Խնդիրը ընդունելը կարող է դժվար լինել: Եթե դուք եկել եք այս էջ, ապա ամենայն հավանականությամբ, դուք զգում եք այն տհաճությունը, որը կապված է ձեր հայտնիների մոլուցքի հետ: Դուք կարող եք ամոթ կամ տարօրինակ զգալ, երբ չափազանց զբաղված եք ՝ մտածելով ամեն մի բանի մասին, որը անում է հայտնին: Մարդիկ հակված են երկրպագելու հայտնի մարդկանց: Երբ այդ պաշտամունքը վերածվում է մտքերի և վարքի, որոնք ազդում են ինչ -որ մեկի կյանքի վրա, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք: Ձեր դժվարության մակարդակի ծանրության դադարեցումը կամ նվազեցումը կարելի է հեշտությամբ հասնել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Իրավիճակի վերլուծություն
Քայլ 1. Հետազոտեք, թե ով է այս հայտնին `բացահայտելով ձեզ համար գրավիչ հատկությունները:
Հիմա ժամանակն է նստել և կազմել ցուցակ: Դուք կապված եք այս անձի հետ ինչ -որ պատճառով: Գուցե ֆիզիկական գրավչությունը միակ պատճառը չէ, որ դու քեզ գրավում ես:
- Մենք հաճախ տեսնում ենք հայտնիների հատկություններ, որոնք մեր կյանքում չկան, բայց կուզենային, որ դրանք լինեին: Միգուցե այդ հատկությունը բարի է բոլոր նրանց նկատմամբ, ում հանդիպում է, և դու զգում ես, որ քո կյանքի մարդկանց մեծամասնությունը գեղեցիկ չեն:
- Դուք պետք է հիշեք, որ հայտնիները աշխարհին ներկայացնում են անձնավորություն ՝ իդեալականացված տարբերակ, որը դիմակ է, առանց որևէ ավելի հիմնական և իրական հատկանիշների: Սովորաբար դուք չեք տեսնի վատ օրեր կամ անձնական պահեր ունեցող հայտնիների: Այն կարող է վնասել կառուցված պատկերը/անձնական ապրանքանիշը:
Քայլ 2. Ամփոփեք «ինչ» ազդեցությունը ձեր կյանքի այլ հարաբերությունների վրա ՝ մոլուցքի պատճառով:
Մոլուցքները համարվում են աննորմալ, քանի որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում մարդու սիրելու և հասարակության արդյունավետ մաս լինելու ունակության վրա: Ձեր միտքը կարող է այնքան լի լինել հանրաճանաչ մտքերով, որ ուրիշ բանի մասին մտածելու տեղ չունեք:
- Դուք փակվում եք միջոցառումներին մասնակցելու փոխարեն:
- Ընտանիքի կամ ընկերների հետ բարձր տրամադրություն ունե՞ք, երբ լսում եք, որ ձեր մոլուցքը վրդովեցուցիչ բան է արել:
- Depգու՞մ եք դեպրեսիա կամ անհանգստություն այլ մարդկանց շրջապատում և փակվում եք ինքներդ ՝ ձեր մոլուցքի օբյեկտի հետ կապ հաստատելու համար: Սա բնական հույզ է այն մարդկանց համար, ովքեր տարված են հայտնիների հետ:
Քայլ 3. Վերլուծեք ձեր կարծիքով «ինչու» -ն, որ ունեք այս մոլուցքը:
Ըստ հետազոտությունների ՝ հայտնիների նկատմամբ տարվածությունը կարող է երկու գործառույթի ծառայել ՝ մենթորության և անձնական ինքնության: Դուք միայնակ եք զգում և կարիք ունե՞ք ձեզ հասկացող մեկի: Կամ գուցե ձեզ դուր է գալիս, թե ինչպես է հայտնին իրեն պահում և ցանկանում եք նմանվել նրան:
Կլինիկական հոգեբանները մոլուցքը դիտարկում են որպես օբյեկտի, անձի կամ գործունեության նկատմամբ կապվածություն: Մոլուցքը, բառացիորեն հոգեբանորեն սահմանվում է որպես մտքեր, հասկացություններ, պատկերներ կամ ազդակներ, որոնք պահպանվում են և առաջացնում են զգալի վախ, տառապանք կամ անհանգստություն:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ «երբ» եք զգացել այս մտքի ու զգացմունքների մասին այս հայտնու մասին:
Կա՞ հիմք իրական աշխարհում: Պատկերացնու՞մ եք ձեզ ժամանակ անցկացնել հայտնիների հետ; բայց «իրո՞ք» հավատում ես, որ դա տեղի կունենա: Դուք ձևացնո՞ւմ եք, թե գիտեք, թե ինչ է նա մտածում որոշակի անձի կամ իրավիճակի մասին: Մոռացե՞լ եք, որ չեք կարող կարդալ ուրիշների մտքերը:
- Այս անձի հետ ունեցե՞լ եք նշանակալից անհատական փոխազդեցություն, որը, հնարավոր է, թույլ տա զարգացնել առողջ հարաբերություններ: Եթե ոչ, ապա պետք է տեղյակ լինեք այն փաստի մասին, որ դուք հարաբերությունները պատկերացնում եք որպես մի բան, որը հեռու է «սովորական» հարաբերություններից:
- Սան Դիեգոյի պետական համալսարանի հաղորդակցության դպրոցի հետազոտող և պրոֆեսոր Բրայան Շպից Բերգը նշում է, որ Facebook- ի, Twitter- ի և Instagram- ի միջոցով հայտնիների հետ սոցիալական լրատվամիջոցների շփումը կարող է երկրպագուներին յուրահատուկ զգալ, կարծես թե հայտնին հենց այդ անձի հետ էր խոսում: Սա կարող է ձեզ շփոթություն առաջացնել:
- Միակողմանի հարաբերությունները համարվում են պարոսոցիալական, այսինքն ՝ մեկ անձը տրամադրում է հուզական էներգիա, հետաքրքրություն և ժամանակ, իսկ մյուսը ՝ անձը, լիովին անտեղյակ է այդ կողմի գոյությունից: Հայտնի մարդկանց մոլուցքների մեծ մասն ընկնում է այս կատեգորիայի մեջ:
Քայլ 5. Ամփոփեք, թե ինչպես է այս մոլուցքը այս մարդու նկատմամբ օգնում ձեր կարիքները բավարարելուն:
Մենք բոլորս ունենք զգացմունքային կարիքներ, որոնք մենք ցանկանում ենք և պետք է բավարարենք. Սիրված լինելու կարիք. ապահով զգալու անհրաժեշտությունը դրանցից մի քանիսն են: Գո՞հ եք ձեր մոլուցքից ՝ հնարավորությունները զոհաբերելու համար ՝ իրական աշխարհում մարդկանց հետ շփվելու բավարարվածության համար:
Ներքնագիտակցությունը ձեր ներսում ընթացող գործընթացներին անմիջականորեն մուտք գործելու փորձի միջոց է: Երբ պարզեք, թե ինչպես և ինչու եք արձագանքում շրջապատող մարդկանց կամ իրերին, դուք կկարողանաք օգնել ձեզ հաղթահարել բազմաթիվ անձնական դժվարություններ: Միայն դուք կարող եք անել ամեն ինչ, որպեսզի գտնեք վերը նշված հարցերի պատասխանները: Վերլուծությունը կարող է դժվար լինել, բայց դա կարող է ձեզ դնել փոփոխությունների մաքուր ճանապարհի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ փոփոխություն բերելը
Քայլ 1. Որոշեք ձեր մոլուցքի մակարդակը:
Եթե այս պահին ազնիվ եք ինքներդ ձեզ հետ, գուցե կարողանաք որոշել ձեր մոլուցքի մակարդակը: Իմանալը, թե որ կատեգորիայի մեջ եք դնում ձեզ, կարող է օգտակար լինել: Որքան ավելի տեղյակ եք ձեր սեփական վարքագծի մասին, այնքան ավելի հավանական է, որ պատրաստ լինեք փոփոխություններ մտքերի և մեկնաբանությունների մեջ:
- Հետազոտությունները բացահայտել են հայտնի մարդկանց երկրպագության երեք հստակ չափեր: Այս երեք կատեգորիաներում ո՞րն է ձեր մակարդակը:
- Ա. Ertainամանց-սոցիալական. Վերաբերում է անհատի վերաբերմունքին, որը գրավում է հայտնիները, քանի որ նրանք, թվում է, ունակ են զվարճանալու և դառնալու սոցիալական կենտրոն համախոհների հետ զրույցներում:
- Բ. Ինտենսիվ. Վերաբերում է այն անհատներին, ովքեր ինտենսիվ և հարկադրական զգացմունքներ ունեն հայտնիների նկատմամբ:
- Գ. Սահմանային պաթոլոգիա. Վերաբերում է այն անհատներին, ովքեր դրսևորում են անվերահսկելի վարք և երևակայություններ ՝ կապված հայտնիների հետ:
Քայլ 2. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն, որը կօգնի բացահայտել այն վարքը, որը ցանկանում եք փոխել, եթե դժվարանում եք դա անել ինքներդ:
Ձեր տարածքում կան հոգեբաններ և հոգեբույժներ, որոնց կարելի է գտնել Ինդոնեզիայի հոգեբույժների ասոցիացիայի միջոցով
Քայլ 3. Ստորագրեք վարքի պայմանագիր և խնդրեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը ականատես լինել դրան:
Այս համաձայնագիրը թույլ կտա ձեզ ներկայացնել ձեր նպատակներն ու ժամկետները: Փաստաթղթի ստորագրումը խորհրդանշում է փոփոխություն կատարելու և հայտնիների նկատմամբ տարվածությունից կտրվելու պարտավորություն:
Քայլ 4. Ընդլայնեք ձեր հետաքրքրությունները:
Կյանքը երբեմն դառնում է անհավասարակշիռ: Եթե շատ եք կենտրոնանում մի բանի վրա, ապա հավանականությունը մեծ է, որ սահմանափակվում եք հնարավորություններով: Եթե դուք անցկացնում եք օրերի, շաբաթների կամ ամիսների մեծամասնությունը `տարված լինելով հայտնի մարդու վրա, ապա բաց եք թողնում բազմաթիվ փորձառություններ, որոնք կարող են արժեքավոր լինել:
- Այն ժամանակ, երբ ամբողջ աշխարհից գիտելիքները հասանելի են շուրջօրյա, կարող ես տարվա ընթացքում ամեն օր ուսումնասիրել նոր առարկա և երբեք չսպառել նյութերն ու անելիքները կամ հանդիպելու մարդիկ:
- Գտեք երեք գործունեություն, որոնց մասին կցանկանայիք ավելին իմանալ կամ մասնակցել: Դուք չեք իմանա, արդյոք ձեզ դուր է գալիս ինչ -որ բան, եթե այն չփորձեք: Սա ձեզ կտա առողջ շեղում և կօգնի նոր, բովանդակալից հարաբերություններ հաստատել այլ մարդկանց հետ:
- Ասացեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին, որ դուք փորձում եք նոր անելիքներ գտնել աշխարհի մասին ավելին իմանալու համար: Եթե հարմարավետ եք զգում նրանց պատմելու մոլուցքը դադարեցնելու ձեր ջանքերի մասին, արեք դա: Մարդիկ կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ, որոնց մասին դուք չեք էլ մտածել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ հավասարակշռված կյանքի ստեղծում
Քայլ 1. Հաշվեք առցանց ծախսած ժամանակի չափը:
Շատ մարդիկ զգալի ժամանակ են անցկացնում համակարգիչների և սոցիալական լրատվամիջոցների վիրտուալ աշխարհում ՝ կենտրոնանալով բացառապես հայտնիների վրա: Սա կարող է ձեզ համար դժվարացնել սոցիալական հմտությունների ձևավորումը `իրական սոցիալական փոխազդեցություններին մասնակցելու համար:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական հմտություններ սովորող մարդիկ դրական ազդեցություն կունենան հուզական-սոցիալական զարգացման և վարքի վրա:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է դադարեցնել ձեր մոլուցքի կենտրոնացման հետ կապված գործունեությունը:
Ոմանց համար լավագույնն է հանկարծակի դադարեցնել ամբողջ գործունեությունը, իսկ ոմանց համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել ազդեցությունը: Ինչ էլ որ որոշեք, դուք պետք է մշակեք ռազմավարություն ՝ նպատակներին հասնելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար:
- British Journal of Health Psychology- ում կատարված հետազոտությունները հանգել են այն եզրակացության, որ մարդիկ, ովքեր իրենց նպատակներին հասնելու մտադրություն են հայտնել, ավելի հաջողակ են, քան նրանք, ովքեր դա չեն արել:
- Սկսելու համար ընտրեք օր: Ինքներդ ձեզ ժամկետ տալը կօգնի կենտրոնացնել ձեր ջանքերը:
- Համոզվեք, որ դուք ունեք ընտանիք և ընկերներ, որոնք պատրաստ են աջակցել ձեզ:
- Ազատվեք այն առարկաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր մոլուցքը: Սա կարող է ներառել իրերը տուփերի մեջ դնելը և նվիրաբերելը, կամ դրանք պահեստում կամ ավտոտնակում պահելը: Սա կօգնի ձեզ պաշտոնականացնել և «ազատվել» ձեր մտքերից և զգացմունքներից և ձեզ դնել նոր ճանապարհի վրա: Այսպիսով, դուք նաև կվերացնեք հնարավոր պոտենցիալ գործոնները:
- Եթե սխալ եք թույլ տալիս և նորից հայտնվում մոլուցքի մեջ, շտկումներ կատարեք դժվարին մասերում և սկսեք նորից: Դու կարող ես դա անել.
Քայլ 3. Սահմանափակեք սահմանափակ ժամանակը ՝ հայտնիների ձեռքբերումներից տեղյակ լինելու համար (օրինակ
Ամսական 30 րոպե): Միջին ամերիկացուն սպառում է օրական մոտ տասնհինգուկես ժամ ավանդական և թվային մեդիա մեկ անձի համար. Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ցնցող նորություններ կստանաք: Բայց պարզապես ապրեք:
Քայլ 4. etանոթացեք նոր մարդկանց ՝ միանալով խմբին, կամավոր դառնալով կամ աշխատելով:
Հնարավոր է գտնել մարդկանց, ովքեր կբավարարեն ձեր կարիքները եւ պատրաստ են եւ ունակ են ձեզ հետ իրական հարաբերություններ կառուցել: Հարյուրավոր հնարավորություններ կան ուրիշներին օգնելու համար, և դա ընդհանուր գիտելիք է, որ մենք երջանիկ ենք զգում, երբ օգնում ենք ուրիշներին: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ հաղթահարել ձեր մեջ փոփոխություններ կատարելու սթրեսը, օգնեք ուրիշներին:
Քայլ 5. Ստեղծեք հավասարակշռություն անհատական և անհատական / u200b / u200b գործունեության մեջ անցկացրած ժամանակի, ինչպես նաև առցանց գործունեության միջև:
Կյանքը կոչված է իսկապես ապրելու: Առցանց աշխարհով սահմանափակվելը թույլ չի տա կառուցել իրական կյանքը, որը ցանկանում ես և արժանի:
Հավանական է, որ դուք կստեղծեք և վայելեք արտասովոր կյանք ՝ առանց հայտնի մարդկանց օգնության: Նրանք, հավանաբար, չափազանց զբաղված են դրա համար, և դուք նույնպես:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք մնալ հանրաճանաչ երկրպագու ՝ առանց տարվելու:
- Եղեք համարձակ նոր իրավիճակներում և նոր մարդկանց հանդիպելիս: Դու կարող ես դա անել.
- Նոր սովորությունների ձևավորումը կարող է ժամանակ պահանջել, ուստի համբերատար եղեք:
- Մարդկային վարքի մասին գիտելիքներ ձեռք բերելը կարող է ձեզ օգնել մի շարք առումներով:
- Հարմարավետորեն մերժեք մեկին, ով ձեզ հրավիրում է մասնակցելու այնպիսի գործողությունների, որոնք կարող են ոչնչացնել ձեր կյանքը բարելավելու ձեր շարունակական ջանքերը:
