Օբսեսիվ-կոմպուլսիվային խանգարում (OCD)-պայման, որը բնութագրվում է obsessive մտքերով, վախերով և հարկադրական վարքագծերով, որոնք ուղեկցում են այդ մտքերին և վախերին: Թեև հնարավոր է, որ մարդն ունենա միայն մոլուցքային մտքեր կամ միայն պարտադրողական վարքագիծ, այդ երկուսը սովորաբար հավաքվում են, քանի որ վարքը հայտնվում է որպես սարսափելի մտքերի հետ վարվելու իռացիոնալ միջոց: Այս խանգարումը կարող է լավ կառավարվել թերապիայի, ըմբռնման և ինքնօգնության մեթոդների (ներառյալ ապրելակերպի ընդհանուր փոփոխությունները) համադրությամբ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. OCD- ի բուժում թերապիայի միջոցով
Քայլ 1. Ընտրեք թերապևտ:
Գտեք թերապևտ, ով ունի OCD կամ հարակից խանգարումներ բուժելու փորձ: Հարցրեք ձեր բժշկին, խնդրեք տեղեկանքներ ընտանիքից կամ ընկերներից կամ փորձեք որոնել ինտերնետում:
Համոզվեք, որ ձեր ընտրած թերապևտը ձեզ հարմարավետ է զգում և ունի համապատասխան որակավորում `ձեր կարիքները բավարարելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք OCD- ի ախտորոշում:
Ախտորոշումը պետք է ստացվի մասնագետից, քանի որ կան բազմաթիվ այլ խնդիրներ, որոնք ունեն նույն ախտանիշները, ինչ OCD- ն: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել, բայց հոգեկան առողջության որակավորված մասնագետը պետք է ախտորոշի: Գոյություն ունեն OCD ախտանիշների երկու խումբ ՝ մոլուցք և պարտադրանք: Օբսեսիվ ախտանիշները անցանկալի, մշտական և երկարատև մտքեր են, հորդորներ կամ պատկերներ, որոնք առաջացնում են անհանգստության կամ անհանգստության զգացում: Դուք կարող եք զգալ, որ միտքը կամ պատկերը շարունակում է վերադառնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ փորձում եք խուսափել դրանից կամ դադարեցնել այն: Պարտադրանքի ախտանիշներն այն վարքագիծն են, որոնք դուք կատարում եք մոլուցքի հետ կապված անհանգստությունները հաղթահարելու համար: Նման վարքագիծը նպատակ ունի կանխել վախերի իրականությունը և սովորաբար դրսևորվում է կանոններով կամ ծեսերով: Միասին մոլուցքները և պարտադրանքները ստեղծում են հետևյալ բնորոշ օրինաչափությունները.
- Նրանք, ովքեր վախենում են վարակվելուց և մանրէների տարածումից, սովորաբար ստիպված են լինում ձեռքերը մաքրել կամ լվանալ:
- Մյուսները մշտապես ստուգում են այն ամենը (որ դուռը կողպված է կամ ջեռոցն անջատված է և այլն), որոնք դրանք կապում են պոտենցիալ վտանգի հետ:
- Ոմանք վախենում են, որ եթե ամեն ինչ ճիշտ չկատարվի, ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա իրենց կամ իրենց սիրելիների հետ:
- Շատերը տարված են կարգ ու համաչափությամբ: Նրանք սովորաբար սնահավատ են որոշակի հաջորդականությունների և պայմանավորվածությունների վերաբերյալ:
- Հետո, կան նրանք, ովքեր վախենում են, որ ինչ -որ բան դեն նետելու դեպքում ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա: Սա ստիպում է նրանց հարկադիր կերպով պահել այն ամենը, ինչ իրենց պետք չէ (օրինակ ՝ կոտրված իրեր կամ հին թերթեր): Այս պայմանը կոչվում է Հարկադիր կուտակում:
- OCD- ով ախտորոշվելու համար դուք պետք է առնվազն երկու շաբաթ տևողությամբ մոլուցքներ և պարտադրանքներ ունենաք: Կամ, դուք կարող եք ախտորոշվել OCD- ով, եթե ձեր մոլուցքն ու պարտադրանքն էական ազդեցություն ունենան ձեր առօրյա կյանքի վրա (օրինակ ՝ վախենում եք մանրէներից, ուստի հաճախ լվանում եք ձեռքերը մինչև արյունահոսելը, և դրսից ոչինչ չեք կարող դիպչել):
Քայլ 3. Փորձեք վերահսկել ձեր հարկադրական վարքը հոգեթերապևտի հետ:
Այս թերապիան կենտրոնանում է բացահայտման և արձագանքման կանխարգելման վրա (ERP), ինչը նշանակում է, որ թերապևտը ձեզ կներկայացնի այն բաներից, որոնցից դուք վախենում կամ տարված եք, և այնուհետև կօգնի ձեզ գտնել այդ անհանգստությունը հաղթահարելու առողջ ուղիներ:
Թերապիայի նիստերը կարող են բաղկացած լինել անհատական, ընտանեկան թերապիայի կամ խմբային նիստերից:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համապատասխան դեղամիջոց գտնելու համար:
Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք փորձել մի քանի դեղամիջոց, մինչև որ գտնեք մեկը, իսկ որոշ դեպքերում դեղերի համադրությունը կարող է ավելի արդյունավետ լինել ախտանիշների բուժման մեջ, քան մեկ դեղամիջոցը:
- Սովորաբար նշանակվող դեղամիջոցների տեսակներն են ՝ սերոտոնինի վերաբնակեցման արգելիչները (SSRIs), օրինակ ՝ ցիտալոպրամը (Celexa), ֆլուոքսետինը (Prozac), պարոքսետինը (Paxil) և էսիտալոպրամը (Lexapro): Այս դեղամիջոցները մեծացնում են նյարդային հաղորդիչի գործունեությունը, որն օգնում է հավասարակշռել տրամադրությունը և նվազեցնել սթրեսը (սերոտոնին):
- Մեկ այլ սովորաբար դեղամիջոց է տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտը (TCA) կլոմիպրամինը, որը հաստատված է ամերիկյան FDA- ի կողմից OCD- ի բուժման համար: SSRI- ները սովորաբար ավելի հաճախ են սահմանվում, քան կլոմիպրամինը, քանի որ դրանք ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ ունեն:
- Երբեք մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց այն բժշկի նշանակման, ով դա նշանակել է: Սա կարող է դարձնել ձեր ախտանիշների կրկնությունը և մի տեսակ դուրսբերման կողմնակի ազդեցություն:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Բացահայտման և արձագանքման կանխարգելման (ERP) օգտագործումը
Քայլ 1. Իմացեք OCD- ի արատավոր ցիկլի մասին:
OCD- ն առաջանում է այն ժամանակ, երբ ձեր գլխում գալիս են տհաճ մտքեր (օրինակ ՝ մտերիմների մոտ հիվանդություն տարածելու մտքեր), և հետևում են այդ մտքերի ծայրահեղ մեկնաբանություններին (գուցե մտքեր, որոնք ասում են, որ դու չար ես ՝ անզգուշությամբ ուրիշներին վնասելու համար): Մտքի և մեկնաբանության այս համադրությունը մեծ անհանգստություն կառաջացնի:
- Քանի որ անհանգստությունն այնքան անհարմար է, դուք գործում եք, որպեսզի համոզվեք, որ միտքը չի իրականանում: Այս օրինակում դուք կարող եք լվանալ ձեր ձեռքերը ամեն անգամ, երբ ձեռք եք տալիս ինչ -որ բանի և աղոթում եք ձեր սիրելիների համար:
- Թեև այս ծեսը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել անհանգստությունը, բայց վատ մտքերն ավելի ու ավելի հաճախ են հայտնվում (որովհետև դուք շատ եք փորձում չմտածել դրանց մասին): Սա կոչվում է OCD- ի արատավոր շրջան:
- ERP- ի հիմնական կետն այն է, որ ինքդ քեզ ենթարկվես այնպիսի իրավիճակների, որոնք առաջացնում են մոլուցք, իսկ հետո չզբաղվել այնպիսի ռազմավարություններով, որոնք իրականում չեն օգնում նրանց (այսինքն ՝ հարկադրական վարքագիծ):
- Եթե ձեր OCD- ն շատ ծանր է, դուք պետք է փորձեք ERP- ը `մասնագետ մասնագետի ղեկավարությամբ:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձգանը:
Ամեն ինչ, որ առաջացնում է մոլուցք և պարտադրանք (այլ իրավիճակներ, առարկաներ, մարդիկ կամ մտքեր) կոչվում է «ձգան», քանի որ կարող է ակտիվացնել OCD ցիկլը: Կարևոր է իմանալ հրահրողը, քանի որ դա այն է, ինչին պետք է ենթարկվեք ՝ փորձելով զերծ մնալ անհանգստությունը նվազեցնող պարտադրողական վարքագծերից:
Օգտագործեք այս թերթիկը ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում հետևելու համար, թե ինչն է առաջացնում ձեր ախտանիշները:
Քայլ 3. Գրեք ձեր վախերի հաջորդականությունը:
Ձեր մեկ շաբաթվա ձեր մոլուցքն ու պարտադրանքները թվարկելուց հետո դասեք այն իրավիճակները, որոնցից վախենում եք ամենացածրից մինչև ամենաբարձրը:
- Օրինակ, եթե վախենում եք վարակվելուց, ձեր ծնողների տանը լինելը կարող է ցածր լինել: Ձեր ծնողների տուն այցելելը ձեզ տալիս է միայն վախի 1/10 մակարդակը: Մյուս կողմից, հասարակական զուգարանից օգտվելը, ամենայն հավանականությամբ, ամենաբարձրն է և բարձրացնում է 8 կամ 9 մակարդակի վախը:
- Օգտագործեք վախերի այլ հաջորդականություն, եթե կան բազմաթիվ հրահրողներ: Օրինակ, բոլոր այն իրավիճակները, որոնցից դուք վախենում եք ՝ կապված հիվանդության վախի հետ, կանցնեն մի հերթականությամբ, իսկ աղետը կանխելու հետ կապված վախերը ՝ մեկ այլ կարգով:
Քայլ 4. Դիմացի՛ր քո վախին:
Որպեսզի ազդեցության այս ռազմավարությունը գործի, դուք պետք է փորձեք պայքարել պարտադրանքների ազդեցության ընթացքում կամ դրանից հետո (հնարավորինս առավելագույն չափով): Դա պայմանավորված է նրանով, որ ERP- ն սովորեցնում է ձեզ դիմակայել վախին ՝ առանց դրա հետ կապված պարտադրանքների:
- Հետո, խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես անել այն, ինչ ազդել է ձեր OCD- ի վրա: Ուրիշների պահվածքից սովորելը օգտակար է, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, դուք երկար ժամանակ պարտադրանքներ եք ունեցել և չեք հիշում, թե ինչպես վարվել սարսափելի իրավիճակների հետ առանց պարտադրանքների: Օրինակ, մարդիկ, ովքեր պարտադիր կերպով լվանում են ձեռքերը, կարող են իրենց ընտանիքներին հարցնել իրենց ձեռքերը լվանալու սովորությունների մասին, որպեսզի ավելի ընդհանուր պատկերացում կազմեն, թե ինչպես և երբ պետք է լվանալ ձեռքերը:
- Եթե պարտադրանքի դեմ ամբողջովին պարզվի, որ շատ դժվար է (հատկապես սկզբում), փորձեք հետաձգել դա ընդհանրապես չանելու փոխարեն: Օրինակ, տնից դուրս գալուց (բացահայտում), սպասեք 5 րոպե, նախքան տուն վերադառնալը `էլեկտրոնիկայի ստուգման համար, և 5 -ի փոխարեն ստուգեք միայն 2 -ը: Հետաձգման աստիճանական երկարաձգումը, ի վերջո, կօգնի ձեզ լիովին լքել գործողությունը:
- Եթե հետագայում հանձնվեք պարտադրանքին, փորձեք կրկնել նույն սարսափելի իրավիճակի ազդեցությունը անմիջապես դրանից հետո և կրկնել վարժությունը, մինչև ձեր վախը կիսով չափ նվազի: Այսպիսով, վերը նշված գործընթացից անմիջապես հետո նորից դուրս եկեք տանից և շարունակեք կրկնել, մինչև ձեր վախը «8» -ից չընկնի «4» -ի:
Քայլ 5. Բարձրացրեք բացահայտումը:
Եթե վարժությունն ավարտելուց հետո ձեր անհանգստությունը նվազագույն է, կարող եք անցնել հաջորդ փուլ: Ասենք, որ որոշ պրակտիկայից հետո դուք շատ քիչ անհանգստություն եք զգում `տնից դուրս գալուց հետո էլեկտրոնիկայի ստուգումից 5 րոպե սպասելիս: Դրանից հետո կարող եք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել ՝ սպասելու 8 րոպե:
- Հիշեք, որ նույնիսկ եթե շատ ուժեղ անհանգստություն եք զգում, վախը կաճի, իսկ հետո նորից դանդաղ կիջնի: Եթե չարձագանքեք, վախն ինքն իրեն կվերանա:
- Բացահայտումը փորձ է, որը կարող է բավականին փորձություն լինել ձեզ համար, և եթե լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք, մի հապաղեք օգնություն խնդրեք մտերիմներից:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Սովորեք հաղթահարել obsessive մտքերը
Քայլ 1. Գրանցեք ձեր մոլուցքային մտքերը:
Ձեր մոլուցքի մեջ լցված որոշ անօգուտ մեկնաբանությունները վիճարկելու համար նախ պետք է իմանաք, թե ինչ եք մտածում: Լավագույնն այն է, որ սկսեք նշել երկու բան ՝ 1) ձեր մոլուցքը և (2) այն իմաստը կամ մեկնաբանությունը, որը տալիս եք մոլուցքին:
- Օգտագործեք այս թերթիկը ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական երեք մոլուցք (և ձեր մեկնաբանությունները) գրանցելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք իրավիճակներին, որոնք առաջացրել են ձեր մոլուցքը և մոլուցքային մտքերը կոնկրետ իրավիճակներում: Ե՞րբ եք առաջին անգամ ունեցել այս միտքը: Ի՞նչ պատահեց առաջին անգամ, երբ դա զգացիք: Բացի այդ, գրանցեք ձեր բոլոր հույզերը, երբ առկա է մոլուցքը: Գնահատեք ձեր հույզերի ինտենսիվությունը մոլուցքի ընթացքում 0 -ից (ոչ մի հույզ) մինչև 10 (այնքան ինտենսիվ, որքան կարող եք պատկերացնել):
Քայլ 2. Գրանցեք օբսեսիվ մտքի ձեր մեկնաբանությունը:
Մտքեր նշելով `նշեք նաև այն մեկնաբանությունը կամ իմաստը, որ տալիս եք այդ մտքերին: Պարզելու համար, թե ինչ եք մեկնաբանում (քանի որ երբեմն դժվար է հետք գտնել), տվեք հետևյալ հարցերը::
- Ի՞նչը զվարճալի չէ այս մոլուցքի մեջ:
- Ի՞նչ է ասում այս մոլուցքը իմ կամ իմ անձի մասին:
- Հիմնվելով իմ սեփական մտքերի վրա, ի՞նչ կդառնայի, եթե չթողնեի այս մոլուցքը:
- Ի՞նչ կարող է պատահել, եթե ես չհետեւեմ այս մտքին:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր մեկնաբանությանը:
Մեկնաբանությանը հակազդելը կօգնի ձեզ տեսնել, որ տարբեր պատճառներով ձեր ավտոմատ մտքերն անիրատեսական են: Ոչ միայն դա, այլևս ձեր մեկնաբանումը չի կարող օգնել ձեզ լուծելու այն միտքը, որն առաջացնում է միտքը: Ձեր սխալը հաստատելու համար տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ ապացույցներ ունեմ իրականում այս մեկնաբանության օգտին և դեմ:
- Որո՞նք են այս տեսակ մտածողության առավելություններն ու թերությունները:
- Սխա՞լ եմ այս միտքը որպես փաստ ընդունելը:
- Այս իրավիճակի իմ մեկնաբանությունը ճշգրիտ է, թե իրատեսական:
- Արդյո՞ք ես 100% վստահ եմ, որ այս միտքը կիրականանա:
- Արդյո՞ք ես հնարավորությունը դիտում եմ որպես բացարձակ վստահություն:
- Արդյո՞ք իմ կանխատեսումը, թե ինչ կլինի, հիմնված էր միայն զգացմունքների վրա:
- Ընկերս կհամաձայնվե՞ր, որ գլխումս այս սցենարը տեղի ունենար:
- Այս իրավիճակին նայելու ավելի ռացիոնալ տարբերակ կա՞:
Քայլ 4. Սովորեք իրատեսական մտածողության մեթոդներ:
Անօգուտ մեկնաբանությունները սովորաբար առաջանում են մտքի շփոթության պատճառով, որը հաճախ հանդիպում է OCD ունեցող մարդկանց մոտ: Ընդհանուր մտքի թակարդների օրինակներն են.
- Աղետալի երևակայություններ, երբ վստահ ես (առանց որևէ ապացույցի), որ ամենավատ սցենարը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա: Հակադարձեք այս տեսակ մտածելակերպին ՝ ասելով ինքներդ ձեզ, որ վատագույն սցենարները շատ հազվադեպ են լինում:
- Filտելը թակարդ է, որը ստիպում է տեսնել միայն կատարվող վատ բաները և անտեսել լավը: Այս մտքերի դեմ պայքարելու համար ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե իրավիճակի ո՞ր մասն է ձեր ուշադրությունից դուրս եկել, հատկապես ՝ դրական:
- Գեր ընդհանրացում, այսինքն ՝ մեկ իրավիճակի գերագնահատում բոլոր իրավիճակներում, օրինակ ՝ մտածել, քանի որ բառը սխալ եք գրել, միշտ հիմար սխալներ եք թույլ տալիս: Խուսափեք չափազանց ընդհանրացումից ՝ մտածելով հակառակ փաստերի մասին (երբ ապացուցում եք, որ շատ խելացի եք, կամ երբ տեսնում և ուղղում եք սխալները:
- Սև ու սպիտակ մտածողություն, ինչը նշանակում է, որ իրավիճակը միայն ծայրահեղությունների մեջ է ՝ հաջողության կամ անհաջողության միջև: Օրինակ, եթե մոռանում եք լվանալ ձեր ձեռքերը, ձեր ձեռքերը լի են մանրէներով, այնպես որ դուք տգեղ ու անպատասխանատու մարդ եք: Փորձեք փակել ձեր սև ու սպիտակ միտքը ՝ լրջորեն մտածելով այն մասին, թե արդյոք դուք իսկապես ունեցել եք բացասական ազդեցություն և հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ այս պահին (և իրականում ցանկացած պահի) հարմար ժամանակ չէ ձեր սեփական անձը դատելու համար:
- Մտքի այլ ծուղակներ կարող եք գտնել այստեղ:
Քայլ 5. Դիմացիր ինքդ քեզ մեղադրելու ցանկությանը:
OCD- ն քրոնիկ վիճակ է, և տհաճ կամ անցանկալի մտքերը այն չեն, ինչ կարող ես վերահսկել: Գիտակցեք, որ այս մտքերը պարզապես շեղումներ են, որոնք ոչ մի ազդեցություն չունեն ձեր գլխից դուրս: Այն, ինչ դուք կարծում եք, պարզապես միտք է և չի սահմանում, թե ով եք դուք որպես մարդ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. OCD- ի դեմ պայքարը սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների հետ
Քայլ 1. Recանաչեք OCD- ի և ապրելակերպի սովորությունների միջև կապը:
Քանի որ OCD- ն անհանգստության խանգարման տեսակ է, սթրեսը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, որոնք OCD- ն ավելի դժվար են դարձնում բուժվելն ու կառավարելը: Կենցաղը, որը կարող է սթրեսը և անհանգստությունը հեռու պահել անհանգստությունից, կարող է նաև օգնել թեթևացնել OCD- ի ախտանիշները:
Քայլ 2. Կերեք օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
Օմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են ուղղակիորեն օգնել ուղեղի սերոտոնինի մակարդակի բարձրացմանը, որը նույն նյարդային հաղորդիչն է, որը ազդում է OCD- ի բուժման բժշկական դեղամիջոցների վրա: Այսինքն, այս մթերքները նաև օգնում են հաղթահարել անհանգստությունը: Ընտրեք ոչ թե հավելումներ, այլ օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Ուրիշների մեջ:
- Կտավատի սերմեր և ընկույզ
- Սարդինա, սաղմոն և ծովախեցգետին
- Սոյա և տոֆու
- Ulաղկակաղամբ և դդում
Քայլ 3. Սահմանափակեք կոֆեին պարունակող ուտելիքներն ու խմիչքները:
Կոֆեինը կարող է իրականում ճնշել սերոտոնինի արտադրությունը ուղեղում: Կոֆեին պարունակող սննդամթերքներն ու ըմպելիքները ներառում են.
- Սուրճի և սուրճի համով պաղպաղակ
- Կարմիր թեյ, կանաչ թեյ և էներգետիկ ըմպելիքներ
- Կոլա
- Շոկոլադ և կակաոյի արտադրանք
Քայլ 4. Փորձեք պարբերաբար մարզվել:
Որավարժությունները ոչ միայն բարելավում են մկանների ուժը և սրտանոթային առողջությունը, այլև կարող են օգնել պայքարել անհանգստության և OCD հակումների դեմ: Exորավարժությունները մեծացնում են էնդորֆինների ՝ հորմոնների արտադրությունը մարմնում, որոնք դեր են խաղում տրամադրության բարելավման, անհանգստության նվազեցման և դեպրեսիայի դեմ պայքարում:
Փորձեք մարզվել առնվազն 30 րոպե, շաբաթական հինգ անգամ: Առողջ վարժությունների օրինակներ են վազքը, հեծանվավազքը, ծանրություններ բարձրացնելը, լողը և ժայռամագլցումը:
Քայլ 5. Վայելեք ավելի շատ ժամանակ դրսում:
Իր բազմաթիվ առավելությունների շարքում արևը մեծացնում է սերոտոնինի սինթեզը ուղեղում ՝ դադարեցնելով նյարդային բջիջների կողմից դրա կլանումը: Արևի տակ մարզվելով ՝ միանգամից երկու առավելություն կստանաք:
Քայլ 6. Հաղթահարեք սթրեսը:
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ամենայն հավանականությամբ կնկատեք ձեր ախտանիշների ավելացում (կամ ինտենսիվության աճ): Այսպիսով, սթրեսը նվազեցնելու մտավոր և ֆիզիկական մեթոդներ սովորելը ընդհանուր առմամբ շատ օգտակար կլինի: Օրինակ::
- Երկարաժամկետ հեռանկարում առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարեք, ինչպիսիք են առողջ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները:
- Օգտագործելով անելիքների ցուցակ
- Նվազեցրեք բացասական ինքնախոսությունը:
- Մկանների թուլացման առաջադեմ մեթոդի կիրառում:
- Սովորեք զգայունության և արտացոլման մեդիտացիա:
- Սովորեք ճանաչել սթրեսի աղբյուրը:
- Սովորեք մերժել հրավերը, եթե գիտեք, որ չեք կարող կարգավորել այն:
Քայլ 7. Միացեք աջակցության խմբին:
Կա աջակցության խումբ, որը պարունակում է ձեզ նման խնդիր ունեցող մարդիկ: Խմբում դուք կարող եք քննարկել ձեր փորձառություններն ու դժվարությունները նույն մարդկանց հետ: Այս աջակցության խմբերը հիանալի են սփոփանք գտնելու և մեկուսացման զգացմունքները նվազեցնելու համար, որոնք հաճախ ուղեկցում են OCD- ին:
Խոսեք թերապևտի կամ բժշկի հետ ՝ ձեր տարածքում աջակցության խումբ գտնելու համար: Կամ, գտեք աջակցության խումբ առցանց:
Խորհուրդներ
- OCD- ի ախտանիշները սովորաբար զարգանում են դանդաղ և տարբերվում են իրենց ծանրությամբ տառապողի կյանքի ընթացքում, բայց սովորաբար հասնում են գագաթնակետին, երբ դրանք առաջանում են սթրեսի պատճառով:
- Դուք պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, եթե ձեր մոլուցքները կամ պարտադրանքները լիովին ազդում են ձեր բարեկեցության վրա:
- Ախտորոշումը պետք է իրականացվի հոգեկան առողջության մասնագետից, քանի որ կան բազմաթիվ այլ խնդիրներ, որոնք ունեն OCD- ի նման ախտանիշներ: Օրինակ, եթե զգում եք ընդհանրացված և համապարփակ անհանգստություն, գուցե դուք ունեք ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD), այլ ոչ թե OCD: Եթե ձեր վախը ուժեղ է, բայց միայն մեկ կամ մի քանի բանի մասին, դուք կարող եք ունենալ ֆոբիա, այլ ոչ թե OCD: Միայն մասնագետը կարող է ճշգրիտ ախտորոշում կատարել և ապահովել անհրաժեշտ բուժումը:
