Գիտնականները կարծում են, որ այն ամենից, ինչը ձեզ երջանկացնում է, կեսը ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Բարությունը կարող է հանգեցնել դրական զգացմունքների, իսկ դրական զգացմունքները ՝ նաև բարության: Ձեր սեփական երջանկության և բարեկեցության վրա ներդրումներ կատարելը դրական արձագանքների ցիկլ ստեղծելու միջոց է, որը կառուցվում և տևում է ինքնուրույն: Օգտվեք ձեր դրական մտքերից առավելագույնը ՝ երջանկությունը մեծացնելու համար: Փորձեք օգնել ինքներդ ձեզ, բայց չմեկուսացվեք կամ մի մերժեք այլ մարդկանց առաջարկությունները: Կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք ինքներս մեզ վրա աշխատել, բայց կան նաև բաներ, որոնք մենք կարող ենք ստանալ միայն այլ մարդկանցից:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Բարձրացրեք երջանկությունը
Քայլ 1. Ստեղծեք դրական զգացմունքներ:
Եղեք տեղյակ, երբ երջանիկ եք զգում և գիտակցաբար հաճույք եք զգում: Որքան հաճախ եք մտածում դրական բաների մասին, այնքան ավելի երջանիկ և տոկուն կլինեք: Երջանկություն գտնելու փոխարեն փորձեք ձեր ներսում զգալ երջանկություն, ուժ և կապվածություն: Հաստատեք այն դրական մտքերը, որոնք ծագում են ՝ ասելով կամ գրելով դրական բաներ, որոնք, ձեր կարծիքով, թրթռումը մեծացնելու համար են: «Ես մաշկի վրա զգում եմ առավոտյան արևի ջերմությունը» կամ «Ես հպարտ եմ զգում, որ հանձնել եմ քննությունը»:
- Երեկոյան մտածեք այն հաճելի բաների մասին, որոնք ապրել եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Գրեք երեք բան, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս:
- Դրական հույզերը կարող են օգնել ձեզ բուժվել վնասվածքներից կամ դժբախտություններից, այնպես որ դուք կդառնաք ավելի դիմացկուն մարդ ՝ խնդիրները լուծելիս:
Քայլ 2. Գտեք երջանկություն:
Մենք հակված ենք ավելի քիչ սովոր լինել ուրախ բաների մասին մտածելուն: Ուժը, հարստությունն ու համբավը չեն կարողացել բավարարվածություն պատճառել: Սթրեսը հեշտացնում է մեզ հաճույքը փոխարինել խնդիրների լուծման սովորություններով: Լավ ժամանակները կամ հաճոյախոսություններ ստանալը ձեզ համար ամենաերջանիկ պահերը չեն: Նախքան նպատակներ դնելը, ժամանակ գտեք ՝ գտնելու այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ կզգան:
- Օրագիր պահեք մեկ շաբաթ, այնուհետև դիտեք այն, ինչ զգում եք օրական մի քանի անգամ: Ո՞ր գործողություններն են հաճելի: Ի՞նչ ընդհանրություններ ունեն այս գործունեությունը:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ եք գտնվում, երբ երջանիկ եք զգում և ինչ ֆիզիկական գործունեությամբ եք զբաղվում: Տանից դուրս ե՞ս: Շարժման մեջ: Մենա՞կ եք, թե՞ ինչ -որ մեկը ձեզ հետ է: Ժամը քանի՞սն էր:
Քայլ 3. Ձեր կյանքի համար նշանակալից նպատակ դրեք:
Երբ որոշեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, պարզեք, թե արդյոք նրանք ընդհանրություններ ունե՞ն: Ո՞ր տեսակի գործունեությունից եք ամենաշատը հաճույք ստանում: Ե՞րբ եք զբաղվել այն գործունեությամբ, որը տվել է լավագույն արդյունքները կամ ձեզ ավելի կատարված է զգացել: Նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել հնարավորինս լավագույն հաջողության ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Օրինակ, եթե ձեզ ամենաերջանիկ եք զգում առավոտյան զբոսնելիս, ավտոբուսին սպասելիս կամ այգին ջրելիս, ձեր նպատակը կարող է լինել «ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում»:
- Եթե դուք ամենաերջանիկ եք, երբ օգնում եք գործընկերոջը և ճաշ պատրաստում ձեր զուգընկերոջ հետ, ձեր նպատակը կարող է լինել ուրիշներին օգնելու համար զբաղվելը:
Քայլ 4. Showույց տվեք ձեր հմտությունները:
Կենտրոնացեք փորձի բարելավման վրա, այլ ոչ թե սեփականության իրավունքին ավելացնելու: Օգտագործեք ավելորդ գումարը ճանապարհորդելու և նոր բաներ սովորելու համար: Մտածելու ունակության զարգացումը ձեզ ավելի կրքոտ է դարձնում կյանքից, քան սեփականություն ունենալը: Նոր բաներ սովորելը կարող է պահպանել ծերության մեջ մտածելու և նոր զվարճալի ռեժիմ կազմելու ունակությունը: Հոբբիով զբաղվելը կարող է լավ հիշեցում լինել ՝ շարունակելու կատարելագործվել ՝ առանց շատ փոփոխություններ կատարելու:
- Որպես կամավոր միացեք ձեր հավատքի կազմակերպությանը `ամրապնդելու կապի զգացմունքները և ստիպելու ձեզ օգտակար լինել ուրիշներին:
- Խնայեք գումար բարեգործության համար և նվերներ տվեք ուրիշներին: Ընկերներին ընթրիքի բերեք կամ նվերներ տվեք ձեր զուգընկերոջը:
- Կազմեք ուսումնական պլան: Վերցրեք ճապոնական դասընթաց, այնուհետև ամանորյա ճամփորդություն կատարեք դեպի Japanապոնիա, որպեսզի սովորածը գործնականում կիրառեք: Վերցրեք խոհարարության դաս, այնուհետև հրավիրեք ընկերներին և ընտանիքին `ճաշակելու ձեր պատրաստումը:
Քայլ 5. Շնորհակալ եղեք:
Դուք ավելի երջանիկ կլինեք, եթե ցանկանաք այն, ինչ ունեք, այլ ոչ թե այլ բաների հետապնդման փոխարեն: Փոփոխությունները հաճելի են, բայց դուք ավելի երջանիկ կզգաք ՝ ուշադրություն դարձնելով մարդկանց և այցելելով ձեր վայելած վայրերը: Ուշադրություն դարձրեք և գնահատեք այն, ինչ արդեն ունեք: Գրեք այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք և կիսվեք նրանց հետ, ում սիրում եք:
- Գնահատեք ձեր կյանքի մարդկանց: Ինքներդ ձեզ օգնելը չի նշանակում մեկուսանալ: Ասացեք ընկերներին և ընտանիքին, որ սիրում եք նրանց և ասեք, թե ինչու եք դրանք գնահատում:
- Եթե զգում եք, որ ավելի լավ կարող եք արտահայտվել գրելու միջոցով, գրեք այն մարդկանց անունները, որոնց համար երախտապարտ եք, և ապա ամեն օր գրեք մեկ մարդու:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը
Քայլ 1. Ընդունեք լավ քնի օրինակ:
Քնի պակասը կարող է խորացնել ձեր առջև ծառացած խնդիրը: Մեծահասակները պետք է ամեն օր քնի 7-8 ժամ ՝ նվազագույն ընդհատումներով: Չափից շատ քունը կարող է հանգեցնել անքնության և դեպրեսիայի, մինչդեռ քունը կարող է վնասել իմունային համակարգը, քաշի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել և հոգեկան առողջության վատթարացում:
- Եթե դուք դժվարանում եք գիշերը քնել, սովորություն ունեցեք քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմ անել: Քնելուց մեկ ժամ առաջ հատկացրեք ձեր ատամները լվանալու, փափուկ գիշերազգեստ հագնելու և զբաղվելու հանգստացնող գործողություններով, ինչպիսիք են կարդալը, մեդիտացիան, հեռուստացույց դիտելը կամ երաժշտություն լսելը:
- Մի օգտագործեք ալկոհոլ և կոֆեին: Մի քնեք օրվա ընթացքում:
- Եթե գիշերը մտածում եք աշխատանքի կամ սթրեսային բաների մասին, ասեք ինքներդ ձեզ. «Isn'tամանակը չէ մտածել այդ բաների մասին: Ես ուզում եմ քնել »:
Քայլ 2. Սովորեք մարզվել:
Պարբերաբար մարզվելը ձեզ դարձնում է ավելի եռանդուն, վստահ, առողջ և հանգիստ: Մեծահասակները, ընդհանուր առմամբ, պետք է կատարեն շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջին ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ կամ շաբաթական 75 րոպե բարձր ինտենսիվության աէրոբ վարժություններ: Սահմանեք ժամանակացույց, որպեսզի կարողանաք կանոնավոր կերպով մեկ շաբաթ պարապել: Եթե ձեզ դուր չի գալիս մարզասրահում մարզվելը, կարող եք քայլել, հեծանիվ վարել, պարերի դասընթացներ վարել կամ զբաղվել յոգայով:
Քայլ 3. Ընդունեք առողջ սննդակարգ:
Ինքներդ տանը պատրաստելը ավելի էժան և առողջարար է, քան դրսում սնունդ գնելը, ուստի սովորեք պատրաստել ձեր նախընտրած սնունդը և մթերել սառնարանում: Վիտամիններ և առողջարար արտադրանքներ ընդունելու փոխարեն, կերեք շատ միրգ, բանջարեղեն և փոխեք ձեր օգտագործած սնունդը: Կերեք տարատեսակ առողջ սնունդ, որպեսզի ձեր մարմնի սննդային կարիքները բավարարվեն: Սպիտակուցների և ածխաջրերի բավարար ընդունումը նաև անհրաժեշտ էներգիայի աղբյուր է:
Կերեք օրական առնվազն երեք անգամ և ուտեք ուտեստների միջև:
Քայլ 4. Բաց մի ասեք ինքներդ ձեզ:
Վերաբերվեք ձեզ այն սիրով, հարգանքով և սիրով, որին արժանի է յուրաքանչյուր մարդ: Ինքներդ ձեզ թերագնահատելու փոխարեն փորձեք ձեր մասին դրական բաներ ասել: Երբ բացասական մտքեր և զգացմունքներ են ծագում, փորձեք բացահայտել դրանք ՝ պարզելով դրա պատճառը: Ընդունեք ցանկացած բացասական զգացողություն, որը ծագում է, բայց փորձեք վերլուծել հիմքում ընկած համոզմունքները:
Եթե դուք հաճախ ունենում եք բացասական զգացմունքներ, տվեք նրանց անուն և համարեք դրանք որպես շրջակա միջավայրի կողմնակի ազդեցություն: Ասա. «Կրկին ամոթ, քանի որ մարմինը իդեալականից պակաս է: Գուցե այն պատճառով, որ ես գտնվում էի սպասասրահում, որտեղ կար ամսագիր, որը պարունակում էր մարմնի իդեալական ձևի լուսանկարներ »:
Քայլ 5. ractբաղվեք ուշադիր ուշադրությամբ:
Խելամիտ զբաղվել նշանակում է ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ մտածում, ապրում և զգում ես այս պահին ՝ առանց մեկնաբանելու կամ դատելու: Այս մեթոդը կարող է ազատել անհանգստությունը և ազատել ձեզ բացասական մտքերից: Մտածողություն գործադրելու համար ուշադրություն դարձրեք հինգ զգայարանների միջոցով բնականին: Գրանցեք այն ամենը, ինչ տեսնում եք, հոտում, լսում և զգում այս պահին:
- Ասեք, թե ինչ էիք անում, երբ սկսեցիք լարված կամ սթրես զգալ: Ասա «Ես քայլում էի ճանապարհի եզրին: Ես փակում եմ բաճկոնս: Շնչում եմ »:
- Everyգացեք յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այն հատվածին, որն ընդլայնվում և սեղմվում է շնչելիս: Եթե ձեր միտքը պտտվում է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ կրկին ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը:
- Հանգստացեք ամբողջ մարմնով ՝ տոնայնացնելով և հանգստացնելով յուրաքանչյուր մկան մեկ առ մեկ:
Քայլ 6. Ստեղծեք ֆինանսական բյուջե:
Սովորություն ունեցեք գրանցել անդորրագրեր և փողի տրամադրումներ: Համոզվեք, որ բավականաչափ գումար ունեք ձեր ամսական վճարները վճարելու և ապագայի համար խնայելու համար: Եթե ծախսերն ավելի շատ են, քան մուտքերը, փորձեք խնայողություններ կատարել: Բյուջե ստեղծելով ՝ կարող եք նվազեցնել անհանգստությունը և ավելի լավ որոշումներ կայացնել:
- Հաշվարկեք ձեր ամսական մուտքերը, ինչ կարիքներ ունեք և ինչ եք գնում: Հաշվեք, թե որքան գումար կարող եք օգտագործել ամեն ամիս:
- Բացեք խնայողական հաշիվ բանկում, եթե այն դեռ չունեք: Հաշվարկեք գումարը, որը կարող եք խնայել ամեն ամիս:
- Դուք կարող եք սկսել խնայել ՝ տանը ճաշ պատրաստելով, հում սննդամթերք գնելով, վերամշակված սնունդ չգնելով, հասարակական տրանսպորտով երթևեկելով, զովացուցիչ ըմպելիքներ չգնելով, սուրճի խանութներում սուրճ չխմելով:
Քայլ 7. Խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Փորձեք օգնել ձեզ ՝ հարգելով ուրիշների կարծիքները: Կան որոշակի պայմաններ, որոնք դուք չեք կարող ինքնուրույն լուծել: Եթե դուք գործ ունեք կախվածության, հոգեկան խանգարման, ֆինանսական խնդրի, իրավական խնդրի կամ բռնության հետ, ապա ավելի դժվար կլինի ինքնուրույն վերականգնելը ՝ առանց դրա գիտելիքներն ու հմտություններն ունեցող մասնագետի օգնության:
