«Դիետան» և «համալսարանը» կարող են թվալ երկու բառ, որոնք հնարավոր չէ համատեղել մեկ նախադասության մեջ: Համալսարանը ժամանակ է զվարճանալու, նոր բաներ փորձելու, ընկերներ ձեռք բերելու համար: Unfortunatelyավոք, դա հաճախ ստիպում է ուսանողներին գիրանալ: Բայց եթե ցանկանում եք դպրոցական տարիքում դիետա պահել, կարող եք դա իրականացնել ՝ փոխելով ձեր մտածելակերպը և պլաններ կազմելով, թե ինչպես անցկացնել ձեր օրը: Դիտեք այս մի քանի հեշտ քայլերը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ մտածելակերպի ձևավորում
Քայլ 1. Մի հիասթափվեք, եթե ձեր սննդակարգը պահպանելու դժվարությունների դեպքում:
Համալսարան ընդունվող ուսանողների մեծամասնությունը կարծում է, որ դա առասպել է և շուտով դա կդիտեն որպես իրականություն: Ոչ միայն դուք կնստեք ճաշասրահում `շատ գայթակղիչ տարբերակներով, այլ նաև ձեր սենյակը կլինի խմիչքի մեքենայից ընդամենը մի քանի մետր հեռավորության վրա, և երբեմն ստիպված կլինեք ուտել լուսաբացին: Սա նորմալ է, այնպես որ մի՛ հիասթափվեք, եթե խնդիրներ ունեք:
- Հիշեք, որ համալսարանը մեծ փոփոխություն է: Պարզապես պետք է փորձեք սահմանել ձեզ հարմար ճաշացանկ:
- Իմացեք, որ միայնակ չեք: Ձեր ընկերներից շատերը նույնպես դժվարանում են դիետա պահել: Կարող եք զրուցել ձեր ընկերների հետ և տեսնել, որ միայնակ չեք:
- Դժվար է հավասարակշռել դպրոցական աշխատանքը և սոցիալական կյանքը: Բնական է, որ ձեր սննդակարգը մի փոքր խրված կլինի:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երբ տանը չեք, հավանաբար արդեն ունեք ճաշի գրաֆիկ, որը ներառում է երեք անգամյա սնունդ և ոչ շատ ժամանակ նախուտեստների համար: Պարզապես պետք է միջոց գտնել այն նոր միջավայրում պահպանելու համար:
Քայլ 2. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Կյանքում սա է գլխավորը, չպետք է քեզ համեմատես ուրիշների հետ, այլապես առողջ մտածելակերպ չունենաս, երբ փորձում ես պահպանել քո սննդակարգը: Քոլեջը լի կլինի նիհար աղջիկներով կամ թիկնեղ տղաներով, բայց դա չի նշանակում, որ դու պետք է այդպիսին լինես: Նպատակներ դրեք ձեր սեփական մարմնի համար և մի նայեք այլ մարդկանց:
- Համալսարանը ժամանակն է պարզելու, թե ով ես դու իրականում: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը ձեզ առանձնահատուկ է դարձնում, այլ ոչ թե պարզապես հաճույք պատճառելով այլ մարդկանց:
- Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ մեղավոր զգան, թե ինչ եք ուտում: Չնայած դուք պետք է կարգապահ լինեք, թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերների ծաղրանքը ազդի ձեզ վրա:
- Եթե ունեք ընկեր, ում հետ պետք է մարզասրահ գնաք, պետք չէ նրանց հետ մրցել: Գտեք ձեզ հարմար օրակարգ:
Քայլ 3. Մի՛ ընկիր ուտելու խանգարման զոհ:
Շատ ուսանողներ, հատկապես ուսանողուհիներ, համալսարանում տառապում են ուտելու խանգարումներով: Չնայած այս խանգարման սերմերը հաճախ տնկվում են համալսարանից առաջ, շատ կանայք ընդունվում են համալսարան ՝ պարզելու, որ դուք ունեք գեղեցկության չափազանց բարձր չափանիշ, որը դժվար է պահպանել: Մինչ համալսարանական դիետան առողջ ճանապարհ է, մի՛ եղեք այնքան ծայրահեղ, որ այն կազդի ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա:
- Եթե դուք չափազանց տարված եք ձեր տեսքով և ինչ եք ուտում, օգնության դիմեք: Խոսեք ձեր ընկերոջ կամ դպրոցի խորհրդատուի հետ:
- Եթե իսկապես պայքարում եք, հարցրեք ձեր ծնողներին: Գուցե դուք հեռու եք ձեր ծնողներից, բայց նրանք ցանկանում են օգնել ձեզ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կարգապահություն ամբողջ օրը
Քայլ 1. Անառողջ սնունդը փոխարինեք ավելի առողջ սնունդով:
Դիետա չի նշանակում, որ պետք է քաղցած լինել: Առողջ լինելու համար պետք է հետևել, թե ինչ եք ուտում և անառողջ սնունդը փոխարինել ավելի առողջ, բայց դեռ համեղ մթերքներով: Առավոտյան քաղցր կեքս ուտելու փոխարեն խմորեղենի փոխարեն ուտեք առողջ հացահատիկ կամ խնձոր և յոգուրտ: Ահա մի քանի այլ տարբերակներ.
- Նվազեցրեք ճարպային մթերքները և շաքարի բարձր պարունակությունը: Եթե ցանկանում եք դիետա պահել, նվազեցրեք խմորեղենի, պաղպաղակի, թխկի օշարակի և ձեր գտած այլ սննդամթերքների ընդունումը: Փոխարինեք այս մթերքները ավելի առողջ մթերքներով, քան ընդհանրապես չուտելը:
- Կերեք ավելի առողջ ածխաջրեր: Կերեք ամբողջական հացահատիկի հաց և մակարոնեղեն սովորական մակարոնի փոխարեն: Կերեք շագանակագույն բրինձ սովորական բրնձի փոխարեն: Չնայած ձեր սննդակարգում միշտ պետք է հավասարակշռություն պահպանեք ածխաջրերի, սպիտակուցների, մրգերի և բանջարեղենի միջև, բայց կարող եք վերահսկել ձեր ընդունած ածխաջրերը:
- Պարտադիր չէ, որ ամբողջ սնունդը ուտեք տեղի ճաշարանում կամ սննդի տոնավաճառում: Ձեր սենյակում ապահովեք առողջ սնունդ, որպեսզի խուսափեք անառողջ սնունդ օգտագործելուց: Չնայած դպրոցում սննդամթերք գնելը մի փոքր դժվար է, բայց կարող եք վարսակի ալյուր, խնձոր կամ յոգուրտ գնել, որը կարող եք ուտել ամեն առավոտ:
- Դիտեք, թե ինչ եք խմում ամբողջ օրվա ընթացքում: Համալսարանը ուսանողների համար շատ սուրճ խմելու ժամանակ է, ինչը սերմանի և շաքարի պատճառով գիրանալու պատճառ կդառնա: Կրճատեք ձեր խմիչքին ինչ-որ բան ավելացնելը կամ օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ շաքար կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
- Lunchաշի համար սենդվիչի փոխարեն ընտրեք աղցան: Նույնիսկ եթե դուք ամեն օր աղցան չեք ուտում, եթե ամեն օր սենդվիչ եք ուտում, փորձեք փոխել շաբաթը 2-3 անգամ:
Քայլ 2. Կերեք երեք հավասարակշռված սնունդ:
Չնայած համալսարանում դա գրեթե անհնար է, երեք առողջ սնունդ ուտելը ձեզ կպահի անառողջ նախուտեստներ ուտելուց կամ չափազանց քաղցած լինելուց: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, պետք է ժամանակ հատկացնել նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Մի մոռացեք, որ նախաճաշը ամենակարեւորն է: Նույնիսկ եթե առավոտյան ժամը 8 -ին դասեր եք ունենում, ավտոբուսով մի քիչ ուտելը բավական է, որպեսզի ճաշից առաջ սոված չմնաք:
- Նույնիսկ եթե գիտեք, որ օրն անցկացնելու եք գրադարանում, մի մոռացեք ճաշել և ընթրել: Եթե դուք այնքան զբաղված եք ուսումնասիրությամբ, որ մոռանում եք ուտել, սովորաբար պատվիրելու եք պիցցա, որը շատ ավելի անառողջ է:
- Փորձեք ուտել ամեն օր նույն ժամին: Թեև գուցե մի փոքր դժվար լինի նայել ձեր դասի ժամանակացույցին, բայց եթե սովորություն դարձնեք ամեն օր միևնույն ժամին ուտելը, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ սով զգաք անպատշաճ ժամանակներում:
Քայլ 3. Խուսափեք սենյակում անառողջ սնունդ ուտելուց:
Թեև ձեր հանրակացարանը նոր մարդկանց հանդիպելու, զրուցելու տեղ է, այն կարող է նաև քաշ հավաքելու տեղ լինել ՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու: Ահա թե ինչից պետք է խուսափել.
- Մի գնացեք վաճառքի մեքենաներ անառողջ խորտիկի համար: Եթե այնտեղ առողջ տարբերակներ չկան, դուք պետք է խուսափեք դրանցից: Նախապես պատրաստեք ձեր սեփական առողջ խորտիկները:
- Խուսափեք պատահական ուտելիքներից, որոնց հանդիպում եք: Գուցե դուք կարող եք տեսնել ձեր ընկերոջը պիցցա պատվիրելիս, կամ ձեր հատակին աղջիկը բրաունի պատրաստել, բայց դուք կարող եք պահպանել ձեր սննդակարգը ՝ հրաժարվելով սնունդից ՝ առանց կոպիտ լինելու:
Քայլ 4. Գտեք վարժությունների ռեժիմ, որն աշխատում է ձեզ համար:
Քաշը կորցնելը շատ դժվար կլինի առանց վարժությունների: Որավարժությունները ոչ միայն վստահություն են հաղորդում ձեզ, այլև բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը և ընդհանուր առողջությունը: Ահա թե ինչ կարող եք անել.
- Օգտվեք դպրոցի մարզասրահից: Եթե ձեր դպրոցն ունի, ինչու չեք օգտագործում այն:
- Գտեք սպորտային ընկեր: Դուք թենիսի աստղ եք ձեր դպրոցում: Լավ Գտեք ընկերներ, որոնց հետ կարող եք խաղալ ամեն շաբաթ:
- Միացեք ակումբին: Մարզվելու համար պարտադիր չէ, որ դպրոցի թիմում լինեք: Միացեք ձեր սիրած մարզական ակումբին և զվարճացեք մարզվելով շաբաթական 1-2 անգամ: Դրա համար մեծ պարտավորություն չի պահանջվում:
- Փորձեք քայլել, եթե կարող եք: Երկար ավտոբուս սպասելու փոխարեն, փորձեք քայլել դեպի մաքուր, եթե հեռավորությունը այդքան էլ հեռու չէ:
Մեթոդ 3 -ից 3: Գիշերակաց դիտում
Քայլ 1. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում և խմում երեկույթների ժամանակ:
Չնայած ընկերների հետ դուրս գալն անմոռանալի է, այն կարող է նաև այն լինել, ինչը ամենից շատ նպաստում է ձեր քաշի ավելացմանը: Դուք դեռ կարող եք զվարճանալ ՝ դիտելով, թե ինչ եք ուտում և հավատարիմ մնալով ձեր սննդակարգին: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Նախ մի՛ խմեք, եթե 21 տարեկան չեք: Դուք կարող եք փորձանքի մեջ ընկնել:
- Խմեք պարզ ըմպելիքներ: Խմեք ցածր կալորիականությամբ գարեջուր կամ սովորական բաժակ գինի `մշակված կոկտեյլի փոխարեն: Բացի նիհարելուց, այն նաև օգնում է ձեզ վերահսկել խմած ալկոհոլի քանակը:
- Խուսափեք անառողջ նախուտեստներից: Թեև բարում ձեզ շրջապատված կլինեն շատ չիպսերով և կարտոֆիլով, փորձեք ընտրել այլ առողջ տարբերակներ:
- Դուրս գալուց բավականաչափ «կերեք»: Դուք գայթակղվելու եք ուտել խորտիկներ, եթե դուրս գաք դատարկ ստամոքսով:
Քայլ 2. Սովորելիս պահպանեք ձեր սննդակարգը:
Այս բոլոր առողջ ուտելու կանոնները սովորաբար կորչում են քննությունների ժամանակ, կամ երբ առաջադրանքները դժվարանում են: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրելիս ինչ եք ուտում, կարող է օգնել պահպանել դիետան: Ահա թե ինչ կարող եք անել.
- Հիշո՞ւմ եք այդ երեք առողջ սնունդը: Պահեք փորձաշրջանը:
- Ուսումնասիրելիս առողջ նախուտեստներ բերեք, ինչպիսիք են ՝ նուշը, ընկույզը և բանանը: Այս մթերքները ձեզ էներգիա կտան ՝ միաժամանակ խուսափելով անառողջ սնունդից:
- Մի մոռացեք մարզվել: Թեև սովորելու համար պետք է մի փոքր նվազեցնել, բայց դեռ պետք է մարզվել: Ուսումնասիրության ընթացքում մարզվելը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից և բարելավել քննության կատարողականը:
Քայլ 3. Խուսափեք չորրորդ սնունդից:
Սա դիետայի ամենահեշտ ձեւն է: Գիտեք, թե ոչ, մեզանից շատերը զոհ են դառնում «չորրորդ ճաշի», որը կարող ենք ուտել առավոտյան ժամը 3 -ին: Երկու պատճառ կա, թե ինչու է դա այդքան հաճախ տեղի ունենում: Նախ, դուք դեռ ցանկանում եք գնալ ձեր ընկերների հետ, որպեսզի նորից գնաք ճաշելու: Երկրորդ, դուք պարզապես հոգնեցուցիչ գիշեր եք անցկացրել ընկերոջ հետ սովորելու համար, և ձեր ընկերը պատվիրել է պիցա: Ահա, թե ինչպես խուսափել դրանից.
- Եթե կարող եք դիմանալ, գիշերը մնացեք ընկերների հետ, բայց ոչինչ մի կերեք: Եթե չեք կարողանում, ավելի լավ է տանը հանգստանաք եւ առավոտյան թարմ լինեք:
- Ավարտեք ձեր ուսումնական նստաշրջանը ՝ կրկին ուտելու դուրս գալու փոխարեն: Քնելու ժամանակն է: Ավարտեք ձեր ուսումը շուտ և ձեր մարմնին արձակուրդ տվեք: Ուշ ուտելը կդժվարացնի ձեզ քնել, ինչը նշանակում է, որ հաջորդ օրը քննությունից ավելի հոգնած կլինեք:
Քայլ 4. Մի մոռացեք զվարճանալ:
Մինչ համալսարանական դիետան իմաստուն ընտրություն է, թույլ մի տվեք, որ այն ձեզ հետ պահի կյանքից հաճույք ստանալուց: Շատերը հետ են նայում քոլեջին որպես իրենց կյանքի ամենագեղեցիկ ժամանակաշրջանին, և, իհարկե, դուք չեք ցանկանում բաց թողնել այն միայն չափազանց դիետայի պատճառով:
- Հիշեք, որ զվարճանալիս կարող եք դիետա պահել: Գայթակղությունից վախենալու համար անհրաժեշտ չէ դադարեցնել ձեր բոլոր սոցիալական գործունեությունը:
- Երբեք մի մոռացեք մի փոքր «զվարճանալ»: Մի եղեք չափազանց կարգապահ ՝ ձեր ուզած խորտիկը չունենալու կամ ձեր սիրած մեքսիկական ռեստորանը բաց թողնելու մասին: Մեկ -մեկ հանգստացեք, և ավելի լավ կզգաք:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ամառը հիանալի ժամանակ է դիետաների համար: Դպրոցում դիետա վարելը ավելի դժվար է, քան արձակուրդներին դիետա պահելը:
- Կուտակեք առողջ նախուտեստներ ՝ գիշերային գերհագեցումից խուսափելու համար:
