Խարանը (սոցիալական կարծրատիպերը), նախապաշարմունքները (բացասական համոզմունքները, որոնք դուք իրականացնում եք անձի կամ մարդկանց խմբի վերաբերյալ) և խտրականությունը (նախապաշարմունքների հիման վրա գործողություններ անձի կամ մարդկանց խմբի նկատմամբ) կարող են հարուցել բնապահպանական լարվածություն և հոգեբանական խնդիրներ: Նախապաշարմունք ունենալը և տարբեր ցեղերի հետ փոխազդելը կարող է իրականում նվազեցնել ուղեղի գործադիր գործառույթը: Դա այն գաղափարի արդյունքն է, որ մարդը, ով առօրյա կյանքում զգում է նախապաշարմունք, պետք է մեծ էներգիա տրամադրի իր վարքագծի կառավարմանը: Նախապաշարմունքները լիովին հաղթահարելու համար դուք պետք է աշխատեք նվազեցնել ձեր ինքնապաշտպանությունը և ձգտեք վերացնել նախապաշարմունքները սոցիալական մակարդակում: Դուք կարող եք հաղթահարել նախապաշարմունքները ՝ քննադատելով ձեր կողմնակալությունը, մեծացնելով սոցիալական կապերը և առողջ նախապաշարմունքներով զբաղվելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ քննադատել կողմնակալությունը
Քայլ 1. Գնահատեք ինքնասիրությունը:
Ինքնասպասարկման դեմ պայքարելու համար նախ պետք է իմանալ, թե ինչ կողմնակալություններ ունեք: Սոցիալական հոգեբանության մեջ կան տարբեր գործիքներ, որոնք օգտագործվում են տարբեր մարդկանց նկատմամբ զգացմունքների և ենթադրյալ համոզմունքների գնահատման համար: Սա կոչվում է Implicit Association Association (IAT): Այս թեստը ցույց կտա ձեր մեջ կողմնակալության մակարդակը մարդկանց որոշակի խմբերի նկատմամբ:
Կարող եք վերցնել Հարվարդի համալսարանի կողմից ստեղծված IAT- ներ ՝ տարբեր թեմաների համար, ներառյալ սեռական կողմնորոշումը, կրոնը և ռասան: Այս թեստերը կարելի է գտնել առցանց:
Քայլ 2. Վերցրեք պատասխանատվությունը:
Նախապաշարմունքը նման է ակնոցների, որոնք արգելափակում են ձեր տեսակետը, քանի որ այն կարող է խանգարել մտածել սեփական ենթադրություններից դուրս և վիրտուալ պատ ստեղծել ձեր մտքի օբյեկտի շուրջ: Ձեր անուղղակի և բացահայտ բնույթը, օրինակ, այլ ռասայի մեկի նկատմամբ, կարող է ազդել, թե որքանով եք ընկերասեր նրա հետ (ինչպես բանավոր, այնպես էլ ոչ բանավոր):
Ընդունեք ձեր կողմնակալություններն ու նախապաշարմունքները և շարունակեք փորձել դրանք փոխարինել ավելի ողջամիտ այլընտրանքներով: Օրինակ, եթե ունեք որոշակի սեռի, կրոնի, մշակույթի կամ ռասայի վերաբերյալ կարծրատիպեր (բատակները տաքարյուն են, կանանց տրամադրությունները ՝ անկայուն), հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նրանք կողմնակալ են մի խմբի դեմ, և դուք պարզապես ընդհանրացնում եք:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք նախապաշարմունքների բացասական հետևանքներից:
Ձեր մեջ նախապաշարմունքները կամ կողմնակալությունը նվազեցնելու համար գուցե կարողանաք բացահայտել և հասկանալ ձեր կողմնակալության ազդեցությունը ուրիշների վրա: Նախապաշարմունքների և բացահայտ խտրականության զոհ լինելը կարող է ծանր ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա:
- Նախապաշարմունքների և խտրականության զգացումը կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի և դեպրեսիայի և նվազեցնել համապատասխան առողջապահական խնամքի, բնակարանների, կրթության և զբաղվածության հնարավորությունները:
- Ուրիշների նախապաշարմունքները ընկալելը կարող է նվազեցնել ինքնատիրապետումը:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե կողմնակալ եք մեկ այլ անձի նկատմամբ, դա կարող է վատ հետևանքների հանգեցնել այդ անձի համար:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ինքնախարանը:
Որոշ մարդիկ գուցե կարծրատիպեր և նախապաշարմունքներ են սերմանել իրենց նկատմամբ: Ձեր նկատմամբ խարան է ձևավորվում, երբ ձեր մասին բացասաբար եք մտածում: Եթե համաձայն եք այդ մտքի հետ (ինքնապաշտպանություն), դա կարող է բացասական վարք առաջացնել (ինքնախտրականություն): Օրինակ, մարդը կարող է հավատալ, որ իր հոգեկան խանգարումը նշան է, որ նա «խենթ» է:
Բացահայտեք այն հնարավորությունը, որ ինքներդ ձեզ խարան եք տալիս և շարունակեք աշխատել այդ համոզմունքը փոխելու համար: Օրինակ ՝ «Ես խենթ եմ, որովհետև ինձ ախտորոշել են» մտածելու փոխարեն, այն կարող եք փոխել հետևյալի վրա. «Հոգեկան խանգարումները նորմալ են և գրեթե բոլորն ունեն դրանք: Դա չի նշանակում, որ ես խենթ եմ »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կողմնակալությունը նվազեցնելու համար սոցիալական կապերի ավելացում
Քայլ 1. Շրջապատիր քեզ տարբեր մարդկանցով:
Բազմազանությունը կարող է նաև նպաստող գործոն լինել նախապաշարմունքներին լավ դիմակայելու ունակության մեջ: Եթե դուք չեք ենթարկվում տարբեր ռասաների, մշակույթների, սեռական կողմնորոշումների և կրոնների, ապա չեք կարող լիովին ընդունել աշխարհում գոյություն ունեցող բազմազանությունը: Մենք դադարում ենք դատել և սկսում ենք լսել և սովորել, երբ ինչ -որ մեկին ճանաչում ենք:
Բազմազանություն զգալու միջոցներից է մեկնել մեկ այլ երկիր կամ նույնիսկ մեկ այլ քաղաք: Յուրաքանչյուր փոքր քաղաք ունի իր մշակույթը, ներառյալ սնունդը, ավանդույթները և հայտնի գործունեությունը: Օրինակ, քաղաքներում ապրող մարդիկ կարող են տարբեր փորձառություններ ունենալ, քան գյուղերում ապրողները, պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ապրում են այլ միջավայրում:
Քայլ 2. Մոտեցեք այն մարդկանց, ում հիանում եք:
Փորձեք շփվել ձեզանից տարբեր մարդկանց հետ (ռասայական, մշակութային, սեռական, սեռական կողմնորոշում և այլն), որոնցով հիանում կամ հարգում եք: Դա կարող է օգնել փոխել տարբեր մշակույթների մարդկանց նկատմամբ ենթադրյալ բացասական վերաբերմունքը:
- Նույնիսկ նկարներ դիտելը կամ տարբեր մարդկանց մասին կարդալը, որոնցով հիանում եք, կարող է նվազեցնել ձեր խմբի նկատմամբ ունեցած կողմնակալությունը (անկախ նրանից, թե դա հիմնված է ռասայի, ազգության, մշակույթի, կրոնի, սեռական կողմնորոշման և այլնի վրա):
- Փորձեք կարդալ ձեզանից տարբեր մեկի կողմից գրված ամսագիր կամ գիրք:
Քայլ 3. Այլ մարդկանց հետ շփվելուց խուսափեք կարծրատիպերի արդարացումից:
Նախապաշարմունք կարող է առաջանալ, երբ գոյություն ունեցող գաղափարները հիմնավորված են խարանի կամ կարծրատիպերի միջոցով: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ երբեմն կարծրատիպերը համարվում են սոցիալապես ընդունելի: Մենք բոլորս լսել ենք կարծրատիպեր ՝ լավ կամ վատ: Օրինակ ՝ Բատակ ցեղը արագ բարկանում է, չինացիները խելացի են, ամբոնեզները սովոր են անվտանգության աշխատակից լինել և այլն: Եթե կասկածում եք, որ մի խումբ մարդիկ բոլորը նման են, կարող եք բացասաբար դատել որևէ մեկին, եթե այդ անձը չի համապատասխանում ձեր չափանիշներին և կարող է խտրականության հանգեցնել:
Կարծրատիպերից խուսափելու տարբերակներից մեկը անհամաձայնություն հայտնելն է, երբ ինչ -որ մեկը կատարում է կարծրատիպային մեկնաբանություն: Օրինակ, եթե ընկերն ասում է. «Բոլոր ասիացիները չեն կարող մեքենա վարել»: Դա միանշանակ բացասական կարծրատիպ է և կարող է նախապաշարմունք առաջացնել, եթե մարդը դրան հավատում է: Դուք կարող եք հակազդել ձեր ընկերոջ կարծրատիպերին `նրբորեն դիմակայելով նրանց: Ասա. «Դա բացասական կարծրատիպ է: Դուք նույնպես պետք է հաշվի առնեք տարբեր մշակույթներ և ավանդույթներ »:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ դիմակայել այլ մարդկանց նախապաշարմունքներին
Քայլ 1. Բաց եղեք և ընդունեք ինքներդ ձեզ:
Երբեմն, երբ մեզ սպառնում են նախապաշարմունքներից և խտրականությունից, մենք ցանկանում ենք թաքնվել աշխարհից, որպեսզի նորից չվիրավորվենք: Անձը թաքցնելը և թաքցնելը կարող է ինքնապաշտպանական լինել, բայց դա կարող է նաև բարձրացնել սթրեսը և նախապաշարմունքների նկատմամբ բացասական արձագանքը:
- Knowանաչեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք ինքներդ ձեզ ՝ անկախ ձեր համոզմունքներից, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ:
- Որոշեք, թե ում կարող եք վստահել անձնական տվյալներով և ում հետ կարող եք բաց լինել:
Քայլ 2. Միացեք խմբին:
Խմբային համերաշխությունը կարող է օգնել մարդուն դառնալ ավելի դիմացկուն նախապաշարմունքների դեմ պայքարում և պաշտպանվել հոգեկան խնդիրներից:
Դուք կարող եք միանալ ցանկացած խմբին, բայց դա ավելի օգտակար կլինի, եթե միանաք ձեր յուրահատկությանը համապատասխանող խմբին (օրինակ ՝ սեռերի, սեռական կողմնորոշման, էթնիկ պատկանելության, կրոնի և այլնի հիման վրա խմբեր): Այն կարող է օգնել ձեզ դառնալ զգացմունքային ավելի դիմացկուն (ավելի քիչ նյարդայնացած կամ ընկճված և ավելի վերահսկելի) նախապաշարմունքների հետ գործ ունենալիս:
Քայլ 3. Ստացեք ընտանիքի աջակցությունը:
Եթե նախապաշարմունք կամ խտրականություն եք զգում, սոցիալական աջակցությունը շատ կարևոր է այդ զգացմունքների հետ շփման և դրանցից ազատվելու համար: Ընտանիքի աջակցությունը կարող է նվազեցնել նախապաշարմունքների բացասական ազդեցությունը հոգեկան առողջության վրա:
Խոսեք ձեր ընտանիքի կամ մտերիմ ընկերների հետ ձեր զգացած անարդարության մասին:
Քայլ 4. Սպասեք դրական կամ չեզոք արդյունքի:
Եթե նախկինում զգացել եք նախապաշարմունք կամ խտրականություն, ապա բնական է անհանգստանալ այն կրկին զգալու համար: Այնուամենայնիվ, ակնկալելով, որ ինչ -որ մեկը նախապաշարմունք կունենա ձեր նկատմամբ կամ կասկածելով ուրիշի գործողություններին, կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ:
- Մի վախեցեք մերժումից: Փորձեք յուրաքանչյուր իրավիճակ և փոխազդեցություն դիտել որպես նոր փորձ:
- Ակնկալել, որ ուրիշները նախապաշարմունք կունենան ձեր նկատմամբ, իրականում նույնպես նախապաշարմունք է: Փորձեք չընդհանրացնել և պիտակավորել այլ մարդկանց որոշակի ձևով (ներառյալ նախապաշարմունքները, դատողությունը, ռասիզմը և այլն): Հիշեք, որ եթե դուք դատում եք ինչ -որ մեկին և կասկածում եք, որ նա կողմնակալ կլինի, կարող եք կողմնակալ լինել:
Քայլ 5. Առողջ և ստեղծագործ կերպով վարվեք նախապաշարմունքների հետ:
Որոշ մարդիկ կարող են բացասաբար վերաբերվել նախապաշարմունքներին, ներառյալ ագրեսիվ պահվածքը և անհարկի առճակատումը: Նախապաշարմունքների դեմ պայքարելու համար ձեր արժեքները զոհաբերելու փոխարեն օգտագործեք նախապաշարմունքների դեմ պայքարի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ազատվել կամ մշակել ձեր զգացմունքները նախապաշարմունքների վերաբերյալ:
Արտահայտվեք արվեստի, գրելու, պարի, երաժշտության, խաղի կամ ստեղծագործական որևէ բանի միջոցով:
Քայլ 6. Ներգրավվեք:
Նախապաշարմունքները նվազեցնելու հարցում ակտիվ լինելը կարող է ձեզ զգալ, որ դուք փոփոխություն եք կատարել:
- Wayանապարհներից մեկը դեսպան կամ կամավոր դառնալն է մի կազմակերպությունում, որը նպատակ ունի նվազեցնել նախապաշարմունքներն ու խտրականությունը:
- Եթե չեք կարող կամավոր լինել որևէ կազմակերպության համար, կարող եք նվիրաբերել գումար կամ նույնիսկ մթերային ապրանքներ: Փողոցի երեխաների համար նախատեսված բազմաթիվ մանկատներ ընդունում են պահածոներ, հագուստ և այլ ապրանքներ:
