Երբեմն, դժվար է երջանկություն գտնել այն բաներում, որոնք հաճելի չեն: Բարեբախտաբար, ձեր կյանքը կարող է շատ ավելի հաճելի լինել, եթե կարողանաք հարմարեցնել ձեր մտածելակերպը: Մի քանի քայլով դուք կարող եք երջանկություն գտնել ամեն ինչի մեջ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Երջանկության առաջնահերթությունը
Քայլ 1. Խաղալ:
Հաճախ մեծահասակները կարծում են, որ իրենց կյանքին պետք է լուրջ մոտենալ ՝ աշխատանքի և ընտանիքի հանդեպ պարտավորություններով լի: Այնուամենայնիվ, ինչպես երեխաները, այնպես էլ խաղաժամանակը շատ կարևոր է մեծահասակների համար: Մեծահասակները խաղում են սովորելու և զարգացնելու մտածելակերպը, մարտահրավեր նետելու, զվարճանալու և իրենց հաճելի գործունեությունից վայելելու համար: Մի ակնկալեք, որ երջանկությունն ինքնին կգա: Ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ ներառեք զվարճալի գործողություններ:
Օրինակ, հաճույքի համար կարող եք զբաղվել արվեստի նոր հոբբիով, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր երեխաների հետ կամ ընկերների հետ ֆիլմերի ցուցադրություն նշանակել:
Քայլ 2. Երջանիկ զգալու համար նայեք յուրաքանչյուր իրավիճակի դրական կողմին:
Նույնիսկ ամենանյարդայնացնող բաները պետք է ունենան դրա դրական կողմը, եթե դուք պատրաստ եք գտնել և ընդունել այն:
- Սովորեք գտնել դրական կողմը `ամեն օր 3 շաբաթ հատկացնելով 10 րոպե: Այս 10 րոպեների ընթացքում նշեք 5 բան, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում կյանքում (օրինակ ՝ արևի ծագումը տեսնելը կամ երեխայի ծիծաղը լսելը): Դրանից հետո մտածեք ձեզ հետ պատահած նյարդայնացնողի մասին: Բացատրեք սա և գտեք 3 դաս, որոնք կարող եք վերցնել այդ անհանգստացնող իրերից:
- Օրինակ, երբ ձեր մեքենան խափանվում է, դուք կարող եք հիասթափվել և անհամբեր սպասել մեխանիկի ժամանելուն: Բայց մինչ դուք սպասում եք մեխանիկի, հնարավոր է, որ ժամանակ գտնեք կարդալու այն գիրքը, որը ցանկանում էիք ավարտել, զանգահարել ձեր ծնողներին կամ աշխատանքի համար գաղափարներ տալ: Յուրաքանչյուր իրավիճակում դրական կողմերը ճանաչելը կօգնի ձեզ տեսնել այն բանի մյուս կողմը, որը ձեզ անհանգստացնում է:
Քայլ 3. Շնորհակալ եղեք ամեն ինչի համար:
Դուք կարող եք երջանիկ չլինել, քանի որ չեք գնահատում կյանքի մանրուքները: Շնորհակալ եղեք ձեր կամ ձեր ընկերոջ ունեցած փոքր ձեռքբերումների համար և գտեք բաներ, որոնց համար երախտապարտ կլինեք երջանիկ զգալու համար:
Գտեք տարօրինակ տոներով օրացույց և փորձեք հնարավորինս նշել այդ տոները:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր միջավայրը ՝ լինի դա տանը, դպրոցում, թե աշխատավայրում, որպեսզի ավելի հաճելի լինի:
Officeարդարեք ձեր գրասենյակը կամ սենյակը վառ և գրավիչ գույներով: Պահեք մի քանի ծաղկաման բույսեր: Փոխեք շրջապատը ՝ փոխելով լուսավորությունը, վարագույրները, գույները կամ դեկորացիաները (օրինակ ՝ գրքերը): Ընտրեք դեկորացիաներ, որոնք ձեզ դուր կգան:
- Ձեր ընտրած գույնը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը և կյանքի հայացքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ սենյակում ինչ-որ մեկն ավելի սթրեսակայուն է, քան կարմիր սենյակում գտնվող մեկը:
- Ընդհանրապես, մարդիկ ավելի հարմարավետ կզգան դեղին կամ կանաչ ներկված սենյակում: Եթե դեղին կամ կանաչ ներկը չափազանց ցայտուն է, ընտրեք այդ գույնի զարդեր կամ ծաղիկներ: Տանը տրամադրությունը բարելավելու համար կարող եք նաև օգտագործել խաղալիքներ, ինչպիսիք են սթրեսային գնդակները կամ սլինկիները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վայելեք փոքր բաները
Քայլ 1. Վայելեք գեղեցիկ հնչյունները:
Ինչ էլ որ անեք, ձայնը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա: Օրինակ, երբ մաքրում եք ձեր սենյակը կամ խոհանոցը, ձեր նախընտրած երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ վայելել այդ անհանգստացնող գործողությունները:
- Գտեք ձեզ հաճելի ձայն, օրինակ ՝ երեխայի ծիծաղը, երաժշտությունը, ալիքները կամ թռչունների ծլվլոցը և լսեք այն: Եթե դուք չեք գտնում ձեր նախընտրած ձայնը բնականաբար, լսեք այն YouTube- ում:
- Տեղյակ եղեք հնչյունների մասին, որոնք գրգռում, զայրացնում կամ նյարդայնացնում են ձեզ, ինչպես օրինակ ՝ խցանումների ձայնը կամ աշխատանքային ժամից դուրս զանգող հեռախոսը, և խուսափեք այդ ձայներից: Եթե չես կարող խուսափել դրանից, դիմակավորիր ձայնը քեզ դուր եկող ձայնով: Օրինակ, հեռախոսի ձանձրացնող զանգը քողարկելու համար կարող եք ականջակալներով ձեր սիրած երաժշտությունը նվագարկել: Լռությունը կարող է նաև օգնել ձեզ աշխատանքն ավարտին հասցնել:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք մարմնի հպմանը:
Մարդիկ սիրում են դիպչել, քանի որ հպումը ջերմության հիմնական արտահայտությունն է: Այս թվային դարաշրջանում հպումն ավելի ու ավելի է կարևորվում: Հպումը մեծացնում է անվտանգության, մտավոր և ֆիզիկական առողջության զգացումը, վստահությունը, թիմի հետ կապը և նվազեցնում է հիվանդության վտանգը:
Takeբաղվեք ձեր նախընտրած գործունեությամբ և շփվեք այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք, որպեսզի ավելի երջանիկ զգաք կյանքում:
Քայլ 3. Վայելեք ձեր նախընտրած ուտեստը:
Եթե ճիշտ արվի, ուտելը կարող է հաճելի զբաղմունք լինել: Շատերը մեղավոր են ուտում, օրինակ, երբ նրանց առաջարկում են համեղ տորթ կամ խորտիկ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ուշադիր ուտում եք, կարող եք վայելել ձեր նախընտրած ուտեստները ՝ առանց ձեզ մեղավոր զգալու:
- Eatingգուշությամբ սնվել սկսելու համար ընտրեք փոքր կտորներով սնունդ, օրինակ ՝ շոկոլադ կամ մրգի կտորներ: Ուշադրություն դարձրեք սննդի ձևին, հոտին, չափին և հյուսվածքին և հիշեք ձեր արձագանքը սննդի նկատմամբ: Գայթակղվա՞ծ եք, թե՞ անհամբերությամբ սպասում եք ճաշակել ուտելիքը: Դրանից հետո, սնունդը ձեր բերանում դրեք 30 վայրկյան ՝ առանց այն ծամելու, այնուհետև համեմատեք զգացմունքները, որոնք զգացել եք ուտելուց առաջ և հետո, այն բանի հետ, ինչ ընդհանուր առմամբ զգում եք ուտելուց հետո:
- Սկսեք զգույշ ուտել ամեն անգամ ուտելիս: Ազատվեք շեղումներից, ինչպիսիք են հեռուստատեսությունը և գրքերը, և կենտրոնացեք այն ուտելիքի վրա, որը վայելում եք:
Քայլ 4. ileպտացեք:
Եթե վերջերս դեպրեսիայի մեջ եք, գուցե սթրեսի կողմնակի ազդեցություններից դուրս գալու համար ժպտաք: Բերկլիի Greater Good Project- ի անցկացրած հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը, նույնիսկ եթե կեղծ է, դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա և օգնում է սիրտին սթրեսից ազատվելուն:
Ձեր տրամադրությունը և ֆիզիկական վիճակը բարելավելու համար ժպտացեք, երբ անում եք այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս: Դրանից հետո դուք հաստատ ավելի լավ կզգաք:
Մեթոդ 3 3 -ից. Փոխել տեսակետը
Քայլ 1. Օրն անցկացրեք որպես զբոսաշրջիկ:
Երբ երկար տարիներ ապրում եք մի վայրում, այլևս ձեր տեղը հատուկ չեք համարի: Հետևաբար, կրկին վառեք ձեր սերը ապրելու վայրի նկատմամբ ՝ դառնալով մեկօրյա զբոսաշրջիկ:
Այցելեք ձեր շրջանի թանգարաններ, զբոսայգիներ և արվեստի պատկերասրահներ: Լուսանկարեք և փորձեք զբոսաշրջիկի պես վայելել ձեր այցելած վայրը: Փորձեք ճաշել այնպիսի ռեստորանում, որտեղ նախկինում չեք եղել, կամ պատվիրեք նոր ճաշացանկ ձեր նախընտրած ռեստորանում: Վայելեք ձեր կյանքը ուրիշի տեսանկյունից: Դրանով դուք կարող եք վերհիշել այն բաները, որոնք սիրում եք կյանքում:
Քայլ 2. Խորհեք:
Ձեր կարծիքով, մեդիտացիան կարող է կապված լինել աշխատանքի, այլ ոչ թե հաճելի գործունեության հետ: Չնայած մեդիտացիայի համար ձեզ անհրաժեշտ է հանգստություն և կենտրոնացում, միևնույն է, կարող եք զվարճանալ մեդիտացիայով: Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք կապ հաստատել ձեր սրտի և արտաքին աշխարհի ամենախորը խորշերի հետ, այնպես որ կարող եք զվարճալի իրեր գտնել ձեր շուրջը:
Հաճելի խորհրդածելու համար գտեք ընկեր, որի հետ խորհրդածեք: Փոխեք ձեր միջավայրը: Այդ միջավայրը փոխելու փորձերը կարող են լինել և՛ հետաքրքիր, և՛ դժվար: Կարող եք նաև հետևել առաջնորդվող մեդիտացիայի ՝ որոշակի ձայներով և օգնության խոսքերով:
Քայլ 3. Անտեսեք բացասական բառերը ներսից:
Եթե ձեր ներքին ձայնը մշտապես քննադատական կամ բողոքող է, ապա ձեզ համար դժվար կլինի վայելել կյանքը: Անտեսեք այս ձայները `ձեր կյանքը ավելի դրական դարձնելու համար: Ինչպես? Հետևեք այս 4 քայլերին.
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ձեր մտքում:
- Որոշեք, արդյոք միտքն օգնում է ձեզ, կամ վատթարացնում է իրերը:
- Եթե միտքը բացասական է ստացվում, դադարեք դրա մասին մտածել: Մի մտածեք անընդհատ բացասական բանի մասին:
- Բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ընկերների հետ դուրս գալու ձեր ծրագրերը խոչընդոտում են ձեր ծրագրերին, մտածեք, որ ավարտելով առաջադրանքները, դուք կկարողանաք ժամանակ հատկացնել գնալու համար:
Քայլ 4. Սովորեցեք երախտապարտ լինել:
Երախտագիտությունը կարող է օգնել ձեզ ոչ թե ատել, այլ զբաղմունքներից: Երախտագիտությունը կարող է դրսևորվել մի շարք եղանակներով, օրինակ ՝ շնորհակալություն հայտնելը կամ երախտագիտության գրառում պահելը: Այնուամենայնիվ, ձեր մտածելակերպը փոխելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր օգտագործած լեզուն փոխելն է:
