Բռունցքներից խուսափելու հմտությունը գալիս է պրակտիկայից, այլ ոչ թե ինքնաարտացոլումից: Այս հոդվածը միայն մեկ անգամ կարդալը ձեզ չի դարձնի փորձառու մարտիկ, բայց դա ձեզ կսովորեցնի ճիշտ կեցվածքը ՝ մարզումներում օգտագործելու համար: Փորձեք այս շարժումները սովորություն դարձնել և մտքում պահեք այս կարևոր խորհուրդները ՝ վնասվածքները նվազագույնի հասցնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Պատրաստվեք խուսափելու համար
Քայլ 1. Կատարեք բռունցք:
Բարձրացրեք ձեր բռունցքները ձեր դեմքի առջև ՝ դրանք պաշտպանելու համար: Ձեր բռունցքները պահեք այտերի մակարդակում, որպեսզի հնարավորինս պաշտպանեք ձեր դեմքը:
Բռունցքները սեղմեք ձեր բութ մատներով դրսից, այլ ոչ թե ներսից:
Քայլ 2. Կազմակերպեք այնպես, որ ձեր արմունկները ձեր կողքերին լինեն:
Ձեր ձեռքերն ու ուսերը պետք է թուլացած լինեն հեշտ շարժման համար, իսկ արմունկները պահպանում են ձեր մարմինը:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր կզակը:
Ձեր կզակը ներս սեղմելը ձեր դեմքը դարձնում է ավելի փոքր թիրախ և պաշտպանում է ձեր պարանոցը: Մի խորացեք այնքան, որ դժվարությամբ տեսնեք ձեր հակառակորդին:
Քայլ 4. Կատարեք պաշտպանական դիրքորոշում:
Թեքեք մի փոքր կողքի ՝ մի ոտքը դնելով (սովորաբար աջ ոտքը ՝ աջ ձեռքի համար) հետ, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ չդիմի հակառակորդին:
- Ոտքերը պետք է լայն լինեն կամ մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերը:
- Թեքեք ձեր ծնկները, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռված մնալ և շարժվել:
- Շատ կողք մի նայեք; եթե հակառակորդի հետ ուղիղ անկյան տակ ես կանգնած, կարող ես կողքի մղվել:
Քայլ 5. Եղեք զգոն, բայց մի նայեք միայն մեկ վայրին:
Ձեր աչքերը ավելի արագ են նկատում շարժումները կողքի տեսադաշտից, քան առջևից, այնպես որ աչքը, որը նայում է բոլոր ուղղություններով, ավելի լավ է, քան միայն ձեր հակառակորդի ձեռքին նայելը:
- Տեղյակ եղեք հակառակորդի ուսերի, աչքերի և ոտքերի, ինչպես նաև նրա ձեռքերի շարժման մասին: Եթե հակառակորդը միշտ հարվածում է հարվածելուց առաջ, կարող եք օգտագործել այդ տեղեկատվությունը ՝ ավելի արագ արձագանքելու համար:
- Որքան շատ եք պարապում, այնքան ավելի արագ եք շարժվում:
Մաս 2 -ից 4 -ից. Հետ շրջվելուց հարվածներից խուսափելը
Քայլ 1. Միավորեք հետևյալ քայլերը մեկ հարվածով:
Եթե դուք հաջողությամբ խուսափեք այս մեթոդով, ապա ձեր հակառակորդի հասանելիությունից դուրս կլինեք, պատրաստ կլինեք նրանից հեռու մնալու կամ ձեր սեփական հարվածները նետելու համար:
Հիշեք, որ խուսափելու համար բռունցքները բարձրացրեք, որպեսզի պահպանեք ձեր զգոնությունը:
Քայլ 2. Պտտվեք դեպի ձեր հետևի ոտքը:
Պտտեք կոնքերն ու իրանը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ (եթե ձախ ոտքը առջևում է) և թեթևակի տեղափոխեք ձեր քաշը հետևի ոտքի վրա:
Բացի այդ, այս շարժման շրջանակներում կարող եք հետ կանգնել հետին ոտքով:
Քայլ 3. Պտտեք ձեր ոտքերը առանցքային շարժումով նույն ուղղությամբ:
Թեքեք ձեր ծնկները և թեքեք ձեր մարմինը առավելագույն հավասարակշռության համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր ծնկների և ազդրերի շարժումները `ձեր գլուխը հեռացնելու համար:
Դուք կարող եք օգտագործել ձեր պարանոցը ձեր գլուխը վեր քաշելու համար, բայց հիմնական շարժումը ձեր ոտքերի և մարմնի պտույտն է:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր իրանը թեքվի, դա կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի:
Քայլ 5. Տեղափոխեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
Հարվածից խուսափելու համար անհրաժեշտ է միայն մի փոքր շարժվել: Ավելի քիչ շարժումները ձեզ ավելի հավասարակշռված կպահեն և ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտան հաջորդ քայլը կատարելու համար (լինի դա հակահարված, թե հակառակորդին տապալել, ապա վազել):
Քայլ 6. Եթե չեք կարողանում խուսափել դեմքի հարվածից, այն պահեք ձեր ճակատով:
Կզակդ էլ ավելի մտցրու, որպեսզի հարվածը հասնի գլխի ամենադժվար հատվածին, այլ ոչ թե ծնոտիդ կամ քթիդ:
Միեւնույն ժամանակ, գլուխը հետ քաշեք կամ գլուխը շրջեք հարվածի ուղղությամբ `հարվածի ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար:
Մաս 3 -ը 4 -ից
Քայլ 1. Խուսափեք գլխին հարվածներից միայն այս կերպ:
Այս խուսափման նպատակն է ՝ հասնել հակառակորդին (գործ ունենալ նրա մարմնի հետ), այնուհետև նախապատրաստվել հզոր հակահարվածի: Եթե ձեր հակառակորդը նպատակ է դնում մարմնի վրա, ապա դա ձեր դեմքն է, որը կարող է հարված հասցնել:
- Այս մեթոդը արդյունավետ է ուղիղ և ուժեղ աջ ձեռքերի հարվածների դեմ:
- Որքան ուժեղ է հակառակորդը հարվածում, այնքան ավելի լավ է ձեզանից խուսափել, քանի որ թշնամին կկորցնի հավասարակշռությունը և ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Եթե կարճ հարված եք կատարում, ավելի լավ է այն պահել կամ հեռանալ, քան մոտենալ:
Քայլ 2. Պտտվեք դեպի ձեր առջևի ոտքը:
Պտտեք ձեր ազդրերն ու իրանը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ (եթե ձախ ոտքը առջևում է) և թեթևակի տեղափոխեք ձեր քաշը առջևի ոտքի վրա:
Հիմնական շարժումը պետք է գա ձեր ազդրերից, այլ ոչ թե իրանից:
Քայլ 3. Պտտեք ձեր հետևի ոտքը առանցքային շարժումով նույն ուղղությամբ, ինչ ձեր առջևի ոտքը:
Հավասարակշռություն և շարժում պահպանելու համար ձեր մարմինը հավասարեցրեք կոնքերի հետ:
Քայլ 4. Bնկի իջեք ծնկներով և ուսերով:
Ձեր ուսերը ներքև և առաջ շարժեք կրծքից 45º անկյան տակ, որպեսզի խուսափեք ձեր գլխին հարվածելուց: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
- Մի չափազանցեք այս քայլը: Ուղղակի հարվածից խուսափելու համար հարկավոր է միայն գլուխը մոտ 15 սմ շարժել:
- Շատ առաջ մի նայեք, քանի որ դա ձեզ համար կդժվարացնի հավասարակշռվել և ձեր հակառակորդին հետևել: Օգտագործեք ձեր ծնկներն ու ուսերը ավելի, քան ձեր մեջքը:
- Եթե դու նույն բարձրությունն ես կամ ավելի բարձր, քան քո հակառակորդը, կարող ես խուսափել հարվածից ՝ գլուխը բարձրացնելով, այնպես որ դակիչը կողքից խուսափելու ժամանակ կզգա քո կզակը:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր մեջքի ձեռքը ավելի բարձր:
Պատրաստ եղեք օգտագործել այն ՝ ձեր հակառակորդի մյուս ձեռքից հաջորդ հարվածը արգելափակելու կամ շեղելու համար:
Քայլ 6. Քայլ ավելի մոտ (ըստ ցանկության):
Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ձեր առջևի ոտքը ՝ մեկ քայլ առաջ կատարելով դեպի ձեր հակառակորդը: Սա օգտակար է հետագա հարվածների ժամանակ նրա շարժումը սահմանափակելու համար, սակայն հիմնական նպատակը հակահարվածին պատրաստվելն է:
Քայլ 7. Հակադարձում (ըստ ցանկության):
Նրա բռունցքներից խուսափելուց հետո կարող եք օգտագործել ձեր մոտ դիրքորոշումը ձեր հակառակորդին `ձեր բռունցքներով դրանց հակազդելու համար:
Քայլ 8. Կանգնեք U քայլով:
Երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, շարժվեք «U» տեսքով: Եթե դուք ուղղակիորեն հետ եք շարժվում, կարող եք ևս մեկ հարված ստանալ:
Մաս 4 -ը 4 -ից. Մարմնին հարված հասցնելը
Քայլ 1. Ձգեք որովայնի մկանները:
Այն պաշտպանում է ձեր ներքին օրգանները վնասվածքներից:
Քայլ 2. Արտաշնչեք քթով ՝ հարվածից անմիջապես առաջ:
Օդի կարճ արտաշնչումը կդարձնի ձեր որովայնի մկանները ճկուն և ավելի լավ կպաշտպանի ձեզ:
Քայլ 3. Ձեռքով պահեք հարվածը:
Փորձեք հրել ձեր հակառակորդի ձեռքը `հարվածը շեղելու համար, կամ գոնե բռունցքով բռնել հարվածը` այն անմիջապես ձեր մարմնին հարվածելու փոխարեն:
Քայլ 4. Տեղափոխեք դակիչով:
Հետ կանգնեք կամ շրջեք ձեր մարմինը հարվածի ուղղությամբ: Եթե հարվածի կետը շարժվի հարվածի ուղղությամբ, ազդեցությունը զգալիորեն կնվազի:
Խորհուրդներ
- Մնա մարզավիճակում: Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի միշտ հավասարակշռված լինեք:
- Բնականաբար, դու փակ աչքերով կպատասխանես դեմքի հարվածին: Փորձեք ձեր աչքերը հնարավորինս բաց պահել, որպեսզի տեսնեք, թե որտեղից է գալիս բռունցքը:
- Carefulգույշ եղեք, եթե նույն կերպ անընդհատ խուսափեք: Խելացի մարտիկը ձևացնելու է, թե հարվածում է, իսկ հետո իսկական բռունցք է հասցնում ձեր դեմքին:
- Եթե կարող եք, հարվածեք ձեր հակառակորդի պարանոցին հենց Ադամի խնձորի մեջ, և ձեր հակառակորդի գլխավոր առաջնահերթությունը ձեռքը նրա պարանոցից հեռու պահելն է, քանի որ դա շատ է ցավում ՝ թողնելով նրան բաց դիրքում հարձակման:
Գուշացում
- Միշտ փակ պահեք ձեր բերանը և ձեր լեզուն ձեր հետևից ՝ ծնոտին հասցված հարվածներից վնասվածքները նվազագույնի հասցնելու համար:
- Հիշեք, որ միակ պայքարը, որին կարող եք հաղթել, չկռվելն է:
