Maca արմատը աճում է Անդերի լեռներում, Հարավային Ամերիկա: Պերուացիների կողմից Maca- ն դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես հիմնական սնունդ և դեղամիջոց: Որպես սնունդ ՝ մակայի փոշին պարունակում է կալցիումի, կալիումի, երկաթի և պղնձի զգալի մակարդակներ ՝ վիտամին C- ով, ռիբոֆլավինով, նիասինով և B խմբի վիտամինների զգալի տեսականիով: Maca փոշին շատ ցածր է խոլեստերինի, հագեցած ճարպերի և նատրիումի մեջ: Այն նաև բարդ ածխաջրերի, սպիտակուցների և մանրաթելերի լավ աղբյուր է: Մակա փոշին ստացվում է աղացած և աղացած չորացած արմատից, որը կարող է օգտագործվել և՛ որպես սնունդ, և՛ որպես դեղամիջոց:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով Maca- ն
Քայլ 1. Օգտագործեք մական որպես դեղամիջոց:
Որպես դեղամիջոց, մակայի արմատը և մակայի փոշին ավանդաբար օգտագործվել են սակավարյունության, քրոնիկ հոգնածության և էներգիայի ավելացման համար: Այն կարող է նաև բարելավել ֆիզիկական և սեռական ցուցանիշները, ինչպես նաև տղամարդու և կնոջ լիբիդոն ՝ հորմոնների հավասարակշռության միջոցով:
Maca- ն կարող է սպառվել նաև էներգիան ավելացնելու համար:
Քայլ 2. toանոթացեք մակայի տարբեր տեսակների հետ:
Maca- ն կարելի է ձեռք բերել փոշու, ալյուրի կամ հավելումների տեսքով, սովորաբար ՝ պարկուճի տեսքով: Դուք կարող եք այն գնել առողջ սննդի տարբեր խանութներում, առողջության հավելումների խանութներում կամ առցանց վաճառողներից, ովքեր մասնագիտացած են բուսական և բնական դեղամիջոցների վրա:
Փնտրեք Պերուից օրգանական մակայի արմատ, քանի որ սա ամենից շատ հետազոտված տեսակն է:
Քայլ 3. Կողմնակի ազդեցությունների մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Maca- ն հազարավոր տարիներ օգտագործվել է որպես հիմնական սնունդ: Անվտանգության հետ կապված որևէ խնդիր չի հայտնաբերվել, քանի դեռ դուք օգտագործում եք առաջարկվող դեղաչափը: Ոչ մի փոխազդեցություն չի հայտնաբերվել դեղատոմսով դեղերի հետ: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այն նոր բաների մասին, որոնք դուք օգտագործում եք սննդակարգում, որն օգտագործվում է որոշակի առողջական խնդիրների բուժման համար:
- Հազվագյուտ ալերգիկ ռեակցիաներ են գրանցվել, սակայն դեպքերը քիչ են և մահացու չեն:
- Քանի որ մակայի արմատը կարգավորում է հորմոնները, խորհուրդ չի տրվում այն ընդունել, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
- Չնայած maca- ն լիովին անվտանգ է, միշտ խորհուրդ է տրվում խոսել ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ maca- ն աշխատում է ձեզ համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Maca ուտել առողջության համար
Քայլ 1. Բարձրացրեք լիբիդոն և սեռական կատարումը:
Ապացուցված է, որ Maca- ն արդյունավետ է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բուժման համար: Maca- ն կարող է բարձրացնել ազոտային օքսիդի մակարդակը, որը, ինչպես հայտնի է, կարևոր է էրեկցիայի հասնելու և պահպանելու համար:
- Մակա բրոկոլիի, ծաղկակաղամբի և բրյուսելյան ծիլերի ընտանիքի խաչածաղկավոր բանջարեղենի ընտանիքի ներկայացուցիչ է: Maca- ն արդյունավետորեն նվազեցնում է շագանակագեղձի մեծացման հետևանքները, ինչը նույնպես ձեռնտու է սեռական գործառույթների և գործունեության համար:
- Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ maca- ն կարող է նաև բարելավել սեռական կատարումը և էրեկցիայի հաճախականությունը, չնայած մարդկանց վրա դեռ կլինիկական հետազոտություններ չկան:
Քայլ 2. Օգտագործեք maca- ն պտղաբերության և հորմոնների վերահսկման համար:
Maca- ն ուսումնասիրվել է պտղաբերության և հորմոնների վերահսկման հետ համատեղ: Maca- ն ունի ֆիտոէստրոգենիկ գործունեություն: Սա նշանակում է, որ ֆիտոէստրոգենները, որոնք բուսական նյութեր են, որոնք կարող են տարբեր աստիճանի գործել մարդկային էստրոգենի հորմոնի պես, ակտիվ են մակայի մեջ և կարող են օգնել կարգավորել մարմնի հորմոնները:
- Maca- ն ուսումնասիրվել է կենդանիների մոտ պտղաբերության բարձրացման համար: Այս ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ maca- ն կարող է մեծացնել արու կենդանիների սերմնահեղուկի քանակը և նորածին կենդանիների չափը, ինչը ապացույցներ է տալիս, որ maca- ն օգտակար է մարդկանց պտղաբերության բարձրացման համար: Maca- ն նաև ավելացրել է տեստոստերոնի և էստրոգենի, արական և իգական կենդանական հորմոնների մակարդակը կենդանիների վրա:
- Maca- ն կարող է օգտագործվել հետդաշտանադադարային շրջանում կանանց լիբիդոյի բարձրացման համար: Ուսումնասիրությունների մեծ մասը համեմատաբար կարճաժամկետ են, և արդյունքները կարելի է տեսնել 6-8 շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 3. Սեռական առողջության համար վերցրեք ճիշտ դոզան:
Եթե ցանկանում եք մակայի սեռական կամ հորմոնալ օգուտները, ապա պետք է ճիշտ չափաբաժին ընդունել: Սեռական ցանկությունն ու կատարողականը և պտղաբերությունը բարձրացնելու համար օրական 1500-3000 մգ բաժանեք բաժանված դոզանների: Այս չափաբաժինը կարող է նաև հանդես գալ որպես աֆրոդիզիակ: Այս դոզան վերցրեք մինչև 12 շաբաթ ՝ օգուտները քաղելու համար:
Անվտանգության երկարաժամկետ հետազոտություններ չկան, բայց պատմականորեն այս բանջարեղենը երկարաժամկետ օգտագործման համար անվտանգ է: Սա նշանակում է, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք երկար տևել ՝ նվազագույնից մինչև առանց կողմնակի ազդեցությունների:
Քայլ 4. Բարձրացրեք էներգիան:
Maca- ն հաճախ կոչվում է «պերուական ժենշեն» `էներգիայի խթանման իր ազդեցության պատճառով: Ավանդական բուսական առումով, մական դասակարգվում է որպես ադապտոգեն, ինչը նշանակում է, որ այն աջակցում է ֆիզիոլոգիական առավելություններին, որոնք օգնում են վերականգնել հավասարակշռությունը մարմնից սթրեսից հետո: Ադապտոգենները գործում են էնդոկրին գեղձերի և նյարդային համակարգի աջակցության համար: Adaptogens- ը կարող է նաև սննդարար լինել և բարելավել մարմնի ընդհանուր գործառույթները:
- Էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար դոզան սովորաբար 1500 մգ/օր է ՝ բաժանված մի քանի դոզանների, որոնք սովորաբար կազմում են երեք պարկուճ ՝ օրական 500 մգ պարունակող: Այս հավելումները սովորաբար ընդունվում են սնունդով կամ առանց դրա:
- Էֆեկտի տեսանելիության ժամանակը կարող է տարբեր լինել, բայց արդյունքները կսկսեն տեսնել 2-3 շաբաթից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Maca- ն սննդի մեջ ներառելը
Քայլ 1. Մաքան դրեք խմիչքի մեջ:
Քանի որ մական փոշու տեսքով է, մակա օգտագործելու լավագույն միջոցներից մեկն այն ներառելն է ամեն օր խմած տարբեր ըմպելիքների մեջ: Ձեր բրնձի կաթին կամ ձեր սիրած թեյին ավելացրեք 2-4 թեյի գդալ մակայի փոշի: Maca- ն չի փոխի համը և ամեն օր ձեր սննդակարգին կավելացնի մակայի առողջության բոլոր առավելությունները:
Քայլ 2. Պատրաստեք շոկոլադե մակա ըմպելիք:
Դուք կարող եք պատրաստել հատուկ ըմպելիք ՝ մակայի մեջ: Փորձեք շոկոլադե մակա ըմպելիքը, որը համեղ խորտիկ կամ աղանդեր է: Խառնել 2-3 թեյի գդալ մակայի փոշի, 240 մլ նուշի կաթ, 240 մլ ջուր, 100 գրամ ելակ կամ հապալաս, 2 ճաշի գդալ մեղր և 2 ճաշի գդալ կակաոյի փոշի: Պյուրեով խառնեք բլենդերի մեջ և վայելեք էներգիան խթանող այս ըմպելիքը, որը կտևի ժամեր:
Քայլ 3. Պատրաստեք մակա սմուզի:
Maca- ն հիանալի է որպես սմուզի `արդեն խառնուրդի մեջ մրգերի և բանջարեղենի սնուցում ավելացնելու համար: Կանաչ մակայի սմուզիի համար պատրաստեք 1 բուռ ցանկացած բանջարեղեն, օրինակ ՝ սպանախ կամ կաղամբ, և ավելացրեք այն 125-250 մլ կոկոսի ջրի մեջ: Ավելացնել 1 հասած բանան, 1 հասած կիվի, 2-3 թեյի գդալ մակայի փոշի, 1 ճաշի գդալ մեղր կամ 1 ճաշի գդալ քաղցրացուցիչ ագավայի նեկտար, և 1 ճաշի գդալ կոկոսի ջեմ: Պյուրե բլենդերի մեջ:
- Ավելացրեք սառույց ՝ սառը և թարմացնող սմուզին պատրաստելու համար:
- Դուք կարող եք փոխարինել այս բաղադրիչները, եթե չեք սիրում կիվի կամ բանան: Փորձեք ավելացնել 100 գրամ հատապտուղ կամ այլ պտուղներ, ինչպիսիք են դեղձը, խնձորը կամ նեկտարինը: Ընտրեք ցանկացած մրգի համադրություն, որն ավելի շատ եք սիրում:
Քայլ 4. Սննդի մեջ ավելացրեք մակա:
Մակա փոշին կարող է ավելացվել տարբեր մթերքների մեջ: Մի քանի թեյի գդալ մակա խառնել վարսակի ալյուրի մեջ: Լրացուցիչ սնուցման համար ավելացրեք այն մի շարք ապուրների մեջ: Մակա կարող է ավելացվել գրեթե ցանկացած ուտեստի մեջ, և կարող եք նաև բաղադրատոմսեր պատրաստել ՝ հիմնական բաղադրիչով:
Մի օգտագործեք ավելի քան մի քանի թեյի գդալ մեկ ծառայություն: Maca- ն կարող է գերակշռել այլ համային տեսականիով, այնպես որ բավականաչափ օգտագործեք ՝ մակայի փոշուց ամենօրյա էներգիայի խթան ստանալու համար:
Քայլ 5. Պատրաստեք էներգիա խթանող մակա տորթ:
Դուք կարող եք պատրաստել էներգիա խթանող համեղ բլիթներ ՝ ուտելու որպես ամբողջ օրվա խորտիկ: Պատրաստելու համար կտրեք 150 գրամ նուշ եւ դրեք սննդի պրոցեսորի մեջ: Մի ամանի մեջ ավելացրեք 70 գրամ արեւածաղկի սերմեր, 75 գրամ կտավատի սերմեր, 60 գրամ դդմի սերմեր, 2 ճաշի գդալ չիայի սերմեր, 2 ճաշի գդալ մակայի փոշի և մի թեյի գդալ աղ և ավելացրեք նուշը: 62 մլ թխկի օշարակը, 62 մլ կոկոսի յուղը և 72 գրամ նուշի կարագը տապակի մեջ դնել թույլ կրակի վրա, մինչև լավ խառնել: Ավելացնել այս խառնուրդը չոր բաղադրիչների ամանի մեջ և խառնել մինչև լավ համակցված:
