Հազիվ թե ավելի նյարդայնացնող բան լինի, քան ավտոբուսում բռնելը, որը շուտով կանգ չի առնի: Եթե դեռ ժամանակ ունեք նախապատրաստվելու ձեր հաջորդ ավտոբուսային ուղևորությանը, կարող եք շատ բան անել, որպեսզի նվազեցնեք առաջացած անհարմարությունները: Ինչպես մեկնելուց առաջ ավելի քիչ ջուր խմելով և ինքներդ ձեզ սովորեցնելով վերահսկել մեզի պահող մկանները: Բայց եթե արդեն նստած եք ավտոբուսում և ժամանակ չունեք նոր հնարքներ սովորելու, փորձեք ձեր ոտքերը ձգել, հնարավորինս անշարժ նստել և ինչ -որ զվարճալի բան կարդալ ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Որպես վերջին միջոց, երբ այլևս չեք կարող պահել այն, կան մի քանի տարբերակ, որոնցով կարող եք հանգիստ թեթևացնել ձեր միզապարկը:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Մինչև ավտոբուս նստելը շատ մի խմեք:
Hydրված մնալը կարեւոր է ձեր առողջության համար, բայց եթե երկար ժամանակ ավտոբուս եք գնում, ապա ավելի լավ է ջուր կամ այլ հեղուկ չխմեք մեկնելուց անմիջապես առաջ: Եթե դուք չեք դիմանում ծարավին, բերեք ջրի շիշը և ճանապարհին խոնավացրեք ձեր բերանը փոքր կումերով, այլ ոչ թե միանգամից կուլ տալու:
- Մինչև ավտոբուս նստելը ոչ ասեք չափազանց մեծ սուրճին կամ սոդային: Կոֆեինը միզամուղ է և սովորականից ավելի հաճախ միզելու պատճառ կդառնա: Եթե դուք պետք է խմեք ձեր առավոտյան սուրճը, փորձեք այն խմել նախքան ավտոբուս նստելու ժամանակը, այնպես որ դեռ ժամանակ կա, որ կոֆեինը անցնի ձեր համակարգով:
- Կոֆեինից ավելի վատ է ալկոհոլը, մի նյութ, որը դրդում է ձեր մարմնին արտադրել ավելի շատ մեզի, քան նույն քանակությամբ ջուրը: Ավտոբուս նստելիս խուսափեք ցանկացած տեսակի ալկոհոլ օգտագործելուց:
Քայլ 2. Պարզեք, արդյոք ավտոբուսն ունի լոգարան:
Այս օրերին ավտոբուսների մեծ մասը, որոնք երթևեկելու են մի քանի ժամից ավելի, ունեն լոգարան: Դուք կարող եք նախապես զանգահարել և հարցնել ավտոբուսի գործակալին, որը պատրաստվում եք օգտագործել ՝ համոզվելու համար: Խնդիրն այն է, որ ավտոբուսի լոգասենյակները հաճախ շատ մաքուր չեն, իսկ վատագույն դեպքում `շատ կեղտոտ, քանի որ ավտոբուսի լոգասենյակները միշտ չէ, որ մաքրվում են յուրաքանչյուր նոր ուղևորության համար: Նաև լի ավտոբուսում հաճախ զուգարանից օգտվելու հերթ է առաջանում: Հետևաբար, լավագույն մոտեցումն այն խորհուրդներն ու հնարքներն են, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր հնարավորինս երկար պահելու համար և պատկերացրեք ավտոբուսի լոգարանը որպես պահեստային ծրագիր, որը կարող եք օգտագործել, եթե իսկապես ստիպված լինեք գնալ:
Քայլ 3. Պարզեք, արդյոք ավտոբուսը կանգ կառնի հանգստի մի քանի կանգառներում:
Շատ երկար ավտոբուսային ճանապարհորդությունների ժամանակ սովորաբար մեկ կամ երկու կանգառ է լինում հանգստանալու համար: Չնայած ավտոբուսը չունի օգտագործելի բաղնիք, դուք ի վերջո միզապարկը թեթևացնելու տեղ եք գտնում: Կրկին, իրավիճակի ստուգման համար նախապես զանգահարելը կօգնի ձեզ մտավոր պատրաստված լինել: Եթե գիտեք, թե երբ է ձեր հաջորդ կանգառը, ապա ավելի հեշտ կլինի ձեզ շեղել հատկացված ժամանակահատվածում: Եթե չգիտեք, թե երբ հնարավորություն կստանաք արտամղել, ձեր մեջ եղածը կարող է անվերջ տանջանք զգալ:
Քայլ 4. Գնացեք զուգարան, քանի դեռ դեռ հնարավորություն ունեք:
Հիշու՞մ եք, երբ ձեր ծնողները ձեզ ասում էին, որ դուրս գալուց առաջ միզեք, չնայած դուք չէիք ուզում: Սա հատկապես կարևոր է, երբ դուք գնում եք երկար ավտոբուսային ճանապարհորդության ՝ մի քանի կանգառներով կամ առանց կանգառների, մինչև ձեր նպատակակետին հասնելը: Եվ հատկապես, եթե ավտոբուսում լոգարաններ չկան: Օգտագործեք ձեր վերջին հնարավորությունը ՝ լոգասենյակից օգտվել տանը, որպեսզի ձեր ավտոբուսով ճանապարհորդությունը հնարավորինս առանց դժվարությունների անցնի:
Քայլ 5. Ամրապնդեք կոնքի հատակի մկանները:
Ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար միզապարկից արտազատվող մեզի քանակը վերահսկվում է կոնքի հատակի մկանների կողմից: Տաղանդավոր մանևրը վարժություն է, որը նախատեսված է ձեր կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար, որպեսզի ավելի շատ վերահսկեք միզելու ժամանակը: Եթե դուք ավտոբուսում եք և իսկապես պետք է տզզալ, հմտության մանևրը կարող է ուղերձ ուղարկել ձեր ուղեղին ՝ ասելով, որ այժմ միզելու ժամանակը չէ, և որ միզելու ցանկությունը դառնում է ավելի քիչ ինտենսիվ: Փորձեք դա անել ձեր ճանապարհորդությունից առաջ.
- Գտեք ձեր կոնքի հատակի մկանները: Այս մկանները այն մկաններն են, որոնք ձգվում են, երբ պահում եք ձեր միզելը, կամ երբ կանգ եք առնում միջատների միջնամասում:
- Լարել այդ մկանները, ապա միաժամանակ հազալ: Մկանները լարված պահեք մինչև հազը վերջանա, ապա արձակեք:
- Կրկնեք օրական 10 -ից 15 անգամ ՝ ավտոբուսով մեկնելու ժամին:
Քայլ 6. Ամեն դեպքում հաշվի առեք բարձ կամ մեծահասակների անձեռոցիկ:
Եթե ձեզ մոտ երկար ճանապարհ է սպասվում և կանխատեսել եք, որ դժվարությամբ եք զսպելու միզելու ցանկությունը, ապա ամոթ չէ արտակարգ իրավիճակներում ձեզ պաշտպանելը: Գնացեք դեղատուն և գնեք պաշտպանիչ հանդերձանքի պարագաներ, որպեսզի չբախվեք աղետի: Ավտոբուս նստելուց առաջ միայն համոզվեք, որ չափահաս անձեռոցիկ եք հագնում:
- Մեծահասակների անձեռոցիկի արտադրանքը նախատեսված է միզուղիների անզսպություն ունեցող մարդկանց օգնելու համար, սակայն դրանք սովորաբար օգտագործվում են նաև տարբեր կարիքներ ունեցող մարդկանց կողմից: Հարսնացուի պես հարսանյաց զգեստով, որը չափազանց փափուկ է, ուստի զուգարան գնալու համար դժվար է այն հանել:
- Դուք կարող եք գնել փոքր պաշտպանիչ բարձիկներ, որոնք նման են սանիտարական անձեռոցիկներին կամ ավելի լայնածավալ ծածկոցներով `կախված այն բանից, թե ինչ եք կարծում, ձեզ հարկավոր կլինի:
3 -րդ մաս 2. Միզելու անհրաժեշտության հաղթահարում, երբ արդեն ավտոբուսում եք
Քայլ 1. Նստեք երկարաձգված ոտքերով:
Եթե կանգնած եք և զգում եք միզելու ցանկություն, ոտքերը խաչելը կարող է օգնել այն պահել: Բայց երբ նստում ես, ավելի լավ է ոտքերդ ուղղես: Ազդրերը դեպի ստամոքսը սեղմելը ճնշում է ձեր միզապարկի վրա, ինչը էլ ավելի կմեծացնի միզելու ցանկությունը: Ոտքերը հարթ պահեք հատակին և ոտքերը դրեք հարմարավետ դիրքում:
Խուսափեք նույն պատճառով առաջ թեքվելուց: Հնարավորության դեպքում թեքեք ձեր աթոռը հետ: Փորձեք ձեր իրանը ուղիղ պահել և թույլ չտալ, որ դուք թեքվեք:
Քայլ 2. Թուլացրեք ամուր հագուստը:
Եթե դուք հագնում եք նեղ գոտիով շալվար կամ կիսաշրջազգեստ, ձեր հագուստը կարող է խորացնել խնդիրը ՝ ճնշում գործադրելով միզապարկի վրա: Հնարավորինս հարմարավետ եղեք ՝ թուլացնելով ամուր հագուստը:
-
Եթե գոտի եք օգտագործում, հեռացրեք ճարմանդը: Բացեք կամ փակեք ձեր շալվարը կամ կիսաշրջազգեստը:
Կառավարեք ձեր միզապարկը ավտոբուսում Քայլ 8Bullet1 -
Ձեր հագուստի կոճակներն ապակողպելու փաստը թաքցնելու համար ներքև քաշեք ձեր վերնաշապիկը կամ սվիտեր կամ այլ առարկա դրեք ձեր գրկում:
Կառավարեք ձեր միզապարկը ավտոբուսում Քայլ 8Bullet2
Քայլ 3. Փորձեք շատ չշարժվել:
Այս ու այն կողմ պտտվելը կմղի ձեր միզապարկի վրա և ավելի ուժեղ ցանկություն կառաջացնի: Հնարավոր է ՝ ձեզ դուր է գալիս, որ ոտքերը հարվածում եք կամ կողքից անցնում եք, բայց դրանք միայն կվատթարանան իրավիճակը: Փորձեք լինել հարմար դիրքում և այդպես մնալ:
Քայլ 4. Կարդացեք կամ դիտեք ինչ -որ բան ձեզ շեղելու համար:
Սա ավտոբուսում միզելու ցանկությանը դիմակայելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Եթե առաջիկա մեկ -երկու ժամվա ընթացքում բացարձակապես միզելու տեղ չկա, առավելագույնը օգտագործեք իրավիճակը `փորձելով մոռանալ ձեր ֆիզիկական անհանգստության մասին: Վերցրեք ինչ -որ ընթերցանության նյութ կամ միացրեք բավական հետաքրքիր տեսանյութ, որը ձեր միտքը կազատի ձեր միզապարկը մաքրելու ցանկությունից:
Քայլ 5. Խուսափեք հազից կամ ծիծաղից:
Այս երկուսն էլ կարող են կոնքի հատակի մկանները մի փոքր տատանվել ՝ վատթարացնելով միզելու ցանկությունը: Հազալուց մի քանի անգամ կարող եք շատ բան անել, բայց կարող եք համոզվել, որ ձեր ընտրած գիրքը կամ տեսահոլովակը այնքան ծիծաղելի չեն, որ ստիպում են ձեզ այնքան ծիծաղել, որ կրծքավանդակի մեջ մրմնջում եք:
Քայլ 6. Մի մտածեք հոսող ջրի մասին:
Միզելու անդիմադրելի ցանկություն ունենալը մասամբ հոգեբանական է: Այնուհետև սպիտակ ջրի ռաֆթինգի և գեյզերների պայթյունների մասին մտածելն իրականում ձեզ ավելի վատ կզգա: Թող ձեր միտքը պատկերացնի որոշակի անապատներ (առանց միրաժների) և այլ չոր բաներ: Եթե դուք ունեք մի քմահաճ ընկեր, ով կարծում է, որ «Bengawan Solo» երգը ծիծաղելի է, երբ փորձում եք զսպել ձեր տզզոցը, ասեք նրան, որ ծաղրն այլևս ծիծաղելի չի լինի, եթե դուք կրծեք նրա կողքի աթոռին:
Քայլ 7. Իմացեք, որ ձեր միզելը երկար պահելը չի վնասի ձեր միզապարկին:
Ոչ մի կերպ չի կարող ձեր միզապարկը պայթել միայն այն պատճառով, որ դուք երկար ժամանակ պահում եք ձեր միզումը, ուստի հանգստացրեք ձեր մտքերը: Երբ հասնեք այն կետին, երբ ձեր մարմինը այլևս չի կարող դիմանալ, ձեր միզապարկը պարզապես կդադարի պահել այն: Հուսով եմ, որ երբ դա տեղի ունենա, դուք կլինեք ձեր հանգստի կանգառում: Եթե անհանգստանում եք, որ ժամանակը եկել է, և դուք դեռ նստած եք ավտոբուսում ՝ սեղմված այլ ուղևորների և ավտոբուսի պատուհանի միջև, ավելին կարդացեք այս հոդվածում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Իմանալով, թե ինչ անել, երբ այլևս չես դիմանա
Քայլ 1. Խոսեք ավտոբուսի վարորդի հետ:
Պարզեք, արդյոք հնարավո՞ր է, որ վարորդը կանգնեցնի ավտոբուսը մոտակա կանգառում, որպեսզի կարողանաք օգտվել լոգարանից (հավանաբար մյուս ուղևորները նույնպես կօգտվեն դրանից): Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որպեսզի չխանգարեք ավտոբուսի վարորդին: Կարևոր է, որ չբարձրացնեք ձայնը կամ չանեք որևէ բան, որը կարող է հանգեցնել վտանգավոր իրավիճակի:
- Մեծ հավանականություն կա, որ վարորդը կասի ոչ, և դուք պարզապես պետք է սպասեք: Եթե ավտոբուսը չարտերային ավտոբուս է ՝ չվացուցակով, հավանականությունը մեծ է, որ վարորդը չի ցանկանում կանգ առնել: Այնուամենայնիվ, արժե փորձել:
- Եթե վարորդը ոչ է ասում, հարցրեք, թե երբ է ավտոբուսը նորից կանգնելու, որպեսզի դուք գոնե հանգիստ նստեք և իմանաք, թե երբ կարող եք միզել:
Քայլ 2. Պարզեք ՝ կարո՞ղ եք զուսպ միզել տարայի մեջ:
Երբ ժամանակը գա, մեզը դուրս կգա, այնպես որ գտեք այն բռնելու բան: Laածկեք ձեր գրկումը բաճկոնով կամ այլ առարկայով և սեղմեք կոնտեյների մեջ կամ նմանատիպ: Ընտրեք կափարիչով տարա, որպեսզի հնարավորինս մաքուր պահեք այլ իրեր և ավարտելուց հետո փակեք այն:
- Եթե կողքի մարդը ընկեր է, խնդրեք նրան մնալ ձեր առջևի դիրքում, մինչ դուք պատուհանի նստատեղով օգտագործում եք տարայի մեջ անաղմուկ արտամղելու համար:
- Սպասեք այն պահին, երբ ավտոբուսը կշարժվի հարթ մայրուղիներով և ոչ թե քաղաքային փողոցներով և փոսերով:
Քայլ 3. Խուսափեք ձեր տաբատի մեջ միզելուց:
Իհարկե, դուք չէիք կարդա այս հոդվածը, եթե մտածեիք, որ ձեր շալվարը ծամելը կենսունակ տարբերակ է: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ավտոբուսի նստատեղին միզելը անառողջ և անհարգալից վերաբերմունք է այլ ուղևորների նկատմամբ: Եթե այլևս չեք կարող խուսափել դրանից, և օգտագործման համար բավականաչափ տարաներ չունեք, հնարավորինս ամուր պահեք ձեր միզը, մինչև ավտոբուսը վերջապես կանգ առնի:
Քայլ 4. Եթե վերջիվերջո միզեք ձեր շալվարով, փորձեք հանգստություն պահպանել:
Եթե խուճապի մատնվեք, ուշադրություն կդարձնեք թաց շալվարների վրա եւ էլ ավելի կխայտառակեք: Պարզապես մնացեք այնտեղ, որտեղ նստած եք, մինչև ավտոբուսը կանգնի և սպասեք մյուս ուղևորների հեռանալուն, այնուհետև վարորդին ասեք, որ վթարի եք ենթարկվել: Եթե ավտոբուսում ինչ -որ մեկը նկատում է, որ դուք ձեր շալվարին եք քսում, մի անհանգստացեք: Դուք կարող եք այլևս երբեք չտեսնել այդ մարդկանց:
Խորհուրդներ
- Նախապես պլանավորեք նախքան երեք ժամից ավելի ավտոբուսային ճանապարհորդություններ կատարելը:
- Կոնտեյների կամ անձեռոցիկի մեջ ծղրտոցն ունի իր թերությունները, ներառյալ այն, որ անձեռոցիկները կարելի է տեսնել ձեր հագուստի միջով (այնպես որ ընտրեք, թե ինչ եք խելամտորեն հագնում), այլ մարդիկ կարող են տեսնել, որ դուք շիշը դնում եք շալվարին, ձեր մեզի հոտը վատ է գալիս:, և դուք կարող եք ավելի շատ մեզի արտազատել, քան տարան կարող է պահել, ուստի այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում:
