Անգլերենում կա մի ասացվածք, որն ասում է «Երբ կյանքը քեզ կիտրոններ է տալիս, պատրաստիր լիմոնադ»: Այս հայտնի ասացվածքը հիմնականում սովորեցնում է ձեզ անել առավելագույնը, նույնիսկ եթե դժվար իրավիճակի առջև եք կանգնել (այլ կերպ ասած ՝ խոչընդոտները վերածել հնարավորությունների): Եթե հանդիպեք կամ բախվեք տհաճ իրավիճակի (այս դեպքում, որը նկարագրված է լիմոնադի թթվայնությամբ), փորձեք հնարավորինս իրավիճակից լավագույնը քաղել: Այնուամենայնիվ, ասացվածքը կարող է ավելի հեշտ ասել, քան կիրառել առօրյա կյանքում: Հետեւաբար, սովորեք ավելի լավատեսական վերաբերմունք ունենալ կյանքի դժվարությունների կամ խոչընդոտների առջեւ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավագույնը վատ իրավիճակից վերցնելը
Քայլ 1. Փնտրեք կյանքի դասեր ստեղծված իրավիճակից:
Դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել վատ իրավիճակները, եթե դրանք դիտում եք որպես սովորելու հնարավորություն: Կա մի բան, որն իրականում կարելի է սովորել ձեր հանդիպած յուրաքանչյուր իրավիճակից կամ վիճակից: Այսպիսով, դուք կարող եք կառուցողական կերպով վերաբերվել վատ իրավիճակներին: Դասեր քաղեք ստեղծված իրավիճակից և կիրառեք այն, ինչ սովորել եք ապագայում:
Երբ որևէ խնդրի եք բախվում, համարեք այն որպես մարտահրավեր, որը կարող է ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել ապագայում խնդիրների բախվելիս: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարելի է սովորել այս իրավիճակից»: Այդ կերպ դուք կարող եք անցնել իրավիճակը և վստահել, որ կարող եք ավելի իմաստուն և ավելի զգույշ որոշումներ կայացնել:
Քայլ 2. Վերահսկեք այն բաները, որոնք հիմնականում կարող եք վերահսկել:
Մարդիկ ինքնաբերաբար ավելի լավ են զգում, երբ բախվում են վատ իրավիճակի, երբ կարող են վերահսկել ձեռքի տակ եղած ամեն ինչ: It'sիշտ է, մենք չենք կարող վերահսկել շատ բաներ կյանքում (օրինակ ՝ եղանակը, կամ վառելիքի գինը): Այնուամենայնիվ, մենք պետք է կենտրոնանանք այն բաների վրա, որոնք կարող ենք վերահսկել ՝ կյանքի նկատմամբ մեր հայացքը բարելավելու համար:
Օրինակ ՝ գիտնականները պարզել են, որ լավատեսությունը հայտնաբերվել է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ավելի շատ վերահսկողություն ունեն որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ ճանապարհատրանսպորտային պատահարի մասնակից վարորդի կամ մաշկի քաղցկեղով հիվանդների համեմատ, ավելի քիչ վերահսկողություն ունեցող մարդկանց համեմատ, օրինակ ՝ մեքենայի ուղևորների մասնակցությամբ: ճանապարհատրանսպորտային պատահարներ կամ հիվանդներ, որոնցից պահանջվում է կրել լսողական սարք:
Քայլ 3. Ստացեք սոցիալական աջակցություն:
Ինչ էլ որ բախվեք, հանգստացեք ինքներդ ձեզ ՝ հիշեցնելով, որ կան մարդիկ, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ: Անկախ նրանից, թե բախվում եք ֆինանսական խնդիրների հետ, բաժանվում եք կամ առողջանում եք առողջական խնդիրներից, կգտնվի մեկը, ով կհասկանա ձեր իրավիճակը: Երբ կապվում կամ շփվում եք այս մարդկանց հետ, ձեզ միայնակ չեք զգա:
Դուք միշտ կարող եք զանգահարել կամ օգնություն խնդրել ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից, երբ դժվար իրավիճակում եք: Այնուամենայնիվ, մի հապաղեք լրացուցիչ օգնություն խնդրել կրոնական առաջնորդից կամ խորհրդատուից: Կարող եք նաև կապվել այն մարդկանց հետ, ովքեր նույն իրավիճակն են ունեցել կամ ապրում են ինտերնետում վեբ կայքերի կամ ֆորումների միջոցով (օրինակ ՝ Kaskus):
Քայլ 4. Փոխեք լեզվի օգտագործումը ձեր վրա:
Հաճախ մարդիկ չեն գիտակցում իրենց ասածների իսկական իմաստը: Մենք հաճախ պարզապես ասում ենք դա, և դա «հրավիրում է» տրամադրության կամ բացասականության: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մեկ բացասական բառը կարող է խթանել ուղեղում սթրես առաջացնող քիմիական նյութերի արտադրությունը: Կան որոշ բառեր, որոնք կարող եք խուսափել օգտագործել ձեր լավատեսությունը պահպանելու համար:
- «Պետք է» բառը փոխարինել «կարող» բառով: Օրինակ ՝ «Ես այսօր կարող եմ մարզվել մարզասրահում» (այս դեպքում դա կարող է ցույց տալ մարզասրահում մարզվելու հնարավորություն):
- «Խնդիր» բառը փոխարինել «իրավիճակ» -ով: Օրինակ. Կա մի իրավիճակ, որի մասին մենք պետք է խոսենք:
- «Սխալ» բառը փոխարինի՛ր «արժեքավոր դաս» արտահայտությամբ: Օրինակ ՝ «Մենք բոլորս սովորեցինք ձեր տված արժեքավոր դասերից»:
- «Վատ» կամ «սխալ» բառերը փոխարինել «անպատշաճ» արտահայտությամբ: Օրինակ ՝ «Ես սխալ ընտրություն եմ կատարել»:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սովորեք դիմակայել իրավիճակին
Քայլ 1. Developարգացրեք խնդիրները առողջ կերպով լուծելու ունակությունը:
Հավանաբար լսել եք, որ խնդրի լրջությունը հաճախ որոշվում է ոչ թե ստեղծված իրավիճակով, այլ իրավիճակի նկատմամբ ձեր արձագանքով: Լավատես լինելը նույնքան կարևոր է, որքան վերահսկել քո արձագանքներն ու մտածելակերպը: Առողջ կամ դրական հմտություններ ունենալը, որոնք կարող եք կիրառել ձեզ դեպրեսիայի կամ վրդովմունքի ենթարկվող իրավիճակների հետ առնչվելիս, լավատեսության պահպանման բանալին է: Այս ունակությունները ներառում են.
- Դրական բարեկամության պահպանում
- Մնացեք ակտիվ (ֆիզիկապես)
- Կատակների օգտագործումը տրամադրությունը թեթևացնելու համար
- Կախված է հոգևորից
- Pբաղվեք մեդիտացիայով
- Ընթերցանության միջոցով հեռանալով իրականությունից
- Հետապնդելով հետաքրքրություններ և հոբբիներ
- Timeամանակ անցկացնել ընտանի կենդանիների հետ
Քայլ 2. Փորձեք կենտրոնացած մնալ ստեղծված իրավիճակի վրա:
Մի փորձեք կամ «ստիպեք» ձեզ երջանիկ լինել, քանի որ դա անելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ: Երջանիկ լինելու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ ստեղծված իրավիճակի վրա: Վայելեք ձեր ստացած երջանկության պահերը: Այնուհետև, եթե «խրված» եք բացասական մտքի ձևի մեջ, օգտագործեք խնդիրներն առողջ ձևով լուծելու ունակությունը, որպեսզի կենտրոնացած մնաք իրավիճակին դիմակայելու վրա և հեռու մնաք այն մտքերից, որոնք ձեզ թուլացնում են: Մնացած իրավիճակի վրա կենտրոնացած մնալով ՝ կարելի է դիմակայել հոռետեսական վերաբերմունքին:
Քայլ 3. Սովորեք երախտապարտ լինել:
Անվիճելի եղանակներից մեկը, որով դուք կարող եք կյանքին դիտել դրական լույսի ներքո և կարողանալ խոչընդոտները հնարավորությունների վերածել, երախտագիտության ոգի զարգացնելն է: Գիտությունը ցույց է տալիս, որ հետևողականորեն երախտապարտ լինելը կարող է օգուտներ բերել, ներառյալ ավելի շատ երջանկություն և աշխատանքի հնարավորություններ, միայնության և մեկուսացման զգացողության նվազում, իմունային ֆունկցիայի բարելավում և ուրիշների նկատմամբ ավելի սրտացավ վերաբերմունք կամ վարք:
- Կյանքում զարգացրու երախտագիտության զգացում ՝ սկսելով նկատել ամեն օր տեղի ունեցող փոքր ու զարմանալի բաները: Դրանք ներառում են երեխաների ծիծաղը լսել, ժամանակ ունենալ «թաքնվել» ծածկոցների տակ ՝ հետաքրքիր գիրք կարդալիս, ճոխ ուտելուց օգտվելը կամ գրկել մեկին, ում մասին քեզ հետաքրքրում է:
- Համոզվեք, որ ոչ միայն ուշադրություն եք դարձնում ամեն օր հանդիպող փոքրիկ հրաշքներին, այլև գրառումներ եք կատարում: Պահեք երախտագիտության օրագիր, որը պարունակում է օրվա ընթացքում ցուցաբերվող փոքր բարեհաճությունները, ինչպես նաև ավելի մանրամասն տեղեկություններ կոնկրետ իրադարձությունների կամ իրավիճակների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք:
Քայլ 4. Ապրեք առողջ ապրելակերպ:
Եթե դուք լավ եք հոգում ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության մասին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի տեսնել (և գնահատել) ձեր ձեռքբերումները, քան կենտրոնանալ ձեր կյանքի թերությունների վրա: Առողջ ապրելակերպը ներառում է.
- Պարբերաբար մարզվեք, մոտ 30 րոպե, շաբաթական հինգ անգամ
- Կերեք հավասարակշռված դիետա, օրական մոտ 3 -ից 5 անգամ
- Քնել բավականաչափ 7 -ից 9 ժամ
- Սթրեսի կառավարում կամ վերահսկում (սթրեսի կառավարման հմտությունների օգտագործում)
- Haveվարճացեք կամ զբաղվեք այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ ծիծաղում ու ժպտում են
Քայլ 5. Կյանքում հասնել հավասարակշռության:
Ոչ ոք չունի մի կյանք, որը բացարձակապես լավ է կամ վատ: Իրատես լինելը լավատես լինելու կարևոր քայլ է: Այնուամենայնիվ, չափազանց լավատեսությունը (որը սովորաբար արտահայտվում է «ամեն ինչ միշտ լավ կլինի» հայացքով) կարող է փշրել ձեր սպասելիքները: Բացի այդ, կյանքի նպատակները կանոնավոր կերպով չվերանայելը ՝ դրանք իրատեսական մնալու համար, կարող է նաև հետ կանգնել նույն «ճանապարհից» կամ ձախողումից:
Քայլ 6. rainերծ մնացեք համեմատություններ անելուց:
Փորձելով բարձրացնել և համեմատել ձեր կյանքն ու ձեռքբերումները ուրիշների հետ, դա վատ սովորություն է, որից պետք է հրաժարվել: Նման համեմատությունները կարող են ձեզ անընդհատ անհարմար ու դժգոհ զգալ, քանի որ միշտ կա ավելի գրավիչ, հարուստ կամ ավելի հաջողակ մեկը: Փոխարենը, փորձեք դադարեցնել կյանքի տարբեր ասպեկտների իդեալականացումը և սկսեք ընդունել, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ուժեղ և թույլ կողմերը:
- Արտաքինից ինչ -որ մեկին նայելու և ուրիշների կյանքը իդեալական դարձնելու փոխարեն, պետք է իրատեսորեն ենթադրել, որ այդ մարդը սխալներ է թույլ տվել և վատ օրեր ունեցել: Ոչ ոք կատարյալ չէ այս աշխարհում:
- Ընդունեք այն փաստը, որ կան շատ ավելի շատ բաներ, որոնք անհնար է տեսնել միայն մարդու արտաքինից (օրինակ ՝ թուլություններ կամ թերություններ): Այսպիսով, դուք չեք նեղանա կամ դժգոհ չեք ձեր թերություններից:
Քայլ 7. Մնացեք դրական մարդկանց հետ:
Ձեզ լույսի ներքո պահելու անկասկած միջոցը ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են գնահատել ձեզ և ձեզ արժեքավոր դարձնել:
Մեզ շրջապատող միջավայրը մեծ ազդեցություն ունի մեր մտքերի, զգացմունքների և վարքի վրա: Երբ շրջապատված եք աջակցող ընկերներով և ընտանիքի անդամներով, դուք աճի ամենամեծ հնարավորությունն ունեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխել ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. ognանաչեք լավատեսության առավելությունները:
Լավատես մարդիկ (նրանք, ովքեր միշտ տեսնում են իրերի լուսավոր կողմը) հակված են անել կամ անել ավելի լավ ՝ աշխատանքից/դպրոցական կյանքից մինչև հարաբերություններ: Նրանք ոչ միայն ավելի լավ կյանք ունեն, այլև ավելի երկար կյանք ունեն: Լավ նորությունն այն է, որ այս օգուտները քաղելու համար պետք չէ լավատես ծնվել, քանի որ լավատեսությունը կարելի է սովորել:
Հետազոտողները ցույց են տալիս, որ լավատեսությունը կարելի է սովորեցնել մի շարք վարքագծերի կամ գործողությունների միջոցով, այդ թվում ՝ սիրալիրություն ձեռք բերելու, ռիսկի դիմելու և անհաջողությունների հնարավորություն ունենալու և լավատեսական վերաբերմունք ունեցող այլ մարդկանց տեսնելու միջոցով:
Քայլ 2. Խուսափեք բացասական մտքի օրինաչափություններից:
Խոչընդոտները հնարավորությունների վերածելու առաջին քայլը ձեր բացասականի մասին տեղյակ լինելն է: Եթե դուք տեղյակ չեք ձեր բաների միայն վատ կողմը տեսնելու ձեր հակումին, չեք կարող փոխել այս սովորությունը: Միշտ դիտեք ձեր մտքերը ամեն օր և բացահայտեք այն բացասական ենթադրությունները, որոնք հաճախ եք անում:
- Երբ նկատում եք բացասական մտքի օրինաչափություն, խուսափեք դրանից ՝ գտնելով ավելի դրական բան ասելու կամ մտածելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք դպրոցում չանցնել քննությունը և եզրակացնել «Ես ոչ մի բանում լավ չեմ»: Այդպես մտածելու փոխարեն փոխեք միտքը, օրինակ ՝ «Մաթեմատիկան դժվար է, բայց ես լավ տիրապետում եմ անգլերենին և պատմությանը»:
- Եթե դուք միշտ հոռետես եք եղել, անազնիվ կթվա, եթե պարզապես հեռացնեք բնականորեն ծագող բացասական մտքերը: Պայքարեք այս կեղծ զգացմունքների դեմ և ժամանակի ընթացքում կարող եք ավելի լավատեսորեն մտածել:
Քայլ 3. Սպասեք լավագույն արդյունքների:
Մարդիկ, ովքեր աշխատում են տարբեր ոլորտներում կամ ոլորտներում (ներառյալ պրոֆեսիոնալ մարզիկները և բարձրակարգ ղեկավարները), հաճախ ստեղծում են վիզուալիզացիա, որն օգնում է նրանց հասնել հաջողության: Հաջողությունը նկարագրելով ՝ դուք կարող եք հասնել կամ անել չորս բան. Գալ ստեղծագործական գաղափարներ, որոնք օգտակար են ցանկալի արդյունքների հասնելու համար, ծրագրավորել ուղեղին ՝ փնտրելու և ուշադրություն դարձնելու հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ ռեսուրսներին, ներգրավելու մարդկանց և դրական բաներ ձեր կյանք: Դուք (օրինակ, կիրառեք ներգրավման օրենքը) և տվեք համապատասխան շարժումներ կատարելու համար անհրաժեշտ մոտիվացիա:
Տեսողականացման տեխնիկան մի տեխնիկա է, որին տիրապետելը բավականին հեշտ է: Ամեն օր մի քանի րոպե ժամանակ հատկացրեք ՝ զովանալու համար: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ ձեր կյանքն ապրում եք իրականացված նպատակներով: Մանրակրկիտ ուշադրություն դարձրեք այնտեղ եղածին և ակտիվացրեք ձեր մարմնի զգայարանները, որպեսզի պատկերն ավելի իրական թվա ձեզ:
Քայլ 4. Պատրաստվեք ամենավատին:
Լավատես լինելն իսկապես կարող է ձեզ դարձնել ավելի թեթև և վստահ կյանքի ընթացքում, բայց ձեր մեջ հոռետեսական կողմը հաճախ պայքարում է այդ լավատեսական վերաբերմունքի հետ, ուստի անհրաժեշտ է ունենալ ինքնասպասարկում: Դուք հավանաբար լսել եք «Հովանոց պատրաստիր անձրևից առաջ» ասացվածքը: Առածը սովորեցնում է ձեզ միշտ պատրաստ լինել, եթե ցանկացած պահի ինչ -որ վատ բան պատահի: Այս առումով, դուք դեռ պետք է լավատեսորեն մտածեք և իրավիճակում լավագույնի հույս ունենաք, բայց նաև պետք է ծրագիր պատրաստեք, եթե երբևէ վատագույնը ստանաք:
