Բարդ առաջադրանքներն ավարտին հասցնելու համար անհրաժեշտ է վճռականություն: Եթե ցանկանում եք նիհարել, թողնել ծխելը կամ հասնել կարիերայի որոշակի նպատակների, ապա պետք է վճռականություն ունենաք: Կան եղանակներ, որոնք կարող եք անել ժամանակի ընթացքում ձեր կամքի ուժը մեծացնելու համար: Սահմանեք ձեր նպատակները, հետևեք դրանց և փոփոխեք ձեր ապրելակերպը ՝ ձեր տոկունությունը ամրապնդելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Նպատակներ սահմանեք
Քայլ 1. Իրերը բաժանեք ավելի կառավարելի մասերի:
Եթե դուք ծանրաբեռնված եք այդքան շատ խնդիրներով, ապա ձեզ դժվար կլինի հաջողության հասնել: Դուք չեք կարողանա պահել ձեր վճռականությունը, եթե կարծում եք, որ ինքներդ ձեզ համար չափազանց բարձր չափանիշ եք սահմանել: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր կամքի ուժը ՝ դժվար առաջադրանքները բաժանելով ավելի փոքր, ավելի կառավարելի մասերի:
- Իր հուշեր Bird By Bird- ում հեղինակը Էն Լամոթը պատմում է, որ իր քույրը կատարում է դպրոցական առաջադրանք `կատալոգելով տարբեր տեսակի թռչուններ: Նախագիծը մինչև վերջին րոպեն հետաձգելը, նրա եղբայրը զգաց, որ առաջադրանքը ծանր է տանում, մինչև հայրը մոտենա, ձեռքը դրեց տղայի ուսերին և ասաց. «Թռչուն թռչուն, պարզապես ձայնագրիր թռչուն թռչուն»: Սա նշանակում է, որ մեծ թվով առաջադրանքներ կարելի է բաժանել ավելի կառավարելի մասերի:
- Եթե ցանկանում եք կատարել առաջադրանքը և ծանրաբեռնված եք զգում, դա արեք մեկ առ մեկ: Եթե ունեք 20 էջանոց զեկույց, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ շաբաթվա ընթացքում մինչև վերջնաժամկետը գրեք երկու էջ ամեն օր: Եթե ցանկանում եք նիհարել 18 ֆունտ, նպատակ դրեք ամեն ամիս 3 կիլոգրամ նիհարել: Եթե ցանկանում եք, որ կարողանաք վազել 8 կիլոմետր, օգտագործեք «5K վազքի ուղեցույց» ծրագիրը ՝ ժամանակի ընթացքում դանդաղ բարձրացնելու ձեր արագությունն ու ուժը: Երբ մենք առաջադրանքը բաժանում ենք ավելի փոքր բաղադրիչների, առաջադրանքը հանկարծակի թվում է հեշտ կատարելի:
Քայլ 2. Սահմանեք ողջամիտ ժամկետ:
Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր կամքի ուժը, ապա ձեզ համար պետք է վերջնաժամկետ սահմանեք: Ոչ ոք չի կարող հաջողության հասնել առանց ժամանակացույցի: Սահմանեք վերջնաժամկետ, որին կարող եք հասնել ողջամիտ ձևով և հավատարիմ մնացեք դրան:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք սկսել մարզվել շաբաթը հինգ օր և ներկայումս ընդհանրապես չեք զբաղվում, շաբաթվա ընթացքում ուժասպառ կլինեք: Փոխարենը կազմեք ժամանակացույց: Որոշեք մարզվել շաբաթական երկու օր, այնուհետև ավելացրեք մինչև շաբաթական երեք օր, այնուհետև շաբաթական չորս օր, այնուհետև շաբաթական հինգ օր:
- Գրանցեք ձեր հաջողությունը: Տեղադրեք մեծ օրացույց, որը կարող է տեղադրվել սառնարանի կամ պատի վրա: Օրացույցում գրեք մի փոքրիկ նշում ձեր հաջողության մասին այդ օրը: Օրինակ, հոկտեմբերի 3 -ին գրեք նման մի բան ՝ «Այսօր մենք վազեցինք հինգ կիլոմետր»: Ձեր հաջողությունը կոնկրետ տեսնելը կարող է ձեզ հպարտ զգալ, ինչը կարող է ձեզ դրդել շարունակել գործունեությունը:
Քայլ 3. Կազմեք ծրագիր:
Տեխնիկա, որը կարող է օգնել ձեր կամքի ուժը փորձարկելիս ՝ օգտագործել «իրականացված մտադրություններ» կամ «Եթե, ապա» արտահայտությունները ՝ ծրագրելու այն իրավիճակները, որոնցում կարող եք հանդիպել գայթակղության:
- Օրինակ, գուցե փորձում եք շաքար չուտել, բայց գնում եք ծննդյան տարեդարձի և գիտեք, որ տորթ է լինելու: Խնջույքից առաջ ծրագիր կազմեք. «Եթե ինչ -որ մեկն ինձ մի կտոր տորթ առաջարկի, ավելի լավ է մրգային աղցան ուտեմ»:
- Planրագիր կազմելը կարող է նվազեցնել ձեր վճռականության լարվածությունը, քանի որ դուք հիմնականում որոշում եք կայացրել և այդ պահին ստիպված չեք լինի պայքարել շաքարավազի ցանկությունների դեմ: Այս մեթոդը բավականին արդյունավետ է, եթե ձեր ինքնատիրապետումը սպառվել է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Լրացրեք առաջադրանքը
Քայլ 1. Վերցրեք պատասխանատվությունը:
Ձեր կամքի ուժը բարձրացնելու համար կարևոր քայլ է անձնական պատասխանատվություն կրելը: Վերցրեք պատասխանատվությունը ձեր նպատակներին հասնելու ձեր հաջողության կամ ձախողման համար:
- Կարող է օգտակար լինել խոսել կամ գրել ձեր գործողությունների մասին: Նշեք, թե ինչ եք արել, ինչու եք դա արել և ինչպես եք զգացել դա անելուց հետո: Օրինակ ՝ «Ես սթրեսի մեջ եմ, երբ ավարտում եմ իմ հաշվետու աշխատանքը, այնպես որ ես շեղում եմ ինձ և ընտրում եմ հեռուստացույց դիտել: Ես կփորձեմ ավելի լավ կառավարել սթրեսը, որպեսզի կարողանամ ավարտել իմ հաշվետվությունները, որպեսզի կարողանամ ավարտել իմ առաջադրանքը` ծույլ լինելու և նյարդայնացած եմ ինքս ինձանից »: Փոխարենը ասեք նման մի բան. «Ես այսօր գրել եմ երկու էջանոց զեկույց, քանի որ ցանկանում էի կատարել այս հանձնարարությունը, և դա ստիպեց ինձ զգալ արդյունավետ և դրական իմ մասին»:
- Պատասխանատվությունը միայն իր վրա դնելը պահանջում է հսկայական ազնվություն: Դա բարձրացնում է իմպուլսները կառավարելու և «ցատկելուց առաջ տեսնելու» ունակությունը, ինչպես նաև պատասխանատվության զգացումը, երբ այլևս չեք մեղադրում շրջապատին: Այսպիսով, ձեր վճռականությունը կպաշտպանվի այնքան ժամանակ, քանի դեռ ընդունում եք այն փաստը, որ փոփոխությունը կախված է ձեզանից:
Քայլ 2. Կառավարեք ձեր բացասական մտքերը:
Ձեր ճանապարհորդության ընթացքում անպայման կլինեն բացասական մտքեր: Դուք կարող եք ընդունել հետընթացը որպես նշան, որ դուք երբեք չեք կարող փոխել, կամ ձեր գլխում կարող է լինել մի փոքր ձայն, որն անընդհատ ասում է ձեզ, որ դուք երբեք հաջողության չեք հասնի ՝ ձեզ ներքև մղելով: Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր կամքի ուժը, բացասական մտքերը չեն օգնի, քանի որ դրանք կստիպեն ձեզ պարտված և անօգնական զգալ: Թեև անհնար է ամբողջովին դադարեցնել բացասական մտքերը, դուք կարող եք փոխել ձեր արձագանքման և դրանց վարման ձևը:
- Գրանցեք ձեր բացասական մտքերը: Թերապիայի օրագիր պահելը շատ առումներով ձեռնտու է, և մի բան, որ կարող ես անել, այն է, որ գրես այն բացասական մտքերը, որոնք ծագել են օրվա ընթացքում: Շատ չանցած կարող եք բացասական հաղորդագրությունների ցանկացած օրինաչափություն բացահայտել և սկսել ուսումնասիրել դրանց ծագումը:
- Երբ խոսքը վերաբերում է բացասական մտքերը ճանաչելուն, օրինակ ՝ «Ես չեմ կարող հասնել իմ նպատակներին», հարցրեք ՝ դրանք ճշմարիտ են, թե ոչ: Դա արեք ՝ նայելով իրական ապացույցներին, այլ ոչ թե հիմնվելով ձեր բացասական ձայնի ասածի վրա: Ձեր օրագրում պահեք երկու սյունակ, որոնցից մեկը պարունակում է համոզմունքները «հաստատող» ապացույցներ, իսկ մյուսը ՝ «հակառակը»: «Աջակցություն» սյունակում կարող եք գրել. «Ընդդեմ» սյունակում կարող եք գրել. «Եթե ես դնեմ ավելի փոքր, ավելի իրագործելի նպատակ, ես կարող եմ հասնել այդ նպատակին: Երբ որևէ բան անում եմ օրեցօր կամ շաբաթ առ շաբաթ, ես շատ ավելի հաջողակ եմ: Նախկինում: Ես կարողացա հասնել իմ նպատակներին `դպրոցն ավարտելուն, աշխատավարձի բարձրացմանը և ծխելը թողնելուն: Թվում է, թե անհնար է ընդհանրապես հրաժարվել շաքար ուտելուց, քանի որ ես սիրում եմ քաղցր ուտեստներ: Ես պետք է նորից փորձեմ, գուցե այլ կերպ:"
- Բացասական մտքերի և դրանց կառավարման մասին ավելին իմանալու համար կարդացեք «Ինչպես հաղթահարել բացասական մտքերը» հոդվածը:
Քայլ 3. Եղիր ինքդ քեզ:
Սա նշանակում է, որ դուք հասկանում եք ձեր սահմանները և ճիշտ նպատակներ եք դնում: Եթե փորձում եք թողնել ծխելը, օրինակ, հիանալի կլիներ, եթե կարողանայիք ընդհանրապես թողնել ծխելը և թողնել ծխելը: Բայց գուցե դու այդպիսին չես. Միգուցե դու դեռ իսկապես վայելում ես ծխելը և տարիներ շարունակ ծխում ես: Իդեալական կազմվածքին հավատարիմ մնալու փոխարեն, օրինակ, ինչ -որ մեկին, ով կարող է կտրվել կախվածության սովորություններից, գուցե դուք կարող եք փոքր -ինչ նվազեցնել այդ սովորությունը: Այսպիսով, դուք ազնիվ եք ինքներդ ձեզ հետ ՝ փորձելով հասնել հաջողության ՝ ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
Քայլ 4. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Դուք պետք է կատարեք առաջադրանքներ և պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների համար: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վարձատրել ձեզ լավ վարքի համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում ոչ ոք չունի բավականաչափ վճռականություն ՝ առանց պատահական պարգևների:
- Ստեղծեք ինքներդ ձեզ բուժելու համակարգ: Եթե փորձում եք նիհարել, օրինակ, ինքներդ ձեզ խոստացեք, որ կարող եք գնել նոր զգեստ, եթե կարողանաք ամեն շաբաթ պահպանել սննդակարգի և վարժությունների ժամանակացույցը:
- Յուրաքանչյուր ոք ունի իրեն համապատասխանող համակարգ: Գտեք ինչ -որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս և մեկ -մեկ ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք որոշ հյուրասիրություններով: Ինքներդ ձեզ պարգև տալը թույլ կտա ձեզ ավելի երկար ժամանակ տևել ձեր նպատակներին հասնելու համար, ինչը կհանգեցնի ավելի ուժեղ վճռականության:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Փոխեք ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կառուցեք լավ սովորություններ:
Սթրեսը կամքի հիմնական մարդասպան է: Երբ ծանրաբեռնված և հիասթափված լինենք, մենք տեղի կտանք այն վարքագծին, որի դեմ մենք պայքարում ենք: Անձնական լավ սովորություններ կառուցելով ՝ մենք հակված ենք շարունակել ուղու վրա, երբ սթրեսի մեջ ենք:
- Ներառեք որոշակի գործողություններ, ինչպիսիք են քրտնաջան աշխատանքը և սովորելը, ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ: Այս մեթոդը կարող է օգնել պայքարել սթրեսի դեմ: Եթե վճռականություն պահանջող գործողությունները դիտվում են որպես ձեր ամենօրյա կյանքի կարևոր մաս, ինչպես օրինակ ՝ ատամները գիշերը լվանալը, սթրեսի ժամանակ ավելի քիչ հավանական է, որ անտեսեք ձեր պարտականությունները:
- Բացի այդ, լավ սովորություններ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են սթրեսի ենթարկվում: Կանոնավոր վարժությունները, առողջ սնունդը և քնի կանոնավոր գրաֆիկը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Մի հետաձգեք:
Procrastամանակ ձգելու սովորությունը կարող է սպանել կամքի ուժը: Պարտականությունների հետաձգումը, որոնք ընկալվում են որպես բեռ, մեզ ընդհանրապես նվազեցնում է դրանք կատարելու հավանականությունը: Հնարավորինս խուսափեք ձգձգումից, եթե ցանկանում եք ամրապնդել ձեր վճռականությունը:
Հետաձգման սովորությունը հաճախ արմատավորված է կատարելության մեջ: Մարդիկ հակված են ձգձգել, եթե սթրեսի մեջ են, քանի որ նրանք չեն կարողանում կատարելապես աշխատել: Հասկացեք, որ հետաձգելը ընդհանրապես չի նվազեցնում աշխատանքը, այլ միայն ավելացնում է սթրեսը: Ավելի լավ է կատարել առաջադրանքը, նույնիսկ եթե երկմտեք, այլ ոչ թե կանգնեք ձեր առջև դրված գործի վրա:
Քայլ 3. Օրագիր պահեք:
Օրագիր պահելը կարող է բարձրացնել ձեր վճռականությունը, քանի որ կարող եք տեսնել ձեր առաջընթացի մատյանը: Հետընթացներն ավելի քիչ ցավոտ են, երբ դրանք համեմատում ես քո ձեռքբերումների հետ: Օրինակ ՝ արձակուրդի ժամանակ երկու կիլոգրամ քաշ եք հավաքում: Հետ նայեք ձեր օրագրին, քանի որ սկսել եք ձեր քաշի կորստի ճանապարհը, որպեսզի հիշեք, թե որքան հեռու եք եղել:
Քայլ 4. Գտեք աջակցություն:
Ոչ ոք չի կարող ամեն ինչ անել: Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր վճռականությունը, օգնություն փնտրեք ուրիշներից:
- Որոշակի հատուկ առաջադրանքներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը թողնելը կամ ծխելը, հիվանդանոցներում և համայնքային կենտրոններում ունեն աջակցության խմբեր, որոնք կարող են օգնել:
- Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, թե ինչի վրա եք աշխատում: Փորձեք նրանց աջակցությունը: Եթե փորձում եք թողնել խմելը, օրինակ, խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին չխմել ձեր առջև:
