Նախատեսու՞մ եք լեռ բարձրանալ: Փոքր ինքնաթիռո՞ւմ: Թե՞ հոգնել եք զուգարան գնալ -գալուց: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես կարելի է ազատվել հաճախ զուգարան գնալու սովորությունից, անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում եք գտնվում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ որովայնի ցավը անտեսելը կարող է ձեզ փորկապություն առաջացնել, ինչը նույնքան վատ, կամ նույնիսկ ավելի վատ է, զուգարան հաճախակի այցելությունները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր օգտագործած սննդի տեսակն ու քանակը:
Աղիքների հաճախակի շարժումները կարող են ցույց տալ, որ դուք ալերգիկ եք կամ չեք կարող հանդուրժել որոշ սննդամթերքներ:
Պահպանեք սննդի օրագիր: Գրեք բոլոր ուտելիքները և երբ եք դրանք ուտում: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր ստամոքսը ցավում է: Ի վերջո, դուք կտեսնեք ինչ -որ օրինաչափություն: Օրինակ, գուցե ամեն անգամ, երբ կծու ուտելիք եք ուտում, ավելի հաճախ եք այրոց զգում:
Քայլ 2. Սնվեք միայն ճաշի ժամանակ:
Խորտիկներից օգտվելը կարող է մեծացնել թափոնների քանակը, որոնք դուք պետք է հեռացնեք մարմնից: Այսպիսով, ուտեք չափավոր:
Քայլ 3. Կաթնամթերք օգտագործելիս մի չափազանցեք:
Լակտոզայի կամ լակտոզայի անհանդուրժողականությունը մարսելու անկարողությունը մեծահասակների մոտ տարածված խնդիր է: Մարդիկ, ովքեր ունեն այս խնդիրը, չեն կարող լուծարել կաթնամթերքում պարունակվող կաթնաշաքարը: Ախտանիշները ներառում են որովայնի ցավ, փքվածություն և լուծ:
- Գուցե դեռ կարող եք պանիր ուտել: Լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող որոշ մարդիկ դեռ կարող են հանդուրժել պանիրը, քանի որ շատ տեսակի պանիրներ պարունակում են ավելի քիչ կաթնաշաքար: Ընդհանուր առմամբ, որքան հին է պանիրը, այնքան քիչ է պարունակում լակտոզա:
- Ստուգեք կաթնամթերքի պիտակները: Լակտոզան շաքարի տեսակ է, ուստի որքան քիչ կաթնամթերք է պարունակում շաքար, այնքան քիչ է պարունակում լակտոզա:
Քայլ 4. Խուսափեք սուրճից և այլ կոֆեին պարունակող խմիչքներից:
Կոֆեինը խթանում է մկանները, որոնք գործում են աթոռ արտադրելու համար:
- Փորձեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքները փոխարինել ջրով, հյութով կամ թեյով:
- Փորձեք նվազեցնել ամեն օր խմած կոֆեին պարունակող ըմպելիքները: Օրինակ, սուրճի օգտագործումը օրական 4 բաժակից հասցրեք 2 բաժակի: Որպես այլընտրանք, փորձեք սուրճ ավելի քիչ կոֆեինով:
Քայլ 5. Նվազեցրեք մանրաթելերով հարուստ մթերքների սպառումը:
Բարձր մանրաթելային սննդամթերքի չափազանց մեծ քանակությամբ օգտագործումը ստամոքսի ցավն ավելի հաճախակի է դարձնում: Եթե դուք սովոր եք շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել, ապա պետք է դրանք նվազեցնեք: Միացյալ Նահանգների Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնը խորհուրդ է տալիս օրական 2,5-3 բաժակ բանջարեղեն օգտագործել մեծահասակների համար, ովքեր զբաղվում են օրական 30 րոպեից պակաս: Նրանք, ովքեր ավելի հաճախ են մարզվում, կարող են ավելի շատ բանջարեղեն ուտել:
-
Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները ներառում են.
- Ազնվամորի
- Տանձ
- Խնձոր
- Սպագետի
- Գարի
- Բրանի փաթիլներ
- Վարսակի ալյուր
- Պառակտված ոլոռ
- Ոսպ
- Ընկույզ
- Արտիճուկ
- Կանաչ լոբի
- Բրոկկոլի
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կյանքի և առողջության փոփոխություններ
Քայլ 1. Կազմեք ձեր ընդունած դեղերի ցանկը:
Շատ դեղամիջոցներ ավելի հաճախ են հիվանդացնում ձեր ստամոքսը կամ առաջացնում են լուծ: Փորձեք ստուգել պիտակները: Եթե լուծը կամ դեֆեքացիայի ավելացման ցանկը նշված է որպես կողմնակի ազդեցություն, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե այս ախտանիշները զգաք:
- Adderall- ն ունի փորլուծության կողմնակի ազդեցություն:
- Metformin- ը, որը սովորաբար օգտագործվում է շաքարախտի վերահսկման համար, կարող է նաև լուծ առաջացնել: Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե մետֆորմին ընդունելիս զգում եք աղեստամոքսային տրակտի սուր ախտանիշներ:
- Այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են նաև լուծ առաջացնել, ներառում են միսոպրոստոլը, լուծողական միջոցները և աթոռի փափկեցուցիչները:
Քայլ 2. Մի խմեք շատ ալկոհոլ:
Ալկոհոլը կարող է առաջացնել փորլուծություն և խորացնել մարսողական խնդիրները, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS):
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսը կարող է ձեզ ավելի հաճախ հիվանդացնել ձեր ստամոքսը և առաջացնել լուծ: Մարդիկ հաճախ անհանգստություն են զգում հարաբերությունների խնդիրների, ֆինանսական հանգամանքների, դպրոցում կամ համալսարանում անցկացվող քննությունների կամ կյանքի այլ մեծ բաների պատճառով:
- Խուսափեք այն բաներից, որոնք կարող են սթրես առաջացնել: Այս ջանքերը ներառում են ճամփորդական ուղիների փոփոխություն `գերբեռնված տարածքներից խուսափելու կամ տհաճ գործընկերներից խուսափելու համար:
- Գնահատեք ձեր ժամանակը: Փորձեք ասել «ոչ», երբ ինչ -որ մեկը օգնություն է խնդրում հանկարծակի աշխատանքի կամ այլ գործողությունների համար, որոնք իսկապես չեք կարող անել, քանի որ բավարար ժամանակ չունեք:
- Շփվեք հարգանքով: Երբ հարևանը բասկետբոլի մրցաշար է անցկացնում իր տանը և խոչընդոտում երթևեկությունը ձեր հարևանությամբ, փորձեք քաղաքավարի խնդրել ձեր հարևանին ինչ -որ բան անել դրա համար: Միգուցե նա կարող էր խնդրել իր երեխայի ընկերների ծնողներին մեքենան կայանել ավելի հեռու:
- Համարձակվեք խոսել այն մասին, թե որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել նախագծին, զրույցին կամ այլ գործունեության: Օրինակ, եթե ձեզ մոտենա գործընկեր, երբ պատրաստվում եք մեկնել հանդիպման, քաղաքավարի ասեք, որ ընդամենը 5 րոպե ունեք:
- Փորձեք ներել և չանդրադառնալ կատարվածին: Erայրույթը և դժգոհությունը սպառում են ձեր էներգիան: Փորձեք ներս բերել այն անձին, ով ձեզ անարդարացրել է և ճշմարտությունն ասել ամեն ինչի մասին: Տեղյակ եղեք, որ նրանց պատասխանը կարող է չհամընկնել ձեր սպասելիքների հետ: Երբեմն ուսերը թոթվելն ու առաջ գնալն ամենալավ բանն է, որ կարող ես անել:
- Փորձեք լինել ճկուն և հարմարվող: Թեև կարևոր է ծրագրեր կազմել, երբեմն կյանքը անսպասելի անակնկալներ է մատուցում: Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյո՞ք կոկիկ տուն ունենալը իսկապես կարևոր է, թե՞ պարզապես մաքուր տունը բավական է: Գնահատեք, թե արդյոք դուք դեռ հինգ տարի հետո դեռ նեղված կլինե՞ք այս բաներից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խորհուրդ փնտրեք բժշկական մասնագետից
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ եք շատ թունավորում:
Ընդհանուր առմամբ, օրական մի քանի անգամ աղիքների շարժումը սովորականից ավելի է, հատկապես, եթե այդ փոփոխությունները հանկարծակի են տեղի ունենում: Աղիքների շարժումների հաճախականության բարձրացումը կամ աթոռակի հետևողականության, ծավալի կամ արտաքին տեսքի փոփոխությունը կարող են ազդարարել որոշակի առողջական խնդիրների մասին:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի, եթե աղիքի այս խնդիրները ուղեկցվում են որովայնի ցավով, լորձի, թարախի կամ արյան արտանետմամբ:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր աղիքային սովորությունների և այն մասին, թե ինչպիսին է սովորաբար ձեր աթոռի հետևողականությունը, հաճախականությունը և տեսքը:
Քայլ 3. Հասկացեք այն հիվանդությունները, որոնք կարող են առաջացնել աղիների շարժումների հաճախականության ավելացում:
- Eliելյակիա հիվանդությունը ցորենի, գարու և տարեկանի արտադրանքի մեջ պարունակվող սնձանի նկատմամբ իմունային համակարգի արձագանքի արդյունքն է: Եթե դա ձեր խնդիրն է, առաջարկում ենք անցնել առանց սնձան սննդակարգի:
- Քրոնի հիվանդությունը մարսողական համակարգի բորբոքումն է: Այս հիվանդությունը կարող է ազդել մարսողական համակարգի ցանկացած մասի ՝ բերանից մինչև անուս:
- Հիպերթիրեոզը, որը նաև հայտնի է որպես վահանաձև գեղձի գերակտիվություն, կարող է առաջացնել լուծ և աղիների շարժումների հաճախականության փոփոխություն:
- Հիպոթիրեոզը կարող է փորկապություն առաջացնել:
- Գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS) կարող է առաջացնել փորկապություն և լուծ: Կարող եք նաև խնդիրներ ունենալ ձեր մաշկի, հոդերի, աչքերի և ոսկորների հետ:
- Խոցային կոլիտը մեկ այլ բորբոքային խնդիր է, որը կարող է ազդել միայն հաստ աղիքի վրա: Արյունը հակված է կապված լինել այս հիվանդության հետ:
- Շատ դեղամիջոցներ կարող են փոփոխություններ առաջացնել աղիների շարժումների հաճախականության մեջ:
