Անկախ նրանից, թե դուք կամ ձեր սիրելին ցանկանում եք բաժանվել, այս փորձը միշտ ցավոտ է: Դժվարություններից վեր կենալը հեշտ չէ այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են բաժանվել: Թեև գործընթացը բավականին երկար է տևում, դուք կարող եք մոռանալ դառը փորձի մասին և ավելի արագ ազատվել ձեր տխրությունից ՝ կիրառելով հետևյալ հրահանգները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ներկայացրեք հստակ որոշում:
Քայլ 1. Այլևս մի շփվեք նրա հետ:
Անջատման ժամանակ հստակության բացակայությունը երկու կողմերին ստիպում է անհանգստություն և շփոթություն զգալ: Այսպիսով, հստակեցրեք, որ չեք ցանկանում նրան նորից տեսնել:
-
Եթե դուք եք նա, ով ցանկանում է բաժանվել, կայացրեք վճռական որոշում, որպեսզի շփոթություն չառաջանա ձեր երկուսի կարգավիճակի վերաբերյալ:
- Մի օգտագործեք երկիմաստ նախադասություններ, օրինակ ՝ «Չեմ կարծում, որ մենք համատեղելի ենք»: կամ «ես կասկածում եմ, որ իմ որոշումը սխալ էր»:
- Որոշումը հստակ ներկայացրեք: Եթե նա դեռ շփոթված է, ապա կարիք չկա բացատրելու, եթե ասում եք ՝ «Մենք բաժանվեցինք»:
Քայլ 2. Փորձեք չհանդիպել նրա հետ:
Ընդհանուր ընկերները, ընդհանուր հետաքրքրությունները, նույն աշխատավայրը կամ ուսումնասիրությունը կարող են պատճառ դառնալ, որ դուք երկուսով բախվեք միմյանց: Խուսափեք դրանից ՝ պլանավորելով ձեր ամենօրյա ռեժիմը, ընկերներից աջակցություն խնդրելով և սոցիալական ցանցերում կարգավիճակի թարմացումներ կատարելով:
-
Տվեք ձեր մասին արդի տեղեկատվություն ձեր Facebook հաշվի միջոցով: Փոխեք հարաբերությունների կարգավիճակը և մի ընկերացեք նախկին սիրեկանի հետ: Բացի այդ, ջնջեք ձեր երկուսի լուսանկարը կամ հեռացրեք նշումը այն ընկերների կողմից, ովքեր կիսվել են ձեզ պիտակով:
- Եթե ձեր ընկերները աջակցում են բաժանվելուն, խնդրեք նրանց ընկերակցել ձեր նախկին ընկերոջը Facebook- ում:
- Եթե նրանք ցանկանում են շարունակել իրենց ընկերությունը, մի բացեք նրանց սոցիալական ցանցերի հաշիվները, որպեսզի չտեսնեք ձեր նախկինի գրառումները կամ լուսանկարները:
-
Փոխել առօրյան: Դուք դեռ կտեսնեք նրան, քանի որ դուք պետք է գնաք աշխատանքի կամ քոլեջ հաճախեք: Դուք ցանկանում եք գալ ձեր սիրած սրճարան, բայց չեք ցանկանում հանդիպել նրան: Այսպիսով, օգտագործեք ստեղծագործությունը `ժամանակացույց կազմելու համար:
- Սպասեք, մինչև դասը սկսվի, ապա 1-2 րոպե շուտ գնացեք դասի, որպեսզի ժամանակ չունենաք նրա հետ զրուցելու համար:
- Եթե երկուսդ էլ գործընկերներ եք, սուրճ բերեք տնից և ձեր սեղանին մի խորտիկ ուտեք, որպեսզի խոհանոցում կամ ճաշարանում չտեսնեք միմյանց: Եթե դուք պետք է քայլեք նրա գրասեղանի առջև, երբ անհրաժեշտ է զուգարան գնալ, իմացեք, թե որտեղ է զուգարանն այլ տեղ: Եթե դուք չեք ցանկանում հանդիպել նրան պատճենահանման խանութում, պահեք փաստաթղթերը մինչև տուն հասնելը կամ խնդրեք աջակցող գործընկերոջը օգնել ձեզ:
- Եթե հաճախ եք հավաքվում լվացքատուն, սրճարան, գրադարան կամ այլ վայր, ընտրեք սովորականից տարբեր օր կամ ժամ, որպեսզի նրան չտեսնեք:
Քայլ 3. Հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար զբաղվեք զվարճալի գործունեությամբ:
Նախկին ընկերոջից խուսափելու հաջողությունն ապարդյուն կլինի, եթե շարունակեք հիշել նրա հետ ծեծկռտուքներն ու լավ հիշողությունները: Փորձեք շեղել ձեր միտքը ՝ զբաղվելով նոր գործունեությամբ, որպեսզի չզղջաք անցածի համար:
- Մշակել նոր հոբբի: Եթե դուք միշտ ցանկություն եք ունեցել սովորել որովայնի պար կամ լուսանկարչություն, ապա սա կատարյալ ժամանակն է նոր գործունեություն սկսելու համար, որը ձեր միտքը ակտիվ է պահում զվարճանալիս և զարգացնելով նոր հմտություններ:
-
Եղիր կամավոր: Փնտրեք տեղեկատվություն վեբ կայքի միջոցով կամավորության հնարավորությունների մասին: Միացեք կրոնական համայնքին կամ համալսարանին ՝ օգնելու բնական աղետներից տուժածներին, անօթևաններին կամ որբերին:
Բացի ուրիշներին օգնելուց, այս քայլը ձեզ անշահախնդիր է դարձնում և ակտիվացնում է ուղեղի գործառույթները, որոնք ստիպում են ձեզ արժեքավոր զգալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր վարվում են ալտրուիստաբար (պատրաստ են օգնել ուրիշներին ՝ առանց որևէ բանի ակնկալիքի կամ առանց հաշվի առնելու իրենց շահերը), ավելի գրավիչ են և ավելի հավանական է, որ սեր գտնեն: Այսպիսով, այս գործունեությունը ձեռնտու է երկու կողմերին:
-
Դեն նետեք հուշանվերներն ու նվերները, որոնք պահվել են ձեր երկուսի ընթացքում հարաբերություններում: Եթե դեռ ցանկանում եք դրանք պահել, հուշանվերներ և նվերներ դրեք արկղերի մեջ, ապա տեղադրեք պահեստում: Deնջեք լուսանկարներ և հաղորդագրություններ, որոնք դեռ առկա են ձեր հեռախոսի և նոութբուքի վրա կամ դրանք տեղափոխեք ֆլեշ կրիչ:
- Եթե նա երբևէ նամակ ուղարկի ձեզ, ջնջեք բոլորը: Եթե ցանկանում եք որոշ նամակներ պահել որպես փաստաթղթեր, ստեղծեք նոր թղթապանակ, այնուհետև էլփոստը տեղափոխեք թղթապանակ `հետագայում կարդալու համար:
- Եթե կա ինչ -որ զարդ, որը կարող է իր համար մեծ արժեք ունենալ, հարցրեք նրան, թե արդյոք նա կցանկանա պահել այն: Եթե պատասխանը ոչ է, ինքներդ որոշեք, թե որն է լավագույնը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղթահարեք տխրությունը
Քայլ 1. Հասկացեք վշտի փուլերի տեսությունը:
Անկախ նրանից, թե որքան երկար եք երկուսդ հարաբերություններ ունեցել, բաժանումը կորուստ է պատճառում, իսկ կորուստը ՝ վիշտ: Բոլորը տարբեր կերպ են հաղթահարում վիշտը, բայց գործընթացը ներառում է միևնույն ասպեկտները:
-
«Տխրության 5 փուլ» տեսությունը, որը ստեղծվել է Էլիզաբեթ Կուբլեր-Ռոսի կողմից 1969 թվականին, համընդհանուր ուղեցույց է ՝ բացատրելու այն փուլերը, որոնց միջով անցնում է մարդը տխրություն կամ վիշտ զգալիս ՝ ժխտում, զայրույթ, սակարկություններ, դեպրեսիա և ընդունում:
- Մինչ դուք ապաքինվում եք, պարտադիր չէ, որ անցնեք այս բոլոր փուլերը, և կարգը կարող է տարբեր լինել: Ի վերջո, դուք հասկանում եք, որ այն զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք այս պահին, նորմալ են, և դուք արդեն գիտեք, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ:
- Կախված բաժանման պատճառներից, դուք կարող եք տխուր, միայնակ, հիասթափված, անհանգստացած, մեղավոր, անհանգստացած կամ այլ բացասական հույզեր զգալ:
- Բացի այդ, դուք կարող եք զգալ որոշ ընդհանուր ախտանիշներ, որոնք առաջանում են որպես կոտրված սրտի վշտին ֆիզիկական պատասխան, ինչպիսիք են գլխացավերը, սրտխառնոցը, անքնությունը, ախորժակի կորուստը, քաշի ավելացումը, ցավերը կամ հոգնածությունը:
Քայլ 2. Բեռնաթափեք զգացմունքները:
Տառապանքը կերկարաձգվի, եթե թույլ տրվի կուտակվել զգացմունքները: Կիսվեք, թե ինչ եք զգում աջակցող ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Եթե չեք սիրում խոսել, արտահայտեք ձեր տխրությունը ՝ օրագիր կամ բլոգ գրելով:
- Takeամանակ տրամադրեք զրուցելու ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ, ինչպիսիք են ձեր ծնողները, տատիկը, մորաքույրը, զարմիկը կամ լավագույն ընկերը: Կիսելով ձեր զգացմունքները և իմանալով, որ դիմացինը հասկանում է, թե ինչ եք ապրում, կարող է թեթևացնել բեռը: Եթե իրավիճակը թույլ չի տալիս տնից դուրս գործունեություն ծավալել, օրինակ ՝ Covid-19 համաճարակի պատճառով, օգտագործեք ինտերնետը այլ մարդկանց հետ շփվելու համար:
- Պատկերացրեք, որ դուք զրուցում եք նախկին սիրեկանի հետ: Վիշտը հետազոտող մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր պատկերացնում էին խոսակցությունները և հրաժեշտ տալիս իրենց սիրելիներին, ավելի թեթև էին զգում, քան այն մարդիկ, ովքեր դա չէին անում:
- Նամակ գրեք ձեր նախկին ամուսնուն, բայց մի ուղարկեք այն: Փոխանակ մտածեք, թե ինչ պետք է ասեք բաժանվելիս կամ ինչ կցանկանայիք ասել, եթե հանդիպեիք նրան, գրեք այն ամենը, ինչ մտածում և զգում եք մի թղթի վրա: Անհրաժեշտ չէ գեղեցիկ նախադասություններով գեղեցիկ բառեր շարադրել, քանի որ քերականությունն ու ուղղագրությունը կարող են անտեսվել: Այս քայլը նպատակ ունի օգնել ձեր զայրույթը, տխրությունը, հիասթափությունը և այլ բացասական հույզերը ձեր սրտից և մտքից գրավոր ուղարկել թղթի վրա:
Քայլ 3. Երդվեք, եթե ցանկանում եք:
Վատ բաներ ասելով հայհոյելը կարող է նվազեցնել տխրությունը: NeuroReport- ի հրապարակած հետազոտությունը ցույց է տալիս հայհոյանքների և ավելի քիչ տառապանքների միջև փոխկապակցվածություն:
Քայլ 4. Մշակել հոգևոր կյանք:
Ամեն դեպքում, հոգևոր կողմը ներառող գործունեությունը կարող է հանգստության զգացում բերել, երբ կոտրված սրտից հետո վիշտ է զգացվում:
- Բրիտանական բժշկական ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության հիման վրա հետազոտողները պարզել են, որ ուժեղ հոգևոր համոզմունքները հնարավորություն են տալիս այն մարդկանց, ովքեր դա կիրառում են, ավելի արագ ազատվել վշտից, քան հոգևոր կյանք չունեցող մարդկանց:
- Պարբերաբար զբաղվեք մեդիտացիայով: Յուրաքանչյուր խոշոր համաշխարհային կրոնում կան խորհրդածելու մեդիտացիոն մեթոդներ, ինչպիսիք են յոգան, տայչին, աղոթքը, քիկունգը, տրանսցենդենտալ մեդիտացիան և այլն: Ընտրեք այն մեթոդը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
Քայլ 5. Խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը, եթե դեռ հուզական խանգարում ունեք:
Կանայք, ովքեր չեն կարողացել հաղթահարել տխրությունը բաժանումից հետո 16 շաբաթվա ընթացքում, զգացել են ուղեղի ակտիվության նվազում հույզերի, մոտիվացիայի և կենտրոնացման հետ կապված ոլորտներում: Սա հանգեցնում է ուղեղի ֆիզիկական փոփոխությունների, որպեսզի նրանք չկարողանան կենտրոնանալ և մոտիվացնել իրենց: Այսպիսով, մի հետաձգեք օգնության որոնումը 16 շաբաթվա ընթացքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բարձրացեք դժբախտություններից
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:
Անկախ նրանից, թե ինչպիսին է ձեր հարաբերությունների կարգավիճակը, լավ ընկերը միշտ ձեզ աջակցելու համար է: Օգտվեք այս առիթից ՝ երախտագիտություն հայտնելու և բարեկամությունը վերականգնելու համար: Վերցրեք նրանց ճաշի, մարզվեք մարզասրահում կամ հեծանիվ քշեք զվարճանալիս:
Քայլ 2. Ստեղծեք բարձրացնող երգերի երգացանկ:
Ձեր սիրած երգը լսելը ստիպում է ուղեղին արտադրել դոպամին հորմոն ՝ քիմիական նյութ, որը առաջացնում է երջանկության զգացում: Պատրաստեք երգացանկ, որը պարունակում է երգերի հավաքածու, որոնք կստիպեն ձեզ ոգեշնչել և ժպտալ, որպեսզի ցանկանաք ոտքի կանգնել և պարել:
-
Ընտրեք երգ ոգեշնչող հաղորդագրությամբ, որը ձեզ մոտիվացիա կպահի: Cosmopolitan ամսագիրը խորհուրդ է տալիս տխրությունից ազատվելու համար ձեր երգացանկին ավելացնել հետևյալ երգերը:
- «Քանի որ դու գնացել ես» (Քելի Քլարկսոն)
- «Մոռացիր քեզ» (Cee Lo Green)
- «Միայնակ տիկնայք» (Բեյոնսե)
- «Ուրեմն ինչ» (վարդագույն)
- «Ավելի ուժեղ» (Բրիթնի Սփիրս)
- Երգը երգեք բարձր և վստահ: Նվագարկեք երգ, այնուհետև երգեք, որպեսզի ձեզ ավելի շատ էներգիա տա և ավելի լավ զգաք: Եթե ձեր նախկին աղջիկն ասել է ձեզ, որ չեք կարող երգել, երգեք ավելի բարձր: Մի երգեք սիրային երգեր:
Քայլ 3. Որդեգրեք ընտանի կենդանու:
Կենդանու տեր լինելու առավելություններն ապացուցված են, օրինակ ՝ ֆիզիկական և մտավոր առողջության բարելավումը: Բացի դեպրեսիայի դեմ պայքարելուց, ընտանի կենդանու խնամքը ձեզ դարձնում է հանգիստ, արժեքավոր, պակաս միայնակ և ավելի քիչ տխուր:
- Ձեր սիրելի շանը այգում խաղալու հանելը հիանալի հնարավորություն է մարզվելու և նոր ընկերների հետ ծանոթանալու համար: Շների սեփականատերերին ճանաչելը կարող է շփվելու և ընկերություն անելու միջոց լինել:
- Կենդանիներն իրենց տերերից ոչինչ չեն պահանջում: Պետք չէ անհանգստանալ այն տղամարդուն գտնելու համար, ով քեզ սիրում է իր ամբողջ սրտով, եթե քեզ զգում ես անվերապահ սիրված ՝ խնամելով քո ընտանի կատուն:
Քայլ 4. asideամանակ հատկացրեք ձեր առողջության մասին հոգալու համար:
Եթե դուք չցանկացաք մարզվել մարզասրահում կամ հետաձգել մարզումները մարաթոնին միանալու համար, ինչու՞ չսկսել հիմա: Նմանապես, երբ երգ եք լսում, ուղեղը կարտադրի միացություններ, որոնք մարզումների ընթացքում երջանկության զգացում են առաջացնում: Բացի ավելի գրավիչ տեսք ունենալուց, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Եթե պարբերաբար մարզվում եք, կարող եք հանգիստ քնել, ավելի շատ էներգիա ունենալ և վստահ զգալ: Կյանքի այս ասպեկտը հաճախ խնդրահարույց է սրտխառնոցի պատճառով:
- Եթե ինքներդ ձեզ անձնատուր լինեք ՝ հետևելով ձեր նախընտրած ուտելիքը ուտելու ցանկությանը, կարող եք 3-4 կգ գիրանալ: Դուք կարող եք նիհարել ՝ պարբերաբար մարզվելով:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար:
Պետք չէ կտրուկ փոխել ձեր արտաքին տեսքը (կարող եք, եթե ցանկանում եք), բայց դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք և ավելի գրավիչ տեսք կունենաք, եթե միշտ ձեր լավագույն տեսքը ունենաք:
- Փնտրեք լուսանկարներ նորաձևության ամսագրերում կամ կայքերում, որոնք կարող են ոգեշնչման աղբյուր լինել նոր տեսք ձևավորելիս: Շատ հայտնիներ լուսանկարներ են անում լուսանկարներից առաջ և հետո `իրենց սիրեկանի կամ զուգընկերոջից բաժանվելուց հետո նոր տեսքը փաստելու համար:
- Կարող եք աննշան փոփոխություններ կատարել, օրինակ ՝ փոխել մազերի գույնը կամ շրթներկի ավելի բաց երանգ քսել: Նոր տեսքը ձեզ ավելի պատրաստ է դարձնում որդեգրելու ձեր առօրյա կյանքը: Եթե ձեր հարաբերություններն ավարտվեցին, քանի որ ձեր նախկին ամուսինը մերժեց ձեզ, ցույց տվեք, որ նա ձեզ կատարյալ համընկնում չէ նոր տեսքով:
Քայլ 6. Պատրաստվեք բացել ձեր սիրտը:
Գուցե դուք դեռ պատրաստ չեք հարաբերությունների համար, բայց մի փակվեք տղաների առաջ: Takeամանակ տրամադրեք հակառակ սեռի հետ շփվելու և ընկերանալու համար:
- Եթե հանդիպում եք գրավիչ տղայի հետ, ժպիտով կապ հաստատեք աչքերի հետ: Հիշեք, որ սուրճի կամ զրուցելու միջոցով միմյանց ճանաչելը չի նշանակում պարտավորություն ստանձնել:
- Երբ հանդիպում ես մի տղայի, որը քեզ դուր է գալիս, վատ տպավորություն մի թող, պատմելով նրան դառը փորձի և մի շարք վատ նախկին ընկերուհիների մասին: Թիրախային տղամարդը կարող է չցանկանալ լսել նման պատմություններ, հատկապես բացասական: Ձեր նախկին ընկերուհու հետ վատ տրամադրությունը ստիպում է այլ մարդկանց հեռու մնալ ձեզանից:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք լաց լինել, երբ տխրում եք և փորձել ընդունել այն փաստը, որ ամեն ինչ տեղի է ունենում որոշակի նպատակով: Դուք ճիշտ քայլեր եք ձեռնարկել ձեր փնտրած տղամարդուն գտնելու համար:
- Հագեք նոր շորեր: Այս առաջարկը կարող է չնչին թվալ, բայց դուք ձեզ ավելի երջանիկ և վստահ կզգաք, երբ նոր հանդերձանք եք հագնում:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որպեսզի չմտածեք ձեր նախկինի մասին: Առանց դա գիտակցելու, դուք կարող եք մոռանալ դրա մասին զվարճանալիս:
- Գնացեք սպա `հանգստանալու ընթացքում մերսման թերապիա կամ մաշկի բուժում վայելելու համար:
- Հենց որ նրա մասին մտածեք, շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ զանգահարելով ընկերոջը:
- Նույնիսկ եթե դուք դեռ տխուր եք, շարունակեք ժպտալ, նույնիսկ եթե դա պարզապես ձևացնելն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս մեթոդը իրականում ստիպում է ձեզ ժպտալ: Այսպիսով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել, երբ դա չեք:
- Կարող եք տանը մնալ լաց լինելով և ափսոսալով կատարվածի համար, բայց, ի վերջո, դուք պետք է ընդունեք իրականությունը և ապրեք կյանքը բնականոն հունով:
- Ըստ ձեզ որոշեք իդեալական տղամարդու չափանիշները, ապա գտեք սիրահար, ով կհամապատասխանի այս չափանիշներին և կստիպի ձեզ հարմարավետ զգալ:
Գուշացում
- Փորձեք զսպել ձեր զայրույթն ու տխրությունը, որպեսզի չշփոթեք ձեր հույզերն ու զգացմունքները: Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ կորցնի ընկերներ:
- Մի՛ կիսվեք դառը փորձով բոլորի հետ աշխատավայրում կամ դպրոցում: Անհրաժեշտ չէ WhatsApp- ում կամ Facebook- ում գրել «տխրություն զգալ», բայց մի ձևացրեք, որ երջանիկ եք կամ ոգևորված: Գուցե ձեր նախկին ընկերը կարծում է, որ դուք թքած ունեք նրա վրա: Հիշեք, որ տղամարդիկ նույնպես զգացմունքներ ունեն: Համոզվեք, որ դրա հետ կապված ոչինչ չեք վերբեռնում:
