Չի կարելի հերքել, որ պարզել, որ սիրեցյալը խաբում է ձեզ, շատ ցավոտ է, և եթե դուք դա զգացել եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հենց հիմա շատ եք ցավում: Երբ պատրաստ լինեք, խոսեք նրա հետ կատարվածի մասին: Կոտրված սիրտը հաղթահարելու համար կառավարեք ձեր զգացմունքները և հոգացեք ձեր մասին: Ի վերջո, դուք կկարողանաք շարունակել ձեր կյանքը ՝ առանց դրա կամ առանց դրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ առերեսում
Քայլ 1. ractբաղվեք, թե ինչ եք ասելու խոսելուց առաջ:
Այս հարցի շուրջ լուրջ զրույց ունենալը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք խորապես վիրավորված եք: Որպեսզի կարողանաք փոխանցել այն, ինչ ցանկանում եք փոխանցել, նախ որոշեք, թե ինչ եք ասելու: Հետո, սովորիր դա ասել սովորական ձայնով: Սա կօգնի ձեզ, երբ իսկապես ավելի ուշ խոսելու կարիք ունեք:
Փորձեք խոսել հայելու մեջ կամ խոսել աջակցող ընկերոջ հետ:
Քայլ 2. Խոսեք նրա հետ, երբ պատրաստ լինեք:
Callանգահարեք հեռախոսով կամ տեքստային հաղորդագրությամբ ՝ ասելով, որ պատրաստ եք խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում: Հրավիրեք նրան հանդիպել չեզոք վայրում կամ ձեզ հարմար այլ վայրում: Երկուսիդ համար պլանավորեք բավականաչափ ժամանակ բաներ քննարկելու համար, որպեսզի չշտապեք:
- Օրինակ, խնդրեք նրան գալ ձեր տուն կամ հանդիպել սուրճի խանութում:
- Դուք կարող եք ուղարկել հաղորդագրություն, որն ասում է. «Ես ուզում եմ խոսել այն մասին, ինչ տեղի ունեցավ ձեր և Տանտրիի միջև: Կարո՞ղ ենք հանդիպել ժամը 13 -ին Հոգու խոստման ժամանակ »:
Տարբերակ
Հնարավոր է ՝ հաստատ չգիտեք ՝ նա սիրավեպ ունի, թե ոչ: Եթե դա այդպես է, ուղարկեք այնպիսի հաղորդագրություն, ինչպիսին է. «Ես լսեցի մի խոսակցություն, որն ինձ շփոթեցրեց: Կարո՞ղ ենք հանդիպել Հոգու խոստման մոտ ժամը 13 -ին: Ես ցանկանում եմ խոսել."
Քայլ 3. Հարցրեք նրան, թե արդյոք նա սիրավեպ ունի, եթե դուք հաստատ չգիտեք:
Դուք կարող եք կասկածել, որ նա սիրավեպ ունի, քանի որ նա հեռանում է կամ դուք լուր եք լսել: Եթե դա այդպես է, ապա ավելի լավ է ուղղակիորեն հարցնել, քան ենթադրություններ անել: Բացատրեք ձեր կասկածները և ձեր կասկածների պատճառները: Հետո հարցրեք նրան, թե նա սիրավեպ ունի՞:
Դուք կարող եք ասել. «Մենք չենք տեսել միմյանց 2 շաբաթ, և այժմ լուրեր եմ լսում, որ դու հանդիպում ես Ալինայի հետ: Իսկապես խաբու՞մ եք »:
Քայլ 4. Ասացեք նրան, որ խաբելու իր որոշումը վնասեց ձեզ:
Միգուցե նա նկատի չուներ ձեզ վիրավորել, բայց նա պետք է իմանա, որ դուք վիրավորվել եք իր արարքների պատճառով: Բացատրեք, թե ինչպես եք զգում և ինչու է դա այդքան ցավում: Ասեք այն, ինչ պետք է ասեք, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
Օրինակ ՝ «Ես վիրավորվեցի և ինձ դավաճանված զգացի: Ես հավատում էի քեզ, բայց դու կոտրեցիր այդ վստահությունը »:
Տարբերակ
Միգուցե նա չի ուզում լսել, թե ինչ ես զգում կամ կարծում ես, որ նա այլևս չի ցանկանում խոսել քեզ հետ: Այս դեպքում կարող եք ձեր զգացմունքները դնել նամակի վրա, ապա այրել այն կամ պատռել այն: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ, նույնիսկ եթե նամակը նրան ուղարկված չէ:
Քայլ 5. Լսեք բացատրությունը, բայց մի ընդունեք մեղքը:
Դուք, հավանաբար, արդեն գիտեք, որ պատմության մեջ միշտ կա երկու կողմ, և լավ գաղափար է իրավիճակին նայել նրա տեսանկյունից: Տվեք նրան հնարավորություն բացատրելու և փորձեք հասկանալ, թե ինչու: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք նրան մեղադրել ձեզ կամ արդարացնել իր գործողությունները:
- Սա նաև հնարավորություն է նրա համար ասելու, եթե նա ցանկանում է պահպանել հարաբերությունները և պատճառաբանել ձեզ, որ պետք է հետ վերցնեք նրան: Բացի այդ, կարող եք նաև ասել, որ նա չի դավաճանում ձեզ վիրավորելու համար:
- Եթե նա սկսի մեղադրել ձեզ, ձեռքը բարձրացրեք նրա դիմաց և ասեք. Ես չեմ ընդունի ձեր գործողությունների մեղքը: Եթե ինձ մեղադրելու եք, ապա ամենալավն այն է, որ այս խոսակցությունն անմիջապես ավարտվի »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղթահարելով կոտրված սիրտը
Քայլ 1. Թույլ տուր քեզ տրտմել:
Դուք կարող եք շատ վիրավորված լինել, այնպես որ պարզապես բաց թողեք զգացմունքը: Ընդունեք ձեր ընթացիկ զգացմունքները և արտահայտեք դրանք առողջ ձևով: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք վշտանալու համար, քանի դեռ դա կպահանջվի: Ձեր զգացմունքներն ավելի արագ կբարելավվեն:
Ինքդ քեզ ասա. «Ես ինձ այսքան դավաճանված եմ զգում» կամ «Ես այնքան տխուր եմ, որովհետև կարծում էի, որ մենք համընկնում ենք»:
Քայլ 2. healthyգացմունքների վերամշակման համար օգտագործեք առողջ ռազմավարություններ:
Ձեր զգացմունքները կարող են որոշակի չլինել, պարզապես արտահայտեք այն ավելի լավը դարձնելու համար: Փորձեք տարբեր ռազմավարություններ ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ ամենաշատը կօգնի ձեր զգացմունքներում: Որպես օրինակ.
- Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ընկերների հետ
- Feelingsգացմունքներ լցնել օրագրում
- Թրջվեք տաք ջրի մեջ և լսեք հանգստացնող երաժշտություն
- Դիտեք ձեր սիրած կատակերգությունը
- Քայլեք կամ վազեք
- Յոգա
- Արտահայտվեք արվեստի միջոցով
Քայլ 3. supportամանակ անցկացրեք ձեր աջակցության ցանցում գտնվող մարդկանց հետ `հիշելու համար, որ ձեզ սիրում են:
Դավաճանության սրտաճմլիկը կարող է քեզ վատնած և անարժեք զգալ: Այնուամենայնիվ, իրականում կան շատ մարդիկ, ովքեր իսկապես սիրում են քեզ: Շեղեք ձեր սիրեկանի դավաճանությունից ՝ վայելելով ժամանակը հավատարիմ ընկերների և ընտանիքի հետ: Հրավիրեք նրանց ձեր տուն կամ զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ:
- Օրինակ ՝ ընկերոջդ տար քո տուն ՝ ֆիլմ դիտելու կամ ընկերների հետ բոուլինգ խաղալու:
- Փորձեք խնդիրը չքննարկել ձեր զուգընկերոջ հետ: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեզ սիրող մարդկանց հետ այլ հարաբերությունների վրա:
Քայլ 4. Հիշեք, որ խաբելու նրա որոշումը բոլորովին ձեր մեղքը չէր:
Երբ նա դավաճանում է ձեզ, գուցե փորձում եք պարզել, թե ինչն է սխալ եղել հարաբերություններում: Այնուամենայնիվ, դավաճանելու պատճառ չկա: Նա է ղեկավարում: Ուրեմն ինքներդ ձեզ մի մեղադրեք: Երբ սկսում եք անհանգստանալ, որ սխալ եք թույլ տվել, հիշեք, որ չեք կարող վերահսկել նրանց գործողությունները:
Ասա ինքդ քեզ. «Ես չեմ վերահսկում նրա վարքագիծը: Եթե նա խաբում է, ապա նա մեղավոր է, ոչ թե իմը »:
Հուշում
Երբեմն խաբող գործընկերները մեղադրում են հարաբերություններում առկա խնդիրներին, որոնց պատճառով նրանք խաբել են: Օրինակ, նա կարող է ասել. «Դուք ուշադրություն չեք դարձնում» կամ «Դուք չափազանց զբաղված եք ձեր ընկերներով, այնպես որ ես հանդիպում եմ ուրիշի հետ»: Սակայն, ըստ էության, նա կարող էր խոսել այդ հարցի մասին ՝ նույնիսկ սիրավեպ չունենալով: Այսպիսով, այս դեպքում մի ընդունեք մեղքը:
Քայլ 5. Դիտեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ձեր կարիքները բավարարվեն:
Միգուցե հենց հիմա ցանկանում եք պաղպաղակ ուտել և ամբողջ օրը հեռուստացույց դիտել: Այնուամենայնիվ, դուք ավելի արագ կբարելավվեք, եթե առողջ սնունդ ընդունեք, հագնվեք, մարզվեք և հետևեք ձեր սովորական առօրյային: Գրեք մի պարզ առօրյան, որը կարող եք անել հոգեվիճակի դեպքում: Բացի այդ, ամեն օր ձեզ համար հաճելի բան արեք:
Օրինակ, ամեն օր նպատակ դրեք հագնվելու, աշխատանքի կամ քոլեջ գնալու, մարզվելու և հոբբիով զբաղվելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք պլանավորել առողջ և պարզ ընտրացանկեր, ինչպիսիք են յոգուրտը կտրտած մրգերով, հազարը խորոված հավով կամ շոգեխաշած ձուկը և բանջարեղենը:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք վրեժ լուծելու փոխարեն ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու վրա:
Երբ պարզում եք, որ գործընկերը դավաճանում է ձեզ, բնական է, որ ցանկանում եք պատասխանել նույն վերաբերմունքով: Դուք կարող եք երևակայել ընկերոջը համբուրելու կամ մեքենան քերծելու մասին, բայց վատ գաղափար է, եթե այդ երևակայություններն իրականում իրականանան: Դուք ձեզ ավելի ու ավելի անորոշ կզգաք, և նույնիսկ կարող է դժվարանալ: Փոխանակ մտածեք, թե ինչպես նրան փոխհատուցեք, արեք այն, ինչը ձեզ կուրախացնի:
- Օրինակ ՝ նոր հագուստ գնելը, ընկերոջ հետ տորթ թխելը կամ մի խումբ ընկերների հետ դուրս գալը:
- Խնդրում ենք երևակայացնել վրեժը: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք ոչնչացնեք նրա ձայնագրությունների հավաքածուն կամ սատկած ձուկ դրեք նրա մեքենայի մեջ: Այնուամենայնիվ, իրականում մի արեք դա:
Մեթոդ 3 3 -ից. Շարժվել
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր որոշման մասին մտածելու վրա:
Մտածեք այն մասին, ինչ իսկապես ցանկանում եք: Մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, ինչ եք զգացել և ինչ ասել է գործընկերը զրույցի ընթացքում: Այնուհետեւ, ճիշտ որոշում կայացրեք ձեզ համար:
Եթե վստահ եք, որ ցանկանում եք դադարեցնել հարաբերությունները, շարունակեք: Այնուամենայնիվ, մի զգացեք, որ դուք պետք է անմիջապես որոշում կայացնեք, եթե վստահ չեք:
Քայլ 2. Որոշեք ՝ կարո՞ղ եք շարունակել հարաբերությունները, թե՞ ոչ:
Հնարավոր է, որ այլևս չկարողանաք վստահել ձեր գործընկերոջը, և դա նորմալ է: Եթե վստահությունը կորչի, հարաբերությունները կարող են անուղղելի լինել: Մտածեք ՝ կարո՞ղ եք դրան դիմանալ, թե՞ ոչ: Այնուհետև որոշեք ՝ ցանկանում եք բաժանվել, թե միասին մնալ:
Դուք կարող եք խորհուրդներ խնդրել այլ մարդկանցից, բայց կայացրեք այն որոշումը, որը ճիշտ է ձեզ համար:
Քայլ 3. Ներիր նրան, որպեսզի ավելի թեթեւացած զգաս:
Եթե ձեզ երկար ժամանակ է պահանջվում ներելու համար, առաջ գնացեք: Եվ եթե կարող եք ներել, ներեք, որպեսզի թեթևություն զգաք, այլ ոչ թե նրա համար: Ասա, որ դու ներել ես նրան, կամ գրել նամակներ, որոնք պետք չէ ուղարկել: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ շարունակել ձեր կյանքը:
- Դուք կարող եք ասել. «Այն, ինչ դու արեցիր ինձ, ցավ պատճառեց, բայց ես ընտրեցի ներել քեզ և մոռանալ ամեն ինչ»:
- Ներելը նույնը չէ, ինչ մոռանալ կատարվածը կամ ասել, որ ամեն ինչ լավ է: Ներելը միջոց է նրան հասկացնելու, որ թույլ չես տա, որ նա կործանի քո ապագան:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ապագայի վրա, եթե ցանկանում եք նորից հարաբերություններ կառուցել:
Եթե ցանկանում եք պահպանել հարաբերությունները, թողեք այս խաբեության դրվագը: Դա նշանակում է, որ մի կրկնեք այն նորից, երբ բարկացած կամ վիրավորված եք: Փորձեք կենտրոնանալ միասին ապագա կառուցելու վրա, այլ ոչ թե անցյալում խրված:
Օրինակ, գուցե ցանկություն առաջանա մեղադրել նրան սիրավեպի մեջ ամեն անգամ, երբ նա ուշ տուն է գալիս: Եթե դուք դա միշտ բարձրացնեք, հարաբերությունները կվնասվեն:
Քայլ 5. Վերականգնել կորցրած վստահությունը:
Վստահությունը վերականգնելու համար ժամանակ կպահանջվի, բայց դա անհնարին չէ: Ստիպեք նրան աշխատել կրկին վստահություն ստեղծելու համար ՝ ամեն օր զրուցելով և շատ ժամանակ անցկացնելով միասին: Բացի այդ, կատարեք ձեր խոստումը և խնդրեք նրան կատարել իր խոստումը:
Օրինակ, եթե նա խոստացել է ձեզ դուրս գալ, հիշեցրեք նրան: Նմանապես, եթե նա խոստանում է հաղորդագրություններ գրել ամեն օր որոշակի ժամի, մոռանալու դեպքում ժամանակից շուտ ուղարկեք նրան հաղորդագրություն:
Քայլ 6. Անջատեք, եթե վստահ եք:
Ավելի լավ կլինի խզել հարաբերությունները անհավատարիմ գործընկերոջ հետ, հատկապես, եթե նա ձեզ դավաճանել է մեկից ավելի անգամ: Եթե որոշել եք դադարեցնել հարաբերությունները, նրան ուղղակիորեն տեղեկացրեք: Ասեք, թե ինչպես եք զգում, որ հարաբերությունները պետք է ավարտվեն և կենտրոնացեք ապագայի վրա:
Ասա. «Երբ դու ինձ խաբեցիր, իմ զգացմունքները փոխվեցին: Ես վիրավորված ու զայրացած եմ, և այլևս չեմ կարող շարունակել այս հարաբերությունները: Ես ընտրեցի բաժանվել, որպեսզի կարողանամ կենտրոնանալ երջանիկ լինելու վրա:
Հուշում
Եթե նա ձեզ բազմիցս դավաճանում է, ապա ավելի լավ է դադարեցրեք հարաբերությունները և շարունակեք ձեր կյանքը առանց նրա: Հենց հիմա նա պատրաստ չէ հավատարիմ լինել մեկ անձի, և դուք արժանի եք ավելի լավին: Դուք ավելի լավ գործընկեր կգտնեք, այնպես որ պարզապես բաց թողեք նրան:
Խորհուրդներ
- Մի համակերպվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ բազմիցս դավաճանում են միայն այն պատճառով, որ վախենում եք, որ նորից չեք կարողանա սեր գտնել: Կան ուրիշներ, ովքեր ձեզ հետ լավ կվարվեն:
- Լավ հարաբերությունները վստահություն են պահանջում, այնպես որ հետևեք ձեր բնազդներին: Եթե չեք կարող վստահել նրան, ապա հավանաբար ամենալավն այն է, որ պարզապես բաժանվեք:
