներին: Գտեք նաև նոր ընկերներ, ովքեր ցանկանում են հասնել նույն նպատակներին: Հնարավորինս հաճախ շփվեք նրա հետ, քանի որ նա կարող է օգնել ձեզ պահպանել մոտիվացիան:
Նվազագույնի հասցնել չաջակցող մարդկանց հետ փոխգործակցությունը: Մարդիկ, ովքեր չեն աջակցում ձեր նպատակներին հասնելու ձեր ջանքերին, ձեզ համար լավ ընկերներ չեն:
Քայլ 5. Օգտագործեք ձախողումը որպես ուսման հնարավորություն `ձեր աճը պահպանելու համար:
Որքան էլ հիասթափեցնող թվա, բայց հաջողության ձգտելիս սխալներ թույլ տալը սովորական երեւույթ է: Բոլորը զերծ չեն ձախողումներից: Գուցե սա ձեր միակ հնարավորությունն է սովորել ամեն ինչ ճիշտ անել: Եթե ձախողման եք հանդիպում, գտեք դասը և ապա նորից փորձեք:
- Օրինակ ՝ թատերական երգչուհի դառնալու համար լսումներ չանցաք: Հանդիպեք այն դատավորի հետ, ով գնահատել է ձեզ հետադարձ կապի համար, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր երգեցողությունը:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ դուք ցանկանում եք մարաթոն վազել, բայց չեք կարողացել հասնել ավարտի գծին: Այս փորձը ձեզ ստիպում է գիտակցել ձեր վարժությունների ռեժիմը փոխելու անհրաժեշտությունը:
Խորհուրդներ
- Մի շեղվեք այն բանից, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր գործունեության մասին: Իրականացրեք երազանքները վստահությամբ:
- Պարտադիր չէ տոննա սարքավորումներ գնել, երբ սկսում ես հասնել նպատակներիդ: Օգտագործեք առկաը և կատարեք քայլ առ քայլ ծրագիր:
