Դուք կարող եք մտածել, որ ոչինչ անել չեք կարող մի փոքր ավելի երջանիկ զգալու համար: Իրականում, ավելի երջանիկ լինելը լիովին ձեր վերահսկողության ներքո է ՝ անկախ իրավիճակից: Եթե ցանկանում եք լինել ավելի երջանիկ, ապա պետք է պատրաստ լինեք փոխելու ձեր տեսակետը `ավելի ընդունելի լինելու այն, ինչ առաջարկում է կյանքը, միևնույն ժամանակ փորձելով փոխել բաները, որոնք չեն աշխատում: Եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, հետևեք այս քայլերին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Ավելի դրական մտածեք:
Երջանիկ լինելու ամենադյուրին ճանապարհը փորձել լինել ավելի լավատես մարդ: Դուք կարող եք մտածել, որ որոշ մարդիկ ավելի բացասական են, քան մյուսները, բայց դրանք ծույլ մտքեր են, որոնք կարող են ձեզ հետ պահել երջանիկ լինելուց, քան այսօր եք: Ձեր անձնական իրավիճակը գուցե ձեր սեփական վերահսկողության տակ չէ, բայց դուք միշտ կարող եք վերահսկել ձեր հեռանկարը և փորձել տեսնել ցանկացած իրավիճակի լուսավոր կողմը, այլ ոչ թե կենտրոնանալ ձեր տեսած բոլոր բացասական կողմերի վրա, որպեսզի ավելի երջանիկ մարդ լինեք:
- Ավելի դրական մտածելու համար դուք պետք է պատրաստ լինեք դիտելու ձեր սեփական մտքերը: Տեղյակ եղեք, թե երբ են բացասական մտքերն ընկնում և դրանց հակադրեք դրական մտքերով և տրամաբանությամբ: Ձեր բացասական մտքերից քանի՞սն են «ամենավատ սցենարի» մտածողության մի մասը կամ ամեն իրավիճակում ամենավատին հույս դնելու ցանկությունը:
- Ավելի դրական մտածելու հեշտ միջոց է ավելի դրական մարդկանց հետ շփվելը: Նրանց լավատեսական էներգիան կփոշիանա ձեզ վրա:
Քայլ 2. Ստեղծեք երախտագիտության ցուցակ:
Հիշեցնելով ինքներդ ձեզ շնորհակալ լինել այն ամենի համար, ինչ ունեք, անմիջապես ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի: Գրիչ և թուղթ վերցրեք հանգիստ սենյակ և գրի առեք առնվազն 10-15 բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Դա կարող է լինել ինչ -որ մեծ բան ընկերների և ընտանիքի պես, կամ ինչ -որ փոքր բան, ինչպես տան մոտ տնկված նոր այգին: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ ժպտում է և դարձնում ձեր կյանքը մի փոքր ավելի երջանիկ: Այս բաները գրելը կօգնի ձեզ տեսնել, թե որքանով կարող եք երախտապարտ լինել և երջանկացնել ձեզ:
- Տեղադրեք ցանկը մատչելի վայրում և ավելացրեք դրան ամեն շաբաթ: Aիսակարգ դարձրու այն նորից կարդալը ամեն անգամ, երբ գրում ես նորը, կամ նորից կարդա ամեն տարվա վերջ ՝ տեսնելու, թե որքան երջանկություն ես ունենում կյանքում:
- Եթե ցանկանում եք բազմազանություն, կարող եք պատրաստել «երջանկության բանկա»: Թղթի վրա գրի առեք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է և դրեք բանկայի մեջ: Սպասեք, մինչև սափորը լիքը լինի կամ սպասեք մինչև տարեվերջ և վայելեք մի պահ, որը ձեզ հիշեցրեց այն բոլոր լավ հուշերի մասին, որոնք ձեզ այդքան երջանկացրել են:
Քայլ 3. Գնահատեք մանրուքները:
Եթե ցանկանում եք ավելի երջանիկ լինել, ապա պետք է փորձեք կյանքի փոքր հաճույքները գնահատել նույնքան, որքան մեծերը: Կանգնեք և հոտեցեք վարդերը: Բառացիորեն `կանգ առեք և նայեք ձեր տան մոտ աճող ծաղիկներին և գիտակցեք, թե որքան զարմանալի են դրանք: Փորձեք փոքրիկ տորթ տեղական սրճարանում և վայելեք նրա հարուստ և բարդ համը: Վայելեք երջանկության լրացուցիչ րոպեն այն բանից հետո, երբ ձեր լավագույն ընկերը գեղեցիկ տեքստային հաղորդագրություն կուղարկի: Այս փոքրիկ բաները կարող են աննշան թվալ, բայց դրանք իմաստ ունեն:
Նպատակ դարձրու գրի առնել առնվազն հինգ փոքրիկ բան, որոնք քեզ երջանկացնում են ամեն օր: Սկսելուց հետո այն ձեզ բնական կզգա, և դուք կհայտնվեք ժպտալու այն բաների վրա, որոնք նախկինում երբեք չէիք կարծում, որ յուրահատուկ էին:
Քայլ 4. Վայելեք պահը:
Ավելի երջանիկ լինելու մեկ այլ հնարք է սովորել ընդունել ներկա պահը `անցյալի համար ափսոսալու կամ ապագայից վախենալու փոխարեն: Սովորեք հաճույք ստանալ զրույցից, այլ ոչ թե մտածեք, թե ուր եք գնում սրանից հետո կամ անհանգստանում քսան րոպե առաջ ձեր ասածների համար: Սովորեք գնահատել ձեր առջևում եղած լավ ժամանակները և դեն նետել ձեր ներկայիս փորձից դուրս մնացած ամեն ինչի մասին մտքերը: Ակնհայտ է, որ դա մեծ նվիրում է պահանջում, բայց դուք կտեսնեք, որ ձեր երջանկության մակարդակը կբարձրանա, երբ դրան ծանոթանաք:
Գոյություն ունենալը վայելելը զբաղմունք է պահանջում, և դուք կարող եք սովորել դա արագ անել, եթե հանձնվեք յոգայի կամ մեդիտացիայի:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք խորհրդածելու համար:
Experiencesամանակ գտնելը փորձառությունները հաշվելու և նստելու համար ՝ մտածելու, թե ինչ են նրանք առաջարկում, կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Դուք գուցե այնքան էլ երջանիկ չեք, քանի որ զգում եք, որ ամեն ինչ անում եք անհրաժեշտությունից ելնելով և ժամանակ չունեք նստելու և ինքներդ ձեզ հարցնելու. «Ի՞նչ է պատահել»: Գտեք ժամանակ ամեն օր, կամ գոնե ամեն շաբաթ, որտեղ կարող եք անշարժ նստել, նայել դեկորացիաներին և մտածել այն ամենի մասին, ինչ պատահել է ձեզ հետ: Դուք ձեզ հանգիստ կզգաք և կսկսեք ավելի քիչ ծանրաբեռնել ձեզ այն ամենից, ինչ ձեր առջև է, և այո, սա ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի:
Թեև մտածելը լավագույնս արվում է միայնակ, եթե ինչ -որ բան անընդհատ պտտվում է ձեր մտքում, ընկերոջը զանգահարելը դրա մասին կարող է նաև օգնել ձեզ նոր լույսի ներքո մտածել իրադարձության մասին:
Քայլ 6. Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ:
Երբ սովորեք ձեր կյանքին նայել յուրովի ՝ ցանկանալով ունենալ այնքան գումար, այնքան ընկերներ կամ նույնքան զարմանալի մարմին, որքան ձեր շրջապատը, դուք կկարողանաք ազատվել դառնությունից և նախանձից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուրն ունի իր պայքարն ու որակները, և որ դուք չեք կարող ունենալ ամեն ինչ, և ոչ էլ մեկ ուրիշը: Կենտրոնացեք ձեր սեփական կյանքի վրա ՝ շուրջը նայելու փոխարեն, և դուք դրա համար շատ ավելի երջանիկ կզգաք:
Դուք կարող եք մտածել, որ ճանաչում եք մեկին, ով ունի «ամեն ինչ», բայց հավանականությունը այն է, որ այդ մարդը կարող է ձեր մեջ գտնել մի բան, որին նա նույնպես նախանձում է:
Քայլ 7. moreգացեք ավելի շատ ջերմություն:
Տենզին Գյացոն ՝ 14 -րդ Դալայ Լաման, մի անգամ ասաց. «Եթե ցանկանում եք, որ ուրիշները երջանիկ լինեն, կարեկցանք դրսևորեք. եթե ուզում ես երջանիկ լինել, գործի՛ր կարեկցանք »: Կարող եք մտածել, որ ուրիշների հանդեպ ջերմություն զգալը ոչ մի կապ չունի ձեր երջանկության մակարդակի հետ, բայց իրականում, դժվար իրավիճակներում ընկերոջ կամ անծանոթի հանդեպ սեր զգալ կարող է ձեզ դարձնել ավելի ամբողջական, ինքնագիտակցված և երախտապարտ մարդ:. Եթե դուք զբաղված եք ձեր սեփական պայքարի վրա տարվածությամբ և երբեք կողքով չեք նայում ՝ տեսնելու, թե ինչ են զգում մյուս մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, դուք այնքան երջանիկ չեք լինի, որքան մեկը, ով իսկապես կարեկցող է:
Հաջորդ անգամ, երբ ընկերոջ հետ ժամանակ կանցկացնեք, լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք ջերմություն ցուցաբերելու համար: Հասկացեք իրավիճակը ձեր ընկերոջ տեսանկյունից և լրացուցիչ հարցեր տվեք այն մասին, թե ինչպես է ձեր ընկերը զգում և ցույց տվեք, որ դուք իսկապես հոգ եք տանում:
3 -րդ մաս 2 -ից. Գործողությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:
Youամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում սիրում ես և այն մարդկանց, ովքեր քեզ երջանկացնում են, երաշխավորված է, որ քեզ ավելի երջանիկ կզգաս: Եթե ինքներդ ձեզ մի փոքր անտրամադիր եք զգում, սողալու փոխարեն զանգահարեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի և պլանավորեք ինչ -որ զվարճալի բան, որը հետագայում կզբաղվեք: Ձեզ կարող է թվալ, թե մռայլ տրամադրությունը ձեզ կիջեցնի, բայց մյուս կողմից ՝ ամենամոտ ընկերների հետ լինելը կբարելավի ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի երջանիկ կզգա:
- Timeամանակ անցկացրեք երջանիկ մարդկանց հետ: Laիծաղը և երջանկությունը չափազանց վարակիչ են, և դուք պետք է լինեք երջանիկ մարդկանց կողքին, եթե ցանկանում եք նաև երջանիկ լինել: Իրականում, Հարվարդի և Սան Դիեգոյի համալսարանների հետազոտությունները ցույց տվեցին, որ երջանկությունը որոշվում է ոչ միայն մարդու ճանապարհորդությամբ, այլև նրա սոցիալական ցանցով:
- Don'tամանակ մի անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում են բողոքել: Մարդիկ, ովքեր միշտ բացասաբար են տրամադրված, սիրում են բողոքել, և ովքեր վատթարագույնն են տեսնում ամեն իրավիճակում, անպայման ձեզ նույնպես վատ կզգան: Հնարավորինս խուսափեք այս մարդկանցից, հատկապես, եթե ցանկանում եք բարձրացնել տրամադրությունը:
Քայլ 2. Ուղղեք այն ամենը, ինչ կոտրված է:
Ավելի երջանիկ զգալու մեկ այլ միջոց է `լավ և երկար նայել ձեր կյանքին և փոխել այն, ինչ կարող եք, որպեսզի ձեզ ավելի երջանիկ զգաք: Չնայած դուք չեք կարող կտրուկ փոփոխություններ կատարել, օրինակ ՝ կարիերան հանկարծակի փոխելը, կան մի քանի փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել մեծ փոփոխություն կատարելու համար: Եթե ինչ -որ բան չի աշխատում, ապա այն շտկելը հաստատ ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի:
- Իհարկե, գուցե մեկ գիշերվա ընթացքում չկարողանաք ավելի հարմար կարիերա գտնել: Բայց այն, ինչ կարող եք փոխել, ձեր աշխատանքի նկատմամբ վերաբերմունքն է. Հիշեք, որ կարիերան ամեն ինչ չէ, կամ ամեն ինչի վերջը, և որ դուք ուրախանալու այլ բաներ ունեք:
- Փոքր բաները կարող են մեծ ազդեցություն թողնել: Եթե ամեն առավոտ աշխատանքից մեկ ժամ առաջ նստած եք ծանր երթևեկի մեջ, ամբողջ օրը ձեզ հոգնեցնում է, կես ժամ շուտ արթնացեք ՝ երթևեկից խուսափելու համար:
- Միգուցե դու դժբախտ ես, քանի որ կասկածում ես, որ եսասեր ես, անբարյացակամ, վատ ունկնդիր կամ լավ ընկեր: Այսպիսով, արեք հնարավորը ՝ դա շտկելու համար. Երբ ինքներդ ձեզ ավելի երջանիկ զգաք, ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ կզգաք:
Քայլ 3. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
Դուրս գալը, մաքուր օդ շնչելը և արևը ձեր դեմքին թողնելը, անկասկած, կարող են ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Եթե ինչ -որ բան կարող եք անել դրսում, փոխեք ձեր արևը ստանալու պլանները: Եթե դուք գիրք եք կարդալու միայն մութ, խցանված սենյակում, գնացեք կարդալ այգում: Եթե ճաշում եք ընկերոջ հետ սրճարանում, ապա դրսում տեղ խնդրեք: Դրսում լինելը, քանի դեռ փոթորկի մեջ չեք, երաշխավորված է, որ ձեզ ավելի երջանիկ կզգա:
Փորձեք մարզվել բացօթյա մարզադահլիճում, երբ կարող եք: Արևի տակ 5 կմ վազելը ձեզ ավելի երջանիկ և հաճելի կդարձնի, քան պատին նայող վազքուղու վրա վազելը:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Թեև անհնար է միանգամից դադարեցնել սթրեսը, բայց եթե աշխատում եք նվազագույնի հասցնել սթրեսը, միևնույն ժամանակ ավելի երջանիկ կզգաք: Սկսեք փոքրից ՝ մաքրեք և կազմակերպեք ձեր սենյակը, որպեսզի չսթափվեք ամեն առավոտ հագնելու բան փնտրելով: Մաքրել ձեր սոցիալական օրացույցի 25% -ը, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենաք ինքներդ ձեզ համար: Խուսափեք այն մարդկանցից և իրավիճակներից, որոնք ձեզ մեծ սթրես են առաջացնում: Դուք կզարմանաք, թե որքան մեծ ազդեցություն ունի դա ձեր երջանկության մակարդակի վրա:
- Փորձեք մեդիտացիա: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը և կարող է օգնել ձեզ վայելել պահը `ձեր շուրջը գտնվող այլ բաների մասին անհանգստանալու փոխարեն:
- Գրեք օրագիր: Սա կարող է օգնել հետևել ձեր կյանքին և կօգնի ձեզ չընկճվել այդ ամենից:
- Եթե դուք այնքան լարված եք, որ հազիվ եք կարողանում զբաղվել ձեր առօրյա կյանքով, մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Քայլ 5. Փոխեք ռեժիմը:
Եթե ցանկանում եք ավելի երջանիկ զգալ, ապա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, մի փոքր փոփոխություն է: Եթե դու երջանիկ չես, դա երևի այն պատճառով է, որ քեզ թվում է, թե խրված ես խրված վիճակում և հոգնել ես օրեցօր նույն հին բաներն անելուց: Փորձեք ուտել այլ բան նախաճաշին: Առավոտյան փոխարեն յոգայի դասերի գնացեք: Նոր ընկերների հետ շփվեք նույն հին մարդկանց փոխարեն: Մեքենա վարելու փոխարեն աշխատանքի գնալ: Բոլոր մանրուքները կարող են գումարվել և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Ուղղակի ամեն օր մեկ նոր բան անելը, նույնիսկ եթե դա ձեզ պարտադիր չէ, քան հինը, կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 6. Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք հետաքրքրություններ հետապնդելու համար:
Բոլորն ավելի երջանիկ կլինեին, եթե ավելի շատ ժամանակ հատկացնեին զբաղվելու այն ամենով, ինչ իրոք սիրում էին: Եթե դուք լուսանկարչության ֆանատիկոս եք, ավելի շատ ժամանակ ծախսեք նկարահանման վրա: Եթե ձեզ դուր է գալիս բանաստեղծություն գրել, ամեն առավոտ կես ժամ շուտ արթնացեք ՝ ձեր աշխատանքը կատարելու համար: Եթե ձեզ դուր է գալիս ճաշ պատրաստելը, ժամանակ հատկացրեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ: Դուք կարող եք չմտածել, որ հետաքրքրություն հետապնդելը կարժենա, երբ մտածելու շատ «գործնական» բաներ ունեք, բայց դա անպայման ազդեցություն կունենա ձեր երջանկության մակարդակի վրա:
Ստուգեք ձեր ժամանակացույցը: Տեսեք ՝ կա՞ միջոց, որով կարող եք ավելի արդյունավետ դառնալ ՝ ավելի շատ ժամանակ գտնելով ձեր շահերին հետամուտ լինելու համար, կամ կա՞ ավելի քիչ հաճելի զբաղմունք, որը կարող եք հեշտությամբ վատնել ՝ ավելի շատ ժամանակ գտնելու ձեր սիրած բաների համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Երջանիկ սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Ամեն օր առնվազն 7 կամ 8 ժամ քնելու սովորություն ձեռք բերելը, անկասկած, ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի: Դուք կզարմանաք, որ լավ քունը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, և որ անբավարար գիշերային քունը կարող է ձեզ մտածել, որ ատում եք բոլորին և որ աշխարհը սարսափելի վայր է: Երջանիկ մարդիկ իրենց մտքի և մարմնի մասին հոգալը առաջնահերթություն են դարձնում, և երբեմն սա այն է, ինչ պետք է առաջնահերթ համարես, եթե ցանկանում ես նաև քեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Փորձեք ամեն գիշեր մոտավորապես նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Ապացուցված է, որ կանոնավոր վարժությունները մարդկանց ավելի երջանիկ են զգում, և նույնիսկ օրական 30 րոպե վարժությունը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնազգացողության վրա: Հնարավոր է ՝ չցանկանաք մարզասրահ գնալ կամ վազել, երբ տրամադրության մեջ եք, բայց դա այն է, ինչը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Եթե միայն ֆիզիկական վարժությունները չափազանց ձանձրալի են, միացեք յոգայի խմբին, պարեք, պարապեք կամ միացեք սպորտային թիմի:
Հնարավորության դեպքում ընտրեք ֆիզիկական գործունեությունը փոխադրման փոխարեն: Անգամ մթերային խանութ տանելու կամ վերելակով նստելու փոխարեն չորս աստիճաններով բարձրանալու փոխարեն մթերային խանութ հասնելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 3. Ավելի հաճախ ժպտացեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի հաճախ ժպտալը կարող է իրականում մարդկանց ավելի երջանիկ զգալ: Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ ժպտալու պատճառ ունեք, սովորականից ավելի հաճախ ժպտալ փորձելը ձեր ուղեղին կխաբի ավելի երջանիկ զգալու համար: Շրջապատի մարդկանց ժպտալը նրանց կպատասխանի ժպիտով, իսկ ժպտացող մարդկանց կողքին լինելը նաև ձեզ ավելի երջանիկ կզգա: Այսպիսով, ժպտալը հաղթող-հաղթող իրավիճակ է, նույնիսկ եթե ցանկանում եք ծամածռել:
Ձևացրեք մինչև կարողանաք: Սկզբում կարող եք զգալ, որ ձեր ժպիտը կեղծ է, բայց կզարմանաք, թե որքան արագ եք սկսում ձեզ ավելի երջանիկ զգալ, երբ փորձում եք ժպտալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չեք ցանկանում:
Քայլ 4. Makeամանակ հատկացրեք երջանկության համար:
Նայեք ձեր օրերին և տեսեք, թե որ օրերն են ձեզ իրականում ամենաերջանիկը: Չնայած դուք չեք կարող սկսել օրական մեկ ժամ աշխատել և ընկերների հետ ամեն օր հինգ ժամ անցկացնել, կարող եք փոքր ճշգրտումներ կատարել ՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացնելու այն գործերին, որոնք իսկապես ձեզ երջանիկ են դարձնում: Եթե գտնում եք, որ յոգան ձեզ երջանիկ է դարձնում, ապա շաբաթական երկու ժամ հեռուստատեսության ժամանակ հանեք և յոգայի համար ևս երկու ժամ: Եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերների հետ շփվելը ձեզ ժպտում է, ապա ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք գործընկերների հետ և ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ:
Գուցե դուք իսկապես չեք մտածել այն մասին, թե օրվա որ ժամերն են իրականում ձեզ դարձնում ամենաերջանիկը: Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ անում եք ամեն օր և իմացեք, թե որ ուղղությունից է ամենամեծ երջանկությունը գալիս:
Քայլ 5. Գեղեցիկ բաներ արեք այլ մարդկանց հետ:
Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մարդիկ, ում աշխատանքի ժամանակ տրվել են լավ պարգևավճարներ, ամենաերջանիկն են, երբ այդ բոնուսների զգալի չափերը տալիս են ուրիշներին: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեր ամբողջ գումարը ծախսեք ձեր լավագույն ընկերոջ վրա, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի համախմբված ջանքեր գործադրեք այլ մարդկանց համար զվարճալի բաներ անելու համար ՝ անկախ այն բանից, որ կօգնեք ընկերոջը խզել հարաբերությունները պարզապես այնտեղ գտնվելով: կամ կամավոր անօթևանների կացարանում: Ոչ մի գործողություն 100% անշահախնդիր չէ, և դուք կարող եք օգնել ուրիշներին, մինչդեռ ինքներդ ձեզ օգնում եք ավելի երջանիկ զգալ:
- Դուք պետք է առնվազն մի քանի փոքր բան անեք այլ մարդկանց համար «հենց դրա համար» ամեն շաբաթ: Սա երաշխավորված է ձեզ ավելի լավ զգալու համար:
- Մի զվարճալի բաներ արեք ձեր ընկերոջ համար, քանի որ նրանց ծննդյան օրն է: Տվեք ձեր ընկերոջը գեղեցիկ նվեր միայն այն պատճառով, որ դուք մտածում եք նրա մասին, և տեսեք, թե որքանով է այս գործողությունը ազդում ձեր երկուսի վրա:
Քայլ 6. Որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Եթե ցանկանում եք ավելի երջանիկ զգալ, ապա պետք է ավելի շատ ժամանակ հատկացնեք ձեր մասին մտածելուն: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջովին ինքնամփոփ լինեք, բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք միայնակ ձեր սեփական մտքերով, գաղափարներով և սիրած զբաղմունքներով մենակ մնալու համար: Ձեր կյանքը կարող է զբաղված լինել, բայց միշտ ժամանակ կա կես կամ մեկ ժամ տևելու համար այստեղ և այնտեղ միայնակ մնալու համար ՝ զբոսնելու, ամսագիր գրելու կամ շաբաթը պարզապես մտորելու համար:
- Մենակ ժամանակ անցկացնելը թույլ է տալիս ազատվել սթրեսից, ազատվել սթրեսից և ավելի երջանիկ զգալ:
- Թույլ մի տվեք, որ ընկերոջ վերջին րոպեի ծրագրերը խանգարեն ձեր միայնակ ժամանակին: Մտածեք ձեր մասին ժամադրության մասին, ինչպես ձեր սիրելի հայտնիների հետ ժամադրության մասին:
Քայլ 7. Թողեք վերահսկողությունը:
Եթե իսկապես ցանկանում եք ավելի երջանիկ զգալ, ապա պետք է հրաժարվել այն մտքից, որ դուք վերահսկում եք այն ամենը, ինչ ձեզ հետ է կատարվում ՝ կարիերայի հաջողություններից և անհաջողություններից մինչև ձեր սիրելի ընտանի կենդանու առողջությունը: Փաստն այն է, որ դուք գրեթե վերահսկողություն չունեք այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում ձեզ հետ, ներառյալ, թե որքան կապրեք: Որքան շուտ ընդունեք դա, այնքան շուտ կհասկանաք, որ դուք վերահսկողություն չունեք այն, ինչ ձեզ տալիս է կյանքը, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան արձագանքում: Ուրախ կամ տխուր լինելու ուժը ձեր ձեռքերում է:
Իհարկե, մի փոքր սարսափելի է ընդունել, որ կյանքի մեծ մասը վերահսկվում է ձեռքի տակ եղած ուժերի կողմից: Բայց որքան շուտ ընդունեք դա, այնքան շուտ կկարողանաք տեսնել, որ երջանկությունը ձեր ձեռքերում է:
Խորհուրդներ
- Սպորտ! Այս գործունեությունը կարող է բարելավել շրջանառությունը և ազատել երջանկության հորմոնները:
- Կերեք առողջ և պատշաճ սնունդ: Այս մթերքները կարող են ձեր մարմինը լիարժեք զգալ, և, հետևաբար, ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել:
- Երբ տխուր կամ բարկացած եք, երբեմն լավ է միայնակ հանգիստ տեղ գտնելը: Օբյեկտներին դիտելը կամ դրանց ուշադրություն դարձնելը կարող է օգնել: Շարունակեք ինքներդ ձեզ զվարճացնել ՝ ձեր միտքը զայրույթից կամ տխրությունից ազատելու համար:
- Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
- Եթե ոչ ոք ձեզ հետ չի խոսում, և դուք բարկացած եք, լավ գաղափար է բռունցքով հարվածել բարձին կամ սեղմել փափուկ խաղալիք: Երբ տխուր ես, լավ գաղափար է լաց լինել դրա համար, իսկ հետո քեզ լացելու ոչինչ չի մնում: Եթե երջանիկ չլինելու այլ պատճառ կա, կարող եք լուծում գտնել:
