Այսքան որովայնի ճարպ կրելը մեր օրերում մեծ խնդիր է, հատկապես միջին տարիքի հասնելուց հետո: Բացի վատ տեսք ունենալուց, որովայնի ճարպը մարմնի ճարպի ամենավտանգավոր տեսակն է, քանի որ այն ցույց է տալիս ներքին օրգանների շրջակայքում ճարպերի բարձր մակարդակ: Հետեւաբար, առողջ ապրելակերպ վարելու եւ ձեր մարմնում երջանիկ զգալու համար անհրաժեշտ է լուրջ քայլեր ձեռնարկել մարմնի ճարպից ազատվելու համար: Սկսեք 1 -ին քայլից ՝ պարզելու համար, թե ինչպես:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոփոխել ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր կալորիականության ընդունումը:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է սահմանափակեք ձեր կալորիականության ընդունումը. Ամեն ինչ այդքան պարզ է: Բարեբախտաբար, ձեր որովայնն առաջին հատվածներից է, որը կտրվելուց հետո սկսում եք նիհարել, ուստի ավելի հեշտ է անցնել այդ համառ հետույքի, ազդրի կամ թևի ճարպի:
- Մեկ ֆունտ ճարպը համարժեք է 3500 կալորիայի: Այլ կերպ ասած, ամեն շաբաթ 1 ֆունտ ճարպ կորցնելու համար հարկավոր է ձեր շաբաթական սննդակարգից կտրել 3500 կալորիա:
- Մի ստեք ինքներդ ձեզ ձեր կալորիականության ընդունման վերաբերյալ: Հետևեք ձեր բերանով անցնող կալորիականության յուրաքանչյուր խայթոցին ՝ սննդի օրագրում կամ առցանց կալորիականության որոնիչում:
- Առողջ դիետա ուտելը և կալորիաների նվազեցումը կազմում են քաշի կորստի 80% -ը, այնպես որ մի խաբեք ինքներդ ձեզ ՝ մտածելով, որ կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, քանի դեռ մարզվում եք:
- Առողջ նպատակը շաբաթական 1 -ից 2 ֆունտ նիհարելն է: Դրանից ավելին համարվում է դիետայի խախտում, և քաշը կորցնելը գրեթե անհնար կլինի պահպանել:
- Կախված նրանից, թե որքան ավելորդ քաշ ունեք, կանայք պետք է օրական 1500 -ից 2000 կալորիա ընդունեն ՝ քաշի անվտանգ կորստի համար, իսկ տղամարդիկ ՝ 2000 -ից 1500 կալորիա:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Առավել լուծվող մանրաթելերի օգտագործումը անհրաժեշտ է առողջ քաշի կորստի համար: Սա օգնում է նվազեցնել ներքին օրգանների ճարպը, որը պոտենցիալ վնասակար ճարպ է, որը պահվում է կենսական կարևոր օրգանների շուրջ, ինչպիսիք են ՝ սիրտը, թոքերը և լյարդը: Մարդիկ, ովքեր կուտակում են որովայնի ճարպը, ունեն ներքին օրգանների ճարպի ավելի մեծ տոկոս, քան նրանք, ովքեր չեն պահում:
- Նախաճաշը ամենահեշտ մթերքներից մեկն է, որին կարելի է ավելացնել ավելի շատ մանրաթել: Անցեք բարձր մանրաթելային հացահատիկի կամ վարսակի ալյուրի ուտելուն: Կերեք ամբողջական հացահատիկի հաց և վարսակի կեղևով տապակած կեքս:
- Մրգերի և բանջարեղենի (օրինակ ՝ խնձորի, գազարի և կարտոֆիլի) մաշկը հնարավորինս թողեք, քանի որ մաշկը պարունակում է ամենաշատ մանրաթելերը (բացի այդ, դրանք պարունակում են նաև ամենաշատ վիտամիններն ու սնուցիչները):
- Ձեր սննդակարգում մտցրեք ավելի շատ պառակտված սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն (սև լոբի, ոլոռ, պինտո) և ընկույզ (նուշ, գետնանուշ), քանի որ դրանք բոլորն էլ մանրաթել են:
Քայլ 3. Կտրեք շաքարի ընդունումը:
Շաքարավազը թշնամի է որովայնի ճարպի դեմ պայքարելիս, քանի որ այն լի է դատարկ կալորիաներով, որոնք ոչ մի սննդային օգուտ չեն տալիս:
- Եթե չափից շատ շաքար եք օգտագործում, ձեր մարմինը չի կարող այն մշակել, ուստի այն կվերածվի ճարպի և կպահվի այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են ստամոքսը, հետույքը, ազդրերը և կրծքավանդակը:
- Մրգերի մեջ պարունակվող բնական շաքարները նորմալ են (չափավոր), ուստի արհեստական շաքարներն են, որ իսկապես պետք է հաշվի առնել: Այս տեսակի շաքարն առկա է փաթեթավորված և վերամշակված սննդամթերքների մեծ մասում, ինչպիսիք են պատրաստի հացահատիկները, կոնֆետները, խմորիչ հացերը և սոդան:
- Նաև ուշադրություն դարձրեք շատ ցածր յուղայնությամբ կամ չաղ ճարպային արտադրանքներին, որոնք իրականում շատ շաքար են պարունակում: Շատ դեպքեր կարելի է գտնել յոգուրտներում, պանիրներում և սոուսներում:
- Համոզվեք, որ կարդացեք ձեր գնած ցանկացած ապրանքի պիտակները և փնտրեք բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մալտոզան, դեքստրոզը, ռիբոսը, քսիլոզան, լակտոզան և սախարոզան, քանի որ դրանք բոլորը շաքարավազի մոլորեցնող անուններ են:
- Նաև հեռու մնացեք այն ամենից, ինչը պարունակում է ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ `սա արհեստական քաղցրացուցիչ է, որը միայն ճարպակալում է (եթե ոչ ավելի ճարպ), քան իրական շաքարը:
Քայլ 4. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն:
Հիշեք, որ քաշ կորցնելը չի նշանակում, որ դուք պետք է սովամահ լինեք. Դուք կարող եք ուտել այնքան միրգ և բանջարեղեն, որքան ցանկանում եք: Փաստորեն, ճաշի ժամանակ ձեր ճաշի ափսեի մեծ մասը պետք է լցված լինի շատ բանջարեղենով:
- Ինչ սպիտակուց էլ որ ուտեք, պետք է լինի մի տախտակամածի չափ, մինչդեռ ածխաջրերի մասը պետք է լինի ձեր ափի մեջ: Ձեր ափսեի մնացած մասը պետք է լցված լինի բանջարեղենով:
- Տեսողականորեն, ափսեը բանջարեղենով լցնելը կօգնի ձեր ուղեղին հավատալ, որ դուք մեծ մաս եք ուտում, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի ու ավելի քիչ զգալ, ինչպես նաև կանխել ձեր ափսեի ավելի շատ բրնձով, կարտոֆիլով կամ միսով լցնելը:
- Ձեռք բերեք ցածր G. I բանջարեղեն ուտելու սովորություն, քանի որ դրանք մեծ քանակությամբ մանրաթելեր և սպիտակուցներ են, և կօգնեն ձեր մարմնին էներգիան դանդաղ ազատել ամբողջ օրվա ընթացքում: Lowածր G. I բանջարեղենը ներառում է ծնեբեկ, արտիճուկ, ծաղկակաղամբ, բրոկոլի, նեխուր, սմբուկ, սունկ, դդում, ցուկկինի, պղպեղ և այլն:
Քայլ 5. Կերեք ավելի շատ առողջ ճարպեր:
Surարմանալի է, որ ավելի շատ ճարպ ուտելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, բայց միայն այն դեպքում, երբ դուք ուտում եք ճարպի ճիշտ տեսակները:
- Մոնոհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող մթերքները օգտակար են ձեզ համար և կարող են օգնել նվազեցնել որովայնի ճարպը: Ավելի շատ չհագեցած ճարպաթթուներ օգտագործելու համար փորձեք ավելի շատ ձիթապտղի յուղ օգտագործել, երբ պատրաստում եք, ուտեք ավելի շատ ավոկադո և ավելի շատ ընկույզներ, ինչպես ընկույզը և սոճին ընկույզը ՝ որպես նախուտեստ:
- Դուք նաև պետք է ավելի շատ ձկան յուղ օգտագործեք, որը Օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է: Փորձեք պատրաստել սաղմոն, սկումբրիա, իշխան, ծովատառեխ և թունա:
- Հեռու մնացեք տրանս ճարպերից, օրինակ ՝ մարգարինում և շատ վերամշակված սննդամթերքներում, քանի որ դրանք վատ ճարպեր են, որոնք կանխելու են քաշի կորուստը:
Քայլ 6. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Խմելու ջուրը շատ կարևոր է, երբ փորձում եք ազատվել որովայնի ճարպից: Առաջին հերթին ջուրը մաքրում է համակարգը, դուրս է մղում տոքսինները և ձեզ ավելի քիչ ուռած է դարձնում, արդյունքում:
- Երկրորդ, ջուրը օգնում է կարգավորել ձեր մարմնի նյութափոխանակության մակարդակը ՝ օգնելով ձեզ ավելի արդյունավետ այրել ճարպը: Երրորդ, խմելու ջուրը օգնում է ճնշել ախորժակը ՝ օգնելով ձեզ ավելի քիչ ուտել հակված ուտելու ժամանակ: Եթե երբևէ գայթակղվել եք ուտել անառողջ սնունդ, փոխարենը փորձեք մի բաժակ ջուր խմել:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում օրական 6 -ից 8 բաժակ ջուր խմել, չնայած շատ մարզվելիս ձեզ կարող է ավելի շատ պետք լինել: Սուրճ խմելու փոխարեն, փորձեք օրը սկսել մեկ բաժակ տաք կիտրոնի ջրով:
- Դուք կարող եք նաև բարձրացնել ձեր խոնավացման մակարդակը ՝ խմելով ավելի շատ կանաչ թեյ, որը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք հայտնի են որպես կատեխիններ, որոնք օգնում են այրել ճարպային բջիջները:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք սրտանոթային համակարգի վրա:
Շատ նստացույցեր և հրում վարժություններ կատարելու փոխարեն սիրտ-անոթը լավագույն բանն է, որ կարող եք անել կալորիաներ այրելու և որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
- Այնուամենայնիվ, վազքուղու վրա կայուն տեմպերով քրտնաջան աշխատելու փոխարեն, պետք է փորձեք կատարել ինտերվալային մարզումներ: Ինտերվալային մարզումը ներառում է բարձր ինտենսիվության ուսուցման կարճ ինտեգրումը ձեր ամենօրյա մարզմանը:
- Փորձեք արագ վազել վազքից 30 վայրկյանի ընթացքում կամ մարզասրահում ստեղծեք էլիպսաձև, վազքուղու կամ ընդմիջման մարզում:
- Որովայնի ճարպից ազատվելու համար փորձեք շաբաթական առնվազն 4 անգամ 30 րոպե բարձր ինտենսիվության սիրտ անել:
Քայլ 2. Ներդրեք ավելի շատ գործունեություն ձեր առօրյա կյանքում:
Բացի մարզադահլիճում աշխատելու ժամանակից, լավ գաղափար է ավելի շատ գործունեություն ներառել ձեր առօրյա կյանքում. Այս կերպ կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել ավելի քիչ ջանքերով:
- Կատարեք մի քանի պարզ փոփոխություն, օրինակ ՝ աստիճաններից օգտվելը կամ շաբաթը մի քանի օր աշխատանքի գնալ հեծանիվով: Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի հետևում, մտածեք անցնել կանգնած գրասեղանի: Այնքան պարզ, որքան օրական մի քանի ժամ նստելու փոխարեն ոտքի կանգնելը կարող է այրել ձեր կալորիաները:
- Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ գարնանը մաքրելու, տունը ներկելու կամ այգին մաքրելու համար. Ծրագրի վրա աշխատելը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր գործունեությունը ՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով:
- Նաև փորձեք ինչ -որ ակտիվ բան անել զուտ զվարճանքի համար `դասերից հետո ձեր երեխայի հետ ֆուտբոլ խաղալ, պարի դասընթացներ անցկացնել կամ հանգստանալով ժամանակ անցկացնել լողափում:
Քայլ 3. Կատարեք ուժային վարժություններ:
Լավ գաղափար է, որ ձեր շաբաթական մարզումների մեջ ներառեք ուժային վարժություններ: Ուժային մարզումները ներառում են հենացատկեր, քաշի բարձրացում, երկգլուխ մկան վարժություններ և ոտքերի սեղմումներ:
- Չնայած նրանք այնքան ճարպ չեն այրում, որքան սրտանոթը, դրանք օգտակար են երկարաժամկետ հեռանկարում: Օգնում է կառուցել ուժ և մկաններ, ինչը կբարձրացնի մարմնի նյութափոխանակությունը և կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ այրել ճարպը, նույնիսկ հանգստանալիս:
- Squորավարժությունները, ինչպիսիք են կծկվելը, քաշը բարձրացնելը, նաև կօգնեն ձեզ կառուցել մկաններ ձեր միջուկի շուրջ և պահպանել բարակ իրան: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է պատշաճ ձև ունենալ այս վարժությունները կատարելիս, այնպես որ, եթե դրանք երբեք չեք փորձել, մտածեք դասի հաճախելու կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչից օգնություն խնդրելու մասին:
Քայլ 4. Շատ ժամանակ մի ծախսեք հրում վարժությունների կամ նստացույցերի վրա:
Մարդկանց մեծ մասը սխալմամբ հավատում է, որ հարյուրավոր նստացույցեր անելը կարող է օգնել ազատվել որովայնի ճարպից և տալ տոնայնացված և հարթ ստամոքս:
- Այնուամենայնիվ, անհնար է ճարպը «իջեցնել» այս կերպ, այնպես որ ձեր կառուցած ցանկացած մկան թաքնված կլինի առկա ճարպի տակ և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կստանա:
- Ահա թե ինչու լավ գաղափար է պահել հրել ու նստել, մինչեւ որովայնի ճարպը կորցնելը: Հետո, քաշը կորցնելուց հետո կարող եք աշխատել միջին հատվածում մկան ավելացնելու վրա:
- Crռճռոցների փոխարեն մտածեք վարժություններ կատարելու մասին, որոնք ներգրավում են բազմաթիվ մկանային խմբեր (ոչ միայն միջուկը) և միաժամանակ աշխատում են սրտանոթային համակարգի վրա: Պլանկ վարժությունները հիանալի են դրա համար, ինչպես նաև քայլելը (հրում դիրքից) և ալիգատոր քաշելը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Դա կարող է անակնկալ լինել, բավականաչափ քնելը շատ կարևոր է որովայնի ճարպից ազատվելու հարցում:
- Երբ հոգնած եք, ձեր մարմինը արտադրում է ավելի շատ գրելին `քաղցի հորմոն, որը խթանում է շաքարավազի և ճարպային սննդի նկատմամբ փափագը:
- Բացի այդ, քնի պակասը խաթարում է այլ հորմոնների արտադրությունը, ինչը կարող է հանգեցնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման և ինսուլինի նկատմամբ զգայունության, որոնք երկուսն էլ կապված են որովայնի ճարպի հետ:
- Հետևաբար, ամեն գիշեր պետք է քնել 7-8 ժամ լավ որակի քուն: Եթե խնդիրներ ունեք, փորձեք կտրել կոֆեինը և խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց կամ քնելուց առաջ նոթբուքով աշխատելուց, փոխարենը գիրք կարդացեք կամ հանգստացեք լոգանք ընդունելու համար:
Քայլ 2. Նվազեցրեք սթրեսը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կորտիզոլի (սթրեսի հետևանքով առաջացած հորմոն) մակարդակի բարձրացումը կապված է որովայնի ճարպի բարձր մակարդակի հետ:
- Բացի այդ, սթրեսի ժամանակ ավելի հեշտ է անառողջ սնունդ ընտրելու որոշում կայացնել, հատկապես, եթե իսկապես զբաղված եք կամ հակված եք ուտել ինքներդ ձեզ զվարճանալու համար:
- Հետևաբար, շատ կարևոր է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը ՝ որովայնի ճարպի դեմ պայքարելու համար: Stressորավարժությունները կարող են հսկայական առավելություն լինել, երբ խոսքը վերաբերում է սթրեսի նվազեցմանը (և ճարպերի նվազեցմանը), ինչպես նաև բավականաչափ քնելը:
- Նաև պետք է ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ հաճելի գործեր անելու համար: Կարդացեք գիրք, դիտեք ֆիլմ կամ պարզապես ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Activբաղմունքները, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան, ապացուցել են, որ շատ օգտակար են սթրեսը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Շատ խմելը կամ կանոնավոր ալկոհոլ օգտագործելը չի նպաստում հարթ ստամոքսի: Սա շատ ճիշտ է մի քանի պատճառներով.
- Նախ, ալկոհոլային խմիչքները (հատկապես գարեջուրը և կոկտեյլները) շատ կալորիական են: Հետևաբար, աշխատանքից հետո ընդամենը մի քանի ըմպելիք խմելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը:
- Երկրորդ, ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր լյարդի վրա, որը պետք է ավելորդ քայլ կատարի միայն ձեր համակարգից տոքսինները հեռացնելու համար: Սա պահանջում է էներգիա, որը կարող է օգտագործվել այլ կարևոր գործընթացների համար, ինչպիսիք են ճարպերի այրումը և մկանների կառուցումը:
- Պարտադիր չէ հրաժարվել ալկոհոլից, այլ աշխատեք սահմանափակել ձեր խմելը ուրբաթ երեկոյան կամ շաբաթ գիշեր, և երբեք մի՛ խմեք ալկոհոլը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Եղեք մոտիվացված
Քայլ 1. Հիշեք, թե ինչու է այդքան կարևոր որովայնի ճարպը կորցնելը:
Եթե իսկապես դժվարանում եք մոտիվացված մնալ, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, թե ինչու է որովայնի ճարպից ազատվելն այդքան կարևոր ձեր առողջության համար:
- Մարդիկ, ովքեր ունեն որովայնի ճարպի բարձր մակարդակ, հակված են աճել ներքին օրգանների ճարպի, որը ճարպի այն տեսակն է, որը կուտակվում է կարևոր ներքին օրգանների շուրջ, ինչպիսիք են ՝ սիրտը, լյարդը և թոքերը:
- Մինչդեռ ոչ բոլոր ներքին ճարպերն են վատ (որովհետև պաշտպանում են օրգանները), այն չափազանց շատ կարող է օրգանիզմում արտադրել վնասակար թունավոր նյութեր և հանգեցնել սրտի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման, 2 -րդ տիպի շաքարախտի, լյարդի ճարպային հիվանդության և որոշ քաղցկեղների ռիսկի:.
- Հետևաբար, դուք չպետք է կորցնեք որովայնի ճարպը միայն ավելի լավ տեսք ունենալու համար, քանի որ դա շատ օգտակար է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Նվազագույն ներքին օրգանների ճարպի հասնելու համար դուք պետք է ունենաք իրանի շրջագիծ 88.9 սմ -ից պակաս, եթե կին եք, իսկ 101.6 սմ -ից պակաս, եթե տղամարդ եք:
Քայլ 2. Ամեն օր նույն ժամին կշռվեք:
Եթե սովորություն ունեք անընդհատ կշռադատվելու, դա կարող է հիասթափեցնել, եթե որևէ առաջընթաց չտեսնեք:
- Այնուամենայնիվ, ձեր քաշը կարող է մի փոքր տատանվել օրեցօր և նույնիսկ ժամանակ առ ժամանակ ՝ կախված այն բանից, թե ինչ եք կերել և երբ եք վերջին անգամ կատարել աղիք: Հետևաբար, շատ կարևոր է ունենալ քաշի չափանիշ `առաջընթացի ավելի ճշգրիտ ցուցում ստանալու համար:
- Քաշեք ինքներդ ձեզ ամեն օր նույն ժամին. Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է դա անել առավոտյան ՝ նախաճաշից առաջ, որովհետև դա այն դեպքում, երբ ձեր քաշն ամենացածրն է: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է քաշի միջև սպասել մի քանի օր կամ նույնիսկ մեկ շաբաթ: Երբեմն քաշ կորցնելը կարող է շատ ժամանակ պահանջել:
Քայլ 3. Չափեք ձեր առաջընթացը:
Բացի ձեր քաշը չափելուց, լավ գաղափար է այն չափել, որպեսզի հետևեք ձեր առաջընթացին: Երբեմն, նույնիսկ եթե դուք չեք կորցրել մի քանի կիլոգրամ, դուք կարող եք կորցնել մի քանի սանտիմետր:
- Հաշվեք ձեր ազդր-իրան հարաբերակցությունը ՝ չափելով ձեր իրանը (որովայնի կոճակի ամենափոքր հատվածը) և իրանը (ազդրոսկրի շուրջ ամենալայն հատվածը):
- Ձեր գոտկատեղի չափումը բաժանեք ազդրերի չափումով, որպեսզի ստանաք իրան-կոնք հարաբերակցությունը:
- Կանանց համար իրան-ազդրի առողջ հարաբերակցությունը 0.8 կամ ավելի ցածր է, իսկ տղամարդկանց համար `0.9 կամ ավելի ցածր:
Քայլ 4. Լուսանկարեք:
Ձեր առաջընթացին հետևելու ևս մեկ լավ միջոց է ինքներդ ձեզ լուսանկարելը: Սա կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ձեր առաջընթացի ավելի տեսողական ցուցում ՝ օգնելով ձեզ մնալ մոտիվացված:
- Լուսանկարեք ինքներդ ձեզ քաշի կորստի սկզբում և ճանապարհին: Լուսանկարեք առջևից, հետևից և կողքից. Ինչ -որ մեկին լուսանկարել խնդրելը կարող է շատ օգտակար լինել:
- Լուսանկարեք ներքնազգեստով կամ զուգագուլպաներով, որպեսզի իսկապես տեսնեք ձեր ձևը: Կանգնեք ուղիղ, բայց մի փորձեք փչացնել ձեր ստամոքսը, քանի որ դա կեղծ տպավորություն կթողնի: Թող ամեն ինչ կախվի:
- Ձեր ցանկացած նկարը համեմատեք իրականի հետ - առաջընթացից հաճելիորեն կզարմանաք:
Քայլ 5. Նիհարեք ընկերների հետ:
Քաշի կորստի գործընթացում մոտիվացված լինելը կարող է շատ դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեր շուրջը բոլորը տեսնեն իրենց սրտով ուտում են և հեռուստացույցի առջև նստում `կեսօրին մարզասրահ հաճախելու փոխարեն:
- Եթե կարող եք, կարող եք միասին թվարկել ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին ՝ քաշի կորստի ծրագիր կատարելու համար: Մրցակցային ոգի, գուցե դա այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահելու համար:
- Makeամանակ հատկացրեք մարզասրահ հաճախելու կամ նույնիսկ միասին զբոսնելու: Նաև շաբաթական ծանրամարտով զբաղվեք միասին. Այդ կերպ դուք կունենաք մեկին, ով հետևելու է ձեզ, եթե չհասնեք քաշի կորստի ձեր նպատակներին:
