Մինչդեռ բարձրաձայն թրծելը մահացու հարձակում էր ձեր մանկության խաղընկերների վրա, մեծահասակների շրջանում, բարձրաձայն թրթռալը կարող է ձեզ հեռացնել ինչպես մարդկանցից, այնպես էլ երկրպագուներից: Այնուամենայնիվ, գայլերի բռնումը կարող է հանգեցնել նաև առողջական խնդիրների, օրինակ ՝ փքվածության, այրոցի և մարսողության խանգարման: Թռիչքը բնական երեւույթ է, եւ դա պետք է արվի յուրաքանչյուրի կողմից ամեն օր: Մի՛ ամաչեք, երբ թռնում եք, և կարող եք նվազագույնի հասցնել ձայնն ու հոտը, ինչպես նաև փոխել ձեր սննդակարգը և ամենօրյա սովորությունները `նվազեցնելով պտտվելու հաճախականությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ նվազագույնի հասցնել գորտի ձայներն ու հոտերը
Քայլ 1. Դանդաղ բաց թողեք գայլը:
Մի շտապեք արագ տատանել, քանի որ այն, ամենայն հավանականությամբ, բարձր աղմուկ կբարձրացնի: Որոշ ժամանակ տրամադրեք և դանդաղ բաց թողեք գայլը: Դա արեք ՝ սեղմելով որովայնի մկանները և խորը շունչ քաշելով, այնուհետև արտաշնչելիս արտաշնչեք: Գայլը դանդաղ արտաքսելը կնվազեցնի այն ձայնը, որն արտադրվում է, երբ գայլը դուրս է գալիս հետույքից: Կարող եք նաև հնարավորինս լայնացնել հետույքը, որպեսզի գայլերը դուրս գան հարթ և ալիքավոր: Երբեմն դա կարող է գայլերին լիովին անհոտ դարձնել:
Քայլ 2. Բարձր հազալ կամ բարձր ձայն հանել:
Շեղել մարդկանց ուշաթափվելիս ՝ հազալով կամ բարձր փռշտալով: Սա կարող է օգնել թաքցնել գորտի ձայնը:
Կարող եք նաև բարձր ձայներ հանել ՝ ձևացնելով, թե խոսում եք բջջային հեռախոսով կամ սենյակում երաժշտություն միացնելը ՝ նախքան թռնելը: Սա կարող է խլացնել գայլերի արտադրած ձայնը:
Քայլ 3. Գնալիս քայլեք:
Մեկ այլ տարբերակ է շարժվելիս գռփալ, որպեսզի հոտը և ձայնը չկենտրոնացվեն ձեր վրա: Այսպիսով, դուք կասկածյալ չեք լինի, երբ ինչ -որ մեկը հոտոտում կամ լսում է ձեր տավարի ձագերը, այնպես որ պարտադիր չէ, որ ձեզ մեղավոր զգաք, երբ տարածվում է գայլերի հոտը:
Փորձեք գտնել դատարկ տարածք կամ տարածք, որպեսզի կարողանաք ավարտել ձեր գայլը առանց ձեր շրջապատի այլ մարդկանց: Այս կերպ, դուք չեք ամաչի, երբ անցնեք անհարմար գազը:
Քայլ 4. Թողեք սենյակը կամ տարածքը:
Նախքան դուրս գալը, վեր կացեք և լքեք ձեր զբաղեցրած տարածքը, որպեսզի խուսափեք մարդկանց բազմությունից: Այս կերպ, դուք կարող եք մուտք գործել մեկ այլ տարածք կամ սենյակ և թրթռալ, ինչպես ցանկանում եք:
Եթե նստած եք ուղևորներով լի գնացքում, փորձեք փոխվել դատարկ մեքենայի ՝ նախքան թռնելը: Եթե զբաղված գրասենյակում եք, գնացեք դատարկ հանդիպումների սենյակ կամ հանրային տարածք և թռչեք այնտեղ, որպեսզի հոտով և ձայնով չխանգարեք այլ մարդկանց:
Քայլ 5. Սփրեյ օդը թարմացնող միջոց:
Դուք կարող եք քողարկել տզրուկների հոտը ՝ տարածքը քսելով օդը թարմացնող միջոցով կամ քսելով հոտը քողարկելու համար ձեռքի կրեմ: Գունդը փոխանցելուց հետո ձեր ձեռքերին շփեք բուրավետ կրեմը, որպեսզի կրեմի բույրը քողարկի օդում առկա ցանկացած տհաճ հոտ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը `գազը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Ներծծեք լոբին ուտելուց առաջ `կանխելու գազերի առաջացումը (մարսողական տրակտում ավելցուկային գազեր):
Գրեթե բոլորը գիտեն, որ ընկույզ ուտելը կարող է գազ առաջացնել: Դուք կարող եք նվազեցնել լոբու գազ արտադրող ազդեցությունը `եփելուց առաջ չորացրած լոբին թրջելով: Չորացրած լոբի օգտագործելը պահածոյացված լոբու փոխարեն կարող է նաև նվազեցնել փքվածությունն ու գազերը, որոնք կապված են ընկույզների հետ:
Չոր լոբի եփել քաղցրահամ ջրի միջոցով: Գետնանուշը թրջելու համար օգտագործվող ջուրը կարող է իրականում ավելի մեծ գազ արտադրել:
Քայլ 2. Նվազեցրեք գազ առաջացնող մրգերի և բանջարեղենի սպառումը:
Եթե մրգերն ու բանջարեղենը կարևոր բաղադրիչներ են, եթե ցանկանում եք ապրել առողջ ապրելակերպով և սննդակարգով, որոշ տեսակի մրգերի և բանջարեղենի պատճառով ձեր մարմինը կարող է ավելի շատ գազ արտադրել: Դուք կարող եք ազատվել գոռալու ցանկությունից ՝ նվազեցնելով գազեր առաջացնող մրգերի և բանջարեղենի սպառումը:
- Կրճատեք խնձորի, դեղձի, ծիրանի, բանանի, տանձի և չամիչի սպառումը: Խուսափեք նաև սալորի հյութից, քանի որ այն կարող է ստիպել մարսողական տրակտին ավելի հաճախ գազեր անցնել:
- Կրճատել արտիճուկի, կաղամբի, ծնեբեկի, բրոկկոլիի, ծաղկակաղամբի, բրյուսելի ծիլերի, կանաչ պղպեղի, սոխի, նեխուրի, բողկի, գազարի և վարունգի օգտագործումը:
Քայլ 3. Նվազեցրեք կաթնամթերքի (կաթնամթերքի), օրինակ `կաթի և պանրի սպառումը:
Շատ կաթնամթերք կարող են գազի և փքվածության պատճառ դառնալ: Կրճատել կաթնամթերքի սպառումը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և պաղպաղակը:
Նաև խուսափեք լակտոզա պարունակող փաթեթավորված մթերքներից, ինչպիսիք են հացը, հացահատիկը և աղցանների սոուսները:
Քայլ 4. Նվազեցրեք գազավորված ըմպելիքների սպառումը:
Այս ըմպելիքը պարունակում է շատ գազ, ուստի այն կբարձրացնի գազի քանակությունը մարմնում: Նվազեցրեք սոդայի, գազավորված ջրի կամ գազավորված մրգերի վրա հիմնված ըմպելիքների օգտագործումը: Որպեսզի մարմինը չջրազրկվի, ջուր խմեք:
Դուք կարող եք նվազեցնել գազավորված գազավորված գազավորված ըմպելիքի ծավալը ՝ բացելով կափարիչը և թողնելով այն մի քանի ժամ, մինչև կարբոնացումը նվազի:
Քայլ 5. Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են գինին և գարեջուրը, կարող են առաջացնել փքվածություն, մարսողության խանգարում և բարձրացնել գազի արտադրությունը: Հատկապես գարեջուրը, այս ըմպելիքը խմելիս ածխաթթու գազ է արտազատում, ինչը հանգեցնում է գազերի կուտակման: Այս պայմանը կհանգեցնի ավելի ուշ գորտի:
Եթե սիրում եք ալկոհոլային խմիչքներ, ինչպիսիք են գարեջուրը և գինին, դանդաղ կուլ տվեք և մի շտապեք: Ավելի երկար խմելով ՝ դուք շատ օդ չեք կուլ տա, որպեսզի այն չբարձրացնի մարմնի գազերի քանակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ամենօրյա սովորությունների փոփոխություն `գազը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Դանդաղ ծամեք սնունդը:
Եթե դուք արագ ուտում եք, ապա ամեն մի խայթոցի հետ ավելի շատ օդ կուլ տաք, ինչը մեծացնում է ձեր մարմնի օդի կուտակումը ՝ պահանջելով ձեզ ավելի ուշ արտաքսել այն: Կերեք դանդաղ և յուրաքանչյուր բերանը ծամեք առնվազն 2-4 անգամ կուլ տալուց առաջ: Սա կարող է օգնել մարմնին ճիշտ մարսել սնունդը և նվազեցնել գազերի կուտակումը մարմնում:
Քայլ 2. Խուսափեք մաստակ ծամելուց և քաղցրավենիք ծծելուց:
Թեև ուտելուց հետո կարող եք վայելել մաստակ կամ կոշտ քաղցրավենիք ՝ ձեր շունչը թարմացնելու համար, սակայն դա կարող է ձեզ ավելի ուշ գազի անցնելու ցանկություն առաջացնել: Մաստակը ծամելը կամ մաստակը ծծելը կարող է մեծացնել կուլ տվող օդի քանակը, ինչը մեծացնում է ձեր մարմնի օդի քանակը և հետագայում պետք է դուրս մղվի տզրուկների տեսքով:
Քայլ 3. Կրճատեք ծխախոտի սպառումը:
Cigaretխախոտ, սիգար կամ ծխնելույզ ծխելը կարող է մեծացնել կուլ տված օդի քանակը, որպեսզի օդը կուտակվի մարմնում: Նվազեցրեք ծխախոտի կամ սիգարների քանակը, որոնք ամեն օր ծխում եք, որպեսզի ազատեք գոռալու ցանկությունից:
