Որոշ մարդիկ բնականաբար ընկերասեր են: Սա նրանց անհատականության հատկությունների մի մասն է, ինչպես նաև ամենօրյա կյանքի լավագույն ձևը, որը նրանք կարող են անել: Բայց մյուսների համար ընկերասեր լինելը վարք է, որը պետք է սովորել և կիրառել: Ընկերասեր լինելը ներառում է սովորել ուրիշներին ներկայանալ, զրույց սկսել և ինքնավստահ մարդ լինել:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Ingրույցի արվեստին տիրապետելը
Քայլ 1. Շնորհակալություն հայտնեք հրապարակավ:
Շատ հաճախ մենք անցնում ենք ամենօրյա ռեժիմով, որը ներառում է այլ մարդկանց ՝ ընդհանրապես ուշադրություն չդարձնելով նրանց դերերին: Հաջորդ անգամ, երբ դուք սուրճ եք գնում կամ վճարում եք մթերային ապրանքների խանութի խանութում, ժպտացեք: Կապ հաստատեք և ասեք ՝ «Շնորհակալություն»: Այս փոքր գործողությունները ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնեն այլ մարդկանց հետ շփվելիս, և, ամենայն հավանականությամբ, դիմացինի օրը կդարձնեն ավելի հաճելի:
Մի փոքր գովասանքը կարող է նաև շատ օգտակար լինել, հատկապես այն իրավիճակներում, որոնք ներառում են ծառայության տարր: Հիշեք, որ խանութի գանձապահը կամ սուրճ արտադրողը ամեն օր սպասարկում է հարյուրավոր մարդկանց, և նրանցից շատերը սովորաբար անտեսում են դրանք կամ նույնիսկ հակված են կոպիտ լինել: Ինքներդ դա մի արեք: Եղեք քաղաքավարի և մի մեկնաբանեք այլ մարդկանց արտաքին տեսքը: Պարզապես ասեք. «Վա,
Քայլ 2. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Եթե դուք սոցիալական իրավիճակում եք, օրինակ ՝ խնջույքի, փորձեք այլ մարդկանց հետ տեսողական կապ հաստատել: Հենց որ աչքի հետ շփվեք, պարգևեք նրան ընկերական, անկեղծ ժպիտ: Եթե անձը պահպանում է աչքի շփումը ձեզ հետ, մոտեցեք նրան: (Նույնիսկ ավելի լավ, եթե նա ձեզ ժպտա:)
- Եթե նա չի արձագանքում, թող այդպես լինի: Պետք է լինել ընկերասեր, բայց ոչ ճնշող: Դուք չեք ցանկանում փոխազդեցություն պարտադրել այն մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված չեն:
- Այս մեթոդը չի կարող հեշտությամբ կիրառվել այն իրավիճակներում, երբ մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, մոտենալու ակնկալիք չունեն, օրինակ ՝ հասարակական տրանսպորտում: Այլ մարդկանց մոտենալու և ժամանակ լռելու ճիշտ ժամանակը և տեղը իմանալը ընկերասեր լինելու մաս է:
Քայլ 3. Ներկայացրու ինքդ քեզ:
Պարտադիր չէ լինել հմայիչ արքայադուստր կամ արքայազն ՝ ընկերասեր և հյուրընկալ լինելու համար: Գուցե դուք պարզապես պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ ներկայացնել `ասելով, որ դուք նորեկ եք այդ տարածքում, կամ մեկ ուրիշին հաճոյախոսելով:
- Փնտրեք այլ մարդկանց, ովքեր նույնպես ամաչկոտ են թվում: Անհարմար կզգաք, եթե անմիջապես փորձեք ամաչկոտից վերածվել շփվողի: Եթե դուք սոցիալական իրավիճակում եք, փորձեք գտնել մեկին, ով նույնպես ամաչկոտ կամ հանգիստ է թվում: Սովորաբար, այս մարդիկ նույնպես անհարմար են զգում, ինչպես դու: Նրանք շատ ուրախ կլինեն, որ դուք առաջինը նախաձեռնեցիք ողջունել նրանց:
- Եղեք ընկերասեր, առանց ճնշելու: Ներկայանալուց և մեկ -երկու հարց տալուց հետո, հեռացեք անձից, եթե նա հետաքրքրված չէ:
Քայլ 4. Տվեք բաց հարցեր:
Ուրիշների հետ ընկերասեր լինել սովորելու միջոցներից մեկը բաց հարցեր տալն է: Այս տեսակի հարցերը մարդկանց հրավիրում են պատասխանել ոչ միայն «այո» կամ «ոչ» պատասխանի: Ավելի հեշտ է սկսել զրուցել ինչ -որ մեկի հետ, ում դուք պարզապես հանդիպել եք, եթե նրան հրավիրում եք խոսել իր մասին: Եթե արդեն ինչ -որ մեկի հետ աչքով եք շփվել և ժպտացել միմյանց, մոտեցեք նրան և սկսեք հարցեր տալ: Ահա որոշ հարցերի գաղափարներ.
- Ի՞նչ կարծիքի եք գրքի/ամսագրի մասին:
- Ի՞նչ գործունեություն եք սովորաբար վայելում այս հարևանությամբ:
- Որտեղի՞ց եք գնել այդ թույն շապիկը:
Քայլ 5. Գովաբանեք:
Եթե դուք իսկապես հետաքրքրված եք այլ մարդկանցով, ապա անպայման կնկատեք այն փոքրիկ բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ գնահատում: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր հաճոյախոսությունն անկեղծ է: Հարկադիր գովասանքը կարելի է տեսնել անմիջապես: Մտածեք հաճոյախոսությունների մասին հետևյալ կերպ.
- Ես էլ եմ կարդացել այդ գիրքը: Գրքերի շատ լավ ընտրանի!
- Ես իսկապես սիրում եմ քո կոշիկները: Այն հիանալի կերպով զուգորդվում է ձեր կիսաշրջազգեստի հետ:
- Դա տաք կաթի սուրճ է՞: Դա համեղ է, ճիշտ այնպես, ինչպես իմ խմիչքի ընտրությունը ամեն երկուշաբթի առավոտյան:
Քայլ 6. Փնտրեք ընդհանուր լեզու:
Երկու մարդկանց միջև առաջին զրույցը միշտ պարունակում է նմանություններ երկուսի միջև: Խոսելու թեմաներ գտնելու համար պետք է ընդհանուր լեզու փնտրել: Եթե դուք աշխատում եք նույն ընկերությունում կամ ունեք նույն ընկերները կամ ինչ ընդհանրություններ ունեք, խնդիրը լուծված է: Ձեր ղեկավարի կամ ընկեր Սուրիայի կամ խոհարարության դասի մասին խոսելը զրույցը կբացի այլ թեմաների համար:
- Եթե դուք իսկապես առաջին անգամն եք հանդիպում այդ անձի հետ, կարող եք սկսել սցենարով: Օրինակ, եթե իրավիճակը գրախանութում է, պարզապես նրանից առաջարկություններ խնդրեք իր նախընտրած ընթերցման համար: Եթե երկուսդ էլ խրված եք երկար շարանի մեջ, պարզապես կատակ արեք գծի վերաբերյալ:
- Գովաբանեք, բայց զգույշ եղեք, որ չդիպչեք այն թեմաներին, որոնք ձեզ դատողական են թվում: Օրինակ, կարող եք ասել, որ ձեզ դուր է գալիս նրա սանրվածքը և հարցնել, թե որտեղից է նա կտրել մազերը: Կամ, կարող եք նաև հարցնել, որ երկար փնտրում եք նույն սպորտային կոշիկները, որոնք նա կրում է, և հարցնում, թե որտեղից է դրանք գնել: Խուսափեք զգայուն և վիրավորական թեմաներից, ինչպիսիք են մարմնի չափը, մաշկի գույնը կամ ֆիզիկական գրավչությունը:
Քայլ 7. Դիտեք նրան հուզող բաները:
Եթե A անձը լիովին անհետաքրքիր է թերմոդինամիկայի մասին խոսելու մեջ, իսկ B անձը լիովին անհետաքրքիր է իտալական սուրճի մասին (ինչ էլ որ լինի պատճառը), ապա այս խոսակցությունն ընդհանրապես չի շարունակվի: Այս երկու մարդկանցից մեկը պետք է փորձի հետ չմնալ մյուս թեմայի շահերից: Դուք եք, ով պետք է լինի այսպիսի մարդ:
Երբ ընդհանուր լեզու փնտրելիս փոքր խոսակցություններ եք վարում, փորձեք ուշադրություն դարձնել այն ժամանակներին, երբ թվում է, որ դիմացինը լրջորեն լսում է: Դուք կկարողանաք տեսնել և լսել նշանները: Նրա դեմքը դառնում է ավելի արտահայտիչ (և ձայնը ՝ նույնպես), և գուցե նրա մարմինը ավելի շատ շարժվի: Մարդիկ նույն կերպ գրավչություն են ցուցաբերում: Ձեզ հետաքրքրող մի բանի մասին խոսելու ձևը, ամենայն հավանականությամբ, նույն կերպ է, ինչ այդ անձը խոսում է ձեզ հետաքրքրող բանի մասին:
Քայլ 8. Chatրուցեք ձեր գործընկերների հետ:
Եթե աշխատում եք, անշուշտ ունեք նաև սոցիալական միջավայր, որը մի փոքր ջանք գործադրելու դեպքում կարող է դառնալ ձեր սոցիալական շրջապատը: Գտեք այնպիսի վայրեր, որտեղ այդ մարդիկ սովորաբար հավաքվում են, օրինակ `ընդմիջման սենյակ կամ մեկ անձի աշխատանքային տարածք:
- Այս զրույցը ճիշտ վայրը չէ զգայուն թեմաների համար, ինչպիսիք են կրոնը կամ քաղաքականությունը: Փոխարենը, փորձեք ուրիշներին ներգրավել զրուցարանում ՝ մեկնաբանելով ժողովրդական մշակույթը կամ խոսելով սպորտի մասին: Մարդիկ, իրոք, հակված են ունենալ ուժեղ կարծիքներ այս բաների վերաբերյալ, բայց նրանք դեռ թեմաների ավելի ապահով ընտրություն են `զրույցը թեթև և ընկերական պահելու համար:
- Աշխատանքային միջավայրում ընկերասեր լինելը կարևոր է: Իշտ է, հանգիստ մարդիկ ոչ այնքան ընկերասեր են, որքան ընկերասեր մարդիկ, բայց ընդհանուր առմամբ ընկերասեր մարդիկ համարվում են ավելի ընկերասեր ու զվարճալի: Workանցավորումն ու աշխատավայրում զրուցելը կարող են օգնել ձեզ ստանալ այն արժանի ճանաչումը աշխատանքում:
Քայլ 9. Ավարտեք զրույցը այնպես, որ դիմացինին հետաքրքրություն առաջացնի:
Թող դիմացինը ցանկանա հետագա խոսակցություն: Դա անելու լավ միջոցներից մեկը դուռը բաց թողնելն է հետագա փոխազդեցությունների համար: Ավարտեք զրույցը գեղեցիկ և հանգիստ, այնպես որ դիմացինը չզգա, որ խոսակցությունից հետո պարզապես նրան շպրտել եք:
- Օրինակ, եթե դուք զրուցել եք ձեր յուրաքանչյուր շան մասին, հարցրեք մոտակա այգու մասին, որը բաց է շների համար: Եթե մարդը դրական է արձագանքում, դուք նույնպես կարող եք շանը այգի տանել. Ես երբեք այնտեղ չեմ եղել: Ի՞նչ կասեք, որ հաջորդ շաբաթ միասին գնանք այնտեղ »: Նրան հատուկ հրավերով հրավիրելը ավելի արդյունավետ կլինի, քան պարզապես «նորից հանդիպում ենք, այո» ասելը, քանի որ այս բառերն իրականում պարզապես քաղաքավարի հնչող հաճույքներ են:
- Երբ ավարտեք զրույցը, փակեք խոսակցությունը ՝ կրկնելով կետը: Սա կօգնի դիմացինին զգալ, որ դուք իրոք լսում եք նրան: Օրինակ ՝ «Հաջողություն կիրակի օրը մարաթոնում: Հաջորդ շաբաթ պատմեք ձեր փորձի մասին »:
- Վերջացրեք ՝ ասելով, որ ձեզ դուր է գալիս նրա հետ զրուցելը: «Հաճելի է զրուցել ձեզ հետ» կամ «Հաճելի է հանդիպել» -ը կստիպի, որ ձեր զրուցակիցը գնահատված զգա:
Քայլ 10. Խոսեք բոլորի, որևէ մեկի հետ:
Դուք այժմ սովորել եք խոսելու արվեստը, ուստի այն պետք է օգտագործեք բոլոր ծագման մարդկանց հետ: Սկզբում դուք կարող եք անհարմար զգալ զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր, ձեր կարծիքով, ձեզանից շատ տարբեր են: Այնուամենայնիվ, որքան ավելի շատ ընդունեք բազմազանությունը ձեր կյանքում, այնքան ավելի շատ կհասկանաք, որ բոլորի հետ ընդհանրություններ ունեք. Մենք բոլորս մարդ ենք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Դուրս եկեք և դուրս եկեք
Քայլ 1. Սահմանեք կոնկրետ և ողջամիտ նպատակներ:
Ընկերասեր լինելը դժվար նպատակ է, եթե այն հիմնված է բացառապես անհասկանալի նպատակների վրա: Ավելի հեշտ կլինի մեծ նպատակները բաժանել փոքրերի: Ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ ավելի բարի լինեք, այլ նպատակ դրեք գոնե մեկ անգամ զրուցել կամ ամեն օր խոսել առնվազն մեկ անհայտ անձի հետ, կամ ժպտալ առնվազն հինգ հոգու:
Սկսեք փոքրից: Փոքրիկ զրուցեք (կամ եթե դա չափազանց դժվար է, պարզապես ժպտացեք) ամեն օր առնվազն մեկ անծանոթի հետ: Ողջույն ասեք մեկին, ում հանդիպում եք փողոցում: Սուրճի գարեջրագործը, որին ամեն օր տեսե՞լ եք վերջին երեք ամիսների ընթացքում: Հարցրեք նրա անունը: Այս փոքրիկ ձեռքբերումները ձեզ կպահպանեն և պատրաստ կլինեն ավելի բարդ մարտահրավերների:
Քայլ 2. Միացեք համապատասխան համայնքին:
Եթե դեռ շփոթված եք, թե ինչպես մոտենալ այլ մարդկանց սոցիալական իրավիճակներում, փորձեք միանալ ձեր հետաքրքրություններին համապատասխան համայնքին: Սա հնարավորություն կտա ձեզ շփվել, սովորաբար փոքր ամբոխի մեջ, ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց հետ:
- Փնտրեք համայնք, որը խրախուսում է շփվելը, օրինակ ՝ գիրք սիրող համայնքը կամ խոհարարության դասը: Կարող եք հարցեր տալ և մասնակցել քննարկումների, բայց զրույցի առանցքը դուք չեք: Նման իրավիճակը շատ լավ է ամաչկոտ մարդկանց համար:
- Փորձի փոխանակումը կարող է լինել սոցիալականացման հիանալի տեխնիկա: Միանալով մի համայնքի, որը թույլ է տալիս կիսվել ձեր փորձով ուրիշների հետ, հիանալի սկիզբ կլինի, քանի որ ընդհանուր լեզու կգտնեք այդ համայնքի մարդկանց հետ:
Քայլ 3. Հրավիրեք այլ մարդկանց այցելել ձեր տուն:
Դուք նույնիսկ կարող եք տանը մնալ ՝ ընկերասեր լինելը վարժեցնելիս: Հրավիրեք մարդկանց միասին ֆիլմ դիտել կամ միասին ճաշել ձեր տանը: Եթե դուք բավականաչափ ընկերասեր եք, երբ մարդկանց հրավիրում եք, մարդիկ կզգան, որ դուք գնահատում եք նրանց (և նրանք շատ զվարճանալու են):
Փորձեք ստեղծել իրավիճակներ, որոնք հրահրում են խոսակցությունը: Դուք կարող եք անցկացնել գինու ընդհանուր միջոցառում, յուրաքանչյուր հյուր իր հետ բերել իր գինին, որպեսզի մարդիկ կարողանան համտեսել և համեմատել տարբեր տեսակի անգուտի համերը: Կարող եք նաև ընթրիք կազմակերպել յուրաքանչյուր հյուրի հետ, ով իր սիրելի տատիկի բաղադրատոմսն է բերում, և հյուրերը կարող են միմյանց հետ կիսվել բաղադրատոմսերով ՝ զրուցելիս: Մարդկանց ՝ միմյանց հետ զրուցելու թեմաները կամ պատճառները իրադարձությունը դարձնում են աշխույժ և զվարճալի (ի վերջո, դրսում գինի ուտելը կամ խմելը միշտ հաճելի է):
Քայլ 4. Տիրապետեք որոշակի հոբբիի:
Յուրաքանչյուրին տիրապետելու ոլորտ է պետք: Մարդիկ ծնվում են ինչ -որ բան վերահսկելու անհրաժեշտությամբ: Հոբբին այս զգացումն ստանալու ցածր ռիսկային միջոց է: Եթե մենք ինչ -որ բան շատ ենք վերահսկում, ընդհանուր առմամբ մեզ հպարտ ու վստահ ենք զգում: Ի վերջո, եթե մենք անում ենք այս մի բանը, ո՞վ է ասում, որ մենք այլ բան նույնպես չենք կարող անել:
Հոբբիները նաեւ զրույցի թեմա են այն մարդկանց հետ, ում դու հենց նոր հանդիպեցիր: Հոբբիները հաճախ ձեզ համար նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու միջոց են: Բացի այդ, հոբբիները նաև առողջության առավելություններ են տալիս, քանի որ դա նվազեցնում է դեպրեսիայի վտանգը:
Քայլ 5. Հագնվեք ըստ ձեր ուզած անձի:
Կարող է կլիշե թվալ, բայց հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հագուստն իսկապես ազդում է ձեր մասին ձեր զգացմունքների վրա: Ձեր անհատականությունն ու արժեքներն արտահայտող հագնվելը կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ, ինչպես նաև ավելի բարի լինել:
- Մեկ ուսումնասիրություն ապացուցեց, որ միայն լաբորատորիայի վերարկու կրելը կբարձրացնի մարդկանց կենտրոնացումն ու ճշգրտությունը գիտական առաջադրանքներ կատարելիս: Դուք այն հագուստն եք, որը կրում եք: Եթե շփվելիս մի փոքր նյարդայնանում եք, հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ ավելի ուժեղ և գրավիչ է դարձնում: Այդ վստահությունը կփայլի ձեր փոխազդեցությունների մեջ:
- Հագուստը կարող է նաև հիանալի խոսակցություն սկսել: Գեղեցիկ նախշերով փողկապ կրելը կամ համարձակ ձեռնաշղթա կրելը կարող է խթան հանդիսանալ, որպեսզի այլ մարդիկ սկսեն խոսել ձեզ հետ: Կարող եք նաև հաճոյախոսել ինչ -որ մեկի հագին, որպես միջոց ՝ փոխհարաբերություններ սկսելու համար:
- Carefulգույշ եղեք, որ գովեստի խոսքեր հնչելիս չլինեք դատողություններ, օրինակ ՝ «Այդ զգեստը քեզ դարձնում է այդքան բարակ»: Նման մեկնաբանությունները կենտրոնանում են գեղեցկության ընդհանուր չափանիշների վրա, այլ ոչ թե այն մարդու, ում հետ շփվում ես: Փոխարենը, փորձեք ասել ինչ-որ դրական, բայց ոչ դատող բան, օրինակ ՝ «Ինձ շատ է դուր գալիս ձեր փողկապի նախշը, հիանալի է …» կամ «Ես երկար եմ փնտրում ձեր նման կոշիկներ: Որտեղի՞ց եք գնել »:
Քայլ 6. Մշակեք այն ընկերությունները, որոնք արդեն ունեք:
Համոզվեք, որ դուք կշարունակեք զարգացնել հարաբերություններն արդեն իսկ ունեցած ընկերների հետ ՝ միաժամանակ ավելացնելով նրանց թիվը հենց նոր հանդիպած մարդկանց հետ: Ոչ միայն կապ կունենաք ավելի շատ մարդկանց հետ, այլև կմեծանաք և ձեռք կբերեք նոր փորձառություններ, որոնք կարող եք կիսել ընկերների այս երկու խմբերի հետ:
Հին ընկերները լավ մարզման գործիք են: Նրանք կարող են ձեզ ծանոթացնել նոր մարդկանց հետ կամ ուղեկցել ձեզ այնպիսի վայրեր, որտեղ միայնակ չէիք գնա: Մի մոռացեք հին ընկերների մասին: Հնարավոր է նաև, որ ձեր հին ընկերները փորձում են սովորել նաև ընկերասեր և շփվող լինել:
Քայլ 7. Օգնեք մարդկանց ճանաչել միմյանց:
Ընկերասեր լինելու մի մասն օգնում է ուրիշներին հարմարավետ զգալ: Երբ ձեզ ավելի հարմարավետ ներկայացնեք ինքներդ ձեզ, շարունակեք դա ՝ մարդկանց ծանոթացնելով միմյանց հետ:
Մարդկանց միմյանց ներկայացնելը օգնում է հեռացնել անհարմարությունը սոցիալական իրավիճակներում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ գիտեք յուրաքանչյուր մարդու մասին. Ի՞նչ ընդհանրություններ ունեն նրանք: Մինչ դուք բանջարեղենի խանութից զրուցում եք Յուլիի հետ, մի պահ ժամանակ տվեք և զանգահարեք ձեր մյուս ընկերներին. «Բարև, Սուրյա: Սա Julուլին է: Մենք զրուցում էինք երեկ երեկոյան բարում նվագող նոր խմբի մասին: Դուք կարծում եք, որ խմբերը լավն են, այնպես չէ՞ »: (եթե իսկապես գիտեք, որ Յուլին և Սուրյան երկուսն էլ սիրում են երաժշտություն): Հաջողություն:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից. Շփում մարմնի լեզվի հետ
Քայլ 1. Հետևեք ձեր մարմնի լեզվին:
Ձեր ոչ բանավոր հաղորդակցությունը, ինչպիսին է մարմնի լեզուն և աչքի շփումը, կարող է փոխանցել այնքան հաղորդագրություն, որքան ձեր խոսքերը: Մարմնի լեզվի հետազոտող Էմի Քադիի խոսքով ՝ ձեր մարմնի վարքագիծը ձեր մասին հաղորդագրություններ է փոխանցում ուրիշներին: Մարդիկ ուրիշներին դատում են որպես գրավիչ, զվարճալի, իրավասու, վստահելի կամ նույնիսկ ագրեսիվ ՝ ընդամենը վայրկյան հետո: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ առաջին տպավորություն թողնելու համար կարող եք ունենալ ընդամենը վայրկյանի տասներորդ մասը:
- Օրինակ ՝ ֆիզիկապես ավելի փոքր տեսք տալը ՝ ոտքերը խաչելով, թեքվելով, ձեռքերը սեղմելով և այլն: ինչը վկայում է այն մասին, որ ձեզ հարմար չէ ստեղծված իրավիճակում: Սա կարող է փոխանցել այն հաղորդագրությունը, որ դուք չեք ցանկանում շփվել այլ մարդկանց հետ:
- Մյուս կողմից, դուք կարող եք նաև արտահայտել ձեր վստահությունն ու ուժը ՝ ցուցաբերելով բաց վերաբերմունք: Պետք չէ «ներխուժել» ուրիշների տարածք կամ զբաղեցնել ավելի շատ տարածք, քան անհրաժեշտ է, բայց համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ համար սահմանում եք տարածություն: Ոտքերն ամուր դրեք կանգնած կամ նստած դիրքում: Կանգնեք ձեր կրծքավանդակը բաց և ուսերը հետ քաշած: Ոտքերով մի՛ կրկնեք փոքր կրկնվող շարժումներ, մի՛ մոտեցեք ձեր ոտքերը և մի՛ փոխեք ձեր քաշը:
- Ձեր մարմնի լեզուն ազդում է նաև այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են «թույլ» մարմնի լեզու, օրինակ ՝ իրենց ավելի փոքր թվալ կամ ծածկել իրենց ոտքերը կամ ձեռքերը խաչելով, իրականում մեծացնում են կորտիզոլ հորմոնը: Սա անապահովության հետ կապված հորմոն է:
Քայլ 2. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Աչքերը կոչվում են «հոգու պատուհան», և դուք կարող եք դառնալ ավելի բարի մարդ ՝ պարզապես աչքերի հետ շփվելով այլ մարդկանց հետ: Օրինակ, եթե դուք նայեք ինչ -որ մեկի ուղիղ աչքերին, դա սովորաբար մեկնաբանվում է որպես բաց հրավեր: Եթե մարդը հետ է նայում ձեր աչքերին, դա կարող է մեկնաբանվել որպես ձեր հրավերի ընդունում/ողջունում:
- Մարդիկ, ովքեր խոսում են աչքի հետ, հաճախ դիտվում են որպես ավելի ընկերասեր, բաց և վստահելի: Մարդիկ, ովքեր էքստրավերտ են և վստահ են սոցիալական իրավիճակներում, ավելի ու ավելի են նայում այն մարդուն, ում հետ նրանք խոսում կամ շփվում են:
- Մարդիկ, բնականաբար, ծրագրավորված են, որ դուր գան աչքի շփումը:Աչքերի հետ շփումը մարդկանց միջև կապի զգացում է առաջացնում, նույնիսկ եթե աչքերը կարող են լինել միայն լուսանկար կամ նույնիսկ պատկեր:
- Փորձեք աչքի շփումը պահպանել դիմացինի հետ խոսելու ժամանակի մոտ 50% -ի ընթացքում, իսկ ժամանակի մոտ 70% -ի ընթացքում `նրան: Պահեք աչքերի կոնտակտը 4-5 վայրկյան, նախքան հայացքը հեռացնելը:
Քայլ 3. Showույց տվեք ձեր հետաքրքրությունը մարմնի լեզվի հուշումների միջոցով:
Բացի այն, թե ինչպես կարելի է միայնակ կանգնել և նստել, այլ մարդկանց հետ շփվելիս կարող եք նաև շփվել մարմնի լեզվի հետ: «Բաց» մարմնի լեզուն փոխանցում է այն հաղորդագրությունը, որ դուք իսկապես պատրաստ եք և հետաքրքրված եք դիմացինով:
- Մարմնի բաց լեզուն, օրինակ, ձեռքերն ու ոտքերը չանցնելն է, ժպտալը և սենյակի շուրջը նայելը:
- Երբ որևէ մեկի հետ կապ հաստատեք, ցույց տվեք ձեր հետաքրքրությունը նրանց նկատմամբ: Օրինակ, թեքվելը և գլուխը դեպի նրան թեքելը, երբ նա խոսում է, դա միջոց է ցույց տալու, որ դուք իսկապես ներգրավված եք խոսակցության մեջ և հետաքրքրված եք լսել նրա ասելիքը:
- Մարմնի լեզվի շատ հուշումներ կարող են օգտագործվել ռոմանտիկ հետաքրքրություն փոխանցելու համար, բայց դրանք կարող են նաև չկապված հետաքրքրություն փոխանցել:
Քայլ 4. Եղեք ակտիվ ունկնդիր:
Երբ լսում եք ինչ -որ մեկին, ցույց տվեք նրան, որ լիովին ներգրավված եք խոսակցությունում: Կենտրոնացեք նրա ասածի վրա: Նայիր նրան, երբ նա խոսում է: Գլխով գլուխ տալը և կարճ մեկնաբանություններ անելը, ինչպիսիք են «հմմ …» կամ «այո, այո …» և ժպտալը, բոլոր միջոցներն են ՝ ցույց տալու, որ դուք իսկապես հետևում եք խոսակցությանը:
- Մի քանի վայրկյանից ավել չնայեք անձի գլխին կամ սենյակի որևէ այլ կետի վրա, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ ձանձրանում եք կամ ուշադրություն չեք դարձնում խոսակցությանը:
- Կրկնեք նրա ասած հիմնական կետերը կամ դրանք ներառեք ձեր պատասխանի մեջ: Օրինակ, եթե դուք զրուցում եք բարում նոր մարդու հետ, և նա ձեզ պատմում է իր հոբբիի ՝ ձկնորսության մասին, նշեք այդ հոբբին, երբ պատասխանում եք. «Դե, ես երբեք ձկնորսություն չեմ փորձել: Ձեր պատմությունը շատ հետաքրքրեց ինձ այն փորձելու համար »: Սա թույլ կտա մարդուն տեսնել, որ դու իսկապես լսում ես, այլ ոչ թե ձևացնել, որ լսում ես, երբ մտածում ես մթերային ցուցակի կամ որևէ այլ բանի մասին:
- Թող դիմացինն ավարտի, նախքան դու կպատասխանես:
- Լսելով ՝ մի զբաղվեք պլանավորելով այն պատասխանը, որը կասեք հենց որ մարդն ավարտի խոսքը: Կենտրոնացեք հաղորդակցման գործընթացի վրա, որը նա անում է:
Քայլ 5. iceբաղվեք ձեր ժպիտով:
Եթե դուք երբևէ լսել եք «ileպտացեք մինչև այն չտեսնեք ձեր աչքերում» խորհուրդը, իմացեք, որ գիտությունը պաշտպանում է այս խորհուրդը: Մարդիկ կարող են տարբերել իսկական և կեղծ ժպիտների միջև, որովհետև իսկական ժպիտը ավելի շատ շարժում է դեմքի մկանները, քան անկեղծ ժպիտը: Այս իսկական ժպիտը նույնիսկ անգլերեն հատուկ վերնագիր ունի ՝ «Դյուշենի» ժպիտը: Այս տեսակի ժպիտը ակտիվացնում է բերանի և աչքերի շուրջ մկանները:
- Smileույց է տրված, որ անկեղծ ժպիտը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և չափավորության զգացում առաջացնում այն մարդկանց մոտ, ովքեր դա անում են: Երբ ձեզ այսպես երջանիկ զգաք, ավելի բաց և ընկերասեր կլինեք այլ մարդկանց նկատմամբ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իսկական ժպիտը կարող է մարզվել: Wayանապարհներից մեկն այն է, որ պատկերացնես մի իրավիճակ, որում դու զգում էիր դրական հույզեր, օրինակ `երջանկություն կամ սեր: Pբաղվեք հայելու առջև ժպտալով: Դիտեք, եթե ձեր աչքերը կնճռոտ տեսք ունեն եզրերին, քանի որ սա իսկական ժպիտի նշան է:
Քայլ 6. Մղեք ինքներդ ձեր հարմարավետության գոտուց այն կողմ:
Ըստ հոգեբանների ՝ կա անհանգստության գոտի և ավելի քիչ հարմարավետ գոտի, որն իրականում արդյունավետ է և մի փոքր դուրս է ձեր հարմարավետության գոտուց: Այս ոչ այնքան հարմարավետ գոտում դուք իրականում ավելի արդյունավետ կլինեք, քանի որ պատրաստ եք ռիսկի դիմել ՝ առանց անվտանգության սահմաններից այնքան հեռու շարժվելու, որ չափազանց անհանգստացած եք և ոչինչ չեք կարող անել:
- Օրինակ, երբ սկսում եք նոր աշխատանք, գնում եք առաջին ժամադրության կամ ընդունվում եք նոր դպրոց, սկզբում կարող եք ավելի շատ փորձել, քանի որ իրավիճակը ձեզ համար նորություն է: Սա կբարձրացնի ձեր զգոնությունն ու ջանքերը, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր կատարողականը:
- Թող այս գործընթացը դանդաղ ընթանա: Ինքներդ ձեզ չափազանց հեռու կամ շատ արագ սեղմելը կարող է վնասակար լինել լավ կատարելու ձեր ունակության համար, քանի որ անհանգստությունը կարող է ավելի մեծանալ, քան ձեզ կաթվածահար անելու առավելագույն մակարդակները: Սկզբում փորձեք փոքր քայլեր կատարել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Երբ ավելի հարմարավետ կդառնաք այն ռիսկերի հետ, որոնք վերցնում եք ավելի էքստրովերտ լինելու համար, կարող եք ավելի մեծ քայլեր կատարել:
Քայլ 7. Հաշվի առեք դասը տեղի ունեցած ձախողումը:
Յուրաքանչյուր ռիսկ պարունակում է ձախողման կամ գոնե անսպասելի ելքի հավանականություն: Հեշտ է այս անհամապատասխանությունը ակնկալիքներին դիտել որպես ձախողում: Իրականում, այս մտածելակերպը չի շոշափում ամբողջ խնդիրը: Չնայած դուք կարող եք ստանալ ամենավատ արդյունքները, դուք իրականում դեռ դասեր եք ստանում, որոնք կարող եք օգտագործել հաջորդ անգամ: Ձեր տեսակետը շատ կարևոր է այս հարցում:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում իրավիճակին: Ի՞նչ ես պլանավորում: Կա՞ մի բան, որը դուք չէիք նախատեսել: Այս դասը ձեռք բերելուց հետո, ըստ ձեզ, հաջորդ անգամ ինչո՞վ կարող եք այլ կերպ վարվել:
- Ի՞նչ եք անում հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները ամրապնդելու համար: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը «ավելի շատ շփվելն է», ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռնարկած գործողություններին: Դուք գնում եք մի վայր, որտեղ միայն մի քանի մարդու եք ճանաչու՞մ: Դուք այնտեղ ընկերոջ հետ գնացե՞լ եք: Դուք փնտրու՞մ եք զվարճալի վայր, որտեղ կարող եք հանդիպել մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները: Հուսու՞մ եք մի ակնթարթում դառնալ շփվող փորձագետ, թե՞ փոքր, ողջամիտ նախնական նպատակներ եք դնում: Պատրաստվեք ապագա հաջողություններին `գործի դնելով այն գիտելիքը, որն արդեն ունեք այսօր:
- Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել: Ձախողումը ստիպում է մեզ անօգնական զգալ, կարծես մենք երբեք ընդհանրապես հաջողության չենք հասնի: Իհարկե, կան բաներ, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, բայց կան նաև բաներ, որոնք մենք կարող ենք վերահսկել: Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք ունեիք փոփոխություններ կատարելու ունակություն և իմացեք, թե ինչպես կարող եք դրանք օգտագործել հաջորդ անգամ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ մարդիկ իրենց ինքնագնահատականը դնում են ուղղակի իրենց կատարողական կարողությունների վրա: Սովորեք կենտրոնանալ ձեր ջանքերի, այլ ոչ թե արդյունքների վրա, քանի որ չեք կարող անընդհատ վերահսկել արդյունքները: Yourselfբաղվեք կարեկցանքով ձեր հանդեպ, հատկապես երբ ընկնում եք: Այս բոլոր ուղիները կարող են օգտագործվել ապագայում ավելի լավ հաջողությունների հասնելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դրական մտածողություն, արդյունավետ և վստահ
Քայլ 1. Դիմացի՛ր քննադատությանը քո ներսում:
Վարքագիծը փոխելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե փորձում եք անել մի բան, որը բնականաբար չեք անում: Դուք կարող եք ձեր սրտում լսել մի շշուկ, որն ասում է. «Այդ մարդը չի ուզում լինել քո ընկերը: Դուք հետաքրքիր բան չունեք խոսելու համար: Ձեր խոսքերը ծիծաղելի կհնչեն… »: Այս մտքերը ծագում են վախից, այլ ոչ թե իրականությունից: Պարզապես զբաղվեք այս քննադատություններով ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ դուք իսկապես ունեք մտքեր և գաղափարներ, որոնք այլ մարդիկ ցանկանում են լսել:
- Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք ձեր շշուկները, որոնք հայտնվում են ձեր մտքում, իրոք ապացուցվա՞ծ են: Օրինակ, եթե ձեր աշխատասեղանը գալիս է ձեր գրասեղանին ՝ առանց բարև ասելու, ինքնաբերաբար պատասխանը, որ գալիս է մտքում, կարող է լինել. Զարմանում եմ, թե ինչու? Իհարկե, նա այլևս չի ուզում ընկերանալ ինձ հետ, լա՞վ »:
- Deբաղվեք այս տեսակ մտածողությամբ ՝ փնտրելով հիմնավոր ապացույցներ, որոնք սովորաբար սակավ են կամ գոյություն չունեն: Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը. Արդյո՞ք այդ մարդը երբևէ ասել է, որ նախկինում բարկացել է ձեզ վրա: Եթե նա ունենար, նա կարող էր լավ ասել այս անգամ, եթե իսկապես զայրացած լիներ: Դուք իրո՞ք ինչ -որ բան եք արել նրան բարկացնելու համար: Արդյո՞ք նա պարզապես տհաճ իրավիճակում չէր:
- Մեզանից շատերը, հատկապես նրանք, ովքեր բնականաբար ավելի ամաչկոտ են, չափազանցնում են մեր սխալների և սխալների ազդեցությունը ուրիշների վրա: Քանի դեռ բաց եք, ազնիվ և ընկերասեր, մարդկանց մեծ մասը ձեզ չի մերժի միայն այն պատճառով, որ երբեմն սխալներ եք թույլ տալիս: Սխալ գործողությունների համար չափազանց շատ պատժելը կարող է լինել նշան, որ անհանգստությունը խանգարում է ձեզ սովորել և աճել:
Քայլ 2. Եղեք ընկերասեր ձեր իսկ սահմաններում:
Բացարձակապես վատ բան չկա ինտրովերտ և ամաչկոտ լինելու մեջ: Պարզապես որոշեք, թե ինչ եք ուզում փոխել ձեր մեջ և դա արեք միայն ձեր փոխարեն, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ինչ -որ մեկն ասում է, որ դուք փոխվեք:
- Մտածեք, թե ինչու այս ամաչկոտ մարդ լինելը ձեզ համար հաճելի չէ: Գուցե սա պարզապես խնդիր է, որը պետք է շտկվի: Հնարավոր է նաև, որ դուք պարզապես ցանկանում եք կարողանալ ավելի հարմարավետ զգալ ձեր շրջապատի մարդկանց հետ զրուցելիս: Ինտրովերտ ես լինելը շատ ավելի լավ է, քան ինքդ չլինելը և ինքդ քեզ ստիպել էքստրավերտ ձևանալ:
- Պատկերացրեք մի իրավիճակ, որը սովորաբար առաջացնում է ձեր ամաչկոտությունը: Ինչպե՞ս է արձագանքում ձեր մարմինը: Ի՞նչ միտումներ ունեք: Հասկանալը, թե ինչպես եք վարվում, ձեր արձագանքները վերահսկելու առաջին քայլն է:
Քայլ 3. Սկսեք, երբ կարողանաք սկսել:
Եթե դուք սպասում եք, որ պատրաստ զգաք և հետո գործեք, ապա իրականում հաջողության հասնելու և փոփոխությունների ականատես լինելու քիչ հնարավորություն կունենաք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր արդյունավետությունը ՝ գործելով ըստ ձեր նախընտրած գործողությունների պատկերի, չնայած որ կարող եք միանգամից չհավատալ դրան: Մենք պետք է երախտապարտ լինենք, որ կա մի բան, որը կոչվում է պլացեբո էֆեկտ (էֆեկտ, որն իրականում առաջանում է առաջարկի ազդեցության պատճառով), որպեսզի տեսնենք, որ հաճախ արդյունքի մեր ակնկալիքները բավական են արդյունքը իրականում իրականացնելու համար: Պարզապես դա արեք, չնայած գուցե առանց լիարժեք ըմբռնման և հավատքի, և արդյունքները կգան:
Քայլ 4. Սահմանեք ողջամիտ նպատակներ:
Յան Անտոնոն մեկ օրում կիթառի աստված չդարձավ: Հռոմ քաղաքը չի կառուցվել այնպես, որ այն լինի մի օրում: Թենիսի ոչ մի չեմպիոն չի նվաճել իր տիտղոսը ընդամենը 24 ժամվա ընթացքում: Կարճ ժամանակում ձեզ չի հաջողվի շփվող մարդ դառնալ: Ձեր առջև հիմնավոր նպատակներ դրեք և մի անհանգստացեք կամ հիասթափվեք, եթե երբեմն էլ սխալներ թույլ տաք: Բոլորը պետք է սխալներ թույլ տան:
Միայն դուք հստակ գիտեք, թե որն է լինելու մարտահրավեր, և ինչը ՝ ոչ: Եթե ձեր ընկերասիրության մակարդակը չափեիք 1-10 սանդղակով, ի՞նչ գնահատական կունենաք: Այսպիսով, ի՞նչ վարքագիծ կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր բարեկամական հարաբերությունների արժեքը մեկ մակարդակով բարձրացնելու համար: Մնացեք կենտրոնացած վարքագծի վրա և մի գնացեք ուղիղ 9 և 10 վայրկյանների համար:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ հյուրընկալությունը նաև հմտություն է:
Երբեմն թվում էր, թե բոլոր շփվող մարդիկ ծնվել են այս կարողությամբ: Եվ դա ճիշտ է, քանի որ որոշ մարդիկ ծնվում են ավելի հետաքրքրասեր և ընկերասեր վերաբերմունքով, բայց ընկերական վերաբերմունքի մեծ մասը պետք է սովորել: Ամբողջ աշխարհի հետազոտությունները հաստատում են, որ դուք կարող եք սովորել փոխել իրավիճակի նկատմամբ ձեր արձագանքը ՝ կիրառելով մտածողության և վարքի նոր սովորություններ:
Եթե ճանաչում եք ընկերասեր մարդկանց (և դուք անպայման ճանաչում եք նրանց), հարցրեք նրանց էքստրավերտների մասին: Մի՞թե նրանք միշտ այդպիսին են եղել: Երբևէ պարտադրվե՞լ են նրանք փորձել ընկերասեր լինել: Նրանք ունե՞ն նաև որոշակի սոցիալական վախեր/անշնորհքություն, նույնիսկ եթե նրանք անչափահաս են: Պատասխանը կարող է լինել ոչ, այո և այո: Այս ընկերական վերաբերմունքն այն էր, ինչ նրանք որոշել էին վերահսկել:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր ձեռք բերած հաջողության մասին:
Երբ դուք խնջույքի եք, ձեր սովորական անհանգստությունը կարող է սկսվել ձեզ վրա, երբ մտածում եք երեկույթի մյուս մարդկանց հետ շփվելու մասին: Այս իրավիճակում հիշեք այլ իրավիճակներ, երբ դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում և հաջողությամբ շփվում եք այլ մարդկանց հետ: Հավանաբար, գոնե մեկ -մեկ մտերիմ եք մտերիմ ընտանիքի և ընկերների հետ: Ձեր հաջողությունը բերեք ներկա իրավիճակին:
Մտածելով այն ժամանակների մասին, երբ մեզ հաջողվել է անել մի բան, որից մենք իսկապես վախենում էինք կամ անհանգստանում, ցույց է տալիս, որ մենք ընդունակ ենք, և դա մեզ ավելի վստահ է դարձնում:
Խորհուրդներ
- Տեղյակ եղեք ձեր շուրջը ստեղծված իրավիճակից և վայելեք այն պահը, երբ անցնում եք: Եթե դուք չեք կարող վայելել այն, ապա մնացած բոլորը նույնպես:
- Հնարավորինս հաճախ ժպտացեք: Անկախ նրանից, թե մենակ եք, թե այլ մարդկանց հետ, ժպտալը ձեզ ավելի լավ տրամադրություն կհաղորդի և ավելի լավ կկարողանա ընկերասեր լինել:
- Երբ ուրիշների հետ շփումներ նախաձեռնելիս ձեզ բարեկամական զգաք, կատարեք հաջորդ քայլը: Իմացեք, թե ինչպես լավ զրույց ունենալ և ինչպես լինել հմայիչ մարդ:
- Ինքներդ ձեզ շատ պարտադրված մի պահեք բոլորի նման վարվելու համար: Եղեք ինքներդ ձեզ, քանի որ սա ինքնավստահ մարդ լինելու լավագույն միջոցն է:
- Եթե այլ մարդիկ ձեզ հարցեր են տալիս ձեր կյանքի մասին, համոզվեք, որ դուք նրանց հարցնում եք իրենց մասին: Հեշտ է մոռանալ այս մասին, բայց եթե դա ձեզ հաջողվի, խոսակցությունը կարող է շատ ավելի հարթ և երկար շարունակվել:
- Հիշեք, որ սա ակնթարթային փոփոխություն չէ ամաչկոտ ու հանգիստ լինելուց դեպի բաց և ընկերասեր լինելը: Ձեր ինքնավստահության լավագույն մակարդակը պահպանելու համար օրեր, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ կպահանջվեն: Մի շտապիր. Pբաղվեք մարդկանց հետ զրուցելով ՝ վարվեք բարեկամաբար: Պարզապես դա արեք դասարանում կամ աշխատավայրում: Կարևոր չէ, թե որտեղ եք զբաղվում:
- Նախ մոտեցեք այլ մարդկանց: Եթե տեսնում եք մեկին, ում չեք ճանաչում, և նա գեղեցիկ է թվում, պարզապես բարևեք և ասեք. «Բարև, ինչ է քո անունը»: և պատասխանելուց հետո նորից ասա. «Օ Oh, իմ անունն է (ասա քո անունը), և դու իմ նոր ընկերն ես»: Մարդուն կարող է տարօրինակ թվալ, բայց դա նորմալ է: Նա կտեսնի, որ դուք ընկերասեր եք և դեմ չեք զրուցել նոր մարդկանց հետ:
