Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI- ն օգտակար է մարմնի քաշը գնահատելու և ճշգրտելու համար: Դա ձեր մարմնի ճարպը պարզելու ամենաճշգրիտ միջոցը չէ, բայց դա չափելու ամենահեշտ և ամենաէժան միջոցն է: BMI- ն չափելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան `կախված ընտրված չափման տեսակից: Նախքան սկսելը, համոզվեք, որ գիտեք, թե որն է ձեր ներկայիս հասակն ու քաշը, ապա սկսեք հաշվել:
Տեսեք, թե երբ պետք է փորձեք: իմանալ, թե երբ պետք է չափել ձեր BMI- ն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Մետրային չափման օգտագործում
Քայլ 1. Չափեք ձեր բարձրությունը մետրերով և համարը քառակուսի դարձրեք:
Դուք պետք է բազմապատկեք ձեր բարձրությունը նույն թվով: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 1,75 մետր է, ապա 1,75 -ը բազմապատկեք 1,75 -ով և կստանաք մոտ 3,06:
Քայլ 2. Ձեր քաշը բաժանեք կիլոգրամների ՝ մետր քառակուսի:
Հաջորդը, դուք պետք է ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանեք ձեր հասակի վրա քառակուսի քառակուսի: Օրինակ, եթե ձեր քաշը 75 կիլոգրամ է, և ձեր հասակը մետր քառակուսի է 3.06, ապա 75 -ը կկիսեք 3.06 -ի հետ և կստանաք 24.5 ՝ որպես ձեր BMI:
Քայլ 3. Օգտագործեք ավելի երկար հավասարումը, եթե ձեր բարձրությունը սանտիմետր է:
Դուք դեռ կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն, եթե ձեր բարձրությունը սանտիմետր է, բայց ձեզ հարկավոր է օգտագործել մի փոքր այլ հավասարություն: Հավասարումը կիլոգրամի քաշն է ՝ բաժանված բարձրության վրա սանտիմետրերի վրա, այնուհետև բաժանվում է բարձրության վրա սանտիմետրերի վրա, այնուհետև բազմապատկվում է 10.000 -ի վրա:
Օրինակ, եթե ձեր քաշը կիլոգրամներով 60 է, իսկ հասակը ՝ սանտիմետրերով ՝ 152, ապա 60 -ը կբաժանեք 152 -ի, 152 -ի վրա (60/152/152) կստանաք 0.002596: Բազմապատկեք այս թիվը 10.000 -ով և կստանաք 25, 96 կամ մոտավորապես 30. Այսպիսով, այս անձի BMI- ն 30 է:
Մեթոդ 2 4 -ից. Օգտագործելով կայսերական չափումներ
Քայլ 1. Քառակուսի դարձրեք ձեր բարձրությունը դյույմներով:
Ձեր բարձրությունը քառակուսի դնելու համար ձեր բարձրությունը բազմապատկեք նույն թվով: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 70 դյույմ է (177 սմ), 70 -ը բազմապատկեք 70 -ով: Այս օրինակի պատասխանը 4.900 է:
Քայլ 2. Ձեր քաշը բաժանեք ձեր հասակի վրա:
Հաջորդը, դուք պետք է ձեր քաշը բաժանեք ձեր հասակի քառակուսի: Օրինակ, եթե ձեր քաշը ֆունտով 180 է, 180 -ը բաժանեք 4,900 -ի: Որպես պատասխան կստանաք 0.03673 թիվը:
Քայլ 3. Բազմապատկիր այդ պատասխանը 703 -ով:
Ձեր BMI- ն ստանալու համար դուք պետք է բազմապատկեք վերջին պատասխանը 703 -ով: Օրինակ, 0.03673 անգամ 703 -ը հավասար է 25.83 -ի, ուստի ձեր գնահատված BMI- ն այս օրինակում 25. 8 է:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մետրային փոխակերպման գործոնների օգտագործումը
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր բարձրությունը դյույմով 0.025 -ով:
0,025 է մետրային փոխակերպման գործոնը, որն անհրաժեշտ է դյույմերը մետր փոխարկելու համար: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 60 դյույմ է (152 սմ), ապա 60 -ը պետք է բազմապատկեք 0.025 -ով ՝ 1,5 մետր ստանալու համար:
Քայլ 2. Քառակուսի դարձրեք վերջին արդյունքը:
Հաջորդը, դուք պետք է բազմապատկեք այդ վերջին թիվը նույն թվով: Օրինակ, եթե վերջին թիվը 1.5 է, 1.5 -ը բազմապատկեք 1 -ով, 5. Այս իրավիճակում պատասխանը 2.25 է:
Քայլ 3. Ձեր քաշը ֆունտով բազմապատկեք 0.45 -ով:
0.45 -ը մետրային փոխակերպման գործոնն է, որն անհրաժեշտ է ֆունտները կիլոգրամների փոխարկելու համար: Սա կվերածի քաշը համարժեք մետրիկի: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 150 ֆունտ, պատասխանը 67,5 է:
Քայլ 4. Մեծ թիվը բաժանիր փոքր թվի վրա:
Վերցրեք քաշի համար ստացված թիվը և բաժանեք այն բարձրության քառակուսի ստացած թվի վրա: Օրինակ, 67.5 -ը պետք է բաժանել 2.25 -ի: Պատասխանը ձեր BMI- ն է, և այս օրինակում դա նշանակում է 30:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ե՞րբ պետք է փորձեք:
Քայլ 1. Հաշվեք ձեր BMI- ն `որոշելու, թե արդյոք առողջ քաշ ունեք:
IMP- ը կարևոր է, որովհետև այն կարող է օգնել որոշել, թե դուք թերքաշ եք, նորմալ քաշ ունեք, ավելաքաշ եք, թե գեր եք:
- BMI- ն 18.5 -ից ցածր նշանակում է ցածր քաշ:
- BMI 18, 6 -ից 24, 9 -ը նշանակում է առողջ:
- BMI 25 -ից 29.9 նշանակում է ավելորդ քաշ:
- 30 և բարձր BMI- ն ցույց է տալիս գիրություն:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր BMI- ն `պարզելու համար, թե արդյոք դուք բարիաթրիկ վիրահատության թեկնածու եք:
Որոշ իրավիճակներում ձեր BMI- ն պետք է որոշակի թվից բարձր լինի, եթե ցանկանում եք բարիատրիկ վիրահատություն կատարել: Օրինակ, Մեծ Բրիտանիայում բարիաթրիկ վիրահատության արժանանալու համար դուք պետք է ունենաք առնվազն 35 BMI, եթե դուք չունեք շաքարախտ, և BMI- ն `առնվազն 30, եթե ունեք շաքարախտ:
Քայլ 3. ordամանակի ընթացքում գրանցեք BMI- ի փոփոխությունները:
Կարող եք նաև օգտագործել BMI ՝ քաշի փոփոխություններին հետևելու համար: Օրինակ, եթե ցանկանում եք քաշի կորստի աղյուսակ գծել, ձեր BMI- ի կանոնավոր հաշվարկը կօգնի: Կամ, եթե ցանկանում եք հետևել ձեր կամ ձեր երեխայի աճին, միջոցներից մեկը ձեր BMI- ի հաշվարկն ու գրանցումն է:
Քայլ 4. Հաշվեք ձեր BMI- ն ՝ նախքան ավելի թանկ և ինվազիվ տարբերակներ դիտարկելը:
Եթե կարողանաք որոշել, որ ձեր քաշը BMI- ի դեպքում դեռ նորմայի սահմաններում է, սա լավագույն տարբերակն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մարզիկ կամ սպորտի երկրպագու եք և կարծում եք, որ ձեր BMI- ն մարմնի ճարպի պարունակության ոչ ճշգրիտ պատկեր է տալիս, ապա պետք է հաշվի առնեք այլ տարբերակներ:
Մաշկի ծալումը, ստորջրյա քաշի չափումը, երկակի էներգիայի ռենտգենյան ճառագայթների ներծծումը (DXA) և կենսաէլեկտրական դիմադրությունը մարմնի ճարպի պարունակությունը որոշելու մի քանի տարբերակ են: Պարզապես պետք է հիշել, որ այս մեթոդներն ավելի թանկ ու ինվազիվ են, քան BMI- ի հաշվարկը:
Խորհուրդներ
- Առողջ քաշի պահպանումը, հավանաբար, ամենակարևոր քայլն է, որը կարող եք ձեռնարկել օպտիմալ առողջության և երկարակեցության համար: BMI- ն ընդամենը ձեր ընդհանուր վիճակի և ֆիզիկական առողջության կոպիտ ցուցանիշ է:
- Ձեր քաշը առողջ է, թե ոչ ՝ որոշելու ևս մեկ տարբերակ ՝ ձեր իրան-կոնք հարաբերակցությունը հաշվարկելն է:
