Հավանաբար, դուք ավելի հաճախ միզելու կարիք եք զգացել: Միզելու այս անսովոր ցանկությունը կարող է առաջանալ հեղուկի ընդունման, կոնքի հատակի թույլ մկանների կամ նույնիսկ վիրահատության պատճառով: Եթե կարծում եք, որ չեք կարող վերահսկել ձեր միզուկը (միզուղիների անզսպություն), փորձեք ամրացնել կոնքի հատակի մկանները և այլ բաներ անել, օրինակ ՝ խմելու ծավալի սահմանափակումը `զուգարանից օգտվելու հաճախականությունը նվազեցնելու համար: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե սովորականից ավելի հաճախ եք միզում, քանի որ դա կարող է ազդել առողջության ավելի լուրջ խնդրի մասին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Կիգելներ վարժեցրեք կոնքի մկանները ամրացնելու համար
Քայլ 1. Իմացեք Կեգելի վարժությունների առավելությունները:
Կեգելի վարժությունները օգտակար են կոնքի հատակի մկանների ամրապնդման համար, որոնք թուլանում են հղիության, ծննդաբերության, վիրահատության, ծերացման և ավելորդ քաշի պատճառով: Յուրաքանչյուրը կարող է ցանկացած ժամանակ կատարել այս թաքնված վարժությունը `միզուղիների կամ աթոռի անզսպության բուժման համար:
- Կոնքի հատակի մկանները պահպանում են արգանդը, միզապարկը, փոքր աղիքը և ուղիղ աղիքը:
- Կեգելի վարժություններում դուք ստիպված եք սեղմել և թուլացնել կոնքի հատակի մկանները:
- Միզուղիների անզսպությունը բուժելու համար, հատկապես հղիության ընթացքում, Կեգելի վարժությունները կարող են կատարել յուրաքանչյուրը:
- Եթե կոնքը թույլ մկանների փռշտալու, հազի կամ ծիծաղի ժամանակ մեզի դուրս է մղվում, Կեգելի վարժությունները կարող են այնքան էլ արդյունավետ չլինել:
Քայլ 2. Գտեք կոնքի հատակի մկանները:
Հնարավոր է ՝ դուք հստակ չգիտեք, թե որտեղ են գտնվում կոնքի հատակի մկանները, սակայն դրանք հեշտությամբ կարող եք գտնել: Իմանալով, թե որտեղ է այն, կարող եք համոզվել, որ Կեգելի վարժությունները կատարվում են ճիշտ և արդյունավետ ՝ կոնքի մկանները ամրացնելու համար:
- Կոնքի հատակի մկանները գտնելու ամենահեշտ ձևը հոսքի կեսին միզելը դադարելն է: Եթե մեզի հոսքը հաջողությամբ դադարեցվի, ապա կարող եք գտնել կոնքի հատակի մկանները:
- Հնարավոր է ձեզ մի քանի օր տևի կոնքի մկանները գտնելու համար, բայց շարունակեք ջանքերը և մի հանձնվեք:
Քայլ 3. Դատարկեք միզապարկը:
Երբ հայտնաբերել եք կոնքի հատակի մկանները, պատրաստ եք անցնել Կեգելի վարժություններին: Ձեր կոնքի հատակի մկաններն արդյունավետ աշխատեցնելու համար նախ դատարկեք միզապարկը:
Մի օգտագործեք Կեգելի վարժություններ `մեզի արտահոսքը հեռացնելու կամ դադարեցնելու համար: Սա իրականում կարող է թուլացնել կոնքի հատակի մկանները և, հետևաբար, վատթարացնել անզսպությունը և մեծացնել միզուղիների վարակի վտանգը:
Քայլ 4. Պառկեք մեջքի վրա:
Երբ ընտելանում եք Կեգելս անելուն, կամ եթե խնդիրներ ունեք կոնքի հատակի մկանները գտնելու մեջ, պառկեք մեջքի վրա: Այս դիրքը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով խստացնել կոնքի հատակի մկանները:
Միզապարկը դատարկելուց անպայման պառկեք մեջքի վրա:
Քայլ 5. Ձգեք կոնքի հատակի մկանները:
Պայմանավորեք ձեր կոնքի մկանները կամ մեջքի վրա, կամ ցանկացած այլ դիրք, որը Ձեզ դուր է գալիս (եթե դուք ավելի առաջադեմ եք): Պահեք 5 -ի հաշվարկով և հանգստացեք 5 -ի հաշվարկով:
- Փորձեք 4 կամ 5 անգամ զբաղվել Կեգելներով:
- Վերջապես, փորձեք սեղմել կոնքի հատակի մկանները 10 վայրկյան, այնուհետև թուլացնել դրանք 10 վայրկյան:
- Մի պահեք ձեր շունչը կոնքի մկանները սեղմելիս: Թող ձեր շունչը բնականաբար հոսի:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք միայն կոնքի հատակի մկանների սեղմման վրա:
Դուք կարող եք գայթակղվել սեղմել որովայնը, ազդրերը կամ հետույքը, բայց փորձեք սեղմել միայն կոնքի հատակի մկանները: Այդ կերպ Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել մկանների ամրացման վարժություններն այդ հատվածում:
Քայլ 7. Կեգելի վարժությունները կատարեք օրական 3 անգամ:
Կեգելի վարժությունները կրկնել օրական առնվազն 3 անգամ: Այս կերպ Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել կոնքի հատակի մկանների ամրացման արդյունավետությունը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով անմիզապահությունը:
Կեգելը վարժություններ կատարեք օրական առնվազն 3 անգամ 10 շարժման համար:
Քայլ 8. Դիտեք կոնքի հատակի ամրապնդումը:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք «Կեգելս» -ով, ապա կոնքի հատակի մկանները պետք է ուժեղ զգան մի քանի ամսվա ընթացքում: Կարող եք նաև նկատել միզելու հաճախականության նվազում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Միզումը վերահսկելու վարքագծային տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. iseորավարժեք միզապարկը:
Միզապարկի վարժությունը միզելու հետաձգման վարքագծային տեխնիկա է, երբ կարիքը զգում ես: Այս տեխնիկան կարող է օգնել երկարացնել միզուղիների միջև ընկած ժամանակը:
- Սկսեք միզապարկի ուսուցումը ՝ միզելը ցանկությունը զգալուց հետո 10 րոպե հետաձգելով:
- Նպատակն է միզելու միջև ընկած ժամանակահատվածը երկարացնել 2-4 ժամով:
Քայլ 2. Փորձեք կրկնակի չեղյալ հայտարարելու տեխնիկան:
Կրկնակի դատարկումը միաժամանակ 2 անգամ միզելու տեխնիկա է: Այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ դատարկել ձեր միզապարկը և խուսափել ավելորդ անմիզապահությունից:
Կրկնակի դատարկություն կատարելու ամենաարդյունավետ միջոցը միզապարկը դատարկելն է, այնուհետև սպասել մի քանի րոպե և կրկին փորձել միզել:
Քայլ 3. Պլանավորեք միզելու ժամանակը:
Միզելու չափազանց երկար ձգձգումը կարող է անզսպություն առաջացնել կամ առաջացնել: Պլանավորելով կանոնավոր միզարձակումը ՝ կարիքը զգալու փոխարեն սպասելու փոխարեն, կարող եք օգնել ամրացնել կոնքի հատակի մկանները և վերահսկել անզսպությունը:
Փորձեք միզել յուրաքանչյուր 2-4 ժամը մեկ ՝ ըստ ձեր սովորական հաճախականության, ինչպես նաև այն, թե որքան հեղուկ եք խմում: Որքան շատ եք խմում, այնքան հաճախ պետք է միզել:
Քայլ 4. Նվազեցրեք հեղուկի ընդունումը:
Waterրի համարժեք ընդունումը շատ կարեւոր է մարմնի հեղուկի կարիքները բավարարելու եւ ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ ջուր խմելը լավ բան չէ և կարող է ձեզ ավելի հաճախ միզելու պատճառ դառնալ:
- Տղամարդիկ օրական պետք է խմեն 3 լիտր հեղուկ, իսկ կանայք `օրական մոտ 2.2 լիտր հեղուկ:
- Ձեր մարմնի հեղուկի կարիքների բավարարվածությունը գնահատելու լավ միջոց է միզելիս վառ դեղին մեզի առկայությունը:
Քայլ 5. Սահմանափակեք սննդի և խմիչքների ընդունումը, որոնք կարող են գրգռել միզապարկը:
Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են գրգռել կամ խթանել միզելը: Նվազեցնելով ալկոհոլի, կոֆեինի և թթվային սննդի ընդունումը ՝ կարող եք օգնել վերահսկել անզսպությունը:
- Կրճատեք սուրճի, կոֆեինով թեյի, սոդայի և կաթի ընդունումը:
- Փորձեք նվազեցնել ձեր թթվային սննդի ընդունումը, ինչպիսիք են լոլիկը, ցիտրուսային մրգերը և ընկույզը:
- Չափից շատ աղի ուտելը կստիպի նաև ավելի շատ խմել և ավելի հաճախ միզել:
- Սահմանափակեք սպիտակուցների ընդունումը, քանի որ այն կստիպի մարմնին մեզի մեջ ենթամթերք արտազատել, ինչը ձեզ դրդում է ավելի հաճախ միզել:
Քայլ 6. Միզամուղ միջոցներ օգտագործեք միայն բժշկի առաջարկությամբ:
Միզամուղ դեղամիջոցները, որոնք երբեմն կոչվում են «ջրային դեղահատեր», կարող են ստիպել ձեզ ավելի հաճախ միզել իրենց ազդեցության պատճառով, այն է ՝ նվազեցնել արյան անոթների հեղուկի քանակը: Եթե դուք ընդունում եք միզամուղ դեղամիջոցներ ՝ արյան բարձր ճնշման, այտուցի, երիկամների հիվանդության կամ շաքարային դիաբետի բուժման համար (շաքարախտ, որի պատճառով հիվանդը ավելի հաճախ է միզում), խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ բուժման այլ տարբերակների մասին: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ եթե ձեր բժիշկը միզամուղ դեղ է նշանակել, գուցե ավելի հաճախ միզելու կարիք լինի:
Երբեք մի դադարեք դեղատոմսով դեղեր օգտագործել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 7. Recանաչել աննորմալ միզումը:
Մարդկանց մեծամասնությունը օրվա ընթացքում 3-4 ժամ մեկ անգամ միզում է: Եթե դուք սովորականից ավելի հաճախ եք միզում, դիմեք բժշկի:
- Հաճախակի միզելը հաճախ մեկնաբանվում է որպես սովորականից ավելի միզելու:
- Հաճախակի միզելը կարող է առաջանալ գիշերը կամ առավոտյան:
- Հաճախակի միզելը կարող է ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության, հարմարավետության և աշխատելու և քնելու ունակության վրա:
Քայլ 8. Այցելեք բժիշկ:
Եթե դուք շատ հաճախ եք միզում կամ անզսպություն եք ունենում, դիմեք ձեր բժշկի: Այդ կերպ բժիշկները կարող են ստուգել այլ պայմաններ, ինչպիսիք են միզուղիների վարակները, միզապարկի քարերը, շաքարախտը, շագանակագեղձի հիվանդությունը և այլ ավելի լուրջ խնդիրներ:
- Այցելեք ձեր բժշկին, եթե դուք հաճախ եք միզում և/կամ անզսպություն եք զգում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, ինչպիսիք են շատ հեղուկներ խմելը, ալկոհոլը կամ կոֆեինը:
- Եթե դուք զգում եք հետևյալ նշաններից որևէ մեկը, ապա պետք է դիմեք բժշկի. շարժումներ և մեզի վերահսկման ունակության կորուստ:
- Գրանցեք միզելու ժամանակը: Recordsշգրիտ գրառումները, նույնիսկ եթե դրանք երկար ժամանակ չեն պահվում, կարող են օգնել ձեր բժշկին հասկանալ ձեր խնդիրը:
