Կարանտին տերմինը կարող է սարսափելի թվալ, երբ իրականում դա պարզ նախազգուշական միջոց է ՝ պաշտպանել ինքդ քեզ և ուրիշներին վարակիչ հիվանդություններից: Եթե դուք ապրում եք վարակիչ հիվանդություններից տուժած տարածքում, ինչպիսին է վերջին COVID-19 համաճարակը, առողջապահական մարմինները կարող են խորհուրդ տալ ձեզ հեռավորություն պահել այլ մարդկանցից կամ սահմանափակել հանրության առջև ժամանակը ՝ ինքներդ ձեզ և ուրիշներին պաշտպանելու համար: Եթե դուք հիվանդ եք և ենթարկվում եք որևէ հիվանդության, գուցե ստիպված լինեք կարանտինացվել կամ ինքնամեկուսանալ տանը, մինչև վարակիչ հիվանդության վտանգը նվազեցվի: Շփվեք ձեր բժշկի հետ և շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ ՝ անհանգստությունը և սթրեսը նվազեցնելու համար, մինչ սպասում եք կարանտինի շրջանի ավարտին:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ սոցիալական հեռավորության միջոցով
Քայլ 1. Առնվազն 2 մ հեռու մնացեք այն մարդուց, ով հիվանդ տեսք ունի:
Շատ հիվանդություններ կարող են փոխանցվել մարդկանց, քանի դեռ նրանք գտնվում են հիվանդ մարդկանց մոտ, նույնիսկ եթե նրանք ֆիզիկական շփման մեջ չեն: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ հիվանդը հազում կամ փռշտում է ՝ բերանի և քթի թուքի կամ լորձի կաթիլների ներշնչմամբ շրջապատողները: Այսպիսով, ներկայիս համաճարակի ժամանակ, խուսափեք դիպչելուց և միշտ փորձեք պահպանել առնվազն 2 մետր հեռավորություն այլ մարդկանցից, հատկապես նրանցից, ովքեր հիվանդության ախտանիշներ են ցուցաբերում, ինչպիսիք են հազը կամ փռշտոցը:
Ըստ ԱՄՆ առողջապահության մարմնի ՝ CDC- ի, ձեզ սպառնում է վարակվել COVID-19 վիրուսով, եթե երկար ժամանակ (ավելի քան մի քանի րոպե), հիվանդ մարդուց, գտնվում եք վարակված անձից 2 մետրից պակաս հեռավորության վրա: հազում է ձեզ վրա, կամ ապրում է վարակված անձի հետ: -19
Քայլ 2. Հաճախակի լվացեք ձեր ձեռքերը հանրության առջև:
Ձեռքերը լվանալը ինքներդ ձեզ և ուրիշներին հիվանդությունների տարածումից պաշտպանելու ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Եթե դուք գտնվում եք հասարակական կամ այլ վայրերում, որտեղ դուք ենթակա եք հիվանդության, հաճախակի լվացեք ձեր ձեռքերը տաք ջրով (հնարավորության դեպքում) և օճառով: Լվացեք ձեր ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան, ներառյալ մատների միջև, ձեռքերի հետևի և դաստակների միջև:
- Դուք պետք է լվացեք ձեր ձեռքերը հատկապես զուգարան գնալուց, հաճախակի դիպչված մակերեսներին դիպչելուց (օրինակ ՝ դռան բռնակներին, բազրիքներին և լույսի անջատիչներին), սնունդ պատրաստելուց կամ ձեր դեմքին դիպչելուց առաջ:
- Եթե օճառ և ջուր չկան, ձեռքերը մաքրելու համար օգտագործեք ալկոհոլի վրա հիմնված ախտահանիչ միջոց:
Քայլ 3. Ձեռքերը հնարավորինս հեռու պահեք ձեր դեմքից:
Կան բազմաթիվ վիրուսներ և միկրոբներ, որոնք կարող են մարմն մտնել աչքերի, քթի և բերանի լորձաթաղանթների միջոցով: Որպեսզի դա տեղի չունենա, հնարավորինս խուսափեք ձեր դեմքին դիպչելուց: Ձեր ձեռքերը կարող են դիպչել աղտոտված մակերեսին կամ առարկային:
- Եթե ստիպված եք դիպչել ձեր դեմքին, ապա ձեռքերը լվացեք օճառով և ջրով առաջ և հետո:
- Հնարավորության դեպքում պարզապես օգտագործեք անձեռոցիկ ՝ դեմքի ցանկացած հատվածը դիպչելիս, քերծելիս կամ սրբելիս: Ավարտելուց հետո դեն նետեք հյուսվածքը:
Քայլ 4. Փռշտալիս կամ հազալիս ծածկեք բերանը և քիթը:
Նույնիսկ եթե դուք ձեզ հիվանդ չեք զգում, դուք պետք է պաշտպանեք ուրիշներին և մոդելավորեք փռշտալու և հազի ճիշտ միջոցը: Ձեր բերանը և քիթը ծածկեք անձեռոցիկով և անմիջապես դեն նետեք: Ավարտելուց հետո լվացեք ձեր ձեռքերը կամ օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
Եթե հյուսվածք չունեք կամ շտապում եք, փռշտալիս արմունկները թեքեք, որպեսզի ձեր բերանը և քիթը ծածկեն: Մի օգտագործեք ձեր ափերը: Այսպիսով, դուք չեք տարածի վիրուսներ կամ մանրէներ, երբ դիպչում եք օբյեկտներին:
Քայլ 5. Խուսափեք ամբոխից, եթե բարձր ռիսկի եք ենթարկվում կամ առողջապահական մարմինների կողմից խորհուրդ է տրվում:
Որոշ դեպքերում, ինչպիսին է այսօր Ինդոնեզիան, կարող են չեղյալ հայտարարվել միջոցառումները, որտեղ մարդիկ կարող են սահմանափակվել հասարակական վայրերով ՝ կանխելու հիվանդության տարածումը: Դուք նաև պետք է խուսափեք ամբոխից և հասարակական վայրերից, եթե վարակման ենթակա եք: Հնարավորինս խուսափեք ամբոխից:
- Օրինակ, DKI akակարտայի նահանգապետը կոչ է արել մարդկանց չլքել իրենց տները, եթե դա բացարձակապես էական չէ և հնարավորինս հեռակա հանդիպումներ անցկացնել:
- Եթե ձեր բժիշկը կամ առողջապահության տեղական մարմինը ձեզ խորհուրդ է տալիս մնալ տանը, պատրաստեք անհրաժեշտ նյութերը, ինչպիսիք են դեղերը, մթերքները, սանիտարական սարքավորումները, ինչպիսիք են հյուսվածքները և այլն:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք վստահելի առողջապահական կայքերից հեռու մնալու խորհրդին:
Եթե դուք ապրում եք վարակիչ հիվանդության բռնկումից տուժած տարածքում, ինչպիսին է COVID-19- ը, այցելեք ձեր տեղական առողջապահական կայքը ՝ վերջին տեղեկությունների համար: Այս կայքը պետք է տեղեկատվություն տրամադրի այն մասին, թե ինչպես պաշտպանվել ինքներդ ձեզ հիվանդություններից, ինչպես նաև այն, թե ինչպես կարող եք հեռավորություն պահել ուրիշներից:
- Օրինակ, այցելեք https://corona.jakarta.go.id/ կամ https://corona.jogjaprov.go.id/ և այլն:
- Դուք կարող եք տեղեկատվություն ստանալ նաև Առողջապահության նախարարությունից կամ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունից (ԱՀԿ):
- Ձեր տեղական առողջապահական մարմինը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք հեռավորություն պահեք այլ մարդկանցից, հատկապես նրանցից, ովքեր ենթակա են հիվանդության, ինչպիսիք են տարեցները կամ թուլացած իմունային համակարգ ունեցող մարդիկ: Տեղական ինքնակառավարման մարմինները կարող են նաև չեղարկել խոշոր միջոցառումները և նույնիսկ ժամանակավորապես դադարեցնել դպրոցական գործունեությունը, եթե առկա են հիվանդության տարածման վտանգի վկայություններ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հիվանդության ենթարկվելուց հետո ինքնամեկուսացում
Քայլ 1. Ինքնամեկուսացում, եթե շփվել եք վարակված անձի հետ:
Եթե գիտեք, որ եղել եք մեկի հետ, ով վարակված է այնպիսի վտանգավոր հիվանդությամբ, ինչպիսին է COVID-19 կորոնավիրուսը, պետք է ինքնամեկուսացվեք ՝ ինքներդ ձեզ և ուրիշներին պաշտպանելու համար: Եթե կասկածում եք, որ բռնկման ընթացքում վարակվել եք վարակիչ հիվանդության, դիմեք ձեր բժշկին կամ առողջապահական հաստատությանը և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք ինքնամեկուսացվել:
Դուք կարող եք տեղեկացվել ձեր դպրոցի, ընկերության կամ տեղական առողջապահական մարմնի կողմից հիվանդության հնարավոր փոխանցման մասին: Լուրջ վերաբերվեք այս ծանուցմանը և մի վախեցեք հարցեր տալ, եթե չգիտեք ինչ անել:
Քայլ 2. Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին կամ տեղական թեժ գծին, եթե կասկածում եք, որ հիվանդ եք:
Եթե կասկածում եք, որ ենթարկվել եք այնպիսի հիվանդության, ինչպիսին է COVID-19- ը և սկսել եք կասկածելի ախտանիշներ զգալ, դիմեք ձեր տեղական առողջապահական հաստատությանը և նկարագրեք ձեր իրավիճակը: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել գալ հետազոտության և կարող է ձեզանից պահանջել ինքնամեկուսացում:
- Օրինակ ՝ անհապաղ դիմեք առողջապահական հաստատություն կամ կորոնա թեժ գծի կենտրոն, եթե ունեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջերմությունը, հազը կամ շնչառության դժվարությունը, հատկապես, եթե բնակվում եք COVID-19 վարակով տուժած տարածքում:
- Մի շտապ հիվանդանոց մի եկեք, առանց նախապես նրանց հետ կապվելու, եթե կասկածում եք, որ վարակված եք կորոնավիրուսով: Նրանք գուցե ստիպված լինեն հատուկ սարքավորումներ պատրաստել ՝ իրենց և այլ հիվանդներին հիվանդությունը փոխանցելուց պաշտպանելու համար:
Քայլ 3. Մնացեք տանը 14 օր կամ ձեր բժշկի ցուցումով:
Ինքնամեկուսացման առաջարկվող ժամկետը 2 շաբաթ է: Այս ընթացքում դուք կարող եք դիտել ախտանիշները և որոշել, թե արդյոք վտանգ եք ներկայացնում ուրիշների առողջության համար: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ինքնամեկուսացվել, հարցրեք, թե որքան ժամանակ պետք է մնաք տանը:
Եթե ախտանիշներ եք ունենում և պաշտոնապես ախտորոշվում եք այնպիսի վարակիչ հիվանդությամբ, ինչպիսին է COVID-19- ը, գուցե ստիպված լինեք տանը մնալ ավելի քան 2 շաբաթ:
Քայլ 4. Հնարավորինս խուսափեք այլ մարդկանց և կենդանիների հետ շփումից:
Կարանտինային ժամանակահատվածում դուք պետք է լավ խնամեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չվտանգեք հիվանդությունը ուրիշներին տարածելը: Նույնիսկ եթե որևէ ախտանիշ չունեք, խուսափեք հյուրեր տեսնելուց և հեռավորություն պահեք ձեզ հետ ապրող մարդկանցից: Հնարավորինս սահմանափակեք ընտանի կենդանիների հետ անցկացրած ժամանակը ՝ ներառյալ նրանց գրկելուց, շոյելուց, կերակրելուց և լողանալուց խուսափելը:
- Որոշեք սենյակ, օրինակ `ննջասենյակ, միայն ձեր օգտագործման համար: Տանը ապրող այլ մարդիկ պետք է հեռու մնան սենյակից, եթե դա խիստ անհրաժեշտ չէ: Հնարավորության դեպքում մի կիսվեք նույն բաղնիքով այլ մարդկանց հետ:
- Եթե պատվիրում եք սնունդ կամ մթերային ապրանքներ հասցնել տուն, խնդրեք առաքիչից այն գցել ձեր շեմին:
- Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, խնդրեք ընկերոջը կամ տանը գտնվող մեկ այլ անձի հոգ տանել նրանց մասին մինչև ձեր կարանտինի ավարտը: Եթե ստիպված եք շփվել ընտանի կենդանիների հետ, համոզվեք, որ լվացեք ձեռքերը առաջ և հետո և կրեք դիմակ:
Քայլ 5. Դիմակ կրիր, եթե պետք է այլ մարդկանց կողքին լինես:
Նույնիսկ եթե դուք որևէ ախտանիշ չեք զգում, կարանտինի ընթացքում դիմակ կրելը կարող է նվազեցնել հիվանդության տարածումը ուրիշներին: Այսպիսով, դիմակ հագեք, երբ հյուրերն այցելում են ձեզ, ընտանիքի անդամները մտնում են ձեր սենյակ կամ երբ դուք ստիպված եք լինում տնից դուրս գալ բժշկական բուժման համար:
- Եթե սակավության պատճառով չեք կարողանում դիմակ ստանալ, կարող եք քիթն ու բերանը ծածկել շարֆով կամ թաշկինակով:
- Բոլոր նրանք, ովքեր մտնում են ձեր սենյակ կամ կարանտինի ժամանակ պետք է մոտենան ձեզ, պետք է նաև դիմակ կրեն:
Իմացեք:
Չնայած նախկինում Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խորհուրդ չէր տալիս հասարակության կողմից դիմակներ օգտագործել ՝ COVID-19- ի բռնկումից պաշտպանվելու համար, ներկայումս BNPB- ի Covid-19- ի գործածման արագացման աշխատանքային խումբը բոլորին խորհուրդ է տալիս գործունեության ընթացքում կրել կտորից դիմակներ: հասարակական վայրերում և շփվել այլ մարդկանց հետ.
Քայլ 6. Հաճախ ձեռքերը լվացեք օճառով և ջրով:
Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին կարանտինի ընթացքում հիվանդության հնարավոր տարածումից ՝ ձեր ձեռքերը պարբերաբար լվանալով: Լվացեք ձեր ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան, հատկապես ՝ փռշտալուց, հազալուց կամ քիթը փչելուց հետո, զուգարան գնալուց և սնունդ պատրաստելուց կամ ուտելուց հետո:
Եթե օճառը և ջուրը մատչելի չեն, օգտագործեք ձեռքի ախտահանող միջոց, որը պարունակում է առնվազն 60% ալկոհոլ:
Քայլ 7. coughածկեք բերանը և քիթը, երբ հազում կամ փռշտում եք:
Հազալիս կամ փռշտալիս կանխեք վարակված հեղուկների տարածումը ՝ բերանը և քիթը անձեռոցիկով ծածկելով: Եթե հյուսվածք չունեք, արմունկի ծուռով հազալիս կամ փռշտալիս փակեք բերանը և քիթը:
Թույլ մի տվեք, որ օգտագործված անձեռոցիկներն ամենուր ցայտեն: Այս հյուսվածքներն անմիջապես թափեք աղբարկղի մեջ, որը պատված է պլաստիկ տոպրակով, այնուհետև ձեռքերը լվացեք օճառով և ջրով:
Քայլ 8. Մաքրեք այն առարկաները և մակերեսները, որոնց ձեռք եք տալիս, ախտահանիչով:
Օրական մեկ անգամ օգտագործեք կենցաղային մաքրող միջոց, ինչպիսիք են ախտահանիչ անձեռոցիկները կամ համընդհանուր մաքրող միջոցները, որոնք հաճախակի դիպչում եք մակերեսին: Օրինակ ՝ դռան բռնակները, սեղանի տախտակները, դռների բռնակները և զուգարանի նստատեղերը:
Լվացեք այն ամենը, ինչ մտնում է ձեր բերանը, օրինակ ՝ դանակները կամ ջերմաչափերը օճառով և տաք ջրով:
Քայլ 9. Ուշադիր հետևեք ձեր վիճակին և դիմեք բժշկի, եթե որևէ փոփոխություն լինի:
Կարանտինի ընթացքում դիտեք հիվանդության նշաններ կամ եթե ձեր վիճակը վատթարանում է: Եթե դուք զգում եք նոր ախտանիշներ կամ եթե ախտանիշները վատանում են, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին և խորհրդատվություն խնդրեք:
Մանրամասն նկարագրեք, թե ինչպիսի ախտանիշներ եք ունեցել, երբ դրանք սկսել եք զգալ, և ինչ դեղեր եք ընդունել, եթե այդպիսիք կան (օրինակ ՝ առանց դեղատոմսի դեղեր):
Մեթոդ 3-ից 4-ը. Ինքնամեկուսացում, եթե հիվանդ է
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե կարող եք տուն գնալ կամ հոսպիտալացման կարիք ունեք:
Եթե հաստատված եք վարակիչ հիվանդությամբ վարակված լինելու մասին, ինչպիսին է COVID-19- ը, ձեր բժիշկը հատուկ կգնահատի ձեր դեպքը և առաջարկություններ կանի ՝ հիմնվելով ձեր վիճակի վրա: Հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք տուն գնալ, և եթե այո, ապա անհրաժեշտ է ինքնամեկուսանալ մինչև ապաքինվելը:
Եթե ձեր բժիշկը ձեր վիճակը համարում է բավական կայուն, որպեսզի թույլ տա ձեզ գնալ տուն, մեկուսացման շրջանում խնդրեք ինքնասպասարկման հատուկ ցուցումներ: Եթե ունեք ընկերներ կամ ընտանիք, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, կիսվեք այս տեղեկատվությամբ նաև ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Մնացեք տանը, եթե բժշկական օգնության կարիք չունեք:
Եթե դու հիվանդ ես, դու պետք է մնա տանը և հնարավորինս հանգստանալ: Տանը հանգստանալը կօգնի ձեզ ավելի արագ ապաքինվել ՝ միևնույն ժամանակ պաշտպանելով մյուսներին նույն հիվանդությունից: Մի գնացեք աշխատանքի կամ դպրոց, հնարավորինս խուսափեք հասարակական տրանսպորտից օգտվել բժշկի այցելելիս:
- Նախքան գալը, նախ դիմեք հիվանդանոցին կամ առողջապահական հաստատությանը: Ասացեք ձեր ախտորոշումը և նկարագրեք այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք:
-
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ են մթերային ապրանքներ, պատվիրեք դրանք առցանց ՝ ձեր տուն առաքման համար: Մի գնումներ կատարեք մեկուսացման ընթացքում:
Քայլ 3. Մնացեք սենյակում որքան հնարավոր է, եթե ապրում եք այլ մարդկանց հետ:
Եթե կարող եք, մնացեք սենյակում և թույլ մի տվեք որևէ մեկին, ներառյալ այցելուներին, ընտանիքի անդամներին և ընտանի կենդանիներին ներս մտնել: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք տան մյուսներից առանձին բաղնիք:
- Հնարավորության դեպքում մեկ ուրիշին խնամեք ձեր ընտանի կենդանուն: Սա հատկապես կարևոր է, եթե վարակված եք COVID-19- ով, որը կարող է փոխանցվել կենդանիներին և մարդկանց:
- Որպեսզի ոչ ոք ձեր սենյակ չմտնի, խնդրեք նրանց ձեր դուռը դնել ձեր ուտելիքն ու այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Փոխարենը ընտրեք սենյակ, որի պատուհանները կարող են բացվել:
Քայլ 4. Դիմակ հագեք, եթե պետք է շփվեք այլ մարդկանց հետ:
Եթե դուք չափազանց թույլ եք ինքներդ ձեզ հոգալու համար, դիմակ դրեք բոլոր նրանց համար, ովքեր օգնում են ձեզ մտնել սենյակ: Դուք նաև պետք է դիմակ կրեք, եթե ստիպված եք լինում տնից դուրս գալ (օրինակ ՝ բժշկի գնալ):
- Հարցրեք այն մարդուն, ով օգնում է ձեզ դիմակ կրել, երբ շրջապատում եք:
- Եթե ձեր տարածքում սակավության պատճառով դիմակներ չկան, փոխարենը ծածկեք ձեր քիթն ու բերանը թաշկինակով կամ շարֆով:
Քայլ 5. Հիվանդության տարածումը կանխելու համար սովորեք պահպանել լավ հիգիենա:
Մեկուսացման ընթացքում ձեր շրջապատը մաքուր պահեք և նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեր տան այլ մարդկանց հիվանդությունը փոխանցելուց խուսափելու համար: Դուք կարող եք ապահով պահել ձեր սիրելիներին ՝
- Հաճախ ձեռքերը լվացեք օճառով և ջրով, հատկապես հազալուց, փռշտալուց, քիթը փչելուց կամ զուգարանից օգտվելուց հետո:
- Հազալիս կամ փռշտալիս ծածկեք բերանը և քիթը:
- Օգտագործված հյուսվածքը անմիջապես թափեք պլաստիկ տոպրակով պատված աղբամանի մեջ:
- Մի կիսվեք անձնական սարքավորումներով այլ մարդկանց հետ, ներառյալ սրբիչներ, բժշկական սարքավորումներ (օրինակ ՝ ջերմաչափեր, չափիչ բաժակներ), ափսեներ, գդալներ, պատառաքաղներ, սանրեր, սափրիչներ և սավաններ:
- Ախտահանեք այն առարկաները և մակերեսները, որոնց հաճախ եք դիպչում, օրինակ ՝ դռան բռնակները, սեղանները և զուգարանի նստատեղերը:
Քայլ 6. Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ախտանիշները փոխվեն կամ վատանան:
Մինչ մեկուսացված եք, դուք կամ ձեզ խնամող անձը պետք է ուշադիր հետևեն ձեր վիճակի առաջընթացին: Եթե դուք զգում եք նոր ախտանիշներ, կամ ձեր ախտանիշները վատանում են կամ չեն բարելավվում սպասված ժամանակից հետո, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Բժիշկը խորհուրդ կտա բուժման հաջորդ քայլի վերաբերյալ:
Կորոնավիրուսի թեժ գծի կենտրոն զանգահարեք համարով 119 ընդ 9 կամ ձեր տարածքում գործող թեժ գծի կենտրոնը, եթե օգնության կարիք ունեք: Հնարավորության դեպքում հայտնեք ձեր ախտորոշումը, որպեսզի նրանք կարողանան անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել:
Քայլ 7. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու, թե երբ կարող եք դուրս գալ ինքնամեկուսացումից:
Ինքնամեկուսացման տևողությունը որոշվում է ձեր հատուկ իրավիճակով և ախտանիշներով: Նույնիսկ եթե ձեզ շատ ավելի լավ եք զգում, մնացեք տանը, մինչև բժիշկը չասի, որ դա անվտանգ է: Այս քայլը կպաշտպանի ձեզ և ձեր շրջապատին:
Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը նախ խորհրդակցի ձեր տեղական առողջապահական մարմնի հետ `ձեզ համար մեկուսացման լավագույն շրջանը որոշելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Անցեք ինքնակարանտին
Քայլ 1. Հիշեք, որ ինքնամեկուսացման ընթացքում տարբեր զգացմունքներ ունենալը նորմալ է:
Վտանգավոր հիվանդության բռնկմանը դիմակայելը սարսափելի և սթրեսային է: Ինքնամեկուսացման մեջ մտնելն այդ զգացմունքներն ավելի կվատացնի: Վախի, տխրության, հիասթափության, միայնության, անհանգստության կամ նույնիսկ զայրույթի զգացումը կատարվածի վերաբերյալ նորմալ է: Եթե դուք զգում եք այս զգացմունքները, փորձեք ճանաչել դրանք ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու:
Սա չզգալը նույնիսկ բնական է: Բոլորի արձագանքը սարսափելի իրավիճակներին տարբեր է:
Մտապահեք:
Եթե այս զգացմունքները ճնշող են կամ 2 շաբաթ կամ ավելի սթրեսի մեջ եք և չեն լավանում, գուցե լրացուցիչ օգնության կարիք ունենաք: Callանգահարեք ձեր բժշկին կամ հոգեբանին, որը կօգնի ձեզ:
Քայլ 2. concernsանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ մտահոգություն կամ հարց:
Եթե դուք վախեցած եք կամ վստահ չեք, թե ինչ է կատարվում, ձեր բժիշկը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մտահոգությունները: Մի հապաղեք հարցնել ձեր առողջապահական հաստատության կամ բժշկի հետ:
Նրանք կարող են ձեզ հղել տեղեկատվության օգտակար առցանց աղբյուրներին:
Քայլ 3. Կապվեք այն ընկերության հետ, որտեղ աշխատում եք, եթե մտահոգված եք չվճարվելու մասին:
Գրասենյակ չմտնելը, քանի որ դուք պետք է ենթարկվեք ինքնամեկուսացման, ինքնամեկուսացման կամ այլ մարդկանցից հեռավորության պահելու, կարող է խաթարել ձեր ֆինանսները: Եթե անհանգստացած եք, փորձեք դա քննարկել ձեր ղեկավարի հետ աշխատավայրում: Բացատրեք, թե ինչու չեք կարող աշխատանքի գալ և անհրաժեշտության դեպքում տրամադրեք բժշկի գրառում:
- Որոշ ընկերություններ կարող են թույլ տալ, որ իրենց աշխատակիցները բացակայեն գրասենյակից կարանտինի կամ հիվանդության պատճառով մեկուսացման պատճառով:
- Որոշ ընկերություններ կարող են նաև թույլ տալ իրենց աշխատակիցներին տնից աշխատել ինքնամեկուսացման ժամանակ:
- Փորձեք կապվել ձեր ինտերնետ ծառայության մատակարարի հետ և բացատրել ձեր իրավիճակը: Նրանք կարող են տրամադրել հատուկ ծառայություններ, ինչպիսիք են անվճար ինտերնետի քվոտան նրանց համար, ովքեր տնից աշխատում կամ սովորում են ինքնամեկուսացման ընթացքում:
Քայլ 4. Շփվեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Կարանտինի և մեկուսացման մեջ լինելը կարող է ձեզ շատ միայնակ զգալ: Հիվանդության ժամանակ մենակ մնալը կամ հիվանդություն ձեռք բերելու վախը կարող են նաև անհանգստության կամ հիասթափության պատճառ դառնալ: Հեռախոսով, էլփոստով, սոցիալական լրատվամիջոցներով կամ տեսազանգերով դիմեք ձեր ընկերներին և սիրելիներին ՝ ձեր մենակության զգացումը թեթևացնելու համար:
Բացի ձեր պատմությունը լսելուց և միայնության և ձանձրույթի զգացմունքների նվազեցումից, ընկերներն ու հարազատները նույնպես կարող են օգնել ձեզ: Մի վախեցեք նրանցից պահանջել սնունդ կամ մթերքներ տուն հասցնել, կարանտինում եղած ընտանի կենդանիներին խնամել կամ աշխատանքներ կատարել, որոնք չեք կարող անել:
Քայլ 5. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են թեթևացնել սթրեսը, որպեսզի ավելի հանգիստ լինեք:
Ձանձրույթը, անհանգստությունն ու վրդովմունքը նվազեցնելու համար գտեք պարզ և զվարճալի գործողություններ, որոնք կարող եք անել տանը գտնվելիս: Այս գործողությունները ներառում են.
- Հեռուստացույց կամ ֆիլմեր դիտելը
- Կարդացեք
- Երաժշտություն լսել
- Խաղեր խաղալ
- Մեդիտացիա անել կամ թեթև ձգումներ անել կամ յոգա անել
- Արհեստներ պատրաստելը
- Մի փոքր տան մաքրում
Խորհուրդներ
Կայքը պարունակում է օգտակար տեղեկություններ COVID-19- ի և սոցիալական հեռավորության մասին
- CDC, ԱՄՆ ՝
-
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ)
-
Առողջապահության ազգային ինստիտուտ ՝
Անգլիայի հանրային առողջություն.
