Ուղեղում դոպամին հորմոնի արտազատումը բնականաբար երջանկության զգացում կառաջացնի, քանի որ ուղեղն այս վիճակը հաճելի է ընկալում: Դոպամին հորմոնի արտադրությունը տեղի է ունենում ի պատասխան հաճելի գործողությունների, ինչպիսիք են ուտելը կամ սեռական հարաբերությունը: Բացի թմրամիջոցներ ընդունելուց, դոպամինի հորմոնի սեկրեցումը կարող է մեծանալ ՝ ընդունելով առողջ սննդակարգ և ապրելակերպ: Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք համոզվել, որ մարմնում առկա է բավականաչափ դոպամինի մակարդակ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Առողջ դիետայի ընդունում
Քայլ 1. Կերեք թիրոսին պարունակող մթերքներ:
Բացի դոպամինից, մարմինը կարիք ունի թիրոսինի, որը ամինաթթվի տեսակ է: Երբ թիրոզինը մտնում է մարմին, ամինաթթուները հոսում են ուղեղ: Այնուհետև դոպամինի ազատման համար պատասխանատու նեյրոնները այլ ֆերմենտների օգնությամբ ամինաթթուները կվերածեն դոպամինի:
- Բարձր թիրոզինը կարելի է ստանալ պանիր, ձուկ, միս, ամբողջական ձավարեղեն, ցորեն, կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն և սոյայի սպառման միջոցով:
- Թիրոզինի կարիքները կարող են բավարարվել, եթե բավականաչափ սպիտակուց եք օգտագործում: Սպիտակուցի անհրաժեշտ քանակությունը հաշվարկելու համար մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամը բազմապատկեք 0,8 գրամով: Օրինակ, 60 կգ քաշ ունեցող մարդուն օրական անհրաժեշտ է 48 գրամ սպիտակուց:
- Օրինակ, 120 միլիլիտր կաթնաշոռը պարունակում է 14 գրամ սպիտակուց, իսկ մեծահասակների ափի չափի հավի կտորը ՝ 19 գրամ սպիտակուց:
Քայլ 2. Կերեք բարձր սպիտակուցային դիետա `ֆենիլալանինի ամենօրյա պահանջը բավարարելու համար:
Թիրոսին առաջացնող նյութերից մեկը ֆենիլալանինն է: Հետևաբար, այս ամինաթթուների մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը երաշխավորում է, որ ձեր մարմինը բավականաչափ թիրոսին ունի, որն անհրաժեշտ է դոպամինի ավելացման համար: Բացի միս, պանիր և ցորենի սերմ ուտելուց, ամինաթթուները պարունակվում են սինթետիկ քաղցրացուցիչների մեջ:
Համոզվեք, որ օրական 5-8 գրամ ֆենիլալանին եք ընդունում: Օրինակ, 85 գրամ պանիր ուտելով ստանում եք 1 գրամ ֆենիլալանին:
Քայլ 3. Սովորեցրեք ամեն օր կոֆեին օգտագործել:
Կոֆեինը կարևոր դեր է խաղում մարմնի կողմից դոպամինի օգտագործումը մեծացնելու գործում: Չնայած այն չի մեծացնում դոպամինի արտադրությունը, կոֆեինը խթանում է ընկալիչները, որպեսզի նրանք կարողանան օգտագործել մարմնի կողմից արտադրված դոպամինը:
- Սպառեք օրական առավելագույնը 300 մգ կոֆեին: Մի բաժակ սուրճ պարունակում է մոտավորապես 100 մգ կոֆեին:
- Հիշեք, որ նյութափոխանակությունից հետո կոֆեինը կարող է առաջացնել դեպրեսիա և հոգնածություն: Դա տեղի է ունենում կոֆեինի ընդունումից մոտ 6 ժամ հետո: Հետեւաբար, շատ մի ապավինեք կոֆեինի վրա `դոպամինը բարձրացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Նպատակ դրեք և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ նպատակին հասնեք:
Ձեր մարմինը ազատում է դոպամինը, երբ փորձում եք հասնել ինչ -որ հաճելի բանի, օրինակ ՝ նպատակին հասնելը: Ձեր նպատակները դնելուց հետո որոշեք, թե ինչ կոնկրետ քայլեր են անհրաժեշտ և կարող եք ձեռնարկել: Ամեն անգամ, երբ դուք հասնում եք ձեր թիրախի մի մասին `կանխորոշված քայլ կատարելով, ձեր ուղեղը արտադրում է դոպամին` որպես պարգև ձեզ համար:
Օրինակ ՝ ուզում ես սովորել նկարել: Որոշեք այն բաները, որոնք պետք է կատարվեն որպես միջանկյալ թիրախներ, ինչպիսիք են նկարչական սարքավորումներ գնելը, նկարչական տարածքի պատրաստումը և նկարչությամբ զբաղվելը օրական 30 րոպե:
Քայլ 2. Արևի տակ ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ՝ դոպամինի նկատմամբ ձեր զգայունությունը բարձրացնելու համար:
Ենթադրվում է, որ արևի լույսը նպաստում է դոպամինի ընկալիչների պատրաստմանը `« բռնելու »դոպամինը: Այլ կերպ ասած, չնայած այն ուղղակիորեն չի ավելացնում դոպամինը, արևի լույսը բարձրացնում է դոպամինը օգտագործելու մարմնի ունակությունը և դրանով իսկ ապահովում է նույն առավելությունները:
Թող մարմինը 5-10 րոպե ենթարկվի արեւի, օրինակ ՝ ճաշից հետո հանգստանալիս քայլելով:
Քայլ 3. Խորհեք, եթե ցանկանում եք զգալ դոպամինի արտազատումը:
Խորը մեդիտացիան ձեռնտու է մարմինն ամբողջությամբ հանգստացնելու համար, որպեսզի մեդիտացիա անող մարդիկ չցանկանան շարժվել: Արդյունքում, մարմինը արձագանքում է այս պայմաններին ՝ ազատելով դոպամինը ՝ որպես մարմնի շարժման ակտիվացման միջոց: Մտածեք սովորություն ՝ օրական 2-3 անգամ:
- Դոպամինը կարող է ավելացվել պարզապես գործնական մեդիտացիայով, օրինակ ՝ խորը շնչով: Սկսեք մեդիտացիա ՝ կենտրոնանալով շնչառության վրա: Ներշնչեք 4 անգամ, պահեք շունչը 4 անգամ, արտաշնչեք 4 անգամ: Կրկնեք այս քայլը ՝ կենտրոնանալով միայն շնչառության վրա:
- Մեդիտացիան կարող է կատարվել առանց ուղեցույցի: Եթե ցանկանում եք ուղեցույց օգտագործել, ներբեռնեք մեդիտացիայի ծրագիր, օրինակ ՝ Insight Timer, Calm կամ Headspace:
Քայլ 4. Եղեք մարդ, ով միշտ երախտապարտ է եւ երախտապարտ լինել
Երախտագիտությունը փոխկապակցված է ուղեղում դոպամինի արտազատման հետ: Որքան հաճախ երախտապարտ, այնքան ավելի հաճախ է ուղեղը արտադրում դոպամին: Դրա համար պարզապես պետք է երախտապարտ լինել, որ կարողացել եք վայելել համեղ ուտեստներ կամ շնորհակալություն հայտնել ձեզ օգնած ընկերոջը:
Այլապես, օրագրում շնորհակալություն հայտնեք ՝ գրելով 5 բան, որոնք ձեզ ամեն օր երախտապարտ են զգում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Դեղորայք և հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք Լեւոդոպան `ուղեղում դոպամինի արտադրությունը մեծացնելու համար:
Լեւոդոպան դոպամինի պրեկուրսոր է, որը կարող է ուղեղում փոխակերպվել դոպամինի: Լեւոդոպայի ընդունումը ձեռնտու է դոպամինի արտադրությունը մեծացնելու համար:
- Երբեմն, բժիշկները դեղը նշանակում են, եթե դուք ունեք հիվանդություն, օրինակ ՝ Պարկինսոնի կամ անհանգիստ ոտքի համախտանիշ:
- Լեւոդոպան առաջացնում է կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, բերանի չորությունը, շարժման դժվարությունը և գլխապտույտը: Բացի այդ, որոշ մարդիկ ունենում են հալյուցինացիաներ և շփոթված են զգում Լեւոդոպա ընդունելուց հետո:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին դոպամինի ագոնիստների մասին `դոպամինի ընկալիչների քանակը մեծացնելու համար:
Լեւոդոպան ձեռնտու է մարմնում դոպամինի արտադրությունը մեծացնելու համար, մինչդեռ դոպամինի ագոնիստները մեծացնում են դոպամինի «գրավող» ընկալիչների թիվը: Երբեմն, բժիշկները նշանակում են դոպամինի ագոնիստներ `փոխարինելու կամ լրացնելու Լեւոդոպային:
- Պրամիպեքսոլը և ռոպինիրոլը դոպամինի 2 ագոնիստներն են, որոնք առավել հաճախ նշանակում են բժիշկները:
- Օրվա ընթացքում քնկոտությունը այս դեղերի հիմնական կողմնակի ազդեցությունն է, այնպես որ դուք քնում եք գործունեության ընթացքում, քանի որ չեք կարողանում զսպել քնկոտությունը:
- Դոպամինի ագոնիստները հաճախ օգտագործվում են Պարկինսոնի և անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի բուժման համար:
Քայլ 3. Վերցրեք թավշյա լոբին որպես հավելում:
Բժիշկների կողմից նշանակված ծանր դեղամիջոցների պես, թավշյա լոբին պարունակում է բնական լևոդոպա, որն աշխատում է ուղեղում դոպամինի ավելացման համար: Հետևաբար, գնեք mucuna pruriens քաղվածք պարունակող հավելում 15% L-dopa կամ levodopa և ընդունեք 300 մգ օրական 2 անգամ:
Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ, հատկապես այն հավելումները, որոնք գրեթե նույնն են, ինչ նշանակված դեղերը:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին հավելումների մասին, որոնք հիմնված են ոսկե արմատային բույսի վրա:
Rhodiola rosea անունով հայտնի բույսերը օգտակար են ուղեղում դոպամինի ակտիվության բարձրացման համար: Սկսեք վերցնել 200 մգ ոսկու արմատից հավելում ՝ պատրաստված ռոդիոլա վարդայի քաղվածքից ՝ 2-3% ռոսավինով և 0.8-1% սալիդրոսիդով: Սահմանափակեք այս հավելման սպառումը օրական առավելագույնը 600 մգ:
- Ոսկու արմատից հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Վերցրեք այս հավելումը նախաճաշից 30 րոպե առաջ, քանի որ այն կարող է առաջացնել անքնություն օրվա ընթացքում ընդունվելու դեպքում:
